女人二十歲后的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃全攻略
女人冬季養(yǎng)生全攻略。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“女人二十歲后的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃全攻略”，希望能為您提供更多的參考。
也許你已給自己的職業(yè)生涯定下了無(wú)數(shù)的計(jì)劃，也許你正在實(shí)施著人生既定的結(jié)婚、生子、買(mǎi)車(chē)、購(gòu)房計(jì)劃，那么你更應(yīng)該做的是為你實(shí)現(xiàn)這一切的基石 ――健康，簽約十年?duì)I養(yǎng)計(jì)劃。
20歲―30歲首要大事：補(bǔ)血
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One――補(bǔ)鐵補(bǔ)血
這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會(huì)出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占 21%，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營(yíng)養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會(huì)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢(mèng)多、記憶力減退，而且會(huì)紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過(guò)早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
食物供給：動(dòng)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚(yú)、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外多食海藻類(lèi)食物也可有效補(bǔ)鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)鐵吸收的作用。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Two――補(bǔ)充蛋白質(zhì)
除了補(bǔ)血以外，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)也非常重要。這個(gè)階段的女性正是事業(yè)上的黃金時(shí)期，加班、熬夜、用腦過(guò)度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和臟器的靈魂，身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長(zhǎng)期得不到充分供給，還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
食物供給：最好的蛋白質(zhì)來(lái)自動(dòng)物食物、奶類(lèi)、蛋類(lèi)和豆類(lèi)制品。各類(lèi)海產(chǎn)品不僅蛋白質(zhì)含量高，質(zhì)量好，而且脂肪含量低，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。豆制品是植物性食物中蛋白質(zhì)含量最豐富的食品，每日進(jìn)食2兩豆類(lèi)食物是一種好習(xí)慣。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Three――補(bǔ)充維生素
這個(gè)階段最容易受到傷害的還有我們的心靈之窗，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，再好的化妝品也無(wú)濟(jì)于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素，其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護(hù)皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。
食物供給：各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅(jiān)果類(lèi)食物。
30-40歲首要大事：補(bǔ)鈣
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One――補(bǔ)鈣
這個(gè)階段的女性開(kāi)始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專(zhuān)家證實(shí)，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。
食物供給：乳類(lèi)制品是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，每日飲用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類(lèi)會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅(jiān)果類(lèi)、內(nèi)類(lèi)、蔬菜類(lèi)食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽(yáng)，在享受那份溫馨的同時(shí)，為機(jī)體打開(kāi)鈣吸收的大門(mén)。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Two――補(bǔ)充膳食纖維
這個(gè)時(shí)期，女性的體力已大不如前，超負(fù)荷的腦力、體力勞動(dòng)，還有因?qū)W業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負(fù)，因此經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂(yōu)，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Three――補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸則可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，主要參與核酸合成和促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì)，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱(chēng)士氣維生素，所以多食葉酸類(lèi)食物還可以補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力。
食物供給：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類(lèi)、魚(yú)、堅(jiān)果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。
40歲-50歲首要大事：科學(xué)補(bǔ)充雌激素
