40歲后還是大美人 營養(yǎng)師皮膚保養(yǎng)心得
女性40歲后如何養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避開有關不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“40歲后還是大美人 營養(yǎng)師皮膚保養(yǎng)心得”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
皮膚反應健康狀況
首先必須說明的是一個真理皮膚的特性，在很大程度上是遺傳決定的。如果父母一方或雙方比較白皙，那么孩子也有希望遺傳到白的膚色。如果父母一方有生痘痘的經(jīng)歷，那么孩子長大后也非常有可能長痘。人只能在遺傳特性的基礎上盡量讓皮膚健康，而不可能改變遺傳的膚色和膚質。
其次要說明的是另一個真理皮膚的狀況，與身體健康狀態(tài)有密切的聯(lián)系。一個貧血的人不可能有紅潤的臉色，一個失眠的人不可能有光澤的皮膚，一個重病的人必然憔悴或蠟黃。只有身體健康、營養(yǎng)充足、活力十足的人，才能表現(xiàn)出光澤滋潤的皮膚狀態(tài)。無論是白是黑，健康的皮膚都給人以美感。
洗臉不用洗面奶
據(jù)說，護膚是從潔面開始的。但至今為止，除了偶爾去電視臺錄節(jié)目之后必須卸妝，我從來不用洗面奶，早上用冷水洗臉，如果水不是很涼，晚上也用冷水洗臉。先用冷水洗一下，再用濕毛巾抹兩圈，然后用擰干的毛巾再拍去水分。都說清潔毛孔是美容第一要務，而這么多年過去了，生活在這個污染嚴重的城市里，還沒發(fā)現(xiàn)自己臉上有積累污垢的跡象。
我堅信，自己的皮脂腺分泌出來的皮脂，是純天然的美容潤膚產品。它無污染，無刺激，純天然，最適合自己的皮膚。它能保水，還能幫助我們擋住各種灰塵和污染。用洗滌劑去掉它，再用各種化學合成品混合而成的護膚品來替代它的滋潤作用，實在是非?？上У氖虑椤?/p>
很多朋友都有這樣的經(jīng)驗，每天兩三次用洗面奶洗臉，結果油越洗越多，毛孔越來越大，痘痘越來越多。而放棄它們，堅持用溫水和涼水交替洗臉一段時間之后，皮膚慢慢地變得正常，油少了，痘痘也少了。還有一些朋友發(fā)現(xiàn)，不洗臉會令自己皮膚變得光澤滋潤。這些都說明，至少對于部分人來說，洗面奶對皮膚是一種不良刺激，遠離洗面奶之后，皮膚恢復了自己的健康平衡狀態(tài)。
洗臉水里加點醋
若一定要問我有什么特別的注意，那就是我喜歡在水里加醋。皮膚喜歡pH5左右的水，而北京的硬水pH在8以上，往往讓南方的美女們感覺不舒服。解決這個問題很簡單，用1茶匙的醋就搞定了。請注意是用那種小咖啡勺，加釀造白米醋1小勺，放在半盆洗臉水中。
請一定記得千萬不可以讓醋直接接觸皮膚！醋酸的刺激性非常強，非常傷皮膚，必須稀釋到幾乎沒有酸味的狀態(tài)才能接觸臉。這種極稀的醋水能讓皮膚感覺柔軟，也讓毛巾不會變硬。另一個意想不到的好處，是幫助家里的下水道長期保持通暢，呵呵。
北京氣候太干燥，毛巾擦臉之后，皮膚會在兩分鐘之內變干。要趕在沒有變干之前，把眼霜和保濕霜涂在臉上。如果已經(jīng)變干，就再用醋水洗過的濕毛巾拍一下。很多人洗后在臉上先拍點平衡水，也是這個目的。然后就沒事啦晚上再洗一次，程序相同。
護膚品：不買美白的 不買抗菌的
