80后女人 需要開始做抗衰老保養(yǎng)
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80后的女人們，已經(jīng)接近三十歲了。我們不能等到衰老出現(xiàn)后再簡單地像治療普通疾病那樣對待它。無論是記憶力衰退還是肌肉萎縮，該是行動起來，采取預防措施延緩衰老的時候了。
我會多快老去?答案與你的飲食與生活習慣息息相關。我們無法阻止衰老,卻能延緩它的到來。關鍵在于我們吃什么,我們怎樣運動(運動食品)。針對抵抗衰老(抗衰老食品)這個問題,為大家提供了以下建議:
多吃幾種顏色,別讓你的身體生銹
每一天,甚至每一秒,我們的身體都在與氧氣打交道,這是我們新陳代謝的必需。但氧氣也有副作用。氧化過程形成的氧自由基是一種高活性分子,如果不對其予以控制,會對身體,我們的DNA產(chǎn)生破壞。就像原本平滑堅固的鐵(鐵食品),在空氣中長時間與氧發(fā)生反應而氧化生銹一樣。氧化導致的細胞損壞被認為是人體衰老并引發(fā)多種疾病的根源。怎樣防止我們的身體生銹?我們需要一個強大的防御系統(tǒng)。
大自然中的植物繽紛多彩,紅草莓、綠西蘭花、橙色胡蘿卜、紫色葡萄(葡萄食品)所有有色物質是用來保護植物免于大氣中氧氣的危害。他們看起來有顏色,是因為這些物質中的化學結構可以吸收可見光。這種化學性質可以中和自由基的損害。拿蘋果舉例,完整的蘋果可以存放多日,但是一個切開的蘋果,很快果肉部分就會氧化變成棕色。因此紅紅的蘋果(蘋果食品)皮中就含有抵抗氧化的有利物質。博士建議,每天多吃幾種有顏色的蔬菜水果。除了膳食補充,必要的營養(yǎng)品攝入十分必要。建議如果有條件,將你廚房中的原料按照顏色分類,安排你的一周七色食譜。
除了有色物質,蔬果內(nèi)還含有多種抗氧化劑,能幫助加強你本身的抗氧化劑防衛(wèi)系統(tǒng)。維生素(維生素食品)C、E等都是常見的抗氧化物質。美國《時代雜志》選出了最具抗氧化能力的10種食物,番茄排名第一。因為番茄中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍。好玩的是,熟吃番茄能使它的抗氧化能力加倍。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞,但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍,抗氧化功能也更超強。此外,葡萄、綠茶、大蒜(大蒜食品)、西蘭花等都是極好的抗氧化食物。
各色水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)是最有效的抗氧化物質來源,四屆全美最佳醫(yī)生得主,康寶萊營養(yǎng)與科學顧問委員會主席大衛(wèi)赫伯博士曾經(jīng)撰寫暢銷書《多彩膳食全解碼》,其中提到一個有趣的觀點:顏色保護你的身體免受氧損害。
補充蛋白質(蛋白質食品),抵抗皮膚松弛
最好的抗衰老飲食還包括大量來自海鮮、雞蛋、無脂牛奶、雞胸脯等的動物蛋白和植物性蛋白,如大豆低脂蛋白。
英國《每日郵報》報道,英國研究人員發(fā)現(xiàn)人的皮膚25歲左右開始老化,隨著生成膠原蛋白(膠原蛋白食品)(充當構建皮膚的支柱)的速度減緩,加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小,甚至發(fā)生斷裂,皮膚在你25歲左右開始自然衰老。女性(女性食品)在這一點上尤為明顯。死皮細胞不會很快脫落,生成的新皮細胞的量可能會略微減少,從而帶來細紋和褶皺的皮膚。
與適當?shù)捏w力鍛煉結合,充足的蛋白能幫助我們構建和維持肌肉,還能抵抗皮膚松弛。很多女性隨著年齡增大容易身材走樣,小腹松弛。這都是蛋白質惹的禍。隨著年齡的增長,人體蛋白質漸漸流失,從而帶來皮膚松弛、缺乏彈性以及皺紋的煩惱?，F(xiàn)在流行吃膠原蛋白美容(美容食品),其實身體也需要補充蛋白質。女性尤其建議多補充植物蛋白,比如黃豆中的大豆蛋白。植物蛋白可以幫助女性雕塑體型,而且可以調(diào)節(jié)、穩(wěn)定內(nèi)分泌。博士認為:提供動物蛋白的魚肉與提供植物蛋白的大豆都是女性特別適合攝入的食物,平時可以適量補充。也可通過蛋白粉(蛋白粉食品)補充蛋白質。
控制體重,抓緊補鈣(鈣食品)
控制體重是使你腿腳靈活的重要方法。隨著我們年齡增長,我們在鍛煉中燃燒的脂肪日漸減少,同時我們的體重也黯然增長。體重的增加給關節(jié)施加額外壓力(壓力食品),以致活動更加困難?；顒泳徛龑е轮靖嗟亩逊e,最終形成惡性循環(huán)。保持苗條身材不僅是外貌的要求,同樣也是健康的要求。除了通過控制體重減輕關節(jié)負擔,我們也要通過補鈣來強化骨骼。女性28歲以后,骨鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少,補鈣非常必要。而且女性對于鈣的需要量略高于男性(男性食品),應達到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。博士建議選擇補鈣的產(chǎn)品時要注意,鈣和維生素D是最佳搭檔,一起服用可促進鈣的吸收。
此外,定期鍛煉以及多參加社會、社交活動都能讓你保持身體以及心靈的更加年輕。
接近30歲的你,需要更加留心你的身體警報:是否出現(xiàn)鼠標手;有沒有留心補鈣;別小看小葉增生問題等。今天,我們經(jīng)常聽到一句話:30歲是另一種形式的20歲。隨著健康和幸福成為頭等大事,相信從今天開始保養(yǎng),衰老以及它帶來的許多普通疾病發(fā)生的步伐也可以被推遲。
ys630.coM延伸閱讀
很多女性抗拒老這個字，怕衰老也是女性的普遍心理之一。而現(xiàn)代都市的生活，繁雜且操勞，正加速地將女性推向衰老的邊緣。很多女性工作了一天，回到家中看到鏡中的自己竟是一臉疲倦。
眼角枝椏似的張開了細紋，皮膚變得粗糙暗啞等，是時候了姐妹們，勇敢地跟衰老sayNO！
其實現(xiàn)在醫(yī)學昌明，有很多方法可以用于抗衰老，但是不得不說，對于無法自主掌握自己時間安排的上班族而言，其中最有用的還是在飲食上下功夫。
以下幾個飲食習慣，可以幫助你長生不老：
1.養(yǎng)成穩(wěn)定的、良好的飲食習慣，堅持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則：
現(xiàn)在很多人都對早餐敷衍了事，有時候甚至不吃；中餐馬馬虎虎；只有晚上回到家就大吃特吃。這種吃法雖然說很隨性，有時候節(jié)省了不少時間。但是長期用這種不規(guī)律，不健康的方法飲食，容易引發(fā)胃病、，脂肪積聚，甚至惡化為高血壓、高血脂、糖尿病、心臟血管等疾病，威脅生命健康！
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早餐要吃好：
早餐是一日精氣的來源，每天早晨需要攝取身體所需的各種營養(yǎng)元素。害怕麻煩的話可以試一下下面幾種食物，幫助你簡單快速地完成營養(yǎng)早餐：
燕麥粥一碗熱氣騰騰的燕麥粥，加上香蕉或者雞蛋，不僅美味，耐消化而且可以保護心臟。
全麥面包可以跟果醬或檸檬醬一起吃。
酸奶酸奶可以增強腸胃的抵抗能力，但是不宜空腹食用。
豆?jié){豆?jié){有防高血脂、高血壓的功效。還有助于養(yǎng)顏美容。
午餐要吃飽：
