三大提案男人健康備忘錄
男人健康養(yǎng)生知識。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“三大提案男人健康備忘錄”，希望能為您提供更多的參考。
過度吸煙會引起肺部疾患、動脈硬化、心腦血管疾病，吸煙還會使人體的大量營養(yǎng)素丟失，特別是維生素會大量丟失，還會引發(fā)消化道疾患，如消化不良、食道炎、胃炎、胃潰瘍等。長期大量飲酒會損傷肝臟，導(dǎo)致肝功能異常，轉(zhuǎn)氨酶升高，飲酒還會損傷生殖系統(tǒng)，影響男性的生育。
提案一：學(xué)會工作，給飛來飛去的男人
表現(xiàn)：由于節(jié)奏快，工作繁重，再加上加班、應(yīng)酬、缺乏運動等，會使體內(nèi)堆積過多的代謝廢物，又阻礙了體內(nèi)血液的流通和運行能力，從而使人們感到身心疲憊、身體虛弱、全身乏力、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏等等的癥狀都會找上門。
解決之道：
合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無論你工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時間，抽空散散步，活動活動筋骨。
提案二：合理膳食，給酒桌上的男人
表現(xiàn)：飲食不健康，過度煙酒和肉食，會引起體重超重，體重超重會引發(fā)多種疾病，如血脂異常癥、脂肪肝等：身體超重的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，脂肪堆積到肝臟就形成了脂肪肝，超重容易引起多種心腦血管疾患，據(jù)統(tǒng)計心梗的最早發(fā)病率已提前到27歲。
過度吸煙會引起肺部疾患、動脈硬化、心腦血管疾病，吸煙還會使人體的大量營養(yǎng)素丟失，特別是維生素會大量丟失，還會引發(fā)消化道疾患，如消化不良、食道炎、胃炎、胃潰瘍等。
長期大量飲酒會損傷肝臟，導(dǎo)致肝功能異常，轉(zhuǎn)氨酶升高，飲酒還會損傷生殖系統(tǒng)，影響男性的生育。
解決之道：
合理飲食方面，可以常吃一些降脂食物，如山楂、香菇、木耳、大蒜、綠茶和海帶六種食物，這幾種食物被稱為降脂六君子。也可以選用一些補充維生素類的藥物。平時多補充一些蔬菜和水果。
提案三：積極參加運動，給伏案工作的男人
表現(xiàn)：長期加班，不停地變換工作環(huán)境，還會影響人的心理健康，長期下去會造成睡眠不好、焦慮、暴躁易怒、沮喪等不良情緒。
解決之道：
積極參加運動。運動能增加人對外界的適應(yīng)力和抵抗力，強身健體，而且有消解不良情緒的作用。
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成功男人似乎少有星期幾的概念，即使周末他們的心中、腦中也有著無數(shù)工作要做。
提案一：學(xué)會工作，給飛來飛去的男人
表現(xiàn)：由于節(jié)奏快，工作繁重，再加上加班、應(yīng)酬、缺乏運動等，會使體內(nèi)堆積過多的代謝廢物，又阻礙了體內(nèi)血液的流通和運行能力，從而使人們感到身心疲憊、身體虛弱、全身乏力、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏等等的癥狀都會找上門。
解決之道：合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無論你工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時間，抽空散散步，活動活動筋骨。
提案二：合理膳食，給酒桌上的男人
表現(xiàn)：飲食不健康，過度煙酒和肉食，會引起體重超重，體重超重會引發(fā)多種疾病，如血脂異常癥、脂肪肝等：身體超重的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，脂肪堆積到肝臟就形成了脂肪肝，超重容易引起多種心腦血管疾患，據(jù)統(tǒng)計心梗的最早發(fā)病率已提前到27歲。
過度吸煙會引起肺部疾患、動脈硬化、心腦血管疾病，吸煙還會使人體的大量營養(yǎng)素丟失，特別是維生素會大量丟失，還會引發(fā)消化道疾患，如消化不良、食道炎、胃炎、胃潰瘍等。
長期大量飲酒會損傷肝臟，導(dǎo)致肝功能異常，轉(zhuǎn)氨酶升高，飲酒還會損傷生殖系統(tǒng)，影響男性的生育。
解決之道：合理飲食方面，可以常吃一些降脂食物，如山楂、香菇、木耳、大蒜、綠茶和海帶六種食物，這幾種食物被稱為“降脂六君子”。也可以選用一些補充維生素類的藥物。平時多補充一些蔬菜和水果。
提案三：積極參加運動，給伏案工作的男人
表現(xiàn)：長期加班，不停地變換工作環(huán)境，還會影響人的心理健康，長期下去會造成睡眠不好、焦慮、暴躁易怒、沮喪等不良情緒。
