成功男人們的健康備忘錄
男人性健康養(yǎng)生知識(shí)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“成功男人們的健康備忘錄”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
成功男人似乎少有星期幾的概念，即使周末他們的心中、腦中也有著無(wú)數(shù)工作要做。
學(xué)會(huì)工作
提案一：學(xué)會(huì)工作，給飛來(lái)飛去的男人
表現(xiàn)：
由于節(jié)奏快，工作繁重，再加上加班、應(yīng)酬、缺乏運(yùn)動(dòng)等，會(huì)使體內(nèi)堆積過(guò)多的代謝廢物，又阻礙了體內(nèi)血液的流通和運(yùn)行能力，從而使人們感到身心疲憊、身體虛弱、全身乏力、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等的癥狀都會(huì)找上門。
解決之道：
合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無(wú)論你工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，抽空散散步，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
合理膳食
提案二：合理膳食，給酒桌上的男人
表現(xiàn)：飲食不健康，過(guò)度煙酒和肉食，會(huì)引起體重超重，體重超重會(huì)引發(fā)多種疾病，如血脂異常癥、脂肪肝等：身體超重的人除了皮下脂肪堆積過(guò)多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，脂肪堆積到肝臟就形成了脂肪肝，超重容易引起多種心腦血管疾患，據(jù)統(tǒng)計(jì)心梗的最早發(fā)病率已提前到27歲。
過(guò)度吸煙會(huì)引起肺部疾患、動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病，吸煙還會(huì)使人體的大量營(yíng)養(yǎng)素丟失，特別是維生素會(huì)大量丟失，還會(huì)引發(fā)消化道疾患，如消化不良、食道炎、胃炎、胃潰瘍等。
長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損傷肝臟，導(dǎo)致肝功能異常，轉(zhuǎn)氨酶升高，飲酒還會(huì)損傷生殖系統(tǒng)，影響男性的生育。
解決之道：
合理飲食方面，可以常吃一些降脂食物，如山楂、香菇、木耳、大蒜、綠茶和海帶六種食物，這幾種食物被稱為降脂六君子。也可以選用一些補(bǔ)充維生素類的藥物。平時(shí)多補(bǔ)充一些蔬菜和水果。
積極參加運(yùn)動(dòng)
提案三：積極參加運(yùn)動(dòng)，給伏案工作的男人
表現(xiàn)：
長(zhǎng)期加班，不停地變換工作環(huán)境，還會(huì)影響人的心理健康，長(zhǎng)期下去會(huì)造成睡眠不好、焦慮、暴躁易怒、沮喪等不良情緒。
解決之道：
積極參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增加人對(duì)外界的適應(yīng)力和抵抗力，強(qiáng)身健體，而且有消解不良情緒的作用。
yS630.Com相關(guān)推薦
提案一：學(xué)會(huì)工作，給飛來(lái)飛去的男人
表現(xiàn)：由于節(jié)奏快，工作繁重，再加上加班、應(yīng)酬、缺乏運(yùn)動(dòng)等，會(huì)使體內(nèi)堆積過(guò)多的代謝廢物，又阻礙了體內(nèi)血液的流通和運(yùn)行能力，從而使人們感到身心疲憊、身體虛弱、全身乏力、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等的癥狀都會(huì)找上門。
解決之道：合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無(wú)論你工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，抽空散散步，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
提案二：合理膳食，給酒桌上的男人
表現(xiàn)：飲食不健康，過(guò)度煙酒和肉食，會(huì)引起體重超重，體重超重會(huì)引發(fā)多種疾病，如血脂異常癥、脂肪肝等：身體超重的人除了皮下脂肪堆積過(guò)多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，脂肪堆積到肝臟就形成了脂肪肝，超重容易引起多種心腦血管疾患，據(jù)統(tǒng)計(jì)心梗的最早發(fā)病率已提前到27歲。
過(guò)度吸煙會(huì)引起肺部疾患、動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病，吸煙還會(huì)使人體的大量營(yíng)養(yǎng)素丟失，特別是維生素會(huì)大量丟失，還會(huì)引發(fā)消化道疾患，如消化不良、食道炎、胃炎、胃潰瘍等。
長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損傷肝臟，導(dǎo)致肝功能異常，轉(zhuǎn)氨酶升高，飲酒還會(huì)損傷生殖系統(tǒng)，影響男性的生育。
解決之道：合理飲食方面，可以常吃一些降脂食物，如山楂、香菇、木耳、大蒜、綠茶和海帶六種食物，這幾種食物被稱為“降脂六君子”。也可以選用一些補(bǔ)充維生素類的藥物。平時(shí)多補(bǔ)充一些蔬菜和水果
提案三：積極參加運(yùn)動(dòng)，給伏案工作的男人
表現(xiàn)：長(zhǎng)期加班，不停地變換工作環(huán)境，還會(huì)影響人的心理健康，長(zhǎng)期下去會(huì)造成睡眠不好、焦慮、暴躁易怒、沮喪等不良情緒。
解決之道：積極參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增加人對(duì)外界的適應(yīng)力和抵抗力，強(qiáng)身健體，而且有消解不良情緒的作用。