如果你還是習慣午餐在工作的地方隨便吃一個面包一份快餐然后就趴在辦公桌上睡午覺的話，就快點停止這種虐待自己的方式吧。須知道，腸道是人身體最先衰老的部分，如果腸道不能充分地吸收營養(yǎng)成分，整日饑腸轆轆，或者不能安安穩(wěn)穩(wěn)地完成消化工作，就別怪它老是鬧脾氣哦！
晚餐要吃少：
千萬不要以為晚上下班之后回到家中三餐一起吃，犒勞自己什么的！晚餐就應該食用簡單、清淡、易消化的食物，這不僅關乎身材時候美好，還影響到健康。每晚睡前大吃大喝，晚間飲食無度是會加快衰。
2.每天補充足量的水分
俗話說，女人是水做的。水參與著人體各種活動的過程，包括消化、循環(huán)和排泄等等。它把營養(yǎng)物質運入人體細胞，同時又把代謝產(chǎn)生的廢物運出人體細胞。
很多人可以確保每天吃得健康，卻忽視了也要喝得健康。
在我們習慣的日常生活中，多數(shù)人每天攝入水分是遠遠不夠的。權威研究表明，為了維持身體的正常運轉，我們每天應該至少喝六大杯水?？墒沁@里要注意一點，不是所有攝入的飲料都是人體所需的水分。一般并不包括罐裝的軟飲料、咖啡和含糖飲料等不太有益健康的飲品。茶水可以算作液體攝入量的一部分，但是像咖啡或紅茶這樣的飲品卻不能算作攝入液體。甚至乎攝入一些有利于排水的飲料后要額外補充相應的水分。
3.完善飲食結構
良好的飲食結構有助于抵抗衰老，特別是女性，平時應該注意多吃些富含亞油酸和維生素的食物，如花生、胡蘿卜、黃豆及其他豆制品等，有利于軟化血管，推遲衰老，提高人體免疫功能。
新鮮蔬菜含有很多營養(yǎng)元素，芹菜、茄子等對防治高血壓軟化血管有益；而香蕉、橙子、菠菜等富含鉀的果蔬，有防治毛細血管破裂的作用，能夠減少中風；大蒜、洋蔥、菜花、卷心菜、大棗、蘿卜、香菇、白木耳、雞蛋、紫菜、海帶等，則可起到防癌抗癌的效果。
4.清理內(nèi)環(huán)境
人體在日常飲食中不知不自覺會將毒素累積在體內(nèi)。這個時候食物又能發(fā)揮他們的神奇功效了！菌類食物和黑木耳、鮮蘑菇等有解毒功能；新鮮蔬果汁是人類清潔劑，可排除體內(nèi)的毒素和廢物；各種豆類食物能促進新陳代謝，幫助排泄體內(nèi)多種毒素；海藻類食物如海帶、紫菜等所含的膠質能促進體內(nèi)放射性物質隨大便排出體外。因此，經(jīng)常吃些上述食物可以幫助你調(diào)理一個健康的內(nèi)環(huán)境。
幾種天然的抗衰老食品
蘑菇
蘑菇中的酪氨酸酶對降血壓有很明顯的效果，同時，菇類含有人體難消化的粗纖維、木質素等，可助人保持大便通暢，將廢物及時排出，有利于預防腸癌、糖尿病等疾病。
西紅柿
眾所周知，西紅柿的營養(yǎng)豐富，是營養(yǎng)學家一致公認的，它含有豐富的茄紅素，可以有效延緩衰老。此外它含有的維生素pp，是構成人體脫氫酶的輔酶成風，具有促進消化系統(tǒng)、維護皮膚和神經(jīng)健康的重要作用。
菠菜
菠菜含有大量的微量元素物質，可促進人體新陳代謝。另外，菠菜的提取物中含有促進細胞增殖的成分，具有抗衰老的功效，助你永保青春活力。
土豆
常吃土豆具有預防胃癌的功效。其所含的維生素含量高過胡蘿卜等，是很好的養(yǎng)顏保健食品。
紅薯
紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，同時，它所含有的有一種類似雌性激素的物質，有助于保護皮膚，延緩衰老。
此外，還有玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、金針菇、雪里蕻、大白菜。
大腦是人體的統(tǒng)帥部，具有生理協(xié)調(diào)、心理協(xié)調(diào)、智力開發(fā)三大功能，它分左右兩半球，左腦負責理解文字、語言、數(shù)字計算等邏輯思維，右腦負責形象思維。而衰老則是腦的活動減弱，血流減少，腦細胞死亡造成的現(xiàn)象，要抵抗衰老就要重視健腦。
科學健腦應注意以下幾點：
1.相信你的腦
刀子越磨越快，腦子越用越靈。平時每個人只動用了10%的腦細胞，大部分閑置不用，只要你有自信，克服諸如“我老了”、“我記不住”、“我不想學”等觀念，堅持用腦，就能延緩腦的衰老。
2.解放你的腦
消除緊張、憂郁和煩惱，保持放松、冷靜，天天讀讀《笑字歌》。
3.磨煉你的腦
盡量使生活簡單化，保持生活規(guī)律化，鍛煉記憶力，提高注意力，培養(yǎng)腦力、耐力、協(xié)調(diào)力，經(jīng)常做一做“腦筋急轉彎”。
4.營養(yǎng)你的腦
飲食結構合理，保持營養(yǎng)平衡。飲食應低糖、低脂、低鹽，戒煙限酒，少吃粉條、油條，多食魚類、牛奶、豆制品，適量補充富含維生素和微量元素的食物，如核桃、黑芝麻、金針菇、銀杏、大蒜、紫菜、花粉等，烹調(diào)不用鋁制品器皿。
5.運動你的腦
運動是使腦力提高的關鍵，可適當?shù)刈鲎鲨べ?、太極拳、腹式呼吸、旋轉運動等，還要保證睡眠充足，保持動靜平衡。
6.協(xié)調(diào)你的腦
練習織織毛線，適度打打麻將，也可用一把鑷子將100粒大米(或豆子)從一只碗夾到另一只碗，越快越好，不撒掉一粒，撒掉重來。
7.滋補你的腦
聽聽輕音樂，欣賞一幅畫，翻看影集，回憶過去溫馨的場景，養(yǎng)養(yǎng)花，種種草，賞賞魚……
貼心建議
適當?shù)拇碳た梢越∧X，如邊看電視、球賽或做一件事時，邊做倍數(shù)運算3、6、9、12、15……或常按摩耳穴、足底、拇指、指尖等等。
卵巢是位于子宮兩側的一對卵圓形的生殖器官。卵巢不僅會分泌類膽固醇激素、雌激素，還會分泌雄激素，這些激素對于女性身體的平衡起到很重要的作用。
1.保持輕松愉快的心情
2.以及堅持進行適當?shù)捏w育鍛煉，多運動，流水不腐，一周盡量運動3天，一天至少走路1小時
3.工作上注意勞逸結合、擺脫精神上的壓力，調(diào)整好心態(tài)，注意自我保健，保持良好的心態(tài)和開朗樂觀的性格
4.對女性來說，在日常生活中，多吃些蔬菜和水果，保持大量維生素E、維生素B2等各種營養(yǎng)物質的吸收。 每天喝一杯豆?jié){可以起到保養(yǎng)卵巢的作用。
吃什么保養(yǎng)卵巢
1. 服用維生素c和維生素e
研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補充。
2. 高鈣飲食
美國最新的研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。
3. 少吃煎蛋
女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產(chǎn)物有很大的細胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進而會成為癌、瘤的誘發(fā)劑，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。
4. 葉酸
增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
5. 多吃胡蘿卜
英國的營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。
目錄：
第一章：你的卵巢是否早衰 女人要分階段保養(yǎng)卵巢
第二章：4類人急需卵巢保養(yǎng) 6個調(diào)理方護好卵巢
第三章：推薦4款牛蒡食療方 保養(yǎng)卵巢抗衰老