解決之道：積極參加運動。運動能增加人對外界的適應(yīng)力和抵抗力，強身健體，而且有消解不良情緒的作用。
成功男人似乎少有星期幾的概念，即使周末他們的心中、腦中也有著無數(shù)工作要做。
學(xué)會工作
提案一：學(xué)會工作，給飛來飛去的男人
表現(xiàn)：
由于節(jié)奏快，工作繁重，再加上加班、應(yīng)酬、缺乏運動等，會使體內(nèi)堆積過多的代謝廢物，又阻礙了體內(nèi)血液的流通和運行能力，從而使人們感到身心疲憊、身體虛弱、全身乏力、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏等等的癥狀都會找上門。
解決之道：
合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無論你工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時間，抽空散散步，活動活動筋骨。
合理膳食
提案二：合理膳食，給酒桌上的男人
表現(xiàn)：飲食不健康，過度煙酒和肉食，會引起體重超重，體重超重會引發(fā)多種疾病，如血脂異常癥、脂肪肝等：身體超重的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，脂肪堆積到肝臟就形成了脂肪肝，超重容易引起多種心腦血管疾患，據(jù)統(tǒng)計心梗的最早發(fā)病率已提前到27歲。
過度吸煙會引起肺部疾患、動脈硬化、心腦血管疾病，吸煙還會使人體的大量營養(yǎng)素丟失，特別是維生素會大量丟失，還會引發(fā)消化道疾患，如消化不良、食道炎、胃炎、胃潰瘍等。
長期大量飲酒會損傷肝臟，導(dǎo)致肝功能異常，轉(zhuǎn)氨酶升高，飲酒還會損傷生殖系統(tǒng)，影響男性的生育。
解決之道：
合理飲食方面，可以常吃一些降脂食物，如山楂、香菇、木耳、大蒜、綠茶和海帶六種食物，這幾種食物被稱為降脂六君子。也可以選用一些補充維生素類的藥物。平時多補充一些蔬菜和水果。
積極參加運動
提案三：積極參加運動，給伏案工作的男人
表現(xiàn)：
長期加班，不停地變換工作環(huán)境，還會影響人的心理健康，長期下去會造成睡眠不好、焦慮、暴躁易怒、沮喪等不良情緒。
解決之道：
積極參加運動。運動能增加人對外界的適應(yīng)力和抵抗力，強身健體，而且有消解不良情緒的作用。
美國加利福尼亞州醫(yī)學(xué)中心一位營養(yǎng)專家告誡男士們：注意降低脂肪、膽固醇的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，并不是營養(yǎng)的全部，講究“營養(yǎng)”的男性還得具備以下新知識：
一、不在補鐵上動腦筋
男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。
其一、補鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的患隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。其二、與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補給。當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時，女性可以通過月經(jīng)解除過量鐵的負(fù)荷，而男士則沒有這種優(yōu)勢，容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著癥，過量的鐵就會沉積于組織器官中，對健康形成威脅。
二、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑（特別是維生素e），能阻止自由基捐捐捐損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素e。因此，男士們多吃食用這類食物。
三、補充兩種維生素――維生素b6、葉酸
高半胱氨酸是近年來被認(rèn)識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素b6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。
四、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止
為追求肌肉發(fā)達，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數(shù)男士并不需要補充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。
五、關(guān)注被遺忘的鋅