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One――科學(xué)補(bǔ)充雌激素
這個(gè)年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng)、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會(huì)逐漸減少乃至消失，更會(huì)帶來(lái)一系列的不良反應(yīng)如情緒激動(dòng)、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會(huì)適應(yīng)力都會(huì)有所降低。
食物供給：補(bǔ)充雌激素必須得到專(zhuān)家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30―50毫克從植物中來(lái)的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對(duì)補(bǔ)充雌激素也非常有利，此外還應(yīng)補(bǔ)充一些綜合維生素。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Two――補(bǔ)腦
這個(gè)時(shí)期的女性因長(zhǎng)期用腦過(guò)度，記憶力已大不如前，如果出現(xiàn)腦無(wú)所養(yǎng)，還會(huì)有反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無(wú)力等癥狀。
食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補(bǔ)腦食品。
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女性在各個(gè)時(shí)期，因身體狀況不同，所需的營(yíng)養(yǎng)成分也不盡相同。特定的時(shí)期如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充特定的營(yíng)養(yǎng)，而女性身體的其他部分也是一樣，沒(méi)有給它足夠的呵護(hù)與保養(yǎng)，都將會(huì)給健康造成無(wú)法挽回的損失
也許你已給自己的職業(yè)生涯定下了無(wú)數(shù)的計(jì)劃，也許你正在實(shí)施著人生既定的結(jié)婚、生子、買(mǎi)車(chē)、購(gòu)房計(jì)劃，那么你更應(yīng)該做的是為你實(shí)現(xiàn)這一切的基石 ――健康，簽約十年?duì)I養(yǎng)計(jì)劃。
20歲―30歲首要大事：補(bǔ)血
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One――補(bǔ)鐵補(bǔ)血
這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會(huì)出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占 21%，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營(yíng)養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會(huì)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢(mèng)多、記憶力減退，而且會(huì)紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過(guò)早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
食物供給：動(dòng)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚(yú)、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外多食海藻類(lèi)食物也可有效補(bǔ)鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)鐵吸收的作用。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Two――補(bǔ)充蛋白質(zhì)
除了補(bǔ)血以外，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)也非常重要。這個(gè)階段的女性正是事業(yè)上的黃金時(shí)期，加班、熬夜、用腦過(guò)度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和臟器的靈魂，身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長(zhǎng)期得不到充分供給，還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
食物供給：最好的蛋白質(zhì)來(lái)自動(dòng)物食物、奶類(lèi)、蛋類(lèi)和豆類(lèi)制品。各類(lèi)海產(chǎn)品不僅蛋白質(zhì)含量高，質(zhì)量好，而且脂肪含量低，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。豆制品是植物性食物中蛋白質(zhì)含量最豐富的食品，每日進(jìn)食2兩豆類(lèi)食物是一種好習(xí)慣。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Three――補(bǔ)充維生素
這個(gè)階段最容易受到傷害的還有我們的心靈之窗，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，再好的化妝品也無(wú)濟(jì)于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素，其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護(hù)皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。
食物供給：各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅(jiān)果類(lèi)食物。
30-40歲首要大事：補(bǔ)鈣
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One――補(bǔ)鈣
這個(gè)階段的女性開(kāi)始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專(zhuān)家證實(shí)，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。
食物供給：乳類(lèi)制品是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，每日飲用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類(lèi)會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅(jiān)果類(lèi)、內(nèi)類(lèi)、蔬菜類(lèi)食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽(yáng)，在享受那份溫馨的同時(shí)，為機(jī)體打開(kāi)鈣吸收的大門(mén)。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Two――補(bǔ)充膳食纖維
