睡眠不佳 男人中年易發(fā)福
中年男養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“睡眠不佳 男人中年易發(fā)?！保Ｍ軐δ兴鶐椭?，請收藏。
困擾許多男子的中年發(fā)?，F(xiàn)象與睡眠質(zhì)量下降有關(guān)，這是美國芝加哥大學(xué)研究人員的新發(fā)現(xiàn)。
在1985年至1999年間，芝加哥大學(xué)的研究人員調(diào)查了149名健康男子的睡眠狀況，他們的年齡從16歲到83歲不等。調(diào)查結(jié)果顯示，這些男子在35歲至50歲期間的睡眠基本穩(wěn)定，但深度睡眠時間卻大幅度減少。25歲以下男子的深度睡眠時間一般占總睡眠時間的20%，年過35歲的男子深度睡眠時間卻只占5%，到45歲時已基本失去深度睡眠能力。
領(lǐng)導(dǎo)該項研究的范?考特教授說，男子在深度睡眠中會制造生長激素，深度睡眠時間縮短會導(dǎo)致生長激素分泌減少。他們發(fā)現(xiàn)，35歲以上男子的生長激素分泌量比年輕時減少了將近75%，這可能導(dǎo)致了大多數(shù)中年男子的發(fā)福。脂肪堆積、腰圍增加和肌肉松弛都與生長激素缺乏有關(guān)。
研究還表明，男子在50歲以后總的睡眠時間大約每10年減少27分鐘，他們在夜間經(jīng)常醒來，醒來后清醒的時間隨年齡的增長而延長。
研究人員認(rèn)為，可根據(jù)這一新發(fā)現(xiàn)來試驗用生長激素注射療法減緩男子在中年時出現(xiàn)的衰老跡象。生長激素療法目前大多用于65歲以上的老年男子。
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一般意義上，中年危機(jī)指的是40歲以后50歲之前所面臨的婚姻、家庭、事業(yè)、身體健康等方面的困境。主要表現(xiàn)在婚姻平淡無奇、事業(yè)停滯不前或者面臨轉(zhuǎn)行、身體狀態(tài)江河日下等。
男性“中年危機(jī)”八跡象
1. 重起爐灶：男人回家宣布放棄已經(jīng)干了30年的保險業(yè)，準(zhǔn)備自己做釀酒材料生意。
2. 搏命冒險：男人宣布要參加一次長途賽車或者跳傘、沖浪等……他的想法充滿哲理：“生命苦短，我不想在死前連崖都沒跳過?！?/p>
3. 不負(fù)責(zé)任：這樣的男人會把“自由”之類的字眼掛在嘴邊，隨便貸款或把原來作為養(yǎng)老儲蓄的錢拿來買重型哈雷機(jī)車或者悍馬越野車或者一臺液晶大電視;熬到凌晨3點看球賽等。
4. 打情罵俏：男人也會擔(dān)心魅力隨著年齡增長而減少。正因為這個心魔，許多年紀(jì)一大把的老男人說話時故作深沉，吊兒郎當(dāng)?shù)乜吭诮哟衽_上，作瀟灑狀摸著剛挑染的頭發(fā)，對比女兒還小的女孩說“我們哪天一起去喝一杯”之類的話。這種行為大多無傷大雅，但也可能導(dǎo)致出軌。
5. 重溫舊夢：這種心態(tài)最明顯的標(biāo)志莫過于上尋人網(wǎng)站找中學(xué)時的女友、重溫玩滑板的樂趣、翻箱倒柜找出陳年擴(kuò)音機(jī)和重低音喇叭并邀請當(dāng)年樂團(tuán)里的“狐群狗黨”到家里相聚等。當(dāng)中年男人對舊事說個不停時，做妻子的最好就是當(dāng)個好聽眾。
6. 仿效少年：這是典型的中年危機(jī)征兆，夢想抓住青春的尾巴。比如忽然想?yún)⒓舆B續(xù)3天的音樂節(jié)、酗酒、把過期雜志和汽水罐丟在車?yán)铩⑷椭怀杂《瓤救夂团菝娴取?p>7. 熱衷運(yùn)動：就像電影《美國甜心》中的男主角一樣，一心想練好腹肌，這樣便可以縮起小腹在海灘上慢跑;每周有3天要去健身房。這種行為屬于輕微征兆，應(yīng)該鼓勵。
8. 注重打扮：有一天他照鏡子時，看到鏡子里有個老家伙和他面面相覷，惡心之余，他會趕緊去買鼻毛剪;另找造型師挑染頭發(fā);買一衣櫥花俏休閑服;還會用香噴噴的香水。
睡眠窒息癥是一種睡眠障礙，常發(fā)生在中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠藥習(xí)慣人士?；颊咴谒邥r，因不能呼吸引致暫時窒息，并常從睡夢中醒過來。類似情況在一晚間可以發(fā)生數(shù)百次，而患者卻不自知。因為每次窒息至醒來的時間只有10至20秒，患者可能沒有察覺。由于不能完全進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以即使睡足十小時，也不能有足夠休息。
睡眠不足損健康
疲倦、打瞌睡及缺乏活力是睡眠窒息癥患者常見的表現(xiàn)。另外還有打鼻鼾、記性轉(zhuǎn)壞、反應(yīng)遲緩、情緒不穩(wěn)等情況，男性甚至?xí)胁慌e現(xiàn)象。若長期處于睡眠窒息狀態(tài)，更可能引起高血壓、心跳異常，若心肺機(jī)能受到破壞，釀成中風(fēng)及心臟病。
睡眠窒息原因不明
