女人20歲后的營養(yǎng)計劃全攻略！
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導讀：女性在各個時期，因身體狀況不同，所需的營養(yǎng)成分也不盡相同。特定的時期如果沒有及時補充特定的營養(yǎng)，而女性身體的其他部分也是一樣，沒有給它足夠的呵護與保養(yǎng)，都將會給健康造成無法挽回的損失也許你已給自己的職業(yè)生涯定下了無數(shù)的計劃，也許你正在實施著人生既定的結婚、生子、買車、購房計劃，那么你更應該做的是為你實現(xiàn)這一切的基石 ――健康，簽約十年營養(yǎng)計劃。
20歲―30歲首要大事：補血
營養(yǎng)計劃One――補鐵補血
這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占 21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。
營養(yǎng)計劃Two――補充蛋白質
除了補血以外，適量補充蛋白質也非常重要。這個階段的女性正是事業(yè)上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。蛋白質是人體細胞和臟器的靈魂，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，蛋白質長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重者會出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
食物供給：最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類制品。各類海產品不僅蛋白質含量高，質量好，而且脂肪含量低，是補充優(yōu)質蛋白的最佳選擇。豆制品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品，每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。
營養(yǎng)計劃Three――補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有我們的心靈之窗，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養(yǎng)補充，再好的化妝品也無濟于事。所以在飲食結構上，應適當補充維生素，其中維生素A可以預防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。
食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物。
30-40歲首要大事：補鈣
營養(yǎng)計劃One――補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅，專家證實，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。
食物供給：乳類制品是最好的鈣質來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。
營養(yǎng)計劃Two――補充膳食纖維這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因學業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
營養(yǎng)計劃Three――補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸則可以緩解營養(yǎng)缺乏癥，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱士氣維生素，所以多食葉酸類食物還可以補充體力，增強免疫力。
食物供給：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。
40歲-50歲首要大事：科學補充雌激素
營養(yǎng)計劃One――科學補充雌激素
這個年紀的女性面臨著停經、更年期將至等人生的轉折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應力都會有所降低。
食物供給：補充雌激素必須得到專家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30―50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利，此外還應補充一些綜合維生素。
營養(yǎng)計劃Two――補腦
