女性更年期早期癥狀有哪些？
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女性更年期早期癥狀有哪些？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
更年期是每一位女性朋友都必須經(jīng)歷的過程，只是有的人癥狀輕一些，有的人則癥狀重一些，常見表現(xiàn)為月經(jīng)失調(diào)、植物性神經(jīng)失調(diào)、皮膚及陰道、尿道表皮萎縮、新陳代謝障礙等，甚至還會(huì)嚴(yán)重失眠，這種情況下一定要積極檢查治療。
一、月經(jīng)失調(diào)
雌激素的減退會(huì)引起女人月經(jīng)周期和月經(jīng)量的改變，這是絕經(jīng)期開始的最早警告信號。從卵巢功能衰退到月經(jīng)完全停的這段時(shí)間內(nèi)，月經(jīng)的表現(xiàn)可以大致分為三種：月經(jīng)紊亂為最終絕經(jīng)前的月經(jīng)表現(xiàn)形式。
二、植物性神經(jīng)失調(diào)
最明顯的癥狀是一陣潮熱涌向頭頸部以至遍及全身、發(fā)熱后出汗。患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展的感覺，同時(shí)上述部位的皮膚發(fā)紅。有時(shí)頭暈、眼前發(fā)黑、心跳加快、胸悶、體力下降、情緒不穩(wěn)定、精神冷淡、憂慮、記憶力減、注意力不集中，愛發(fā)火、失眠，有時(shí)喜怒無常、情感障礙等。這些癥狀很容易被誤認(rèn)為中年危機(jī)或空巢癥，甚至?xí)徽J(rèn)定是精神病，一直服用精神藥物無效后才警覺可能是更年期的問題。
三、皮膚及陰道、尿道表皮萎縮
皮下組織及水分減少，失去光澤。另外，因生殖器乳膜變薄，抗菌能力下降，容易導(dǎo)致泌尿生殖道細(xì)菌感染，容易有陰道癢、刺痛等現(xiàn)象。尿道表皮萎縮則可以引起無菌性尿道炎及尿頻、尿失禁等癥狀。有的女人感到外陰灼痛、陰道干操，由于陰道分泌物減少，性生活疼痛或性交困難，甚至?xí)嘘幍莱鰬?yīng)、陰道乳膜的破損等，因此這時(shí)易發(fā)生陰道炎、膀胱炎、尿頻、尿失禁等。
四、新陳代謝障礙
身體漸漸發(fā)胖，脂肪多堆積在腹部、臀部，由于血管彈性減退，容易出現(xiàn)血管硬化或梗塞，有時(shí)出現(xiàn)輕度或隱性糖尿病自己不會(huì)察覺。皮膚和皮脂腺萎縮，皮膚干燥，有時(shí)痰癢。80%的婦女出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，腰酸背痛。
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不同年齡階段女性更年期的癥狀有哪些：
1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正?，F(xiàn)象的女性。
2、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。
3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性;
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
通常來說，絕經(jīng)后的婦女在更年期會(huì)出現(xiàn)以下四大癥狀：
一、潮熱是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
二、心悸也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。
三、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。
四、腰酸背痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。
綜上，我們知道了女性更年期的癥狀有哪些，相信您可以更好的辨別您是否已經(jīng)到了更年期，通常更年期大都是在絕經(jīng)后。
通常來說，絕經(jīng)后的婦女在更年期會(huì)出現(xiàn)以下四大癥狀：
一、潮熱是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無政府狀態(tài)。
二、心悸也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。