目前醫(yī)學(xué)界仍未能確知睡眠窒息的成因，但由于患者多是肥胖的中年男性，醫(yī)生相信這與脂肪過多引致氣管收窄，令呼吸不能暢通有關(guān)。另外鼻炎、咽喉腫瘤、鼻息肉、扁桃腺過大、腦部創(chuàng)傷等也可能是誘因之一?，F(xiàn)時透過外科手術(shù)可改善患者情況，另外減肥、藥物、利用特殊助呼吸器也是治療方法之一。
男人發(fā)福的原因
隨著年齡漸大，男士們的腰圍無一例外地漸漸變粗。原因何在？
飲食因素
1、腰圍增粗的核心因素是體內(nèi)能量過剩，產(chǎn)生原因包括：吃的過多；活動又少；或兩者兼而有之。
2、流行病學(xué)資料顯示，隨著生活條件的改善，人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高營養(yǎng)”的代名詞；加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類高級廚藝的同時，更多的油脂和糖份悄悄進(jìn)入體內(nèi)，構(gòu)建著更寬厚的腰部脂肪墊。
3、還有，每日的進(jìn)餐習(xí)慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據(jù)研究，由于晚上迷走神經(jīng)的興奮性和胰島素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般體力活動較少，更有利于脂肪的積聚，因此在實際生活中，將晚餐安排得十分豐富而又過食的人，要比一般人易于發(fā)胖和“長腰”。另外，每日攝入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，這是由于增加餐次不僅能減少脂肪的積聚，而且還能對食欲有更好的控制。
4、此外，不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收，又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用，以致對腰圍產(chǎn)生不利的影響。如有的男士結(jié)婚后腰圍開始明顯增粗，就可能是同飲食習(xí)慣和膳食組成的改變有關(guān)。
精神因素
不少腰圍顯著增粗者有精神、情緒方面的問題。有人會因為事業(yè)遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩(wěn)定，或由于疲倦、回避現(xiàn)實社會中的某些難以處理的問題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進(jìn)食，想通過餐桌上的樂趣來補(bǔ)償日常生活中的種種不快，最終導(dǎo)致腰圍增粗。
遺傳因素
社會調(diào)查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實驗發(fā)現(xiàn)，腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應(yīng)往往表現(xiàn)遲緩或減弱，在進(jìn)食大量食物后，仍難以感覺“飽脹”，從而導(dǎo)致攝食量增加。
男人發(fā)福背后的5大健康隱患
1、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發(fā)生高脂血癥。
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
6、側(cè)臥壓腿運(yùn)動
這個運(yùn)動能夠運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
7、蹬車運(yùn)動
蹬車運(yùn)動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動，堅持做久一點。
3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化。
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者（腰粗）腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。
有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會大為增加。
5、可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病。
腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時間越長，患糖尿病的機(jī)會就越大。
男人發(fā)福怎么辦
七個小運(yùn)動可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時間練一練，肥胖無蹤影。
1、木偶運(yùn)動
這個木偶運(yùn)動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
2、下蹲運(yùn)動
