男人 你的臀部也要有型
男性臀部養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“男人 你的臀部也要有型”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡(jiǎn)單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因?yàn)樗谡故颈巢繒r(shí)處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強(qiáng)壯堅(jiān)實(shí)與否別人可是看得到的！ 調(diào)查顯示，一個(gè)有著優(yōu)美臀部曲線的男人在女人眼里相當(dāng)性感。
臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門(mén)練習(xí)可以用來(lái)精雕細(xì)刻臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨(dú)用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開(kāi)始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3.俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處（注意不要過(guò)重）。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動(dòng)作始終要有控制，不能甩。
4.下蹲跳起
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組 10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5.窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距10―20厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10 次，3組。
6.站立負(fù)重后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)身體重心移到支撐腿，動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。
這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做?？梢园才旁诖蠹∪饩毩?xí)之后進(jìn)行。
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炎炎夏日，防曬對(duì)男人與女人有著同等的重要性。懂得如何讓自己盡享陽(yáng)光而不被曬傷的男人才算得上真正的陽(yáng)光型男！
如果你至今還覺(jué)得男人夠黑才MAN，擦防曬只是“娘娘腔”的行為，那你離陽(yáng)光型男的差距就太大了。防曬對(duì)男人而言，絕對(duì)是不可或缺的一道日常護(hù)理程序！原因很簡(jiǎn)單—紫外線不單會(huì)讓我們的皮膚變干燥、變黑，同時(shí)也是引起皮膚癌的重要原因，不論對(duì)男人還是女人。所以涂抹防曬并不單單是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的護(hù)膚步驟，更是男人魅力與健康的捍衛(wèi)者。
防曬對(duì)策STEp1 讀懂防曬指數(shù)
不過(guò)，防曬還并非那么簡(jiǎn)單的，并非等你下班后直接去百貨公司隨便買(mǎi)瓶防曬三兩下涂滿整臉就完事了。一眼望去，防曬霜瓶子上那些小小的英文字符和數(shù)字，不是為了好看才放上去的，而是具有不同意義的，方便你按需選擇。看懂這些，正是防曬對(duì)策的首要環(huán)節(jié)！SpF 是防曬系數(shù)，表示它阻隔紫外線中UVB 的能力，它后面的數(shù)值越高，表示其防曬的效果越好，而這個(gè)數(shù)值的評(píng)測(cè)單位是以15 分鐘為例，因?yàn)槿绻粋€(gè)人沒(méi)有采取任何防曬措施在陽(yáng)光下暴露15分鐘，皮膚就會(huì)出現(xiàn)紅斑，而這個(gè)SpF后面的數(shù)值就是其能夠防護(hù)15 分鐘暴曬的倍數(shù)。如果你覺(jué)得這樣的介紹有些專業(yè)，讓你有點(diǎn)犯暈，那么請(qǐng)?jiān)试S我這樣來(lái)說(shuō)：以SpF20 的產(chǎn)品為例，你涂抹它之后，在15×20，也就是300 分鐘之內(nèi)，你的皮膚是安全的，不會(huì)被強(qiáng)烈的陽(yáng)光曬紅曬傷；而pA 是防護(hù)UBA 的產(chǎn)品，能夠防止肌膚曬黑及引發(fā)的老化問(wèn)題，同樣pA 后面的“+”越多，表示防曬效果越好，維持防曬效果的時(shí)間也越久。當(dāng)然，你可以簡(jiǎn)要地理解成：pA+的維持時(shí)間為4 小時(shí)，而pA++ 則是8小時(shí)，那么pA+++ 則代表了更長(zhǎng)的時(shí)間。