這個(gè)時(shí)期，女性的體力已大不如前，超負(fù)荷的腦力、體力勞動(dòng)，還有因?qū)W業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負(fù)，因此經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂(yōu)，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Three――補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸則可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，主要參與核酸合成和促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì)，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱(chēng)士氣維生素，所以多食葉酸類(lèi)食物還可以補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力。
食物供給：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類(lèi)、魚(yú)、堅(jiān)果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。
40歲-50歲首要大事：科學(xué)補(bǔ)充雌激素
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One――科學(xué)補(bǔ)充雌激素
這個(gè)年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng)、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會(huì)逐漸減少乃至消失，更會(huì)帶來(lái)一系列的不良反應(yīng)如情緒激動(dòng)、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會(huì)適應(yīng)力都會(huì)有所降低。
食物供給：補(bǔ)充雌激素必須得到專(zhuān)家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30―50毫克從植物中來(lái)的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對(duì)補(bǔ)充雌激素也非常有利，此外還應(yīng)補(bǔ)充一些綜合維生素。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Two――補(bǔ)腦
這個(gè)時(shí)期的女性因長(zhǎng)期用腦過(guò)度，記憶力已大不如前，如果出現(xiàn)腦無(wú)所養(yǎng)，還會(huì)有反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無(wú)力等癥狀。
食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補(bǔ)腦食品。
“春風(fēng)吹又生”用于形容男士的胡須似乎最恰當(dāng)不過(guò)，如何溫和地修剪好胡須就顯得比較重要了！
電動(dòng)干剃
這種方法既快又舒服。但是不能在毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下就把嗡嗡響的電動(dòng)剃須刀直接放。
到臉上。首先應(yīng)該徹底潔面，去除夜間積留下來(lái)的皮脂和汗跡。否則它們會(huì)黏在胡子上，減慢剃須速度，并且會(huì)提高長(zhǎng)出倒須的幾率。
第二步，先往胡須上抹一些剃須液或者護(hù)膚品，它們能夠使皮膚平滑，而且還含有抗菌劑，能夠有效防止感染和發(fā)炎。選擇什么樣的電動(dòng)剃須刀，完全取決于胡子本身。如果是稀疏的胡子，那么便宜的單層刀片剃須刀就足夠了。雙頭式剃須刀的兩個(gè)刀架可以同時(shí)工作，這種剃須刀的好處在于，即使是長(zhǎng)胡須也能刮得一干二凈。三刀頭剃須刀刮起來(lái)還要徹底，因?yàn)樵趦蓚€(gè)刀架之間還有一個(gè)專(zhuān)門(mén)用來(lái)修剪長(zhǎng)胡須的小刀片。這種剃須刀對(duì)那些胡須長(zhǎng)得特別快的男士來(lái)說(shuō)最為合適。
有些男性則用另一類(lèi)完全不同的電動(dòng)剃須刀――圓頭剃須刀。這種剃須刀的三面都裝有可旋轉(zhuǎn)的刀片，適于刮很長(zhǎng)的胡須。但其不足之處是，如果清晨你還沒(méi)有徹底睡醒，仍然迷迷糊糊，那么只用這種剃須刀很難把面部刮得很干凈(比如說(shuō)，胡須的邊緣地帶和臉頰上的胡須常常會(huì)被忽略)。如果刮胡子時(shí)用力過(guò)猛，敏感膚質(zhì)的人還很容易感染和發(fā)炎。
手動(dòng)濕剃
只要肯花上必要的時(shí)間，在刮胡子的同時(shí)也可以保養(yǎng)皮膚。首先要徹底潔面，然后抹上剃須用品。
剃須泡沫，尤其適合油性皮膚和胡須卷曲的男性。使用的要點(diǎn)是，先把臉微微潤(rùn)濕后再抹上泡沫，不要用力搓，否則泡沫的結(jié)構(gòu)會(huì)被破壞掉。刮完胡子后要簡(jiǎn)單地沖洗一下。如果你早上剛剛睡醒，行動(dòng)還比較遲緩的話(huà)，那么應(yīng)該選用其他的剃須用品，因?yàn)榧词箖?yōu)質(zhì)的泡沫產(chǎn)品過(guò)三兩分鐘后也會(huì)消散。
剃須膏，抹上以后體積才會(huì)膨脹。與明膠差不多的黏稠度能使刀片很順滑地在臉上移動(dòng)，從而使胡子刮得更徹底。但是剃須膏也有它的缺點(diǎn)――很黏，會(huì)黏到手上、臉上和刀片之間的間隙上。所以在刮完胡子后一定要把殘跡沖洗干凈，尤其是黏在皮膚上的，否則會(huì)刺激皮膚，造成毛孔堵塞。
剃須乳液，更適合干性皮膚和敏感性皮膚的男性。它沒(méi)有很強(qiáng)的去油脂效果，還能保護(hù)皮膚的天然酸性膜。但是要注意，一定要把臉稍微擦干后再涂剃須乳液，并且要騰出一分鐘時(shí)間來(lái)讓它發(fā)揮效用。
剃須肥皂，對(duì)于最護(hù)膚、最保養(yǎng)和最徹底的手動(dòng)剃須來(lái)說(shuō)，肥皂可謂它的基礎(chǔ)。它能夠使有微孔的護(hù)膚泡沫持久一些。當(dāng)然，你必須用刷子在臉上刷兩到三分鐘才行。要注意，不能把肥皂盒開(kāi)著口到處亂放，否則很快就會(huì)滋生細(xì)菌，使你光潔的面部長(zhǎng)出無(wú)數(shù)的小痘痘。
刀片移動(dòng)的方向應(yīng)該順著胡子生長(zhǎng)的方向(能夠保養(yǎng)皮膚)，在這個(gè)過(guò)程中還有非常重要的一點(diǎn)，就是當(dāng)?shù)镀拷鼤r(shí)，要時(shí)刻保持皮膚緊繃。這樣做不僅能降低被刀片割傷的危險(xiǎn)，還能使胡子刮得更徹底(使胡子豎直起來(lái)，能刮去靠近須根的部分)。手動(dòng)剃須最理想的順序是，先剃臉頰部位，然后是脖子，最后是上唇和下巴。如果你忽略了幾處有胡碴的地方，那就再抹一遍皂液，然后重復(fù)上面的步驟。
