中年發(fā)福女性小心結(jié)石
中年女性養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“中年發(fā)福女性小心結(jié)石”，希望能為您提供更多的參考。
膽結(jié)石已經(jīng)成為肝膽外科最常見的疾病之一，目前膽結(jié)石患者的數(shù)量在不斷增加，尤其以人到中年、體態(tài)發(fā)福的女性最多見。醫(yī)生提醒，中年女性要特別注意調(diào)整自己的飲食習慣，減少高膽固醇食物的攝入量，預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。
中年肥胖女性成為膽結(jié)石癥的典型患者
根據(jù)介紹，目前膽囊結(jié)石的發(fā)病率正在逐漸增高，除了現(xiàn)在檢查手段越來越先進和人們對自己的健康狀況更加關(guān)注之外，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變也是重要的原因之一。飯桌上越來越多的肥甘厚味讓很多人，尤其是中年肥胖女性成為膽結(jié)石癥的患者。
在門診中膽囊結(jié)石的發(fā)病率很高，是肝膽類疾病里最常見的一種。膽結(jié)石的發(fā)生有它自己的特點，10歲以下的患者較少見。但是從20歲開始，這種病就開始出現(xiàn)，尤其在40歲到55歲這一年齡段里，由于工作的壓力、生活方式的改變和脂肪代謝紊亂，影響膽囊的正常收縮和舒張，絕經(jīng)期前的中年婦女因為內(nèi)分泌改變的關(guān)系，常常影響膽汁的分泌和調(diào)節(jié)，所以得膽囊炎的機會要比同年齡的男子更多一些，因此男性和女性患者的比例要達到1：3.1，呈一邊倒的態(tài)勢。但60歲以后，男女患者的比例開始變得不那么明顯，所以中年女性要更加關(guān)注自己的膽囊。
吃魚多的人患膽結(jié)石相對少
膽結(jié)石的發(fā)生原因目前還不是十分清楚，但是通過臨床觀察，有一些因素是和膽結(jié)石發(fā)病有關(guān)的，比如。家族性特征可以決定膽汁成分的部分特點，飲食太過油膩則會直接造成膽結(jié)石患病率的發(fā)生。
膽囊結(jié)石包括膽固醇結(jié)石、膽色素結(jié)石和混合型的結(jié)石。其中最常見的膽固醇結(jié)石是由于食物中的油脂和肉類增加，造成膽固醇、膽色素和卵磷脂三者的比例失調(diào)，膽固醇析出結(jié)晶，形成結(jié)石的核心造成的。另外，感染、常吃不潔的生食使寄生蟲把蟲卵帶進膽囊等原因也會形成結(jié)石。
研究發(fā)現(xiàn)，膽結(jié)石有發(fā)病的地區(qū)性。越是吃魚多的沿海地區(qū)，膽結(jié)石的患者就越少。相反，吃肉類較多的地區(qū)病人就相對增多。因此醫(yī)生提醒，普通人平時也應(yīng)該少吃油脂、脂肪類食物和肉類，多吃卵磷脂相對含量高的魚類以減少患病風險。另外，適當補充魚肝油也可以預(yù)防膽結(jié)石。
右上腹部疼痛是膽結(jié)石先兆
膽結(jié)石患者中有一半沒有癥狀，是處于安靜狀態(tài)下的膽囊結(jié)石，另外一半則會出現(xiàn)疼痛。
從醫(yī)學理論上講，膽囊結(jié)石癥狀最常見的是右上腹部的疼痛，往往和胃病相似，開始幾次發(fā)病癥狀很輕，疼痛不太厲害，常被誤認為胃病而不被引起注意。有時也能發(fā)生在胸前區(qū)、心臟部位，甚至是肩背部，所以病人在開始通常會覺得自己得了胃病或者心臟病，并當成這些疾病去治療。
臨床上經(jīng)常遇見這種由于沒做B超，自己揣摸著吃藥，結(jié)果吃了很多藥，治療很久也不見好轉(zhuǎn)的膽囊結(jié)石患者。嚴重的膽結(jié)石會出現(xiàn)發(fā)燒、黃疸和絞痛，是比較危險的急癥。
查出膽結(jié)石不疼不癢也應(yīng)早治
在一年一次的體檢中，有經(jīng)驗的大夫可以通過B超檢查出膽囊里是否存在結(jié)石。小的多發(fā)性結(jié)石比較危險，因為1厘米以下的結(jié)石可以把膽管堵塞，造成疼痛、黃疸，嚴重的會引發(fā)肝硬化。大的石頭可能誘發(fā)膽囊癌，雖然比例很低，但是膽結(jié)石是膽囊癌的一個致病原因。
雖然有這些危險因素存在，但很多眼前沒有癥狀的病人覺得我又不疼不癢的，治它干嗎？醫(yī)生認為現(xiàn)在治療膽結(jié)石的方法非常多樣，包括溶石、碎石、排石、手術(shù)切除、切開取石和腹腔鏡取石，手術(shù)也正在向著微創(chuàng)化發(fā)展，如果在早期治療的話，不僅身體抵抗力更強，對麻醉的承受力更好，手術(shù)也很簡單。等到后期有癥狀時，不僅痛苦，手術(shù)也要復(fù)雜，因此不如在發(fā)現(xiàn)后盡早治療。目前膽囊結(jié)石主要依靠B超診斷，B超檢查膽囊結(jié)石的準確率可達95%。
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中年發(fā)福幾乎是一種不可抗拒的生理現(xiàn)象，所以長期以來并未引起人們足夠的重視。但現(xiàn)代醫(yī)學證明，中年發(fā)福與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關(guān)系。男性如何避免中年發(fā)福？
中年發(fā)福的元兇
中年發(fā)福的元兇大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎(chǔ)代謝率下降。
一、基礎(chǔ)代謝率下降：
人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。
二、飲食太過油膩或精致食物：
中年時期是許多人達到事業(yè)高峰的時候，交際應(yīng)酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。
三、活動量下降：
人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發(fā)胖。
