專家支招 職業(yè)男性所面臨的不同職業(yè)病對策
男性養(yǎng)生職業(yè)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“專家支招 職業(yè)男性所面臨的不同職業(yè)病對策”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
其實(shí)每個人到了一定年齡后，腰都會開始逐漸退化，腰椎間盤突出癥的病理基礎(chǔ)是退行性變和損傷，它隨身體素質(zhì)的強(qiáng)弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關(guān)。
強(qiáng)體力勞作族男性：強(qiáng)體力活多腰肌易受傷
不少患者來骨科看門診就直接告訴醫(yī)生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙。專家說。
專家解釋道：其實(shí)每個人到了一定年齡后，腰都會開始逐漸退化，腰椎間盤突出癥的病理基礎(chǔ)是退行性變和損傷，它隨身體素質(zhì)的強(qiáng)弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關(guān)。黃主任指出，按照正常來說，如果男性注意護(hù)腰，這個病更多見發(fā)生在老年時期，現(xiàn)在不少職業(yè)男性由于缺乏適量的運(yùn)動、或者長期處于高強(qiáng)度的體力運(yùn)動下，都會對盆骨造成傷害。
另外對于不少長期坐著工作的男性來說，腰部肌肉也可以說是一線勞工，此類人腰部肌肉組織不夠結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，因此支撐整個上半身的正常任務(wù)對于腰來說，其實(shí)已經(jīng)是很吃力的了。
醫(yī)生支招：男性，尤其是屬于體力勞動者，在日常彎腰取物或無明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤突出癥，應(yīng)當(dāng)馬上到醫(yī)院檢查診斷。另外平時要多適量地做做運(yùn)動，但不宜強(qiáng)度過大，只要增加適量的有氧運(yùn)動，補(bǔ)充鈣質(zhì)，短期內(nèi)即可恢復(fù)。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標(biāo)準(zhǔn)。
白領(lǐng)族男性：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患
某雜志社工作的程先生工作地點(diǎn)在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時準(zhǔn)時進(jìn)去上班，下午5時下班。本來身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進(jìn)辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時越厲害，回到家就沒事了。
專家分析：工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見的如莫名其妙想發(fā)火、渾身不自在、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。
有專家指出，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量大打折扣以及溫濕度的控制、光照、通風(fēng)狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未實(shí)現(xiàn)過空氣很好地流通，對人體不利。
醫(yī)生支招：醫(yī)生建議這類職場男性多參加戶外活動，利用午休、茶歇等時間到辦公室外面走走，換換氣。
夜貓族男性：手腳冰冷，神經(jīng)衰弱
有不少男性都屬于夜貓族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時便利店員工等。
專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
醫(yī)生支招：建立規(guī)律的作息時間，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽?，中間應(yīng)休息一段時間，同時要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。
應(yīng)酬族男性：喝酒太多內(nèi)臟很受傷
根據(jù)北京一項(xiàng)10萬男性參與的健康體檢結(jié)果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群22。28%，而進(jìn)一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出應(yīng)酬的男士。
此類應(yīng)酬族男性夜以繼日，觥籌交錯，雖然明知喝了傷身，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對不起自己的身體，也不能對不起客戶和朋友。
應(yīng)酬族男性代表人物如：公司銷售、公關(guān)、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運(yùn)動少等易患腸胃疾病。如果應(yīng)酬飯不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會導(dǎo)致高血脂高尿酸血癥，易肥胖、并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。
醫(yī)生支招：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時控制與調(diào)整，會造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。
電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力
現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長時間面對電腦的男性不育患者明顯增多。楊槐主任說，門診不少患者來自這個人群。