人們特別關心用什么樣的護膚品。我對護膚品沒什么特殊要求，從來不在乎牌子，感覺幾十元的和幾百元的也沒多大的效果差異，關鍵是用對感覺。我的皮膚可能是中性偏干的類型，冬天宜用油份略大一點保水性好一點的保濕霜，夏天用一般的乳液就行。我28歲之前洗臉之后什么都不用，后來開始用面霜，35歲時開始用眼霜。。。。。。皮膚越衰老，對護膚品的需求就越強。一個人如果太依賴某種高檔產品，那只能說明皮膚已經(jīng)很差了，離開它們的遮蓋就會現(xiàn)出原形。
我選擇日用護膚品的原則是，凡是聲稱有美白作用的不買，凡是聲稱有殺菌作用的也不買。前者可能對皮膚有刺激或堵塞作用，后者可能引起皮膚表面菌群的紊亂。因為北京非常干燥，有保水和滋潤作用的產品優(yōu)先考慮。護膚品只是一種外在保護，它們不可能改善皮膚內部的機能，各種夸大宣傳都不必相信。隔離霜我是不用的，至于粉底霜之類化妝品更不用，只有在錄電視節(jié)目的時候才會接觸它。夏天如果不是出遠門或去海邊，連防曬霜也不用，只戴上遮陽帽就好了。
一定要記得，我們要的是健康的皮膚本身，不是要一張護膚品和化妝品造出來的面膜，對不對？要想讓皮膚健康，就要由內而外，讓自己的身體保持健康。
睡覺是最好的美容方法
人們都知道皮膚在夜里進行組織更新和修復，如果能在11點前入睡，而且睡到自然醒的話，皮膚就會發(fā)亮、緊繃。什么高檔美容品都不可能達到這樣的效果。很多女性一邊每月花上千塊錢來護膚美容，一邊天天熬夜，遠不如用幾十塊錢的面霜然后早點睡覺。
運動是非常好的美容措施
皮膚的血管特別細，對微循環(huán)狀態(tài)特別敏感。讓身體能夠熱起來，心肺功能得到一點挑戰(zhàn)的運動，能大大改善血液循環(huán)狀況，使皮膚透出紅潤和光澤。每次運動之后，都發(fā)現(xiàn)臉上呈現(xiàn)健康的粉紅色，經(jīng)常運動的時候，肌肉力量增強，臉上不容易松弛，皮膚質地也更有彈性。這些效果，都是護膚用品所不能替代的。
忽胖忽瘦最傷皮膚
保護皮膚的另一個要點是保持體重基本恒定。皮膚不是橡皮筋，這兩個月鼓起來，過兩個月又癟下去，來回折騰幾次，必定導致皮膚提前松弛衰老。減肥期間極易造成營養(yǎng)不良，而營養(yǎng)不良也會嚴重傷害皮膚。幾乎所有快速減肥的措施都極其有害皮膚健康，快速反彈也一樣糟糕。
少吃加工食品 多吃抗氧化食品
至于飲食方面，所有增進健康的飲食方式都有利于皮膚。具體應當怎樣做，要看個人體質情況具體考慮。但一般而言，少吃油膩，少吃辛辣，少吃太咸和太甜的東西，少吃加工食品，飲食清淡天然，富含纖維和抗氧化物質，是保持好皮膚所必需的條件。
沒有哪一種食品能夠像靈丹妙藥一樣讓皮膚快速改善，長期健康生活才能讓身體一直保持活力，從而透過皮膚表現(xiàn)出來。
要相信，人類幾百萬年以來，直到幾十年前，不曾有過洗面奶，不曾有過任何高檔護膚品和化妝品。人類的皮膚，未必適應那些幾十種化學合成物質組成的所謂護膚用品。有朋友用稀釋的酸奶來洗臉，用黃瓜片和蜂蜜，或者用薏米粉和蛋黃來敷面，我都是非常贊成的。的確，皮膚會因此變得更細膩更滋潤。這樣的美容措施安全無害，要比花大錢買美容品和化妝品更靠譜。
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對于女性朋友們來說，隨著年齡的不斷增大，這時候就難免會出現(xiàn)一些衰老的情況，這樣的問題是讓人非常煩惱的，所以說我們需要注意方法來保養(yǎng)好才行，這樣才能對女性健康有好處，尤其是到了40歲之后，那么40歲女人如何保養(yǎng)，一起跟著來看看吧。
40歲女人保養(yǎng)方法
