孕婦護(hù)理-初秋坐月子注意四大原則
養(yǎng)生四大原則。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“孕婦護(hù)理-初秋坐月子注意四大原則”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
雖然現(xiàn)在全面提倡新式坐月子，但婆婆和媽媽們?nèi)匀蝗缗R大敵，不準(zhǔn)吹空調(diào)，不準(zhǔn)受涼。難受的還不只天氣熱，有的孕媽媽出現(xiàn)秋燥，咽喉疼痛，干燥，尿少尿黃等上火癥狀。那么秋季做月子怎么護(hù)理呢？
“秋老虎”來襲孕婦上火怎么辦?
1、在飲食上多飲水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油膩的食物。
2、多喝綠豆湯、菊花茶，適量吃些苦瓜、百合之類的苦味食物，同時注意多休息。
3、就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥嗍且驗槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質(zhì)，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱解暑。
秋季坐月子四大原則
1、保證吃好、休息好
由于分娩會給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。
睡足之后，應(yīng)吃些營養(yǎng)高且易消化的食物，同時要多喝水。
為維持體內(nèi)蛋白質(zhì)的平衡，新媽媽應(yīng)適當(dāng)多吃些富含優(yōu)良蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐干、豆腐腦及豆?jié){等，這些食物還具有促進(jìn)乳汁分泌及增強(qiáng)機(jī)體免疫的功能。
蔬菜和水果是八、九月坐月子的新媽媽不可缺少的營養(yǎng)佳品。它們富含維生素和礦物質(zhì)，能幫助產(chǎn)婦消除疲勞和增進(jìn)食欲，還可增強(qiáng)身體抗感染能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經(jīng)常調(diào)劑食用對防止產(chǎn)道感染極為有益。
2、洗頭洗澡照常
正常分娩的產(chǎn)婦，分娩后2~5天便可洗澡，只要注意24小時內(nèi)不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5~10分鐘，水溫調(diào)至34℃~36℃。如果分娩不順利，出血過多或有傷口，以及平時體質(zhì)較差的人，也不要勉強(qiáng)，可以讓家人幫忙早晚進(jìn)行溫水擦浴。秋季坐月子切忌又捂著又不洗澡，一方面不利于個人衛(wèi)生和傷口的恢復(fù)，另一方面，在氣溫還很高的時候，新媽媽很容易中暑。
3、既要保證居室通風(fēng)又要避免受風(fēng)
室內(nèi)氣溫不應(yīng)超過26℃~ 28℃，室溫過高時，可以使用空調(diào)或電扇降溫。但須注意，空調(diào)溫度不要太低，時間不宜過長，保持室內(nèi)空氣新鮮流通;電扇不要直吹產(chǎn)婦和新生兒，也要避免過堂風(fēng)直吹身體。
4、根據(jù)天氣變化穿衣
初秋的天氣多變，新媽媽的穿著應(yīng)根據(jù)天氣變化進(jìn)行調(diào)整。天氣太熱時，完全可以穿短衣短褲，要注意預(yù)防長痱子或中暑。天氣冷或在室內(nèi)開空調(diào)時，最好穿上薄的長衣長褲，以防受涼受風(fēng)。
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夏季養(yǎng)生遵循的四大原則是什么？為什么要遵循呢？立夏已過，炎熱的夏季正式登場。中醫(yī)養(yǎng)生專家表示，暑、濕、汽為夏天的主令，還會常夾帶火熱之氣。因此，在夏季養(yǎng)生應(yīng)要遵循四大養(yǎng)生原則。
夏季養(yǎng)生遵循四大原則
一、要健脾除濕
夏季濕邪是一大邪氣。加之夏天脾胃功能低下，此時大眾常會覺得胃口不佳，易拉肚子，并會出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀，因此應(yīng)要服一些健脾利濕之物。可選擇健脾芒得化濕及利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
二、清熱清暑
夏季天氣酷熱，機(jī)體心火也會較旺，此時常用一些具有清熱解毒清心火作用的中藥，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等進(jìn)行祛暑。
三、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
