女性保健 從腳部抗寒開(kāi)始
女性保健養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女性保健 從腳部抗寒開(kāi)始”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
秋天到了，雖然暑氣還沒(méi)消散，但已經(jīng)有了開(kāi)始轉(zhuǎn)涼的苗頭。注重保養(yǎng)的女性們現(xiàn)在就改開(kāi)始防寒了，尤其是身在北方的MM們，切記要想更健康的話，最好是防范未然。
謹(jǐn)防寒從腳下生 。許多人都有腳涼心緊的感覺(jué)，因?yàn)槟_的脂肪含量少，而且人們?cè)缫蚜?xí)慣于穿鞋襪，所以抗寒能力較弱。另外，許多人的雙腳是身體的重要排汗途徑，如果遇冷，首先是排汗不暢。
雙腳又有人的第二心臟之稱(chēng)，腳上的許多反射區(qū)與人體的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，如果腳部受涼，也會(huì)引起人體許多器官的不適。從人體的生理特點(diǎn)上看，人體的總血液量的50%集中于下肢，如果受涼會(huì)使雙腳的許多毛細(xì)血管緊縮，使正常的血流量降低。俗話說(shuō)：十病九寒、百病生于氣。在中醫(yī)臨床中，絕大部分疾病是由寒引起的。寒是導(dǎo)致生病的重要原因，寒邪可使機(jī)體的氣血凝結(jié)阻滯。古人云，痛者，寒氣多也，有寒故痛，女性的痛經(jīng)多與此有關(guān)。
暖腳活動(dòng)3法
1、 入睡前用熱水洗腳，然后對(duì)自己的雙腳進(jìn)行按揉、拍打等，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細(xì)血管的開(kāi)放量加大。
2、 睡前2小時(shí)，進(jìn)行20～50分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會(huì)發(fā)熱。
3、入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走過(guò)后腳底有多種感覺(jué)，其中熱、脹感覺(jué)最明顯。
腳部鍛煉4法
1、健足活血法用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時(shí)間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環(huán)。但要注意，剛開(kāi)始行走時(shí)，步行量不要太大，要讓腳前掌有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。其間再加上手臂的前后有力擺動(dòng)，可增加全身血液循環(huán)量。
2、健足強(qiáng)腿法從大步走開(kāi)始，雙腳用力蹬伸，步幅加大?？梢宰?0分鐘或200～500步。增強(qiáng)腿力是每個(gè)人必須要做的事情，目前中老年人患有膝關(guān)節(jié)病，可以說(shuō)與腿力不夠有關(guān)。這種練習(xí)方法既健足又健腿，但注意要切合自己的體質(zhì)，練習(xí)后感到腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好。
3、健足壯骨法從踮腳尖開(kāi)始，盡可能提起腳跟慢行，與方法1相同。這種方法可以有效預(yù)防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。
4、強(qiáng)身法堅(jiān)持長(zhǎng)距離行走。
小提示：飲茶幫助
花茶適量飲用可改善手腳冰冷，有強(qiáng)化新陳代謝的作用。
玫瑰花茶玫瑰花可以調(diào)節(jié)女性氣血生理、養(yǎng)顏美容及促進(jìn)新陳代謝。
洋甘菊花茶洋甘菊可幫助發(fā)汗，有益于人體循環(huán)系統(tǒng)的保健。
迷迭香花茶可以改善血液循環(huán)，調(diào)理心臟及血壓的功能，改善女性經(jīng)期的經(jīng)血量，使經(jīng)血量趨于穩(wěn)定。
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冬季到了，氣溫驟然下降，注重保養(yǎng)的女性們現(xiàn)在就改開(kāi)始防寒了，尤其是身在北方的MM們，切記要想更健康的話，最好是防范未然。
謹(jǐn)防寒從腳下生
謹(jǐn)防寒從腳下生 。許多人都有腳涼心緊的感覺(jué)，因?yàn)槟_的脂肪含量少，而且人們?cè)缫蚜?xí)慣于穿鞋襪，所以抗寒能力較弱。另外，許多人的雙腳是身體的重要排汗途徑，如果遇冷，首先是排汗不暢。
雙腳又有人的第二心臟之稱(chēng)，腳上的許多反射區(qū)與人體的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，如果腳部受涼，也會(huì)引起人體許多器官的不適。從人體的生理特點(diǎn)上看，人體的總血液量的50%集中于下肢，如果受涼會(huì)使雙腳的許多毛細(xì)血管緊縮，使正常的血流量降低。俗話說(shuō)：十病九寒、百病生于氣。在中醫(yī)臨床中，絕大部分疾病是由寒引起的。寒是導(dǎo)致生病的重要原因，寒邪可使機(jī)體的氣血凝結(jié)阻滯。古人云，痛者，寒氣多也，有寒故痛，女性的痛經(jīng)多與此有關(guān)。
暖腳活動(dòng)3法