專家解釋：都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的職業(yè)毛?。涸缙鹕习?，直接坐在電腦前工作8小時，回家后又坐在電腦或電視前幾小時;工作時不記得喝水，有尿也沒時間上洗手間;常常熬夜，一天中大部分時間與電腦打交道。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會陰部及陰囊局部溫度增高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
醫(yī)生支招：專家表示，有以上不良工作與生活習(xí)慣的男性為了預(yù)防不育的發(fā)生，應(yīng)該在日常生活中注意自我防護(hù)，不酗酒、少食辛辣食物、避免長時間騎車和久坐、性生活有規(guī)律、注意局部保健、多飲水、少憋尿、盡量避免長久處于電離輻射場所，最好在適宜的生育年齡開始播種愛情的種子。
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目前白領(lǐng)遇到的這些病癥，并沒有被列入法定的職業(yè)病范圍之內(nèi)，只能算作是與工作相關(guān)的疾病，因此，也就不屬于勞動行政部門工傷保險賠付范圍。那么危害白領(lǐng)身體健康的相關(guān)疾病都有哪些呢？
干眼癥：
電腦是現(xiàn)代辦公不可缺少的一個工具，長時間地盯著電腦屏幕，就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等；眼困倦，甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
對策：工作時，燈光從側(cè)面照射，光強(qiáng)要適當(dāng)；每隔一個小時后就要休息10分鐘，看看窗外的綠色；每天做兩次眼保健操。
鼠標(biāo)手：
人在使用鼠標(biāo)時，腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°，這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài)，加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦，容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感，還會出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動作不靈活、無力等。反復(fù)機(jī)械地集中活動一兩個手指，會拉傷手腕的韌帶，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。
對策：每工作一小時就要做一些握拳、捏指等放松手的動作。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度，使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動鼠標(biāo)，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。
骨骼損傷：
長期保持一個姿勢，對骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛，發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
對策：工作臺、椅的高度，前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。
手機(jī)肘：
患“手機(jī)肘”的人大多是平時接打手機(jī)、發(fā)送短信的時間超過4個小時的人?！笆謾C(jī)肘”早期表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)疲憊麻木、疼痛，胳膊有時抬不起來。癥狀較重者為持續(xù)性疼痛，手臂無力，甚至持物會掉落，在前臂旋轉(zhuǎn)向前伸時，也常因疼痛而活動受限。
對策：打電話時應(yīng)盡量使用耳機(jī)，或嘗試“左右開弓”地打電話。打完電話后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?，還可以用毛巾熱敷以緩解肌肉緊張。
鍵盤腕：
主要癥狀表現(xiàn)為手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常感覺大拇指笨拙無力，拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常，如果讓患者將兩手?jǐn)R在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約一分鐘即可出現(xiàn)食指和中指的麻木。
對策：應(yīng)將腕部墊起，避免懸腕操作。工作一個小時左右活動一下腕部；治療時，應(yīng)該暫停使用電腦。
失眠：
白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中，再加上睡眠不規(guī)律，難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
對策：按摩治療是行之有效的方法。抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。按揉腦后：以兩手拇指螺紋面，緊按風(fēng)池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右，感到酸脹為宜。
胃?。?/p>
工作壓力大，還要經(jīng)常熬夜，常常饑一頓飽一頓。久而久之，跟胃有關(guān)的疾病接踵而來。
對策：除了常備胃藥以外，還可以用椒面粥、糖酒雞蛋、茴香粳米粥等食療方法來緩解胃病癥狀。
屏幕臉：
長期面對電腦屏幕，不知不覺中會生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。另外，屏幕輻射產(chǎn)生靜電，最易吸附灰塵，容易導(dǎo)致斑點(diǎn)與皺紋。
對策：操作電腦時，身體與電腦屏幕應(yīng)保持不少于70厘米的距離。最好配置一臺輻射較小、沒有眩光、顯示穩(wěn)定的電腦，液晶顯示屏更好。同時，電腦桌椅要調(diào)節(jié)到最適合自己的狀態(tài)。上完網(wǎng)后，一定要用溫水和潔面液徹底清洗臉部，再涂上溫和的護(hù)膚品。
腦力疲勞：
長期用腦進(jìn)行采訪和寫稿，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，常感到頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中、大腦出現(xiàn)疲勞感。
