糖尿病者吃什么水果好 吃水果時(shí)要注意什么
吃水果養(yǎng)生。
“不怕工資低,就怕命歸西。不怕掙錢少,就怕死得早。”社會(huì)在發(fā)展,養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn),沒(méi)有好的身體,萬(wàn)事事皆休。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢?下面是小編為大家整理的“糖尿病者吃什么水果好 吃水果時(shí)要注意什么”,但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
糖尿病患者不僅可以服用藥物治療,其實(shí)在飲食方面也可以降糖,例如水果。糖尿病患者吃什么水果好?吃什么水果可以降糖?糖尿病患者吃水果時(shí)又要注意些什么?快來(lái)看看吧。
1、柚子
柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分,故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。經(jīng)常食用,對(duì)高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用,對(duì)肥胖者有健體養(yǎng)顏功能。 柚子還具有健胃、潤(rùn)肺、補(bǔ)血、清腸、利便等功效,可促進(jìn)傷口愈合,對(duì)敗血癥等有良好的輔助療效。
2、番石榴
番石榴果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富,具有保健養(yǎng)顏的功效,尤其是維他命C含量最高,可防治糖尿病。番石榴色、香、味俱全,外形色澤十分誘人,味道清甜,果肉嫩滑脆口。番石榴有降血糖作用,對(duì)糖尿病患者有獨(dú)特的功效;含纖維高,能有效的排走積存在腸內(nèi)的宿便。
3、無(wú)花果
無(wú)花果雖然很甜,但是它屬于高纖維果品,含有豐富的酸類及酶類,對(duì)糖尿病患者很有益,對(duì)消除疲勞、提高人體免疫力、恢復(fù)體能有顯著功效。無(wú)花果能幫助消化,促進(jìn)食欲。它含有多種脂類,有助于緩解糖尿病患者并發(fā)性便秘。
4、火龍果
火龍果具有高纖維、低糖分、低熱量的特性,對(duì)糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代常見(jiàn)病癥有很好的療效。
火龍果可以與胡蘿卜一起榨汁,適合老年糖尿病患者飲用。火龍果含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素等,對(duì)預(yù)防糖尿病性周圍神經(jīng)病變有幫助。
5、橙子
橙子的含糖量低,常食有助于預(yù)防糖尿病及增強(qiáng)抵抗力,對(duì)糖尿病患者的口渴癥狀也有不錯(cuò)的改善效果。
橙子中含有橙皮苷、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、果膠和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,具有增加毛細(xì)血管的彈性、降低血中膽固醇的功效,還有防治高血壓、動(dòng)脈硬化的作用,對(duì)糖尿病引起的一系列血管疾病大有好處。橙子含有維生素p,能保護(hù)血管,預(yù)防糖尿病引起的視網(wǎng)膜出血。
6、檸檬
檸檬具有預(yù)防和減少糖尿病并發(fā)癥的作用。這主要是因?yàn)槠渲泻幸环N特殊成分圣草枸櫞苷。實(shí)驗(yàn)證明,它可以大大減少糖尿病患者肝臟、腎臟以及血液中過(guò)酸化脂肪的含量。檸檬還是預(yù)防心血管病的食物,高血壓、心肌梗死患者常喝點(diǎn)檸檬飲料,對(duì)改善癥狀有很大益處。
7、木瓜
木瓜含有蛋白分解酶,有助于分解蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì),降低血糖。此外,木瓜還含有獨(dú)特的番木瓜堿,有助于糖尿病患者增強(qiáng)體質(zhì)。
木瓜含有一種叫齊墩果本牟成分,此成分有軟化血管、降低血脂的功效,對(duì)于糖尿病合并高脂血癥及動(dòng)脈硬化的患者都很有好處。
8、西瓜
西瓜含有大量水分,屬于含糖量較低的水果,此外還含有鹽、酸等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有降血壓、治療腎炎、利尿等功效。如果糖尿病患者可以很好地控制血糖,適當(dāng)吃一點(diǎn)西瓜還是可以的。