一切都進(jìn)行得很順利?那么用清水把剩余的泡沫沖掉，緊接著抹上須后水、須后膏或者須后乳液――臉終于刮好了!對(duì)了，你還要定期更換刀片，如果胡須很濃密的話(huà)，每?jī)商旄鼡Q一次都是非常必要的。
專(zhuān)業(yè)濕剃
下面介紹的可是專(zhuān)業(yè)剃須的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。首先把剃須刀的刀刃在皮革上磨一下，使它變得光滑。然后同一般的濕剃一樣，先做好皮膚的清潔工作(洗凈，抹好剃須產(chǎn)品)?，F(xiàn)在你不要滿(mǎn)腦子想著古惑仔影片里的刮臉鏡頭，因?yàn)槿绻憬裉觳幌胱约旱哪槺还位ǎ€想踏出房門(mén)的話(huà)，那么從現(xiàn)在開(kāi)始，專(zhuān)心致志！
用拇指、無(wú)名指和中指拿住打開(kāi)的剃須刀，先刮右臉頰，直接從連鬢胡子下方開(kāi)始，左手則負(fù)責(zé)繃緊皮膚。剃須刀放到臉上時(shí)應(yīng)該呈45度角，慢慢地從上向下小范圍移動(dòng)，并且每刮一下都要沖一下泡沫?，F(xiàn)在開(kāi)始刮咽喉部位――不要緊張哦。把左手放在脖子上和咽喉部位，使皮膚緊繃，用刮臉頰的方法繼續(xù)刮。然后用同樣的步驟刮左臉頰。
現(xiàn)在只剩嘴唇上方的胡須了，用牙咬住嘴唇，繃緊。左手繃緊從臉頰到唇部的皮膚。當(dāng)剃須刀接近嘴角時(shí)，要特別當(dāng)心。嘴唇下方的胡子一般比較蓬亂，所以要打破慣例，從下向上刮。刮臉的工作終于完成了，不過(guò)在高興之余千萬(wàn)別忘了，把刀片擦凈、晾干并放好，尤其要注意保管好刀刃。否則刀刃上的任何一個(gè)凹痕都會(huì)在下一次使用時(shí)報(bào)復(fù)到你的臉上！
相信我，肌膚保養(yǎng)，絕不僅僅是往臉上機(jī)械涂抹的動(dòng)作而已。下面就看看小編為大家分享的女人護(hù)膚保養(yǎng)完全攻略，讓你創(chuàng)造不老神話(huà)。
10年后你的肌膚會(huì)是什么模樣？其實(shí)就取決于你每天的護(hù)膚保養(yǎng)！假若你每天早晚分別用30分鐘涂涂抹抹，就意味著在一生中會(huì)有3~5年的時(shí)間花在保養(yǎng)肌膚上！吃驚了嗎？是的。如果能夠充分利用這些時(shí)間，那么你將得到比別人年輕幾歲的臉龐。肌膚保養(yǎng)，是女人獨(dú)有的專(zhuān)寵，而每天的護(hù)膚過(guò)程，是一種優(yōu)雅的享受，更是一場(chǎng)認(rèn)真而虔誠(chéng)的儀式。從現(xiàn)在起，好好利用你的保養(yǎng)時(shí)間吧，在每一天的清晨激活能量開(kāi)始新的一天，在每一個(gè)夜晚為肌膚畫(huà)上 完美 的休止符。
與你肌膚的美麗對(duì)話(huà)
20歲時(shí)，我每天花在臉上的時(shí)間不超過(guò)10分鐘，用香皂洗臉，搽護(hù)膚乳，僅此而已。隨著年齡的增長(zhǎng)，我用在肌膚上的時(shí)間也與日俱增。從27歲起，我每天至少要花一個(gè)小時(shí)在護(hù)膚上，特別是在早晨，我都盡量早起賴(lài)床已經(jīng)不是我的最?lèi)?ài)了，因?yàn)樗瘧杏X(jué)而趕時(shí)間，不僅無(wú)法完成固定的護(hù)膚程序，接下來(lái)一天的心情都會(huì)很糟糕。至于晚上，無(wú)論回家有多晚，精神有多疲憊，我都不會(huì)跳過(guò)晚間保養(yǎng)而直接睡覺(jué)。天知道我多么喜歡每晚睡前那一個(gè)鐘頭，一面鏡子和裝滿(mǎn)了美麗愿望的瓶瓶罐罐，溫柔呵護(hù)皮膚，愉悅身心，那幾乎是我一天中最放松的私人時(shí)光，完成它，連夢(mèng)都會(huì)很香甜。
或許你覺(jué)得我太過(guò)嬌情了護(hù)膚而已，干嘛弄得好像接受洗禮似的？沒(méi)錯(cuò)，洗禮。就是這個(gè)詞！護(hù)膚于我而言，并不只是例行公式的動(dòng)作，那更像是一場(chǎng)特殊的儀式，身心與肌膚安靜對(duì)話(huà)，悉心傾聽(tīng)并給予滋養(yǎng)，這不是洗禮又是什么？
對(duì)于每個(gè)渴望青春長(zhǎng)駐的人來(lái)說(shuō)，護(hù)膚是一場(chǎng)曠日持久的戰(zhàn)爭(zhēng)，從青蔥水嫩到優(yōu)雅老去，這其中的時(shí)間跨度甚至達(dá)到半個(gè)世紀(jì)。這么漫長(zhǎng)的旅程，與其行色匆匆，不如放慢腳步，充分利用一分一秒的護(hù)膚時(shí)光， 每一步都精心照料，絕不馬虎應(yīng)付，用最正確、最溫和、最有深度的手法，帶給肌膚最體貼的呵護(hù)。正如日本美容大師佐伯女士所說(shuō)的那樣，每次護(hù)膚都懷著將要與木村拓哉約會(huì)的心情，小心翼翼又滿(mǎn)懷愉悅，長(zhǎng)此以往，肌膚不漂亮得讓人妒嫉才怪呢。
護(hù)膚儀式完全攻略
你可知道？皮膚與心情一樣，喜怒哀樂(lè)，變化無(wú)常。給予有益的，呈現(xiàn)美麗的；給予無(wú)益的，呈現(xiàn)糟糕的。你若認(rèn)真對(duì)待，它必投桃報(bào)李。在每一次護(hù)膚過(guò)程中，傾聽(tīng)肌膚的聲音，以對(duì)話(huà)的方式完成你的護(hù)膚儀式，是使肌膚煥發(fā)光彩的唯一途徑。
1 保養(yǎng)前奏：天時(shí)地利人和缺一不可
天時(shí) 找到最佳護(hù)膚時(shí)間
通常，清晨肌膚保養(yǎng)的最佳時(shí)間是在7~8點(diǎn)之間，而晚間則是9~10點(diǎn)，在上述時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌膚保養(yǎng)，可以把護(hù)膚效果發(fā)揮到極致。
地利 創(chuàng)造舒適的護(hù)膚環(huán)境
包括適合的光照和室內(nèi)的溫度。白天，太暗的室內(nèi)或是白熾燈下都會(huì)影響護(hù)膚效果；在晚間，則以較暗而柔和的LED燈光為妙，因?yàn)楹芏嘌b飾燈或白熾燈放射的紫外線會(huì)與護(hù)膚品中的維生素C、維生素A等成分產(chǎn)生光敏反應(yīng)。至于溫度，據(jù)研究，肌膚最喜歡的溫度是在24℃~27℃左右，冷暖合宜的溫度會(huì)讓皮膚處在舒適的狀態(tài)下，毛孔不會(huì)過(guò)于收縮，也不容易產(chǎn)生油膩。除此之外，暢通的空氣和一面可以觀察到整體肌膚的鏡子自然必不可少。
人和 專(zhuān)注保養(yǎng)放松身心
每天你花在皮膚保養(yǎng)上的時(shí)間是多少？無(wú)論20分鐘，還是兩個(gè)小時(shí)，都沒(méi)關(guān)系。你要知道的是，這是你一天中唯一花在皮膚上的時(shí)間，只有這么多。所以，一定要心無(wú)旁騖認(rèn)真專(zhuān)注才行。
如果你工作繁忙壓力大，經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，那么在護(hù)膚的同時(shí)聽(tīng)一段音樂(lè)吧。研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)療法能夠?yàn)榧∧w做好放松的準(zhǔn)備，利用自然音樂(lè)與人體生理韻律產(chǎn)生共鳴，可以緩和焦燥心境、消除疲勞，從而激活細(xì)胞的動(dòng)能，讓肌膚在音樂(lè)聲中恢復(fù)光彩。
相信我，肌膚保養(yǎng)，絕不僅僅是往臉上機(jī)械涂抹的動(dòng)作而已。下面就看看小編為大家分享的女人護(hù)膚保養(yǎng)完全攻略，讓你創(chuàng)造不老神話(huà)。
2 護(hù)膚不是獨(dú)角戲
學(xué)會(huì)與肌膚對(duì)話(huà)
