“宅”時代 女人的春天怎么過
女人春天的養(yǎng)生食譜。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供“宅”時代 女人的春天怎么過，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
宅經(jīng)濟(jì)時代，越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而無論你選擇在家soho還是偶爾享受不去office的宅家停歇，都可以讓這一段宅時光成為你的健康加分題。十個小建議，讓你的宅生活更健康。
1、早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
2、喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
3、休息時做手指操
休息時做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。
4、打場虛擬網(wǎng)球比賽
健康專家推薦上午運(yùn)動。你不想出門嗎？沒事，在家也能運(yùn)動，而且很有趣。你可以打開電腦，用鼠標(biāo)操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。
中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉(zhuǎn)成火氣而傷身。
5、西洋參下午茶
吃西洋參燉蓮子下午茶，持久補(bǔ)脾。蓮子補(bǔ)益脾胃的作用雖不是最強(qiáng)，但很持久，只要能堅持一段時間，補(bǔ)益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強(qiáng)，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片，泡2小時后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。
6、午睡半小時
午睡半小時，有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣合陽的時候，有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。
7、順時針按摩腹部
運(yùn)動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。
8、果汁宵夜
五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準(zhǔn)備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。www.cndadi.net
9、睡前練習(xí)腹式呼吸
睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動，可以使呼吸更深長，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。
10、在家享受足療
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。
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哪些女人最容易讓男人厭倦女人過瘦十大壞處女人的這些秘密男人你懂嗎
很多人都想成為瘦美人，但其實(shí)瘦美人也不見得是健康美麗的目標(biāo)。女人過瘦其實(shí)壞處也有不少，下面就告訴你女人過瘦的壞處，看到這些過瘦的壞處，相信你對健康美麗的定義會有新的理解。
1.胃下垂
不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽，幾口米飯就能應(yīng)付一頓午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在經(jīng)受著多么大的折磨：食欲不振，還總是感覺脹氣、脹痛。如果為此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查，那診斷結(jié)果可能是：胃下垂。是的，當(dāng)人體過分消瘦時，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發(fā)胃下垂。
2.膽結(jié)石
我們的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。
3.子宮脫垂
沒有了足夠量的脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。
4.不孕
醫(yī)學(xué)專家指出，女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。因為，脂肪組織能將腎上腺皮質(zhì)所提供的原材料加工轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に兀求w內(nèi)除卵巢以外制造雌激素的重要場所。體內(nèi)脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會受到影響，導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài)，而這一水平正是影響女性生育能力的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一。
5.骨質(zhì)疏松
美國最近對3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這還是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。
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6.貧血
過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足；由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要養(yǎng)生原因。 另外，營養(yǎng)不良則身體免疫力降低，還容易出現(xiàn)繼發(fā)性貧血。
7.血尿
我們的腎臟由一層致密的結(jié)締組織包裹著。過于消瘦的人，體內(nèi)脂肪含量不足，導(dǎo)致這層結(jié)締組織變松弛，肌力減弱，無法給腎臟提供可依托的外在肌肉保護(hù)。所以，腎臟容易下垂并導(dǎo)致內(nèi)部靜脈血滲出，出現(xiàn)血尿，還常伴有腰部酸痛。
8.十二指腸瘀滯
這種疾病你也許并不熟悉，但你的瘦，或許正是導(dǎo)致它的罪魁禍?zhǔn)?。十二指腸橫段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。過于消瘦的人，其腸系膜和后腹膜脂肪稀少，內(nèi)臟下垂，無形中縮小了脊椎與腸系膜上動脈近端部分之間的空隙，致使十二指腸遭受壓迫。于是吃下去的東西難以消化，表現(xiàn)出腹部飽脹不適，伴有疼痛或飯后嘔吐。嘔吐物含膽汁和所吃食物，癥狀呈間歇性反復(fù)發(fā)作。
9.記憶衰退
大腦工作的主要動力來源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長期記憶。消瘦的人體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，于是我們變得越來越健忘了。
10.脫發(fā)
人發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。
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在這個以瘦為美的時代，女人們都過度的追求所謂的骨感。但太瘦真的好嗎?小編告訴你，女人太瘦不僅容易月經(jīng)不調(diào)，手腳冰冷，還會不孕不育。保持健康的身體才是一個聰明女人該做的事情。那瘦子如何增肥呢?
