經(jīng)期前4天易出現(xiàn)不良情緒
老人冬季養(yǎng)生易出現(xiàn)的疾病。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會(huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《經(jīng)期前4天易出現(xiàn)不良情緒》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
許多婦女在月經(jīng)周期中存在情緒波動(dòng)問題，尤其是在月經(jīng)前和月經(jīng)期，情緒十分低落，抑郁或脾氣急躁。主要表現(xiàn)為煩躁、焦慮、易怒、疲勞、頭痛、乳房脹痛、腹脹、浮腫等。婦女暴力犯罪活動(dòng)和自殺都發(fā)生在經(jīng)期4天和經(jīng)期前4天這段時(shí)間內(nèi)。
月經(jīng)是婦女特有的生理現(xiàn)象，月經(jīng)周期既反映了女性生殖器官功能的變化，也反映出與生殖功能有關(guān)的心理活動(dòng)和行為的變化。月經(jīng)周期中無論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發(fā)生一系列變化，它們將通過一定的神經(jīng)機(jī)制影響著婦女的心理活動(dòng)和行為，引起一些情緒變化。當(dāng)然，情緒變化和緊張也能影響生殖激素的水平，并導(dǎo)致排卵抑制和周期紊亂。
眾所周知，許多婦女在月經(jīng)周期中存在情緒波動(dòng)問題，尤其是在月經(jīng)前和月經(jīng)期，情緒十分低落，抑郁或脾氣急躁。主要表現(xiàn)為煩躁、焦慮、易怒、疲勞、頭痛、乳房脹痛、腹脹、浮腫等，她們常常會(huì)說：又快倒霉了。倒霉是婦女對月經(jīng)的俗稱。統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，很大比例的婦女暴力犯罪活動(dòng)和自殺都發(fā)生在經(jīng)期4天和經(jīng)期前4天這段時(shí)間內(nèi)。將近半數(shù)的工廠女工會(huì)認(rèn)為她們的工作有危險(xiǎn)性，將近半數(shù)的女精神病患者是這幾天入院的，將近半數(shù)的婦女緊急事故也發(fā)生在這幾天。就連帶孩子看病也受到這種情緒波動(dòng)的影響，母親因自身焦慮，哪怕孩子沒多大問題也要往醫(yī)院跑一趟。當(dāng)然，并非所有婦女都存在這種情緒改變，情緒改變也不會(huì)全這么嚴(yán)重。目前尚未發(fā)現(xiàn)有任何有效的、特效的經(jīng)前期綜合征的治療藥物。
那么造成情緒波動(dòng)的原因是什么呢？
從生物學(xué)角度看，顯然要涉及到月經(jīng)周期中固有的性激素的波動(dòng)。在經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)后及服用避孕藥的婦女中常見抑郁的發(fā)生?？磥硇约に睾鸵钟舳咧g必然存在某種聯(lián)系。例如，有人研究了用口服避孕藥控制激素水平時(shí)的情緒波動(dòng)問題，把受試者分為三組：
（1）過去和現(xiàn)在都不服用口服避孕藥。
（2）服用復(fù)合口服避孕藥（提供穩(wěn)定、高劑量的雌激素、孕激素）。
（3）服序貫口服避孕藥（前15天服雌激素，后5天服雌、孕激素復(fù)合片，摸擬自然周期，但激素處于高水平）。
然后觀察這些婦女在月經(jīng)第4，10，16天和經(jīng)前2天的情緒。結(jié)果表明，不服藥組婦女在月經(jīng)周期中焦慮、易怒和敵對行為有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的改變；服序貫片的婦女也有類似發(fā)現(xiàn)；而服復(fù)合避孕藥的婦女的情緒、敵對行為和焦慮則無明顯變化。因此該項(xiàng)研究提示，女性性激素水平恒定時(shí)情緒也是穩(wěn)定的。