糖尿病者吃水果的注意事項(xiàng):
1、吃水果的時(shí)間
水果一般作為加餐食用,也就是在兩次正餐中間(如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn))或睡前一小時(shí)吃,這可以避免一次性攝入過(guò)多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過(guò)重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
2、吃水果的數(shù)量
根據(jù)水果對(duì)血糖的影響,每天可食用200克左右的水果(可提供約90千卡的熱量),同時(shí)應(yīng)減少半兩(25克)的主食,這就是食物等值交換辦法,以使每日攝入的總熱量保持不變。
3、欲吃水果,血糖濃度應(yīng)達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn)
欲吃水果,血糖濃度應(yīng)達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn),否則請(qǐng)先用黃瓜、西紅柿等代替水果吧。標(biāo)準(zhǔn)是:空腹血糖控制在140mg/dl以下,餐后2小時(shí)血糖控制在180mg/dl以下,糖化血紅蛋白控制在7.5%以下,沒(méi)有經(jīng)常出現(xiàn)高血糖或低血糖。
4、水果的選擇
各種水果的碳水化合物含量為6%~20%。應(yīng)選擇含糖量相對(duì)較低及升高血糖速度較慢的水果。不同的糖尿病人對(duì)水果糖分的敏感度可能有一定的差異,可根據(jù)自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)作出選擇。一般而言,獼猴桃、草莓等含糖量較低,對(duì)糖尿病人較為合適,而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜橘、葡萄等含糖量較高,糖尿病人不宜食用。
以上對(duì)糖尿病者適合吃的水果大家都了解了嗎?對(duì)于各個(gè)水果降糖的功效希望大家可以記住,食療藥膳,相信合理的飲食再加上藥物的調(diào)理,病情一定會(huì)好轉(zhuǎn)的。
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糖尿病人能否吃水果?
糖尿病是中老年人的常見(jiàn)病,控制不好可引發(fā)一些并發(fā)癥。治療方法常用飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物相配合,其中飲食療法又是所有療法的基礎(chǔ)。 對(duì)于輕型糖尿病,僅用飲食療法即可控制病情。
飲食療法的基本原則是根據(jù)病人的體重和活動(dòng)量,估計(jì)確需總熱量,合理安排每天的飲食。含糖量高的不吃,含脂肪和淀粉的少吃,以吃雜糧類為主,配以一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、牛奶、雞蛋、豆制品等。水果中都含糖,那么能否吃水果呢?
完全戒避水果是不適宜的,因?yàn)樗泻写罅康木S生素、纖維素和礦物質(zhì),這些對(duì)糖尿病人是有益的。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖,其中果糖在代謝時(shí)不需要胰島素參加,所以,糖尿病人在血糖已獲控制后并非 一概排斥水果。
再者,水果中含糖量多寡不一,所以,不可等同看待。每百克量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、椰子乳、橙、檸檬、葡萄、桃、李、杏、枇 杷、菠蘿、草莓、甘蔗、椰子、櫻桃、橄欖等,糖尿病人 可以選用。含糖量在11-20克的水果有香 蕉、石榴、柚、橘、、梨、荔枝、芒果 等,就得小心選用;超過(guò)20克的有棗、紅果,特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等,其含糖量甚高,則禁忌食用。
不少可作為水果食用,如西紅柿、黃瓜、菜瓜等。每百克糖含量在5克以下,又富含維生素,完全可以代替水果,適合糖尿病人食用,可予推廣。
此外還要配合食量,不要一成不變。西瓜含糖4%,梨含糖12%,香蕉為20%。西瓜含糖雖少,但吃上500克,就相當(dāng)于香蕉100克、梨170 克了,所以食量也不可過(guò)多。水果的吃法也要講究,不要在進(jìn)餐后就馬上吃,可在兩餐之間或睡前進(jìn)食。最好還是試探著吃,即在吃后2小時(shí)測(cè)尿糖。若尿糖增加則需減量;如水果減量后尿糖仍高時(shí),應(yīng)適當(dāng)減少主食量。