對瘦弱者來說，增肥養(yǎng)生是很有必要的。增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健。那就是不僅要糾正瘦而且要糾正弱，那么，瘦弱者該如何正確增肥呢?
女人太瘦 當(dāng)心月經(jīng)不調(diào)
女孩的第1次月經(jīng)(稱為月經(jīng)初潮)與體重或體內(nèi)的脂肪含量有關(guān)。當(dāng)身體內(nèi)的脂肪組織達(dá)到體重的17%時，才出現(xiàn)月經(jīng);當(dāng)脂肪組織增加到體重的22%時，才能維持正常規(guī)律的月經(jīng)。
而當(dāng)體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的5%-10%時，月經(jīng)周期即可發(fā)生變化并影響生育;低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%時，則由于雌激素不能正常釋放而可能發(fā)生閉經(jīng)。
女人體內(nèi)脂肪如果低于體重17%，則會影響第二性征的發(fā)育，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)以及乳房發(fā)育不良。過度減肥，也會造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或過早絕經(jīng)，甚至早衰。
纖弱型瘦人如何長胖
纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細(xì)小，肌肉不發(fā)達(dá)的類型。他們也沒有什么病，只是抵抗力略低，體力略差一些。年輕的男人和女人當(dāng)中，都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動少，生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演變成青蛙體型。
纖弱型的人要想改變體型，需要做增加肌肉的無氧健身運(yùn)動，加上適量的室外有氧運(yùn)動。在運(yùn)動的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)增加飲食，就能收到體型改善和活力增強(qiáng)的雙重效果。
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日常運(yùn)動女人可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能養(yǎng)生特別有益，對纖弱型很有幫助。
在飲食方面，建議增加主食，也就是淀粉類的食物。兩餐間加點(diǎn)堅果類或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型瘦人如何長胖
吸收不良型的人，一般表現(xiàn)為臉色缺乏光澤，身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。
這種人絕對不能貿(mào)然增加高能量飲食，這往往會讓他們的消化系統(tǒng)不堪重負(fù)。有的女性聽說肥肉能讓人長胖，就大量吃肥肉，結(jié)果造成嘔吐、腹瀉，反而會更瘦。還有人聽說甜食讓人胖，每天吃高脂肪高熱量的蛋糕，結(jié)果三餐反而更沒胃口，營養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。
建議吸收不良型的人先去看中醫(yī)，調(diào)理脾胃。吃容易消化不油膩的食物，規(guī)律進(jìn)餐，進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫?zé)釣楹谩?/p>
如果胃下垂，建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水，盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)。可以常喝新鮮酸奶，吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵豆制品。
同時，再做一些溫和輕松的運(yùn)動，比如散步，慢跑，柔軟操，交誼舞，太極拳之類。低強(qiáng)度的運(yùn)動可以放松心情，并改善消化吸收。
高代謝型瘦人如何長胖
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高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見于年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪偏少，腰圍很小。
這種人不能叫做瘦，因為年輕男人本來就應(yīng)當(dāng)是脂肪含量很低的狀態(tài)，高水平的雄激素使他們基礎(chǔ)代謝水平高，肌肉緊實(shí)，愛吃而不容易胖。
如果年輕女人時肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遺憾得很提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝瘢ㄗh去健身房做健美訓(xùn)練。
勞碌型瘦人如何長胖
勞碌型的人往往已經(jīng)人到中年，他們工作上操心的事情多，睡眠質(zhì)量不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大，體力也透支。
這些人簡單多吃沒有用，因為他們食欲不太好，消化也不好。最要緊的是有一段時間的安靜休養(yǎng)，遠(yuǎn)離煩擾，放松身心。如果可能的話，咨詢保健專家適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
勞碌型的人應(yīng)當(dāng)在自然環(huán)境中做一些有氧運(yùn)動，能改善血液循環(huán)，減少大腦的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。對他們來說，最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機(jī)上的運(yùn)動。
因為健身房空氣往往不好，環(huán)境也擁擠，加上有明確的鍛煉目標(biāo)和要求，對于疲勞的人來說同樣是一種應(yīng)激。如果要運(yùn)動，一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運(yùn)動。
無論哪一種類型，都要明確一個養(yǎng)生問題：增加體重，一定是在增進(jìn)整體健康、提高生活質(zhì)量基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。如果增加肥肉而不能改善健康狀況，這種長胖是毫無意義的，甚至只能給身體帶來負(fù)擔(dān)!