這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現(xiàn)腦無所養(yǎng)，還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等癥狀。
食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補腦食品。
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請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。
最新調查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業(yè)病。
更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。特此上班族應多做頸椎運動
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈一
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈二
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
保養(yǎng)秘笈三
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
秋天一般都會長肉肉，從現(xiàn)在起開始動手收拾“秋膘”，好讓明年早春時節(jié)的自已可以在人前穿起輕薄的春裝，展示一下曼妙身材。
第一階段：
這一階段大約耗時3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，回到原來規(guī)律的軌道上，同時吃比較適量而好消化的食物。
守則一：三餐不缺
有人很疑慮：三餐都吃我減什么肥啊?其實如何安排三餐的進量學問很大，早飯和午飯的量可以多吃一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，第天進食蛋白質也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。
守則二：蔬菜水果唱主角
多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一開始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計劃難實施下去。
第二階段：
第二階段也需要3--4天的時間，這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂肪的蛋白質，因為它是我們瘦身時必需的營養(yǎng)。
經過了3到4天的清腸后，在蔬菜和水果外，我們可以吃些含淀粉的食物了。
經過第一和第二階段大約8天的時間，你會發(fā)現(xiàn)自已自然地回到節(jié)日暴飲暴食前的體重，這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
第三階段：
在這期間主要的工作是恢復體力，不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。這段時間里，水果的作用很主要。
守則一：選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇，但是不要用喝果汁的方法減肥。要知道，一杯果汁的熱量大約等于吃三個水果。像100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。營養(yǎng)師建議還是選蕃茄汁好。
守則二：三種蔬菜有幫助
蘆筍、茴香和西葫蘆都有自已獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利于減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。
選對減肥食品，再按照步驟循序漸進地鍛煉，絕對讓冬膘消失得無影無蹤。
養(yǎng)生導讀：生活在當今社會的職場女王們，英姿颯爽地行走在職場中誰都不愿意輕易服輸，但是在光鮮亮麗生活的背后，她們往往承受著外人難以想象的壓力和痛苦。那么，如何做個健康美麗的職場女王呢？下面，小編就專門為各位職場女王說說專屬于你們 的養(yǎng)生攻略吧！
1、加強心理自我調節(jié)
公主中遇到煩惱憂傷，應冷靜思考，不應長期背負精神壓力，要學會及時放松與調整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒，嘗試做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、閱讀優(yōu)美散文，或找親友傾訴，心情就很容易變得舒暢。