按傳統(tǒng)五行規(guī)律，夏季心火旺而肺金、腎水虛衰，應(yīng)要補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選擇酸收肺氣藥五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等，以防出汗過多，而耗損津氣。
四、冬病夏治
夏季機(jī)體與外界陽氣盛，此時可采用內(nèi)服中藥配合針灸等外治手法來治療一些冬季好發(fā)的病癥。如用藥膏貼在穴位上，可治療冬季鼻炎及哮喘等。
中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒：夏季的日照時間長，天亮早，黑得晚。此時，大眾的起居作息時間也應(yīng)要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，在遵循晚睡早起的原則時，中午應(yīng)要增加午睡，讓大腦及全身各系統(tǒng)都能得到休息，以消除疲勞，保持精力充沛。
本文導(dǎo)讀：鐵元素對我們身體也是非常重要的，那么要如何補(bǔ)鐵呢？補(bǔ)鐵吃什么好呢？補(bǔ)鐵的飲食方法有哪些呢？下面就來了解一下飲食補(bǔ)鐵的四大原則。
鐵是我們?nèi)梭w所必需的，鐵跟我們的健康是息息相關(guān)的。很多人在體檢的時候，醫(yī)生會給出缺鐵，那么缺鐵要如何補(bǔ)鐵呢?如何從飲食中補(bǔ)鐵呢?一起隨小編來了解一下生活中補(bǔ)鐵的注意。
1、補(bǔ)鐵多吃動物性食物，少飲茶
動物的肝臟，豬血，紅肉等食物都是含有鐵元素的，而且這些食物中的鐵質(zhì)是以血紅素的狀態(tài)存在的，吸收率非常的高，吸收率可超20%，特別是對于缺鐵的人來說，吸收率更是高達(dá)35%。在補(bǔ)鐵的時同時要注意，要少喝茶，因為茶葉中含有磷酸鈣，草酸鹽等，這些物質(zhì)跟鐵會形成比較難以溶解的化合物。
2、吃菠菜和用鐵鍋不能預(yù)防缺鐵
在生活中，我們都知道吃菠菜，用鐵鍋可以補(bǔ)鐵。但是菠菜中的鐵是無機(jī)鐵存在的，人體不太容易消化吸收。鐵鍋是我們生活中的一種烹調(diào)工具，鐵鍋中的鐵元素多為元素鐵，人體的吸收也是有限的，所以緊靠吃菠菜，用鐵鍋是無法達(dá)到補(bǔ)鐵的效果。
3、在烹飪中加鐵質(zhì)調(diào)料更科學(xué)
有專家推薦在烹飪中添加鐵元素的醬油等調(diào)料，可以起到很好的補(bǔ)鐵效果。例如，每天食用15毫升的含鐵醬油，攝入體內(nèi)的鐵含量只有4毫克，所以長期食用是不會造成鐵中毒的。所以，烹飪中加入鐵質(zhì)調(diào)料會更科學(xué)一些。
4、補(bǔ)鐵與維生素C平衡搭配
在補(bǔ)鐵的時候維生素C可以幫助鐵的吸收，在補(bǔ)充鐵質(zhì)營養(yǎng)的時候，可與果汁共飲，水果中的維生素C會幫助吸收鐵質(zhì)，但是最好不要和鈣片或者牛奶一起吃，以免影響到了鐵質(zhì)的吸收。
最后小編提醒：雖然很多食物中含有鐵質(zhì)，但是缺鐵的人群還是很多，所以每天科學(xué)的補(bǔ)鐵是必不可少的。不過經(jīng)常喝紅茶和咖啡的人要注意了，大量的紅茶和咖啡會阻礙鐵的吸收，要盡量避免飲用。
身體健康才是我們最重要的。男性切記不要誤認(rèn)為自己的身體狀況很好，不需要注重養(yǎng)生。今天，小編為大家?guī)淼木褪悄行匀粘ｏ嬍巢荒苌俚氖澄锖退?，快來一起看看吧?/p>
男性飲食不能少的食物
海鮮。海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。
大蒜。大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
深海魚。壓力大，使男性罹患高血脂癥和中風(fēng)的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。
綠茶。綠茶富含紅茶所沒有的維生素C.維生素C是預(yù)防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養(yǎng)素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
高維生素C食物。男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對抗壓力。
全麥面包。要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
男性日常不能少的水果
1個蘋果護(hù)心減肥。男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%.如果每周安排一天作為蘋果日,這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個蘋果日便可遠(yuǎn)離冠心病。蘋果還有減肥功效，在蘋果日這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個蘋果日即可初見成效。
2個橘子護(hù)胃防癌。男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險降低50%.
