男人護(hù)腎從小習(xí)慣做起
冬季護(hù)腎養(yǎng)生知識(shí)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“男人護(hù)腎從小習(xí)慣做起”，希望能為您提供更多的參考。
男人的腎就像心臟一樣重要，但男士們?cè)谏钪行纬傻母鞣N不良飲食和生活習(xí)慣在不停地傷害自己的腎，只是未曾注意到而已。所以要保護(hù)好你的腎臟，必須從改變不良飲食和生活習(xí)慣開(kāi)始。
近年來(lái)，很多人都在通過(guò)各種藥物保護(hù)腎臟，其實(shí)，在生活中形成的各種不良飲食和生活習(xí)慣在不停地傷害你的腎，只是你未曾注意到而已。所以要保護(hù)好你的腎臟，必須從改變不良飲食和生活習(xí)慣開(kāi)始。
愛(ài)喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無(wú)限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問(wèn)題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來(lái)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。
不愛(ài)喝水
大部分男人對(duì)喝水都沒(méi)多大興趣，甚至不覺(jué)得 它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1至2公升的血液經(jīng)過(guò)腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過(guò)對(duì)于有慢性腎功能障礙的人來(lái)說(shuō)，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長(zhǎng)期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。其實(shí)對(duì)腎功能不佳的人來(lái)說(shuō)，鉀也是會(huì)加重腎臟做工的成分，對(duì)腎的傷害很大。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
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目錄
第一章：男人護(hù)腎從日常小習(xí)慣做起
第二章：做腰部按摩操來(lái)強(qiáng)健腎功能
第三章：男人固腎保精三部曲
編者按：男人的腎是男人很重要的器官，而，男人卻在不斷的傷害他們，也許男人并沒(méi)有察覺(jué)他們的一些日常生活習(xí)慣正是傷腎的殺手。那么，男人要如何護(hù)腎呢？護(hù)腎秘方有哪些？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)吧。
男人護(hù)腎從日常小習(xí)慣做起
不愛(ài)喝水
大部分男人對(duì)喝水都沒(méi)多大興趣，甚至不覺(jué)得 它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1至2公升的血液經(jīng)過(guò)腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
愛(ài)喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無(wú)限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問(wèn)題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來(lái)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。
不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過(guò)對(duì)于有慢性腎功能障礙的人來(lái)說(shuō)，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長(zhǎng)期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。其實(shí)對(duì)腎功能不佳的人來(lái)說(shuō)，鉀也是會(huì)加重腎臟做工的成分，對(duì)腎的傷害很大。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
做腰部按摩操來(lái)強(qiáng)健腎功能
一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。通過(guò)腰部按摩操來(lái)強(qiáng)健腎功能，可能效果不會(huì)一下顯現(xiàn)，但是時(shí)間長(zhǎng)了效果會(huì)逐漸顯現(xiàn)。
男人固腎保精三部曲
修身養(yǎng)性
固腎保精第一步
當(dāng)今社會(huì)越來(lái)越開(kāi)放，人們面臨的誘惑也越來(lái)越大。青少年常心神失守，相火妄動(dòng)，腎精暗耗，出現(xiàn)手淫甚至更為嚴(yán)重的惡習(xí)，直接造成腎精損傷。為了避免這種情況，除了加強(qiáng)對(duì)青少年的教育之外，還應(yīng)更多地培養(yǎng)其他愛(ài)好，豐富其文化活動(dòng)，譬如練習(xí)毛筆字、學(xué)繪畫(huà)、鍛煉身體等，充實(shí)其精神世界，開(kāi)闊心境，陶冶情操，強(qiáng)健體魄，養(yǎng)成良好的心態(tài)和潔身自好、積極向上的好習(xí)慣。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，更要修身養(yǎng)性，保持愉悅的情志，固護(hù)腎精腎氣。
節(jié)欲少嗜
固腎保精之秘法
