熬夜的女人煲什么湯喝 養(yǎng)生食譜助你熬夜不傷身
女人養(yǎng)生湯煲湯食譜。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？?jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“熬夜的女人煲什么湯喝 養(yǎng)生食譜助你熬夜不傷身”，僅供您在養(yǎng)生參考。
熬夜是現(xiàn)代生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習(xí)慣，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，并且皮膚受損也會(huì)非常嚴(yán)重，讓皮膚休息的最好時(shí)間就是在晚上，晚上如果晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列的皮膚問(wèn)題，膚色暗淡，起痘等。經(jīng)常熬夜的人還會(huì)引起過(guò)度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起過(guò)度肥胖。這是一種非常不好的習(xí)慣。
經(jīng)常熬夜，不少人會(huì)覺(jué)得食欲不振，甚至失眠、臉色蒼白、神經(jīng)衰弱，免疫力也跟著直線下降，感冒、胃病不時(shí)上門找茬。面對(duì)大量的工作，拿什么來(lái)拯救我們已經(jīng)漸漸失去的好體質(zhì)?從現(xiàn)在開(kāi)始，給我們的體能加分，即使熬夜，也不傷身體!
1、初級(jí)夜貓族
你是不是這樣?為了心愛(ài)的韓劇，不到12點(diǎn)不睡覺(jué)。雖然很晚，也一定保證6個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。熬夜后的早晨，有了擋不住的黑眼圈。
中藥解圍： 枸杞性平和，味甘甜，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。我國(guó)歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來(lái)延年益壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡 蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，能降低血糖，保護(hù)肝臟，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)造血功能，預(yù)防貧血。
進(jìn)補(bǔ)藥膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
要注意：
枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用;枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
2、超級(jí)夜貓族
你是不是這樣?總是到凌晨?jī)牲c(diǎn)了，才依依不舍地關(guān)掉電腦。睡眠的時(shí)間很少，也就 3-5個(gè)小時(shí)。上班總是無(wú)法集中注意力，身體容易浮腫。
中藥解圍：龍眼味甘、性溫。具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時(shí)珍說(shuō)：“龍眼大補(bǔ)”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良?！卑疽购蠼?jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象，臉色蒼白，龍眼不僅開(kāi)胃益脾、補(bǔ)腦健身，同時(shí)還能補(bǔ)血養(yǎng)顏，讓你神采奕奕!
進(jìn)補(bǔ)藥膳：龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。
要注意：
理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而龍眼性熱，因此，為了避免流產(chǎn)，孕婦應(yīng)慎食。
3、元老級(jí)夜貓族
你是不是這樣?
凌晨五、六點(diǎn)才上床睡覺(jué)。別人說(shuō)你面容憔悴，皮膚灰暗，眼睛總是紅紅的。即使早早躺下，也經(jīng)常會(huì)徹夜失眠。
中藥解圍：古人說(shuō)，吃蓮子能返老還童、長(zhǎng)生不老。據(jù)《本草綱目》記載：蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力，除百疾，益心腎，固精氣，強(qiáng)筋骨，利耳目，補(bǔ)虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對(duì)熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用。
進(jìn)補(bǔ)藥膳：蓮子百合瘦肉煲
材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。
做法：將洗凈的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛后，根據(jù)個(gè)人口味加糖或鹽調(diào)味食用。
功效：靜心安神，補(bǔ)脾胃。
要注意：
蓮子有收斂之性，腸燥便秘的人，吃蓮子會(huì)加重便秘。
4、骨灰級(jí)夜貓族
你是不是這樣?