更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，做 24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過速。
三、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。
如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械龋傆X得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。
四、腰酸背痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。
研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。
這種生命的轉(zhuǎn)折時(shí)期就是男性更年期。其本質(zhì)與女性更年期相似，但表現(xiàn)不如女性由于卵巢功能衰退而有絕經(jīng)期作為標(biāo)志那樣明顯。除個(gè)別病例外，其變化都較為緩慢，癥狀也較為隱蔽，因而不易為人發(fā)覺和重視。
男性更年期出現(xiàn)的時(shí)間一般晚于女性。由于男子性激素的分泌量隨著年齡的增長遞減很緩慢，所以男子更年期不如婦女更年期的癥狀顯著。男子更年期癥狀在臨床表現(xiàn)中不完全相同。
過去一貫雷厲風(fēng)行的爽快人，到了更年期可能變得優(yōu)柔寡斷遇事缺少主張；過去一貫敏感、好學(xué)的人，到了更年期竟變得對許多事情缺乏興趣。更年期還可能出現(xiàn)失眠、無力、易疲勞、多夢、頭痛、孤僻、焦慮、易怒、性功能減退等癥狀。
處于更年期的男子，常常為自己的不適癥狀所苦惱，一些臨床醫(yī)生由于對男性更年期缺乏認(rèn)識(shí)，常常將上述癥狀誤診為神經(jīng)官能癥或神經(jīng)衰弱等。其實(shí)，對這種生理現(xiàn)象只要有足夠的、正確的認(rèn)識(shí)，清除不必要的思想顧慮，就可以不治自愈。據(jù)統(tǒng)計(jì)，進(jìn)入更年期的男子，只有30％需要治療。最主要的方法是進(jìn)行心理治療，使他們懂得發(fā)生病癥的原因，以清除癥狀，這比一味地服藥更為有效。
更年期綜合征會(huì)影響到性功能。這一點(diǎn)比其他癥狀更能受到人們的重視。有人因?yàn)樾怨δ苡兴陆?，便胡亂地服用壯陽藥，這實(shí)在是愚蠢的做法。的確，患更年期綜合征的男性，其中3／4的人都因性能力下降而苦惱，但這不單單是年齡的緣故。雖然睪丸酮的減少在某種程度上會(huì)導(dǎo)致性能力的下降，但一般來說，性能力的下降并不僅僅是由于上了年紀(jì)或是睪丸酮減少的緣故。性感下降和陽萎很大程度上是由于心理因素的作用，是機(jī)體老化和心理上的緊張相互作用，導(dǎo)致了功能失調(diào)。
男性更年期綜合征似乎與本人的幸福程度有密切的關(guān)系。現(xiàn)代人尤其是城鎮(zhèn)居民所在的環(huán)境充滿了令人緊張的因素，因此得更年期綜合征的人有增加的趨勢?，F(xiàn)實(shí)生活環(huán)境中的某些緊張刺激和令人不安的因素，常常導(dǎo)致人們身心狀況的失調(diào)。有的人在年輕時(shí)由于體力較強(qiáng)，掩蓋了體內(nèi)的不平衡，但到了中年，體質(zhì)上的弱點(diǎn)就暴露出來了。也就是說，天生體質(zhì)較弱、適應(yīng)環(huán)境能力差，比如說容易暈車、自律神經(jīng)過敏的人最容易得更年期綜合征。
體力是一個(gè)方面，精神方面的余裕的有無也使人們在抵御更年期綜合征的耐力上存有差別。許多呈現(xiàn)神經(jīng)性疾病、憂郁癥、神經(jīng)官能癥等癥狀的更年期男子，最麻煩的問題之一就是人際關(guān)系。他們存在的共同問題是不知道怎樣才能與難以相處而又不得不相處的人處理好關(guān)系。人們通常所說的做事過于認(rèn)真的人最容易成為更年期綜合征患者，是因?yàn)樗麄儾粫?huì)采取更為靈活一點(diǎn)的方法處世，所以也就最容易變得情緒緊張。當(dāng)然這里的靈活處世并非不講原則和紀(jì)律而一味地做老好人，而是指在堅(jiān)持原則的基礎(chǔ)上，在處世的具體方法上應(yīng)靈活一些。
另外，家庭也是一個(gè)很重要的因素。因更年期綜合征而苦惱的中年男子，大都家庭生活不幸福。簡單地說，如果家里有個(gè)溫柔賢慧的妻子，有關(guān)心體貼他人的孩子，中年男子就不容易得更年期綜合征。即使得了更年期綜合征，癥狀也不會(huì)日趨嚴(yán)重。不僅僅是家庭，如果工作單位的同事能對更年期綜合征患者給予必要的理解那就更好了。更年期患者中有很多人，只要改變一下工作環(huán)境就會(huì)很快恢復(fù)健康?，F(xiàn)實(shí)生活中，由于調(diào)換工作而治愈了男性更年期綜合征的實(shí)例實(shí)在不少。因此，對男性更年期綜合征患者來說，最重要的是是否有一個(gè)容易相處的環(huán)境。