節(jié)欲不僅要節(jié)色欲還要節(jié)情欲;少嗜，即是減少和避免不良嗜好，如嗜煙、嗜酒等。色欲傷精，情欲傷心，嗜煙傷肺，嗜酒傷肝，嗜食傷胃，色欲、情欲和嗜欲，久必傷腎，令腎精耗竭，元?dú)獯髠?。《素?wèn)上古天真論》說(shuō)：今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。這就是說(shuō)毫無(wú)節(jié)制的房事，縱欲無(wú)度，性生活過(guò)頻，最終就會(huì)導(dǎo)致腎精的耗竭，年過(guò)半百而衰。以酒為漿雖然傷胃損肝，其實(shí)質(zhì)是損傷腎氣。適量飲酒可起到一定的保健作用，但過(guò)多飲酒必導(dǎo)致腎氣受損而影響健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明長(zhǎng)期大量飲酒能夠引起股骨頭壞死。但節(jié)欲非言禁欲，欲之道，貴在節(jié)、少、和。
填精補(bǔ)腎
固腎保精補(bǔ)救法
人們的養(yǎng)生觀念大多是建立在補(bǔ)的基礎(chǔ)之上的，沒(méi)有守的觀念。有的抱著人生得意須盡歡，莫使金樽空對(duì)月的瀟灑態(tài)度，有的嘆著人在江湖，身不由己的無(wú)奈。待到腎精出現(xiàn)了虧損，身體出現(xiàn)了疾病，才想到采取補(bǔ)的措施;也有人為了追究性事的完美，身體不虛，也要強(qiáng)補(bǔ)。而且大多都側(cè)重在溫補(bǔ)腎陽(yáng)，鹿茸牛鞭、五虎群羊，妄補(bǔ)、濫補(bǔ)，結(jié)果適得其反，令相火妄動(dòng)，竭秏腎精。補(bǔ)腎不是上策，如果真的出現(xiàn)了腎虛的情況，這時(shí)需要辨證調(diào)補(bǔ)，不能求一時(shí)之快，更應(yīng)該注意固護(hù)腎氣腎精。
當(dāng)然人總是免不了生、老、病、死，腎精腎氣在人體也是逐漸消耗的，當(dāng)步入中老年時(shí)，我們可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)，晨起空腹服用金匱腎氣丸以補(bǔ)腎陽(yáng)，晚飯前或臨睡時(shí)服用六味地黃丸以補(bǔ)腎陰，久服可使腎陰陽(yáng)協(xié)調(diào)平衡，以達(dá)到益壽延年的目的。
總結(jié)：良好的生活習(xí)慣和飲食才是男人護(hù)腎的關(guān)鍵，擺脫對(duì)腎臟不利的生活方式，常識(shí)編為你盤點(diǎn)的男人固腎保精三部曲確保您有一個(gè)健健康康的腎臟，不受腎臟疾病的危害。
現(xiàn)在一家大型地產(chǎn)公司擔(dān)任項(xiàng)目經(jīng)理的馬先生事業(yè)發(fā)展可謂順風(fēng)順?biāo)?，只是身體上的“隱疾”卻如一根魚(yú)刺般卡在心頭：最近他總是出現(xiàn)尿頻尿急癥狀，有時(shí)一晚上要起來(lái)六七次，偶爾前列腺還會(huì)有刺痛的感覺(jué);有時(shí)想和太太溫存一番時(shí)，總是力不從心。年僅34歲的他總是很困惑：怎么自己年紀(jì)輕輕就不行了呢?
馬先生的病情是比較典型的生活方式病，由于工作的原因，每次應(yīng)酬都要喝很多酒，剛開(kāi)始只是胃偶爾有點(diǎn)不舒服，喝起酒來(lái)也就毫無(wú)顧忌;作為具體的項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，壓力大、加班加點(diǎn)是常事，睡眠不太好，難得有休息的時(shí)間，他不是抓緊時(shí)間補(bǔ)覺(jué)就是在家里打打游戲放松下，一年下來(lái)幾乎很少去運(yùn)動(dòng)。
像馬先生這樣的例子有很多，這些“成功男士”有優(yōu)越的物質(zhì)生活，但是金錢和地位并沒(méi)有給他們帶來(lái)“性”福。在節(jié)奏快、競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)的環(huán)境下，“成功男士”們往往過(guò)早地消耗了健康，尤其是中青年白領(lǐng)，事業(yè)日益走向成功時(shí)，性功能卻在走下坡路。在他們身上，不健康的現(xiàn)代生活方式體現(xiàn)地更為明顯：如中年男性高脂飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、心理壓力大、嗜煙、酗酒、勞逸失調(diào)、夜生活無(wú)節(jié)制等，只要與其中一項(xiàng)沾了邊，就會(huì)禍及“性”福。
這些不良生活習(xí)慣和近年來(lái)男科疾病日趨低齡化、患病人群日益增多有著密不可分的關(guān)系。不健康的現(xiàn)代生活習(xí)慣成為了男性“性”福的“隱形”殺手，男性健康危機(jī)四伏。
煙不離手、長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、熬夜、飲酒過(guò)度等不健康的生活方式會(huì)破壞機(jī)體免疫系統(tǒng)、降低免疫功能而受到有害微生物的侵襲，前列腺便極有可能首當(dāng)其沖成為“受害者。
專家指出：長(zhǎng)期在高壓環(huán)境中工作和生活以及長(zhǎng)時(shí)間的辦公、開(kāi)車、熬夜、焦慮會(huì)致使前列腺疾病的發(fā)病率急速增加，而前列腺是男性重要的附屬性腺，一旦發(fā)生疾病將危害男性的整個(gè)生殖系統(tǒng)健康，危害巨大。
不良生活習(xí)慣除了大大提高前列腺疾病的發(fā)病率，使得越來(lái)越多的男性病中難以自拔外，如果在前列腺炎的治療過(guò)程中，不能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，治療的同時(shí)做好養(yǎng)護(hù)工作，很可能使得治療成果前功盡棄。慢性前列腺炎是一種慢性病，需要慢慢治療。在腺體遭受破壞后，即使得到及時(shí)修復(fù)，相對(duì)于未患病的正常腺體還是要脆弱許多，要保證它不再?gòu)?fù)發(fā)，重要的就是提高機(jī)體自身的免疫力，這就需要患者養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，治療前后始終注意日常保養(yǎng)。
而“成功男士”惡劣的生活習(xí)慣使得臨床中由于治療與養(yǎng)護(hù)不能同步，導(dǎo)致反復(fù)發(fā)作，這也是前列腺炎治療屢屢失敗的關(guān)鍵原因之一，前列腺等男性疾病反復(fù)發(fā)作，遷延難愈、導(dǎo)致精囊炎、睪丸炎、膀胱炎、性功能障礙和不育癥等多種疾病，甚至發(fā)展為慢性腎炎和尿毒癥，為身體帶來(lái)巨大的病痛，增加家庭的負(fù)擔(dān)。
我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1至2公升的血液經(jīng)過(guò)腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。