3個西瓜相當(dāng)于1粒偉哥.西瓜中大量的瓜氨酸具有與偉哥類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋油要節(jié)制一下，因為西瓜是寒性食物，吃多了會對腸胃造成一定的影響。
10顆葡萄阻擊中風(fēng)。男人患心臟病和中風(fēng)的概率比女人大。只要堅持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。
本文導(dǎo)讀：消化不良，消化不良怎么辦呢？消化不良飲食要注意哪些呢？飲食不宜吃哪些食物好呢？下面就來了解一下消化不良者飲食的四大原則。
消化不良很長聽見，而消化不良是很多原因引起，不同原因引起的消化不良要對癥下藥。飲食跟消化不良也是有很大關(guān)系，不管是哪些原因引起的消化不良，飲食經(jīng)過胃部停留太多時間，也就引起了消化不良。因此，患者在飲食方面也是要多加的注意。
既然知道飲食跟消化不良有一定的關(guān)系，那么消化不良的人要如何飲食呢?飲食上要吃哪些食物比較好呢?還有哪些禁忌呢?一起跟小編來看看。
消化不良的飲食原則：
1、飲食平衡
消化不良在飲食上要注意保持好飲食均衡，多吃一些富含纖維素的食物。比如新鮮的蔬果或者是谷類的食物。
2、食物搭配
為什么說要注意食物搭配呢?合理的搭配食物，才能使這些食物更有利于消化，而有些食物雖然好，但是一次食用不利于消化也是不好的。比如蛋白質(zhì)和淀粉、牛奶不與三餐同用等。
3、適宜喝米湯
米湯，可能很多人不知道米湯對消化不良的作用。米湯或者是大麥清粥對脹氣、排氣等癥狀都是非常有效的。因此，消化不良的人每天可以多喝一些米湯。
4、少吃不利消化的食物
消化不良的人在飲食上，更是要少吃一些不利消化的食物。比如：豆類、辛辣食物、油炸食物、乳制品、蛋糕、糖類、面包等食物。因為這些食物會刺激黏膜分泌過量，從而導(dǎo)致體內(nèi)的蛋白質(zhì)消化不良。
有些人的消化不良是因為吃太多了不好消化的食物，飲食控制幾天就可以好了，但是有些慢性的消化不良就沒有那么快了，如果癥狀很糟糕的話，那么還是要及時的就診。
(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
原則一：清熱利濕、生津止渴。
因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應(yīng)注意清熱生津止渴，并且因這一時期暑濕并重，所以應(yīng)在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫(yī)認(rèn)為，長夏在五臟中歸于脾，也宜清補(bǔ)。
按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，過濕對脾不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。但應(yīng)注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導(dǎo)致濕氣易侵入人體。外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運(yùn)化功能產(chǎn)生障礙，就會積水為患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運(yùn)化功能得以恢復(fù)，有利于行水利濕。
原則二：清心祛暑、清熱解毒。
中醫(yī)認(rèn)為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補(bǔ)。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可適當(dāng)多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補(bǔ)，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應(yīng)注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。
原則三：健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)氣益陰。