編者按：你的卵巢健康嗎?女人的卵巢如果出現(xiàn)疾病，很多婦科病都會隨之而來，你會呵護卵巢嗎?你知道怎么樣保養(yǎng)卵巢才好嗎?小編教你分階段保養(yǎng)卵巢，一起去看看吧!
你的卵巢是否早衰 女人要分階段保養(yǎng)卵巢
卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官。女人在雌激素的滋養(yǎng)下，皮膚光潔、氣色紅潤、夫妻生活和諧。可是如果卵巢早衰，雌激素的分泌減少，將會導致皮膚惡化、發(fā)胖臃腫、性冷淡、臉色萎黃、易怒易躁、提前進入更年期等等。
你是否有以下癥狀?
痛經(jīng);月經(jīng)不調(diào);皮膚暗黃無光;長斑;皮膚干燥;毛孔粗大;干紋細紋皺紋;更年期綜合癥;易怒;陰道干澀;容易發(fā)胖;乳房下垂;明顯衰老;潮紅潮熱;周身酸痛疲憊。
如果你有2項以上類似癥狀，就要考慮卵巢保養(yǎng)問題。及早保養(yǎng)、預防，才能避免卵巢早衰。
卵巢保養(yǎng)的3個前提：
①、愛護子宮。避免或少做人流，保護好子宮。
②、心境愉快。學會精神調(diào)節(jié)，保持愉快心態(tài)，及時化解壓力，避免不良情緒株連內(nèi)分泌系統(tǒng)。
③、中醫(yī)調(diào)理。姜湯、羊肉、紅棗、桂圓、枸杞、甲魚、山藥、黑豆、糯米等食物，可促進卵泡發(fā)育，對調(diào)補女性的黃體功能很有益處。
第一階段：20-35歲
卵巢保養(yǎng)的目的：保持年輕美麗
卵巢是女性青春的發(fā)源地。通常20多歲的女性卵巢發(fā)育成熟，年輕而最具活力，女性幸福與性福由它良好的機能而來。
對策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。除了飲食清淡之外多飲水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。
除了合理飲食之外，還要注意少熬夜，合理作息，多運動。
第二階段：35-40歲
卵巢保養(yǎng)的目的：保持女性魅力、延緩衰老、延緩更年期
如果你有如下的反應，可要多注意了：像神經(jīng)系統(tǒng)的，如頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠;肌肉組織的，如腰痛、關節(jié)痛、肌肉酸痛;泌尿系統(tǒng)的，如尿頻、排尿不暢有灼熱感;胃腸系統(tǒng)的，如嘔吐、腹瀉、便秘;精神上表現(xiàn)為思想不集中、煩躁、易怒、憂慮、抑郁。
對策：多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。
飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200300毫升的涼開水。多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。
第三階段：40歲-45歲
卵巢保養(yǎng)的目的：抗氧化、抗衰老、補充雌激素
對策：多喝牛奶、豆奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導下服用補養(yǎng)肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。
第四階段：45歲之后
卵巢保養(yǎng)的目的：安穩(wěn)度過更年期、抗衰老
對策：處于這個年齡段的女性，卵巢保養(yǎng)的重點是緩解更年期癥。要學會調(diào)整生活節(jié)奏，抽時間進行適當?shù)倪\動和休閑，保持愉悅的心情、樂觀生活態(tài)度對卵巢保養(yǎng)也是有很大幫助的。
均衡飲食和運動。少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然降脂藥。多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。
日常保養(yǎng)卵巢的飲食原則：
1、宜清淡飲食炒菜應清淡，少放油，少食生冷、油膩食品，如蔬菜、水果、豆類制品、魚類、玉米等清淡食物，含有大量的維生素A、B族、C、E以及纖維素等，有較好的抗氧化功能，能增強肝細胞的代謝能力且易于消化吸收。
2、宜進食細軟、易消化食物，尤其是肝硬化發(fā)生食管靜脈曲張的患者。
3、宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素，適當補充含礦物質及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。
4、宜少量多餐，可在三餐之外增加兩餐點心。
5、宜食含豐富蛋白質的食品，蛋白質是維持生命活動最重要的營養(yǎng)物質，提供人體所需的各種氨基酸。
4類人急需卵巢保養(yǎng) 6個調(diào)理方護好卵巢
卵巢是個非常敏感的器官。它的健康與你的生活習慣關系密切：
1、戒煙限酒。有研究顯示，吸煙、過量飲酒會對卵巢功能產(chǎn)生影響。吸二手煙的效果也一樣。
2、少熬夜。黑白顛倒的生活，會使生物鐘發(fā)生紊亂，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，激素分泌不平衡，不僅會對卵巢功能產(chǎn)生影響，還會增加子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌的風險。
3、科學減肥。很多女性朋友為了追求骨感美，飲食限制過于嚴格，導致營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)卵巢萎縮、功能減退。
4、多吃魚蝦。女性每周吃魚2次或2次以上，能減慢更年期的步伐。
5、避免久坐不動。建議女性每天至少活動30分鐘以上。其實，活動可以在見縫插針中完成，并不需要專門留時間。比如干家務，上下樓時走樓梯，上下班的路上走一兩站地，工作累了起來活動活動筋骨等等。
6、每年至少查體一次。卵巢早衰并非毫無征兆。一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng)，就應及時去看醫(yī)生。建議女性朋友每年至少檢查一次身體，及時發(fā)現(xiàn)及時治療。
卵巢是生殖腺器官，卵巢的主要功能是產(chǎn)生和排出卵細胞，以及分泌甾體激素。若卵巢發(fā)育不全、功能障礙或是發(fā)生腫瘤等均影響人體發(fā)育、健康及生育等。很多卵巢功能早衰病人都是因為不孕才被發(fā)現(xiàn)。
卵巢早衰有先兆 先防后治：
1、未病先防，阻斷病勢卵巢早衰要重視月經(jīng)的改變，如月經(jīng)稀發(fā)、月經(jīng)過少、漸至閉經(jīng)時，便要注意未病先防。
2、自我調(diào)節(jié)情緒也比較重要。人在情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、新陳代謝等各項指標都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質分泌多，抗病能力較強。