下蹲運(yùn)動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
3、屈身運(yùn)動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
4、側(cè)抬腿運(yùn)動
側(cè)抬腿運(yùn)動可以運(yùn)動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
5、后踢腿運(yùn)動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
中年發(fā)福幾乎是一種不可抗拒的生理現(xiàn)象，所以長期以來并未引起人們足夠的重視。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，中年發(fā)福與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關(guān)系。男性如何避免中年發(fā)福？
中年發(fā)福的元兇
中年發(fā)福的元兇大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎(chǔ)代謝率下降。
一、基礎(chǔ)代謝率下降：
人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。
二、飲食太過油膩或精致食物：
中年時期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時候，交際應(yīng)酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。
三、活動量下降：
人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運(yùn)動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來的熱量，自然就容易發(fā)胖。
四、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進(jìn)食欲的效果，胰島素有降低代謝的作用，并且造成體內(nèi)水分滯留。還有如治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與氣喘等病癥的類固醇藥物，這類的藥物會促進(jìn)食欲并且造成身體內(nèi)水分的滯留，讓病患容易發(fā)胖。此外，治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進(jìn)食欲的效果，而且服藥過后會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。
美國最新研究報告顯示，中年可以不發(fā)福，由發(fā)福而導(dǎo)致的許多常見病也是可以避免的。據(jù)介紹，人在25歲之后，肌肉塊便開始呈現(xiàn)逐漸萎縮的趨勢，由于肌肉的運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的主要途徑，肌肉的萎縮導(dǎo)致中年人熱量消耗量比青年人下降。
而人到中年，食量卻沒有減少，飲食習(xí)慣也沒有改變，更由于中年男人忙事業(yè)，中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛煉身體，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪，日積月累，很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。因此，中年人發(fā)福的主要原因有二；二是運(yùn)動量減少。美國醫(yī)學(xué)專家指出，要想中年不發(fā)福，就得從這兩點調(diào)整自己的生活習(xí)慣和行為規(guī)律。
在吃的方面，鑒于人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即少葷多素，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜。
膽結(jié)石已經(jīng)成為肝膽外科最常見的疾病之一，目前膽結(jié)石患者的數(shù)量在不斷增加，尤其以人到中年、體態(tài)發(fā)福的女性最多見。醫(yī)生提醒，中年女性要特別注意調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，減少高膽固醇食物的攝入量，預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。
中年肥胖女性成為膽結(jié)石癥的典型患者
根據(jù)介紹，目前膽囊結(jié)石的發(fā)病率正在逐漸增高，除了現(xiàn)在檢查手段越來越先進(jìn)和人們對自己的健康狀況更加關(guān)注之外，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變也是重要的原因之一。飯桌上越來越多的肥甘厚味讓很多人，尤其是中年肥胖女性成為膽結(jié)石癥的患者。