對于女性朋友們來說，在40歲之后我們需要注意保養(yǎng)的方法才行，首先需要多進行運動才行，而且我們可以根據(jù)自己喜歡的運動來進行，這樣對減肥有好處，而且到了40歲之后，這時候女人就需要開始補充鈣質了，除了需要注意多吃些含鈣質的食物之外，我們在日常的生活中，還需要有意識的去吃些鈣片，而且需要多曬太陽，這樣能夠有助于鈣質的吸收。
對于40歲的女人來說，一定要注意保持適宜的體重才行，因為肥胖癥的問題，是容易導致女性在40歲之后，慢慢的形成腹型肥胖問題，而且還會增加代謝綜合征的產生，同時女性是要比男性更容易產生的。所以說需要保持良好身材，還要最佳的身體狀況，這樣可以讓女性更健康。
40歲的女人還需要勤補水，因為對皮膚的補水以及保濕的工作，這都是中年女性很重要的保養(yǎng)方法，而且皮膚變得松弛，很大的一個原因就是我們皮膚出現(xiàn)了水分流失的問題，所以說40歲女人需要注意做好補水的工作，選擇一個最適合我們自己的護膚水和面膜比較好。
40歲女人保養(yǎng)吃什么好
40歲女人想要保養(yǎng)的好，首先應該吃的就是胡蘿卜了，因為胡蘿卜是能起到潤澤肌膚功效的。而且在胡蘿卜中，實際上是富含維生素A以及胡蘿卜素的。首先維生素A可以讓我們頭發(fā)保持光澤的狀態(tài)，還可以讓皮膚細膩。而胡蘿卜素可以幫助我們清除導致人衰老的自由基成分。再加上胡蘿卜中含有大量的B族維生素以及維生素C，這樣就可以起到抗衰老，保護皮膚的效果。
黃瓜吃起來的味道是非常鮮美的，是一道脆嫩清香的蔬菜，同時也很受到瘦身人士的喜愛。而且黃瓜中是含有豐富維生素E存在的，這樣就可以起到延年益壽、抗衰老的作用，同時對于黃瓜來說，其中存在的黃瓜酶是有很強生物活性的，這樣就可以有效的幫助我們促進機體新陳代謝的速度。特別是對于我們解決眼袋等問題，效果還是非常好的，在黃瓜中是有一定的天然抗氧化成分存在，可以讓眼袋問題得到解決。
40歲女人保養(yǎng)技巧
40歲女人在保養(yǎng)的時候，首先要注意的就是保濕補水工作，這樣可以讓我們皮膚看上去更加的新鮮、年輕、健康。而且我們可以利用各種各樣的方法來給我們皮膚進行補水的工作，所以說我們每天都去喝上大量的水，可以說是必不可少的工作。而且可以通過多吃新鮮水果，還有做面膜的方法，這樣可以讓我們皮膚獲得更多的水份。
40歲的女人還要注意，在平時需要注意補充足夠的維生素E，大家對于維生素E都是比較熟悉的，這對女性來說是很重要的，因為維生素E這樣的物質不僅是可以幫助女性保護卵巢健康的，而且還可以通過這樣的方法來推遲性腺線萎縮的問題，是一種消除自由基的優(yōu)秀食物，而且還可以讓我們身體遠離疾病煩惱，這樣對于提高女性身體的免疫功能是有好處的，還可以讓女性的身體變得更加的健康。
40歲女人保養(yǎng)注意事項
對于40歲女人來說，首先在進入到更年期的時候，身體的骨密度就開始快速的流失了，這時候就會導致我們出現(xiàn)更容易患上骨質疏松的問題。所以在日常的飲食中，一定要注意補充足夠的鈣元素才行， 而且女人隨著年齡增長的同時，皮膚也會越來越干燥，還會因此而失去彈性，因此在選擇護膚品的時候，一定要選擇油質的化妝品比較好。而且還需要注意補水的工作，盡量的避免紫外線長時間對皮膚照射，還要避免喝咖啡、吃過辣的食物，這都是可以幫助40歲女人保養(yǎng)的。
上面給大家介紹了40歲女人的保養(yǎng)方法，能夠發(fā)現(xiàn)女性的年紀大了之后，特別是到了40歲之后，這時候女性朋友們是會出現(xiàn)衰老問題的，所以說我們需要注意方法調整好才行，尤其是上面介紹的這些保養(yǎng)方法，是大家不能錯過的。
轉眼間踏入40歲，步入不惑之年的男性要注意保養(yǎng)自己，多休息，身材發(fā)福的要注意減肥，抽煙的要考慮戒煙了。