相反，不良情緒可以導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。所以女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，有不良情緒時要學會用聊天、旅游等其他方式宣泄出來。
3、睡眠對預防早衰同樣重要，良好的睡眠是保證身體健康的必需。晚上應該在10到11時上床，因為人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進入最低潮，人在睡后1個半小時即能進入深睡狀態(tài)。
起床時間則應該以早晨56時為宜。
4、要避免卵巢功能早衰，對普通人而言還是要從生活方式上提早預防。首先應該提倡產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)，哺乳時間盡量延長。其次，婦女要堅持喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，保持鍛煉身體的良好習慣。特別要注意在公共場所、家庭內(nèi)戒煙，減少被動吸煙。
專家表示：卵巢早衰的關鍵是未病先防，阻斷病勢卵巢早衰要重視月經(jīng)的改變，如月經(jīng)稀發(fā)、月經(jīng)過少、漸至閉經(jīng)時，便要注意未病先防。
女性如何保養(yǎng)卵巢早衰?
提倡產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)，哺乳時間盡量延長。其次，婦女要堅持喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，保持鍛煉身體的良好習慣。
特別要注意在公共場所、家庭內(nèi)戒煙，減少被動吸煙;不宜喝酒，更不可酗酒;要注意調(diào)整休息與睡眠，不宜輕易熬夜，更不可經(jīng)常熬夜，保持良好的生活習慣。
卵巢保養(yǎng)吃什么好?
1、新鮮蔬果：維生素C、E是抗衰老的最佳元素，維生素C、E可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化，這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助消滅促使我們衰老的自由基，還能促進大直腸健康，幫助排毒。
富含維生素E的食物：獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。
富含維生素C的食物：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍菜花、獼猴桃。
2、魚蝦、豆類中的蛋白質：蛋白質關系著我們?nèi)梭w組織的建造修復以及免疫功能的維持。動物性肉類通常含有不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議多吃海洋魚蝦類，或低脂乳制品類、豆類等。
而大豆中含有豐富的大豆異黃酮，是女性最天然的植物雌激素，具有雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素、有效改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用。
3、多吃胡蘿卜。胡蘿卜種富含胡蘿卜素，而胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長痘痘的姐妹們應視其為良友，每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。
日常保養(yǎng)卵巢 還要注意這幾點：
1、少穿塑身內(nèi)衣。塑身內(nèi)衣的壓迫感，會導致卵巢發(fā)育受限，卵巢受傷。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發(fā)育，還會誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。
2、高鈣飲食。每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。
3、少吃煎蛋。女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成，例如：膽固醇氧化物等。
而這些產(chǎn)物有很大的細胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進而會成為癌、瘤的誘發(fā)劑，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。
4、葉酸。增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
5、多吃胡蘿卜。每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。
結語：預防卵巢早衰是每個女人都要做的事情。只有卵巢健康了，女人的美麗才能持久!
推薦4款牛蒡食療方 保養(yǎng)卵巢抗衰老
牛蒡早在李時珍的《本草綱目》中就詳載其能通十二經(jīng)脈，除五臟惡氣，久服輕身耐老，也就是說，經(jīng)常食用牛蒡可以減肥、抗衰老。
牛蒡的養(yǎng)生功效
牛蒡含有豐富的胡蘿卜素、蛋白質、脂肪、維生素A、B1、C及礦物質鈣、磷、鉀、鐵和膳食纖維，對糖尿病、高血脂癥、動脈硬化、便秘、解肝毒具有明顯效果。它能清除體內(nèi)垃圾，改善體內(nèi)循環(huán)，促進新陳代謝，被譽為大自然的最佳清血劑。
牛蒡中所含的精氨酸能保護女性的子宮、卵巢等生殖器官。能清理血液垃圾，促使體內(nèi)細胞的新陳代謝，防止老化，使肌膚美麗細致，能消除色斑，黑褐斑。
牛蒡入食療 養(yǎng)卵巢抗衰老
1、健康五行湯
主料：牛蒡300克，白蘿卜100克，胡蘿卜100克，蘿卜葉四分之一，香菇1枚。
做法：牛蒡切成2毫米厚的薄片，其他其他蔬菜連皮切成大塊加水1500克，大火煮沸后慢火熬10-15分鐘即可。
功效：保養(yǎng)卵巢，延緩衰老。提高人體免疫力，凈化人體環(huán)境，清除人體垃圾。
2、牛蒡豬肚湯
主料：牛蒡絲100克，肥豬肚1個，豆豉、蔥白各適量。
做法：先將豬肚洗凈，豬肚與牛蒡絲同時放入開水鍋中，煮至豬肚將熟，再加入蔥白、豆豉、鹽調(diào)味，撈出豬肚切成片即成。
功效：補脾益氣，養(yǎng)腸胃。
3、牛蒡蔬菜湯
主料：干牛蒡20克或鮮牛蒡150克，白蘿卜(連葉)250克，胡蘿卜250克，香菇3～5個，蜜棗1～2個，生姜少許，可根據(jù)口味適量加鹽。
做法：原料洗凈后放入鍋中，加水500～650毫升，大火煮沸后，改用微火慢燉60分鐘左右即可。
功效：潤腸通便、降脂減肥、養(yǎng)顏抗衰老。
4、牛蒡牛肉湯
主料：牛肉500克，牛蒡50克(干)，生姜少許。
做法：牛肉洗凈切塊，生姜切片，與其他配料放入瓦煲內(nèi)，煮沸后文火煲2～3小時，調(diào)味后即可食用。
功效：補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強身健骨。
女人們想要抗衰老這是非常正常的事情，你知道女人們該如何抗衰老嗎?女人們吃什么抗衰老效果最好呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助女人們補充膠原蛋白的食物，來幫助女人們永葆青春!