另一些研究人員則認(rèn)為情緒波動(dòng)與文化修養(yǎng)、社會(huì)環(huán)境因素有關(guān)。由于傳統(tǒng)習(xí)俗的長期影響，使婦女認(rèn)為月經(jīng)前必然出現(xiàn)焦慮，這是對婦女文化壓迫的結(jié)果，她們在經(jīng)前期總是期待焦慮、情緒低落的發(fā)生。實(shí)驗(yàn)研究也提供了類似的證據(jù)：告訴預(yù)期1周后會(huì)來月經(jīng)的婦女，醫(yī)生可以用一套新儀器準(zhǔn)確測出她們下次行經(jīng)的日期。受試者分為3組，第一組：告訴她們月經(jīng)在1-2天后發(fā)生；第二組：告訴她們至少在7-10天后才會(huì)行經(jīng)；第三組：什么也不告訴。然后讓她們報(bào)告自己經(jīng)前的一系列問題。結(jié)果表明第一組經(jīng)前浮腫、乳房脹、頭痛等癥狀的發(fā)生明顯多于第二組。
當(dāng)然，還有許多其他證據(jù)說明情緒與激素水平的關(guān)系。如痛經(jīng)婦女的心理發(fā)展可能不成熟，表現(xiàn)有神經(jīng)質(zhì)的性格。功能性子宮出血的病人中有70-80%具有情緒障礙和性生活的問題，這都是因?yàn)榫o張情緒會(huì)促進(jìn)自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)異常，進(jìn)而引起血管變化而大量出血。假孕則是更典型的事例，婚后多年未孕的婦女確信自己已懷孕時(shí)可見有類似妊娠的閉經(jīng)、乳房腫脹和早孕反應(yīng)。這種現(xiàn)象有雌激素的變化因素，而更多的是渴望懷孕和害怕懷孕的矛盾心理所致。子宮內(nèi)膜切片或陰道涂片研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前焦慮病人在經(jīng)前一周內(nèi)的雌激素量增高，黃體酮量減少；經(jīng)前抑郁病人的黃體酮?jiǎng)t略低。
看來，生物學(xué)因素（激素水平）和非生物學(xué)因素（文化、社會(huì)、環(huán)境）都起著一定的作用。激素、其他生理因素具有一定的影響，它又因文化、社會(huì)、環(huán)境因素的影響而得到放大，二者可以相互影響，相互促進(jìn)，于是出現(xiàn)一些婦女情緒低落的問題。
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許多婦女在月經(jīng)周期中存在情緒波動(dòng)問題，尤其是在月經(jīng)前和月經(jīng)期，情緒十分低落，抑郁或脾氣急躁。主要表現(xiàn)為煩躁、焦慮、易怒、疲勞、頭痛、乳房脹痛、腹脹、浮腫等。婦女暴力犯罪活動(dòng)和自殺都發(fā)生在經(jīng)期4天和經(jīng)期前4天這段時(shí)間內(nèi)。
經(jīng)期前后四天出現(xiàn)的情緒波動(dòng)
月經(jīng)是婦女特有的生理現(xiàn)象，月經(jīng)周期既反映了女性生殖器官功能的變化，也反映出與生殖功能有關(guān)的心理活動(dòng)和行為的變化。月經(jīng)周期中無論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發(fā)生一系列變化，它們將通過一定的神經(jīng)機(jī)制影響著婦女的心理活動(dòng)和行為，引起一些情緒變化。當(dāng)然，情緒變化和緊張也能影響生殖激素的水平，并導(dǎo)致排卵抑制和周期紊亂。
經(jīng)期前后四天出現(xiàn)的情緒波動(dòng)
眾所周知，許多婦女在月經(jīng)周期中存在情緒波動(dòng)問題，尤其是在月經(jīng)前和月經(jīng)期，情緒十分低落，抑郁或脾氣急躁。主要表現(xiàn)為煩躁、焦慮、易怒、疲勞、頭痛、乳房脹痛、腹脹、浮腫等，她們常常會(huì)說：又快倒霉了。倒霉是婦女對月經(jīng)的俗稱。統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，很大比例的婦女暴力犯罪活動(dòng)和自殺都發(fā)生在經(jīng)期4天和經(jīng)期前4天這段時(shí)間內(nèi)。將近半數(shù)的工廠女工會(huì)認(rèn)為她們的工作有危險(xiǎn)性，將近半數(shù)的女精神病患者是這幾天入院的，將近半數(shù)的婦女緊急事故也發(fā)生在這幾天。就連帶孩子看病也受到這種情緒波動(dòng)的影響，母親因自身焦慮，哪怕孩子沒多大問題也要往醫(yī)院跑一趟。當(dāng)然，并非所有婦女都存在這種情緒改變，情緒改變也不會(huì)全這么嚴(yán)重。目前尚未發(fā)現(xiàn)有任何有效的、特效的經(jīng)前期綜合征的治療藥物。