解決方法：如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問(wèn)題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來(lái)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
近年來(lái)，很多人都在通過(guò)各種藥物保護(hù)腎臟，其實(shí)，在生活中形成的各種不良飲食和生活習(xí)慣在不停地傷害你的腎，只是你未曾注意到而已。所以要保護(hù)好你的腎臟，必須從改變不良飲食和生活習(xí)慣開(kāi)始。
不愛(ài)喝水
大部分男人對(duì)喝水都沒(méi)多大興趣，甚至不覺(jué)得它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1至2公升的血液經(jīng)過(guò)腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。
腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
愛(ài)喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無(wú)限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問(wèn)題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來(lái)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。
不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過(guò)對(duì)于有慢性腎功能障礙的人來(lái)說(shuō)，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長(zhǎng)期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。其實(shí)對(duì)腎功能不佳的人來(lái)說(shuō)，鉀也是會(huì)加重腎臟做工的成分，對(duì)腎的傷害很大。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
用飲料代替開(kāi)水
大部分男人都不愛(ài)白開(kāi)水的平淡無(wú)味，相比之下，汽水、可樂(lè)等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開(kāi)水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而
血壓過(guò)高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：盡量避免過(guò)多地喝飲料，以白開(kāi)水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無(wú)可厚非，而中年男子大可不必去湊這個(gè)熱鬧。肝臟卻不同，它主疏泄、喜條達(dá)，以通為順，如果肝氣不舒，人體氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，引發(fā)消化失調(diào)、高血壓等疾病。同時(shí)，中年男性正處于事業(yè)、家庭的風(fēng)口浪尖，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。另外，男性應(yīng)酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝臟，脂肪肝、病毒性肝炎等肝病便會(huì)暗中盯上你?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則更為看重肝臟與健康乃至生命的關(guān)系，醫(yī)學(xué)專家將肝臟譽(yù)為人體內(nèi)的化工廠，三餐吃下的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過(guò)它的代謝處理，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原，供給全身器官需要。如果肝臟出了問(wèn)題，將累及全身甚至威脅生命。
那么，具體如何保護(hù)呢?健康專家送你6個(gè)金點(diǎn)子：
金點(diǎn)子1：飲食護(hù)肝
飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求;二是注意食品衛(wèi)生，防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過(guò)，肝臟對(duì)蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過(guò)量有引起脂肪肝之虞，必須適當(dāng)限制。為此，建議你將以下細(xì)節(jié)貫穿于每天的食譜中：
奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。
適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲(chǔ)備。
酵母富含B族維生素，不可冷落。
山楂含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用。如平時(shí)吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時(shí)加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護(hù)肝。
枸杞滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、開(kāi)心果之類的堅(jiān)果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