對策：多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3分鐘―5分鐘，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續(xù)5分鐘―10分鐘。經(jīng)常運(yùn)動，每周散步3―4次，每次30分鐘―45分鐘，或一星期進(jìn)行3―4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。
壓力導(dǎo)致心理病癥：
除了上述身體的病癥之外，在心理上，白領(lǐng)們也出現(xiàn)了一些與工作相關(guān)的問題。職場網(wǎng)高級職業(yè)咨詢師，職業(yè)“五方”職業(yè)咨詢方法體系創(chuàng)建人張濤老師指出，導(dǎo)致白領(lǐng)心理方面職業(yè)病的原因，罪魁禍?zhǔn)拙褪菈毫Α?/p>
另外，如今已經(jīng)不是以“吃飽”、“生存”為目標(biāo)的年代，實(shí)現(xiàn)自己的價值，追求品質(zhì)生活是人們奮斗的重要目標(biāo)，難以“無欲則剛”的人們，生活成本快速提高，快過了收入能力的提高速度，經(jīng)濟(jì)壓力隨之而來！
病癥一：職業(yè)倦怠
長時間高強(qiáng)度工作；工作沒有階段性成果，長期從事重復(fù)性工作；工作與職業(yè)興趣嚴(yán)重沖突等，都會引起這種不良職業(yè)心理狀態(tài)。解決這類問題最重要的，是找到引起倦怠的原因，從行為上突破目前的不良狀態(tài)。同時，通過自己的其他興趣愛好，來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
病癥二：星期一綜合征
這實(shí)際是因壓力、倦怠所導(dǎo)致的一種普遍的職業(yè)心理亞健康狀態(tài)，很多職業(yè)人在星期天的晚上開始莫名其妙地?zé)┰?，星期一精神萎靡，很難進(jìn)入工作狀態(tài)，效率低下。要解決此類問題，做好計劃是最重要的。很多朋友總是覺得周末一晃而過，周一焦頭爛額，都是因?yàn)槿狈τ媱澏?。但是，還有些朋友陷入星期一綜合征的怪圈，是因?yàn)樯厦嫠雎殬I(yè)倦怠所導(dǎo)致，而且比例在逐漸上升，要調(diào)節(jié)首先就要解決自己職業(yè)倦怠的問題。
其他還有很多職業(yè)心理亞健康的癥狀，例如信息焦慮癥、微笑性抑郁癥等，都與職場人的工作強(qiáng)度、成就感、職場人際以及職業(yè)興趣相關(guān)。調(diào)節(jié)的方法，首先要正視自己的問題，找到問題究竟出在了哪里，通過游戲、玩樂等方式，只能是逃避。希望大家都能積極地面對問題，做一個快樂的職場人！
白領(lǐng)、體力勞作者、應(yīng)酬頻頻人士、夜貓族來看病的男士，醫(yī)生一問就能掐指算出他們大概職業(yè)。男科、骨科專家分析認(rèn)為，臨床門診顯示，男性疾病隨著職業(yè)細(xì)分也越來越突出。
白領(lǐng)族男性：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患
某雜志社工作的程先生工作地點(diǎn)在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時準(zhǔn)時進(jìn)去上班，下午5時下班。本來身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進(jìn)辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時越厲害，回到家就沒事了。
專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見的如莫名其妙想發(fā)火、渾身不自在、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。
有專家指出，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量大打折扣以及溫濕度的控制、光照、通風(fēng)狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未實(shí)現(xiàn)過空氣很好地流通，對人體不利。
醫(yī)生支招：醫(yī)生建議這類職場男性多參加戶外活動，利用午休、茶歇等時間到辦公室外面走走，換換氣。
強(qiáng)體力勞作族男性：強(qiáng)體力活多腰肌易受傷
不少患者來骨科看門診就直接告訴醫(yī)生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙。專家說。
專家解釋道：其實(shí)每個人到了一定年齡后，腰都會開始逐漸退化，腰椎間盤突出癥的病理基礎(chǔ)是退行性變和損傷，它隨身體素質(zhì)的強(qiáng)弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關(guān)。黃主任指出，按照正常來說，如果男性注意護(hù)腰，這個病更多見發(fā)生在老年時期，現(xiàn)在不少職業(yè)男性由于缺乏適量的運(yùn)動、或者長期處于高強(qiáng)度的體力運(yùn)動下，都會對盆骨造成傷害。
另外對于不少長期坐著工作的男性來說，腰部肌肉也可以說是一線勞工，此類人腰部肌肉組織不夠結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，因此支撐整個上半身的正常任務(wù)對于腰來說，其實(shí)已經(jīng)是很吃力的了。
醫(yī)生支招：男性，尤其是屬于體力勞動者，在日常彎腰取物或無明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤突出癥，應(yīng)當(dāng)馬上到醫(yī)院檢查診斷。另外平時要多適量地做做運(yùn)動，但不宜強(qiáng)度過大，只要增加適量的有氧運(yùn)動，補(bǔ)充鈣質(zhì)，短期內(nèi)即可恢復(fù)。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標(biāo)準(zhǔn)。
夜貓族男性：手腳冰冷，神經(jīng)衰弱
有不少男性都屬于夜貓族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時便利店員工等。
專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
醫(yī)生支招：建立規(guī)律的作息時間，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽?，中間應(yīng)休息一段時間，同時要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。