如果你認(rèn)為肌膚保養(yǎng)只是你一個(gè)人的事兒，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。肌膚具有強(qiáng)烈的感知能力，它比你想象的更加敏感。一旦身體出現(xiàn)任何不適，或是受到外界環(huán)境的刺激，肌膚就會(huì)發(fā)生細(xì)微的變化。而學(xué)會(huì)觀察并傾聽(tīng)肌膚的聲音，能夠幫助你及時(shí)發(fā)現(xiàn)并盡早解決肌膚問(wèn)題，尤其是在情況惡化前先一步做出應(yīng)急護(hù)理，能有效預(yù)防色斑、老化等情形的出現(xiàn)。
鏡子告訴我們什么？
當(dāng)肌膚出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，你的習(xí)慣是在第一時(shí)間求助于美容師？事實(shí)上，沒(méi)有一個(gè)美容師會(huì)比你更了解你自己的肌膚，因?yàn)榧∧w的需要幾乎每天都在變，而你只要每天給自己3分鐘，對(duì)著鏡子好好端詳自己，從面色到五官、從眉毛到發(fā)際、從嘴唇到脖頸，就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚是否出現(xiàn)微妙的變化了解你的肌膚，是讓它聽(tīng)話(huà)的前提。
照鏡子時(shí)，認(rèn)清肌膚呼救的信號(hào)
如果看到這些，請(qǐng)?zhí)岣呔?/p>
●頰骨下出現(xiàn)凹陷皮膚松弛的前兆。
●眼角有細(xì)紋干紋和魚(yú)尾紋的前身。
●嘴唇非常干燥、細(xì)紋增多、缺少潤(rùn)澤感唇部也會(huì)衰老。
●毛孔變大、紋路有變亂的傾向開(kāi)始抗老保養(yǎng)吧。
●局部皮膚突起，按起來(lái)有點(diǎn)疼將要長(zhǎng)痘，可能是內(nèi)分泌失調(diào)、上火以及熬夜造成的。
●大面積的黑眼圈長(zhǎng)期熬夜疲勞的結(jié)果，也可能是身體出現(xiàn)了問(wèn)題。
●皮膚干燥，沒(méi)有光澤水分不足，需要加強(qiáng)補(bǔ)水保濕及鎖水護(hù)理。
●不明顯的小塊色素沉積色斑的前身，盡快集中美白保養(yǎng)可以有效淡化。
●眉心有淺淺的豎紋這里是喜歡皺眉而產(chǎn)生的表情紋，雖然還很淡，但是如果不改變習(xí)慣，就可能會(huì)變成無(wú)法撫平的深紋。
3 肌膚的感官享受
最討好的愉悅型保養(yǎng)品
肌膚細(xì)胞也同樣注重感官享受，因此若想讓它感覺(jué)快樂(lè)，就要給予其舒適而愉悅的體驗(yàn)。對(duì)于肌膚來(lái)說(shuō)，最直接的享受自然來(lái)自于護(hù)膚品，漂亮的顏色、芬芳的味道、柔滑的觸感，都可以在瞬間觸動(dòng)肌膚的基底細(xì)胞，撫慰疲勞，舒緩壓力，令其煥發(fā)迷人光澤。
FOR TOUCH 質(zhì)感
不同質(zhì)感的產(chǎn)品絕對(duì)會(huì)影響你的忠誠(chéng)度。柔軟、光滑、水嫩這些都是柔嫩肌膚的象征，會(huì)令人產(chǎn)生愉悅感，就像是嬰兒臉頰般嬌嫩的肌膚，誰(shuí)都會(huì)產(chǎn)生撫摸的沖動(dòng)。這樣的感覺(jué)是人的本能，特別是在感覺(jué)到傷害的時(shí)候，更容易產(chǎn)生追求柔軟質(zhì)感的傾向。一般來(lái)說(shuō)，質(zhì)地豐潤(rùn)平滑、無(wú)粗糙顆粒的細(xì)膩的乳狀或霜狀護(hù)膚品是值得長(zhǎng)久使用的。它們的觸感清新滑爽，好像愛(ài)人的手指般讓人迷戀。當(dāng)然，容易被肌膚吸收也是非常重要的一點(diǎn)，因?yàn)樗鼤?huì)讓你的肌膚在一瞬間變得飽滿(mǎn)動(dòng)人。
FOR SMELL 芳香
迷人的香氣就像一位心靈魔術(shù)師。通常，完全無(wú)味的護(hù)膚品不如帶一點(diǎn)香味的更容易討好肌膚，比如玫瑰、茉莉、天竺葵，不但護(hù)膚的效果好，還可以起到調(diào)節(jié)女性雌激素的作用；而好感度頗高的柑桔系列香型則顯得更清爽，在輕柔中還帶有溫暖的感覺(jué)，是改善緊張疲勞情緒的好選擇。堅(jiān)持使用擁有誘人香味的產(chǎn)品會(huì)讓肌膚有種歸宿感，從而養(yǎng)成每每聞到這種香味就感到快樂(lè)的好習(xí)慣。
FOR visual色彩
護(hù)膚品的顏色也很重要。調(diào)查顯示，淡淡的粉紅玫瑰色是護(hù)膚品中最受歡迎的顏色。因?yàn)榉凵菃酒鹱甜B(yǎng)和愛(ài)情等溫暖情感的顏色，特別適合精神壓力大的人使用。而且，粉紅色也是子宮內(nèi)壁的顏色，因此粉色是所有人在出生之前就早帶給人親切、安心的顏色。除了淺粉色以外，淡淡的橙色也不錯(cuò)，它看起來(lái)熱情而有活力，可以烘托出自立、自強(qiáng)、積極進(jìn)取的氛圍，更適合在早上使用。
4 令護(hù)膚品功效升級(jí)方法比產(chǎn)品更重要
據(jù)說(shuō)，撫摸嬰兒、與嬰兒的肌膚接觸次數(shù)越多，嬰兒的免疫力就越高，對(duì)疾病的抵抗力也越強(qiáng)。而對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常充滿(mǎn)愛(ài)意地?fù)崦∧w，也是幫助皮膚保持年輕的好方法。不要把每天的肌膚護(hù)理當(dāng)麻煩事敷衍應(yīng)付，不如當(dāng)作嬰兒肌膚一樣溫柔地對(duì)待自己的肌膚，試著把肌膚護(hù)理的時(shí)間當(dāng)作撫摸的絕好的機(jī)會(huì)，學(xué)會(huì)用手保養(yǎng)，會(huì)帶給肌膚比高價(jià)保養(yǎng)品更卓越持久的改變。
充分利用你的雙手
雙手是最好的美容道具，那種只有雙手才能帶來(lái)的與皮膚的親切感，往往是其它化妝工具無(wú)法替代的。下面這些護(hù)膚中的手法，看起來(lái)復(fù)雜，其實(shí)做起來(lái)卻出乎意料的簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持一個(gè)星期，就很容易自然形成習(xí)慣，而你也能清楚地看到肌膚的好的改變。
●STEp1 潔面乳 手比海棉更有用
用雙手將潔面乳打出豐富的泡沫，將泡沫均勻地覆蓋住面部肌膚，然后從面部中間位置開(kāi)始，輕輕畫(huà)圈按摩至臉頰，重點(diǎn)是要用泡沫帶動(dòng)打圈的滑動(dòng)動(dòng)作。相比于使用潔面棉，用手指打圈按摩的方式不容易拉扯皮膚而造成傷害，而且更容易照顧到每個(gè)皮膚角落。
●STEp2 化妝水 普通化妝水還是用手指
事實(shí)上大部分化妝水還是最好用手輕拍使用，特別是對(duì)于干燥或容易敏感的皮膚來(lái)說(shuō)，如果棉片蘸取化妝水的量太少，或是太用力擦拭的話(huà)，都會(huì)因?yàn)槟Σ炼罴∧w受損。涂抹時(shí)，將化妝水倒在手心中約1元硬幣大小的量是最適當(dāng)?shù)模ㄒ籂铍y估量，適個(gè)人使用習(xí)慣而定），然后直接用手按照肌膚的紋理涂抹在臉上，并用指腹輕輕拍彈促進(jìn)吸收即可。
●STEp3 精華/美容液 由下至上順毛孔推進(jìn)
把精華或美容液放在手心，用體溫捂熱以后再涂抹，比冰冷的乳液更容易被肌膚吸收。涂抹時(shí)，為了讓皮膚更好地吸收富有滋潤(rùn)成分的產(chǎn)品，要順著毛孔打開(kāi)的方向，由下至上地推進(jìn)。這樣做比拍打的手法更溫柔，不會(huì)傷害到脆弱的肌膚細(xì)胞。
相信我，肌膚保養(yǎng)，絕不僅僅是往臉上機(jī)械涂抹的動(dòng)作而已。下面就看看小編為大家分享的女人護(hù)膚保養(yǎng)完全攻略，讓你創(chuàng)造不老神話(huà)。
●STEp4 乳液/霜 五點(diǎn)式涂抹法