有面色發(fā)黃、睡不好覺(jué)等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到以肝養(yǎng)肝的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的農(nóng)藥殘留;某些食品添加劑，如面粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質(zhì)食物，如爛姜、發(fā)紅的元宵、長(zhǎng)芽的土豆等。對(duì)策：盡量選購(gòu)農(nóng)藥污染輕或不用農(nóng)藥的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等。遠(yuǎn)離熏烤與變質(zhì)食物。
多喝白開(kāi)水。白開(kāi)水要保持新鮮，每天3-4次，每次1小碗。白開(kāi)水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效。
金點(diǎn)子2：睡眠護(hù)肝
睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴(yán)重者呼吸暫停時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。
不難明白，要提升睡眠質(zhì)量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過(guò)耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要，一是午時(shí)(上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))，一是子時(shí)(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))，這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。
金點(diǎn)子3：運(yùn)動(dòng)護(hù)肝積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20-30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。
另外，護(hù)肝保健操也有裨益，做法是
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。
金點(diǎn)子4：情緒護(hù)肝
調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動(dòng)，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應(yīng)，使肝細(xì)胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說(shuō)的憂傷脾，怒傷肝。中醫(yī)認(rèn)為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身。
情緒護(hù)肝的核心是要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而長(zhǎng)保健康。
金點(diǎn)子5：主動(dòng)休息中年男人每天主動(dòng)找時(shí)間休息，是對(duì)肝的最大鐘愛(ài)。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。萬(wàn)不可等到勞累感襲來(lái)才想到丟下手中的工作，這叫被動(dòng)休息，此時(shí)體內(nèi)的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多，對(duì)肝臟已經(jīng)造成了傷害。而主動(dòng)休息，即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息，體內(nèi)積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對(duì)肝的保護(hù)效果最佳。
勿做工作狂，不可過(guò)勞，特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫(huà)家陳逸飛就是一個(gè)前車之鑒，值得中年男性高度警覺(jué)。
金點(diǎn)子6：防范天敵
肝臟有不少天敵，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎肝硬化肝癌的死亡之路。目前科學(xué)家已發(fā)現(xiàn)甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號(hào)肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號(hào)最為兇險(xiǎn)。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應(yīng)用近十年，受益者接近1億人，致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估計(jì)20年后可消滅此病。
其次是藥物。調(diào)查資料顯示，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老人組，這一發(fā)病率更高。據(jù)法國(guó)報(bào)道，在50歲以上的急性肝炎病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。即使那些看似安全的藥物(如營(yíng)養(yǎng)藥、補(bǔ)藥等)，也可因誤用或?yàn)E用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，幾乎100%通過(guò)肝臟處理。即使是營(yíng)養(yǎng)藥或補(bǔ)藥，也要接受醫(yī)生的指導(dǎo)，不可自作主張，以免增加肝臟的負(fù)擔(dān)。
再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦進(jìn)入人體便如魚(yú)得水，無(wú)處不往，人體全身幾乎沒(méi)有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝臟，因?yàn)榫凭旧砭秃卸拘?，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現(xiàn)的征兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導(dǎo)致纖維化，再變成酒精性肝病，隨后情況就更糟了，最終發(fā)展到不可逆的肝硬化。對(duì)策：健康人盡量少飲，并以果酒等酒精含量低的為主;已患肝病則應(yīng)滴酒不沾。