即使不是周末，也天天通宵打游戲，日夜顛倒。熬夜時(shí)，身邊總備一大堆零食，使得腸胃越來(lái)越差?？偸前l(fā)脾氣，記憶力也跟著下降。
中藥解圍：杜仲味甘，性溫。能降血壓、補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，對(duì)肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果?，F(xiàn)代研究則認(rèn)為，杜仲內(nèi)含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質(zhì)，能增強(qiáng)肌體免疫功能;可鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛和利尿;還可強(qiáng)心和降血壓，減少膽固醇吸收。
進(jìn)補(bǔ)藥膳：清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈;鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。
功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。
要注意：
杜仲為補(bǔ)陽(yáng)藥物，藥性溫?zé)?，補(bǔ)益力強(qiáng)，有可能會(huì)傷陰?？诟缮嘣?，小便赤黃的燥熱體質(zhì)的美眉，應(yīng)避免或者小心食用。
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想必很多年輕人都非常喜歡熬夜。12點(diǎn)以后睡覺(jué)似乎已經(jīng)成為一種習(xí)慣。大家在不知不覺(jué)中已經(jīng)養(yǎng)成這樣一種壞習(xí)慣，自己卻不知道這種習(xí)慣對(duì)身體存在著恨到的傷害。但是當(dāng)我們有工作無(wú)可奈何的時(shí)候，雖然是沒(méi)辦法的事情但是我們也可以保持健康。做到熬夜不傷害身體。那么怎么做才能熬夜不傷身呢？今天就給大家介紹一下吧。
1.多喝水
水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。
2.適時(shí)休息動(dòng)一動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間釘著電腦或書本，會(huì)讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會(huì)，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會(huì)；
而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會(huì)讓手腕感到不適，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。
3.宵夜這樣吃
熬夜的時(shí)候一定會(huì)感到饑腸轆轆，此時(shí)應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。
由于過(guò)量的淀粉攝取會(huì)帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來(lái)活力。
4.咖啡喝對(duì)時(shí)
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個(gè)人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時(shí)間至少需要在進(jìn)食后1小時(shí)。
所以如果已有熬夜打算，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時(shí)候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著。
5.先補(bǔ)眠
若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個(gè)小時(shí)，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時(shí)間，若是熬夜到疲勞過(guò)度，此時(shí)即便喝咖啡，也無(wú)法達(dá)到提神效果。
通過(guò)以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)熬夜不傷身的知識(shí)有了一定的了解，不過(guò)大家在熬夜的時(shí)候不要因?yàn)橐嵘穸染?，這樣會(huì)很容易引起高血壓等疾病。而且如果有便意就要趕緊去解決，忍是非常不好的一種行為特別傷害身體的。
本文導(dǎo)讀：無(wú)論是學(xué)生族，上班族，還是宅女族，熬夜似乎已成家常便飯?？墒堑诙旒t腫的眼睛和暗沉的皮膚總是讓心情倍感憂傷，其實(shí)想要熬夜不傷膚也是可以做到的哦。下面就來(lái)了解一下吧。
MM們是不是經(jīng)常感覺(jué)到隨便上上網(wǎng)，聊聊天，玩玩手機(jī)小游戲，時(shí)間不經(jīng)意間久過(guò)去了，這時(shí)候才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是深夜。常常半夜才入睡的你，隔天疲憊無(wú)神的夜貓氣色掛滿了臉，這種慘劇可是一定要避免。小編這就告訴你熬夜不傷膚的四條原則。
一、洗去 毀容面膜
再晚睡也要洗臉。每當(dāng)夜晚的節(jié)目落幕，特別是本來(lái)沒(méi)有化妝的時(shí)候，倒頭就睡的沖動(dòng)往往難以克服，但是MM們?yōu)檫@一時(shí)懶惰付出的代價(jià)往往十分慘痛。