電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力
現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長時間面對電腦的男性不育患者明顯增多。楊槐主任說，門診不少患者來自這個人群。
專家解釋，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的職業(yè)毛?。涸缙鹕习?，直接坐在電腦前工作8小時，回家后又坐在電腦或電視前幾小時;工作時不記得喝水，有尿也沒時間上洗手間;常常熬夜，一天中大部分時間與電腦打交道。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會陰部及陰囊局部溫度增高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
醫(yī)生支招：專家表示，有以上不良工作與生活習(xí)慣的男性為了預(yù)防不育的發(fā)生，應(yīng)該在日常生活中注意自我防護(hù)，不酗酒、少食辛辣食物、避免長時間騎車和久坐、性生活有規(guī)律、注意局部保健、多飲水、少憋尿、盡量避免長久處于電離輻射場所，最好在適宜的生育年齡開始播種愛情的種子。
應(yīng)酬族男性：喝酒太多內(nèi)臟很受傷
根據(jù)北京一項(xiàng)10萬男性參與的健康體檢結(jié)果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群22.28%，而進(jìn)一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出應(yīng)酬的男士。
此類應(yīng)酬族男性夜以繼日，觥籌交錯，雖然明知喝了傷身，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對不起自己的身體，也不能對不起客戶和朋友。
應(yīng)酬族男性代表人物如：公司銷售、公關(guān)、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運(yùn)動少等易患腸胃疾病。如果應(yīng)酬飯不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會導(dǎo)致高血脂高尿酸血癥，易肥胖、并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。
醫(yī)生支招：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時控制與調(diào)整，會造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。
白領(lǐng)有什么職業(yè)病
1、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之干眼癥
白領(lǐng)都離不開電腦,長時間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等。眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
2、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時,腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。
3、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
4、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之心痛
心腦血管疾病。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險。專家建議,為了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設(shè)定電腦屏保,定時走動。
5、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之腰痛
椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險。
6、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢,時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
白領(lǐng)必備護(hù)眼方法
1、維持良好的用眼習(xí)慣
我們要維持正確的坐姿,屏幕到眼晴的間隔維持在50厘米之間,視線稍向下形成一定的角度。
2、用電腦時間不要太長
每一小時,應(yīng)該休息十分鐘,在辦公室里走走,調(diào)戲一下前臺的妹紙。其次,活動一下肩背肌肉,向遠(yuǎn)望,以放松緊張的睫狀肌,解除持續(xù)緊張狀態(tài)。
3、眨眼睛
眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水,保持眼部濕潤。對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?導(dǎo)致長時間盯著計算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作,而另眼睛干澀不適。
4、常做眼保健操
眼保健操并不是學(xué)生的專利,辦公室的白領(lǐng)們也需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┌茨?。不過注意好保持皮膚的濕潤,噴一點(diǎn)保濕噴霧在做眼保健操,這樣不會拉扯皮膚,以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。
白領(lǐng)頸椎保健訣竅
1、要糾正不良的坐姿
人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,人們在進(jìn)行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學(xué)習(xí)時,應(yīng)每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
2、要糾正不良的睡姿