對于中層管理干部、專業(yè)技術(shù)人員和中年知識(shí)分子來說，患更年期綜合征的可能性更大。干這幾種工作的人大多責(zé)任重、工作忙而緊張。這些人還經(jīng)常因公出差，飲食起居多在旅館，如不注意，很容易損壞身體健康。出差時(shí)由于工作上的需要。經(jīng)常導(dǎo)致睡眠時(shí)間的紊亂，而且往往不能保證足夠的睡眠，這樣很容易導(dǎo)致身體內(nèi)部的失調(diào)，食欲也會(huì)大大減退。
對更年期患者來說。無論從預(yù)防，還是從治療的角度看，都應(yīng)積極地?cái)z入維生素B。人體缺乏維生素B，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過敏，易于興奮。易于疲勞、情緒不穩(wěn)，一般也是人體缺乏維生素引起的。與更年期綜合征有密切關(guān)系的，除維生素以外，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。由睪丸產(chǎn)生的男性荷爾蒙通過肝臟轉(zhuǎn)換成女性荷爾蒙，以維持人體內(nèi)性荷爾蒙的綜合環(huán)境。因此擁有一個(gè)健康的肝臟，本身就可以起到預(yù)防更年期綜合征的作用。為此。處于更年期的人應(yīng)多吃有豐富蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶和牛肉等。
總之，男子到了更年期更應(yīng)注意安排好工作與生活，做到起居、飲食、工作有規(guī)律；體力或腦力負(fù)擔(dān)不過度，也不過于安逸；工作時(shí)間集中精力，業(yè)余時(shí)間多從事一些感興趣的有益活動(dòng)，癥狀就會(huì)逐漸減輕或消失。癥狀嚴(yán)重的人，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些睪丸酮之類的藥物，或是益髓添精，補(bǔ)益腎氣的中藥。
鈣除了是骨骼發(fā)育的基本原料，還在體內(nèi)具有其他重要的生理功能，對保證正常生長發(fā)育的順利進(jìn)行具有重要作用。如果人體缺鈣會(huì)引起很多的病癥。尤其是進(jìn)入更年期的女性朋友，為了防止骨質(zhì)疏松等病癥，更應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣。那么女性更年期如何補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣食物有哪些？讓我們來了解一下吧。
一、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
二、注意攝入時(shí)機(jī)
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3—5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這里要提醒大家注意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
三、補(bǔ)鈣藥物的選擇
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。
四、注意飲食補(bǔ)鈣
人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。
補(bǔ)鈣食物有哪些？
1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
2、魚、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。
女性到了更年期的時(shí)候，會(huì)表現(xiàn)出多種癥狀表現(xiàn)，尤其是在白帶方面也會(huì)發(fā)生一定的改變，比如說在更年期的時(shí)候，白帶會(huì)逐漸的減少，這主要是因?yàn)槁殉补δ軠p退，導(dǎo)致激素分泌原因而引起的現(xiàn)象，另外白帶呈透明的稀薄狀，進(jìn)入絕經(jīng)期以后，除了白帶的變化以外，心理情緒方面也會(huì)發(fā)生很大的改變。
女性更年期白帶的癥狀