過了40歲,你已經(jīng)注意到自己的一些變化，也許這些變化比較?。耗阍谥苣┐蛄艘粓霰荣?，結果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也許這些變化比較明顯：牙齒變稀，肚子變大，眼睛瞇得更小，也聽不太清楚了，運動一會兒就氣喘吁吁，性生活也力不從心了。
但是，這并不意味著你一定會變老。關鍵看你如何對待自己的身體，武裝一下牙齒，培養(yǎng)一下心情，檢修一下性生活……你會發(fā)現(xiàn)男人四十以后可以更年輕。
讓背部休息
不過才剛剛40歲而已，可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子后，卻感覺到了背部難忍的酸痛。
此時，醫(yī)生會告訴你，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲，這個年齡段是背部關節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術就能緩解，關鍵是要利用一些方法來預防背痛。
小編支招：
人在坐著時后背的壓力要大于站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車，那就要經(jīng)常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。
寧跪勿彎
不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張，加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的臺子上來操作。
多用腿部
在提舉物體時，不管它多重，都應該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因為，腿部力量遠大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。
寬松著衣
下身穿得過緊會妨礙你平時，尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬松著衣。
變換姿勢防靜脈曲張
男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此，要通過各種努力來預防它們的發(fā)生。
減肥
如果你很胖，那么一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。
食用富含纖維的食物
你的食物中應該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。
別吸煙
吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發(fā)展成靜脈曲張。
工作時多變換姿勢
工作時不要連續(xù)坐上兩三個小時，應經(jīng)常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。
吸煙對男士性功能有損害
成年男子的性功能，包括性欲、陰莖勃起程度和授孕能力。醫(yī)學研究證明，煙絲燃燒產生的尼古丁和其他幾十種有害物質，對正常性功能會造成明顯損傷，導致陽痿和不育癥。
吸煙對陰莖勃起功能的損害