四、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進食欲的效果，胰島素有降低代謝的作用，并且造成體內(nèi)水分滯留。還有如治療類風濕關(guān)節(jié)炎與氣喘等病癥的類固醇藥物，這類的藥物會促進食欲并且造成身體內(nèi)水分的滯留，讓病患容易發(fā)胖。此外，治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進食欲的效果，而且服藥過后會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。
美國最新研究報告顯示，中年可以不發(fā)福，由發(fā)福而導(dǎo)致的許多常見病也是可以避免的。據(jù)介紹，人在25歲之后，肌肉塊便開始呈現(xiàn)逐漸萎縮的趨勢，由于肌肉的運動是消耗體內(nèi)熱量的主要途徑，肌肉的萎縮導(dǎo)致中年人熱量消耗量比青年人下降。
而人到中年，食量卻沒有減少，飲食習慣也沒有改變，更由于中年男人忙事業(yè)，中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛煉身體，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪，日積月累，很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。因此，中年人發(fā)福的主要原因有二；二是運動量減少。美國醫(yī)學專家指出，要想中年不發(fā)福，就得從這兩點調(diào)整自己的生活習慣和行為規(guī)律。
在吃的方面，鑒于人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即少葷多素，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜。
困擾許多男子的中年發(fā)?，F(xiàn)象與睡眠質(zhì)量下降有關(guān)，這是美國芝加哥大學研究人員的新發(fā)現(xiàn)。
在1985年至1999年間，芝加哥大學的研究人員調(diào)查了149名健康男子的睡眠狀況，他們的年齡從16歲到83歲不等。調(diào)查結(jié)果顯示，這些男子在35歲至50歲期間的睡眠基本穩(wěn)定，但深度睡眠時間卻大幅度減少。25歲以下男子的深度睡眠時間一般占總睡眠時間的20%，年過35歲的男子深度睡眠時間卻只占5%，到45歲時已基本失去深度睡眠能力。
領(lǐng)導(dǎo)該項研究的范?考特教授說，男子在深度睡眠中會制造生長激素，深度睡眠時間縮短會導(dǎo)致生長激素分泌減少。他們發(fā)現(xiàn)，35歲以上男子的生長激素分泌量比年輕時減少了將近75%，這可能導(dǎo)致了大多數(shù)中年男子的發(fā)福。脂肪堆積、腰圍增加和肌肉松弛都與生長激素缺乏有關(guān)。
研究還表明，男子在50歲以后總的睡眠時間大約每10年減少27分鐘，他們在夜間經(jīng)常醒來，醒來后清醒的時間隨年齡的增長而延長。
研究人員認為，可根據(jù)這一新發(fā)現(xiàn)來試驗用生長激素注射療法減緩男子在中年時出現(xiàn)的衰老跡象。生長激素療法目前大多用于65歲以上的老年男子。
醫(yī)學專家提醒，中年女性要想健康，關(guān)鍵要注意愛護韌帶、檢查乳腺和進行心理調(diào)整。
韌帶天生脆弱
不到40歲的王女士前些日子在打羽毛球時不小心造成右踝韌帶撕裂，整整打了15天的石膏。
專家表示，運動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多;其次，女性的運動反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。
女性在運動中最容易發(fā)生的習慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。多次扭傷會使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴重后果。
因此女性在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。
乳癌發(fā)病率高
最近一項調(diào)查顯示：乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次是隨機調(diào)查了5001例中年女性婦科疾病的病例，年齡在35歲至50歲之間，涵蓋了70多個不同職業(yè)。
在被調(diào)查者中，乳腺增生患者竟高達8成，有6成以上的被調(diào)查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領(lǐng)均多于藍領(lǐng)。
專家認為，內(nèi)分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時出現(xiàn)下面幾種情況就要警惕了，出現(xiàn)乳腺增生時間較長;增生結(jié)節(jié)摸上去很多，很明顯;年齡40至60歲之間(這個時期是癌癥高發(fā)期);有家族病史。
有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。一般來說，35歲以上婦女每年要做一次基礎(chǔ)乳房X線光片。
心理危機四伏
心理學家發(fā)現(xiàn)，中年女白領(lǐng)的心理危機絕非少見。美國全國心理健康研究所所長戈德溫博士指出：那些條理性強，工作效率高，責任心強的人易產(chǎn)生憂郁心理。
實際上，有所成就的中年女性，她們對自己往往有著比一般人更高更完美的標準，一旦遇到某種挫折，就會有很重的失落感。而此時她們好強的個性，又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面，這就使負面情緒難以排解。