本文導(dǎo)讀:夏季是水果上市的季節(jié),水果品種多。那么夏季吃什么水果好呢?夏季吃水果要注意哪些呢?下面就來(lái)了解一下。
西瓜性涼、味甘甜,具有清熱解暑的功效。
西瓜吃多了會(huì)損傷脾胃,使食欲減退,造成消化不良。特別是老年人消化機(jī)能減退,吃后易引起厭食、腹瀉等腸道疾病。尤其是不要貪吃剛出冰箱里拿出的冰鎮(zhèn)西瓜。
桃
桃子屬溫性,可起到補(bǔ)氣潤(rùn)肺、生津潤(rùn)腸的保健作用。
多吃桃子很容易上火,本身是熱性體質(zhì)并且有口干、口渴、咽喉疼痛等上火癥狀的人,最好少吃桃子。還有的人對(duì)桃毛過(guò)敏,在吃前可用鹽水泡或者用刷子清洗桃子的表皮。
荔枝
荔枝性熱,貪吃容易上火。
而鮮荔枝含糖量很高,如果大量吃荔枝,又很少吃飯的話,極易引發(fā)突發(fā)性低血糖,俗稱 荔枝病 ,出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、口渴惡心、出汗心慌等癥狀。這是因?yàn)槔笾?nèi)含有豐富的果糖,食后使人體血液中果糖含量顯著升高,肝臟來(lái)不及將其轉(zhuǎn)化為葡萄糖,造成血糖降低。如出現(xiàn)這些癥狀,要及時(shí)口服糖水或糖塊。
芒果
芒果偏涼性,有 熱帶果王 之稱。
腸胃功能不好的老人、孩子以及氣虛、脾虛的人要慎食少食。還有部分人吃了芒果后,會(huì)全身起紅斑,出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等過(guò)敏現(xiàn)象,這是因?yàn)槊⒐瓋?nèi)含有的異型蛋白和蛋白酶引起了 接觸性皮膚反應(yīng) ,所以最好將芒果肉切成小塊直接食用。吃完芒果后,還要漱口、洗臉,以免果汁殘留。
菠蘿
菠蘿屬熱帶水果,性平味甘,維生素C含量豐富。
菠蘿含有一種特殊的菠蘿蛋白酶,會(huì)使胃腸黏膜通透性增大,所以一些過(guò)敏體質(zhì)的人吃后可能出現(xiàn)腹痛、皮膚潮紅、全身發(fā)癢、惡心、心慌頭痛,甚至休克。在吃菠蘿前切忌空腹;吃前要將菠蘿切成片放入淡鹽水中浸泡約20分鐘,破壞菠蘿蛋白酶,減少過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。
雖然櫻桃酸甜可口,但不宜多吃,否則易上火、潰瘍,有熱性病或者虛熱咳嗽者要慎食。
本文導(dǎo)讀:吃水果有什么保健作用?一天中什么時(shí)候吃水果最好?每天吃多少水果?看看下面文章的介紹。
水果是人們?nèi)粘I钪胁豢缮俚囊环N食物,水果種類繁多,形態(tài)各異,可以為人們提供多種營(yíng)養(yǎng)素,那么,吃水果到底有什么保健功效?每天吃多少水果、什么時(shí)候吃最好?
水果對(duì)人體有著重要的營(yíng)養(yǎng)保健作用,主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:
1、增添礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)
如山楂、杏、草莓中含有豐富的鈣、磷,櫻桃含鐵最多,香蕉富含鉀,柿子富含碘。而且水果中的礦物質(zhì)多與有機(jī)酸相結(jié)合,有助于人體消化、吸收利用。
2、補(bǔ)充維生素
因東方人沒(méi)有生食蔬菜的習(xí)慣,極易造成 維生素缺乏癥 ,而新鮮水果富含各種維生素,尤其是補(bǔ)充維生素C、A的主要來(lái)源。一般成人每天需VC60毫克,一只柑橘、獼猴桃等水果足以滿足人體對(duì)維生素C的需要。
3、增加膳食纖維素
隨著人類食物的日益精細(xì),纖維素?cái)z入量明顯不足,而水果富含膳食纖維素,能刺激腸道蠕動(dòng),加速有毒物質(zhì)排泄,果膠等可溶性纖維可吸附膽固醇和延緩葡萄糖的吸收,減少心血管和糖尿病等疾病的發(fā)生。
4、含有各種保健功能因子
大多數(shù)水果富含各類有機(jī)酸、黃酮、酚類等物質(zhì),故有開(kāi)胃消食、滑腸通便、抗氧化衰老、軟化血管、護(hù)心減肥、防癌等功效作用。
荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天吃一個(gè)蘋果,就可將冠心病的患病率減少50%。由此可見(jiàn),水果不是人們通常認(rèn)為的可有可無(wú),而是有著其它食物不可替代的作用。
要說(shuō)吃得好,水果不可少;要想長(zhǎng)得俏,水果很重要。
那么,每人每天應(yīng)當(dāng)吃多少水果為好?