一般女性到更年期后，依然會(huì)有白帶，只是比較少。而絕經(jīng)是因?yàn)槁殉补δ芩ネ耍辉儆信约に胤置诘木壒省ｓw內(nèi)女性激素明顯減少而導(dǎo)致生殖器其它部位的周期性變化消失。宮頸黏液原來在女性雌激素增加情況下分泌增多而使白帶呈透明稀薄狀，絕經(jīng)后，女性激素減少，甚至沒有分泌，使宮頸分泌明顯地減少。因此，絕經(jīng)后的女性如果不服用任何激素替代藥物的話，白帶雖有，但明顯少。
一般來說，女性在進(jìn)入絕經(jīng)期后，由于體內(nèi)性激素水平下降，通常陰道內(nèi)分泌物減少，潤滑度減低。但如果絕經(jīng)后白帶反而增多，黏稠沒有臭味，顏色淡黃，或帶有血絲，則往往是老年性陰道炎所致，需要提高警惕，應(yīng)當(dāng)立即尋找原因。
絕經(jīng)后白帶增多的常見原因
老年性陰道炎：絕經(jīng)后陰道粘膜變薄，抗感染和抗摩擦的能力大大下降，所以極易感染致病菌。當(dāng)白帶增多，伴有局部瘙癢、燒灼感，甚至局部觸痛時(shí)，常提示老年性陰道炎。應(yīng)在消炎基礎(chǔ)上局部加用小量雌激素，效果較好。
體內(nèi)出現(xiàn)異常雌激素：絕經(jīng)后陰道粘膜增生，白帶出現(xiàn)如育齡期一樣時(shí)，往往提示體內(nèi)有雌激素。臨床上偶有發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)后卵巢泡又生長而分泌雌激素。但更要注意一部分卵巢腫瘤、腎上腺腫瘤也會(huì)分泌激素，醫(yī)學(xué)上稱之為功能性腫瘤。應(yīng)測定激素水平，并作必要的檢查除去腫瘤。
藥物性因素：隨著生活水平提高，老年人用滋補(bǔ)品增多，不少益壽、營養(yǎng)藥物中有激素成分，滋補(bǔ)的中藥中往往有多量外腎類藥物，這些都可以引起白帶增多。隨著科學(xué)知識(shí)普及，老人性生活中局部應(yīng)用潤滑劑的也不少，藥物能使局部粘膜增生，白帶增多。當(dāng)然，增加的量不太多，停藥后即可消失?？傊^經(jīng)后白帶增多大部分和性激素的過少和過多有關(guān)。重要的是應(yīng)作婦科檢查，確診是否有腫瘤。
婦科腫瘤：有水樣白帶，血性白帶或膿性白帶經(jīng)對癥治療效果不佳時(shí)，要考慮婦科腫瘤。婦科檢查可直接了解陰道、宮頸的情況，必要時(shí)作刮片、吸片及官頸活檢來幫助診斷。
更年期是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的過程，各種更年期綜合癥對女性的困擾是非常痛苦的，因此，女性在更年期一定要注意調(diào)養(yǎng)，保持良好的心情。
更年期的會(huì)出現(xiàn)的癥狀是一個(gè)非常不好的事情，有很多人都被這種癥狀所困擾著。那么，我們應(yīng)該如何進(jìn)行治療呢?治療更年期的偏方又有什么?女性在更年期應(yīng)該做一些什么樣的事情?趕緊來看看吧!
益智仁粥
原料：益智仁5克、糯米50克、細(xì)鹽少許。
做法：將益智仁研為細(xì)末，再用糯米煮粥，然后調(diào)入益智仁末，加細(xì)鹽少許，稍煮片刻，待粥稠?；稹Ｃ咳赵缤聿蜏?zé)岱?。補(bǔ)腎，固精縮尿。適用于婦女更年期綜合征以及老年人脾腎陽虛、腹中冷痛、尿頻、遺尿等。陰虛血熱者忌服。
糯米靈芝粥
原料：糯米靈芝各50克、小麥60克、白砂糖30克。
做法：將糯米、小麥、靈芝洗凈;再將靈芝切成塊用紗布包好，放入砂鍋內(nèi)，加水1碗半，用文火煮至糯米、小麥?zhǔn)焱?，加入白砂糖即可。每?次，一般服5～7次有效。功效養(yǎng)心，益腎，補(bǔ)虛。適用于婦女心神不安。
萸肉粥
原料：山萸肉15克、糯米50克、紅糖適量。
做法：將上3味同放入砂鍋，加水450克，用文火燒至粥稠即成。每日晨起空腹溫?zé)犷D服1次。10天為一療程。功效補(bǔ)益肝腎，收斂固澀。適用于婦女更年期綜合征以及肝腎虛所致的腰膝酸痛。
更年期婦女睡前禁忌
臨睡前進(jìn)食
臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長了，易形成失眠癥。
睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
睡前說話
人在說話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
仰面而睡
睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
結(jié)語：通過以上的偏方進(jìn)行治療之后，相信你的更年期現(xiàn)象也是非?？斓木湍軌虻玫浇鉀Q。所以，如果你還在被更年期的現(xiàn)象而煩惱的話!那就趕緊按照以上的偏方試一試，會(huì)有很好的效果哦!