1、入睡前用熱水洗腳，然后對(duì)自己的雙腳進(jìn)行按揉、拍打等，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細(xì)血管的開(kāi)放量加大。
2、睡前2小時(shí)，進(jìn)行20～50分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會(huì)發(fā)熱。
3、入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走過(guò)后腳底有多種感覺(jué)，其中熱、脹感覺(jué)最明顯。
腳部鍛煉4法
1、健足活血法用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時(shí)間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環(huán)。但要注意，剛開(kāi)始行走時(shí)，步行量不要太大，要讓腳前掌有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。其間再加上手臂的前后有力擺動(dòng)，可增加全身血液循環(huán)量。
2、健足強(qiáng)腿法從大步走開(kāi)始，雙腳用力蹬伸，步幅加大?？梢宰?0分鐘或200～500步。增強(qiáng)腿力是每個(gè)人必須要做的事情，目前中老年人患有膝關(guān)節(jié)病，可以說(shuō)與腿力不夠有關(guān)。這種練習(xí)方法既健足又健腿，但注意要切合自己的體質(zhì)，練習(xí)后感到腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好。
3、健足壯骨法從踮腳尖開(kāi)始，盡可能提起腳跟慢行，與方法1相同。這種方法可以有效預(yù)防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。
4、強(qiáng)身法堅(jiān)持長(zhǎng)距離行走。
小提示：飲茶幫助
花茶適量飲用可改善手腳冰冷，有強(qiáng)化新陳代謝的作用。
玫瑰花茶玫瑰花可以調(diào)節(jié)女性氣血生理、養(yǎng)顏美容及促進(jìn)新陳代謝。
洋甘菊花茶洋甘菊可幫助發(fā)汗，有益于人體循環(huán)系統(tǒng)的保健。
迷迭香花茶可以改善血液循環(huán)，調(diào)理心臟及血壓的功能，改善女性經(jīng)期的經(jīng)血量，使經(jīng)血量趨于穩(wěn)定。
對(duì)于40歲的女人來(lái)說(shuō)，更年期等同于失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經(jīng)淋漓女士們?cè)撊绾晤A(yù)防這些不適的發(fā)生呢？
女性更年期保健從四十開(kāi)始
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將女性四十至六十歲定為更年期，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院麻醉科副主任護(hù)師彭玉紅認(rèn)為，不管更年期有沒(méi)有到來(lái)，女人的更年期保健都應(yīng)從四十歲開(kāi)始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過(guò)程的一個(gè)起點(diǎn)，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時(shí)期。
更年期之所以會(huì)出現(xiàn)不適，是因?yàn)槁殉渤霈F(xiàn)萎縮衰退。及早開(kāi)始更年期保健能防止卵巢的過(guò)早衰退，預(yù)防或消除更年期癥狀，減少未來(lái)老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會(huì)加重，還會(huì)產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等，而生理影響心理，造成情緒的波動(dòng)。所以，女士們別把一切歸結(jié)于年紀(jì)大了，而應(yīng)該好好經(jīng)營(yíng)生活，減輕不適。
女人四十的保健法寶
那么，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？彭玉紅認(rèn)為，除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，民以食為天，善于吃會(huì)影響身體健康。這個(gè)時(shí)期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。
控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
多吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)
魚(yú)蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類(lèi)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類(lèi)中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類(lèi)雌激素的所用，能緩解更年期不適。
多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