陰莖生理性勃起的發(fā)生、發(fā)展速度、強度丑可持續(xù)時間，取決于陰莖動脈的血流速度、海綿體平滑肌的可舒張程度、陰莖靜脈的關閉功能(限制海綿竇血液回流)。煙霧中的尼古丁促使陰莖動脈壁和海綿體平滑肌收縮，致動脈管腔和梅綿竇變窄，血液灌注不足，因而勃起緩慢、不堅;并同時造成陰莖靜脈系統(tǒng)關閉機制障礙，勃起后維持時間縮短，影響性交能力。尼古丁還可通過抑制血管活性物質的生理效應，影響陰莖勃起功能;先使一組15名長期吸煙者停止吸煙一天，再向陰莖海綿體內注射適量促血沉增加藥物(如罌粟堿)，20分鐘后，15人的陰莖勃起都很充分而且堅硬，海綿體內平均壓力高達86毫米汞柱“待前一次血管擴張藥作用完全消失后，讓受試者連續(xù)吸支高含量尼古丁香煙，重復上述試驗，結果15人中只有4人勃起較好，陰莖海綿體內壓力顯著下降，僅為54毫米汞柱。此外，吸煙者全身及海綿體局部組織內一氧化氮和前列環(huán)素含量明顯減少，影響性興奮時陰莖勃起;長期吸煙促使動脈粥樣硬化、高血壓和冠心病是陽痿、性功能全面衰退的另一主要原因。長期吸煙還可使髂內動脈、陰部內動脈、陰莖動脈、海綿體發(fā)生硬化和管腔狹窄病變，灌注身流緩慢而且量少，導致陰莖勃起障礙。
吸煙使體內雄激素水平驟降引起性功能障礙
睪酮不僅是保持男性特征和正常性欲的物質基礎，也是陰莖勃起不缺少的條件。長期吸煙造成事丸間質細胞結構破壞，合成雄激素功能驟降。對受試者注射尼古丁前、后血液檢測結果證明，尼古丁直接抑制生丸酮合成酶的活性作用，減少睪丸酮形成量。這種影響于徹底戒煙后可自然消失。因而，吸煙雖可造成性欲和陰莖勃起功能衰退、陽痿，但戒煙后絕大多數(shù)人都可以在短期內恢復正常。即使是吸煙史很久，并已出現(xiàn)陰莖海綿體及相關動脈硬化者，在與煙霧永久脫離接觸后，亦可或得明顯好轉.其中50%的人以重新恢復正常性生活。 長期吸煙導致不育癥
吸煙對成年男性生育功能的影響，主要有3個方面 ：
(1)在損害早期，精子尚能使孵細胞受精形成胚胎或胎兒，但煙霧中的大量尼古丁、致癌物質及其他數(shù)十種毒性很強的化合物，使精子基因受到不同程度的損傷，發(fā)生畸變，妨礙胚胎、胎兒的正常生長發(fā)育，以致流產、早產或娩出死胎。
(2)檢測數(shù)據(jù)和醫(yī)學研究資料均已證實，煙絲中強致癌物質“鎘”含量很高，不僅直接使組織細胞發(fā)生畸變、癌變，同時也有激活蟄伏于生殖細胞(精子及孵細胞)中癌基國作用以致吸煙者及其后代的癌癥發(fā)病宰驟增。其后代結婚生育子女，被激活的癌基因可以遺傳給他(她)們的第二代、第三代……可謂居后患無窮。
(3)長期大量吸煙的人，血液經(jīng)常處于高濃度兒茶酚胺(去甲基腎上腺素和腎上腺素的分解產物)作用之下，易引起精索靜脈曲張、睪丸和附睪組織內，靜脈血淤積，使精于再生和成熟過程障礙，性交排出精液中精子總數(shù)少、密度低，畸形精子、無上行運動能力精子、活動力低下等不能與孵細胞相遇授精的精于比例顯著升高，因而喪失生育能力。
研究資料表明，由吸煙導致的習慣性流產、早產、娩出低體重兒和死胎、男性不育癥，幾乎都可于徹底，戒煙半年后恢復正常孕育能力
女性步入中年，常常為皺紋、白發(fā)、潮熱等衰老跡象苦惱。但是要告訴你，女人不用這么怕老的，更不要害怕中年的到來，女性步入中年其實有以下9大好處，下面來一一告訴你這9個好處。
皮膚更潔凈
由于激素水平的變化，中年時，女性皮膚更光滑潔凈，一般不會再出現(xiàn)粉刺痤瘡。
自信心更強
研究發(fā)現(xiàn)，四五十歲的女性更自信，更樂于挑戰(zhàn)和嘗試新事物。很多女性堅信自己還年輕，還可以生活得更快樂。