抗衰老食物
1、銀耳
銀耳性平無毒，是滋補的佳品。歷來都被看做是延年益壽、長生不老的良藥。還能增強人體的免疫力，腫瘤患者對放、化療的耐受能力。而其擁有的植物膠原蛋白也能去除肌膚的黃褐斑和雀斑。
小編建議：食用銀耳需要注意，不是所有人群都適用，銀耳雖補，也要用對地方才行。以下人群需要慎用：風寒咳嗽者、濕熱釀痰致咳者、外感風寒、出血癥及糖尿病患者。
2、花膠
花膠花椒，可別弄錯咯!花膠其實就是魚肚，還能與燕窩、魚翅齊名，是八珍之一呢!其成分主要有：高級膠原蛋白、多種維生素以及多種微量元素。單單是蛋白質含量就高達84.2%，食療的功效非常高，女性將其視為養(yǎng)顏必須珍品是非常有必要的。
小編建議：花膠剛買回來的時候，最好先曬曬再吃，這樣味道會更好哦!當然也需要注意花膠不可一次性吃過多!
3、動物的皮、骨及關節(jié)部分
一般說來，動物皮膚、爪、或蹄中都含有膠原蛋白。因此，從動物的真皮上攝取膠原蛋白的來源非常廣泛，除了常見的豬蹄、肉皮外，還有牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅以及軟骨等等。其中魚皮所含有的膠原蛋白對人體最有益處。因為魚類的膠原蛋白組成結構與人體是最接近，容易被身體組織辨識吸收。
小編建議：相信不說也知道，這類食物多半脂肪含量都比較高，因此不適合經(jīng)常食用。另外需要特別注意：但凡是高熱量、高脂肪，尤其是油炸的食物都容易產(chǎn)生自由基，導致你加速老化。
注意事項：膠原蛋白也是蛋白質，擺脫不了蛋白質的特性，高溫下一樣會變性，會損失營養(yǎng)。所以，如果要從飲食中補充膠原蛋白的話，就應該盡量避免煎炸的烹飪方式，而用蒸煮燉等方式。
抗衰老最好的方法
飲食篇
1.奇異果
還有另外一個名字，叫做獼猴桃。這種水果被人們親切的稱之為水果之王，含有豐富的維生素，長期食用這種水果，能夠延長年齡，而且對于延緩衰老很有效果。
2.龍眼肉
龍眼肉屬于亞熱帶的水果，是一種強有效的抗衰老的水果，而且龍眼肉本身屬于溫熱性的水果，大家不能一次性吃的過多，這很容易造成上火。這種水果跟衰老有著密切的關系哦!要想抗衰老，這種水果不能錯過哦!
3.菠菜
大家都知道在菠菜中含有豐富的維生素、鐵質，這對于阻止機體內(nèi)氧化的全部過程，而且能夠充分補充鐵質，這對于女性養(yǎng)顏美容來說，這也是很好的食物哦!
4.洋蔥
這種蔬菜對于國外的人們來說，這一點都不陌生，這也成為了餐桌上最常見的美食。而且在洋蔥中含有一種抗衰老的物質，能夠延緩細胞的衰老，幫助肌膚年齡增長。
5.胡蘿卜
在胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，能夠有效的清除有害自由基，堅持每天吃10克的胡蘿卜能夠得到很多的胡蘿卜素，能夠發(fā)揮抗衰老的作用。
6.生姜
這種日常生活中很常見的佐料，不僅含有抗衰老的物質，能夠發(fā)揮強效的抗氧化作用，抑制體內(nèi)黑色色素沉著，這對于肌膚延緩衰老很有效果。
生活習慣篇
1.減少熬夜
這是很多年輕女士的最大通病，因為睡眠對于人體的精力有著很重要的關系，現(xiàn)代人的工作壓力增大，而熬夜加班任務也成為了家常便飯。而長時間的餓睡眠不足，這會導致人體免疫能力下降，容易出現(xiàn)頭暈、精神不振、記憶力衰退等情況，那么保證充足的睡眠時間，減少熬夜時間，這對于肌膚抗衰老很有效果。
2.保持愉悅的心情
隨著快節(jié)奏的生活，人們需要面臨種種的壓力，這讓很多人的生活發(fā)生了變化，面臨種種的精神負擔，焦慮成為了很多白領女性的一種通病。保持愉悅的心情，讓我們的生活充滿希望，這也是延緩衰老的好方法。
3.減少酗酒、抽煙的機會
這些不良的生活習慣，這會直接導致身體內(nèi)臟的傷害。很多白領為了應付晚餐，總是習慣方便的快餐，但是這種不健康生活習慣，這勢必會造成很多傷害。
結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們抗衰老的食物，大家都記住了嗎?女士朋友們可以試試這些食物哦!還有小編為大家推薦的一些抗衰老最好的方法，想要永遠年輕的女士朋友要試試哦!
目錄：
第一章：還你無齡肌膚 20歲后都該知道的肌膚抗衰老的秘密
第二章：20歲之后的女性 如何抗衰老和防疾病
第三章：女人多吃6種辣 養(yǎng)出水靈辣妹子
編者按：女人20歲之后，想要永葆青春，肌膚永遠水靈靈，那么保養(yǎng)肌膚是很重要的，你知道如何保養(yǎng)才能抵抗衰老的侵襲嗎?小編告訴你一些肌膚抗衰老的秘密，一起去看看吧!