秀發(fā)是展示女性魅力的一大秘密武器，不同的發(fā)型能讓各位美眉們show出自己的風(fēng)采。但同時(shí)各位愛(ài)美的女性們也知道秀發(fā)的柔弱性，經(jīng)不起大的折騰。想讓自己的秀發(fā)健康生長(zhǎng)嗎？那就要好好的保護(hù)它了哦。
一。保持愉快的心情
精神要保持愉快；生活作息要有規(guī)律；要有充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹ⅲ訌?qiáng)身體鍛煉。全身心的發(fā)展才能使細(xì)胞得到代謝，頭腦的清醒也能讓你的秀發(fā)正常生長(zhǎng)。
二。講衛(wèi)生
注意頭皮清潔，不要用過(guò)燙的水或冷水洗頭，會(huì)刺激頭皮和大腦的神經(jīng)，引起代謝紊亂，用以接近體溫為宜，洗的時(shí)候不要用力過(guò)猛，以免刺激頭皮。沖洗完畢，用毛巾擦干，自然干燥。
三。敏感型頭發(fā)
對(duì)于那些頭癢，頭皮屑過(guò)多的人都是對(duì)外界條件過(guò)于敏感的發(fā)質(zhì)，勿用手指甲抓撓。應(yīng)及時(shí)到皮膚科大夫治療，因?yàn)轭^癢、頭屑多可能是脫發(fā)的前兆。
四。改掉挑食的壞習(xí)慣
飲食要多樣化，克服挑食的不良習(xí)慣。少吃刺激性食物，如辛辣食物和肥肉，應(yīng)該以新鮮清淡的食物為好。最好多吃水果、豆類(lèi)、芝麻、木耳、核桃等，多吃這些食物，能讓秀發(fā)長(zhǎng)得烏黑柔順。
五。護(hù)發(fā)素慎用
市面上銷(xiāo)售的健發(fā)美發(fā)的化妝品多數(shù)是油脂類(lèi)化學(xué)物品，對(duì)于這些東西一定要慎用。因?yàn)轭^發(fā)上不宜長(zhǎng)期涂抹油脂，因油脂分解時(shí)，會(huì)刺激頭皮，發(fā)生不良反應(yīng)，引起脫發(fā)。
六。盡量少用染發(fā)劑
國(guó)外有關(guān)資料表明：普通的染發(fā)劑若連續(xù)用十年，只要人體皮膚吸收1%，就能誘發(fā)皮膚癌、膀胱癌等。誘發(fā)的速度與染發(fā)劑的濃度成正比。另外，長(zhǎng)期使用染發(fā)劑易脫發(fā)。喜歡染發(fā)的美眉們應(yīng)當(dāng)注意了。
七。常梳頭發(fā)
梳齒在頭發(fā)上輕輕劃過(guò)時(shí)，就會(huì)使頭發(fā)的神經(jīng)末梢受到刺激，從而調(diào)節(jié)頭部的神經(jīng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使頭發(fā)得以滋養(yǎng)，防止脫發(fā)。梳頭時(shí)不要太急躁，以防傷到頭皮。
八。扎發(fā)結(jié)
扎發(fā)結(jié)時(shí)，不要扎得太緊了，不要擔(dān)心發(fā)帶會(huì)脫落或頭發(fā)會(huì)散開(kāi)，能扎穩(wěn)了就夠了。扎太緊的話就會(huì)使發(fā)根受壓，頭皮也會(huì)發(fā)痛。而且不要常戴帽子，是細(xì)胞都要呼吸，更何況是大腦呢。
平時(shí)很小的細(xì)節(jié)，可能你也不會(huì)注意，只是覺(jué)得一次兩次，沒(méi)什么所謂。但你知道嗎？正是你這覺(jué)得沒(méi)所謂的事情往往是使你秀發(fā)無(wú)法健康起來(lái)的重要原因哦。
夏天晝長(zhǎng)夜短，老年人又容易早醒，如果白天忙于家務(wù)、工作或參加娛樂(lè)活動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，往往看不出有困乏感。然而，一旦相對(duì)空閑的時(shí)候，老人們便會(huì)感到困乏。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心腦血管病專(zhuān)家張明教授介紹說(shuō)，人在一天之中有兩個(gè)睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1-2點(diǎn);第二個(gè)峰期位于下午1-2點(diǎn)。順應(yīng)生物鐘的睡眠峰期適時(shí)而眠，人才會(huì)神清氣爽，精力充沛。每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。夏日午睡還可解除大腦供血不足而產(chǎn)生的疲勞，老年人尤其如此。午飯后，胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下，大腦得到的血液也就相對(duì)少了。午睡可讓大腦得到休息，是及時(shí)彌補(bǔ)大腦供血不足的重要措施，特別是在炎熱的盛夏。
南京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)教研室主任郭海英教授說(shuō)，午睡養(yǎng)生也是有講究的，吃過(guò)午飯后，不要馬上午睡，最好稍作活動(dòng)，如揉摩腹脘等，待飽脹感有所消除后再午睡。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最佳時(shí)間為30分鐘-1小時(shí)。如果睡眠過(guò)長(zhǎng)，醒后反而會(huì)感到頭昏腦脹、全身乏力。其次要注意午睡的環(huán)境要安靜、溫度要適宜。現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，一般室內(nèi)溫度在20℃-23℃為最適宜，夏季在25℃-28℃，相對(duì)濕度為50%-70%范圍內(nèi)睡眠最適宜。