經(jīng)期前后四天出現(xiàn)的情緒波動(dòng)
那么造成情緒波動(dòng)的原因是什么呢？
從生物學(xué)角度看，顯然要涉及到月經(jīng)周期中固有的性激素的波動(dòng)。在經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)后及服用避孕藥的婦女中常見抑郁的發(fā)生?？磥硇约に睾鸵钟舳咧g必然存在某種聯(lián)系。例如，有人研究了用口服避孕藥控制激素水平時(shí)的情緒波動(dòng)問題，把受試者分為三組：
（1）過去和現(xiàn)在都不服用口服避孕藥。
（2）服用復(fù)合口服避孕藥（提供穩(wěn)定、高劑量的雌激素、孕激素）。
（3）服序貫口服避孕藥（前15天服雌激素，后5天服雌、孕激素復(fù)合片，摸擬自然周期，但激素處于高水平）。
經(jīng)期前后四天出現(xiàn)的情緒波動(dòng)
然后觀察這些婦女在月經(jīng)第4，10，16天和經(jīng)前2天的情緒。結(jié)果表明，不服藥組婦女在月經(jīng)周期中焦慮、易怒和敵對行為有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的改變;服序貫片的婦女也有類似發(fā)現(xiàn);而服復(fù)合避孕藥的婦女的情緒、敵對行為和焦慮則無明顯變化。因此該項(xiàng)研究提示，女性性激素水平恒定時(shí)情緒也是穩(wěn)定的。
另一些研究人員則認(rèn)為情緒波動(dòng)與文化修養(yǎng)、社會(huì)環(huán)境因素有關(guān)。由于傳統(tǒng)習(xí)俗的長期影響，使婦女認(rèn)為月經(jīng)前必然出現(xiàn)焦慮，這是對婦女文化壓迫的結(jié)果，她們在經(jīng)前期總是期待焦慮、情緒低落的發(fā)生。實(shí)驗(yàn)研究也提供了類似的證據(jù)：告訴預(yù)期1周后會(huì)來月經(jīng)的婦女，醫(yī)生可以用一套新儀器準(zhǔn)確測出她們下次行經(jīng)的日期。受試者分為3組，第一組：告訴她們月經(jīng)在1-2天后發(fā)生;第二組：告訴她們至少在7-10天后才會(huì)行經(jīng);第三組：什么也不告訴。然后讓她們報(bào)告自己經(jīng)前的一系列問題。結(jié)果表明第一組經(jīng)前浮腫、乳房脹、頭痛等癥狀的發(fā)生明顯多于第二組。
經(jīng)期前后四天出現(xiàn)的情緒波動(dòng)
當(dāng)然，還有許多其他證據(jù)說明情緒與激素水平的關(guān)系。如痛經(jīng)婦女的心理發(fā)展可能不成熟，表現(xiàn)有神經(jīng)質(zhì)的性格。功能性子宮出血的病人中有70-80%具有情緒障礙和性生活的問題，這都是因?yàn)榫o張情緒會(huì)促進(jìn)自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)異常，進(jìn)而引起血管變化而大量出血。假孕則是更典型的事例，婚后多年未孕的婦女確信自己已懷孕時(shí)可見有類似妊娠的閉經(jīng)、乳房腫脹和早孕反應(yīng)。這種現(xiàn)象有雌激素的變化因素，而更多的是渴望懷孕和害怕懷孕的矛盾心理所致。子宮內(nèi)膜切片或陰道涂片研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前焦慮病人在經(jīng)前一周內(nèi)的雌激素量增高，黃體酮量減少;經(jīng)前抑郁病人的黃體酮?jiǎng)t略低。