鋅，是體內(nèi)各種酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進生長發(fā)育十分重要。但據(jù)美國政府最新的調(diào)查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
1、增強反應(yīng)秘笈(以下這些功夫要持續(xù)地做)：
* 最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。
* 以自我意識強化專司性勃起副交感神經(jīng)：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉， 然後重復(fù)短暫而緩慢的腹式呼吸，持續(xù)30秒鐘。
* 強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。
* 強化能力之冷泡法：先在浴缸里溫?zé)彡幠?，然後站出來澆以冷水，?dāng)陰囊收縮後再度進入熱水中，拉長後再潑冷水，如此重復(fù)五次。
* 晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。☆快來這里分享你的健康體會吧☆
男性健康晴雨表：男人也有“那幾天”
注意：男人的四大健康惡習(xí)
食藥壯陽大全
*早餐重要性：早餐不吃，晚餐的熱量上一定會增加，血液中所含的血 糖在夜里自然較高，一旦血糖升高，就會減低性欲，勃起能力也會降低。
*荷爾蒙迷思：長期服用荷爾蒙劑，其實會不會增強生殖能力，有時還會降低，因荷爾蒙本來就不是由體外供應(yīng)，而是體內(nèi)自行分泌的。外 在的供給，只限於分泌能力因某種原因而受損的患者使用。
*鍛煉下半身的基本飲食，是攝取磷脂質(zhì)，其存在於動物的骨頭里，長期食用雞骨、小魚乾之類的食物，會提高勃起力和性沖動。此外，也可多喝骨熬的湯。
*核酸是制造細(xì)胞、遺傳因子和精子所不可或缺的物質(zhì)。蛤、蝦、魚、蟹中，都含豐富核酸。
*含豐富維他命，又可有效提升精力的，當(dāng)推麥飯和糙米飯。
*韭菜、大蒜也是強精食品，但不能吃太多大蒜，否則反而會造成體力衰弱、貧血。
*維生素E可防止性欲減退，可吃番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿卜來補充。
*強化肌力、增強性欲的食物有谷類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚貝等。
*提高性感應(yīng)的食物有火雞肉、大麥、瘦牛肉、蝦等。
*增加性興奮和高潮的食物有花生、菇類、豌豆、胡椒、花椰菜、蘿卜等。
*促進荷爾蒙正常分泌的食品有香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。
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白領(lǐng)、體力勞作者、應(yīng)酬頻頻人士、“夜貓”族……來看病的男士，醫(yī)生一問就能“掐指算出”他們大概職業(yè)。男科、骨科專家分析認(rèn)為，臨床門診顯示，男性疾病隨著職業(yè)細(xì)分也越來越突出。請關(guān)注：五類不同職業(yè)男性健康問題
2、硬度強化竅門：
*鋼鐵般陰莖的訓(xùn)練：準(zhǔn)備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以自慰方式射精，就大功告成。
*完全勃起插入時，可讓小弟弟往下扳一點，會增強硬度，但要小心別折斷啦。
3、持久發(fā)揮技巧：
*當(dāng)高潮感覺快來臨時，想要抑制它，陰部和肛門間有個會陰，按它可提高性能力
*增加黑色素：陰莖之所以是黑色，主要是黑色素沈淀所致，性交次數(shù)越多，陰莖皮膚受的刺激越大，黑色素沈淀越多，而黑色素會使皮膚更強 ，有利於陰莖的持久，因此不妨做座陰莖的日光浴，但不要曬太久，也要抹上防曬油。
*從根部綁住，可使陰莖勃起的時間加長，更持久，這在G片中應(yīng)都有看過。
4、情緒提升指南：
*性能力越強的人，工作能力越強。
*工作能集中心力，進行高密度性質(zhì)工作者，性交時也能集中於性上， 能應(yīng)變靈活。
*性幻想力和提升性能力密不可分，色正是刺激幻想力的一種。
5、精彈射擊情報：
*禁尿控制射精訓(xùn)練：早上上廁所時，要尿出來時憋住，再排出，再憋住，重復(fù)做幾次，最好配合之前提的早上勃起訓(xùn)練之後來做，在陰莖萎縮之後開始此訓(xùn)練。
*點精穴：用力按肚臍以下十公分左右的部位，這是精力的根源穴，每天刺激此穴，可防患精力之不足。
*運氣提肛：以鼻呼吸，臀部用力緊縮肛門，吐氣時用嘴慢慢吐出。
*精液每次射出的量約5CC，想要讓精液射得更遠，滿足伴侶的興奮感，可以縮短插入時間，越早射出，會射得越遠。