飲食增肥的小妙方
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(1)、山藥乳酪泥
備山藥、乳酪、白糖，將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，然后調(diào)入乳酪、白糖食用。由于山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健女人脾胃。
(2)、葡萄鮮梨汁
備鮮葡萄200克、生梨1個，將葡萄洗凈，摘下顆粒，生梨去皮核，切成塊狀，用榨汁機(jī)把葡萄粒、生梨塊榨出原汁。每天1劑，當(dāng)茶飲用?？裳a(bǔ)虛強(qiáng)壯、益氣肥健。
(3)、甜橙蜂蜜飲
備甜橙2個，檸檬汁15克，蜂蜜適量。將甜橙洗凈，對半剖開，用榨汁機(jī)榨取原汁，加入蜂蜜、檸檬汁調(diào)勻。每天1～2次，當(dāng)茶飲用。可養(yǎng)生健脾、開胃、肥健。
(4)、紅棗湯
備紅棗100克，將紅棗洗凈，用水煮至熟軟。每天1劑，分2次服用，喝湯食棗?？裳a(bǔ)虛健脾、益氣肥健。
(5)、核桃粉
備核桃仁500克，食糖適量。將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機(jī)粉為細(xì)末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可補(bǔ)腎培元、肥健潤膚。
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背景注釋
宅一詞從日本開始流行，但在中國也大行其道。所謂的宅男和宅女就是指那類整天大門不出二門不邁的人;尤其是指那些依靠網(wǎng)絡(luò)生存的人，他們的普遍特征就是不喜外出，整天對著電腦。喜歡用ipod或游戲機(jī)打發(fā)時間，擅長運(yùn)用MSN或QQ 與人互動。每天吃快餐或垃圾食品。這些人往往兩點(diǎn)一線，在學(xué)?；蚬ぷ鲉挝灰宰鵀橹鳎丶液笥指C在沙發(fā)里或電腦前，運(yùn)動相當(dāng)少。 這種生活方式非常有害健康，據(jù)有關(guān)統(tǒng)計，全世界已有70%的人因久坐而生病，每年有200萬人因久坐而早死。
許多臨床醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，大量疾病都呈現(xiàn)年輕化傾向，甚至出現(xiàn)二十出頭心肌梗塞、腦卒中;十來歲頸椎病等極端表現(xiàn)。究其原因還是生活方式不當(dāng)，相當(dāng)多數(shù)的年輕人滿足于宅的生活，每天兩點(diǎn)一線，長時間久坐學(xué)習(xí)工作，或者上網(wǎng)聊天打游戲。專家指出，這種生活方式會使人體氣血不暢，代謝下降，各種疾病提前報到。
脂肪囤積，埋下隱患
宅男宅女肥胖者不在少數(shù)，他們往往吃飯沒有規(guī)律，依賴于方便食品或快餐，平時又久坐不動，攝入的脂類、淀粉會過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，人就肥胖起來。長期肥胖，久而久之，各大、小動脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速各種疾病的發(fā)生，這無疑造成一種惡性循環(huán)。
上海市第六人民醫(yī)院內(nèi)分泌科常務(wù)副主任鮑玉倩指出，肥胖是一種獨(dú)立的疾病，也是其他疾病的主要危險因素，例如糖尿病。體重每增加1公斤，患糖尿病的危險至少增加5%。肥胖者發(fā)生Ⅱ型糖尿病的危險性是正常人的3倍，約50%的肥胖者將來會患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在確診時超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望壽命縮短8年。
美國哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院有一項歷時10年的研究報告：減少久坐行為，對防治Ⅱ型糖尿病具有重要意義。一個人長期缺少活動，再加上營養(yǎng)過剩，日久勢必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。