在日常飲食中有很多食品都有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，希望自己充滿(mǎn)活力的男性不妨一試。
第一道：豬腎1對(duì)剖開(kāi)，將核桃仁10克，山萸肉9克，補(bǔ)骨脂8克納入腎中，縫好切口，煮熟食用。
第二道：羊肉150克，淮山藥120克，肉蓯蓉100克，菟絲子150克，核桃仁150克，蔥白10根，粳米適量做湯食。
第三道：羊腎1對(duì)，肉蓯蓉12克，枸杞10克，巴戟8克，熟地10克，同燉熟，棄藥渣，食肉飲湯，每日1次。
第四道：鹿肉50克，加枸杞子，何首烏適量共燉，棄藥渣，食肉飲湯。
第五道：狗鞭10克，煎服，每晚1次。
第六道：狗肉250克，黑豆50克，調(diào)以鹽姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。
第七道：公雞1只，去腸雜，切碎，加油，鹽炒熟，盛碗內(nèi)加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。
第八道：麻雀2只，去毛及骨臟，加菟絲子，枸杞子各25克，共煮熟，棄藥渣，食肉飲湯。
第九道：韭菜子，菟絲子，五味子，女貞子，覆盆子，枸杞子各等份，共研細(xì)末，每次10克，每日2次，溫開(kāi)水送服。
第十道：豬腎1個(gè)，淮山藥，枸杞子各15克，山萸肉12克，放沙鍋內(nèi)，加水適量煲湯，吃肉飲湯。
女性朋友們都經(jīng)歷過(guò)青春期這樣一個(gè)時(shí)間，是一個(gè)女性懵懂的年齡。青春期的時(shí)候女性朋友會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)初潮的現(xiàn)象，所以要從這個(gè)時(shí)間開(kāi)始好好的護(hù)理自己的私處了，有些女孩子不太懂得如何才能更加的健康，或者是不太關(guān)注自己的健康問(wèn)題，所以不注意衛(wèi)生，時(shí)間長(zhǎng)了細(xì)菌滋生很可能出現(xiàn)一些婦科疾病的影響，所以青春期的女性們一定要注意私處的保健工作哦，那么如何才能防止各種的婦科疾病的侵入呢，下面小編就來(lái)告訴你如何做。
其一、注意陰部衛(wèi)生
少女進(jìn)入青春期后，隨著月經(jīng)的來(lái)潮和白帶的分泌，少女對(duì)于此往往茫茫然，一時(shí)不知所措，因?yàn)閷?duì)于一些疾病或者是護(hù)理措施的不了解，很容易出現(xiàn)緊張的情緒，其實(shí)這樣的情況就是青春期出現(xiàn)的陰道炎這種疾病。在平時(shí)的生活中一定要注意衛(wèi)生，保持經(jīng)期衛(wèi)生，不要亂用紙巾或者是衛(wèi)生巾，內(nèi)褲要在日光下暴曬，這樣才能起到消毒的作用，而且一定要注意勤洗澡，睡前的時(shí)候用溫水清洗外陰，這樣才能保證外陰的清潔。洗盆專(zhuān)用;大便后，手紙應(yīng)由前向后擦，小便后用衛(wèi)生紙擦干凈。
其二、潔身自愛(ài)，守身如玉
近年來(lái)，很多的少女出現(xiàn)各種的問(wèn)題，因?yàn)椴恢垒p重，會(huì)出現(xiàn)過(guò)早的發(fā)生性行為，這樣的生活方式很可能導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，讓女孩們出現(xiàn)各種的健康問(wèn)題和心理問(wèn)題，所以要做好保護(hù)自己的措施，應(yīng)該自尊，自愛(ài)正確認(rèn)識(shí)人生價(jià)值觀，潔身自愛(ài)、守身如玉，杜絕性亂。
其四、合理應(yīng)用抗生素
少數(shù)少女長(zhǎng)期大劑量應(yīng)用抗生素(廣譜)和激素治療某些疾病，導(dǎo)致體內(nèi)菌群失調(diào)而患霉菌性陰道炎。在用藥方面一定要注意青春期的女性不要亂用藥，如果出現(xiàn)一些疾病的話應(yīng)該及時(shí)和醫(yī)聲進(jìn)行溝通盡量不與激素合并用藥。
女性朋友們一定要做好自己的衛(wèi)生保健工作哦，做好陰道保健的工作，有利于我們?cè)谄綍r(shí)的生活中有一個(gè)健康的身體，并且自己的陰道也不戶(hù)遭受到各種病菌，導(dǎo)致一些陰道疾病的產(chǎn)生，另外大家為了預(yù)防疾病，也應(yīng)該在生活中養(yǎng)成勤換內(nèi)褲的習(xí)慣。
女性保健是每一個(gè)女性朋友都十分的重視的，也是非常關(guān)鍵的，不管是哪一個(gè)時(shí)期或是職業(yè)的女性都是需要保健的。而保健的知識(shí)也是非常之多的，今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下女性更年期、經(jīng)期等不同時(shí)期的保健知識(shí)以及白領(lǐng)女性保健等知識(shí)。
目錄
1、冬季女性保健小常識(shí) 2、冬季女性養(yǎng)生保健飲食知識(shí)
3、青年女性如何保健 4、中年期女性如何保健
5、更年期女性如何保健 6、女性經(jīng)期如何保健
7、女性新婚期飲食保健知識(shí) 8、孕產(chǎn)期女性保健知識(shí)
冬季女性保健小常識(shí)
冬季的季節(jié)是比較寒冷的，也是比較適合保健養(yǎng)生的季節(jié)，那么在這個(gè)時(shí)候女性要如何保健呢?下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧!