2、積極參加體育鍛煉
選擇適當?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將會對你很有益，日常需要堅持運動，這樣可調節(jié)緊張的腦力勞動或神經體液失常，如每天散步、慢跑或騎自行車30分鐘，爭取過有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極地開展適度減肥。
4、家庭關心注重和睦
親友之間的關懷有利于消除工作和生活中的緊張情緒，譬如對于妻子出現(xiàn)的性欲和性能力減退的現(xiàn)象，丈夫應坦然對待，寬容處理，從關愛的角度去體貼妻子，幫助妻子進行心理疏導，讓其盡早消除顧慮，主動配合治療。
6、勇于嘗試新鮮事物
大腦就像身體一樣需要多運動。專家研究發(fā)現(xiàn)：長壽和受教育程度，以及所接受的智力活動有著直接的關連性。填字游戲便是很好的選擇，當然我們強調的重點是讓大家重視學點新東西，如一個新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物都可以。
看不到斑斑點點的頭屑，頭部皮膚一定就很健康吧？當心！你錯了！回想一下，你有沒有經歷過頭部皮膚搔癢、油脂失衡、刺激、緊繃的煩惱？這些你視而不見的“小”問題，其實都是頭屑產生的先兆，它們發(fā)出了預警信號--頭屑問題離你并不太遠。
突破傳統(tǒng)的去屑護理，提出全新主張--去屑不僅僅去除清晰可見的頭屑，還要消除頭屑的“先兆”，同時向5大頭部皮膚問題說“Bye-bye”，秀發(fā)從此更迷人，享受真正的自由。
頭屑預警信號1：頭部皮膚搔癢
關于搔癢的謊言--“癢是洗得不夠吧？”
以往我們一直認為頭皮搔癢不是什么問題，只要注意清潔就夠了。但事實上，頭皮搔癢也可能是由真菌引起的一種刺激反應，而搔癢引發(fā)的抓撓會引起頭部皮膚的進一步損傷，并且傷害到頭發(fā)，所以，搔癢需要對癥的呵護。
當你剛剛感覺頭皮癢癢的時候，就要馬上開始用去屑洗發(fā)水了。此外，也可以嘗試2種新的方法：
A.緩解焦慮：精神緊張狀態(tài)，受情感困擾所致，也會造成頭皮搔癢。解除焦慮情緒，你可運用瞑想、瑜珈來控制情緒，設法使自己處在穩(wěn)定而寬松的精神狀態(tài)，保持心情放松。
B.充分接觸：如果洗發(fā)水不能很好與頭皮接觸，那么頭皮上的多余油脂就難以去除，搔癢也難以有效緩解。正確的方法應該是，將洗發(fā)水在掌心揉出豐富的泡沫，然后輕輕按摩使洗發(fā)水與頭皮充分接觸，盡量保持一段時間再沖洗，這樣不僅清洗更充分，也可以更好解除搔癢。
頭屑預警信號2：頭部皮膚油脂失衡
關于頭皮油脂失衡的謊言--“頭部皮膚過干或者出油，是天生的吧？”
其實，健康的頭部皮膚應該是不干也不油，呈現(xiàn)出恰到好處的滋潤。頭部皮膚的油脂平衡狀況是頭皮健康的晴雨表,秀發(fā)的美麗很大程度上取決于頭部皮膚的健康平衡，尤其是由皮脂和汗腺構成的一層天然保濕膜。不論是過干或過油的頭皮都很容易引發(fā)頭屑，所以你需要使用專門針對頭部皮膚的護理產品，你可以試試下面兩個好辦法：
A.溫和護理：油性頭皮并不只是勤洗頭就可以解決的，油性頭發(fā)也應該進行溫和護理。你需要強效補充頭部皮膚缺少的水分滋養(yǎng)，使頭皮達到和肌膚一樣的水油平衡。
B.雞尾酒療法：使用麻油或橄欖油按揉頭皮會取得一定的效果，你也可以自創(chuàng)雞尾酒療法，比如醋或檸檬汁用同等量的水或薄荷茶進行稀釋，按摩頭皮，都可以幫助重新恢復頭皮的油脂平衡。
頭屑預警信號3：頭部皮膚刺激感
關于頭皮刺激的謊言--“頭皮感到刺激是因為外界因素造成的吧？”
事實上，頭部皮膚感到刺激的原因很復雜，但是造成頭屑的元兇――真菌，同樣是引起頭皮刺激的根源。如果在較長時間內刺激感覺一直存在，你一定要明白這很可能是頭屑的先兆表現(xiàn)。你可以試試下面的3種有效方法：
A.遠離刺激源：一些美發(fā)定型產品含有刺激成分，會加重頭皮的刺痛感覺，盡量減少使用含酒精成分的美發(fā)產品的次數(shù)。
B.飲食調節(jié)：避免攝取過量的咖啡、煙、酒及麻辣等刺激性食物，可以減少對頭部皮膚的刺激。
C.使用專門針對頭部皮膚的洗發(fā)水：優(yōu)質去屑洗發(fā)水中的有效成分可以緩解頭皮刺激，減少刺激反應對頭部皮膚的傷害。
頭屑預警信號4：頭部皮膚緊繃
關于頭皮緊繃的謊言--“頭皮發(fā)緊，不舒服，不算什么事兒?！?/p>
事實上，頭皮發(fā)緊絕不是小事一樁。健康的頭部皮膚不應該有發(fā)緊的感覺。雖然頭發(fā)造型和其他化學制劑也有可能造成頭部發(fā)緊發(fā)干的感覺，但不能緩解的頭皮發(fā)緊很可能是由于真菌引起的。所以，頭皮發(fā)緊是頭屑的另一個預警信號。拒絕頭皮緊繃你有2個新的好方法：
A.減少束縛：盡量避免戴帽子或束很緊的馬尾，讓頭發(fā)自由呼吸，這樣可以有效緩解頭皮緊繃的不舒適感覺。