還你無齡肌膚 20歲后都該知道的肌膚抗衰老的秘密
去角質也要有講究
想要抗衰老首選要從去角質開始，去除角質后才能讓營養(yǎng)品更好的吸收，才能讓它們發(fā)揮最大的功效。但是市面上的大多數(shù)去角質產(chǎn)品不宜頻繁使用。
(1)磨砂膏。顆粒較粗，運用物理學原理去除討厭的皮屑，每周或每兩周使用一次為宜。使用時，力度一定要足夠輕，最好感覺雙手在肌膚上平行滑動即可。
(2)微晶換膚霜。顆粒較細，依靠化學軟化去除皮屑，每個月用一次。最好在沐浴時使用，這樣可以減輕化學物對肌膚的損傷。
(3)含有抗衰老成分的洗面奶。很少會有人關注抗衰老洗面奶，因為感覺洗面奶會很快被洗掉，什么營養(yǎng)也不會留下來。其實抗衰老洗面奶中的乙醇酸，只要稍稍按摩就有平滑膚質、提亮膚色的作用，因為它能軟化并除去角質，并且不會損傷肌膚。每當肌膚無精打采的時候，不妨試試此類洗面奶，會迅速帶來不一樣的效果哦!
膠原蛋白想說愛你不容易
隨著年齡的增長膠原蛋白會逐漸流失、結構塌陷，皮膚就會出現(xiàn)干燥、松弛、皺紋和失去彈性這些問題，但是補充膠原蛋白卻是一件比較困難的事情。膠原蛋白屬于大分子蛋白，進入人體后會被消化分解，吃下去的膠原蛋白也就不見嘍。但是人參、黃岑這些中藥，具有刺激膠原蛋白增生的作用，如果你是傳統(tǒng)醫(yī)學的擁護者，不妨在醫(yī)生的指導下試一試此方法。另外，光子嫩膚是目前皮膚醫(yī)學界比較公認的能促進膠原蛋白增生的辦法，不少皮膚科的醫(yī)生，也會選擇這種嫩膚美容哦~
防曬是四季需要做的功課
紫外線永遠是肌膚最大的敵人，一年四季都該防曬這是鐵律。即便是紫外線最強的夏天，許多姐妹因為不喜歡防曬霜油膩膩的感覺，因此通常使用隔離霜后不再涂抹防曬霜，這樣的結果就是時間久了你會變老。此外，一定要用SpF30以上的防曬霜，SpF15防曬產(chǎn)品僅能阻擋UVB射線，對于損害膠原蛋白和彈性纖維的UVA卻束手無策。
關于那些抗衰老的護膚產(chǎn)品
市面上各種品牌的抗衰老產(chǎn)品讓你目不暇接了吧。是不是越貴的產(chǎn)品就越有效呢?要知道，昂貴的產(chǎn)品在包裝和營銷上花費是巨大的，因此提高了產(chǎn)品價格(價值可木有那么大哦~)在挑選抗衰老的護膚品時，堅持使用你信賴和熟知的產(chǎn)品;過猶不及的道理同樣在護膚品上也適用，選擇1-2款適合自己年齡和肌膚狀況的抗衰老產(chǎn)品，而不是簡單的數(shù)量堆積，否則反而會造成營養(yǎng)過剩，甚至引發(fā)過敏和炎癥;在選擇新產(chǎn)品時，要先充分了解護膚品的有效成分，不要盲從廣告所說的功效哦!
睡眠永遠是是最完美的護膚方法
女人為了對抗衰老不惜重金，不惜一切代價，可我們往往忽視了最簡單的也是最好的。肝臟的排毒，機體正常的新陳代謝才是肌膚保持光滑、潤澤、富有彈性的最根本、最有效的方法，這些都需要良好的睡眠作保障。彩妝神馬的即便能讓你看起來完美無瑕，但是只有由內(nèi)而外的美麗才最真實、最健康不是嗎?每晚10點到凌晨2點是黃金美容覺時間，也是真正能讓身體各處機能迅速恢復的黃金時間，想要肌膚美麗，這些睡眠時間可不要錯過哦!
20歲之后的女性 如何抗衰老和防疾病
20歲青春洋溢
1、警惕乳房疾病
你的骨質密度達到最高峰，身材很豐腴、生育條件也很理想。同時，因為你已經(jīng)停止成長，所以身體需要的熱量也減少了。因為荷爾蒙分泌的變動，胸部組織也會開始有變化。
尤其是家族中有乳癌病史的人，更應該特別注意乳房的檢測。乳癌的初期癥狀多有胸部的硬塊和腫痛，若不多加小心防范，很可能造成遺憾。
專家建議：每月定期做1次乳房自我檢測，每3年至少進醫(yī)院檢查1次。但如果有親人曾得乳癌，就是乳癌的高危險群，建議你和醫(yī)師討論，是否要盡早進行數(shù)位胸部X光透視掃描。
如果你發(fā)現(xiàn)乳房有硬硬的纖維腫塊，請趕緊就醫(yī)，每年定期檢查1次，以確保腫塊是良性的。
2、宮頸糜爛防不勝防
調(diào)查結果顯示，只要有性生活的女性，80%以上都有不同程度的宮頸疾病。確診患宮頸糜爛的年齡，20～25歲為72.72%;26～30歲為17.48%。
專家建議：宮頸糜爛防不勝防，情緒、激素和體液狀況都可能誘發(fā)。輕度不用刻意治療，注意衛(wèi)生，加強免疫力即可。中、重度患者應到正規(guī)醫(yī)院診治。有性生活女性要每年做TCT涂片檢查，以提前發(fā)現(xiàn)宮頸病變。
3、小心意外懷孕
隨著身體的成熟和思想的開放化，過早開始性生活是現(xiàn)代年輕女性的通病。20歲年輕女性面臨的問題，大都和性愛有點關系。其中，意外懷孕的現(xiàn)象呈現(xiàn)遞增趨勢，現(xiàn)在大學生因意外懷孕而需要人流的幾率在明顯上升。
每年新學期開始的第一個月后，常常使醫(yī)院的人流高峰期。此外，其他假期，如五一、十一、情人節(jié)等節(jié)日，也很容易出現(xiàn)人流高峰期，有的學生甚至多次人流。
專家建議：對于婚前性行為，最先要做的就是潔身自愛。不隨便發(fā)生性行為是對自己負責的表現(xiàn)。如果已經(jīng)發(fā)生了，那么，應該忠實于自己的伴侶，并適當?shù)牟扇“踩胧?，如正確使用安全套，不僅可以有效避孕，更可以有效阻止疾病的感染。
30歲美麗升級 更加成熟
從二十歲到三十歲，是人生的一個關鍵時期，30歲你會開始真正了解自己、知道自己的風格，有信心依照自己的風格處事，但是，30歲以后，各種各樣的婦科疾病也隨之而來，這是不得不承認的事實。
隨著女性工作、家庭壓力的增大，生物鐘很容易紊亂，加上機體的免疫力下降，很容易誘發(fā)各種婦科疾病。
1、預防子宮肌瘤關鍵在飲食
子宮肌瘤被稱為婦科第一瘤。而如今30歲以前的患者竟達到71.08%，的確十分驚心。主要發(fā)病因素為長期大量的雌激素刺激。