*要讓精液變得可口好喝，當(dāng)天晚餐可喝些甜酒之類的，不要吃啥油炸品等，會破壞精液味道，使對方難以下咽。
6、變長加粗訣竅：
*變長的方法中，不靠啥開刀等外力的作法是減肥，減肥後皮下脂肪減 少，皮膚變薄，就可使原本隱藏起來的陰莖根部往外提升，小弟弟就變長啦。
*自慰中斷射精加粗法：自慰時忍住射精，且保持此狀態(tài)，讓龜頭充分充血，迫使皮膚擴大，且可緊握根部，堵住在龜頭的血液，強化此效果?？伸睹看巫晕繒r施行。
*加粗另一種說法就是使小弟弟變大點，看來就會較粗啦。性交前不要上廁所，保留那份尿意，用積尿膀胱的刺激，來壓迫周圍的神經(jīng)，提高性的刺激，使之有效勃起。
7、臨陣磨槍妙法
*上"戰(zhàn)場"前喝點烈酒，會增加性的刺激反應(yīng)，但不可喝多。
*途中可趁改變體位時，暫時拔出陰莖，讓陰莖瞬間休息一下，效果會更好，會更勇猛善戰(zhàn)。
*插入前提高勃起力：腎俞削位於距離脊髓五公分外側(cè)，高度約與最下 面那根肋骨等齊，按這里可使掌管勃起的附交感神經(jīng)受刺激，提高精力。陰谷是位於膝關(guān)節(jié)側(cè)的穴道，上床前壓一壓，可感覺明顯變化。陽池穴位於手踝附近，中指往下延伸之處，按了就有躍躍欲試的情緒。這三個穴要輪流使用。
*臨場應(yīng)急喚醒：按位於腳大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用力扭轉(zhuǎn)三次，或是刺激肚臍下方約九公分的關(guān)元穴。
*做完愛後不要倒頭就睡，應(yīng)該花一小時的時間，和伴侶去洗個澡、看個電視、兜個風(fēng)等，如此再好好睡一覺，疲勞不會殘留到第二天，對 身心較健康。
*為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。
*自慰鍛煉法：強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛煉的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經(jīng)和血管。此外，當(dāng)進行上下自慰時，若感覺要射精了，應(yīng)立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續(xù)、再停止，重復(fù)做幾次。
8、平日維修守則
*穿粗布的寬大內(nèi)褲，不但可以因摩擦而增強持久力，更可活躍精蟲的 生長。
*成年時期一直維持規(guī)律的性生活，不論是自慰或是性交，都是往後到 老年仍保持最佳狀態(tài)的主因。
*射完精務(wù)必要上廁所，把殘留的精液排出。
10、命根禁忌寶典
*性能力之五大戒：酒精、尼古丁、常服用咖啡因、睡眠不足、壓力。
*避免暴飲暴食，過分縱情在美食和美酒，這會導(dǎo)致性欲降低。
*抽煙會導(dǎo)致陽萎，小心啦。
*有健身的朋友注意啦，服用藥物會減低性能力，如類固醇睪丸素，會抑制體內(nèi)精液的生長，影響性功能，尤其是青少年，若太早服用，還 會導(dǎo)致封閉生長發(fā)育的反效果。
20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎？不能。事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，廣州日報請專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方案進行鍛煉，每周三次，每次45-60分鐘，堅持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱。
一、20歲左右。運動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。
這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次／分鐘。
二、30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。
這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。醫(yī)生建議，35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查。
三、40歲以后怎么辦？與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。
發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲的時輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。
推薦運動項目：網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
