上班族經(jīng)常干咳怎么啦？ 這么吃從此不再咳
上班族養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“上班族經(jīng)常干咳怎么啦？ 這么吃從此不再咳”，相信能對(duì)大家有所幫助。
上班族也就是大家心目中的白領(lǐng)一族，這是一個(gè)很讓人羨慕的職業(yè)，但是很多時(shí)候因?yàn)楣ぷ鳝h(huán)境的原因，很多人會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常干咳的現(xiàn)象，這個(gè)是很困擾人的，那么干咳是什么原因呢?有什么食療方法么?
上班族經(jīng)常干科是什么原因
1、濕咳
咳嗽伴有痰液時(shí)稱為濕性咳嗽，濕性咳嗽常是于呼吸系統(tǒng)的各種感染性疾病。
2、發(fā)作性咳嗽
發(fā)作性指間斷發(fā)生，不存在持續(xù)狀態(tài)，發(fā)作性咳嗽是一種發(fā)作形式的描述，沒有病因，所以沒有任何意義，發(fā)作性咳嗽其實(shí)大多數(shù)是過敏性咳嗽。
3、痙攣性咳嗽
痙攣性咳嗽表現(xiàn)為劇烈性陣咳，咳嗽一聲連著一聲，一陣咳嗽可十幾聲到幾十聲持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間，咳時(shí)面部頸部憋的通紅，呼吸受到影響，咳嗽暫停后常需深吸氣，劇烈的咳嗽常引起聲門痙攣，發(fā)生類似雞叫的聲音，持續(xù)劇烈的咳嗽常引起干嘔，咳嗽一陣后稍安靜段時(shí)間，又開始咳嗽，可引起兒童舌系帶潰瘍，眼結(jié)膜下出血，嚴(yán)重的因咳嗽時(shí)腹壓增高而引起臍疝，腹股溝疝和脫肛，痙攣性咳嗽常見于百日咳，副百日咳及某些腺病毒感染。
4、干咳
病人咳嗽時(shí)基本上沒有痰液咳出，可伴有喉嚨發(fā)癢的感覺，干咳通常是由于呼吸道病毒感染引起，如流感、咽炎。
5、嗆咳
由于吸進(jìn)小塊食物或刺激性氣味所誘發(fā)的干咳，呈連續(xù)性且頻繁，將異物咳出后即可緩解
6、感冒
臨床特點(diǎn)是急性咳嗽最常見的病因?yàn)槠胀ǜ忻?，如果不及時(shí)治療，在感冒最初兩天，大概有80%以上的病人會(huì)發(fā)生咳嗽。
7、慢性咽炎
臨床特點(diǎn)是常有刺激性咳嗽，但無痰。咽喉部有異物感、灼熱感、干燥感，發(fā)癢，有輕微的疼痛，嚴(yán)重時(shí)可引起嘔吐。
經(jīng)常干咳怎么辦：
1、取生姜一塊，洗凈，去皮切片，隨身攜帶，咳嗽時(shí)往口里擱一片，嚼含均可，即感到口里、嗓子里、胸腔里又辣又熱，咳嗽即止。嗓子癢時(shí)，再嚼一片姜。
2、艾葉30～50克，放入約1500毫升的沸水中煎約15分鐘，撈去艾葉，將煎出的藥液倒入小的腳盆中。趁熱將雙腳置于盆沿上接受熏蒸。為避免藥氣一下蒸發(fā)掉，可在雙腳蒙上一塊稍大于腳盆的布。待水溫稍低雙腳能夠忍受時(shí)，可直接將雙腳置于盆內(nèi)浸泡。此法每晚進(jìn)行一次(以臨睡前為佳)，每次15～20分鐘，一般連續(xù)3～5次即能治愈咳嗽。
3、生姜10克、蔥白莖10克、大米50克，將生姜切末，蔥白切末備用。大米煮粥，粥熟以后加入生姜和蔥白，略煮即可。
4、葡萄任何品種均可、冰糖和白酒必須是糧食酒各1000克。把容器及葡萄洗凈，將葡萄粒不去皮和冰糖研制成碎末放入容器內(nèi)，倒入白酒，封好蓋，放置室內(nèi)一個(gè)月后打開蓋。將葡萄粒擠榨成汁，去掉葡萄皮和核，攪拌均勻，裝瓶即可飲用。每天晚上睡覺前服用一次，服用量不宜超過25克。注意飲用后不應(yīng)再吃其他食物。
5、取大蒜一頭，去皮后排碎，加冰糖二兩與半碗水約250ml煮開后晚間食用。
6、生黑芝麻3錢(約半湯匙)，冰糖適量，共搗碎，用滾開水沖成半碗湯，早晨空服，3天痊愈，忌吃魚腥、過咸食物。
7、川貝母12g，雪梨2個(gè)，豬肺250g，冰糖少許。將川貝母洗凈，雪梨去皮洗凈切成數(shù)塊，豬肺洗凈，擠去泡沫，切成片。將川貝母、雪梨、豬肺一起放入砂鍋內(nèi)，加冰糖少許，清水適量，置文火上熬煮3小時(shí)后即成。