鮑玉倩建議，宅男宅女比較喜歡食用的可樂、漢堡等都屬于高熱量，一定要少吃。運(yùn)動鍛煉可加速糖類和脂類代謝，每周至少要抽出5天，進(jìn)行40分鐘以上的有氧鍛煉。
便秘痔瘡，常年相伴
27歲的設(shè)計人員劉越，是朋友圈中出了名的宅男。除了工作需要走出家門，他一般不出門，舒服地窩在家里看碟、打游戲、聊天、聽音樂可最近他比較郁悶，因為肛門處長了一個小疙瘩，腫脹得很厲害，有時還有便血現(xiàn)象。
48歲的張女士在事業(yè)單位工作，整天在電腦前想文案，寫計劃，由于是單身，她回家后也沒有什么娛樂生活，還是繼續(xù)坐著上網(wǎng)，或看碟。久而久之，她開始便秘，兩個月前一次排便之后，她感到肛門一陣撕裂般的疼痛。從此，每次排便都非常疼痛。
上海中醫(yī)醫(yī)院肛腸科主任徐偉祥分析，久坐不動的人，身體缺乏運(yùn)動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱，糞便下行遲緩，比較容易便秘。相比之下，女性便秘者更多，這是因為女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小;另外進(jìn)食精細(xì)且量少，體力活動少等也是女性便秘多的原因。
長期便秘會引起痔瘡，而久坐不動也是患痔瘡的一個獨(dú)立因素。久坐使血液循環(huán)減慢，身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后，局部靜脈曲張，就可能患痔瘡。
徐偉祥建議，宅男宅女等久坐者，應(yīng)該經(jīng)常變換坐姿，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?。平時要積極進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、打太極拳等。除此，建議有空時做提肛運(yùn)動。通過提肛運(yùn)動可以改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能。吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次50下，約3分鐘，每日1到2次。此外，經(jīng)常用溫?zé)岬拿碓诟亻T周圍按摩以促進(jìn)血液流動也是不錯的措施。
形成血栓，引發(fā)梗死
年前，二十才出頭的小C突然腦梗了，并導(dǎo)致半身不遂，周圍的親朋好友都為她惋惜。這么年輕就中風(fēng)，除了和小C身體肥胖有關(guān)，愛坐懶動也是一個原因。宅男宅女仗著年輕，不拿健康當(dāng)回事，其實(shí)久坐不動，血液循環(huán)減緩，對心肺、 脾胃功能都是一種傷害，長此以往，身體各主要器官都會出現(xiàn)病變。
對心臟來說，久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者，冠心病發(fā)病率平均為12%，而經(jīng)常運(yùn)動以及體力勞動者為3%。
久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
長時間玩游戲上網(wǎng)，看書等，人久坐不動，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，血栓從深靜脈的管壁上脫落會隨著血流運(yùn)行全身，如果這塊松脫的血凝塊或栓子比較大，它可能會嵌入肺中的一根動脈，引起肺栓塞。此時病人可出現(xiàn)咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺，嚴(yán)重時迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會心梗;進(jìn)入腦部就可能腦梗。