別以為不化妝不出門就不用洗臉，面對(duì)屏幕或者煙霧時(shí)分泌的油脂，經(jīng)過(guò)氧化，再加上灰塵，在肌膚上的毛孔里睡了一夜，即真正好比 毀容睡眠面膜 。第二天的形容枯槁，是可以預(yù)期的。然而有時(shí)我們也決心晚上十點(diǎn)鐘久上床睡覺(jué)，洗好臉后又磨磨蹭蹭上網(wǎng)或者看書看到深夜。這種情況下先不要竊喜已經(jīng)洗過(guò)臉，而是要果斷再洗一次，因?yàn)閹讉€(gè)小時(shí)積攢的油脂和臟污，也足夠讓肌膚一夜吃不消了。
二、一分鐘的眼霜關(guān)懷
一分鐘的睡眠更寶貴，還是一分鐘眼霜的關(guān)懷更熨帖?答案當(dāng)然是后者。熬夜對(duì)眼部的影響是全方位的，紅血絲和浮腫是小意思，黑眼圈是陰魂不散影響氣色的惡魔，而松弛和皺紋也是缺乏睡眠日積月累的必然結(jié)果。
一分鐘的睡眠不能為眼部帶來(lái)太多改善，但是眼霜卻可以。質(zhì)地溫和，成分滋養(yǎng)，使用感舒適的眼霜最適合熬夜人。尤其成分主打是精油和植物精華的，味道芳香，能讓深夜護(hù)膚的時(shí)間不那么難捱。如果能用搓熱的手掌或是熱毛巾熱敷片刻，則能更有效地緩解眼圈泛黑的熬夜癥狀。
三、五分鐘半睡半醒眼膜
如果能在睡前拼出五分鐘，哪怕是半醒半夢(mèng)的狀態(tài)，做個(gè)眼膜也值得。和一分鐘好未必認(rèn)真按摩過(guò)的眼霜相比，五分鐘的眼膜能強(qiáng)迫眼部肌膚放松，確保有效成分被吸收，保養(yǎng)效果甚至可以抵消熬夜帶來(lái)的損傷。
眼膜做起來(lái)舒服，在床上半醒半夢(mèng)準(zhǔn)備入睡的時(shí)候也可以做，但時(shí)間還是應(yīng)該控制在五分鐘左右為宜。否則過(guò)猶不及，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)非但滋潤(rùn)效果不好，還有會(huì)讓兗州更加干燥。如果怕睡著，不妨定個(gè)鬧鐘，準(zhǔn)時(shí)揭開(kāi)后簡(jiǎn)單地按摩幾下，確保沒(méi)有發(fā)涼的水感后，就可以放心睡遲來(lái)的美容覺(jué)了。
要維持皮膚的好氣色，MM們當(dāng)然要為肌膚做運(yùn)動(dòng)，按摩就是如此。可以刺激淺層毛細(xì)血管，讓血流順暢，增加血液中的含氧量，幫助肌膚吸收營(yíng)養(yǎng)成分，讓護(hù)膚效果事半功倍。
愛(ài)的美劇好久時(shí)間沒(méi)有去追了，一天一部的速度熬夜看完。跟閨蜜好友深夜酒吧狂歡，不知不久天亮了。很多MM們的夜晚經(jīng)常充滿了熬夜項(xiàng)目。既然熬夜不能避免，那就守好這四條軍規(guī)，保護(hù)好自己的皮膚，讓美麗時(shí)時(shí)刻刻。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
在當(dāng)今的社會(huì)當(dāng)中，很多人會(huì)因?yàn)楦鞣N原因進(jìn)行熬夜，如果熬夜時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)多種身體不適。建議大家平時(shí)熬夜時(shí)，要多喝一些可以調(diào)理身體湯品，熬夜后喝什么湯好?我們一起來(lái)看看。
熬夜后喝什么湯好
1、經(jīng)常熬夜的人喝西洋參瘦肉湯
西洋參瘦肉湯特別適合那些經(jīng)常熬夜的人食用,這種湯品能補(bǔ)氣養(yǎng)陰,也能清火生津,對(duì)人們熬夜以后出現(xiàn)的津液不足和上火癥狀有很好的調(diào)理作用。制作時(shí)可以取十五克西洋參,加入瘦肉五十克,放在燉盅中隔著水燉制九十分鐘左右,就能燉好。
2、經(jīng)常熬夜喝雪耳百合木瓜湯
經(jīng)常熬夜的人可以喝一些雪耳百合木瓜湯,這種湯品具有清心安神人補(bǔ)腦健脾很多種功效,經(jīng)常食用還能養(yǎng)胃生津,制作方法也很簡(jiǎn)單,只需要把雪耳五十克和百合五十克一起洗好以后加清水煲熟,然后再把木瓜地切成塊放入湯中,再加入適量的冰糖然后煮到冰糖化開(kāi)即可。如果有條件還能加入幾顆蜜棗。這種湯品燉制時(shí)間需要一個(gè)小時(shí)。這個(gè)湯可以滋陰潤(rùn)燥,也能清肺養(yǎng)胃,對(duì)人們熬夜以后出現(xiàn)脾胃不和與咽干上火等癥狀有很好的調(diào)理作用。
3、經(jīng)常熬夜喝豬肉杞子湯
將豬肉切片,枸杞子洗凈備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許,燒熟20分鐘使肉熟爛后,加入適量香油即可。佐主食進(jìn)餐。這款湯水滋補(bǔ)肝腎,益氣和中。適宜于肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴,視物昏花,雙目干澀,腰腿酸痛,氣短乏力等病癥的食療。適用于因氣血虛弱所致的少氣懶言,頭暈眼花,體倦乏力等癥。
熬夜的危害有哪些
1、長(zhǎng)期熬夜的危害有免疫力下降
經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無(wú)法集中等現(xiàn)象,人體的免疫力也會(huì)跟著下降。
2、長(zhǎng)期熬夜的危害有視力模糊
長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。
腎是我們?nèi)梭w重要的器官之一，然而喝水可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的新陳代謝功能，因此對(duì)于我們?nèi)梭w以及器官都有好處。但是我們常聽(tīng)喝水不足腎臟的傷害很大，但多喝水對(duì)腎好嗎?下面跟隨小編來(lái)了解一下。
多喝水對(duì)腎好嗎
是的,至少每日飲水2000~3000ml,除白天大量飲水外,睡前也需飲水500ml,睡眠中起床排尿后再飲水200ml。