在門診中膽囊結(jié)石的發(fā)病率很高，是肝膽類疾病里最常見的一種。膽結(jié)石的發(fā)生有它自己的特點，10歲以下的患者較少見。但是從20歲開始，這種病就開始出現(xiàn)，尤其在40歲到55歲這一年齡段里，由于工作的壓力、生活方式的改變和脂肪代謝紊亂，影響膽囊的正常收縮和舒張，絕經(jīng)期前的中年婦女因為內(nèi)分泌改變的關(guān)系，常常影響膽汁的分泌和調(diào)節(jié)，所以得膽囊炎的機(jī)會要比同年齡的男子更多一些，因此男性和女性患者的比例要達(dá)到1：3.1，呈一邊倒的態(tài)勢。但60歲以后，男女患者的比例開始變得不那么明顯，所以中年女性要更加關(guān)注自己的膽囊。
吃魚多的人患膽結(jié)石相對少
膽結(jié)石的發(fā)生原因目前還不是十分清楚，但是通過臨床觀察，有一些因素是和膽結(jié)石發(fā)病有關(guān)的，比如。家族性特征可以決定膽汁成分的部分特點，飲食太過油膩則會直接造成膽結(jié)石患病率的發(fā)生。
膽囊結(jié)石包括膽固醇結(jié)石、膽色素結(jié)石和混合型的結(jié)石。其中最常見的膽固醇結(jié)石是由于食物中的油脂和肉類增加，造成膽固醇、膽色素和卵磷脂三者的比例失調(diào)，膽固醇析出結(jié)晶，形成結(jié)石的核心造成的。另外，感染、常吃不潔的生食使寄生蟲把蟲卵帶進(jìn)膽囊等原因也會形成結(jié)石。
研究發(fā)現(xiàn)，膽結(jié)石有發(fā)病的地區(qū)性。越是吃魚多的沿海地區(qū)，膽結(jié)石的患者就越少。相反，吃肉類較多的地區(qū)病人就相對增多。因此醫(yī)生提醒，普通人平時也應(yīng)該少吃油脂、脂肪類食物和肉類，多吃卵磷脂相對含量高的魚類以減少患病風(fēng)險。另外，適當(dāng)補(bǔ)充魚肝油也可以預(yù)防膽結(jié)石。
右上腹部疼痛是膽結(jié)石先兆
膽結(jié)石患者中有一半沒有癥狀，是處于安靜狀態(tài)下的膽囊結(jié)石，另外一半則會出現(xiàn)疼痛。
從醫(yī)學(xué)理論上講，膽囊結(jié)石癥狀最常見的是右上腹部的疼痛，往往和胃病相似，開始幾次發(fā)病癥狀很輕，疼痛不太厲害，常被誤認(rèn)為胃病而不被引起注意。有時也能發(fā)生在胸前區(qū)、心臟部位，甚至是肩背部，所以病人在開始通常會覺得自己得了胃病或者心臟病，并當(dāng)成這些疾病去治療。
臨床上經(jīng)常遇見這種由于沒做B超，自己揣摸著吃藥，結(jié)果吃了很多藥，治療很久也不見好轉(zhuǎn)的膽囊結(jié)石患者。嚴(yán)重的膽結(jié)石會出現(xiàn)發(fā)燒、黃疸和絞痛，是比較危險的急癥。
查出膽結(jié)石不疼不癢也應(yīng)早治
在一年一次的體檢中，有經(jīng)驗的大夫可以通過B超檢查出膽囊里是否存在結(jié)石。小的多發(fā)性結(jié)石比較危險，因為1厘米以下的結(jié)石可以把膽管堵塞，造成疼痛、黃疸，嚴(yán)重的會引發(fā)肝硬化。大的石頭可能誘發(fā)膽囊癌，雖然比例很低，但是膽結(jié)石是膽囊癌的一個致病原因。
雖然有這些危險因素存在，但很多眼前沒有癥狀的病人覺得我又不疼不癢的，治它干嗎？醫(yī)生認(rèn)為現(xiàn)在治療膽結(jié)石的方法非常多樣，包括溶石、碎石、排石、手術(shù)切除、切開取石和腹腔鏡取石，手術(shù)也正在向著微創(chuàng)化發(fā)展，如果在早期治療的話，不僅身體抵抗力更強(qiáng)，對麻醉的承受力更好，手術(shù)也很簡單。等到后期有癥狀時，不僅痛苦，手術(shù)也要復(fù)雜，因此不如在發(fā)現(xiàn)后盡早治療。目前膽囊結(jié)石主要依靠B超診斷，B超檢查膽囊結(jié)石的準(zhǔn)確率可達(dá)95%。
男士步入中年后，即使每天已睡足8小時，仍感到非常疲倦，有時甚至?xí)^痛。這正是典型的睡眠窒息癥癥狀。
睡眠窒息癥是一種睡眠障礙，常發(fā)生在中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠藥習(xí)慣的人士?；颊咴谒邥r，因不能呼吸引致暫時窒息，并常從睡夢中醒過來。類似情況在一晚間可以發(fā)生數(shù)百次，而患者卻不自知。因為每次窒息至醒來的時間只有10至20秒，患者可能沒有察覺。由于不能完全進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以即使睡足十小時，也不能有足夠休息。
疲倦、打瞌睡及缺乏活力是睡眠窒息癥患者常見的表現(xiàn)。另外還有打鼻鼾、記性轉(zhuǎn)壞、反應(yīng)遲緩、情緒不穩(wěn)等情況，男性甚至?xí)胁慌e現(xiàn)象。若長期處于睡眠窒息狀態(tài)，更可能引起高血壓、心跳異常，若心肺機(jī)能受到破壞，可釀成中風(fēng)及心臟病。