看來，生物學(xué)因素（激素水平）和非生物學(xué)因素（文化、社會(huì)、環(huán)境）都起著一定的作用。激素、其他生理因素具有一定的影響，它又因文化、社會(huì)、環(huán)境因素的影響而得到放大，二者可以相互影響，相互促進(jìn)，于是出現(xiàn)一些婦女情緒低落的問題。
男人更需要被愛?德國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為妻子愛自己的男子心絞痛的患病率明顯低于那些不被愛的男人。而且，生活在愛中的男人也更不容易體重超標(biāo)和沾染上不良習(xí)慣。在這一點(diǎn)上，男人真的像極了孩子。但男人又不喜歡被當(dāng)作孩子，如果妻子總是把他當(dāng)孩子對待，他就會(huì)把她當(dāng)作“母親”。
惡劣情緒NO.1：敵意
提醒：“敵意”還讓體內(nèi)炎癥蛋白含量升高，引發(fā)冠心病。專家發(fā)現(xiàn)：“敵視情緒”引發(fā)的焦慮、悲觀每上升1分，患心臟病的危險(xiǎn)就增長6個(gè)百分點(diǎn)。因?yàn)椤皵骋暻榫w”長期郁積會(huì)破壞男性身體的免疫系統(tǒng)，更能對心臟系統(tǒng)產(chǎn)生壓力，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心臟受損。最終導(dǎo)致男性早死亡。
制“敵”有方：修煉心性，心態(tài)平和地與人合作，要知道懂得成全別人才能成就自己。
惡劣情緒No.2：季節(jié)性情緒失控
隨著冬季的到來，男人們該警惕接踵這個(gè)季節(jié)可能導(dǎo)致的情緒問題了。被醫(yī)學(xué)家稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”是指因天氣變化而產(chǎn)生的情緒疾病，因多發(fā)于冬季又被稱為“冬季抑郁癥”。
提醒：陽光照射時(shí)間短，萬物蕭瑟的景色有關(guān)。對環(huán)境和氣候格外敏感的男人就會(huì)出現(xiàn)情緒低落，極度疲倦，嗜睡和貪吃及對所有事情都失去興趣的癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引起機(jī)體正常功能衰退。
應(yīng)對方法：鍛煉及按摩，拒絕單一飲食，多吃蔬菜和水果，享受陽光和參與戶外活動(dòng)。并提高室內(nèi)自然光線及充分享受冬季的樂趣，比如爐火、書本和音樂。
惡劣情緒NO.3：憤怒
吃的量多了，與能量代謝有關(guān)的B族維生素就會(huì)消耗得多，而VB1缺乏會(huì)使人脾氣暴躁、健忘。研究發(fā)現(xiàn)VB3缺乏與焦慮有關(guān)，VB6的不足則導(dǎo)致思維能力下降。另外，肉類吃多了，體內(nèi)的腎上腺素水平就會(huì)升高，也更容易使人發(fā)怒。
制怒劑：玫瑰花泡茶或山楂單泡飲用，適量飲用啤酒。蓮藕屬順氣佳品，蘿卜生吃(如有胃病可飲用蘿卜湯)也是天然的制怒劑。
男人更需要被愛?德國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為妻子愛自己的男子心絞痛的患病率明顯低于那些不被愛的男人。而且，生活在愛中的男人也更不容易體重超標(biāo)和沾染上不良習(xí)慣。在這一點(diǎn)上，男人真的像極了孩子。但男人又不喜歡被當(dāng)作孩子，如果妻子總是把他當(dāng)孩子對待，他就會(huì)把她當(dāng)作“母親”。
惡劣情緒NO.4：悲傷
從科學(xué)的角度分析，人之所以會(huì)感到悲傷，是由于體內(nèi)氨基酸的長期不平衡導(dǎo)致的。另外，如果身體中缺乏鎂元素也是男人悲傷不已的潛在原因。
抑悲靈：濃骨湯、維生素C都會(huì)對抑制悲傷有所幫助。另外要確保每日攝入的食物種類不少于20種，其中蔬菜水果種類不低于5種。
惡劣情緒NO.5：多疑