另外，香煙中多種有害物可降低肝細(xì)胞的解毒功能，故以嚴(yán)格戒除為好。
擁有良好的腎臟是男人們最希望的事情，因?yàn)閷?duì)于男人來(lái)說(shuō)腎臟的好壞與否，完全決定了身體的健康，從某些方面來(lái)說(shuō)男人腎臟健康，可讓他們的腰桿挺得更直，但是在生活中威脅腎臟的事情有許多。很多男人沒(méi)有重視這些事情會(huì)導(dǎo)致腎臟受損。
因此，男人們總想要尋求一些方法來(lái)幫助自己補(bǔ)腎，其實(shí)補(bǔ)腎的方法很簡(jiǎn)單，只要男士們?cè)谏钪心軌驁?jiān)持做下面這些事，便可以讓腎臟越來(lái)越年輕，越來(lái)越有活力。
幫助男人護(hù)腎的事情
一、護(hù)腎的動(dòng)作
男人經(jīng)常做一做護(hù)腎的動(dòng)作能夠更好的刺激腎臟，幫助自己保護(hù)身體健康，并且護(hù)腎的動(dòng)作并不是很難，男士只要用心便可以找到，如前屈后伸、轉(zhuǎn)跨回旋、交替叩腰腹等動(dòng)作都可以幫助男士更好的保護(hù)腎臟。
二、 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最好的補(bǔ)腎藥這一點(diǎn)也不假，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體排毒，減少腎臟的壓力，還可以刺激血液流動(dòng)，讓腎臟得到更好的滋養(yǎng)，并且能夠鍛煉腰腹肌肉，使得腎臟更加強(qiáng)韌有力，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠幫助男人更好的保護(hù)身體健康。
三、減少重口味飲食
重口味的飲食對(duì)于身體來(lái)說(shuō)沒(méi)有一點(diǎn)好處，不論是腎臟還是身體的其它部位，經(jīng)常食用重口味的飲食，會(huì)讓腎臟一直處于超負(fù)荷的工作狀態(tài)中，很容易就會(huì)導(dǎo)致腎臟受損，因此在生活中想要保護(hù)好腎臟的健康，重口味的飲食要避免。
四、規(guī)律的作息時(shí)間
規(guī)律的作息時(shí)間是保護(hù)身體的良藥，因?yàn)樽飨r(shí)間規(guī)律，能夠讓腎臟得到更好的休息，減少腎臟工作的時(shí)間，此外，睡眠還有助于排毒，能夠減少腎臟的工作壓力，并且在睡眠可以滋養(yǎng)腎精、溫養(yǎng)腎血，長(zhǎng)期堅(jiān)持腎臟健康自然就能夠得到很好的保護(hù)。
五、避免濫用藥物
濫用藥物會(huì)導(dǎo)致腎臟的工作壓力變大，因?yàn)樗幬餁堅(jiān)揪痛嬖谝欢ǖ亩拘?，而這些毒性要通過(guò)腎臟才能夠排出體外，而腎臟長(zhǎng)期處理這些藥物殘?jiān)粌H會(huì)有很大的壓力，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)慢性腎臟中毒的情況，所以在生活中一定要避免濫用藥物。
結(jié)語(yǔ)：腎臟是很重要的身體器官，尤其是對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，腎臟完全是第二顆心臟，因此男人想要保護(hù)好身體的健康，對(duì)于腎臟的保護(hù)就要重視起來(lái)，尤其是上述提到的保護(hù)腎臟的方法，男士朋友們一定要牢記心中哦。
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如何補(bǔ)腎 4種食物堪比男性補(bǔ)腎良藥
普通的這4物堪比男性天然補(bǔ)腎藥
堅(jiān)持三件小事有助男人強(qiáng)腎養(yǎng)生
男人常吃這些食物腎臟越來(lái)越衰竭
男人早上搓這里可以補(bǔ)腎益精又醒腦
男人用這方法腎居然越來(lái)越好
腎是人的精力所在，只有腎部保持健康，這樣大家才會(huì)有好的精氣神，特別是對(duì)于男性而言這個(gè)部位是一定要保養(yǎng)好的。其實(shí)男人想要保養(yǎng)好這個(gè)部位，方法非常簡(jiǎn)單，只要女人在日常經(jīng)常碰一碰男人的腰腹部就可以了。
碰男人腰腹部的好處
腰腹部是男性腎臟存在的部位，而女性在日常經(jīng)常觸碰男性的腰腹部，其實(shí)對(duì)于腎臟的保養(yǎng)來(lái)說(shuō)，好處是非常多的，這主要就是由于以下這些原因?qū)е碌摹?/p>
1、帶脈
在腰部有帶脈的存在，在日常經(jīng)常刺激帶脈，能夠有滋陰養(yǎng)腎的功效，因此女性在日常不妨經(jīng)常拍打男性的腰腹部，通過(guò)這樣的方法就能夠有效的幫助男性保養(yǎng)腎部。
在敲打的過(guò)程中，還能夠有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的功效，這對(duì)于消除男性腹部贅肉還有就是緩解便秘來(lái)說(shuō)，效果是比較好的，能夠有效的幫助男性保養(yǎng)身體。
而女性在日常幫助男性拍打帶脈的時(shí)候，力道一定要小一點(diǎn)，這樣才不會(huì)對(duì)腰部所存在的器官造成傷害，而且還能夠很好的幫助男性保養(yǎng)腎臟。
2、關(guān)元穴
對(duì)于男性而言，在他們腰腹部有這樣一個(gè)穴位的存在那就是關(guān)元穴。從穴位的名字上我們就可以看出，這是一個(gè)能夠增長(zhǎng)大家元?dú)獾难ㄎ唬I部是人元?dú)獾脑慈虼舜蠹以谌粘０茨﹃P(guān)元穴的時(shí)候，就能夠很好的保養(yǎng)腎臟。
當(dāng)按摩這個(gè)穴位的時(shí)候，能幫助男性疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充元?dú)?、理氣補(bǔ)血。因此女性在日常不妨經(jīng)常幫助男性按摩這個(gè)部位，對(duì)于補(bǔ)腎來(lái)說(shuō)，效果是非常好的。
關(guān)元穴的位置其實(shí)特別的好找，以自己的肚臍為中點(diǎn)然后并攏自己的四指，在離肚臍最遠(yuǎn)的手指中點(diǎn)，就是大家需要尋找的關(guān)元穴。