冬季，自然界陽(yáng)衰陰盛，草木凋零，冰封雪飄，寒氣襲人，易損人體陽(yáng)氣。所以冬季養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)氣潛藏，斂陰護(hù)陽(yáng)，從而預(yù)防疾病的發(fā)生。
宜早睡晚起
冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人們?cè)缢砥穑墒挂庵景察o，自身潛伏的陽(yáng)氣不受干擾。
背部宜暖
冬季要注意背部的保暖。因?yàn)楸碁殛?yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒之邪極易通過(guò)人的背部侵入人體，發(fā)生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽(yáng)氣的損傷。
宜避寒就溫
冬日氣候寒冷，人們尤須避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過(guò)境時(shí)，最好不要外出;如要外出，應(yīng)戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。
慎洗澡
洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜。
宜洗足
腳是人體之根，與五臟六腑有著密切的關(guān)系。冬季臨睡前有40℃～45℃的熱水洗足(雙腳浸泡10～15分鐘)，對(duì)促進(jìn)足部的血液循環(huán)、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益于延緩大腦衰老。
冬寒防病變
冬至節(jié)之前是陰寒最嚴(yán)重的階段，重病患者往往會(huì)病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在立冬前后，有針對(duì)性地服用一些滋補(bǔ)強(qiáng)體藥，如紅棗、桂圓、板栗、桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
飲食
冬季氣候寒冷，早起外出宜進(jìn)紅棗姜湯或牛奶、豆?jié){、紅棗粥等熱飲，以暖和身體;冬令膳食應(yīng)以補(bǔ)為主，可多食些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)之品;多選食熱量高的食物，如羊肉、狗肉等。
冬季氣候干燥，還應(yīng)多攝取含有維生素B2 的食物，以防皮膚干粗、皸裂等。另外，多吃些大蒜可防感冒，日常膳食應(yīng)多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進(jìn)食欲。
宜適當(dāng)鍛煉
早晨起床后，可行搓腰術(shù)。方法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，然后用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度，也可用手搓熱擦面部和耳部，有補(bǔ)胃、防聾、悅顏色、潤(rùn)肌膚的作用。此外，還可根據(jù)各人身體狀況選擇性地進(jìn)行鍛煉，如慢跑、散步、球類(lèi)、習(xí)劍、登山、游泳、打門(mén)球、做保健體操等。
冬季女性養(yǎng)生保健飲食知識(shí)
冬季氣候特點(diǎn)第一是燥二是冷，人們總感覺(jué)嗓子發(fā)干、口腔潰瘍、皮膚發(fā)干，好像各種身體問(wèn)題都出現(xiàn)了，但是其實(shí)你知道嗎?冬季其實(shí)是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)哦。中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對(duì)改善營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)虛則補(bǔ)之，寒則溫之的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季食補(bǔ)，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類(lèi);韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
盡可能吃滋陰潤(rùn)燥的食品
比如梨，具有滋陰潤(rùn)燥的作用。對(duì)于中老年胃寒的人群，吃梨有兩個(gè)方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干凈，中間清干凈里邊放三到五塊冰糖，放到鍋里蒸熟，它具有滋陰、潤(rùn)燥的作用，可以去秋冬帶來(lái)的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質(zhì)減少，所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢，吃冰糖梨可以改善。第二個(gè)偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨從中間切開(kāi)，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋里，水開(kāi)了以后再蒸十分鐘，這時(shí)候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會(huì)得到治療，甚至還會(huì)痊愈。所以說(shuō)冬季吃的水果第一是梨。
少瓜多果 少吃瓜類(lèi)
尤其西瓜、黃瓜，因?yàn)樗鼈兤珱鲂浴Ｄ愠怨媳容^多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋(píng)果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫(yī)說(shuō)食品有那么幾系列，分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再?zèng)鳇c(diǎn)就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開(kāi)始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機(jī)體功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類(lèi)，多吃些蘋(píng)果。
多吃增加能量的食品
再說(shuō)冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說(shuō)多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質(zhì)，比如說(shuō)雞蛋、牛奶、肉類(lèi)，其實(shí)鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉擱點(diǎn)姜或者擱點(diǎn)當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類(lèi)，適當(dāng)增加脂肪。