8、銀耳10～12g，冰糖適量。將銀耳一朵一朵洗凈，放入碗中用冷開水浸泡，水應(yīng)浸過銀耳，浸泡1小時(shí)，待其發(fā)脹后，揀去雜物。將浸泡后的銀耳，再加冷開水和冰糖適量，放入碗中。將碗放入蒸鍋內(nèi)，隔水蒸燉2～3小時(shí)。
9、絲瓜花10g，蜂蜜15g。將絲瓜花洗凈，放入茶盅內(nèi)，加開水沖泡，然后上蓋浸泡10分鐘后倒入蜂蜜，攪勻即成。服用時(shí)揀去絲瓜花不用，趁熱飲用，每日三次。www.cndadi.net
10、甜杏仁250g，核桃仁250g，蜂蜜500g，白糖適量。將甜杏仁洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量，先用武火燒沸，后用文火煎熬1小時(shí)。將核桃仁切碎，倒入盛白糖的鍋內(nèi)，待稠粘時(shí)，加入蜂蜜，攪勻，再燒沸，即成。將蜜餞雙仁放入糖罐內(nèi)備用。食用時(shí)，每次3g，每日2次。
對(duì)于上班族來說因?yàn)榄h(huán)境是一成不變的，還有很多時(shí)候下班以后不開窗通風(fēng)導(dǎo)致屋內(nèi)的灰塵和空氣是不流通的，就很容易導(dǎo)致環(huán)境狀況很差勁的，所以上班族在下班后要及時(shí)的房屋通風(fēng)，這樣也能有效緩解干咳。
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若論睡個(gè)好覺，毫無疑問是躺著舒服。但事實(shí)上，除了少數(shù)能夠在家午睡的人外，大部分學(xué)生和上班族們，還面臨著無床可躺，甚至無沙發(fā)可依的將就局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？
專家認(rèn)為，姿勢(shì)問題，并無一定之規(guī)。但趴時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，所以人會(huì)下意識(shí)地變換姿勢(shì)。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時(shí)間，還是選個(gè)舒服的姿勢(shì)睡為好。如果你一時(shí)睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時(shí)，在吸氣時(shí)輕聲發(fā)出嘶的聲音，呼氣時(shí)發(fā)出呼的聲音，這樣有助于你盡快入睡。
專家提醒，并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠；其次，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。
有不適合午睡的，當(dāng)然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補(bǔ)；白天工作學(xué)習(xí)太過緊張的人，如學(xué)生、司機(jī)等，如能在午間小睡一會(huì)，則可達(dá)到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果。
本文導(dǎo)讀：上班族吃什么呢？上班族的午餐是大家都非常關(guān)心的，那么上班族午餐吃饅頭好呢？還是吃米飯好呢？下面就來了解一下。
對(duì)于上班族來說，午餐總是一個(gè)讓人頭疼的問題。據(jù)筆者觀察，在寫字樓比較集中的區(qū)域，大概有90%以上的上班族是以外食來解決午餐的，其中有80%的人選擇盒飯，有10%的人是自己帶飯的，不過，這些人的主食幾乎全部是米飯。
其實(shí)對(duì)于疲勞的上班族來講，饅頭比米飯更適合。酵母發(fā)酵不僅讓面食味道好，還提高了它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
人體缺乏維生素B1會(huì)感到乏力，缺乏維生素B2會(huì)感到肌肉運(yùn)動(dòng)無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。而饅頭中富含維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素，是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，也是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