在按摩的時(shí)候要以關(guān)元穴為中點(diǎn)，然后慢慢的以打圈的方式按摩，每次按摩的時(shí)間大約是十分鐘這樣，這樣就能夠有效的幫助大家保養(yǎng)腎臟。
肚子變大往往是女人的專利，很少有人聽(tīng)過(guò)男人的肚子像懷孕似的脹大，但是你知道嗎?如果女人經(jīng)常做一些事情就會(huì)搞大男人的肚子，甚至還會(huì)讓男人承受喪命的風(fēng)險(xiǎn)，那么女人做哪些事情會(huì)將男人的肚子搞大呢?
女人做何事搞大男人的肚子
柴米油鹽醬醋茶，女人掌握著家中的廚房，但是女人如果經(jīng)常做一些重口味的食物或者高油、高脂肪的食物，很容易就會(huì)讓男人迅速變胖，甚至有可能導(dǎo)致男人腹部長(zhǎng)出腫瘤，而這就是男人肚子被女人搞大的真相。
為何這些食物會(huì)導(dǎo)致男人肚子變大
我們都知道高油脂、重口味的飲食對(duì)于健康來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何好處，人經(jīng)常吃這一類型的食物，很容易就會(huì)造成疾病出現(xiàn)，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致腫瘤。
在許多腹部腫瘤的病發(fā)原因中便有這樣一條，過(guò)重的口味導(dǎo)致身體內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題從而引起腫瘤，所以女士們需要注意了，最好不要做這些食物，防止男人的出現(xiàn)腫瘤這種危險(xiǎn)的疾病。當(dāng)然了，在生活中除了重口味的飲食外，還有一些不良習(xí)慣容易導(dǎo)致腫瘤出現(xiàn)。
腫瘤出現(xiàn)的原因
一、化學(xué)因素
很多種都是由于化學(xué)因素所引起的，因?yàn)榛瘜W(xué)因素就有不確定性，在生活中很容易就會(huì)引起腫瘤這種病癥，而化學(xué)因素導(dǎo)致腫瘤，除了食用攝入身體之外，皮膚的接觸也很容易導(dǎo)致這一疾病。
所以，在生活中遠(yuǎn)離致癌、致瘤的化學(xué)物質(zhì)能夠有效的保護(hù)身體健康，這一點(diǎn)是大家要多多注意的。
二、物理因素
因?yàn)槲锢硇再|(zhì)而引起的腫瘤同樣不在少數(shù)，其中長(zhǎng)時(shí)間接觸紫外線、身體受傷、機(jī)械性的刺激都很容易引起腫瘤這種危險(xiǎn)的疾病，尤其是長(zhǎng)期接觸放射性物質(zhì)，更會(huì)大大增加這一病癥出現(xiàn)的幾率。
因此，想要保護(hù)身體，讓自己更加健康，對(duì)于這些物理性質(zhì)的致瘤因素就要加以考慮，最好能夠避開(kāi)它們，如果無(wú)法避開(kāi)，也要做好完全的防護(hù)措施，這樣便可以很好的保護(hù)自己。
作為男子漢，一旦過(guò)了“而立之年”，健康往往滑坡，比如身體發(fā)福、體力、精力與性功能衰減等。此時(shí)，你該為健康做點(diǎn)什么呢?一些人首先想到的往往是補(bǔ)腎，其實(shí)真是這樣，就應(yīng)了一句俗語(yǔ)：“撿了芝麻丟了西瓜”。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無(wú)可厚非，而中年男子大可不必去湊這個(gè)熱鬧。肝臟卻不同，它主疏泄、喜條達(dá)，以通為順，如果肝氣不舒，人體氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，引發(fā)消化失調(diào)、高血壓等疾病。同時(shí)，中年男性正處于事業(yè)、家庭的“風(fēng)口浪尖”，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。另外，男性應(yīng)酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝臟，“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便會(huì)暗中盯上你?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則更為看重肝臟與健康乃至生命的關(guān)系，醫(yī)學(xué)專家將肝臟譽(yù)為人體內(nèi)的“化工廠”，三餐吃下的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過(guò)它的代謝處理，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原，供給全身器官需要。如果肝臟出了問(wèn)題，將累及全身甚至威脅生命。
那么，具體如何保護(hù)呢?健康專家送你6個(gè)“金點(diǎn)子”：
“金點(diǎn)子”1：飲食護(hù)肝
飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求;二是注意食品衛(wèi)生，防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過(guò)，肝臟對(duì)蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過(guò)量有引起脂肪肝之虞，必須適當(dāng)限制。為此，建議你將以下細(xì)節(jié)貫穿于每天的食譜中：
奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。
適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲(chǔ)備。
酵母富含B族維生素，不可冷落。
山楂含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用。如平時(shí)吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時(shí)加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護(hù)肝。
枸杞滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、開(kāi)心果之類的堅(jiān)果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