多吃雞肉，雞肉是溫性，含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營(yíng)養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病，可以預(yù)防感冒。包括我們預(yù)防甲型H1N1流感。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來(lái)能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，吃一杯蜂蜜酸奶，(糖尿病要減半)，有助于睡眠，蜂蜜補(bǔ)充微量元素，補(bǔ)充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘，第二天我們就會(huì)感覺(jué)我們便秘一掃而光。相對(duì)蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發(fā)汗傷害津液，保存體力。
青春期少女保健
一、青春期少女的自我保健常識(shí)
初潮，是少女進(jìn)入青春期最明顯的標(biāo)志，對(duì)于初潮少女自身而言，面臨月經(jīng)初次來(lái)臨，心理上會(huì)出現(xiàn)緊張，害怕，羞澀，好奇等復(fù)雜的情緒體驗(yàn)，身體方面會(huì)呈現(xiàn)腹脹，腹痛，腰酸，乏力，嗜睡，疲勞，顏面浮腫等不適，再加上學(xué)習(xí)緊張的壓力，她們的抵搞力和適應(yīng)力都會(huì)有不同程度的減退。
所以，對(duì)初潮少女加強(qiáng)身心保健和健康輔導(dǎo)非常重要。
第一，家長(zhǎng)和老師應(yīng)向初潮少女講授有關(guān)青春期生理，性心理知識(shí)，使她們懂得月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，是乾主青春期的標(biāo)志，沒(méi)有必要憂(yōu)心忡忡，同進(jìn)度，要讓她們對(duì)月經(jīng)初潮時(shí)并發(fā)的腰酸，嗜睡，疲勞，乏力等不適做好充分的心理準(zhǔn)備，避免驚惶失措，加重心理負(fù)擔(dān)。
第二，初潮時(shí)應(yīng)避免參與劇烈體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)距離騎車(chē)和跑步等，以免過(guò)度疲勞導(dǎo)致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。
第三，經(jīng)期應(yīng)經(jīng)常清洗外陰，避免手淫，因?yàn)樵诖穗A段機(jī)體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，則極易引起細(xì)菌感染和發(fā)燒，據(jù)統(tǒng)計(jì)，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率為6.9%左右，其主要誘發(fā)因素就與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關(guān)。
第四，加強(qiáng)自我防護(hù)，使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾，千萬(wàn)不可為了貪便宜，而使用劣質(zhì)產(chǎn)品，更不能用消毒不嚴(yán)格的普通衛(wèi)生紙和草紙來(lái)代替。
第五，注意休息，保證充足睡眠時(shí)間，食用營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化吸收的飯菜，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)精力大有裨益。
第六，避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等。
二、青春期少女衛(wèi)生保健
女孩月經(jīng)期間能否參加體育鍛煉，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況區(qū)別對(duì)待。
一般說(shuō)來(lái)，如果身體健康，月經(jīng)正常，又無(wú)特殊反應(yīng)，月經(jīng)期間適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，如做徒手操，打打羽毛球、乒乓球等都能促進(jìn)血液循環(huán)加快，并能改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，加上腹肌、盆腔底肌的收縮與放松對(duì)子宮所起的柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出。
適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)并可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，減輕全身不舒服的感覺(jué)，這些對(duì)身體都是有益的。但是月經(jīng)期間參加體育鍛煉也應(yīng)適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，如打籃球、速度賽跑、跳高等，以免引起經(jīng)血過(guò)多或子宮位置的改變。
另外，月經(jīng)期間尤其不宜參加游泳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)子宮口開(kāi)放，子宮內(nèi)膜出血，游泳時(shí)水里的細(xì)菌較易侵入內(nèi)生殖器引起子宮內(nèi)膜發(fā)炎。
有些少女到月經(jīng)來(lái)時(shí)，嗓音會(huì)變得有些沙啞低沉，音調(diào)也有改變，這是為什么呢?
月經(jīng)周期的變化直接受女性性腺分泌的激素的控制，而性腺與發(fā)音器官又有著密切的關(guān)系，由于月經(jīng)期性腺(卵巢)激素分泌發(fā)生變化，聲帶分泌物增多或充血、水腫，就使女性月經(jīng)期嗓音發(fā)生不同程度的變化。
其中，有音色的變化，如聲音悶暗、發(fā)干或沙啞，甚至出現(xiàn)破裂聲;有聲調(diào)的變化，多表現(xiàn)為音調(diào)變化12度。還可能發(fā)生起聲困難、音量較小、聲音發(fā)生障礙等。有的發(fā)生在經(jīng)期中，有的發(fā)生在經(jīng)期前一周左右。但是，如果能注意經(jīng)期保護(hù)嗓子，這種變化會(huì)大大減輕。
那么，怎樣進(jìn)行經(jīng)期嗓音的保護(hù)呢?