據(jù)美國(guó)衛(wèi)生部和農(nóng)業(yè)部推薦,每人每天水果攝入量不少于4份(一個(gè)中等大小蘋果約為1份)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在膳食指南中建議每天至少吃100-200克水果。
根據(jù)人體需要、消費(fèi)可能和個(gè)人體會(huì),以每人每天0.5公斤左右為宜,即2-3個(gè)水果(以蘋果、梨、香蕉、柑橘計(jì)),歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家近十年來(lái)人均消費(fèi)水果基本穩(wěn)定在180-200公斤也正好說(shuō)明了這一點(diǎn)。
一般屬溫性的水果如蘋果可多吃,而屬熱性的荔枝、寒性的柿、梨則不宜多吃。
因此,每天 一個(gè)水果不可少,二個(gè)水果正需要,三個(gè)水果才達(dá)標(biāo) 。
每天什么時(shí)候吃水果為好?
普通人群因水果的攝入量還很不夠,因此對(duì)水果的食用時(shí)間沒(méi)有嚴(yán)格限制;對(duì)一般家庭飲食,餐后食用一點(diǎn)水果,應(yīng)屬正常的營(yíng)養(yǎng)平衡也無(wú)可非議;
對(duì)食物豐盛宴席,為控制營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,則以餐前或餐中食用水果為佳。
從消化吸收效果和食用習(xí)慣來(lái)講,一般不要在飯后立即食用,有專家建議在兩餐之間食用為好,以避免食物一次性集中攝入過(guò)多,造成腹脹和能量過(guò)剩。
值得注意的是冬季和一些含鞣酸或其它有機(jī)酸多的水果(如柿子、橘子)不宜飯前空腹食用,以免對(duì)腸胃造成刺激,鞣酸易與鈣或蛋白質(zhì)結(jié)合形成胃結(jié)石。
上面為大家介紹了吃水果的保健功效及吃水果的方法,每天吃水果有助健康,水果種類多,我們可以經(jīng)常換著吃,這樣既健康又能引起我們的食欲。
在天氣變化多端的時(shí)節(jié),我們?nèi)羯杂胁蛔⒁怙嬍骋约捌渌?xì)節(jié)便會(huì)出現(xiàn)腹瀉現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)了腹瀉的情況,我們又應(yīng)該怎樣進(jìn)行飲食調(diào)理呢?腹瀉吃什么好?下面,為你一一解答。
腹瀉吃什么好
1、吃水果
腹瀉可以吃些水果輔助治療,但是不是所有的水果都可以吃。腹瀉可以吃蘋果、石榴等;腹瀉不可以吃梨、西瓜、香蕉等。把蘋果連皮帶核切成小塊,放在水中煮3~5分鐘,待溫后食用。需要注意的是,在食用煮熟的蘋果時(shí),不宜加蔗糖調(diào)味,因?yàn)檎崽强赡軙?huì)加重腹瀉。
2、喝粥
腹瀉可以喝點(diǎn)加鹽的白粥,建議不要放肉。肉粥也會(huì)加劇腸胃負(fù)擔(dān),腹痛排便后,疼痛雖緩解,但此時(shí)腸胃因炎癥而出現(xiàn)不同程度的水腫,如果吃肉菜,會(huì)加重病情,因此腹瀉后兩至三天內(nèi),飲食應(yīng)以清淡為主,不妨喝點(diǎn)白粥,加少許鹽。
3、吃面食
腹瀉需要吃一些比較容易消化的食物,面食是不錯(cuò)的選擇。面條營(yíng)養(yǎng)豐富,而且比較容易消化吸收,所以吃面條是腹瀉的人一個(gè)很好的選擇。但是,對(duì)于腹瀉的人來(lái)說(shuō),吃的面條不要過(guò)于油膩,過(guò)于油膩的話會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。
腹瀉不能吃什么
1、刺激性的食物:辣椒、芥茉、胡椒、大蒜等刺激性強(qiáng)側(cè)食物刺激消化道粘膜,容易引起腹瀉或消化道炎癥,更不利于消化道功能的恢復(fù)。
2、過(guò)油膩的食物:過(guò)于油膩的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),也會(huì)因?yàn)橄涣级鸶篂a,也就是典型的脂肪瀉,所以對(duì)于腹瀉的人更加不能吃油膩的食物,這樣只會(huì)加重腹瀉。
3、過(guò)冷的食物:涼飲、涼菜等過(guò)冷的東西,會(huì)刺激腸道,使腸道蠕動(dòng)加快,使腹瀉更加嚴(yán)重。
3、通便潤(rùn)腸的食物:如桃子、香蕉、蜂蜜等有通便、潤(rùn)腸功效的食物,食用后會(huì)加重病情。
4、雞蛋:雞蛋屬于高蛋白食物,不利于消化,吃雞蛋不但起不到滋補(bǔ)身體的作用,反而加重病情。
5、大蒜:大蒜雖有殺菌作用,但同時(shí)有極強(qiáng)的刺激作用,容易加重腹瀉。
腹瀉吃什么水果
1、番石榴
番石榴中含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分和有益物質(zhì),如含有果糖、葡萄、蔗糖、谷氨酸等。此外,還因富含維生素C而備受人們青睞,并且其甘溫而澀并且含有鞣質(zhì),能有效的在人體腸道形成保護(hù)膜,是很適合有腹瀉的人食用的水果。
2、蘋果