目前醫(yī)學(xué)界仍未能確知睡眠窒息的成因，但由于患者多是肥胖的中年男性，醫(yī)生相信這與脂肪過多引致氣管收窄，令呼吸不能暢通有關(guān)。另外鼻炎、咽喉腫瘤、鼻息肉、扁桃腺過大、腦部創(chuàng)傷等也可能是誘因之一。
女人步入30歲，健康成了最受關(guān)心的話題，保健成了我們常常掛在嘴邊的字眼。當(dāng)愛情已塵埃落定，當(dāng)事業(yè)漸入佳境，身體卻疲憊萬分進(jìn)入了多事之秋。在眾多的養(yǎng)生方法中，以下三種應(yīng)額外注意。
乳癌發(fā)病居高不下
有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數(shù)病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房有腫塊，少數(shù)是單位體檢時醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。
一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當(dāng)乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)酒窩狀時，則表明疾病到了晚期。
應(yīng)對方法
1、洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。
2、適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。
3、特別注意女性青春期、月經(jīng)期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過多事之秋。
4、20-39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢（35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)乳房X線攝片）。
自我檢查的最佳時間是：
每月月經(jīng)來潮后的9~11天，因為此時乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。乳房自檢時，應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)的方法進(jìn)行，以免將正常的乳腺組織誤認(rèn)為腫塊，引起不必要的驚慌。
女性韌帶天生脆弱
醫(yī)學(xué)專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。醫(yī)生認(rèn)為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。
應(yīng)對方法
1、每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。
2、女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當(dāng)活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。
3、女性容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性，讓雙腿變得修長。
骨質(zhì)疏松及早預(yù)防
一般來說，骨質(zhì)疏松與骨骼嚴(yán)重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。
應(yīng)對方法
1、多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。
2、適當(dāng)安排可以強(qiáng)健骨骼的邊禹椖俊L佩O拳、體操、步行與站立等對骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行，可防止鈣流失。
跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當(dāng)?shù)呢?fù)重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強(qiáng)健骨骼，減少骨折的機(jī)會，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。
每年夏天，都有不少心腦血管病的老人被暑熱奪去生命?，F(xiàn)在又到了這個多事的季節(jié)，患有心腦血管病的老人度夏一定要當(dāng)心了。前不久，70歲的王大爺午睡醒來感到渾身燥熱、口渴難耐，便決定到不遠(yuǎn)的菜市場去買個西瓜。令人意想不到的是，當(dāng)王大爺拎著西瓜，頂著烈日走在回家的路上時，卻一頭栽倒在地上。路人趕緊叫來120急救車把老人送進(jìn)醫(yī)院。雖經(jīng)過醫(yī)生全力搶救，王大爺還是停止了呼吸。原來，老人是因天熱中暑、冠心病復(fù)發(fā)、心肌大面積壞死而引起的突發(fā)性死亡。