將乳液或乳霜分別點(diǎn)在下巴、兩頰、額頭和鼻尖，然后從下巴開(kāi)始以打圈的方式緩緩向上，經(jīng)過(guò)鼻子到額頭；再?gòu)淖旖莾蛇呄蛏蠈⒛橆a上的面霜也涂開(kāi)。若是涂抹晚霜，可稍做一些由下向上的打圈按摩以加強(qiáng)滋潤(rùn)。
●STEp5整肌 舒緩減壓提升輪廓
在大面積地按壓涂抹均勻后，用手掌心輕輕覆蓋住整張臉，好像把整個(gè)臉包裹住的感覺(jué)來(lái)按壓，通過(guò)溫度和濕度來(lái)讓肌膚紋理得到調(diào)整，通過(guò)向上推揉，預(yù)防臉部的松弛和下垂。而如使用具有香氛與愉悅功效的產(chǎn)品，這樣做還能令肌膚放松，緩解緊張疲勞。
心態(tài)平和，肌膚自然平展舒緩
天哪，鼻子上又多了一個(gè)黑頭粉刺眼角的細(xì)紋讓我提醒自己不能開(kāi)懷大笑女人總是容易將自己的缺點(diǎn)放大，而忽視了優(yōu)點(diǎn)所在。事實(shí)上，總是糾結(jié)于一點(diǎn)色斑，一道細(xì)紋、一顆痘印，對(duì)于細(xì)小缺陷耿耿于懷，絕不是聰明的做法。
要知道，心態(tài)的自然平和其實(shí)絕對(duì)影響皮膚的狀態(tài)。一個(gè)內(nèi)心焦慮、神經(jīng)質(zhì)、偏執(zhí)的女人，她的神態(tài)會(huì)是緊張的，身體會(huì)是緊繃的，皮膚當(dāng)然也不會(huì)是光潔舒展的。放輕松些，溫柔而不是嚴(yán)苛地對(duì)待自己，請(qǐng)相信，水潤(rùn)健康的肌膚更緣自于內(nèi)心的平和滋養(yǎng)。
完整而不繁瑣 過(guò)度保養(yǎng)NG
完美的護(hù)膚儀式，并不意味著越繁瑣越復(fù)雜越好。以往，我們總是習(xí)慣把護(hù)膚保養(yǎng)想得很復(fù)雜，每天早上8層晚上10層才有安全感，卻忘了過(guò)猶不及的道理。要知道，洗臉過(guò)度會(huì)削弱皮膚的自我抵抗力，造成肌膚粗糙，或是油脂分泌過(guò)剩；過(guò)度的滋潤(rùn)保濕不僅會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，還可能會(huì)導(dǎo)致肌膚的水合過(guò)度，降低皮膚細(xì)胞的免疫力和修復(fù)能力；過(guò)多使用昂貴高度營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)的保養(yǎng)品，會(huì)讓肌膚無(wú)法承受過(guò)多的負(fù)擔(dān)和壓力，讓皮膚未老先衰；過(guò)度去角質(zhì)則可能讓肌膚變得敏感，甚至造成深度傷害切記，過(guò)分復(fù)雜的保養(yǎng)步驟和過(guò)多的保養(yǎng)品會(huì)增加皮膚壓力，改掉這些習(xí)慣，給肌膚所需的，而不是增加它的負(fù)擔(dān)，因?yàn)?，科學(xué)的護(hù)膚儀式亦是一個(gè)回歸自然健康的減負(fù)過(guò)程。
Tips 忌盲目追求戲劇性效果
最新的產(chǎn)品一到手就馬上用，沒(méi)有立刻得到想要的效果，再去尋找下一個(gè)目標(biāo)。在我身邊有許多像這樣沉迷于更換化妝品的所謂達(dá)人。但是，要知道皮膚是不會(huì)那么容易改善的。那么，可以改善肌膚的化妝品應(yīng)具備什么條件呢？首先當(dāng)然是喜歡，是否適合自己的肌膚，要具有盡可能接近自身感受的相似，請(qǐng)相信，只要真心喜歡的堅(jiān)持使用下去，一定會(huì)得到切實(shí)的效果。
臺(tái)灣時(shí)尚彩妝天后 游絲棋
我很重視肌膚與體內(nèi)的保養(yǎng)，不喝冰冷飲料，多補(bǔ)充水分，做好肌膚基礎(chǔ)保養(yǎng)，才能從內(nèi)到外皆美麗。
白天起床后，因?yàn)槲业募∧w愛(ài)出油，所以用清水洗臉即可。接著，以保濕化妝水拍打兩頰與眼皮，再用控油化妝水拍打T字、額頭與下巴，利用分區(qū)保養(yǎng)的方式，可以維持一整天的清爽。上妝前，利用隔離霜修飾潤(rùn)色，記住，紫外線是肌膚的殺手，所以一定要擦上防曬品，之后上妝，能賦予肌膚無(wú)瑕、凈透且良好的保護(hù)！
彩妝師的工作作息很不穩(wěn)定，容易有睡眠不足的情況，為了隔天有好氣色，夜間保養(yǎng)我會(huì)特別注重卸妝、清潔，先讓彩妝、油脂、汗水等離開(kāi)肌膚，給予毛孔呼吸休息。洗臉一定以豐富的泡沫，在臉上輕柔地螺旋式按摩，一定要用溫水大量沖洗，過(guò)熱的水溫會(huì)造成干澀與小細(xì)紋。然后以化妝水實(shí)時(shí)補(bǔ)充水分，柔軟角質(zhì)，接著會(huì)用保濕精華液為肌膚注入活力。之后的步驟夏天我會(huì)使用美白乳液，冬天則用抗氧化或抗皺乳液給予滋潤(rùn)，最后會(huì)用按摩面霜，DIY按摩拉提臉部肌膚，只需要5分鐘的時(shí)間，就能達(dá)到小臉、明亮與提拉的效果。
伊麗莎白雅頓營(yíng)銷(xiāo)作業(yè)總監(jiān) 李紅森
日間護(hù)理步驟：潔膚-爽膚-精華護(hù)理-面霜-隔離-粉底
早上的時(shí)間雖然匆忙，但是別忘了，多給自己兩分鐘，觀察每個(gè)護(hù)理步驟帶給肌膚的改變，同時(shí)給自己一個(gè)自信的微笑。暗示真地很重要，它可以帶給你一天愉悅的心情。白領(lǐng)的工作壓力較大，建議使用二次補(bǔ)水的方法，增強(qiáng)肌膚的柔軟度。
晚間護(hù)理步驟：卸妝-觀察-潔膚-爽膚-精華-面霜
睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡(jiǎn)單的臉部按摩外，還有一個(gè)妙方多照鏡子。觀察卸妝后的肌膚，選擇適合的保養(yǎng)品，盡量延長(zhǎng)每個(gè)步驟的護(hù)理時(shí)間，感受產(chǎn)品愉悅的質(zhì)地、氣味。配合呼吸，對(duì)著鏡子，調(diào)整護(hù)理的頻率。比如適當(dāng)換用手彈、輕拍質(zhì)地溫和的化妝水，觀察鏡中肌膚含水量的變化；精華之后用手掌熱敷面頰，這一安撫動(dòng)作，可以有效地活化肌膚細(xì)胞；面霜先揉在手掌間，于口鼻處輕嗅，再輕輕全臉按壓。充分享受護(hù)理的每一個(gè)過(guò)程。臨睡前，對(duì)著鏡子展現(xiàn)你最愉快的笑容，然后在歡樂(lè)的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會(huì)成為真正的睡美人。
目錄：
第一章：女性補(bǔ)血美顏全攻略 輕松做個(gè)紅潤(rùn)美人
第二章：12個(gè)要點(diǎn)看女人是否該補(bǔ)血
第三章：女人補(bǔ)血7款食療 吃出健康好氣色
編者按：補(bǔ)血是女人一生的實(shí)業(yè)，想要做個(gè)紅潤(rùn)的美人兒，不補(bǔ)血可是不行的，你會(huì)補(bǔ)血嗎?你知道如何補(bǔ)血才好嗎?小編教你幾招補(bǔ)血妙方，一起去試試吧!
女性補(bǔ)血美顏全攻略 輕松做個(gè)紅潤(rùn)美人
補(bǔ)血對(duì)女性的重要性
由于女性生理有周期耗血多的特點(diǎn)，與血結(jié)下了不解之緣。中醫(yī)學(xué)早就指出：婦女以養(yǎng)血為本。女性若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發(fā)枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛癥，即貧血。
嚴(yán)重貧血者還極易過(guò)早發(fā)生皺紋、白發(fā)、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀。可見(jiàn)，女性養(yǎng)血迫在眉睫。那么，女人應(yīng)怎樣進(jìn)行養(yǎng)血補(bǔ)血呢?