多疑使心理安全指數(shù)降低，因多疑引發(fā)的猜忌更是誘發(fā)兩性戰(zhàn)爭的導(dǎo)火線。多疑還讓人寢食不安，因此引起的食欲不振和營養(yǎng)問題也是疑心太重的惡果。研究發(fā)現(xiàn)：吃素會(huì)影響細(xì)胞對能量的利用，并擾亂腦組織神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，更容易讓疑心加重。另外，飲食結(jié)構(gòu)中長期缺鋅也可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)和多疑。
抗疑素：適當(dāng)吃肉類和海洋產(chǎn)品能改善心境，偶爾吃少許零食也能讓人的心理安全指數(shù)回升。
惡劣情緒NO.6：郁郁寡歡
除了情感生活中的不幸，還有什么能讓血性男兒郁悶起來?分析認(rèn)為：血液中血糖不足能夠?qū)е乱钟?。另外，汞中毒也是?dǎo)致郁郁寡歡的重要原因，例如香菇頭、干木耳中就可能殘留汞元素，足夠引發(fā)男人的情緒災(zāi)難。
抑郁靈：補(bǔ)充足夠的碳水化合物，最好是谷類食物。另外，在食用蘑菇木耳之類的干菜時(shí)，務(wù)必浸泡10分鐘以上，并用流動(dòng)的水反復(fù)沖洗。
男人更需要被愛?德國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為妻子愛自己的男子心絞痛的患病率明顯低于那些不被愛的男人。而且，生活在愛中的男人也更不容易體重超標(biāo)和沾染上不良習(xí)慣。在這一點(diǎn)上，男人真的像極了孩子。但男人又不喜歡被當(dāng)作孩子，如果妻子總是把他當(dāng)孩子對待，他就會(huì)把她當(dāng)作“母親”。
惡劣情緒NO.7：恐懼
男人也會(huì)感到恐懼嗎?當(dāng)然，而且，他們經(jīng)常會(huì)陷入恐懼中，只是他們不輕易表達(dá)罷了。在讓男人感到恐懼和不安的事件中，最大憂慮是在職業(yè)發(fā)展方面，工作所導(dǎo)致的壓力對他們的健康危害也最大。美國的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代社會(huì)男性每天的睡眠時(shí)間平均減少了2。8個(gè)小時(shí)，害怕失去工作成了男人“生命中最不可承受之懼”。男人恐懼的另一件事就是失去獨(dú)立能力，必須依賴別人的照顧，當(dāng)男人的健康出現(xiàn)問題時(shí)，他們比女性更感到恐懼。
所以，他們不去醫(yī)院，因?yàn)樗麄兏鼘幵高x擇逃避。
解決恐懼：與朋友和家人保持交流，適時(shí)為自己減壓。必要時(shí)向心理醫(yī)生求助。
惡劣情緒NO.8：“性”情
點(diǎn)評(píng)： 妻子的角色越接近母親，他就越難以用性愛的方式對待她。男人都希望自己的性“才能”有人欣賞，這對他保持一種強(qiáng)有力的形象很重要。所以，讓他表現(xiàn)更好就要不斷鼓勵(lì)他，在夸獎(jiǎng)他的性能力的事情上，更用不著節(jié)省溢美之詞。因?yàn)闊o論真假，他們一律樂意照單全收。
情緒與鈣
女性在經(jīng)期常常會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象，有些人在生病的時(shí)候，也會(huì)有同樣的反應(yīng)。
醫(yī)學(xué)家研究指出，經(jīng)期或生病期間，體液會(huì)因此發(fā)生變化，血液中的有害物質(zhì)增多，而此時(shí)血鈣就會(huì)去“維持治安”。
血鈣易與血液中的有害物質(zhì)結(jié)合在一起，一起被排出體外，所以，導(dǎo)致血液中的含鈣量降低，而大腦神經(jīng)也因此變得敏感。
所以，經(jīng)期的女性與病人就會(huì)出現(xiàn)喜歡鬧情緒的現(xiàn)象。在此期間，學(xué)習(xí)、工作效率也會(huì)因此大大降低。
小心草酸鈣
當(dāng)鈣被人體吸收以后，會(huì)對人體的健康發(fā)揮巨大的積極作用；但草酸鈣卻恰恰相反，如果鈣在人體中轉(zhuǎn)化為草酸鈣，就會(huì)有很大幾率成為結(jié)石而殘留在人的體內(nèi)，日常的飲食搭配中，人們往往不在意食物之間的相宜與相克。