B.補水SpA：頭皮緊繃會讓人緊張而又不自在，你可以通過SpA的滋養(yǎng)來解決頭皮緊繃帶來的煩惱。你可以用指腹輕輕按摩頭皮，并由頭頂移至太陽穴，再左右按摩整個頭部，順著頸部一直按至雙肩，左右搖擺頭部，令頸肩一并放松。建議選用優(yōu)質去屑洗發(fā)水，在清潔秀發(fā)的同時，由內而外滋潤發(fā)絲、改善發(fā)質，補充頭皮損失的水分和養(yǎng)分，溫柔呵護緊繃的頭皮，遠離頭屑煩惱。
牙齒美白古已有之，從鹽水漱口，到美白牙膏、洗牙、漂白等，牙齒美白方法不斷改進。男人們也越來越注意牙齒的顏色潤澤，一副帶有病色的牙齒，讓他們嘴有余悸，于是絞盡腦汁地探尋更好的辦法讓自己的牙齒變得更美。
家庭護理篇
過多吸煙、喝咖啡、飲茶，容易在牙齒上積淀煙漬、茶漬以及牙結石等黃色牙斑，從而導致牙齒外觀顏色改變。這樣的病變在醫(yī)學上稱為外源性變色。通過日常的牙齒護理是可以達到美白效果的。
家庭護理要領
每天給牙齒洗個澡
牙醫(yī)提醒人們，刷牙要在吃過飯的3分鐘內進行。每天三次以上，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。 晚上睡覺前，刷一遍牙尤為重要，因為它能清除當日三餐積存于牙齒上的食物殘渣污垢。否則，在夜間睡眠狀態(tài)下，口腔內滋生細菌，污物與唾液的鈣鹽沉積，就容易在牙齒表面形成牙菌斑及牙石，使牙齒變黃。
慎重選擇牙膏
無論你選用何種牙膏，它都只能起預防牙病作用，而不可能治病，牙膏只是靠摩擦牙齒表面的污垢，清除牙齒之間的殘渣達到清潔牙齒的作用，現(xiàn)在一些加氟的牙膏，對預防齲齒有一定輔助效果，而加鈣的牙膏，效果就不一定好，因為人的牙齒十幾歲就鈣化結束了，牙的質地不會再變化。通過牙膏加鈣使整個牙齒變硬是不可能的。由此可見，藥物牙膏亦要慎選，最好請教牙醫(yī)后作出正確選擇。
保健牙刷/電動牙刷配合使用
保健牙刷其特點是：刷頭小，在口腔中轉動靈活；刷毛排列合理，便于清潔牙齒，刷牙后牙刷本身也容易清洗；刷毛細而有彈性；刷毛的頂端呈圓形，不易損傷牙齒和牙齦。
電動牙刷：通過快速旋轉，使刷頭產生高頻振動，瞬間將牙膏分解成細微泡沫，深入清潔牙縫。與此同時，刷毛的顫動能促進口腔的血液循環(huán)，對牙齦組織有很好的按摩效果。與普通牙刷相比，更為科學有效。
刷牙的技術要點
用軟毛牙刷刷牙，堅持睡前、晨起后刷牙。 為了增強牙齦對疾病的抵抗力，每天可用精白鹽按摩牙齦一二次，然后，用溫開水漱口。
實行三三制：每天刷牙３次，每次刷３分鐘或更長的時間。且要注意將刷毛與牙面成４５度角，轉動刷頭，盡最大的可能每一顆牙齒都刷到，讓牙刷在上下牙列面間來回移動。每一部位重復5-6次，以清除深處的殘垢。不要橫著刷牙，也不要非常用力。
早晚刷牙，飯后漱口應成為習慣，唯有此方可長時間保持口腔清潔。
提倡使用牙線
牙線由數(shù)條纖維構成，呈平帶狀，能夠輕易通過牙齒間的接觸點，長期使用也不會使牙縫變寬。使用時，小心地將牙線以鋸式的動作進入牙縫以免損傷牙齦，然后將牙線貼在牙面，上下移動，就可以徹底清潔牙縫。一種牙線的輔助用具可幫助固定牙線位置，使牙線更容易清潔到牙齒縫隙。
注意事項
定期更換牙刷。三個月應當更換一次牙刷。一般情況下，當牙刷刷毛開始向外彎曲時，就應當更換牙刷了。
提倡使用洗牙器。牙器利用脈沖水療技術清潔口腔的方法，脈沖水流能輕易到達口腔內的任何部位，且對牙齦和牙齒無任何傷害。
專業(yè)護理篇
專家介紹：郝輝
美容齒科專家。師從于美國美容齒科協(xié)會主席Dr.D. Mayeda。美國口腔醫(yī)師協(xié)會會員。擁有14年臨床工作經驗，10年外資診所工作經驗。
專家建議：做牙齒美白之前，男士一定要搞清楚自己牙齒的顏色形成的原因，每人的牙齒色澤是不一樣的，在牙齒本色的基礎上進行美白就可以了。在牙齒發(fā)育過程中形成的，如四環(huán)素牙、氟斑牙等，屬于內源性變色。一般保養(yǎng)已失去作用，應去牙科診治采取不同的法對牙齒進行美白。
方法一：洗牙拋光
半年到一年的定期潔牙(俗稱洗牙)，通過超聲波的很快頻率的震動達到美白的效果，能保持的時間大致是半年到一年，
方法二：牙齒漂白
牙齒表面由于刷牙不力、吸煙、喝茶等后天因素造成的軟垢色素和牙結石一般可通過定期超聲波潔牙來清除。但有些牙面著色，如四環(huán)素牙、氟斑牙等單靠潔牙還不能達到美白的效果，可選擇牙齒漂白。
方法三：鉆石美牙
時下牙齒美容中現(xiàn)最流行的鉆石牙飾或水晶牙飾。這種看似一顆小小的圓形鉆石，實際上是一種高級玻璃物質。有精鉆色、寶石藍、簡恩藍、五彩、彩粉等五種顏色。
方法四：烤瓷牙和牙貼面
對牙齒缺損較大，牙間隙大，輕度牙齒不齊，中重度四環(huán)素牙，特別是有牙齒缺失等情況可以選擇烤瓷牙修復。是一種永久性修復方法，可以保持十年甚至更長的時間。
合格的美齒醫(yī)生的五項考核
選擇適合自己的牙齒美容醫(yī)生可不是一件容易的事情，正像所有的新生事物一樣，隨著越來越多的人對牙齒美容的追求，牙齒美容醫(yī)生開始如滿天星斗，哪一顆才是適合自己的，需要準確的判斷力。下面這些容易被忽視的邊角提示，會提供一雙識星慧眼。