蘋果的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,并且富含豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,能夠有效地防止高血脂、高血壓、高血糖,清理腸道。所以腹瀉吃蘋果是完全可以的。
3、櫻桃
櫻桃不僅顏色艷麗,而且味道甘美、營(yíng)養(yǎng)豐富。它既含碳水化合物、蛋白質(zhì),也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。它屬于性平和的水果,所以對(duì)于腹瀉的人來(lái)說(shuō),是完全可以食用的。
對(duì)于做完人流的女性朋友來(lái)說(shuō),這時(shí)候?qū)ι眢w損傷較大,元?dú)獯髠?。這時(shí)候吃什么可以彌補(bǔ)元?dú)饽?。大家知道其?shí),在我們生活中有很多補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物。大多數(shù)情況人們會(huì)選擇食補(bǔ),但是,大家知道水果也是可以彌補(bǔ)元?dú)獾呐?。那么,做完人流后吃什么水果?
女性在人流后是可以適當(dāng)吃些水果的。但是水果大多是寒涼性的,所以要選擇一些溫性的水果。
人流后,食用愛(ài)育艾的同時(shí),要結(jié)合個(gè)人的飲食習(xí)慣、食欲及消化吸收能力,吃新鮮蔬菜水果能促進(jìn)食欲與幫助消化,也可以防止人流產(chǎn)后肥胖,但不可一次攝食太多。
在我們?nèi)粘I钪校嬖谏习俜N的水果,這些水果一般被人分為“溫?zé)帷薄ⅰ昂疀觥薄ⅰ案势健比悺?/p>
體質(zhì)虛寒的人應(yīng)慎重吃寒涼類水果包括:柑、橘、菱、香蕉、雪梨、柿子、百合、西瓜等。
各種體質(zhì)的人比較適合甘平類水果有:葡萄、木瓜、橄欖、李子、梅、枇杷、山楂、蘋果等。
溫?zé)犷愃校簵棥⒗酢⑻?、杏、龍眼、荔枝、櫻桃、石榴、菠蘿等。體質(zhì)燥熱的人吃這類水果應(yīng)適量不宜多。
寒涼類水果包括:柑、橘、菱、香蕉、雪梨、柿子、百合、西瓜等。體質(zhì)虛寒的人對(duì)這類水果應(yīng)慎用。
甘平類水果有:葡萄、木瓜、橄欖、李子、梅、枇杷、山楂、蘋果等。這些一般是適宜于各種體質(zhì)的人。
流產(chǎn)后吃什么水果彌補(bǔ)元?dú)?/p>
1、紅棗
補(bǔ)血補(bǔ)氣最屬于紅棗的功效了,人們都喜歡吃紅棗。這是由于紅棗中含維生素C多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為,紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)整血脈、的作用,尤其適合人流后失血多者食用。
2、桂圓
中醫(yī)認(rèn)為,桂圓味甘、性平、無(wú)毒,入脾經(jīng)心經(jīng),為補(bǔ)血益脾之佳果。
體質(zhì)虛弱的流產(chǎn)后女性適當(dāng)吃些新鮮桂圓或干桂圓肉,既能補(bǔ)脾胃之氣,又能補(bǔ)心血不足。
3、山楂
山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、散淤活血。山楂有散淤活血作用,能排出子宮內(nèi)的淤血,減輕腹痛。
4、橘子
橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多。維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性,防止出血。
人流后內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面,出血較多,如果吃些橘子,便可防止流產(chǎn)后繼續(xù)出血。注:因?yàn)殚僮悠?,注意少食?/p>
5、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便、補(bǔ)血的作人流后多臥床休息,胃腸蠕動(dòng)較差,容易發(fā)生便秘。
再加上人流產(chǎn)失血較多,需要補(bǔ)血,而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一。所以,流產(chǎn)后多吃些香蕉能防止人流后便秘和貧血。
無(wú)論你是選擇了哪種流產(chǎn)手術(shù),它對(duì)女性的身體的傷害都是非常嚴(yán)重的,流產(chǎn)后必須對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)搭配上作出合理安排,以滿足身體恢復(fù)的需要。
推薦食譜
1、雞蛋棗湯
材料:雞蛋2個(gè),紅棗10個(gè),紅糖適量。
做法:鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮,水再沸下紅棗及紅糖,文火煮20分鐘即可。