頭痛減少
女性偏頭痛最常見的病因是經(jīng)期激素變化。中年后，激素水平日趨平穩(wěn)，因而偏頭痛幾率也隨之降低。
告別經(jīng)前綜合征
85%的女性發(fā)生過經(jīng)前綜合征。中年后，痙攣、情緒搖擺和易怒等癥狀不會再困擾她們。
不必頻繁洗頭
由于中年后皮下腺體不再過于活躍，年輕時油性頭發(fā)的煩惱就會自然消除。洗頭次數(shù)會更少，省事省時還省錢。
不再擔心懷孕
拋開懷孕擔憂，中年女性能盡情享受性愛之樂，更容易得到滿足感。
子宮纖維瘤縮小
隨著女性體內雌激素水平的降低，纖維瘤就會完全停止生長，甚至慢慢萎縮。
更多時間關注自身健康
二三十歲時，孩子、家庭和事業(yè)弄得女性精疲力竭，無暇顧及健康。中年后這個問題就會迎刃而解，女性會更加注重自我鍛煉、健康飲食、健康生活。
腦子更靈
最新研究發(fā)現(xiàn)，人的大腦會隨著年齡的增長越來越聰明，大腦在4065歲達到最佳狀態(tài)。
以專業(yè)的方法來評估你的飲食
你有經(jīng)常記憶回顧的習慣嗎，就是在特定的一天，每隔一小時就回顧你吃過些什么。 如果你周末所吃的食物有所不同，那么要另外記錄這幾天的飲食。估計每份食物的份量。好好考慮以下問題：
你每天攝入多少農產品?
每人每餐要攝入一杯生的或者半杯煮熟的。對于大部分人男性來說，新鮮的蔬菜水果是最大的營養(yǎng)缺口，每天要攝入2到4次水果，3次蔬菜，如果你每天都有意識地攝入水果蔬菜，你會發(fā)現(xiàn)你對垃圾食品的渴望就會自然減少。
你攝入了足夠的蛋白質嗎?
蛋白質的攝入量按照各人所期望的體重決定，每磅體重對應1克蛋白質。如果攝入量不足的話，可以選擇在飲食中加入蛋白質混合飲料。
你一共攝入了多少卡路里?
在你認為的數(shù)字上再加40%。人們容易低估了他們平時攝入的卡路里。你所有需要用來維持或者減少體重的能量是根據(jù)當前體重、肌肉質量、活動水平?jīng)Q定的，但是你可以激活減肥過程。你所要攝入的卡路里是你所期待的體重乘以10。最好的方法是：在飲食攝入中減少含有精制面粉的食物，增加糖分攝入。
你攝入了足夠的鋅嗎?
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5～7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。
你從不喝啤酒嗎?
你覺得喝酒不是好習慣，所以從來不喝酒?也許你該走出這個誤區(qū)了。啤酒中含有鉻元素，鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。
男性健康小吃店
用聰明的健康飲食系列來代替盲目的飲食。
男人們喜歡吃零食。因此我們的小組成員創(chuàng)建了男性健康小吃店。任何時候，只要你需要餐間營養(yǎng)補充，只管從下面兩個混合搭配風格中任選一款。依循其食用量，你將獲得一份200卡路里、營養(yǎng)均衡的小吃，它能為你的身體提供劑量充足的蛋白質、脂肪、纖維、以及可對抗疾病的抗氧化劑。
吃這個……
花生醬或杏仁醬(1湯匙)
火腿或火雞(3片)
原味酸奶(3/4杯)
切達干酪或帕爾瑪干酪類的
硬質乳酪(1盎司/1片)
2%的松軟干酪(1/2杯)
配這個……
蘋果(中)
桃子(大)
青菜(1杯或5根短頸青菜)
藍莓(1杯)
胡蘿卜(1杯)
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