1、考核背景：他所屬的診所如何？他所供職的診所聲譽如何？他是否受過正規(guī)教育和培訓？所獲得的職業(yè)證書情況以及行醫(yī)經歷。
2、考核成績：要有病例展示，一個好的牙齒美容醫(yī)生會向提供他的成功病例，并詳細講解他選擇的治療方案以及使用產品的原因。最好從他的其他病人那里獲得一些信息，這是最有力的事實。
3、考核綜合素質：不要讓掌握著牙齒美容高超技藝的醫(yī)生蒙上眼睛，要知道，牙齒美容關系著你的整張面孔，這需要一定的審美能力，比如要懂色彩學、美學等審美理論；另外，牙齒美容涉及的材料非常多，因此，對于材料學也要精通，這樣才可以為你選材恰到好處。
4、考核他量體裁衣：美容牙齒可供選擇方法太多了，看看你的牙齒美容醫(yī)生是不是不顧你的要求，總是提出你心里不愿意接受的某種治療方法，那種方法顯然對于你不合適，他推薦只是因為經濟原因。
5、考核產品設備：好的負責任的醫(yī)生，一定會使用正規(guī)廠家的產品和設備。
注意事項：
1、即使在沒有口腔疾病的情況下也要平均每半年做一次口腔檢查，防止牙齒病變。
2、屬于內源性還是外源性引起的牙齒變色，需要到醫(yī)院查明之后，再選擇美白方法。
2、無論是貼面還是烤瓷，都應在牙周病治愈后再進行。
TIpS：牙齒健美標準
除了需要符合醫(yī)學概念上的無齒病、整齊、潔白、無牙病，口中無異味，能進行正常的咀嚼功能；還需要符合社會基本美學，即不出現(xiàn)異味，沒有不舒服的感覺，口腔的咀嚼、運動、神經等系統(tǒng)功能，都處于正常狀態(tài)。
美牙食譜篇
良好的口腔保健不是擁有健康美麗牙齒的唯一途徑。飲食習慣同樣起著不可忽視的作用。 這里介紹一些日常牙齒保養(yǎng)的食譜。
加強鈣、磷的攝入乳酪，魚肝油
鈣是組成牙齒的主要成分，人體鈣攝入充足則會令牙齒堅固。磷是保持牙齒堅固不可缺少的營養(yǎng)素，在食物中分布很廣，只要不偏食，均能攝取豐富的磷。維生素D能促進人體對鈣、磷的吸收，保證牙齒健康發(fā)育。在動物肝臟、魚肝油中均含有豐富的維生素D，可適當攝取。
攝入足量維生素C 橘子、檸檬
足量的維生素C是預防牙病的重要措施，如果缺少維生素C，就可能導致牙周病。必須每天從富含維生素C的食物中攝取。蔬菜含有多種微量元素和豐富的維生素C，是不容忽視的護齒食物。每天補充適量的水果如橘子、檸檬等也是很重要的，必要時可加服維生素C片劑來補充。
多吃膳食纖維芹菜，山芋
膳食纖維是廣泛存在于蔬菜、粗糧中護齒的營養(yǎng)素。多吃適當硬度的粗糙性食品，如山芋、大豆等粗糖，其含磷量比細糧高，能促進牙齒正常發(fā)育。
多吃含氟食品綠茶，薄荷
礦泉水滿足了人體對氟的需求量。氟可以增加牙齒的釉質，堅固牙齒，保護牙齒免受微生物的侵蝕。大多數(shù)礦泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高達8毫克。在中也含有氟質。另外，可以用茶水漱口。
注意事項：
漱口水不能替代刷牙
漱口水不能滲入牙周袋中除去污垢，所以它不能代替有效的刷牙。許多漱口水產品中含有酒精，有的酒精濃度高達20％，甚至更高。酒精含量高的漱口水與口腔癌有關，要小心使用。遠離軟食品：少吃含糖量高，酸型，碳酸型食物。食后后要漱口。
咀嚼木糖醇：不會產生引發(fā)齲齒的酸性物質，能夠減少齲齒菌和齒垢，具有顯著的預防齲齒的作用。世界衛(wèi)生組織認可木糖醇是一種最安全的甜味劑。專家建議，飯后睡前最好咀嚼木糖醇無糖口香糖(木糖醇含量為50%以上的無糖口香糖)以維持口腔內的pH值。
正確的刷牙方法
物理刷牙方法
動作要領：將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類似咀嚼纖維性食物對牙面的摩擦動作。
功能：能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)。增進牙周組織健康。
比斯刷牙法（Bass technique）
動作要領：洗刷唇舌面時，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進入齦溝和鄰間區(qū)、部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來回顫動。刷毛緊壓在面，使毛端深入裂溝區(qū)作短距離的前后向顫動。
功能：能有效地除去頸部及齦溝內的菌斑，按摩牙齦，還可避免牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。
旋轉式刷牙法 (roll method)
動作要領：
第一步，從牙齦往牙冠方向旋轉刷。刷前牙唇面、后牙頰面 和后牙舌腭面時，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛與牙面呈45角。
第二步，將牙刷朝冠向做小環(huán)形旋轉運動。