防曬對(duì)策STEp2 度身選擇防曬利器
如果你是OFFICE 一族：
如果你是每天面對(duì)電腦的辦公男，建議你涂擦SpF15-20 的產(chǎn)品就可以，因?yàn)槟悴](méi)有那么多的暴曬時(shí)間，中倍的防曬產(chǎn)品也不會(huì)給肌膚造成額外的負(fù)擔(dān)，不過(guò)pA 值一定要在兩個(gè)“+”以上，因?yàn)槟阋骖櫟较掳嗪蟮臅r(shí)間，相信你絕對(duì)不會(huì)在下班前坐在辦公室里仔細(xì)地補(bǔ)涂防曬霜，所以建議你挑選“SpF15-20”、“pA++”的防曬產(chǎn)品。值得一提的是，現(xiàn)在的防曬產(chǎn)品中大多會(huì)有少許的修容功效，男士面對(duì)電腦太久難免會(huì)令膚色暗沉，可以試試選擇黃色或者米色的防曬產(chǎn)品，讓自己的氣色更好也不失為一種社交禮儀，留給別人更陽(yáng)光、有神采的一面。
如果你是OUTDOOR 一族：
如果你是酷愛(ài)戶外運(yùn)動(dòng)的男士，那么對(duì)防曬產(chǎn)品的要求就要更高些了，而且不只是臉部，就連身體也需要完善的防曬工作，但是因?yàn)槲覈?guó)的化妝品標(biāo)識(shí)規(guī)定，SpF的標(biāo)注上限是30，所以其實(shí)往往有些產(chǎn)品在日本標(biāo)注SpF130，但是在國(guó)內(nèi)就只能寫(xiě)上30，所以它們往往會(huì)在30 后面加注一個(gè)小小的“+”，所以活力男們?cè)谶x擇防曬產(chǎn)品的時(shí)候就一定要擦亮眼睛，鎖定“SpF30+”和“pA+++”的高倍數(shù)防曬產(chǎn)品，并且還必須要有防水功效哦。長(zhǎng)時(shí)間處于陽(yáng)光下，一定會(huì)讓我們大汗淋漓，可是護(hù)膚品上可沒(méi)有“防水”的標(biāo)識(shí)，怎樣才能找到不會(huì)被汗水沖走的防曬產(chǎn)品呢？Aven 有個(gè)好辦法：拿起瓶子搖一搖，如果能感覺(jué)到瓶子里有一顆小鋼珠，那么你就可以放心選購(gòu)啦，這代表它是具有防水效果的。
如果你是TANNING 一族：
也許你會(huì)問(wèn)，我不想做“奶油小生”，我就是想讓自己曬黑，我還需要防曬嗎？我的答案是：防曬產(chǎn)品還是不能少，而且你需要一款兼具防曬傷、防水、長(zhǎng)效的產(chǎn)品。乍聽(tīng)起來(lái)是不是覺(jué)得很麻煩？其實(shí)在我們的廚房中就有一個(gè)天然的防曬產(chǎn)品：橄欖油，它能夠起到很好的防曬效果，并且不溶于水。涂抹上它，你就可以在海邊盡情曬黑與沖浪啦。
防曬對(duì)策STEp3 徹底卸除、及時(shí)修復(fù)
還有一點(diǎn)需要注意的是，如果你涂抹了防曬霜，一定要用卸妝產(chǎn)品來(lái)卸除，因?yàn)槠胀ǖ臐嵜娈a(chǎn)品是沒(méi)有辦法將防曬霜完全清洗掉的。你有兩個(gè)辦法，一個(gè)是買(mǎi)瓶帶有卸妝效果的潔面乳，一個(gè)是選擇物理防曬。時(shí)下最流行的物理防曬方式就是“礦物粉”，它的主要成分是二氧化鈦和氧化鋅，具有天然的抗紫外線、抗炎舒緩效果，在微?；蟮韧谖锢硇苑罆駝?，可抵抗UVA 和UVB，并且還有修飾肌膚的效果，只需要在出門(mén)前掃上一層礦物粉就能達(dá)到完美的防曬效果，并且只需要普通的潔面乳就能清潔干凈。
當(dāng)然，一時(shí)疏忽忘記涂抹防曬產(chǎn)品，或是長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光底下，肌膚難免會(huì)泛紅甚至?xí)駛?。?qǐng)記住，烈日暴曬后的72 小時(shí)內(nèi)是肌膚修復(fù)的黃金時(shí)間，一定要好好把握、及時(shí)修復(fù)，才不會(huì)給肌膚帶來(lái)永久傷害。你可以先用冷水沖洗肌膚，將溫度降下來(lái)，使用潔面乳的時(shí)候注意不要用力搓揉以免引起脫皮。接著用礦泉噴霧噴在臉上，起到鎮(zhèn)定舒緩的作用，之后可以敷上一層曬后修復(fù)面膜，如果沒(méi)有的話保濕面膜也行。如果還沒(méi)有，就拿出啫喱型保濕面霜在臉上厚厚地敷一層。如果還是沒(méi)有，那真的該檢討一下自己的保養(yǎng)習(xí)慣了。不過(guò)，Aven 照樣有辦法：從你的冰箱中拿出西瓜，將瓜皮切成薄片貼在臉上，同樣會(huì)有不錯(cuò)的鎮(zhèn)靜與舒緩功效，而番茄、原味酸奶也具有同樣的效果。