人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此,人們一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
3、要加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。需要注意的是,不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉,如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等。
白領(lǐng)職業(yè)病的危害
1、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:干眼癥
干眼癥是上班族春季較常發(fā)生的一種職業(yè)病,據(jù)統(tǒng)計,我國有一億人患有干眼癥,其中畏光感是比較明顯的癥狀。建議長期面對電腦的人多吃新鮮蔬果,注重維生素A、B1、C、E攝入。在辦公桌上放一個加濕器,保證四周空氣的潮濕度。
2、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:光污染
你有沒有發(fā)現(xiàn),每天有很多人都對著手機(jī)、電腦、電視等光率機(jī)器,時間一長,對光線的感觸會變比較敏感,容易出現(xiàn)眩暈感。生活中光污染的問題常常被人忽視,殊不知它的侵蝕不比強(qiáng)烈的紫外線來的弱。可以選擇有防輻射防紫外線效果的眼鏡佩戴,這樣能有效防止光污染現(xiàn)象。
3、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:腰肌勞損
腰肌勞損主要癥狀就是腰部酸痛,是日積月累導(dǎo)致的。重者可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。上班族完全可以每隔一小時就做一下擴(kuò)胸運(yùn)動,或者站起來甩甩手臂扭扭腰部。
4、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時,腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動作不靈活、無力等。反復(fù)機(jī)械地集中活動一兩個手指,會拉傷手腕的韌帶,導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。
5、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
6、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:骨骼損傷
因?yàn)槭亲?因?yàn)殚L期保持一個姿勢,對骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛,發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
預(yù)防對策:工作臺、椅的高度,前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。
白領(lǐng)自制簡單營養(yǎng)早餐
1、雞蛋羹
雞蛋羹也叫蒸雞蛋糕,是一款很營養(yǎng)很簡單的減肥早餐食譜,不但好吃而且很容易做,不會耽誤太多時間,而且適合老少各種人群食用,又嫩又滑入口即化的感覺讓人無法忘懷。
Step1:雞蛋用清水洗凈后,磕入碗中,用筷子將雞蛋打散。
Step2:接著倒入70克溫開水,接著倒入200克加熱后晾溫的純牛奶,用濾網(wǎng)過濾一下。
Step3:把過濾好的蛋奶液慢慢倒入玻璃盛器中,封上保鮮膜,冷水放入蒸鍋蓋上鍋蓋,水開后轉(zhuǎn)中火蒸10分鐘關(guān)火。
Step4:取出澆上調(diào)好的鮮味汁和香油就可以吃了。
2、胡蘿卜早餐餅
胡蘿卜是蔬菜中營養(yǎng)最為豐富的,含有大量的維生素和礦物質(zhì),保護(hù)眼睛的同時也有瘦身的效果。
Step1:胡蘿卜擦絲,雞蛋打散,加入少許面粉和牛奶,調(diào)入鹽和白胡椒粉。
Ste2:胡蘿卜絲用油煸炒軟,將胡蘿卜絲和玉米倒入拌好的蛋糊里。
Step3:鍋里倒入少許油,將餅糊用勺子盛到鍋上,整理出小圓餅的形狀,以小火煎熟即可。
白領(lǐng)日常健身小方法
1、拉伸
找一個比較高的位置,桌子或是床都可以,雙手撐在上面,身體向前傾倒,腳尖繃直,雙腳盡量往后伸去,緩慢有節(jié)奏的執(zhí)行,這樣可以拉伸全身的肌肉。
2、擴(kuò)胸
在電腦前做完一個工作后,就站起來做一下擴(kuò)胸運(yùn)動,你會覺得身體變得很靈活,盡量使你的雙手在背后能夠拍巴掌,可以提神醒腦也能減肥活動下半身。
3、啞鈴
找兩個比較輕的啞鈴或是兩瓶600ML的礦泉水,將它們舉過頭頂。慢慢的舉上再放下,保持全身都是直立的狀態(tài),保持兩分鐘,重復(fù)10-15次就可以了。
4、下蹲
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
5、搖頭
可以給自己定一個鬧鐘,每過一個小時就坐在椅子上活動一下頸部,前后左右都要晃動到,眼睛盯著天花板進(jìn)行左右搖擺,脖子有拉伸的感覺后就可以了,要堅持3-4分鐘。
白領(lǐng)職業(yè)病怎么緩解
1、白領(lǐng)的頸腰椎病怎么緩解
辦公室做做“小動作”。對于經(jīng)常坐辦公室的人們來說,頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們,是頸腰椎疾病的高危人群,因?yàn)槿巳绻L時間保持同一種姿勢,很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌,嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。
專家支招:要預(yù)防頸椎病,多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強(qiáng)頸、腰部的功能鍛煉,增強(qiáng)這些部位的肌肉力量,這可以增強(qiáng)頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力,比較適合的運(yùn)動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強(qiáng)頸部肌肉力量,如做頸部前屈、后伸后向左右的動作,還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn),或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病,則要根據(jù)自身病情聽冉生意見再制定自己的“運(yùn)動處方”了。