有面色發(fā)黃、睡不好覺(jué)等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養(yǎng)肝”的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的農(nóng)藥殘留;某些食品添加劑，如面粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質(zhì)食物，如爛姜、發(fā)紅的元宵、長(zhǎng)芽的土豆等。對(duì)策：盡量選購(gòu)農(nóng)藥污染輕或不用農(nóng)藥的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等。遠(yuǎn)離熏烤與變質(zhì)食物。
多喝白開(kāi)水。白開(kāi)水要保持新鮮，每天3-4次，每次1小碗。白開(kāi)水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效。
“金點(diǎn)子”2：睡眠護(hù)肝
睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴(yán)重者呼吸暫停時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。
不難明白，要提升睡眠質(zhì)量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過(guò)耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要，一是午時(shí)(上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))，一是子時(shí)(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))，這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。
“金點(diǎn)子”3：運(yùn)動(dòng)護(hù)肝
積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20-30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。
另外，護(hù)肝保健操也有裨益，做法是——
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。
“金點(diǎn)子”4：情緒護(hù)肝
調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動(dòng)，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應(yīng)，使肝細(xì)胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說(shuō)的“憂傷脾，怒傷肝”。中醫(yī)認(rèn)為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身。
情緒護(hù)肝的核心是要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而長(zhǎng)保健康。
“金點(diǎn)子”5：主動(dòng)休息
中年男人每天主動(dòng)找時(shí)間休息，是對(duì)肝的最大鐘愛(ài)。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。萬(wàn)不可等到勞累感襲來(lái)才想到丟下手中的工作，這叫被動(dòng)休息，此時(shí)體內(nèi)的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多，對(duì)肝臟已經(jīng)造成了傷害。而主動(dòng)休息，即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息，體內(nèi)積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對(duì)肝的保護(hù)效果最佳。
勿做工作狂，不可過(guò)勞，特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫(huà)家陳逸飛就是一個(gè)前車之鑒，值得中年男性高度警覺(jué)。
“金點(diǎn)子”6：防范“天敵”
肝臟有不少“天敵”，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科學(xué)家已發(fā)現(xiàn)甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號(hào)肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號(hào)最為兇險(xiǎn)。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應(yīng)用近十年，受益者接近1億人，致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估計(jì)20年后可消滅此病。
其次是藥物。調(diào)查資料顯示，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老人組，這一發(fā)病率更高。據(jù)法國(guó)報(bào)道，在50歲以上的“急性肝炎”病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。即使那些看似安全的藥物(如營(yíng)養(yǎng)藥、補(bǔ)藥等)，也可因誤用或?yàn)E用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，幾乎100%通過(guò)肝臟處理。即使是營(yíng)養(yǎng)藥或補(bǔ)藥，也要接受醫(yī)生的指導(dǎo)，不可自作主張，以免增加肝臟的負(fù)擔(dān)。