女性，尤其是中年左右的女性，出現(xiàn)“頭疼”、“沒(méi)精神”、“神經(jīng)衰弱”等現(xiàn)象，實(shí)際上是由于缺乏性生活或性高潮過(guò)少而造成的。但由于傳統(tǒng)思想的束縛，許多女性并不知道這點(diǎn)，還以為真得了什么怪病，或歸咎于工作不順、家務(wù)太累、孩子不省心。這些女性在日常生活里，往往比其他人更易怒、嘮叨、多事。
隨著性知識(shí)的逐漸普及，有些女性開(kāi)始意識(shí)到自己所缺的是性生活與性高潮。但在現(xiàn)有的婚姻與家庭之內(nèi)，受到種種限制，她無(wú)法單方面改變這種狀況。結(jié)果，她會(huì)在生活的其他一切方面，對(duì)丈夫加倍索取補(bǔ)償。
男性，尤其是中年男性的情況恰恰相反。許多忙于各種各樣事業(yè)的人，常常是由于精神負(fù)擔(dān)過(guò)重、心理疲勞長(zhǎng)期積壓，使得自己的性欲下降。他們心里有數(shù)，但嘴上不說(shuō)。因?yàn)樗溃喝绻岵坏梅艞壸约旱氖聵I(yè)，這種性欲低下是無(wú)法根本解決的。好一些的男性，會(huì)拼命在其他方面努力補(bǔ)償，最常見(jiàn)的是在名、利兩方面提高自己，以便使妻子覺(jué)得夫貴妻榮，臉上有光，也就掩蓋了性生活方面的矛盾。如果是一個(gè)缺乏責(zé)任心或根本沒(méi)把女人當(dāng)人的丈夫，就更可能“破罐破摔”，對(duì)婚姻與家庭更加冷漠與疏遠(yuǎn)了。
生活最折磨人之處，就在于它總是把兩種分別的不如意，加在同一對(duì)夫妻頭上。
對(duì)此，筆者沒(méi)有靈丹妙藥，只想勸告這樣不幸的夫妻：不要就性論性，應(yīng)該來(lái)些“農(nóng)村包圍城市”。妻子先從主動(dòng)改善家庭生活的氣氛開(kāi)始，協(xié)助丈夫緩解事業(yè)的心理壓力。丈夫必須做出一個(gè)早晚都要面臨的人生抉擇：究竟什么對(duì)你更重要？如果選擇事業(yè)，那最好不要耽誤一個(gè)女性。如果你還同意性不僅是自己?jiǎn)为?dú)享用的事，而是關(guān)系到另一個(gè)人的幸福，那么也請(qǐng)從生活其他方面開(kāi)始逐漸放松自己，直到能把對(duì)待事業(yè)的那種熱誠(chéng)投入婚姻、夫妻日常生活和性中?！哼^(guò)敏，必須戴套有人對(duì)花生過(guò)敏，有人對(duì)花粉過(guò)敏，還有人對(duì)男性的精液過(guò)敏―――這可不是開(kāi)玩笑。
有個(gè)女性讀者告訴我，只要丈夫不戴安全套和她過(guò)性生活，她就會(huì)突然胸悶、陰道內(nèi)有燒灼感、痛癢夾雜。這些癥狀來(lái)得快，去得也快，過(guò)了一段時(shí)間，就會(huì)自動(dòng)消失。有的人說(shuō)，結(jié)婚若干年后才出現(xiàn)癥狀，如陰道或會(huì)陰部水腫、瘙癢、心悸，甚至惡心、嘔吐等。這些都是精液過(guò)敏癥的表現(xiàn)。
男性精液內(nèi)含有來(lái)自精子和精漿成分的數(shù)十種特異抗原，它們是體內(nèi)其他組織所沒(méi)有的。有些男性精液中抗原物質(zhì)的抗原性特別強(qiáng)，若女性恰好是過(guò)敏體質(zhì)，同房之后便會(huì)發(fā)生一系列反應(yīng)。癥狀常因人而異，程度也輕重不一。有時(shí)，女性可能只對(duì)某個(gè)男性的精液過(guò)敏，也有可能是對(duì)所有的精液都敏感；還有些時(shí)候，即使男性戴著安全套，或是沒(méi)有在陰道內(nèi)射精，女性仍會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
對(duì)于那些結(jié)婚多年，突然出現(xiàn)過(guò)敏的女性，也許是她們體內(nèi)的激素水平發(fā)生了變化，比如開(kāi)始使用一種新的避孕方法、接受了子宮切除術(shù)或懷孕等；若男性正在服用某種藥物或吃了某種食物，如青霉素或花生等，也可能導(dǎo)致女性過(guò)敏。
如果女性對(duì)精液過(guò)敏，在性愛(ài)時(shí)必須要使用安全套，盡量減少過(guò)敏幾率。同時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院就診。還要提醒的是，女性在檢查時(shí)，要盡量找到過(guò)敏原，以便對(duì)癥治療。
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