過(guò)度吸煙會(huì)引起肺部疾患、動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病，吸煙還會(huì)使人體的大量營(yíng)養(yǎng)素丟失，特別是維生素會(huì)大量丟失，還會(huì)引發(fā)消化道疾患，如消化不良、食道炎、胃炎、胃潰瘍等。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損傷肝臟，導(dǎo)致肝功能異常，轉(zhuǎn)氨酶升高，飲酒還會(huì)損傷生殖系統(tǒng)，影響男性的生育。
提案一：學(xué)會(huì)工作，給飛來(lái)飛去的男人
表現(xiàn)：由于節(jié)奏快，工作繁重，再加上加班、應(yīng)酬、缺乏運(yùn)動(dòng)等，會(huì)使體內(nèi)堆積過(guò)多的代謝廢物，又阻礙了體內(nèi)血液的流通和運(yùn)行能力，從而使人們感到身心疲憊、身體虛弱、全身乏力、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等的癥狀都會(huì)找上門。
解決之道：
合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無(wú)論你工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，抽空散散步，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
提案二：合理膳食，給酒桌上的男人
表現(xiàn)：飲食不健康，過(guò)度煙酒和肉食，會(huì)引起體重超重，體重超重會(huì)引發(fā)多種疾病，如血脂異常癥、脂肪肝等：身體超重的人除了皮下脂肪堆積過(guò)多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，脂肪堆積到肝臟就形成了脂肪肝，超重容易引起多種心腦血管疾患，據(jù)統(tǒng)計(jì)心梗的最早發(fā)病率已提前到27歲。
過(guò)度吸煙會(huì)引起肺部疾患、動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病，吸煙還會(huì)使人體的大量營(yíng)養(yǎng)素丟失，特別是維生素會(huì)大量丟失，還會(huì)引發(fā)消化道疾患，如消化不良、食道炎、胃炎、胃潰瘍等。
長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損傷肝臟，導(dǎo)致肝功能異常，轉(zhuǎn)氨酶升高，飲酒還會(huì)損傷生殖系統(tǒng)，影響男性的生育。
解決之道：
合理飲食方面，可以常吃一些降脂食物，如山楂、香菇、木耳、大蒜、綠茶和海帶六種食物，這幾種食物被稱為降脂六君子。也可以選用一些補(bǔ)充維生素類的藥物。平時(shí)多補(bǔ)充一些蔬菜和水果。
提案三：積極參加運(yùn)動(dòng)，給伏案工作的男人
表現(xiàn)：長(zhǎng)期加班，不停地變換工作環(huán)境，還會(huì)影響人的心理健康，長(zhǎng)期下去會(huì)造成睡眠不好、焦慮、暴躁易怒、沮喪等不良情緒。
解決之道：
積極參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增加人對(duì)外界的適應(yīng)力和抵抗力，強(qiáng)身健體，而且有消解不良情緒的作用。
美國(guó)加利福尼亞州醫(yī)學(xué)中心一位營(yíng)養(yǎng)專家告誡男士們：注意降低脂肪、膽固醇的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，并不是營(yíng)養(yǎng)的全部，講究“營(yíng)養(yǎng)”的男性還得具備以下新知識(shí)：
一、不在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋
男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。
其一、補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的患隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。其二、與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給。當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時(shí)，女性可以通過(guò)月經(jīng)解除過(guò)量鐵的負(fù)荷，而男士則沒(méi)有這種優(yōu)勢(shì)，容易鐵滿為患。若同時(shí)患有血色素沉著癥，過(guò)量的鐵就會(huì)沉積于組織器官中，對(duì)健康形成威脅。
二、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑（特別是維生素e），能阻止自由基捐捐捐損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。粗糧、堅(jiān)果、植物油中差不多都含有維生素e。因此，男士們多吃食用這類食物。
三、補(bǔ)充兩種維生素――維生素b6、葉酸
高半胱氨酸是近年來(lái)被認(rèn)識(shí)的心臟病、卒中的危險(xiǎn)因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素b6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物和谷類食物中。
四、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止
為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實(shí)際上，除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚(yú)、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。
五、關(guān)注被遺忘的鋅
鋅，是體內(nèi)各種酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。但據(jù)美國(guó)政府最新的調(diào)查表明，男子中缺鋅者竟然超過(guò)2/3。因此，男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《成功男人們的健康備忘錄》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男人性健康養(yǎng)生知識(shí)”專題。