進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀出現(xiàn)，那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，注意針對性，辨證用膳，或補(bǔ)脾肺氣虛，或氣、陰雙補(bǔ)。
總之，暑熱、暑濕是夏季人體常易發(fā)生的生理反應(yīng)，上述三個原則是根據(jù)人體在夏季易發(fā)生的生理現(xiàn)象或不良癥狀特點(diǎn)而確定的。朋友們在實(shí)際運(yùn)用中還應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)禺?dāng)時的氣象條件(如春夏之交由溫轉(zhuǎn)熱，夏秋之交由熱轉(zhuǎn)涼，各地區(qū)的小氣候等)結(jié)合各自體質(zhì)不同特點(diǎn)及在夏季容易出現(xiàn)的反應(yīng)，做到靈活變化。
一、順應(yīng)自然
人生存于自然界中，與其有著密切的聯(lián)系。隨著自然界的種種變化，人體也會出現(xiàn)相應(yīng)的變化。如夏季要出汗，秋季皮膚干;
水土環(huán)境不同，人的生活習(xí)性也會產(chǎn)生差異。若不明此理，隨心所欲，機(jī)體無法適應(yīng)自然界的變化則疾病迭起。如有的人為求時髦，冬天衣著少而露，以致感冒、關(guān)節(jié)酸痛;有的人只圖舒適，夏天長時間孵空調(diào)，最后生出空調(diào)病。
人只有認(rèn)識自然界的變化規(guī)律，使生活起居、思想行為等隨時適應(yīng)自然界各種變化，保持體內(nèi)外的協(xié)調(diào)，才能防病保健，有利長壽
二、運(yùn)動形體
形體好比是生命活動的宅宇。它內(nèi)含精、氣、神，維持著人體的生命活動。形體又是人抗御外邪的重要屏障，人的皮毛肌膚、血脈筋骨、臟腑組織等均有抗邪抵外的功能。因此，養(yǎng)生防病須重視形體的調(diào)攝?！秴问洗呵铩分姓f：流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然。形不動則精不流，精不流則氣郁。說明了動形以防精氣郁滯的道理。運(yùn)動形體還能增強(qiáng)脾胃機(jī)能，有助于氣血的化生。關(guān)于老人的縱向研究表明，堅持適量體力活動或體育鍛煉者，90歲后多數(shù)能獨(dú)立生活。
三、調(diào)節(jié)正氣
即保持人體正氣的充盈及其正?；顒印?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，氣是構(gòu)成人體和維護(hù)人體生命活動的最基本物質(zhì)。氣充滿全身，運(yùn)行不息，推動和激發(fā)著人體的各種生理活動。氣的盛衰和運(yùn)行的正常與否決定著人體的強(qiáng)弱壽夭。
如生活起居違逆了四時的變化，可引起氣的耗散或氣的運(yùn)行障礙;
勞累過度、性生活不節(jié)可導(dǎo)致氣虛;
久臥久坐等過逸行為，則往往造成氣行郁滯;
飲食不當(dāng)也會傷氣;
情志失常則最易損氣和滯氣。
另外，亂用補(bǔ)藥，往往損傷正氣于無形之中。
四、固護(hù)陰精
陰精，指腎精，也包括其他臟腑之精。中醫(yī)視精為構(gòu)成人體及促進(jìn)人體生長發(fā)育的基本物質(zhì)。
五、靜神內(nèi)守
這里的神，指精神思維活動。養(yǎng)生要保持精神思維活動的清靜內(nèi)守。一般來說，人生活在社會中，精神思維活動常易擾動而難安靜。
用神不當(dāng)，長期過激或突然劇烈的情志活動，超過了人體調(diào)節(jié)適應(yīng)能力，會耗傷精氣，引起氣行紊亂，陰陽失調(diào)，臟器受損而發(fā)病。因此，從養(yǎng)生防病角度而言，應(yīng)常使精神清靜內(nèi)守。
這樣，精、氣、形可得到休養(yǎng)生息。精神情志常宜和悅愉快，避免躁、憂、悲、驚、怒等不良情緒。經(jīng)常進(jìn)行靜坐、欣賞音樂、書畫等藝術(shù)活動等，可以產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié)效果。所以，靜神內(nèi)守不是消極的靜止不動和逃避塵世，而是提倡合理用神，這樣對機(jī)體具有積極的休養(yǎng)調(diào)節(jié)作用。
本文導(dǎo)讀：坐月子對女性產(chǎn)后來說是非常重要，那么女性產(chǎn)后坐月子要注意哪些呢？坐月子有哪些誤區(qū)呢？下面就來了解一下產(chǎn)后坐月子的誤區(qū)。