一個忙碌的30歲男性白領(lǐng)的24小時通常是這樣度過的――8～10個小時坐在電腦前；2個小時左右坐在沙發(fā)里看電視、報紙；3個小時左右在各種交際場合杯籌交錯；剩余的時間本來已經(jīng)不多，還要留出一大部分交給睡眠。
年僅38歲的著名奶業(yè)商界領(lǐng)袖人物王均瑤因患直腸癌去世，為所有精英男人敲響健康警鐘。久坐，高熱飲食，缺乏運動……現(xiàn)代生活方式對男人的健康危害，早已不是聳人聽聞。
精英男人們實在太缺少運動了，嚴(yán)冬的到來，更讓本來就疏于鍛煉的他們有了足不出戶的借口。專家提醒：久坐不動和高脂的飲食習(xí)慣聯(lián)合導(dǎo)致了直腸癌的高發(fā)。
如果以下問題中有至少一個回答了YES，那么他就應(yīng)比其他人更留意直腸健康。
喜歡高脂及油炸食物。如蹄膀(豬皮、豬蹄、肥肉)、獅子頭(五花絞肉+油炸)、紅燒魚(油炸過)，以及西餐中的沙拉、炸雞腿、薯條和各式西點等，這些食物熱能高而纖維素短、少，不利于腸道的蠕動。
經(jīng)常性便秘。很多男性對一兩天不排便并不在意，認(rèn)為沒什么大不了。但是便結(jié)在腸道里，就變得愈益干結(jié)艱澀而形成便秘，導(dǎo)致腸壁損傷和痔瘡，其中的毒素積聚還易造成細(xì)胞病變，引發(fā)直腸癌。
每天運動量少于30分鐘。整日在寫字樓內(nèi)不見陽光、出門又乘車的男性，忙得連陽光和新鮮空氣都來不及吸收，那么，他們體內(nèi)維生素D含量非常有限，對健康非常不利。維生素D有預(yù)防直腸癌的積極作用。研究表明：沒有紫外線的參與、沒有運動的刺激，單純補充維生素D吸收率非常低。
便血。這是直腸癌最初的癥狀。與痔瘡的血一般鮮紅，量少呈點滴狀不同，直腸癌的血偏暗，有時偏多；痔瘡、直腸癌的表現(xiàn)都是先血后便，而胃出血大多是先便后血。
專家提醒TIpS:
多喝水。除正餐中的湯外，每日至少喝5～6杯水。水分不足時，不論使用何種方法，都難以預(yù)防便秘的發(fā)生。如果單純補充高纖維的食物而不同時多喝水，可能會造成更加嚴(yán)重的便秘。
培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃如干豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害，降低直腸癌的發(fā)病機會。
每天喝一杯酸奶。酸奶含有大量促進消化、吸收的有益菌，可協(xié)助人體維持腸道健康。
適度而規(guī)律的運動?？纱龠M身體機能，增強腸道的消化、吸收和蠕動功能，提高身體的新陳代謝率，同時可放松心情。要知道，精神壓力也是便秘、痔瘡發(fā)生的重要危險因素之一。
養(yǎng)成體檢習(xí)慣，建議從30歲就開始進行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、CT檢查等，各人可根據(jù)大夫的建議來選擇檢查、診斷方法。
盛夏，空氣里時時彌漫著被熱浪、汗味、濕熱浸潤過的氣味。在這樣的空氣里，男人的氣質(zhì)與自信稍不留神便會遭遇尷尬。而唯有預(yù)警健康，才能知曉尷尬之心，還男人本我的陽剛之態(tài)。
黃先生愛出汗，天氣一熱，他出汗的頻率更高。汗多時，不僅使真絲襯衫上留下了斑斑汗?jié)n，而且皮膚上也出現(xiàn)了黃豆大小的斑點，他倍感煩惱。
解析：在出汗的時候，有一種病菌容易侵犯皮膚，由于這種病菌喜歡溫暖和潮濕，而且有嗜汗的特點，因此，往往容易引起一種皮膚病，醫(yī)學(xué)上叫“花斑癬”，通常叫它“汗斑”。夏天因為出汗增多，皮膚多油脂，如不勤換內(nèi)衣，或者患有慢性病或營養(yǎng)不良就會發(fā)病。
預(yù)警：
A.讓汗液自然蒸發(fā)：盛夏時汗液的蒸發(fā)是主要的或惟一的散熱方式?？稍诓挥绊懟顒拥那疤嵯拢涣⒓床寥倽B出來的汗液;在不影響雅觀的情況下，盡量增加肢體在空氣中的裸露面積。散熱快了，汗量自然會減少。
B.預(yù)防汗腺疲勞：在暑天應(yīng)盡可能地減少出汗，降低出汗速度，同時要加強營養(yǎng)，補充足夠的食鹽，包括多進食一些蔬菜、瓜果、咸湯，必要時喝一些淡鹽水或鹽汽水。
C.注意皮膚的清潔衛(wèi)生：用溫?zé)崴丛∫壮テつw上殘留的汗液及其帶來的固體成分，這對皮膚和全身都是有好處的。
D.中藥浴預(yù)防：用艾葉、薄荷等中藥熬水洗澡，每周一次即可預(yù)防汗斑。
對“陰囊濕疹”難言之隱的體會，高先生可說有切膚之痛。特別是在參加一次他不能不參加的談判時，他“那里”癢癢難忍，被想抓的念頭困擾著，直接影響的便是他的談判思路。
解析：陰囊的皮膚相當(dāng)敏感，如果常處在高溫潮濕、密不透風(fēng)的環(huán)境下，加上走路時雙腿摩擦，就很容易產(chǎn)生摩擦性濕疹。陰囊濕疹是男性常見病，最主要的癥狀就是痛苦難耐的“癢”，尤其是從原本高溫潮濕的環(huán)境下，接觸到較涼的溫度時，更是讓人不得不去抓它，而越抓皮膚就越受傷，然后皮膚就越變越厚，皮膚變厚就又想抓，形成惡性循環(huán)。