2、白領(lǐng)的脂肪肝怎么緩解
城市中的白領(lǐng)工作壓力往往較大,工作環(huán)境多坐少動、作息紊亂、飲食不規(guī)律、頻繁應(yīng)酬、愛吃夜宵、經(jīng)常放縱自己暴飲暴食、高脂高熱量的飲食習(xí)慣,也為脂肪肝的發(fā)病打下了基礎(chǔ)。
對策:
日常盡量做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢。
合理膳食,節(jié)制飲食飲酒,減少高脂高熱食物攝入,不盲目減肥。
3、白領(lǐng)的心理疾病怎么緩解
白領(lǐng)由于長時間處在高度緊張的工作狀態(tài)中,加上加班頻繁,睡眠不規(guī)律,長期對著玩網(wǎng)絡(luò),接收信息太多繁雜,極易造成心理問題,主要包括神經(jīng)衰弱、失眠、信息焦慮、工作場所抑郁癥等。
對策:
樹立樂觀向上的心態(tài),正確評價自己的能力,不要把目標(biāo)定得過高,應(yīng)該心態(tài)平和地去看待每一件事情。
放慢生活腳步。現(xiàn)代白領(lǐng)要在快節(jié)奏的生活工作中,學(xué)會適當(dāng)“慢”下來。做到勞逸結(jié)合,學(xué)會放松自己,放松心,多聽聽音樂、曬曬太陽、出去走走。
進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。
白領(lǐng)怎么吃最營養(yǎng)
1、早餐應(yīng)該有四種食品
每一頓早餐都應(yīng)該包括以下四類食品:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以總算營養(yǎng)均衡的早餐,有3類可以總算及格,如果只有2類或是更少,長此以往就會有營養(yǎng)不良和營養(yǎng)素缺乏的問題,對正在長身體的孩子來講就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋,只有兩種食品就是分歧格的早餐。晚飯吃什么減肥牛奶雞蛋兒童營養(yǎng)飲食也好,主食也好,每一種食品都有一定的營養(yǎng)價值,只有合理搭配,才氣為人體所極致地吸收和哄騙。
2、每一天午餐前感覺餓嗎
以沒有明顯饑餓感為宜。如果回答很餓,那就是早餐營養(yǎng)不夠周全或者是數(shù)量不夠。固然,如果相反還感覺飽的話,這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。一般來講,早餐所提供的能量及營養(yǎng)素達(dá)到每一天需要量的25%-30%比較合適。
白領(lǐng)養(yǎng)生的方法
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。
2、空閑時多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
在當(dāng)今文明盛世，白領(lǐng)族面臨的快節(jié)奏壓得人喘不過氣來。當(dāng)他們還來不及考慮芝麻和西瓜哪個重要時，一些莫名其妙的疾病已經(jīng)纏上了他們。最常見的病就是上火。國際勞工組織的的一份報告說，歐盟國家每100名上班族中，9人正在上火，其他人可能還患有上火引起的頭痛、惡心、焦慮、乏力、情緒低落等體質(zhì)、心理或精神上的疾病。
上火的人多了，難免影響工作，影響企業(yè)的效益。歐盟的一項(xiàng)統(tǒng)計說，如果歐盟國家每人每年請4天病假，整個歐盟全年將丟掉6億個勞動日。上火的人容易對下級或平級的同事發(fā)火，在西方一些國家甚至還可能惹出官司來。西班牙某城某公司的一位部門負(fù)責(zé)人就因?yàn)閷ο录壈l(fā)火，被告上法庭。所幸判決書說：被告承認(rèn)犯有對下級無禮的過錯，但經(jīng)醫(yī)生證明，被告正患有上火癥，情有可原，免于追究責(zé)任。
美國精神病學(xué)家馬斯拉奇和杰克遜稱這種新的疾病為工作環(huán)境中產(chǎn)生的慢性緊張。西班牙勞動衛(wèi)生保險研究所的一份研究成果認(rèn)為，上火的臨床癥狀是患者情緒低落，體質(zhì)和精神疲憊不堪。為減輕病痛，患者往往疏于交往，待人冷漠，工作上漫不經(jīng)心，效率低，很難完成任務(wù)。從病理學(xué)上講，持續(xù)的緊張容易導(dǎo)致上火。火雖來得慢，但卻很難熄滅，除非你辭去工作。著有《企業(yè)人類工程學(xué)和社會心理學(xué)》一書的古鐵雷斯說：工作中要與人打交道的醫(yī)護(hù)人員、教師、文秘、助理等容易上火。這一群體中的人任務(wù)重，仕途艱難，對前程往往失去信心。
白領(lǐng)有哪些職業(yè)病
1、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
2、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之干眼癥
白領(lǐng)都離不開電腦,長時間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等。眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
3、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時,腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動作不靈活、無力等。
4、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之頭痛
癥狀:頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏著頭部,絞著痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因:工作中用眼過度,長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外,姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
5、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之頸或肩部酸痛
癥狀:頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因:運(yùn)動少、壓力沉重令肌肉緊張,血?dú)膺\(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