①、經(jīng)常保持樂(lè)觀情緒
心情愉快、性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康。同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。
②、注意加強(qiáng)飲食調(diào)理
日常應(yīng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。
③、學(xué)會(huì)科學(xué)生活方式
養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，如戒煙少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，并做到起居有時(shí)，娛樂(lè)有度，勞逸結(jié)合。
④、根治出血病癥飲食
患有月經(jīng)過(guò)多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲(chóng)病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡、瘧疾或反復(fù)鼻出血等出血性疾病時(shí)(包括貧血)，均要及早就醫(yī)，盡快根治。
⑤、經(jīng)常參加體育鍛煉
特別是生育過(guò)的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強(qiáng)體力和造血功能。
⑥、進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血食療藥膳
●黨參煲紅棗
每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲;
●麥芽糖煲紅棗
每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。
●杞子紅棗煲雞蛋
每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩只，雞蛋煮熟后剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。
●仙人粥
首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養(yǎng)血功效。貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0.3克，飯后服，并配維生素C，每次0.2克，連服2~3個(gè)月，療效頗佳。
12個(gè)要點(diǎn)看女人是否該補(bǔ)血
1.看睡眠
成人假如像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺(jué)睡到自然醒，表示氣血很足;而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
2.看耳朵
現(xiàn)在，人的身體素質(zhì)越來(lái)越差。現(xiàn)在人的耳朵小，看上去越來(lái)越僵硬、而且外形上看上去已有些變形。年輕人除了看耳朵的形態(tài)還要看后天的情況，主要看色澤、有無(wú)斑點(diǎn)、有無(wú)疼痛。假如呈淡淡的粉紅色、有光澤、無(wú)斑點(diǎn)、無(wú)皺紋、飽滿(mǎn)則代表氣血充足。而暗淡、無(wú)光澤代表氣血已經(jīng)下降。假如耳朵萎縮、枯燥、有斑點(diǎn)、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開(kāi)始衰竭，就要引起注重了。
3.看眼睛
看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色，俗話(huà)說(shuō)人老珠黃，其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明氣血不足了。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的，說(shuō)明氣血充足;反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。
4.看運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)假如出現(xiàn)胸悶、氣短、疲憊難以恢復(fù)的狀況，氣血就不足，而那些運(yùn)動(dòng)后精力充沛、渾身輕松的人就很好。
5.摸手的溫度
假如手一年四季都是暖和的，代表人氣血充足，假如手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。
6.看手指的指腹
無(wú)論孩子還是成人，假如手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿(mǎn)，肉多有彈性，則說(shuō)明氣血充足。
7.看青筋
假如在成人的食指上看到青筋，說(shuō)明小時(shí)候消化功能不好，而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到了成年后。這類(lèi)人體質(zhì)弱，氣血兩虧。假如在小指上看到青筋，說(shuō)明腎氣不足。假如掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時(shí)候營(yíng)養(yǎng)差，體質(zhì)弱，氣血不足。成年后，這類(lèi)女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。
8.看指甲上的半月形
正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上，半月形應(yīng)占指甲面積的1/4-1/5，其它食指、中指、無(wú)名指應(yīng)不超過(guò)1/5。假如手指上沒(méi)有半月形或只有大拇指上有半月形的說(shuō)明人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，假如半月形過(guò)多、過(guò)大，則易患甲亢、高血壓等病。
9.看手指甲上的縱紋
只在成人手上出現(xiàn)，小孩不會(huì)有的。當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時(shí)，一定要提高警惕，這說(shuō)明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體衰老的象征。
10.看牙齦
小孩子不明顯，主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來(lái)越輕易塞在牙縫里，就要注重了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。
11.看皮膚
皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒(méi)光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
12.看頭發(fā)
頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開(kāi)叉都是氣血不足。
女人補(bǔ)血7款食療 吃出健康好氣色
1、章魚(yú)干玉竹鷓鴣湯
材料：章魚(yú)干80克、玉竹20克、鷓鴣2只、豬瘦肉150克、生姜3片。
烹制：章魚(yú)、玉竹浸泡;鷓鴣宰洗凈;豬瘦肉洗凈。一起下瓦煲，加清水2500毫升(約10碗量)，武火滾沸后改文火煲約2小時(shí)，下鹽便可。為3～4人用。
功效：有健脾開(kāi)胃、益氣補(bǔ)血之功。
2、桂圓紅棗梗米粥
材料：桂圓肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克
烹制：把桂圓肉、紅棗、粳米洗干凈，同煮成粥，熱溫服。
功效：養(yǎng)心補(bǔ)脾，滋補(bǔ)強(qiáng)壯。
3、羊骨粳米粥
材料：新鮮羊骨2斤(1000克)，粳米200克
烹制：羊骨洗凈捶碎，加水熬湯，去渣后，入粳米共煮成粥。食用時(shí)中適量調(diào)米溫服，10-15天為一療程。
功效：補(bǔ)血、補(bǔ)腎、壯骨。
6、雞蛋茶
材料：雞蛋2個(gè)，鹽少許，水500ml
烹制：雞蛋2個(gè)，取蛋黃打散，水煮開(kāi)先加鹽少許，一直到蛋黃煮熟，每日飲服2次。
功效：補(bǔ)鐵，適用于缺鐵性貧血。
7、菠菜豬肝湯
材料：豬肝150克，菠菜適量
烹制：豬肝洗凈切片與淀粉、鹽、醬油、味精適量調(diào)勻，放入油鍋內(nèi)與焯過(guò)的菠菜炒熟，或用豬肝50克洗凈切片，放入沸水中煮至近熟時(shí)，放入菠菜，開(kāi)鍋加入調(diào)米，吃肝吃菜喝湯。
功效：補(bǔ)鐵，適用于缺鐵性貧血。
結(jié)語(yǔ)：每日幾顆紅棗，補(bǔ)血又補(bǔ)氣，你可以試試的哦，補(bǔ)足氣血女人才能更美麗，更有女人味!