第三步，順牙縫刷洗，即可將各個牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時將牙毛放在咬面上，前后來回刷。
上述各種刷牙方法，在熟練的基礎上也可以綜合起來，例如先作水平顫動法，然后要作幾下垂直顫動法，擇其優(yōu)點，保持口腔衛(wèi)生。
Tips: 健齒小偏方
橘皮粉潔齒：橘子皮經曬干后研磨成粉末，摻在牙膏里，能幫助保持牙齒潔白如玉。
醋除牙齒煙漬：含半口食醋，在口腔里漱兩三分鐘。后用牙刷刷洗，最后用清水洗凈。反復幾次可除煙垢。
生姜止牙痛：切一小片生姜咬在痛處即可止痛?？芍貜褪褂?，晚上睡覺時也可將其留在口中。
吃有咬勁的食物：為了牙齒的健康，適當吃一些有咬勁的食物，如玉米、海帶、牛肉等。
影響性愛的因素有很多，而飲食對男性性健康有舉足輕重的作用。不論是中國還是歐美的醫(yī)學專家都承認：吃不一定會提高性能力，但肯定會起到助性的作用。下面我們就來了解一下有利于男性助性的食物。
十大助性食品
1.韭菜：《本草綱目》中說，韭菜補肝及命門，能溫補肝腎，助陽固精，所以在藥典上有起陽草之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎等作用，適用于陽痿、遺精等疾患。
2.狗肉：狗肉具有益脾和胃、滋補壯陽作用。用黑豆燒狗肉，食肉飲湯，可治療陽痿早泄。用姜燒的狗肉能溫腎壯陽。但熱瘍及陽盛火旺者，不宜食用。
3.泥鰍：泥鰍有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效，對調節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成的作用。
4.魚類：魚類是滋養(yǎng)性欲的理想食品，研究表明，魚肉含有豐富的磷和鋅等，對于男女性功能保健十分重要，有夫妻性和諧素之說。
5.蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，具有能使性腺活躍的生物活性。因為體弱、年高而性功能有所減退者，可以堅持服用蜂蜜制品以得到改善。
6.當歸：當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可緩解因內分泌失調引起的癥狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。
最佳降溫方法：搖扇
扇子獲得的風柔和宜人，不會傷身。搖扇還是一種運動，可鍛煉肢體，對防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效。特別是有意識地多用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風之功效。
最佳保健措施：午睡
能補充夜間因炎熱而睡眠不足，保證下午精力充沛。
最佳消暑對策：心靜
俗語說，“心靜自然涼”。天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統(tǒng)處于寧靜的狀態(tài)。
最佳消暑食品：綠豆
綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。
最佳消暑藥物：荷葉
荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。
最佳消暑水果：西瓜
西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內有寒濕者不宜進食。
最佳消暑蔬菜：苦瓜
苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用?？喙虾卸喾N氨基酸、維生素和礦物質。苦瓜還含有一種叫“多肽-p”類似胰島素的物質，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品?？喙先缗胝{得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏季大眾喜歡的蔬菜。
最佳調味用品：姜、醋
俗話說，“夏天一日三片姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜、醋不但能夠調味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食欲。夏季吃涼菜時，適當加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生。
最佳消暑飲料：熱茶
茶(綠茶或花茶最適合夏季飲用)能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。
：香水是提升男性魅力的物品之一，那么男士使用什么味道香水好？男士香水如何使用？男士香水使用技巧有哪些呢？下面總結了一些男士香水使用技巧，教您男士香水如何使用。
男士使用什么味道香水好？