預(yù)警：
A.改善難言之“癢”，最重要的工作就是不要讓陰囊“濕濕”的，而應(yīng)保持干爽，并堅持天天洗澡，同時清洗陰囊夾縫。洗完澡后，也要保持干爽，必要時可以撒些吸汗的痱子粉。
B.避免長期穿著緊身內(nèi)褲和牛仔褲，否則會人為地造成對陰囊與睪丸的過緊束縛，特別是在炎熱的夏季加上透氣性差，使局部散熱不良，引起陰囊溫度升高而導(dǎo)致疾病。
C.已經(jīng)患有陰囊性濕疹的人，應(yīng)及時去醫(yī)院診治，可使用類固醇之類藥膏。應(yīng)克制自己要抓的欲望，否則患部常受刺激，會讓治療效果大打折扣，甚至?xí)辉購?fù)發(fā)。
自從應(yīng)聘到外企工作之后，沈先生一年四季都是皮鞋著腳。哪怕天氣再熱，他對鞋子的要求也不能風(fēng)涼，而不知何時長上的足癬，令他緊裹在皮鞋里的一雙腳痛“癢”難耐。
解析：炎炎夏日是足部疾病的暴發(fā)季節(jié)。特別是對于那些不可能穿著涼鞋去上班的白領(lǐng)階層來講，在夏日里要格外注意保護自己的足部。夏日的高溫會使鞋子成為細(xì)菌繁殖的溫床，造成足部出現(xiàn)一些皮膚病。那些藏匿在腳指甲里的真菌雖然在冬天成不了什么氣候，但在夏日里卻會得到大量繁殖的機會，使足部發(fā)炎，足癬就是一種易在溫暖環(huán)境里暴發(fā)的足病。
預(yù)警：
A.不要穿太緊的鞋子。如果足部本身有問題，不宜選擇硬幫皮鞋，而應(yīng)選用軟幫皮鞋。
B.在炎熱的夏天里，盡可能穿透氣性良好的薄棉襪子，避免穿尼龍襪子，以防給真菌造成良好的繁殖環(huán)境。
C.每天不但應(yīng)堅持洗腳，而且洗腳后還應(yīng)盡可能把腳擦干。
D.經(jīng)常換鞋很重要，不要在長時間內(nèi)穿同一雙鞋。 楊先生在一次體檢中被查出有高血壓后，因為癥狀不重，他也沒太重視。在他剛滿40歲的那年炎夏，因高血壓而并發(fā)了“腦中風(fēng)”，經(jīng)醫(yī)生搶救才得以脫險。
解析：氣溫在32℃以上時，人主要靠汗液蒸發(fā)調(diào)節(jié)體溫，這要通過皮下血液循環(huán)進行。對有高血壓的人來說，“額外”的血液循環(huán)不僅會使血壓升高，還會因血液黏稠，誘發(fā)缺血性腦中風(fēng)。對心血管調(diào)節(jié)功能不良及有腦動脈硬化的人，缺血進一步加劇，易誘發(fā)腦梗塞。
預(yù)警：
A.高血壓、冠心病早已不是老年人的專利，對于中青年人來說，若一旦被查出有這類疾病，遇上熱天就應(yīng)格外注意，不可掉以輕心。
B.夏天由于出汗的原因，身體易處于輕度脫水狀態(tài)。因此在夏季哪怕不渴時也應(yīng)多喝水，多排尿。 C.天熱時，若忽然出現(xiàn)癥狀輕微的頭痛、頭暈、半身麻木，不要以為是睡覺不好或疲勞所致，而應(yīng)及時就醫(yī)。
D.提醒已有高血壓病史者，盡量少用空調(diào)，用時最好將室內(nèi)溫度控制在27℃～28℃左右為宜。 為了解暑，也為了放松勞累了一天的情緒，敬先生與朋友喜歡下班后到酒吧里點上幾瓶啤酒。
但一次在暢飲10瓶涼啤之后，他的腸胃遭到了襲擊。而他卻又在回家之后，沖淋涼水澡，使他當(dāng)天夜里就被送進了醫(yī)院。
解析：炎夏季節(jié)，身體“內(nèi)外”都不可過于貪涼，否則許多疾病都會“乘涼而入”。大量飲用啤酒，特別是在夏天喜歡喝冰鎮(zhèn)啤酒，入口溫度僅5℃～6℃可致胃腸道溫度下降，毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致消化功能下降，嚴(yán)重者可致痙攣性腹痛和寒冷性腹瀉。
此外，當(dāng)人體肌膚的毛孔因為出汗處于“張開”狀態(tài)時，立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，輕者引起感冒，重者引起高熱癥，甚至休克。
預(yù)警：
A.夏天不可過于貪涼。氣候炎熱，人體出汗較多，消耗也大，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺也會持續(xù)不斷，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。這不僅達不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率，甚至?xí)斐晒ぷ髦械牟铄e事故。所以，啤酒不可一次性喝得過多，特別是冰鎮(zhèn)啤酒更是少喝為妙。
B.夏季外出回家，應(yīng)先待身上的熱散發(fā)過后，再采取一些清涼措施。
C.在夏天里經(jīng)常用涼水洗腳和沖涼都會使腳部和身體受涼遇寒，然后通過血管傳導(dǎo)引起全身的一系列復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。所以，無論是洗浴還是洗腳在夏季也應(yīng)用溫?zé)崴?/p>