功效:具有補(bǔ)中益氣和養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后、產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。
2、荔枝大棗湯
材料:干荔枝、干大棗各7枚。
做法:共加水煎服,每日1劑。
功效:具有補(bǔ)血生津作用。適用于婦女貧血及流產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。
3、豆?jié){大米粥
材料:豆?jié){2碗,大米50克,白糖適量。
做法:將大米淘洗凈,以豆?jié){煮米作粥,熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。
功效:具有和諧脾胃,清熱潤(rùn)燥作用。適用于人工流產(chǎn)后體虛的療養(yǎng)。
總結(jié):通過(guò)以上介紹,大家對(duì)女性做完人流后可以吃那些水果是否有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)了呢?大家知道這些水果具有哪些功效了嗎?大家在使用的時(shí)候,一定要注意這些水果的屬性,千萬(wàn)不要盲目的食用哦。
本文導(dǎo)讀:夏天水果也多,夏天吃水果要注意什么?看看下面介紹的夏天吃水果必知8件事。
夏季來(lái)臨,市面上的水果也變多了,不同的水果有不同的功效,吃水果其實(shí)也有很大的學(xué)問(wèn),能吃水果最好不好榨汁喝、每天可以變換種類吃,下面我們來(lái)看看吃水果必知的8件事。
1、每日1~2個(gè)水果
水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì),而且低鈉高鉀,是適合現(xiàn)代人的好食物。不過(guò),水果含有大量的糖分,吃太多也不好?!吨袊?guó)居民膳食指南》建議,成年人每天應(yīng)攝入200~400克水果。按常見(jiàn)水果,比如蘋果、梨、橘子等,普通的個(gè)頭的每天吃1~2個(gè)就可以了。
2、能吃水果就不要榨果汁喝
將水果制成果汁都需要濾去渣子,而這些渣子中卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如膳食纖維,其對(duì)于增強(qiáng)飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外,在榨汁的過(guò)程中,因?yàn)樗募?xì)胞壁破碎,其中的維生素C和抗氧化物質(zhì)也會(huì)受到一定程度的破壞。因此,果汁營(yíng)養(yǎng)不如水果,鮮榨果汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝。
3、可放在兩餐之間吃
飯前吃水果,還是飯后吃水果好?總的來(lái)說(shuō),飯前吃水果有助于在正餐時(shí)減少食量,控制體重,但如果腸胃比較虛弱的人,空腹吃水果可能會(huì)引起不適。而飯后吃水果,可能會(huì)造成能量過(guò)剩,阻礙礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收,加重腸胃負(fù)擔(dān)。因此,最保險(xiǎn)的方法,是在餐后1小時(shí)后再吃水果。
4、不可用水果代替蔬菜
整體上講,水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數(shù)幾種,多數(shù)水果的維生素含量較低。若說(shuō)起胡蘿卜素來(lái),水果與蔬菜的差別更大,除芒果、柑橘和黃杏幾種外,其他水果中胡蘿卜素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量,水果與綠色蔬菜根本就無(wú)法相提并論。另外,蔬菜的含糖量通常很低,熱量也低,多吃不會(huì)影響熱量攝入。而吃水果太多,就有糖分?jǐn)z入過(guò)多的擔(dān)憂。
5、不能單吃水果做正餐
水果雖然富含糖分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等,但也缺乏脂肪、蛋白質(zhì)和脂溶性維生素。單靠水果來(lái)解決一餐,是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)膳食的標(biāo)準(zhǔn)的。
6、單靠水果減肥不科學(xué)
吃水果不能減肥。一來(lái)如前所述,水果的營(yíng)養(yǎng)不均衡,二來(lái)許多水果的熱量并不低。單靠水果減肥,不僅很難成功,就算成功了也可能讓人面色黯淡,體力下降。
7、糖尿病人在血糖平穩(wěn)情況下可適量吃低糖水果
糖尿病人可以吃水果嗎?答案是肯定的。前提是要保證血糖平穩(wěn),并且注意控制好水果的數(shù)量。糖尿病人可以多選擇對(duì)血糖影響較小的水果,比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。