不同類型的男人應該用不同香型的香水，例如上班族用迪奧的沙丘DUNE系列，出差人士適合用淡雅的，運動人士最好用帶有松香味的香水，不在乎味道，在乎除臭，增加野性。
1、古龍水
女人用男人的香水是有個性，但男人若用女人的香水則會被人懷疑是不是品位有問題。男士使用古龍水最保險，最中規(guī)中矩。
嚴格來說，古龍水并不屬于香水，只是一種洗澡后的爽身露，香味中酒精味的較濃，不會引起異性的聯(lián)想，是一種辦公室用香水，以GUCCI為代表的甜香型，適合斯文的人使用，帶有濃濃的松香和甜香草味。
2、自然香型
男士香水不同于女士香水，自然的香型反而是最受歡迎的一種香型了，它體現(xiàn)了男性豁達瀟灑的個性，自然清新的木質香讓人清爽無比，同時會加入一些茉莉或丁香等花香會給人帶來怡人的氣息。
3、薰苔香型
這類香型比較常用佛手柑、西柚、紫蘇等材料作為前調，然后配以木質香調作為中調，主調與初調間的搭配時而清新時而濃烈，讓人難以捉摸的個性色彩。
4、古典香型
古典香型被一些穩(wěn)重有品位的男性所追捧，這些具有香根草、煙草、皮革的香調是比較傳統(tǒng)古典的男香，粗狂中又給人舒適和安全感。
5、東方香型
東方香型的男士香水主要以麝香、檀香木為主調，持久的香氛帶給人一陣陣溫存的感覺，具有濃郁的神秘色彩，適合性格內斂的東方男性使用。
6、馥奇香型
具香根草、煙草、皮革等的香氣，屬于傳統(tǒng)香型，被多數(shù)男士選用。這種香型粗獷又略帶古典氣息，令人產生舒適的安全感。
男士香水如何使用？
不知道男士香水如何使用的人，下面看看為您總結的男士噴香水的方法吧：
1、涂抹式
點香精、線香水，而淡香水則是以面的方式，濃度越低的香水涂抹的范圍越廣，這樣才嫩更充分散發(fā)出屬于香水的味道。
2、七點法
將香水分別噴于左右手腕靜脈處并輕輕打散，香水輕觸雙耳后側，并在發(fā)尾處停留稍久。使用噴霧器將香水噴于腰部左右兩側。
3、噴霧法
穿衣服前距身體約10-20公分噴出霧狀香水，然后停留幾分鐘，讓香水均勻落在身體上，留下淡淡的清香。
男士香水使用技巧有哪些？
1、男士使用香水切忌味道太濃，太濃的香水會讓男人顯得太女人了。
2、搽香水的男人一定要注意自己的外在儀表，如不能光著腳穿涼鞋，否則會如同穿西裝的人穿球鞋一樣讓人無法習慣。
3、男人用香水后盡量少吸煙，香水味與香煙味混合在一起所帶來的味道會讓人受不了的。
4、香水要想直接用在皮膚上，最好便是用在頸部、耳后、胸膛和手腕的地方。
5、一般上，男性香水可分為四大類，即香精、香水、淡香水及古龍水，另外，還有一種男性專用的須后水。在選購時，可根據(jù)瓶上的標識來辨別。
6、用香水的男人切忌用太多的發(fā)油或香噴噴的發(fā)膠、摩絲，否則身上的香水味道和頭上的發(fā)油味道混在一起，俗氣難擋。
7、滿面灰塵的男人最好不要補香，還是保持原味好一些。
8、如果自己喜歡多種香水，可以在小杯子里試驗混合下，然后聞一下成果，不要在自己身上試驗，香水有很多種牌子，有些香水混合之后味道很難聞。
男士使用什么味道香水好？男士香水如何使用？男士香水使用技巧有哪些？以上就是為您總結的內容，供參考。
現(xiàn)代女性面臨著的生活壓力越來越大：工作上的競爭和挑戰(zhàn)，持家理財?shù)姆爆嵑托羷?，贍養(yǎng)父母養(yǎng)育孩子的責任和義務……工作家庭兩頭忙，整日的奔波操勞，令人身心疲憊、脾氣煩躁。面對繁忙的工作，我們需要有足夠的熱量和均衡的營養(yǎng)使自己保持精力充沛。不過，對不同的女性來說，需要補充的東西也不同。
對常吃快餐或用餐不定時的人來說，多數(shù)的快餐含有較多的脂肪、鹽、味精，會在體內積存大量的熱量，但由于體內缺乏維生素、礦物質和植物纖維，令營養(yǎng)攝取不足，又容易發(fā)胖。而用餐不定時則會導致消化器官功能紊亂，不利于食物的消化吸收及利用。所以，每天應補充多種維生素、礦物質和膳食纖維，保證營養(yǎng)的均衡。
一些女性為了減肥選擇了食素，但對于素食者來說，進食的食物種類越少，就越難得到均衡的營養(yǎng)。素食者由于不吃肉，往往缺乏維生素B12、維生素D、鈣和鋅、鐵等營養(yǎng)素。
此外，素食者未能攝取充足的高質蛋白質，因為植物性蛋白質通常缺少一種或幾種必須的氨基酸，要確保自己能吸收充足的營養(yǎng)，素食者需注意進食谷類食物、豆類及各種蔬菜瓜果，以吸收更多的維生素C、B族及鐵質，還應補充適當?shù)牡鞍追邸?/p>
懷孕期是一個特別的時期，攝取充足均衡的營養(yǎng)對尚未出生的孩子的健康有著深遠的影響。這時，需要更多的蛋白質、B族維生素和維生素C，同時鈣、鐵的需求量也雙倍增加。此外，在懷孕前一個月和懷孕期間攝取葉酸，可以降低嬰兒神經管缺陷的危險。
在哺乳期，母乳不僅提供嬰兒所需的各種營養(yǎng)，同時也幫助加強嬰兒的免疫力。這時，母親對鈣的需要尤為重要。維生素A、E、蛋白質和鐵質的需求量也增大。