當(dāng)心！更年期的女人睡前請別做這些
充分合理的睡眠，對于更年期人的身體健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時(shí)間要適當(dāng)之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌。
一忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。
如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。
二忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長了，還容易形成失眠癥。
三忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
五忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。
六忌張口而睡
孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七忌蒙頭而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
八忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時(shí)千萬不要叫從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九忌對爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
十忌對燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
更年期保健應(yīng)當(dāng)注意以下十點(diǎn)：
1、了解更年期相關(guān)知識(shí)：更年期是自然的生理過程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。
2、保持心理平衡：調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀，樹立信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
3、健康和睦的家庭：健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、注意勞逸結(jié)合：工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食：由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
7、適度的性生活：合理適度地安排性生活，有益于心身健康。
8、防治異常出血：對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時(shí)診治。
9、定期做婦科檢查：更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科和乳腺檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。
10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生
①口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;
②皮膚衛(wèi)生：更年期皮膚的保護(hù)作用減弱，應(yīng)經(jīng)常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防皮膚油脂過多洗去，引起感染;
③外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。
女性們到了更年期的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)很多不適癥狀，比如情緒會(huì)變得很煩躁，甚至?xí)兊煤鼙┰?，?jīng)常吵著身邊的人發(fā)脾氣，另外特別容易出現(xiàn)失眠癥狀，晚上睡覺的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)盜汗等等，解決這些問題需要做很多工作，首先要自我調(diào)整好心態(tài)，要經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)鍛煉等等，在此基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)吃一些藥幫助緩解更年期癥狀。
女性更年期癥狀吃啥藥？
建議可以描述清楚有哪些不適的癥狀，更年期常表現(xiàn)為情緒波動(dòng)大，思想不穩(wěn)、烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂郁健忘。要平安度過更年期，患者要注意規(guī)律生活，勞逸結(jié)合，放松心情，以改善和緩解更年期不適癥狀。如果通過生活調(diào)理不能使這些癥狀得到改善，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理服用古漢養(yǎng)生精片，其具有疏肝清熱，健脾養(yǎng)血的作用，可以有效緩解更年期綜合征，且無毒副作用，患者可以長期服用，其次適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，祝幸福健康。
更年期雌激素水平下降，內(nèi)分泌紊亂，有出現(xiàn)煩躁易怒，猜疑，睡眠不好的可能，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下對癥治療。精神放松，保持心情舒暢，不要吃辛辣刺激性食物，不要喝酒抽煙，不要喝茶，喝咖啡，睡覺前喝一杯酸奶，吃一個(gè)香蕉，可以配合谷維素，更年安進(jìn)行治療。
女性年期如果出現(xiàn)了潮熱，自汗，心悸，失眠，焦慮等一些癥狀，是卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，植物神經(jīng)功能障礙引起的。建議可以口服谷維素，刺五加片等調(diào)解植物神經(jīng)功能障礙。如果沒有使用雌孕激素的禁忌癥，可以使用激素替代治療，能防止骨質(zhì)疏松，還能防止心血管疾病。
藥物治療更年期綜合癥是一種常見的治療方法，但是對于更年期綜合癥患者來說，一個(gè)系統(tǒng)科學(xué)的治療方案是必須的，但是依靠藥物，不僅會(huì)差生依賴有時(shí)甚至?xí)鸶弊饔?。比如如今最常見的女性更年期藥物治療?yīng)該就是激素治療，而且其在臨床上的應(yīng)用也越來越廣泛，但由于對更年期藥物治療缺乏認(rèn)識(shí)及存在用藥誤區(qū)，很多女性把雌激素當(dāng)成重返青春的靈丹妙藥，甚至通過自行購買含有雌激素的保養(yǎng)品來延遲更年期或者緩解不適癥狀。這種將激素當(dāng)作保健品來用的做法極其危險(xiǎn)的，因?yàn)楦昶诩に刂委熑羰褂貌划?dāng)，將會(huì)對產(chǎn)生很大的副作用。雌激素不能濫用，不宜補(bǔ)得過早、過多或過急，單純?yōu)榱吮３帜贻p而補(bǔ)充雌激素更是有害無益。
更年期是指女性在絕經(jīng)前后，出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所引起的一系列癥狀，會(huì)導(dǎo)致女性的月經(jīng)周期改變，月經(jīng)周期不規(guī)則，以及月經(jīng)停止等這些癥狀，還會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛衰老。
癥狀體征
更年期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。更年期綜合征多發(fā)生于45～55歲，90%的婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)更年期綜合征，術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰，持續(xù)2年之久。
月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀。大致分為3種類型：
(1)月經(jīng)周期延長，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)。
(2)月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。
(3)月經(jīng)突然停止，較少見。由于卵巢無排卵，雌激素水平波動(dòng)，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者，應(yīng)行診斷性刮宮，排除惡變。
血管舒縮癥狀
主要表現(xiàn)為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。約3/4的自然絕經(jīng)或人工絕經(jīng)婦女可以出現(xiàn)。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱，皮膚發(fā)紅，緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年，有時(shí)長達(dá)5年或更長。
更年期的女性，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑿募?、渾身燥熱、四肢冰涼等生理病癥。而且心理上也會(huì)煩躁不安，脾氣暴躁。那么如何能夠讓女性朋友平穩(wěn)度過更年期呢？在飲食方面我們應(yīng)該注意以下方面。
更年期女性飲食原則
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。
女性更年期吃什么好
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
女性更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動(dòng)物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因?yàn)榫凭湍峁哦?huì)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良的影響。