首先，注意不要用嗓過(guò)度，不應(yīng)無(wú)控制地歌唱，也不應(yīng)高聲長(zhǎng)時(shí)間地講話，切忌強(qiáng)行用嗓，因?yàn)樵陆?jīng)期間不僅盆腔充血和子宮內(nèi)膜脫落，喉部的聲帶及鼻咽與氣管的粘膜和毛細(xì)血管也充血。
這樣，影響了血液中氧氣的交換。同時(shí)聲帶表面的粘膜也不堅(jiān)固。這時(shí)，聲帶肌及其表面的粘膜就會(huì)受到突然沖擊，使充血加重，造成聲帶出血。
其次，要注意預(yù)防上呼吸道感染，由于雌激素的影響，經(jīng)期內(nèi)身體抵抗力會(huì)減弱些，病菌很容易乘虛而入，造成上呼吸道感染。炎癥都會(huì)在一定條件下累及喉部。如果喉炎及聲門(mén)下的炎癥長(zhǎng)時(shí)間不吸收，嗓音就會(huì)變得發(fā)沙、沉悶或嘶啞，或由陣發(fā)性咳嗽引起聲帶出血。
青年女性保健
青年女性警惕腎陰虛
腎陰作為一身陰氣之源，具有滋養(yǎng)、濡潤(rùn)各臟腑組織，充養(yǎng)腦髓、骨骼，并制約陽(yáng)亢之功。腎陰虛證指由于腎陰虧損，失于滋養(yǎng)，虛熱內(nèi)生所表現(xiàn)的證候。作為臨床常見(jiàn)的基本證型之一，多由久病傷腎、稟賦不足、房事過(guò)度、過(guò)服溫燥劫陰之品所致，主要表現(xiàn)為腰膝酸痛、眩暈耳鳴、牙齒松動(dòng)或疼痛，男子遺精早泄、女子經(jīng)少或經(jīng)閉、失眠、健忘、口燥咽干，甚至五心煩熱、潮熱盜汗、午后顴紅、形體消瘦、大便干結(jié)、小便短少、舌紅少津、少苔或無(wú)苔、脈細(xì)數(shù)等，廣泛見(jiàn)于中醫(yī)學(xué)腰痛、水腫、消渴、遺精、耳鳴、耳聾、頭痛、眩暈、虛勞等病中，亦常見(jiàn)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的糖尿病、急慢性腎炎、高血壓病、結(jié)核病、骨質(zhì)疏松癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等病中。
六味地黃丸是中醫(yī)滋陰補(bǔ)腎的代表方劑，六味地黃丸系北宋名醫(yī)錢(qián)乙之名方，始創(chuàng)于其《小兒藥證直訣》，由六味藥組成：熟地黃、山萸肉、山藥、澤瀉、牡丹皮、茯苓。方中酸苦甘辛咸淡六味俱備。
六味地黃丸方中熟地黃為君，山茱萸、懷山藥為臣，三味藥相配，共同發(fā)揮補(bǔ)益肝、脾、腎的作用，且以補(bǔ)腎陰為主，補(bǔ)其不足而治本。澤瀉、丹皮、茯苓三藥為瀉，瀉濕濁，平其偏盛，為佐藥而治標(biāo)。
其中，熟地滋腎填精為主，輔以山萸肉養(yǎng)肝腎而澀精，山藥補(bǔ)益脾腎而固精，又配茯苓淡滲脾濕，以助山藥益脾，澤瀉清泄腎火，并防熟地之滋膩，丹皮清泄肝火，并制山萸肉之濕。酸苦甘辛咸淡，六味之名以此，曰地黃者，重補(bǔ)腎也。六味地黃丸標(biāo)本均治，是女性陰虛的首選之品。
專(zhuān)家提示，地黃丸是由純陰之品組成，凡脾虛氣弱、消化不良、大便溏泄者忌用。在服用滋腎陰藥品的同時(shí)宜多吃新鮮蔬菜、水果、纖維素及維生素較高的食物，宜吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃溫?zé)嵯阍?、煎炸炒爆、性熱上火的食物?/p>
中年期女性保健
一、中年女性的保健要點(diǎn)
在理智與情感有沖突時(shí)，要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂(lè)，就能保持心理健康。
健康的身體，良好的心理狀態(tài)，是事業(yè)成功與家庭美滿(mǎn)幸福的保證。成年人是社會(huì)的中堅(jiān)、家庭的支柱。由于他們工作中要多做貢獻(xiàn)、與周?chē)巳哼M(jìn)行交往，在家中又要盡到敬老育幼的責(zé)任。
社會(huì)角色的沖突，使這一人群無(wú)論在體力上還是精神上付出都很大，加之工作壓力大，生活方式不良，嚴(yán)重?fù)p害著中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)，努力擺脫情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免進(jìn)入各種急、慢性病高危人群的行列。
人到中年應(yīng)注意自我保健，把健康身體看成自己的財(cái)富，對(duì)自己的身心健康應(yīng)加倍負(fù)責(zé)與保護(hù)。
首先，應(yīng)注意保健，積極應(yīng)對(duì)壓力，放慢生活的步調(diào)，或改變生活方式，通過(guò)輕松的戶(hù)外活動(dòng)或自己感興趣的特殊技藝來(lái)減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。
其次，是理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時(shí)，要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂(lè)，就能保持心理健康。
再有，要科學(xué)用腦，講求用腦衛(wèi)生，爭(zhēng)取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔(dān)負(fù)著社會(huì)和家庭的雙重角色，無(wú)論體力或腦力勞動(dòng)者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛(wèi)生，可發(fā)揮腦的最佳功能。
另外，要做到加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以?xún)?chǔ)備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強(qiáng)心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強(qiáng)筋健骨，延緩衰老。
總之，保持身心健康應(yīng)努力做到三個(gè)平衡，即消耗和供給之間的平衡、睡覺(jué)與醒覺(jué)之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。
中年女性在飲食上應(yīng)適當(dāng)掌握進(jìn)食量，如果進(jìn)食不當(dāng)、活動(dòng)減少，很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如乳類(lèi)、魚(yú)、瘦肉、雞蛋、豆制品等，以維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織;