有資料顯示，全世界每3例死亡者中，就有一例死因與心臟病和腦卒中有關(guān)。預(yù)計2020年，心肌梗死和腦卒中將從目前死因的第5位與第6位上升至第1位和第4位。作為人類健康頭號殺手的心腦血管病，每到夏天和冬天還會更多地奪去老年人的生命。
有些藥物可促使中暑發(fā)生
每年夏天，隨著氣溫的升高，老年人中暑事件時常發(fā)生。主要原因是由于老年人的體溫調(diào)節(jié)中樞不敏感，平衡失調(diào)，身體各組織功能失控。如果天熱時房間通風(fēng)不好，出汗后沒有及時補(bǔ)充水分，往往會使老人體內(nèi)水電解質(zhì)發(fā)生紊亂而引起中暑。對于患有心腦血管病的老人來說，長期服用抗膽堿藥物、β受體阻滯劑、抗組胺藥物、利尿劑、安定類藥物等，則會進(jìn)一步加重中暑的可能與癥狀。其主要表現(xiàn)為：發(fā)熱、頭痛、煩躁不安、口渴、體溫升高、呼吸加快、心動過速等，嚴(yán)重的還會帶來休克、昏迷、彌漫性血管內(nèi)凝血、黃疸、急性腎功能衰竭、心肌壞死等。由于中暑后老人病情發(fā)展非常快，常常還沒來得及搶救就失去了生命。
老年人中暑應(yīng)就地救治
高溫時老人一旦發(fā)生以上中暑癥狀，可采取以下措施：
1.藥物降溫。體溫在40℃以下者可口服解熱藥，如去痛片、阿司匹林、人丹、十滴水等。
2.物理降溫。迅速幫老人脫離高溫環(huán)境，到蔭涼處后可用涼水、濕毛巾、冰塊等敷于老人的額頭、脖子、雙腋窩下、腹股溝等處。有條件最好能進(jìn)空調(diào)房間進(jìn)行降溫。
3.給氧?；加行哪X血管病的老人，中暑后供氧器官功能會明顯下降，組織供氧減少。此時最好把老人安排到空氣流通的環(huán)境里，必要時需給老人吸氧。
4.治療并發(fā)癥。中暑后的老人，需特別注意心腦血管等并發(fā)癥的發(fā)生，一旦休克、心衰，其危險性更大。
5.重癥患者必須到醫(yī)院對癥處理，注射冬眠合劑，伴有呼吸衰竭者應(yīng)注射呼吸興奮劑，周圍循環(huán)衰竭者應(yīng)補(bǔ)充葡萄糖或生理鹽水，以補(bǔ)充能量和丟失的水分。
夏天老人要三注意
1.飲食要合理。夏季老人飲水量過少、出汗過多可導(dǎo)致血容量減少，血液粘稠，流動緩慢。飲食方面吃得過少易引起營養(yǎng)不良，降低免疫力，吃過多過飽則會增加消化道血流而減少腦部血流量，引發(fā)動脈粥樣硬化癥，帶來心肌損傷。因此，保證合理的飲食對于患有心腦血管疾病的老人來說是非常重要的。
建議：老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量少吃些魚)，及時飲水以補(bǔ)充消耗的水分。綠茶、牛奶、豆?jié){、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。
2.運(yùn)動宜適量。由于老年人身體狀態(tài)的個體差異很大，所以運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率要因人而異。運(yùn)動最適宜的溫度是4℃-30℃。夏天溫度較高，習(xí)慣早起的老人常常趁早晨涼爽時外出鍛煉。事實上，國外有學(xué)者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發(fā)病率最多的時期，比11點以后多3倍多。
建議：老人運(yùn)動要根據(jù)個人的身體狀況而定，要循序漸進(jìn)、堅持持久。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可進(jìn)行有意識地控制呼吸頻率和深度，這種呼吸不僅能有效地提高肺活量，還可改善腦供血。
3.防護(hù)意識要加強(qiáng)。健康老人在運(yùn)動前應(yīng)先做檢查，在運(yùn)動中做好測評，最好在康復(fù)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，給自己定一個運(yùn)動處方。已患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識，要在康復(fù)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，在家人的陪同下，在家中進(jìn)行鍛煉。另外老人身上最好隨時攜帶有關(guān)藥物，并配備招之即來的急救人員，最大限度地降低老人發(fā)病后的死亡率，以保證老人的生活質(zhì)量。
夏天，當(dāng)溫度超過37℃時，老人一定要保護(hù)好自己，尤其是患有心腦血管等慢性疾病的老人更應(yīng)呆在相對涼爽的屋子里，少到陽光直射的地方。出汗后要多飲水，以及時補(bǔ)充流失的水分。
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