衰老標(biāo)志――肺：
從30歲開始，男性的肺功能開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。
衰老標(biāo)志――脫發(fā)：
如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。
一項對萬余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。
衰老標(biāo)志――失眠：
30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。
疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。
專家提醒說，男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗?zāi)懝檀?、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。
很多男性，尤其是長坐在電腦前工作的男性，健康狀況與使用電腦時間的長短呈反比，使用電腦時間越長，健康越差，衍生出許多的病來。尤其是長期坐著，導(dǎo)致氣血無法上下貫通，人變得越來越胖，而且男科病也隨之而來，并有年輕化的趨勢。我們這里重點介紹三大按摩功法，可以比較明顯地改善男性健康狀況，尤其是對于男性性功能方面的疾病，有非常好的療效，而且可以自行操作，不需要花錢，安全無副作用。
功法一：按摩內(nèi)三角
內(nèi)三角的具體位置，說白了基本一個等腰三角形，或者是一個類似的梯形。兩個邊，是兩個大腿根的淋巴結(jié)處，，也就是圖上的急脈、沖門、府舍，而底邊就是陰埠處。也就是圖上的曲骨的位置（恥骨聯(lián)合部位）。
這個三角區(qū)域，無論對于男女都很重要。俗話說，流水不腐，平常這個地方我們活動不到，加上我們長期坐著不動，氣血不容易流通，因此很容易得各種各樣的男科和婦科病。尤其是男人，這個地方更需要好好按摩，否則前列腺最容易出問題。
如何按摩：按摩者將三指并攏（即食指中指無名指），點按揉內(nèi)三角的三條邊，你會感覺到，這個地方有很多的疙疙瘩瘩的東西，這些就是淋巴結(jié)。
淋巴結(jié)，在人體是起免疫作用的，加強淋巴結(jié)的按摩，可以加速淋巴液的流動速度，使廢物的代謝能力增強。同時，經(jīng)常刺激這個部位，會增強人的免疫力。
另外，這個地方的經(jīng)絡(luò)很多，包括了肝經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)、任脈等。而點按恥骨聯(lián)合部位的曲骨穴，也就是點按了任脈和肝經(jīng)的會穴。
效果：那如何體會按摩的效果呢？很多人，最初按摩的時候，這個地方會很痛，也就是說不受力，而且感覺里面疙疙瘩瘩的東西很多。只要你堅持按摩，內(nèi)三角的地方就會變得越來越受力，而且感覺這些地方下面空了，疙疙瘩瘩的東西也基本上消失掉了，這就說明按摩起作用了。另外，最大的感覺就是你會感覺尿尿痛快了。過去尿的很細(xì)的，現(xiàn)在會一瀉千里，痛快異常。點按曲骨穴，有時陰莖會自動勃起，不要理會，這說明氣血貫通了，效果很好。
至于為什么能起這么大的作用，大家上網(wǎng)去查查這些穴位的作用就行了。這里只給大家介紹一下曲骨穴：
曲骨穴：曲骨。曲，隱秘也。骨，腎主之水也。該穴名意指任脈的水濕在此云集于天之下部。本穴物質(zhì)為會陰穴提供的陰濕水氣，至本穴后，水濕之氣聚集于天之下部，如隱藏于天部的腎水一般，故名。
既然內(nèi)三角功力如此強勁，那對于一些前列腺肥大的人該怎么辦呢？下面請看第二大功法，按摩會陰穴。
功法二：按摩會陰穴
按摩內(nèi)三角的作用實在是強勁?？捎幸恍┡笥岩呀?jīng)有前列腺的問題了，那該怎么辦呢？在了解此功法之前，我們先來看看男人的前列腺的位置和作用。
前列腺是男性特有的性腺器官，形狀如栗子，底朝上，與膀胱相貼，尖朝下，抵泌尿生殖膈，前面貼恥骨聯(lián)合，后面依直腸。前列腺腺體的中間有尿道穿過，可以這樣說，前列腺扼守著尿道上口，所以，前列腺有病，比如前列腺肥大的時候，排尿首先受影響。前列腺是人體非常少有的、具有內(nèi)、外雙重分泌功能的性分泌腺。作為外分泌腺，前列腺每天分泌約2毫升前列腺液，是構(gòu)成精液主要成分；作為內(nèi)分泌腺，前列腺分泌的激素稱為前列腺素
前列腺是個很麻煩的東西，換言之，是個是非之地。年輕的時候，沒這東西還不行。要靠它分泌相關(guān)的液體和激素，完成性生活和生兒育女的工作。但歲數(shù)大了，這東西又會增生，絕大部分男人，到了60歲以上，都有不同程度的前列腺肥大，要不是尿不出尿來，要不然，就是控制不住尿。我曾經(jīng)目睹過很多歲數(shù)大的男人憋不住尿，尿褲子的事。還有的人尿不出來，拿筷子把膀胱給捅破了。真是天下之大，無奇不有?，F(xiàn)在，得前列腺毛病的人越來越年輕了，只是由于這病張不開嘴，所以，很少有人愿意提及，但實際上病人相當(dāng)?shù)亩?。這也就有了老百姓愛說的一個順口溜：大會不發(fā)言，小會不發(fā)言，前列腺發(fā)炎；政績不突出，業(yè)績不突出，腰椎間盤突出。由此可見，前列腺的病有多么嚴(yán)重和普遍。