4、薏苡仁紅棗糯米粥
材料：糙糯米100克，薏苡仁50克，紅棗15枚
烹制：把糙糯米、薏苡仁和紅棗同煮成粥。食用時(shí)加適量白糖。
功效：滋陰補(bǔ)血。
5、制首烏紅棗粳米粥
材料：制首烏60克，紅棗3-5枚，粳米100克
烹制：先以制首烏煎取濃汁去渣，加入紅棗和粳米煮粥，將成，放入紅糖適量，再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器，煎湯煮粥時(shí)需用少鍋或搪瓷鍋。
功效：補(bǔ)肝益腎，養(yǎng)血理虛。
陰道松弛指的是陰道壁的組織或是骨盆腔的支持性韌帶及隔膜，因某些原因無(wú)法維持本來(lái)緊密的結(jié)構(gòu)，正如老年人的眼袋或者松弛的額部皮質(zhì)，呈現(xiàn)下垂的現(xiàn)象。
魅力女人要向私處松弛說(shuō)NO
陰道松弛指的是陰道壁的組織或是骨盆腔的支持性韌帶及隔膜，因某些原因無(wú)法維持本來(lái)緊密的結(jié)構(gòu)，正如老年人的眼袋或者松弛的額部皮質(zhì)，呈現(xiàn)下垂的現(xiàn)象。
一般說(shuō)來(lái)，造成陰道壁松弛的原因主要是先天性構(gòu)造松弛、女性流產(chǎn)或分娩之后，陰道經(jīng)過(guò)擴(kuò)張而肌肉彈性減弱，長(zhǎng)期慢性腹部高壓造成的脫垂如長(zhǎng)期提重物或慢性咳嗽等。
女性要警惕陰道松弛
正常陰道直徑2.5厘米，長(zhǎng)約8厘米，在陰道四周有許多肌肉及韌帶，使其保持一定張力，在陰道內(nèi)壁黏膜上，還有有許多皺襞，性生活時(shí)能增加摩擦力，使雙方產(chǎn)生快感。陰道松弛癥患者肌力減弱、韌帶松弛、黏膜皺襞減少，陰道松弛是導(dǎo)致性快感下降甚至消失的一個(gè)主要原因。
陰道松弛輕微者，易陰道感染且性生活時(shí)較無(wú)感覺(jué);中度者容易出現(xiàn)尿頻;嚴(yán)重者表現(xiàn)為便秘、大便解不干凈等。
陰道松弛與分娩方式
產(chǎn)后陰道松弛的原因有很多，胎兒過(guò)大（巨大兒），在自然分娩時(shí)造成了產(chǎn)傷;中期引產(chǎn)造成陰道損傷;多次分娩;產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng);產(chǎn)褥期恢復(fù)盲目減肥，不注意營(yíng)養(yǎng)或者過(guò)于勞累進(jìn)而導(dǎo)致盆腔肌肉群恢復(fù)不良等等。
經(jīng)過(guò)自然分娩的女性，因?yàn)殛幍朗翘好涑龅耐ǖ?，一般出生的嬰兒頭部直徑約有10厘米，即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到10厘米，正常陰道直徑為2.5厘米，經(jīng)過(guò)出生孩子的擠壓，陰道擴(kuò)張明顯，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性明顯下降。
但非只有自然分娩會(huì)導(dǎo)致陰道松弛，在臨產(chǎn)時(shí)盆腔的肌肉和韌帶都會(huì)充分延伸，為寶寶的出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備。因而即使行剖宮產(chǎn)，也會(huì)有陰道松弛現(xiàn)象。
陰道如何恢復(fù)
陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過(guò)擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更 長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后需要及時(shí)通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。而緊縮陰道運(yùn)動(dòng)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因?yàn)樵谛越贿^(guò)程中或性高潮時(shí)陰 道的收縮主要是靠恥骨尾骨肌這兩塊肌肉。個(gè)人的身體情況及分娩過(guò)程不同，體質(zhì)恢復(fù)也不盡相同，有很多人因?yàn)樾菹⒉划?dāng)、過(guò)于勞累，盡管通過(guò)鍛煉，陰道的恢復(fù) 也不盡人意，進(jìn)而影響到性生活時(shí)，應(yīng)速就醫(yī)，應(yīng)當(dāng)注意的是：如果考慮行陰道緊縮術(shù)，做手術(shù)后兩邊有疤痕，彈性受到影響，不利于第二次自然分娩，原則上建議 選擇剖宮分娩方式。所以如果考慮繼續(xù)生育，應(yīng)慎重選擇。
手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)
陰道緊縮術(shù)的并發(fā)癥有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發(fā)生并發(fā)癥的原因除了跟媽媽的個(gè)體差異有關(guān)外，還跟醫(yī)生的技術(shù)水平有關(guān)，萬(wàn)不得已手術(shù)應(yīng)選擇在正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行。
手術(shù)相關(guān)事宜
進(jìn)行時(shí)間：手術(shù)時(shí)間應(yīng)避開(kāi)月經(jīng)期，最好選擇在月經(jīng)干凈后的第一天進(jìn)行。術(shù)前準(zhǔn)備工作：手術(shù)前無(wú)需做特別準(zhǔn)備。
術(shù)后注意事項(xiàng)：術(shù)后一般先留院觀察2天，醫(yī)生為你做好各項(xiàng)消毒工作，以防止傷口感染?；丶液?，要注意會(huì)陰部的清潔;休息1周左右;手術(shù)后3個(gè)月內(nèi)避免性生活。
陰道緊縮手術(shù)有感染的危險(xiǎn)，手術(shù)后需要服用抗生素等藥物抗感染。一般沒(méi)什么必要不要去做這種手術(shù)。一般人都會(huì)以為陰道松弛是一種自然老化的現(xiàn) 象，不予理會(huì);曾有醫(yī)學(xué)研究報(bào)告指出，事實(shí)上，可能有高達(dá)20%至50%的婦女有陰道松弛方面的困饒，但實(shí)際求診率不到5%。醫(yī)生呼吁女性朋友們要有正確 的觀念注重自身健康。
一、初級(jí)階段：
早晨起床后到戶(hù)外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：
(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。
(3)放松走600～1000米回家。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級(jí)階段：
(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。
(3)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
三、高級(jí)階段：
(1)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。
(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
(3)快步走600～1000米到公園。
(4)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
去除角質(zhì)。由于大多數(shù)男性的面部肌膚毛孔粗大，容易出油，更容易吸收外界的臟污，因此，定期的面部去角質(zhì)是非常重要的。
最佳方法：使用男士適用的清爽型深層磨砂膏，要盡量輕地在他臉上畫(huà)圈，注意力度要輕，時(shí)間不要太長(zhǎng)，最后清洗干凈。每星期進(jìn)行一兩次就可以。
注意防曬：經(jīng)常在戶(hù)外作業(yè)和活動(dòng)的男士要注意防曬。夏日出不要忘了涂些SpF15以上的防曬油、霜之類(lèi)的防護(hù)品，以防皮膚曬傷。行家認(rèn)為，皮膚防曬應(yīng)從春天開(kāi)始，雖然秋天并無(wú)夏日的炎炎烈日，卻干燥多風(fēng)，晴天多，云量少，紫外線非常強(qiáng)烈。因此，防曬用品在秋季也應(yīng)該使用。
最佳方法：選擇適合他膚質(zhì)的防曬品，叮囑他每天出門(mén)前涂上一些。另外，晚上臨睡前涂些滋潤(rùn)霜，如果嘴唇干裂，也可幫他涂些唇膏，使皮膚得到充分的營(yíng)養(yǎng)而保持濕潤(rùn)光澤。
專(zhuān)用護(hù)膚。最好選用專(zhuān)用護(hù)膚品。可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)技術(shù)咨詢(xún)，對(duì)老公皮膚的性質(zhì)和特點(diǎn)有個(gè)較全面的了解后，采取科學(xué)合理的防護(hù)措施。
最佳方法：在了解他的膚質(zhì)后，定期為他進(jìn)行整套的面部肌膚護(hù)理?？梢阅７履阍诿廊菰合硎艿淖o(hù)理療程。比如：深層清潔、按摩、敷面、滋潤(rùn)等等。這個(gè)時(shí)候，就請(qǐng)他舒舒服服地躺在沙發(fā)上就可以了，注意你的按摩手法和周?chē)h(huán)境的調(diào)適(比如放一段有利于身心放松的輕音樂(lè))，相信他會(huì)很樂(lè)于接受的!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女人二十歲后的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃全攻略》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女人冬季養(yǎng)生全攻略”專(zhuān)題。