專家建議，中年女性要讓自己俗一點，要學會把自己當成一個普普通通的女性來看待，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來。
面對激烈競爭的環(huán)境，要讓自己保持一定的彈性。中年女白領(lǐng)只有具備更強的心理承受能力，具有堅強的毅力和個性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。
中年發(fā)福幾乎是一種不可抗拒的生理現(xiàn)象，所以長期以來并未引起人們足夠的重視。但現(xiàn)代醫(yī)學證明，中年發(fā)福與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關(guān)系。
中年發(fā)福的元兇大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎(chǔ)代謝率下降。
1、基礎(chǔ)代謝率下降：
人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。
2、飲食太過油膩或精致食物：
中年時期是許多人達到事業(yè)高峰的時候，交際應(yīng)酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。
3、活動量下降：
人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發(fā)胖。
4、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進食欲的效果，胰島素有降低代謝的作用，并且造成體內(nèi)水分滯留。還有如治療類風濕關(guān)節(jié)炎與氣喘等病癥的類固醇藥物，這類的藥物會促進食欲并且造成身體內(nèi)水分的滯留，讓病患容易發(fā)胖。此外，治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進食欲的效果，而且服藥過后會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。
人在25歲之后，肌肉塊便開始呈現(xiàn)逐漸萎縮的趨勢，由于肌肉的運動是消耗體內(nèi)熱量的主要途徑，肌肉的萎縮導(dǎo)致中年人熱量消耗量比青年人下降。而人到中年，食量卻沒有減少，飲食習慣也沒有改變，更由于中年男人忙事業(yè)，中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛煉身體，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪，日積月累，很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。
因此，要想中年不發(fā)福，就得從這兩點調(diào)整自己的生活習慣和行為規(guī)律。
在吃的方面，鑒于人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即少葷多素，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜。
中年女性開始有了家庭、孩子、丈夫、雙親以及一份簡單的工作，生活的多面性也會相對帶來生活的繁瑣細節(jié)，很多女性這個時候再加上身體內(nèi)分泌等變化，更容易出現(xiàn)身體和心理上的不適，這個時候女性如何養(yǎng)生來調(diào)節(jié)自身，讓自己快樂的度過這個時期呢？
中年女性問題
乳癌發(fā)病率變高。根據(jù)調(diào)查研究表明，年齡在35歲至50歲之間的女性，乳腺增生的患者高達八成，而且有六成以上的這個年齡段中年女性患有兩種或兩種以上的疾病。
韌帶問題。很多中年女性都會發(fā)現(xiàn)自己并不激烈的運動有時還會導(dǎo)致韌帶受傷，感覺自己的韌帶要比男性脆弱很多，扭傷的現(xiàn)象也十分常見。尤其是現(xiàn)在很多女性熱衷于瑜伽運動，但是卻經(jīng)常出現(xiàn)韌帶受傷情況。
心理疾病。很多中年女性迫于工作和家庭的雙重壓力，很容易就患上了心理上的疾病，而且無法正確的認識和了解心理疾病的產(chǎn)生，往往容易忽視此類問題。
巧妙選擇食物
魚類。魚中富含的營養(yǎng)大家都知道，從小也知道吃魚是好事。魚中富含氨基酸，可以促進人類身體內(nèi)的蛋白質(zhì)、酶還有激素的合成，用以構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)。不僅如此，魚肉中還含有許多人體必需的礦物質(zhì)如磷、鈣等，可以延緩衰老和骨質(zhì)疏松。
菌類。菌類食品比如說蘑菇、木耳中含有多種氨基酸，還有數(shù)十種脂和多種維生素，對消化十分有幫助，并且能有效地抗癌、抗病毒。
豆類。內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)，可以供給充足的營養(yǎng)進入人體，對中年女性保持健康的身體十分必要。
調(diào)節(jié)心理問題
正確處理事業(yè)與家庭關(guān)系。中年女性有很多是在職場上打拼著的，這樣一方面要扮演好單位的角色，另一方面又要操持家務(wù)，做好家務(wù)帶好孩子，要分配好這兩者間的比例，可以緩解自己在這方面所感受到的壓力。
建立良好人際關(guān)系。學會理解和真誠，交到好的知心朋友，可以幫助你分擔心理上的負擔，幫助你有一顆良好的心態(tài)。
現(xiàn)在生活中有不少“三圍”女性，圍繞著老公，圍繞著孩子，圍繞著灶臺，這就是大家經(jīng)常說到的“三圍”女性，沒有自己的生活圈子和朋友，很容易就覺得生活孤獨，忙碌和無聊乏味。如果女性朋友處在這種情況下，建議你開始建立自己的朋友圈子，沒事出去健健身、和姐們逛逛街，偶爾出去旅旅行，懂得讓自己生活的很好，也會讓身邊的人很快樂。
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