女性在做產(chǎn)后坐月子很重要的時期，也是女人養(yǎng)身體的重要時期，坐月子的禁忌有很多。以下就是坐月子期間飲食調(diào)養(yǎng)的常見幾個誤區(qū)。
1、過早大量喝湯
分娩后家里人少不了給產(chǎn)婦燉一些營養(yǎng)豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認(rèn)為這樣可以補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)身體早些康復(fù)，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。
2、給產(chǎn)婦喝濃湯
這里所說的濃湯，是指給產(chǎn)婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認(rèn)為這樣的湯營養(yǎng)豐富，最有補(bǔ)養(yǎng)效果。殊不知，產(chǎn)婦食用過多高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養(yǎng)，還容易使他們發(fā)生腹瀉。同時，產(chǎn)婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖，使身材難以盡快恢復(fù)。
3、喝紅糖水太久
有些人覺得，產(chǎn)婦在分娩后元?dú)獯髶p，多吃一些紅糖可以補(bǔ)養(yǎng)身體。紅糖固然具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效，可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充碳水化合物和補(bǔ)血，促進(jìn)惡露排出，有利于子宮復(fù)位，但不可因紅糖有如此多的益處，就認(rèn)為吃得越多越好。
4、剖腹產(chǎn)術(shù)后吃脹氣食物
有些產(chǎn)婦剛做完剖腹手術(shù)，家人便開始給大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等食物。這些食物食用后會促使腸道產(chǎn)氣，使產(chǎn)婦發(fā)生腹脹。剖腹產(chǎn)手術(shù)會使腸肌受到刺激，導(dǎo)致腸道功能受抑，腸蠕動減慢，腸腔內(nèi)有積氣，容易在術(shù)后產(chǎn)生腹脹。所以，術(shù)后過多食用這些食物會更加重腹脹，也不利于傷口愈合。
唐代名醫(yī)孫思邈的《千金方》中說到：凡欲治療，先以食療，食療不愈，后乃用藥爾。癌癥病因研究中，有人估計飲食約占35%，吸煙占30%。如果飲食安排合理，癌癥危險其實(shí)可以可減少55%，那么該如何預(yù)防癌癥呢？
聽說禍從口出，是否也聽說過病從口入？隨著人們生活水平的提高，吃已經(jīng)不再是一個問題，而如何健康地吃，如何避免吃出疾病才是需要關(guān)注的問題。其中，癌癥專家提醒：不少癌癥就是吃出來的疾病，人們在日常生活當(dāng)中應(yīng)該主要預(yù)防致癌飲食習(xí)慣。
預(yù)防癌癥的３大飲食原則
第一，不要過咸。
如果減少食鹽、鹽腌制品，多吃新鮮蔬菜、水果，那么胃癌發(fā)病率就會下降。亞硝酸鹽是導(dǎo)致腫瘤的第一殺手。不新鮮的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有這種致癌物。通常條件下膳食中的亞硝酸鹽不會對人體健康造成危害，只有過量攝入亞硝酸鹽，體內(nèi)又缺乏維生素C的情況下，才會對人體引起危害。如果吃的過咸，會破壞胃黏膜，促使硝酸鹽還原成亞硝酸鹽。
第二，不要過細(xì)。
現(xiàn)代人吃的糧食過于精細(xì)，使得纖維素的攝入量大大降低。纖維素能吸附大量水分，促進(jìn)腸蠕動，加快糞便的排泄，使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時間縮短，對腸道的不良刺激減少，從而可以預(yù)防腸癌發(fā)生。粗糧、麥片、芹菜、木耳等都是富含纖維素食品。但過量攝入纖維素會影響諸多營養(yǎng)素的吸收，使體力下降，故每天1030克為宜。
第三，不要過油。
調(diào)查顯示，如果油、動物蛋白的攝入量增加，大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的發(fā)病率就會上升。高溫煎炸食物會產(chǎn)生苯并芘、雜環(huán)胺類化合物和丙烯酰胺，與婦女肺腺癌可能相關(guān)，而水煮及微波爐蒸則不發(fā)生。