在食用了含鈣量較多的食物以后，最好不要食用菠菜、莧菜、竹筍、蔥等，因?yàn)檫@些食物中含有草酸，與鈣結(jié)合以后就會(huì)生成草酸鈣，不僅不利于鈣質(zhì)的吸收，影響健康的效果，還容易對身體健康造成威脅。
所以，在飲食過程中要注意食物的合理搭配。
女性每個(gè)月經(jīng)歷經(jīng)期的以后，都會(huì)表現(xiàn)出身體虛弱、不適，甚至痛經(jīng)的情況出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候就需要在飲食上加以注意，那么大家知道在經(jīng)期可以吃哪些食物嗎?想要了解的小伙伴，下面可以和一起來了解一下。
經(jīng)期前吃什么好
1、富含維生素B6的食物：維生素B6的主要功效是可以幫助傳遞神經(jīng)元素，尤其是可以幫助女性保持一個(gè)情緒的穩(wěn)定能夠，通常富含維生素B6的食物油菜花、胡蘿卜、香蕉等。
2、富含維生素E的食物：維生素E具有明顯的可以緩解腹痛的作用，同時(shí)還可以幫助減少前列腺素的產(chǎn)生，生活中富含維生素E的食物油菠菜、谷物等。
3、富含贅-3脂肪酸的食物：贅-3脂肪酸的食物可以有效地幫助減少女性荷爾蒙的分泌，這是因?yàn)檫@種荷爾蒙則是具有可以加重腹瀉的情況，其中富含贅-3脂肪酸的食物油深海魚，如三文魚、金槍魚等。
4、富含色氨酸的食物：色氨酸主要功效就可以幫助提高整體的睡眠質(zhì)量，因此平時(shí)睡眠不好的人群可以多補(bǔ)充色氨酸物質(zhì)。
經(jīng)期前的食譜推薦
珠玉粥
材料：生山藥、生薏苡仁、龍眼肉、粳米。
做法：鍋內(nèi)加入清水，將準(zhǔn)備好的薏苡仁和粳米放入到鍋內(nèi)煮熟，在啊計(jì)入準(zhǔn)備好的生山藥以及龍眼肉煮成粥就可以了。
功效：在月經(jīng)期食用，可以幫助起到恢復(fù)氣血的效果。
羊肉粥
材料：鮮羊肉、大米、蔥、姜、食鹽。
做法：羊肉放入到清水中清洗干凈，然后切片放入到鍋內(nèi)，加入大米、蔥、姜、食鹽大火煮開，一般羊肉煮爛以后就可以取出了。
功效：羊肉粥的主要功效是可以緩解氣血虧虛類型的痛經(jīng)問題。
芝麻肝
材料：豬肝、豆油、芝麻、面粉、雞蛋、鹽、蔥、姜。
做法：將豬肝清洗干凈以后，切片放入到碗中，加入適量的精鹽、蔥末、姜末、面粉、芝麻、雞蛋液攪拌均勻以后，放入到油鍋內(nèi)炸熟就可以了。
功效：適合滋補(bǔ)肝腎，尤其是對于養(yǎng)血、溢陰的效果，但是有脾虛便溏以及腹瀉的人群不適合食用。
荔枝干燉蓮子
材料：荔枝干、蓮子。
做法：去掉荔枝殼和核，以及蓮子的心，清洗干凈以后，放入到陶瓷罐中加水大火蒸熟就可以了。
功效：荔枝是營養(yǎng)價(jià)值高的補(bǔ)品，蓮子則是具有可以補(bǔ)虛的效果，這兩種食物搭配的情況下，可以起到治療脾虛月經(jīng)過多的效果。
益母草炒薺菜
材料:鮮益母草、鮮薺菜、菜油。
做法：將所有的食材都清洗干凈，切成小段以后，放入到熱鍋內(nèi)大火炒熟以后，每天兩次正常服用就可以了。
功效：益母草的主要功效是調(diào)經(jīng)、活血，薺菜的主要效果則是止血，因此這個(gè)食療對于月經(jīng)期經(jīng)量過多的情況效果非常好。
豬皮凍膠
材料：豬皮、黃酒、白糖。
做法：將豬皮清洗干凈以后，切成碎末，放入到清水中，大火煮至豬皮粘稠，同時(shí)加上適量的白糖和黃酒后，每天服用兩次就可以了。
功效：經(jīng)期經(jīng)常出現(xiàn)腰酸腿疼以及血虛乏力的人群非常適合食用。
玉米須燉瘦肉
材料：玉米須、瘦肉、精鹽、味精。
做法：1、將瘦肉清洗干凈以后，切成小塊，和玉米須、清水放入到鍋內(nèi)，大火蒸熟，然后加上適量的鹽和味精調(diào)味以后就可以了。
功效：玉米須的主要作用就是止血，瘦肉的功效是可以補(bǔ)血，這兩種食材搭配的情況下，可以緩解治療月經(jīng)過多的情況。
經(jīng)期前的飲食注意事項(xiàng)
在月經(jīng)期的時(shí)候，最好不要吃這些食物。
1、生冷類：雖然平時(shí)生活中的一些寒性的食物，可以起到清熱解毒、滋陰降火的效果，但是在月經(jīng)期的時(shí)候盡量不要吃寒性的食物，否則很容易引起痛經(jīng)或者月經(jīng)不調(diào)的癥狀，我們常見的寒性食物油香蕉、石耳、石花、地耳等。