國(guó)外最新研究表明，多食用富含抗氧化物質(zhì)的食物，對(duì)抗疲勞和緩解壓力有顯著作用。饅頭中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，它們具有抗脂質(zhì)過氧化的作用，阻斷自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，增強(qiáng)人體免疫能力，從而可以緩解心理和生理上的壓力。
鈣是天然的壓力緩解劑，缺鈣的人會(huì)精疲力竭、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。而發(fā)酵的饅頭中鈣比大米中高得多。
饅頭比米飯熱量低，前者只相當(dāng)于后者的70%，而且脂肪和糖類含量比米飯更低。所以愛美、希望保持身材的女士不必?fù)?dān)心吃饅頭會(huì)發(fā)胖。
上班一族少用涼皮、涼面打發(fā)自己
目前，許多單位為職工提供食堂或套餐、盒飯的福利，除主食如米飯外，常見的菜有魚香肉絲、西紅柿炒雞蛋、溜肝尖、京醬肉絲、海米冬瓜、香菇油菜、尖椒土豆絲等。價(jià)位高的，往往再外加一個(gè)煎雞蛋、一塊炸魚排或一個(gè)大雞腿。有人認(rèn)為，這樣的飲食保證了葷素搭配，每天三頓均在外吃這種套餐、盒飯也很好。可是，享用套餐或盒飯是否能保證營(yíng)養(yǎng)的全面平衡呢？
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度分析，套餐和盒飯同樣屬于不平衡膳食，其熱量、脂肪和蛋白質(zhì)往往超標(biāo)，綠葉蔬菜不足。雖然做到了葷素搭配，食物品種多樣，但畢竟出自餐飲公司，由大鍋烹調(diào)制作，其烹調(diào)油、鹽及各種調(diào)料往往超過正常攝入標(biāo)準(zhǔn)。
如果大量食用同樣導(dǎo)致熱量過高，脂肪和蛋白質(zhì)也攝入過多，從而引起肥胖、高血壓、糖尿病和高脂血癥。尤其是食用套餐、盒飯時(shí)很多人喜歡把菜和飯攪和在一起，連飯帶菜統(tǒng)統(tǒng)解決掉；還有人習(xí)慣將菜湯和剩菜沖成高湯喝掉；這些看似節(jié)儉的吃法其實(shí)最不科學(xué)。
因?yàn)樘撞?、盒飯里的菜都偏油，菜湯里更是含油較多，把菜湯全部喝掉會(huì)使脂肪和熱量的攝入量過高，增加患心血管病的潛在危險(xiǎn)。所以套餐、盒飯要盡量少吃，每天頂多吃一頓，還應(yīng)學(xué)會(huì)挑挑揀揀，把肥肉、雞皮、鴨皮扔掉，多吃些綠葉蔬菜，每頓吃肉50～100克為宜，一只大雞腿足有150～200克重，吃1/3左右就足夠了。
每天三餐均在家烹調(diào)是不容易做到的，尤其是午餐，對(duì)于上班族來說多半會(huì)選擇在外就餐。因此，學(xué)會(huì)吃很重要。比如可以要兩種蔬菜和一種肉菜，注意盡量選擇青菜、胡蘿卜等營(yíng)養(yǎng)素含量較高的蔬菜，選擇牛肉、雞肉、魚肉等脂肪含量較低的葷菜。對(duì)油太大的菜肴要敬而遠(yuǎn)之。
肉菜要盡可能選擇烤、蒸、煮的菜式，少選炸、煎、炒的菜式。有人喜好選擇包子、涼皮、涼面等來應(yīng)付中午這頓飯，這種做法極易造成營(yíng)養(yǎng)不良。包子中含有大量的葷油，蔬菜的量卻很少，蛋白質(zhì)也不足，很難滿足午餐的營(yíng)養(yǎng)需要；涼皮和涼面中以淀粉為主，蛋白質(zhì)不足，各種維生素在制作過程中順?biāo)魇Т蟀耄静荒艽嬲５娘埐恕?/p>
如果一定要吃這類飲食，可搭配其它食物改善其營(yíng)養(yǎng)平衡，如肉餅或包子加上一碗粥、兩種蔬菜制成的小菜；一碗面條加上雞蛋一個(gè)、牛肉數(shù)片、青菜一把。此外，最好搭配水果或水果干少許作為零食，如香蕉片、葡萄干、紅薯?xiàng)l等。
綜上所述，不能天天食用套餐、盒飯。最好每天不要超過一頓，因?yàn)樵诩遗胝{(diào)的其它兩餐可彌補(bǔ)其營(yíng)養(yǎng)成分的不均衡。