蔬菜、水果和谷類(lèi)富含礦物質(zhì)和維生素，可使身體保持活力，預(yù)防便秘;增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，緊張勞動(dòng)后，應(yīng)保證充足的睡眠，每晚6-8小時(shí)安靜的睡眠，可保持睡覺(jué)與醒覺(jué)之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動(dòng)來(lái)調(diào)整，精神疲勞可進(jìn)行體力活動(dòng)調(diào)節(jié)，以保持精神與軀體之間的平衡。
中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意
1、逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，速度和力量要適宜;
2、避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以不感到疲倦為宜;
3、若體重過(guò)重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過(guò)健康檢查后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行鍛煉。
二、中年女性防衰老四個(gè)地方要護(hù)好
女性的衰老絕不是從臉開(kāi)始，而是從內(nèi)臟開(kāi)始。中年女性預(yù)防衰老的關(guān)鍵是要保護(hù)好大臟器。
腸道
腸道是身體中最先衰老的器官。腸道是重要的消化吸收系統(tǒng)，營(yíng)養(yǎng)從這里吸收，廢物從這里排出。腸道衰老，蠕動(dòng)減慢帶來(lái)的最大問(wèn)題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會(huì)被腸道當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長(zhǎng)斑等問(wèn)題。預(yù)防衰老，首先要護(hù)好腸道。每周可食用高纖維食物2到3次。
胸部
完美堅(jiān)挺的胸部是女人性感的標(biāo)志。好景不長(zhǎng)，30歲后，胸就開(kāi)始出現(xiàn)了衰老的征兆，慢慢開(kāi)始下垂，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)乳腺增生等疾病。專(zhuān)家建議，選擇合適的內(nèi)衣，不要過(guò)分?jǐn)D和勒;每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。
卵巢
醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。每周堅(jiān)持過(guò)1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平;堅(jiān)持?jǐn)z入大豆制品，以補(bǔ)充大豆異黃酮。
膝蓋
高跟鞋穿5天，一定要歇兩天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時(shí)也不要太快，以減少損傷。
三、中年女性如何巧妙養(yǎng)生
自尋快樂(lè)，增強(qiáng)免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開(kāi)懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
追求新知
防腦衰老追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿(mǎn)足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂(lè)能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類(lèi)似作用。
調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無(wú)力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚(yú)油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類(lèi)、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。
充足睡眠，適當(dāng)美容 睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，充足睡眠比美容更重要。
注重食療，補(bǔ)益腎精
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又可美容。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康
要保持旺盛活力，身材勻稱(chēng)，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
女性因其生理有周期耗血多的特點(diǎn)，若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈眼花、乏力氣急等血虛癥。
嚴(yán)重貧血者還容易過(guò)早發(fā)生皺紋、白發(fā)、步履蹣跚等早衰癥狀。
血足皮膚才能紅潤(rùn)，面色才有光澤，女性若要追求面容靚麗、身材窈窕，必須重視養(yǎng)血。
以下這些方面尤其需要注意
1、神養(yǎng)：心情愉快，保持樂(lè)觀的情緒，不僅可以增進(jìn)肌體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。
2、睡養(yǎng)：充足睡眠能令你有充沛的精力和體力，養(yǎng)成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
3、動(dòng)養(yǎng)：經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過(guò)的女性，更要經(jīng)常參加一些體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。
如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。
4、食養(yǎng)：女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物
如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬果等。
5、藥養(yǎng)：貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；
也可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。
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