2、辛辣類：日常菜品的搭配中，經(jīng)常會(huì)看到辣椒一類的辛辣食物搭配，但是在月經(jīng)期的女性并不適合吃太多辛辣刺激性的食物，否則會(huì)引起痛經(jīng)、血量過多的情況。常見的肉桂、花椒、胡椒等。
3、影響性功能的食品：一些影響性功能的食物會(huì)影響人的提個(gè)正常情緒，這類的食物油菱角、茭白、冬瓜、兔肉、黑木耳等。
月經(jīng)前后無論是在飲食上還是運(yùn)動(dòng)上都有很多我們需要注意的問題，上文中小編已經(jīng)為大家做了詳細(xì)的介紹，尤其是在女性進(jìn)入到經(jīng)期的時(shí)候，這些問題需要格外的注意，希望上文中小編的介紹對大家有所幫助。
在一家單位的例行體檢報(bào)告中有這樣的結(jié)論：35歲－45歲之間的員工過早出現(xiàn)心電圖異常、脂肪肝并伴有肝功不正常。另有一部分人血糖過高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等。
著名健康教育專家李楨博士指出，誘人的香煙、豐盛的飲食、高級(jí)的轎車蘊(yùn)藏著危險(xiǎn)。越來越多的資料表明，各種慢性非傳染病性疾病正在侵?jǐn)_年輕男士。由于這些病大多是由不良的生活方式造成的，所以，又稱生活方式病。男人的不健康生活方式是導(dǎo)致這種病的最主要原因。生活方式病的罪魁禍?zhǔn)淄褪俏鼰?、少?dòng)、膳食不平衡、酗酒、生活不規(guī)律等。
繁忙的工作以及社交應(yīng)酬，使得白領(lǐng)男士們很難有固定的回家時(shí)間。并且對現(xiàn)在的許多男人而言，下班就回家像是一種無能的表現(xiàn)，所以他們中的許多人更愿意在酒吧里度過夜晚的時(shí)間。既然晚歸是常事，保障充足的睡眠就是一個(gè)不太可能的事了。人體是一架極精密的機(jī)器，按生物鐘有規(guī)律地運(yùn)行著。
人為地違反生物鐘，無疑又使自己向不健康邁進(jìn)了一大步。
缺少體育和體力活動(dòng)。長時(shí)間的伏案工作，不是在文件堆里就是在電腦前度過近十個(gè)小時(shí)，忙得甚至連抬頭的時(shí)間都沒有。按鈕式生產(chǎn)、久坐式工作、久臥式生活，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和其他疾病。緊張的腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)體液調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致脂類代謝紊亂，血膽固醇增高。
吸煙。煙是許多男士忠實(shí)的伙伴。雖然無數(shù)媒體都在宣傳吸煙有害，但我國的煙民還是在不斷壯大。大量的臨床案例表明，吸煙與肺癌、口腔癌、咽癌、食道癌等致命病有關(guān)。
酗酒。無酒不成宴，尤其是在應(yīng)酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，有時(shí)甚至意味著你能簽多少單。在愿與不愿之間，一杯杯的酒在悄悄地侵害著你的身體。
不健康的飲食。飯店里的飯菜縱然上檔次，卻不是理想的飲食搭配。酒多了，飯菜就只是象征性的。至于均衡營養(yǎng)，更談不上了。不吃早餐、食鹽過多、進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)少（如牛奶等）都有可能會(huì)破壞健康。針對不健康生活方式帶來的種種弊端，有關(guān)專家建議：爭取規(guī)律的生活，保證充足的睡眠?！霸缢缙鹕眢w好”是一句老得不能再老的話，但卻并不過時(shí)。
持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)將對你有益。心血來潮式的鍛煉對改變肌肉疲勞狀況幫助不大，所以應(yīng)堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)。
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