專家建議：預防關鍵在飲食，要少吃含動物雌激素的食物、反季果蔬、含激素保健品等。如果肌瘤較小、無癥狀、無并發(fā)癥及變性者，每3～6個月復查即可。
2、生殖道感染自治很糟糕
調(diào)查顯示患過生殖道感染的比例最高，為31.97%。其中確診陰道炎患病年齡時小于30歲的占五成以上。用婦科洗液自行清洗的占61.95%;無癥狀后自行停藥達51.75%。
專家建議：陰道炎的發(fā)病率的確很高，年齡也越來越小，這是與性生活年齡提前、衛(wèi)生措施不當有重大關系。
預防措施：每天用清水洗外陰，健康狀況下無需用護理液，以免打亂陰道自身免疫導致菌群失調(diào);還要注意性生活衛(wèi)生。從調(diào)查來看，患者最愛自行醫(yī)治，擅自服藥或停藥，反而會導致陰道炎反復發(fā)作。
3、預防乳腺增生要保持好心情
調(diào)查結果顯示30歲前患過乳腺增生者72.4%。45.03%的人常去美容院做乳房保健。乳腺增生跟內(nèi)分泌紊亂，雌孕激素不平衡有很大關系。
專家建議：乳腺增生與情緒有密切的關系，要少生氣，保持活潑開朗心情，經(jīng)前少吃咸。有些美容機構號稱按摩可治療乳腺增生，是毫無醫(yī)學根據(jù)的，充其量只能使乳房的皮膚、外觀有些改觀。
相反，如果使用含激素的美容產(chǎn)品來豐胸，還可能會加重病情，甚至導致乳腺癌。
40歲更年期來襲
女人最怕什么?怕老。40歲的女性開始面對衰老問題，更年期的到來，為女性的健康帶來了隱患?，F(xiàn)在很多女性的衰老都是自己找來的，特別是女人在40歲以后，身體素質明顯下降，但許多女人就想著家人怎么樣，卻忘記自己如何。
1、骨質疏松
人到四十也必須防治骨質疏松癥，以及被膝蓋疼痛、跟骨骨刺困擾著。女性膝蓋疼痛及跟骨骨刺的一個主要原因是女性喜歡穿高跟鞋。
研究指出，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍，長期如此，很容易膝蓋骨因磨損引起的退化、變性。
2、身體機能衰老
婦科專家說，導致女性衰老的因素很多，如睡眠不足、壓力過大、飲食不當?shù)?，但最根本的是卵巢的衰老。卵巢功能的衰退，是女性衰老的根本原因?/p>
專家建議：保持良好的睡眠。熬夜的女人最容易衰老-，而保養(yǎng)皮膚的最佳途徑就是保持好的睡眠。因為而當你熟睡時，皮膚的更新工作才真正開始，進行不斷的新陳代謝和自我調(diào)整。
所以，大家切記在12點前睡覺。這樣才能讓肌膚保持在更新狀態(tài)。
女人多吃6種辣 養(yǎng)出水靈辣妹子
女人養(yǎng)生來點辣
一辣：生姜 排汗降溫
生姜性溫味辣，含有姜醇等油性揮發(fā)物，還有姜辣素、維生素、姜油酚、樹脂、淀粉、纖維以及少量礦物質。能增強血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸道、促進消化、健胃增進食欲。
在炎熱的夏季，吃姜還可以起到排汗降溫、提神的作用，并緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等，所以在我國民間流傳有冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方的諺語。
值得注意的是，生姜雖好，但陰虛內(nèi)熱以及痔瘡患者要忌食。
二辣：大蒜 能抗病毒
大蒜性溫味辛，含有蛋白質、脂肪、糖類、B族維生素、維生素C等營養(yǎng)成分，還有硫、硒有機化合物(大蒜素)以及多種活性酶，此外其鈣、磷、鐵等元素的含量也很豐富。
它具有殺蟲、解毒、消積、行氣、溫胃等功效，對飲食積滯、痢疾、百日咳、水腫脹痛、蟲蛇咬傷等有一定的治療作用。
此外，吃大蒜還可以防流感、治療霉菌感染，并具有降血壓、降血脂、降血糖和較強的抗癌作用。但那些陰虛火旺、腹瀉、痔瘡、胃腸道出血以及眼病患者不宜食用。
三辣：辣椒 預防感冒
辣椒中維生素C的含量非常高，在蔬菜中名列前茅。它具有溫中祛寒、開胃消食、發(fā)汗除濕的功效，還有一定的殺菌作用，對預防感冒、動脈硬化、夜盲癥和壞血病有比較好的效果。
辣椒還有預防癌癥、延緩衰老的作用，特別是紅辣椒在民間享有紅色藥材的美稱。由于它性大熱，刺激性強，不宜多吃，那些有眼部炎癥、胃潰瘍、高血壓、牙痛、咽喉炎等感染者應忌食。
四辣：洋蔥 防動脈硬化
洋蔥性溫味辛，具有消熱化痰、解毒殺蟲、開胃化濕、降脂降糖、平肝潤腸、利尿、發(fā)汗、預防感冒的功效，可以預防和治療動脈硬化癥，還具有防癌的作用。
由于它集營養(yǎng)、保健和醫(yī)療于一體，在歐美一些國家，洋蔥被譽為菜中皇后。但患有眼病的人或熱病后不宜進食。
五辣：胡椒 祛風健胃
胡椒性溫味辛，含有揮發(fā)油、胡椒堿、粗脂肪、粗蛋白、淀粉等營養(yǎng)物質。它有黑、白兩種，可以治療消化不良、腸炎、支氣管炎、感冒和風濕病等。
現(xiàn)代藥理研究還發(fā)現(xiàn)，胡椒所含的胡椒堿、胡椒脂堿、揮發(fā)油等有祛風、健胃的功效。糖尿病、痛風、關節(jié)炎、痔瘡、癌癥、支氣管哮喘等病的患者最好不要食用胡椒。
六辣：花椒 緩解疼痛
花椒性溫味辛，含有檸檬烯、花椒素、不飽和有機酸和揮發(fā)油等成分。它具有溫中健胃、散寒除濕、解毒殺蟲、理氣止痛的作用。對治療積食、呃逆、噯氣嘔吐、風寒濕邪所引起的關節(jié)肌肉疼痛、痢疾、蛔蟲等有一定作用。
現(xiàn)代藥理研究還發(fā)現(xiàn)，花椒有一定的局部麻醉和鎮(zhèn)痛的功效，對各種桿菌和球菌也有明顯的抑制作用。但是支氣管哮喘、糖尿病、痛風、癌癥患者和孕婦要慎用。
結語：學會去角質，學習如何呵護肌膚，從現(xiàn)在就開始保養(yǎng)肌膚，到老了也不怕衰老找上門，快點行動吧!