本文導(dǎo)讀：很多上班族都有帶餐的習(xí)慣，那么白領(lǐng)要怎么帶餐才是健康的呢？哪些食物適合帶餐呢？下面我們就來了解一下。
1.自帶午餐
優(yōu)點(diǎn)：內(nèi)容可控，食材質(zhì)量高，油脂質(zhì)量好，油鹽用量自己掌握?？梢约{入粗糧、豆類、薯類等外餐很難吃到的健康食材。
缺點(diǎn)：因辦公室多半沒有冰箱，儲(chǔ)藏中可能帶來微生物繁殖的風(fēng)險(xiǎn)。此外，頭一天晚上必須做好，帶回家還要刷飯盒，年輕人往往嫌麻煩。
建議：帶3個(gè)盒子，一個(gè)裝主食，最好粗細(xì)搭配，比如半份米飯加一塊蒸紅薯；一個(gè)裝需要加熱的菜肴，葷素比例1：2，蔬菜盡量多裝；一個(gè)裝水果或涼菜。蔬菜頭天晚上做好之后立刻分裝，冷卻后直接放入冰箱保存，不要裝剩菜。
宜選擇適合再次加熱的品種，如番茄、茄子、豆角、冬瓜、南瓜、菜花、洋蔥、胡蘿卜等。如果嫌綠葉菜加熱后變色，口感不理想，可以等到晚上再吃。葷食宜選擇少油品種。如果菜里有油，要控去油再裝盒。
2.外賣盒飯
缺點(diǎn)：菜肴多半油膩，搭配不合理，主食只有大米飯一種，食物品種單調(diào)，葷素失調(diào)，纖維嚴(yán)重不足。味道相當(dāng)不理想，食材質(zhì)量也難以控制。
建議：不要貪便宜，發(fā)現(xiàn)食材不新鮮、太油膩或太咸就換一家。為了補(bǔ)充蔬菜不足的問題，可以選小份盒飯，或與別人拼一套質(zhì)量好點(diǎn)的盒飯，只吃其中一半米飯，一半魚肉。留點(diǎn)肚子自己買點(diǎn)水果吃，餐后再泡茶喝，補(bǔ)充鉀和VC。
六成人自認(rèn)過勞
此次調(diào)查共有８０００名上班族參與，結(jié)果顯示３０．７％的上班族經(jīng)常加班，４５．４％的偶爾加班，僅有１５．５％的上班族不加班。有將近六成的上班族認(rèn)為自己已經(jīng)超越了正常的工作狀態(tài)，處于一種高壓力高強(qiáng)度的工作狀態(tài)。
據(jù)了解，從行業(yè)來說，ＩＴ從業(yè)人員過勞情況比例最高，從性別上來看，男性過勞的比例也要高于女性。從年齡上來看，認(rèn)為自己過勞比例較高的職場(chǎng)人集中在２６－３０歲，這部分職場(chǎng)人正處于事業(yè)的上升期，為了使得職業(yè)發(fā)展能夠更上一個(gè)臺(tái)階，因此需要付出更多的努力。
四成人忽視身體不適
據(jù)介紹，過勞會(huì)給身體帶來渾身酸痛、神經(jīng)衰弱、失眠、脫發(fā)、煩躁、憂郁等問題，而在面對(duì)這些身體狀況時(shí)，超過四成的職場(chǎng)人選擇順其自然來應(yīng)對(duì)，僅僅有１７．５％的職場(chǎng)人每年定期進(jìn)行健康體檢以保證及時(shí)了解自己的身體狀況。調(diào)查顯示，上班族每年花在體檢、購(gòu)藥、就醫(yī)、購(gòu)買健康物品或書刊的費(fèi)用總計(jì)不過５００元的比例達(dá)到了６４．６％。
自稱工作忙沒時(shí)間
一提到健康花費(fèi)，工作才兩年的劉小姐就滿臉無奈，我連請(qǐng)假看病都困難，我的香港上司是個(gè)工作狂，員工幾乎每天工作到晚上９點(diǎn)才能下班，上個(gè)月有一天我臥病在家，公司打來的電話一直沒斷，根本沒法休息。
另一名公司白領(lǐng)馬小姐說，因?yàn)楣ぷ魈?，生病時(shí)一般吃一些自備的藥緩解，都是家人幫我買的，前兩天我一看，不少都過期了。
而公司職員方先生則表示，他不太贊成吃保健品，年輕人想健康還是要多鍛煉，只可惜一直抽不出時(shí)間。
專家建議每年體檢
上班族每年應(yīng)該至少進(jìn)行一次健康體檢，犧牲自己的健康賺取金錢和晉升的理念并不值得提倡。當(dāng)經(jīng)常出現(xiàn)渾身酸痛、失眠、煩躁、脫發(fā)等現(xiàn)象的時(shí)候，更應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查身體。同時(shí)，久坐辦公室的上班族更應(yīng)該在業(yè)余時(shí)間制定運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，并付諸實(shí)踐。