世界衛(wèi)生組織也曾提出通過合理的生活飲食習(xí)慣預(yù)防癌癥的五條建議：１、限制動物脂肪；2、增加粗纖維；３、。減少肉食；4、增加新鮮水果和蔬菜；5、避免肥胖。
在此我們還要向大家推薦一些防癌食品：1.十字花科植物，包括包心菜、大白菜、白蘿卜、菜花、油菜。2.百合科植物，有洋蔥、蒜、百合等，但烹飪時，不宜過熱煎炒。3.水果：柑橘、獼猴桃、蘋果、菠蘿。4.真菌類：香菇、草菇、蘑菇、木耳，注意不要反復(fù)漂洗。5.雜糧類：玉米、小米、番薯、燕麥、薏米，注意切勿過度淘洗。此外，還要適量攝入魚、貝和肉類，但烹飪時，不要進(jìn)行熏烤。
本文導(dǎo)讀：同樣是40歲的男人，可能一個看起來只有30歲，一個看起來像50歲，區(qū)別就在于你會不會養(yǎng)生，會養(yǎng)生的男人通常都比較年輕，下面我們來看看男性養(yǎng)生保健的8大原則。
不僅女人需要養(yǎng)生，男人也同樣需要養(yǎng)生，現(xiàn)代男性多于養(yǎng)生保健這一塊也比較注重，養(yǎng)生保健做的好，可以讓你看起來更年期健康，那么，男性該如何養(yǎng)生呢？
1、喝點(diǎn)養(yǎng)生茶
每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身體所需。
中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者（大部分的上班族）可以用西洋參（3錢）、黃芪（5錢）、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50歲）則改用高麗參泡水。?？诟傻娜耍梢杂贸催^的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神；或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。
2、防噪音護(hù)好膚
不只是女人要護(hù)膚男人也要注意保養(yǎng)減少皺紋。
30歲到40歲已進(jìn)入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現(xiàn)皺紋，此時要少曬太陽，經(jīng)常涂些潤膚霜，防止皮膚的干燥；很多人也會面臨聽覺下降的問題，此時要少聽一些重金屬音樂，護(hù)好耳朵。
3、早吃好，晚吃少
一日活動的能量，要靠早餐提供。
早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
4、閉眼松弛肌肉
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。
找個地方坐下，將心思集中在肌肉上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉 緊 松 動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
5、按時睡眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有精辟論斷，春天應(yīng) 夜臥早起 ，也就是晚睡早起。
中老年人睡眠的時間應(yīng)該是8 9個小時為最佳，而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時，12 3點(diǎn)這個時間是睡眠的最佳時期。
6、多加運(yùn)動
有助于人的氣血運(yùn)行。
人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血?dú)夥絼偅欢?jīng)絡(luò)暢通，運(yùn)動有助人的氣血運(yùn)行。
7、多淋浴少泡澡
淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時間別超20分鐘。
淋浴時的水柱沖擊，有推拿效果，可促進(jìn)血液循環(huán)。浴后按摩對于消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達(dá)到放松心靈的效果。
8、一夜好眠自然醒
牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。
男性該如何養(yǎng)生？上面為大家做了相關(guān)介紹，養(yǎng)生總是離不開飲食、睡眠、運(yùn)動，男人養(yǎng)生也要多運(yùn)動，規(guī)律生活。