6、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之腰痛
癥狀:除了疼痛外,腰部變沉、發(fā)脹、變硬,嚴(yán)重者起不了床。
原因:女性較男性易患腰痛病,是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重,較易患腰痛。
白領(lǐng)職業(yè)病的預(yù)防方法
1、固定你的工作流程
把下屬匯報工作的時間,頭腦風(fēng)暴時間,或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時間,都固定在每天的某個時段內(nèi)。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段,完全可以過得輕松一點(diǎn),加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
2、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑,或是比較八卦的郵件,不要急于轉(zhuǎn)發(fā),不然你會從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因?yàn)樵谶@件事情上,人們都喜歡禮尚往來。
3、知道自己何時效率高
很多人都在早上的時候工作效率高, 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些, 不妨晚一點(diǎn)去吃中午飯, 趁辦公室里的安靜狀態(tài), 進(jìn)行工作。
4、明確職責(zé)
在你著手做一件事情前,首先要問這件事是否屬于你的職責(zé)范圍。很多上班族因?yàn)椴辉敢鉃檫@些“小事”多費(fèi)口舌,而無端增加了自己的工作——記住,抱怨沒有錯。
按摩緩解白領(lǐng)職業(yè)病的方法
1、承泣穴
無論是因?yàn)槠⑽甘д{(diào)所致的眼病,還是其他原因引起的眼病,或是日常對眼的保養(yǎng),我們都可以通過按摩承泣穴來解決。所以經(jīng)常按摩承泣穴,會使眼部氣血旺盛,眼睛得到足夠的血液滋養(yǎng)。
2、腰眼穴
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開3-4寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為,按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個不錯的方法。另外,按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外,還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。
3、魚際穴
按摩魚際穴,對因過度使用電子產(chǎn)品造成的職業(yè)病“鼠標(biāo)手”有很好的治療作用。
4、大杼穴
大杼穴位置,找到第七頸椎(頸椎下部最高的骨頭尖),再往下的一個骨頭尖是第一胸椎的棘突,從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處。
白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病
1、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之清理娛樂項(xiàng)目
把那些你每天要做的不必要的項(xiàng)目從時間表里剔除,比如看看球賽結(jié)果,盯著市場部的漂亮姑娘發(fā)呆,或是在淘寶上砍價兒。這樣你會發(fā)現(xiàn),自己的效率是那么的高。
2、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之鍛煉身體
按時鍛煉身體,提高身體素質(zhì)可以避免你請病假,這樣你也不用休病假回來發(fā)現(xiàn)文山會海正在辦公室里等著你。有數(shù)據(jù)表明,不到48%的上班族每周做足夠鍛煉,而值得提倡的鍛煉時間是每周不少于150分鐘。
3、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之必要休息
正處在工作的慣性當(dāng)中,卻要休息,看似違反常規(guī)。但人能保持的高效工作時間,每次都不會持續(xù)超過1小時,所以剩下的時間你雖然在工作,但效率一般。如果你選擇適當(dāng)?shù)男菹?并且給同事和自己都倒點(diǎn)喝的,算是利人利己。
4、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之固定你的工作流程
把下屬匯報工作的時間,頭腦風(fēng)暴時間,或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時間,都固定在每天的某個時段內(nèi)。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段,完全可以過得輕松一點(diǎn),加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
5、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之適時離開
記住“過勞死”這個詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式,不要讓它成為你的墓志銘。如果你因?yàn)榘磿r下班而感到內(nèi)疚的話,可以通過下班后作一些有意義的事情,來撫平這種情緒,比如去看望父母,做志愿者,或者照看小動物。
6、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之按計劃行事
每天列一個日程表,列出寫郵件、打電話的時間。人們習(xí)慣于確定開會的時間,但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要,那么只會造成各種阻礙。
白領(lǐng)常見的職業(yè)病
1、干眼癥
白領(lǐng)都離不開電腦,長時間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
2、鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時,腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,手指的反復(fù)運(yùn)動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動作不靈活、無力等。