1、我們身體內(nèi)的廢物都是有肝臟和腎處理的,我們可以想象一下僅占身體1%腎卻要承受整個(gè)全身1/4的廢物,然后腎臟會(huì)將這些新陳代謝產(chǎn)生的廢物排于尿再排除體外,多喝水會(huì)加快尿液的排出,不但可以預(yù)防結(jié)石還能減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。
2、多喝水,這樣才能多排尿,濃度高的尿液會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生較多的刺激,所以多喝水可以稀釋尿液的濃度,這也是腎臟保健的最好方法。
3、釋尿的功能受體內(nèi)抗利尿激素、滲透壓等的支配和調(diào)節(jié),并有口渴中樞,人感到口渴時(shí)會(huì)增加飲水。
多喝水的好處有哪些
1、幫助消化
我們吃進(jìn)嘴里的食物,經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤(rùn)濕后,進(jìn)行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過(guò)程,這些環(huán)節(jié)都要水分來(lái)參與,加速體液對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的溶解。
2、排泄廢物
食物的營(yíng)養(yǎng)消化吸收后剩余的殘?jiān)鼜U物,要通過(guò)出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實(shí)現(xiàn)。
3、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)
人體關(guān)節(jié)之間需要有潤(rùn)滑液,來(lái)避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的主要來(lái)源。
4、平衡體溫
當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時(shí),為了維持身體溫度保證正常生理活動(dòng),體內(nèi)水分會(huì)因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi);環(huán)境溫度高于體溫,水分就會(huì)通過(guò)擴(kuò)張的毛細(xì)血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體通過(guò)水的流散保證生存功能。
3、長(zhǎng)期熬夜的危害有誘發(fā)心血管疾病熬夜會(huì)擾亂生物鐘,造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,特別是疾病患者更加要注意。熬夜時(shí)人處于應(yīng)激狀態(tài),會(huì)造成血管收縮異常,再加上熬夜辛苦和疲勞,極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。
4、長(zhǎng)期熬夜的危害有胃腸道功能紊亂
熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài),使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因?yàn)橐疽?有的人晚餐會(huì)吃的比較多,還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,造成胃腸道功能紊亂,胃痛、便秘等問(wèn)題就隨之而來(lái)了。
熬夜后如何恢復(fù)
1、預(yù)先補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無(wú)法真正提神。如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
3、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái)，熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過(guò)后，急病更容易發(fā)作。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于熬夜的問(wèn)題，小編就先講到這里。平常，建議大家還是少熬夜為好，如果熬夜的次數(shù)多了，那么對(duì)于身體的整個(gè)健康也是一種負(fù)擔(dān)，同時(shí)多鍛煉身體，是可以有效的促進(jìn)睡眠的。
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在熬夜的人非常的多，那么熬夜族要如何養(yǎng)生呢？養(yǎng)生吃哪些食物好呢？下面就來(lái)了解一下熬夜族養(yǎng)生食譜之金針菇黃豆排骨湯。
熬夜族指的是經(jīng)常熬夜的人，經(jīng)常熬夜的人，處于長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足狀態(tài)，這樣就讓我們的大腦和相應(yīng)的器官無(wú)法得到休息和調(diào)整，長(zhǎng)期如此的話，那么就會(huì)導(dǎo)致人的思維遲鈍、判斷力下降等;不光如此，還有可能導(dǎo)致健康問(wèn)題，不如：食欲不振或者是免疫力下降等。
因此，對(duì)于長(zhǎng)期熬夜的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)要注意加強(qiáng)飲食上的調(diào)養(yǎng)，為自己的健康做好預(yù)防和強(qiáng)身的功效。那么經(jīng)常熬夜的人飲食吃什么好呢?如何養(yǎng)生呢?