其實很多人不明白男人到老了為什么前列腺會增生。經(jīng)過請教高人和研究相關(guān)資料，俺得出如下觀點。前列腺這個東西，不能總處于充血狀態(tài)，如果充血了，你就需要釋放掉，也就是需要過性生活。但如果你不釋放掉，那它就會總充血，總充血就會增生，就會發(fā)炎，慢慢就會肥大。那你總過性生活行不行呢？也不行，一個是身體扛不住，另一個，你總讓前列腺分泌東西，歲數(shù)大了這功能也受限了，干不出活來了，你還讓它玩命干，也會增生。所以，對于男人而言，性生活要有度。不能沒有，也不能沒完沒了，就是這個道理。適度，前列腺就沒事，過了，不及都不行。
有人說了，你還沒有回答男人為什么歲數(shù)大了，前列腺就容易增生呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，女子七七四十九，男子八八六十四。什么意思呢？它說，女人，是以七，男人是以八為生理發(fā)育周期的。女人到49歲的時候就絕經(jīng)了，而男人一般要到64歲才沒有性功能。這里相差15年。換言之，如果夫妻雙方身體都還不錯，女人到了49歲了，基本對性生活沒多大興趣了，而男人要到64歲才結(jié)束。那你說這個階段的男人到哪去發(fā)泄去呢？沒地發(fā)泄，就只能前列腺充血。慢慢就肥大了。
了解了前列腺的作用。我們來看看，如何不讓前列腺增生和發(fā)炎呢。有人說，發(fā)炎了就吃藥就行了。我告訴你，藥這東西別常吃。是藥三分毒。?？幢菊疚恼碌呐笥岩欢ㄖ溃瑢λ械募膊?，我強調(diào)三點，經(jīng)絡(luò)+氣+血。經(jīng)絡(luò)不通，氣血就上不來。所以，通經(jīng)絡(luò)最重要。我們調(diào)動自身的免疫機能，來對付這些毛病。下面我們說說這第二功法的位置：會陰穴。
這位置比較隱蔽，不太好找。
會陰：任脈。督脈。沖脈交會穴
命名：位于前陰（外生殖器）與后陰（肛門）之間，又為任。督。沖三脈之會，故名。
定位：在會陰部，男性陰囊根部與肛門連線的中點處；女性大陰唇后聯(lián)合與肛門連線的中點。
會陰穴，為人體長壽要穴。會陰，顧名思義就是陰經(jīng)脈氣交會之所。此穴與人體頭頂?shù)陌贂橐恢本€，是人體精氣的通道。百會為陽接天氣，會陰為陰收地氣，二者互相依存，相似相應(yīng)，統(tǒng)攝著真氣在任督二脈上的正常運行，維持體內(nèi)陰陽氣血的平衡，它是人體生命活動的要害部位。經(jīng)常按摩會陰穴，能疏通體內(nèi)脈結(jié)，促進陰陽氣的交接與循環(huán)，對調(diào)節(jié)生理和生殖功能有獨特的作用。按摩會陰穴，還可治療痔瘡、便血、便秘、婦科病、尿頻、溺水窒息等癥。
大家基本知道了會陰的位置在哪了。按摩的方法同按摩內(nèi)三角一樣。按摩時，你會感覺這個地方里面也會有很多疙疙瘩瘩的東西，并且一開始按摩的時候，也不太受力。如果你經(jīng)常按摩的話，就會感覺疙疙瘩瘩的東西沒了。按摩的力度，以你能承受的，不感覺痛為準(zhǔn)。想不得前列腺病，你就要經(jīng)常的按摩此處。如果前面兩個功法你練的都沒有問題了。相信你的性能力會有明顯提提升。當(dāng)然，如果你想長久的保持你身體的活力。那么還需要進行第三個功法的按摩，那就是男人的寶貝蛋了。
功法三：揉搓按睪丸
男人的兩個蛋蛋，就是醫(yī)學(xué)上說的睪丸了。它的作用，和女人的卵巢一樣。只不過，這里產(chǎn)生精子，女人那產(chǎn)生卵子?？赡芎芏嗳藳]有聽說過按摩蛋蛋的事了。難道這個東西也能按摩？告訴你吧，經(jīng)常按摩，會讓你精力充沛，精神煥發(fā)，光彩照人。因為過去古代就有鐵檔功一說。練功者甚至可以在陰囊上綁上大石頭。不過這些功法由于不太容易說出口，漸漸地失傳了。
這種按摩方法是在睪丸處進行微弱的擠壓，以能承受為限，然后松開，如此反復(fù)的按摩，可以達到男性強身健體，提神醒腦，增強性能力的作用。當(dāng)然，你也可以反復(fù)的搓揉，拍打，抻拉陰囊等?？傊?，一切一切的按摩，都要以你能承受，感覺舒服為宜，開始切不過用力過度。等時間長了，你會覺得這個地方能承受相當(dāng)?shù)牧α?。到時，你就會感覺到精力用不完了。
記住，別這邊練功，那邊玩命打炮去。那樣，你功法就白練了。還是那句話，對于男人來說，那事要適度。否則你的小命不保。
好了，如果你學(xué)會了這三個功法，有時間，你可以讓你的Lp和GF幫你按摩，不僅能增進感情，有的時候，能按摩的讓你自然入睡，美妙之極。對健康大有好處。大家不妨試試。
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