美國當代著名營養(yǎng)學家戴維斯博士認為：“人從出生到死亡，蛋白質是永遠不可缺少的。假如食物中各種營養(yǎng)充足，人就可以保持健康與青春……攝取充足的蛋白質，會使一個人年輕美麗、精力充沛、耐力持久，生命充滿健康的陽光。
為了試圖抵御夏季的高溫燥熱，很多人在睡覺時習慣使用一些自己的降溫小技巧來幫助睡眠。事實上，從健康養(yǎng)生的角度而言，有些所謂的技巧恰恰是優(yōu)質睡眠的禁忌。
一、裸露胸腹而眠
夏季高溫天氣，有些人，尤其是男士，為了獲得最大的涼快感，很是喜歡光著上身睡覺。其實，這樣睡覺有損人體健康。
如果裸露胸腹，光著上身，固然能帶給人陣陣涼意，但也容易讓寒熱在體內不均衡，使血管收縮，身體供血量相應減少，易引發(fā)胃腸道神經功能紊亂，損傷胃腸道黏膜，進而引起習慣性腹瀉。這種腹瀉與細菌性腹瀉相比，還有疼痛和無力的感覺，嚴重的還會感到胸悶、氣急。如果本身患有胃炎的人，還可能會出現(xiàn)便血癥狀。
夏季睡覺最好能穿件睡衣，既可以很好地吸汗，同時還可以防止身體受涼和習慣性腹瀉的發(fā)生。睡衣宜選擇輕薄柔軟、全棉質的，這樣有利于吸收汗液，減小對皮膚的刺激性。睡衣顏色宜淡雅、輕淺，有助于安目、寧神;睡衣的款式不要過小，否則緊束著胸、腹、背部等部位，睡覺時易失眠、多噩夢。如果不穿睡衣，至少也要用小毯子、毛巾被等蓋住胸腹。
二、開著風扇、空調睡覺
睡前風扇、空調要少用，但睡前搖扇消暑納涼又健身養(yǎng)性。搖扇子能使手臂、手腕不斷運動，可促進血液循環(huán)，舒筋活絡，可防止血壓突然升高;搖扇子時頭部經?；顒?，對防止頸部骨質增生有一定的作用。檀香扇不僅可用其搖動生風，而且聞其芳香，可爽精神。檀香屬于天然香料，對嗅覺神經可產生較強的良性刺激，特別是神經衰弱者，對此刺激特別敏感，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
三、室內潑水降溫
很多人都知道，炎熱的夏季，一場大雨過后，空氣會格外清新涼爽，雨水蒸發(fā)還會帶走地面的熱量，起到降溫效果。人們?yōu)榱讼惶斓钠?，希望晚上能夠睡個好覺也照此仿效，在室內地面潑水，以達到降溫之目的。其實這種方法也是不科學的。
這是因為水分的蒸發(fā)，要依賴空氣的流通。一般家庭居室面積本來不大，加上受墻壁、家具等影響，室內的通風條件遠遠不如室外好。室內空氣處于相對靜止的狀態(tài)，流通受阻，水分無法向外散發(fā)而滯留在空氣中，不僅使室內溫度增大，人們感到更加悶熱難當，且還易讓室內地面上的細菌和塵埃隨著水分飄浮在空氣中，造成空氣比潑水前更渾濁，對人身體十分不利。
四、涼席越涼越好
人們在涼席的選用上也是有講究的。涼席并非越涼越好。涼性大的竹席，更適合中青年人。老人、小孩及體質弱的人不宜用。
嬰幼兒最好睡采用燈心草、蒲草、馬蘭草等編織而成的草席，因為他們的神經系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，體溫調節(jié)功能弱，對冷熱的適應力較差，竹席和牛皮席往往容易使孩子著涼，不宜選用。另外，草席也較適用于老人，以及體質虛弱的人。但草席容易長螨蟲，新草席使用前，最好在陽光下暴曬，反復拍打數(shù)次，再用溫水拭去灰塵，在陰涼處晾干后使用。每晚睡覺前應用溫水擦拭，除去灰塵和汗水。
專家提醒，無論是何種類型的涼席，使用時室溫都不宜過低，尤其是不要長時間開空調，否則，將導致“涼上加涼”，不利于身體健康，這一點對體弱的人而言更是如此。
五、睡前用涼水抹涼席
夏季有睡涼席習慣的人，臨睡前總喜歡用涼水把涼席、草席、竹席等抹濕，認為這樣入睡會涼快些。其實，炎夏天氣，人們不停地出汗，在睡床不干燥，空氣溫度大的情況下，再用濕布抹涼席，會更加增大睡覺環(huán)境的濕度，很容易滋生細菌。要知道，人出汗時毛孔是張開的，如此一來，霉菌及其他細菌更易侵襲人體，使人生病。
正確的做法是，第二天醒來后，用凈水擦拭涼席上的汗液，然后放置太陽下曬干，或自然風干，晚飯后放置室內，備晚上入睡之需。
第一天
早餐：鮮奶麥片，或低脂鮮奶一杯，加兩片蘇打餅干。
午餐：白飯半碗，火龍銀耳雪梨，柳橙一個。
晚餐：白飯半碗，悶燒菜色(蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟)半碟，雞肉少許，水果適量。
第二天
早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
午餐：加檸檬汁的生菜沙拉一碗，豬手煲黃豆。
晚餐：悶燒菜色(蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟)半碟，香蕉一根，西紅柿青菜湯一碗。
第三天
早餐：白粥半碗。
午餐：白粥一碗，寺院佛中寶。
晚餐：瘦肉粥一碗。
每天應該喝水8-10杯，以幫助清潔腸胃及排毒。
水煮食材口味清爽，減少油份。悶燒青菜，則是有助肝腎休息，幫助排毒去水。
想使用這個三日食譜的先生們，因為吃的少，的確會很容易餓，也比較沒體力。所以最好利用周末或休假日，待在家里實行比較安全。 五一的三天大假就是個不錯的機會!