3、骨骼損傷
因?yàn)槭亲?因?yàn)殚L期保持一個姿勢,對骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛,發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
4、失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
白領(lǐng)要注意的養(yǎng)生要點(diǎn)
1、坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長時間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點(diǎn)點(diǎn)。經(jīng)常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低著頭
很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系,因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。
3、長期久站也不好
上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,還包括一些銷售和服務(wù)行業(yè),而這類人群的工作性質(zhì)是要長久的站立,特別是男性長時間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。
白領(lǐng)職業(yè)病如何預(yù)防
1、手痛
腕管綜合癥。整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合癥(也稱“鼠標(biāo)手”),該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外,其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運(yùn)動可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán),有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起,墊在手腕下,有助于緩解使用鼠標(biāo)時手臂的壓力。
2、心痛
心腦血管疾病。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險。專家建議,為了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設(shè)定電腦屏保,定時走動。
3、腰痛
椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險。專家建議,電腦一族至少每半小時應(yīng)起身休息一次,盡量多走動,以利于血液循環(huán)。另外,盡量坐椅子邊,或者在后背加個腰枕,都利于保持直立坐姿。
4、眼痛
電腦視覺綜合癥。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因?qū)е碌摹半娔X視覺綜合癥”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時,則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專家建議,盡量避免電腦屏幕反光,定時休息遠(yuǎn)眺,避免空調(diào)電風(fēng)扇對著眼睛吹,防止眼部干燥。另外,室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。
5、頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢,時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
白領(lǐng)預(yù)防職業(yè)病吃什么好
1、香蕉緩和情緒:香蕉可以使服務(wù)員對消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
2、軟柿子抗疲勞:疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
3、運(yùn)動員愛菠蘿:菠蘿有消炎(消炎食品)和消腫的作用,能改善血液循環(huán),促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
4、芒果可抗皺:芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨(dú)一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。
5、橙子排廢氣:橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
6、獼猴桃提高免疫力:老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。
7、番茄抗氧化:番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合it、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
白領(lǐng)如何預(yù)防肩周炎
1、仰頭觀天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,15秒鐘,每天2次~3次。
2、按摩頸部:取直立或坐位,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
3、轉(zhuǎn)動頸部:用雙手及雙足同時撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左右各轉(zhuǎn)動15次。
4、搖頭晃腦:將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃,再向反方向搖動。左、右各做10次,每天進(jìn)行1次,連續(xù)1周。
5、互相爭力:將兩手十指交叉,手掌置于頸后,手掌將頸部用力向前推,頸部則向后用力挺直,兩力方向相反。進(jìn)行此運(yùn)動的同時,左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。
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