女性很容易衰老，其實女性比男性更容易衰老哦，老的快，所以女性要注意保證身體的健康，也要抗衰老，如何做呢，方法有很多，在飲食上面也要注意的呢，下面就來介紹可以抗衰的食材。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養(yǎng)物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質，那么你的身體就等于有“保健工具”在進行自我治療。維生素對于抗衰來說是很重要的，補充豐富的維生素，可以有抗氧化和抗衰的作用，清除自由基的同時還可以滋補身體的哦。
多食含抗氧化劑食品
我們知道，自由基是造成人類衰老的最大因素。身體內(nèi)的自由基一旦過量，就會產(chǎn)生很強的氧化作用而侵害體內(nèi)細胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病?？寡趸氖澄镉泻芏?，補充豐富維生素和礦物質的同時還可以補充能量，比如說一些蔬菜和水果都是不錯的 選擇呢、
關于女性抗衰的一些食材，上面小編給大家介紹了相關的內(nèi)容了，這些食材的類型對于抗氧化有很好的幫助作用，同時還可以增強體質，具有減少疾病的作用，平時的時候女性都可以放心食用。
目錄
第一章：20個小細節(jié) 輕松擊敗女人衰老
第二章：警惕女人開始衰老的五大信號
第三章：不花一分錢的按摩抗衰老方法
編者按：女人都是愛美的動物，都希望自己可以永遠保持年輕美麗，衰老是女人最害怕的事，但是隨著年齡的增長，衰老是在所難免的事，但是，我們可以放緩衰老的步伐，延緩衰老。那么，如何延緩衰老呢?
20個小細節(jié) 輕松擊敗女人衰老
1、開心快樂。研究發(fā)現(xiàn)，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓。
2、多吃蔬菜。氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。
3、避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。
4、注意保濕。保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。
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5、不要抬眉。習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現(xiàn)。
6、保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時睡眠。
7、常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。
8、抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。
9、遠離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。
10、打破常規(guī)。打破常規(guī)，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇?！?/p>
11、補充維D。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對于緩解衰老進程具有特別重要的作用。
12、多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。
13、不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。
14、漂白牙齒。經(jīng)常喝咖啡和紅酒容易導致牙齒變色，適當漂白牙齒，可讓人更顯年輕。
15、戴太陽鏡。不僅可保護眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。
16、常吃豆類。豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。
17、經(jīng)常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。
18、有氧運動。既減肥，又有益血管健康。
19、力量訓練?？删毦徒∶绖蚍Q的肌肉。
20、全谷食物。未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優(yōu)質來源，是高強度鍛煉后補充能量的絕佳食物。
警惕女人開始衰老的五大信號
女人開始衰老的五大信號1.脫發(fā)增多
病癥：女性腎氣最盛的時期是21、22歲左右，25歲之后，就開始漸漸衰退，表現(xiàn)為頭發(fā)不再光澤，手感枯澀，如果用力梳頭，頭發(fā)掉落量明顯多于從前。
如果再并有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。
應對：為防止過早出現(xiàn)腎虛，女性朋友不妨采取養(yǎng)生+食補的方法。
養(yǎng)生主要是指鍛煉身體和適當節(jié)制房事，食補是說在平時一般冬令進補為佳可多食用一些有助補益腎陰的食物，例如山藥就是很好的滋補食品，既補氣又補陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補腎氣?！?/p>
女人開始衰老的五大信號2.韌帶脆弱
病癥：與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。
醫(yī)生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。
應對：每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關節(jié)。
女性對運動量大的活動適應性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運動中要注意準備活動和循序漸進。
多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。
女人開始衰老的五大信號3.乳癌發(fā)病
病癥：乳癌已上升為女性腫瘤的首位。不同的人在不同時期，雖然正常乳房的外形多樣化，但其輪廓始終應是渾圓，無論從何角度觀察其外形曲線，總是保持光滑平整的外觀。
如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現(xiàn)凹陷或隆起，都說明該處乳房可能有病變。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。
應對：洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側身擠壓乳房。
選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。
每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X線攝片)?！?/p>
女人開始衰老的五大信號4.頭痛頻發(fā)
癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
應對：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。
打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。
女人開始衰老的五大信號5.皮膚變粗
病癥：在長期熬夜加班之后，要注意觀察自己的皮膚狀況：如果臉頰部位出現(xiàn)過多斑點，不僅有可能預示著你的肝臟功能受到部分損傷，還可能預示著盆腔炎、乳腺炎、乳房小葉增生、宮頸炎等諸多婦科病變。
應對：要多吃粗加工的米、全麥面粉和雜糧，還應多吃些動物肝臟。
維生素C主要依賴水果、蔬菜獲得，含量豐富，正常飲食即可滿足。如果正在服用避孕藥，那就要補充較多的維生素C，以保護肝臟和性功能。
不花一分錢的按摩抗衰老方法
搓腹：
先用左手，然后再用右手，先順時針搓腹部位置，然后再逆時針搓腹部，每個方向各50下，這樣可以有效地促進消化，防止出現(xiàn)食物的堆積和便秘問題。
搓腰：
用左右手掌在腰部位置搓大約50下，這樣可以補腎壯腰，同時還可以加固元氣，防治腰酸哦。
搓足：
首先要用左手搓右足底50下，然后再用右手搓左足底50下。許多人都知道足部是人的第二心臟，按摩足部可以促進血液的循環(huán)，激化和增強內(nèi)分泌系統(tǒng)機能，同時還可以加強人體的免疫和抗病的能力，對增加足部的抗寒性也有很好的效果。
搓手：
先用雙手對搓手背50下，然后再反過來對搓手掌50下。經(jīng)常這樣搓手能很好的促進大腦和全身的興奮樞紐，讓雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性都有所增強，同時還有延緩雙手的衰老的作用哦。
搓額：
左右輪流的進行上下搓額頭，大約50下，經(jīng)常搓額可以讓大腦更加的清醒，還可以防止皺紋出現(xiàn)。
搓鼻：
用雙手的食指輕輕的搓鼻梁兩側位置。經(jīng)常搓鼻可以讓鼻腔更加暢通，同時還有一定的防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳：
堅持用手掌來回的搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位可以讓全身都更加健康，對增強聽力也有一定的效果哦。
搓胸：
先左手然后在右手在兩肋中間胸腺穴位位置輪流搓50下，這樣經(jīng)常搓胸可以很好的安撫心臟呢。
總結：有的女人們?yōu)榱吮３帜贻p漂亮，延緩衰老常?；ㄙM大價錢進行保養(yǎng)，其實大可沒有你要，來嘗試小編為您盤點的不花錢延緩衰老方法吧，很有效哦~
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