針對(duì)熬夜的人群來(lái)說(shuō)，今天我們要介紹的這款養(yǎng)生食譜叫金針菇黃豆排骨湯，這道食譜對(duì)熬夜的人來(lái)說(shuō)是有很大的養(yǎng)生作用，具體有哪些功效，該如何做?下面就來(lái)了解一下。
金針菇黃豆排骨湯的做法：
1、食材：金針菇50克左右、黃豆150克左右、排骨100克左右、紅棗四枚、生姜。
2、調(diào)味料：鹽。
3、做法：
a、先將金針菇把頭部去掉，然后洗干凈，打結(jié);黃豆放入水里泡軟，等軟后洗干凈，備用;把生姜洗干凈，然后切成片;紅棗洗干凈后把核去掉;排骨先用清水洗一下，在放入滾開(kāi)的水中燙，去掉血水后，備用;
導(dǎo)讀：除夕守歲要熬夜，熬夜喝什么中藥調(diào)理？守歲是中國(guó)民間在除夕的習(xí)俗，一家人團(tuán)聚熬夜迎接農(nóng)歷新年的到來(lái)。熬夜很傷身，那么熬夜喝什么中藥調(diào)理？下面一起來(lái)看看吧。
熬夜喝什么中藥調(diào)理
中醫(yī)一向提倡順應(yīng)自然，遵循日出而作，日落而息的自然規(guī)律。然而在除夕期間，不論男女老少，都會(huì)燈火通明，聚在一起守歲。守歲肯定是要熬夜的，但熬夜的人皮膚受損也會(huì)非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時(shí)間就是在晚上，晚上如果晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列的皮膚問(wèn)題，膚色暗淡，起痘。
經(jīng)常熬夜的人還會(huì)引起過(guò)度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起過(guò)度肥胖。這時(shí)，可以采用一些中醫(yī)方法調(diào)理。
應(yīng)對(duì)方法是：取鮮菊花30克，蜂蜜適量，先將鮮菊花用水煮開(kāi)熬成濃汁，再加入蜂蜜制成膏狀，每晚取15克用白開(kāi)水沖服。鮮菊花不但可以緩解熬夜后的眼部疲勞，更可以潤(rùn)澤肌膚。
經(jīng)常熬夜的另一個(gè)后果是：暈暈乎乎地倒在床上，大腦卻一片清醒，失眠了。此時(shí)宜吃如酸棗仁這樣具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠功效的食物，緩解失眠癥狀。
我們可以將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎煮后去渣，再加入粳米100克左右煮成粥來(lái)吃。在熬夜之前或是熬夜后喝上這樣的酸棗仁粥，安眠作用相當(dāng)顯著。
最后，長(zhǎng)期熬夜之人很容易耗損陰氣，出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的上火癥狀。這時(shí)不宜喝清熱解毒的涼茶，而是該喝薄荷、枸杞茶。
一般來(lái)說(shuō)，涼茶中多含有金銀花、野菊花等，有清熱瀉火的作用，但它們易傷胃并引起腹瀉，不宜長(zhǎng)期飲用。薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以作為保健茶長(zhǎng)期飲用。
下面再推薦幾款熬夜后的飲食調(diào)理方，一起來(lái)看看吧。
熬夜后的飲食調(diào)理方
1、消痛清熱：生地?zé)貘喌?/p>
材料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。
做法：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。
2、補(bǔ)腎強(qiáng)骨：豬腰燉杜仲
材料：杜仲25克、豬腰子1個(gè)。
做法：隔水燉上述材料1小時(shí)。
3、益氣解痛：粉葛生魚湯
材料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。
做法：加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。
4、清火降壓：夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。
做法：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。
熬夜對(duì)身體健康和心理健康都有影響，有過(guò)熬夜經(jīng)歷的人都知道，長(zhǎng)時(shí)間熬夜第二天精神不振，非常容易疲勞。女孩子臉色暗淡無(wú)光，還會(huì)出現(xiàn)黃褐斑、粉刺。在心理上則容易出現(xiàn)煩躁易怒、焦慮不安、記憶力差等表現(xiàn)。所以，在過(guò)年期間還是要少熬夜啊。