心內(nèi)科和肺內(nèi)科醫(yī)生聯(lián)合建議，每坐一兩個小時就應(yīng)該起身行走活動，每天不妨抽點(diǎn)時間做做廣播體操。做廣播操每節(jié)的即刻心率基本在100-120次/分之間，是鍛煉心臟的最佳負(fù)荷。全套動作的最大心率可以達(dá)到140次/分，能對人體產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動刺激，促進(jìn)人體新陳代謝，提高各器官的功能，增加肢體血流量。
肩頸腰痛，肌肉酸脹
頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈現(xiàn)出低齡化趨勢，從原先的四五十歲發(fā)展到二三十歲，門診中甚至出現(xiàn)10歲出頭的小患者。久坐少動的宅一族是重災(zāi)區(qū)，有的孩子甚至能一天14個小時坐在書桌邊看書，除了用餐和去洗手間， 其他時間一動不動。
長時間坐著不動，感覺上似乎挺舒服，但對健康而言，卻未必是好事。久坐不動，病自叩門。久坐不動者肌肉活動減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動者的關(guān)節(jié)滑液顯著減少而變得干燥，繼而容易引發(fā)骨與關(guān)節(jié)疾病。
所謂3F男人，通常隨身攜帶以下“裝備”：Funny（風(fēng)趣，能夠在不同場合表現(xiàn)出自己的性格魅力）、Fearless（大膽，敢于嘗試，敢于對愛和工作都勇往直前）、Foreign（洋派，工作之外，他可能是老外的標(biāo)準(zhǔn)做派）。
有了以上3個F，有如男女戰(zhàn)爭中的黃金騎士，“花開堪折直須折”，姐妹們想不想折下一枝？先來聽聽3F男人到底心儀什么樣的女人吧。
食男時代 我們都愛3F男人
Jade 28歲
我喜歡這個定義，3F，跟金錢和地位沒有關(guān)系，有的是個性特質(zhì)和額外獎賞，聰明又堅持，我想大部分女人都不介意愛上這么一個男人的，他們能帶來開心和浪漫。我自己覺得Funny是最缺少不了的，日復(fù)一日的生活還有工作帶來的壓力讓你更想擁有一個有趣的情人。
Victoria 29歲
我有個朋友說起他的一次街頭搭訕，一美女，目測身高168厘米，腿足足就有110厘米，在緊身的彈力牛仔褲的包裹下，那腿部的線條直接就把他擊暈了。眼看美女就要走掉了，就是找不到搭訕機(jī)會，沒有錢包掉在地上，甚至連一張紙片都沒有，不能再拖延了，結(jié)果他沖上前去脫口而出：“小姐，這塊磚頭是你掉的嗎？”飯局上，全場哄笑。不管故事真實(shí)與否，有趣的人，只要他愿意發(fā)散他的有趣，同樣吃這招的人，就會循風(fēng)追隨氣味而來。
Alyssa 31歲
大膽，不是那些熱血盲目青年，一天到晚荷爾蒙迸發(fā)，就想著到哪里喝個大醉，或者在健身室里練就肌肉塊塊起。我覺得3F男人的大膽，是不輕易放棄，對于光怪陸離的社會，總有自己的一些堅持，也許是一種對電子產(chǎn)品的嗜好，一種對哲學(xué)思想的追尋，一種對經(jīng)濟(jì)環(huán)境的探究。除此之外，3F男人的大膽，還是一顆舒適生活里不安的心，促使他們愿意再去探索更好玩的事情，和他們在一起你會很快樂。
Naomi 28歲
近日，小S就公開地說，“大S談過太多讓她變成‘宅女’的感情，無論是藍(lán)正龍還是仔仔，沒有男人可以陪她去做她想做的事情。只要一戀愛，他們就成天待在家里”。我有同感，曾經(jīng)和一個完全和3F男人品質(zhì)相反的男人交往過，結(jié)果那一年沒參加過任何一次聚會沒度過一次假。
Sophie 30歲
我身邊有一個異性朋友，進(jìn)入某世界500強(qiáng)企業(yè)工作后，以前假期在家煲電視劇的習(xí)慣，居然變成了到東南亞學(xué)習(xí)潛水、曬無邊暖陽，還和大家饒有趣味地說起海底撫摸海龜?shù)募?xì)節(jié)，現(xiàn)在成了大受歡迎的鉆石王老五。
小測試：你能征服3F男人嗎？
一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己居然像卡夫卡《變形記》一樣，變成了一種完全不能想象的事物。這種事物是什么才能讓你接受呢？
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