人們總是對(duì)什么 水果之王 、 水果皇后 感興趣,其實(shí),同樣是水果,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顏色,搭配著吃。不要迷信哪一種營(yíng)養(yǎng)高,就只吃那一兩種水果。
夏天吃水果要知道上面介紹的8件事,水果最好不要榨汁,日??梢越?jīng)常換著種類吃水果,糖尿病人在血糖平穩(wěn)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某孕┑吞撬?/p>
本文導(dǎo)讀:水果可以為身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng),是日常生活中不可少的一部分飲食,吃水果要挑對(duì)時(shí)間,那么,什么時(shí)間吃水果最好呢?
很多愛(ài)養(yǎng)生的人都喜歡吃水果,但是水果不是說(shuō)吃就吃的,要挑準(zhǔn)時(shí)間吃對(duì)水果,那樣才能對(duì)身體有益。
在英國(guó)有這樣一種說(shuō)法,即 上午的水果是金,中午到下午3點(diǎn)是銀,3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅,6點(diǎn)之后的則是鉛 。那么,具體來(lái)說(shuō)應(yīng)該如何分時(shí)間段吃水果呢?
1、早上最宜:蘋果、梨、葡萄
同樣是吃水果,如果選擇上午吃水果,對(duì)人體最具功效,更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。這是因?yàn)?,人體經(jīng)一夜的睡眠之后,腸胃的功能尚在激活中,消化功能不強(qiáng),卻又需補(bǔ)充足夠的各式營(yíng)養(yǎng)素,此時(shí)吃易于消化吸收的水果,可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)所需。而早上吃水果,不僅可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺(jué)神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過(guò)一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
2、餐前別吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的,如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。胃腸功能不好的人,不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果。有些水果是不可以在飯前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑,如果空腹吃,就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸,空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸,空腹食之會(huì)胃痛。香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。柿子有收斂的作用,遇到胃酸就會(huì)形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量進(jìn)食后,會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。
3、飯后應(yīng)選:菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì),補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足,增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿,能開(kāi)胃順氣,解油膩,助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì),飯后吃少量的木瓜,對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機(jī)酸,能增加消化酶活性,促進(jìn)脂肪分解,幫助消化。
4、夜宵安神:吃桂圓
夜宵吃水果既不利于消化,又因?yàn)樗沁^(guò)多,容易造成熱量過(guò)剩,導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響,對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō),更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
飯后多長(zhǎng)時(shí)間吃水果