再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦進(jìn)入人體便如魚(yú)得水，無(wú)處不往，人體全身幾乎沒(méi)有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝臟，因?yàn)榫凭旧砭秃卸拘?，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現(xiàn)的征兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導(dǎo)致“纖維化”，再變成酒精性肝病，隨后情況就更糟了，最終發(fā)展到不可逆的“肝硬化”。對(duì)策：健康人盡量少飲，并以果酒等酒精含量低的為主;已患肝病則應(yīng)滴酒不沾。
另外，香煙中多種有害物可降低肝細(xì)胞的解毒功能，故以嚴(yán)格戒除為好。
目錄
第一章：男性傷腎的不良生活方式
第二章：男人養(yǎng)腎的良好生活方式
第三章：男性預(yù)防腎虛的小訣竅
第四章：四小方法 排出腎臟毒素
編者按：男性朋友都知道腎重要，卻不知道如何保護(hù)。在這里告訴大家。保護(hù)腎首先要注意休息，勞逸結(jié)合，不能太勞累，要多參加一些休閑活動(dòng)來(lái)減輕壓力，釋放不良情緒，保證合理的飲食和生活習(xí)慣。
男性傷腎的不良生活方式
如今，人們?cè)絹?lái)越注重營(yíng)養(yǎng)與健康，但腎病發(fā)病率為何依然居高不下？威廉米奇教授認(rèn)為，這是由多種因素共同造成的，人們的生活方式與腎臟健康關(guān)系密切。陳香美院士也表示，現(xiàn)代人有四大傷腎的生活方式。
吃海鮮、喝啤酒。吃大量的高蛋白飲食，如大魚(yú)大肉等，會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)。而大量飲酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣同時(shí)可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。夏天到了，很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內(nèi)科醫(yī)生稱為最傷腎的吃法。
熬夜、吃得咸、不喝水。長(zhǎng)期熬夜、工作壓力大、愛(ài)喝濃茶和咖啡，很容易出現(xiàn)腎功能問(wèn)題。而飲食習(xí)慣偏咸，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。如果長(zhǎng)時(shí)間不喝水，尿量就會(huì)減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加，容易引發(fā)腎結(jié)石、腎積水等。
男人養(yǎng)腎的良好生活方式
一、平衡膳食。減少鹽的攝入，飲食宜清淡。葷素搭配，避免暴飲暴食。適當(dāng)多飲水、不憋尿。
二、有計(jì)劃地堅(jiān)持每天進(jìn)行體力活動(dòng)和體育鍛煉，控制體重，避免感冒。
三、當(dāng)喉部、扁桃腺等感染時(shí)，需立即在醫(yī)生指導(dǎo)下采用抗生素徹底治療，否則鏈球菌感染易誘發(fā)腎臟疾病。
四、戒煙，飲酒要適量;避免濫用藥物，不要長(zhǎng)期大量服用止痛劑和含有馬兜鈴酸的中草藥等。
五、女性懷孕前最好檢查有無(wú)腎臟疾病及腎功能不全情況，否則如果已經(jīng)患了腎病又盲目懷孕，腎臟疾病可能很快惡化。
六、每年定期檢查尿常規(guī)和腎功能，也可同時(shí)做腎臟B超，以便能夠早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。
男性預(yù)防腎虛的小訣竅
常打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。
每天自我按摩腰部
兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
每天做一套簡(jiǎn)易體操
1、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
2、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
3、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
4、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
四小方法 排出腎臟毒素
食補(bǔ)抗毒：山藥
山藥雖然可以同時(shí)滋補(bǔ)很多臟器，但最終還是以補(bǔ)腎為主，經(jīng)常吃山藥可以增強(qiáng)腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖炮制過(guò)的山藥，補(bǔ)腎抗毒的功效會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。
食補(bǔ)排毒：冬瓜
冬瓜富含汁液，進(jìn)入人體后，會(huì)刺激腎臟增加尿液，排出體內(nèi)的毒素。食用時(shí)可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量淡一些。
按摩排毒：涌泉穴
涌泉穴，是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個(gè)穴位就是排污下水管道的出口，經(jīng)常按揉它，排毒效果明顯。涌泉穴位置在足底的前1/3處（計(jì)算時(shí)不包括足趾），這個(gè)穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺(jué)即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右即可。
晨起喝白開(kāi)水排毒
腎臟最適合的排毒時(shí)間為早晨5～7點(diǎn)，身體經(jīng)過(guò)一夜的修復(fù)，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來(lái)最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。
總結(jié)：從最根本了解生活方式對(duì)男性腎的影響，做好以上措施，不讓自己的腎損傷，全面保護(hù)自己的腎，做一個(gè)健康男人。在保護(hù)腎的同時(shí)，身體的壽命也會(huì)增加。
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