以上就是一些熬夜的相關(guān)知識(shí)，如果想了解更多關(guān)于熬夜的內(nèi)容，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
本文導(dǎo)讀：經(jīng)常熬夜的人皮膚會(huì)變差，還會(huì)出現(xiàn)乏力、抵抗力下降等情況，因此，經(jīng)常熬夜的人要懂得養(yǎng)生，下面為大家介紹熬夜者兩款養(yǎng)生食療方。
一、杏仁枸杞銀耳煲
食材：杏仁少許，枸杞適量，銀耳1朵，荸薺300克
調(diào)味料：冰糖
做法：
1、銀耳用溫水泡一泡，去掉蒂洗凈，用沸水泡發(fā)，放鍋中煮熟后關(guān)火，涼一會(huì)兒備用；
2、荸薺削皮，洗凈后切薄片，杏仁去衣，放沸水中，用中火煮15分鐘，撈出清洗干凈，放在清水中泡半小時(shí)，再撈出瀝干備用；
3、取砂鍋，加水，放荸薺、杏仁，中火煲1小時(shí)后，倒入銀耳和枸杞，繼續(xù)煲10分鐘，加冰糖煮化攪勻即可。
食療功效：熬夜對(duì)皮膚的傷害很大，女性熬夜容易衰老，銀耳富含天然植物膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長(zhǎng)期服用，可以滋潤(rùn)皮膚，還可以祛斑，該食療方對(duì)熬夜女性來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。
二、參麥烏龜煲
食材：麥門冬、生曬參各30克，石斛20克，龜肉200克，火腿肉25克，枸杞子15克，蔥一些
調(diào)味料：鹽、味精、料酒
做法：
1、石斛、麥門冬、生曬參先放清水浸泡1小時(shí)，然后放鍋中小火煎2小時(shí)，去渣取汁備用；
3、取瓦罐，倒入藥汁、火腿肉、龜肉，加料酒、鹽、從，小火慢煮1小時(shí)，揀掉蔥，放枸杞，中火煮10分鐘后，加味精調(diào)味即可。
食療功效：經(jīng)常熬夜會(huì)打亂生物鐘，令人備感乏力，抗病能力也會(huì)下降，中醫(yī)認(rèn)為，麥門冬具有清心潤(rùn)肺，養(yǎng)陰補(bǔ)精，生脈壯神，延年益壽的功效，能提高人體免疫力。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
鴿肉、羊肉、海參、淡菜
許多女性由于久病體虛、營(yíng)養(yǎng)缺乏、貧血、低血壓、甲狀腺功能減退、月經(jīng)不調(diào)等諸多原因，造成機(jī)體抵抗力降低，抗寒能力減弱，出現(xiàn)全身血液循環(huán)不良，或肢體末梢血管血液循環(huán)障礙，軀體畏寒怕冷、四肢不溫。醫(yī)學(xué)上稱之為女性冷感癥，在冬季尤甚，此類人士可在食譜中適當(dāng)增加鴿肉、海參、羊肉、淡菜等食品。
鴿肉含豐富的血紅蛋白，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，脂肪含量甚低，營(yíng)養(yǎng)作用優(yōu)于雞肉，且比雞易消化吸收，因此民間有一鴿九雞的說(shuō)法，因鴿的性激素分泌非常旺盛，故中醫(yī)認(rèn)為它還有補(bǔ)腎壯陽(yáng)之用，對(duì)用腦過(guò)度、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)也有明顯療效。
羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽(yáng)虛之人進(jìn)補(bǔ)，中醫(yī)稱人參補(bǔ)氣、羊肉補(bǔ)形，羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的1/2，因而不必?fù)?dān)心因攝入過(guò)多而引起肥胖。
山有人參，海有海參，兩參均以補(bǔ)益人體而盛名。人參偏重增補(bǔ)元?dú)猓⑸瞄L(zhǎng)填益精血。海參為海味八珍之一，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零，常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至超過(guò)海參，有海中雞蛋的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)育，保養(yǎng)皮膚，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
胡桃、芝麻
胡桃民間又稱長(zhǎng)壽果，有強(qiáng)身健腦、養(yǎng)顏益容之功。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。
芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏，并迅速補(bǔ)充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯(lián)璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過(guò)度、神經(jīng)衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。
推薦食譜如下：
刀豆鴿肉湯：（壯陽(yáng)散寒和中健胃）
材料：鴿子1只、刀豆30克、山藥20克、蔥1根、酒2大匙、鹽1匙。
制作：先將鴿子去內(nèi)臟洗凈，用開(kāi)水氽燙濾去血水，放入燉鍋中，將鴿肉煮酥，然后刀豆去蒂洗凈，山藥刨皮切片，加入鍋中再煮20分鐘，加調(diào)料再煮開(kāi)即可食用。
海參羊肉淡菜湯：（暖腎補(bǔ)精補(bǔ)虛益勞）
材料：海參30克、淡菜30克、羊肉120克、蔥2根、姜5片、紅棗3粒、酒1/2杯、鹽2小匙。
制作：羊肉洗凈，用熱水氽過(guò)后切片，浸泡后的海參洗凈泥沙切片，淡菜若為干品可先用黃酒浸泡2小時(shí)。煮時(shí)將羊肉、海參、淡菜放入鍋中，加調(diào)料同煮數(shù)小時(shí)，至肉酥湯濃，即可食用。
現(xiàn)在的人生活的壓力是非常的大，經(jīng)常的熬夜加班，熬夜是非常辛苦，非常容易導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)疲勞的，所以我們要減少熬夜的時(shí)間和次數(shù)。
一、適合經(jīng)常熬夜的人的食療藥膳：
這個(gè)食療的方法是非常不錯(cuò)的，可以有效的補(bǔ)充我們身體消耗的能量。
1、生地?zé)貘喌?/p>
材料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。
制法：兩種材料加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2至3次。
可以給我們的身體帶來(lái)健康，是一個(gè)很好的養(yǎng)生食療。
功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
2、蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。
制法：以上材料加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。
蓮子是一種非常好吃的食物，百合的香氣是非常好聞的，在加上豬瘦肉燉出來(lái)是很好吃的。
功效：有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3、粉葛生魚湯
材料：粉葛250克，生魚一條，姜絲、油鹽適量。
制法：
1、粉葛洗凈切成小塊。
2、生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲。
3、魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
4、椰香蘆薈煲烏雞
材料：椰子1個(gè)，蘆薈200克，烏雞一只，黃芪25克。
制法：將上述原料放入熬好的高湯中，蒸3小時(shí)。
功效：調(diào)理氣血，美容養(yǎng)顏。適合脾虛的女性飲用，孕婦和月經(jīng)期間忌食。
5、冬筍雪菜黃魚湯
材料：取冬筍、雪菜、肥肉各30克，黃魚1條，蔥、姜、花生油、香油、清湯、料酒、胡椒面、食鹽、味精各適量。
制法：
1、先將黃魚去鱗，出內(nèi)臟，洗凈，冬筍發(fā)好，切片，把雪菜洗凈，切碎;豬肉洗凈，切片備用。
2、再將花生油下鍋燒熱，放入魚，兩面各煎片刻;然后鍋內(nèi)加入清湯，放入冬筍、雪菜、肉片、黃酒和作料，先用大火燒開(kāi)。
3、改用小火燒15分鐘，再改用大火燒開(kāi)，揀去蔥、姜，撒入味精、胡椒面、淋上香油即可。
功效：補(bǔ)氣開(kāi)胃，填精安神。適用于體虛食用和肺結(jié)核，及術(shù)后病人的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)。
6、圓白菜炒番茄
材料：圓白菜250克，番茄200克，蔥花適量。
制法：
1、先將番茄用開(kāi)水稍燙，去皮切塊。
2、圓白菜洗凈切片;油鍋燒熱后，放蔥花煸香，加圓白菜炒至7成熟，投入番茄，略炒，再加精鹽，醬油燒至入味，加入味精攪勻即可。
功效：酸甘開(kāi)胃，益氣生津。適用于身體疲乏、心煩口渴、不欲飲食等病癥。常人食用，能防病抗病，健壯身體。
結(jié)語(yǔ)：我們?cè)谌粘Ｉ钪幸M量少熬夜，這樣對(duì)于我們的身體健康是非常重要的，介紹了那么多的關(guān)于熬夜大補(bǔ)的食譜我們是不是躍躍欲試了了，讓我們?nèi)プ鲆恍┰囋嚢?，讓好生活常伴我們每一天，祝大家每天都開(kāi)開(kāi)心心的。