人們一般習(xí)慣在飯后食用一些水果,不論是宴會(huì)的上菜程序,還是大多數(shù)人的日常飲食均是如此。人們普遍認(rèn)為吃水果爽口,有清潔口腔、清理胃腸的作用。然而事實(shí)證明這樣是不科學(xué)的。人吃飽飯后食物進(jìn)入胃內(nèi)需要經(jīng)過(guò)1~2小時(shí)的消化過(guò)程,才能緩慢從胃中排出,飯后如果立即吃進(jìn)很多水果,即會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi),在胃內(nèi)如果停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀,天長(zhǎng)日久,將導(dǎo)致消化功能紊亂。
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,飯后吃水果實(shí)際上是一種飲食誤區(qū),這種習(xí)慣實(shí)際上對(duì)健康不利,易導(dǎo)致體重超重和肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。專家指出,吃水果的正確時(shí)間是飯前1小時(shí)和飯后2小時(shí)。
飯前一小時(shí)吃水果最為有益,因?yàn)樗麑偕?,吃生食后再進(jìn)熟食,體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng),有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng),從而增強(qiáng)防病抗癌能力。如果飯后吃水果,則等到兩小時(shí)后最為適宜。
水果中含有較多的糖分,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,飯后立即進(jìn)食水果,無(wú)疑會(huì)增加腸胃的消化吸收負(fù)擔(dān)和胰腺的負(fù)擔(dān),尤其是不太熟的水果,其中淀粉的含量很高,并且不太容易消化。水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠等成分,它們均有較強(qiáng)的吸水性,吸水后膨脹,能增加飯后飽脹感,使人覺(jué)得不舒服。另外,纖堆素量較大時(shí),它們?cè)谀c道中能捕捉和吸著電解質(zhì)、微量元素和有機(jī)酸,延緩和減少對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素、維生素的吸收,如鐵、鋅、銅、胡蘿卜素、尼克酸等。而且在不太熟的水果中含有一定量的鞣酸,它同樣可以與食物中的微量元素,如鐵、鈣等結(jié)合,形成難溶物質(zhì)而阻礙人體的吸收利用。
因此飯后兩小時(shí)吃水果最適宜,這時(shí)候,既有利于對(duì)水果中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收,也不會(huì)產(chǎn)生其他的身體負(fù)擔(dān)。所以一定要注意吃水果的時(shí)間。
飯后吃水果的壞處
水果中富含維生素,而且各種水果味道各異,香甜可口,尤其是現(xiàn)在,水果更是被人們認(rèn)為是美容養(yǎng)顏的佳品。有些人為了追求美麗,甚至走入了一些誤區(qū),認(rèn)為水果百利而無(wú)一害,吃的越多越好,什么時(shí)間吃都可以。有些人選擇在飯后吃一些水果,覺(jué)得是飯后來(lái)個(gè)水果拼盤,有助消化,更加營(yíng)養(yǎng)健康??墒鞘聦?shí)卻并非如此。
飯后吃水果是十分不科學(xué)的壞習(xí)慣,絕對(duì)有害健康。水果的主要成份是果糖,在人體內(nèi)很快消化掉,直接由小腸吸收。但是其它的食物之中含有淀粉質(zhì)和蛋白質(zhì),這些東西要在胃部停留一兩小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間,跟消化液產(chǎn)生化學(xué)作用,分解后才進(jìn)入小腸吸收。剛剛吃完飯,那么胃里就會(huì)有還未來(lái)得及消化的淀粉、蛋白質(zhì)、脂類等物質(zhì)。如果飯后就直接吃水果,那么水果被阻礙前進(jìn)停滯胃內(nèi),水果得不到及時(shí)的消化就會(huì)腐敗。凡是在胃內(nèi)腐敗的食物,都會(huì)變成酒精及毒素,引起種種疾病,包括胃灼熱、消化不良、肚子疼痛等。所以如果人們?cè)陲埡罅⒓闯运蜁?huì)被先到達(dá)而又不易消化的脂肪、蛋白質(zhì)留在胃里,水果在胃里時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就會(huì)影響消化功能。
另外酒足飯飽之后,再多吃一些水果會(huì)使血糖濃度升高,因?yàn)樗兄饕械木褪枪?,這樣勢(shì)必會(huì)增加胰腺的負(fù)擔(dān),如果長(zhǎng)期下去則能成糖尿病的誘因之一。
水果固然有益健康,其豐富的維生素含量,香甜可口的味道,都是我們喜愛(ài)他的原因,但是在有在合適的時(shí)間吃水果,才能發(fā)揮他最大的作用,從而有益于健康。