白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎秘訣
男性養(yǎng)生強(qiáng)健知識。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎秘訣”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
1.養(yǎng)成貴族的端正姿勢
貴族的一個重要特征是姿勢永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。
坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。
站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。
2.保持恒定的體重
體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。
“大雁式”鍛煉腰部肌肉
發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。
此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個。
3.保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
適當(dāng)?shù)拇矇|
標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。
這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2-3個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會干擾睡眠品質(zhì)。
現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)，床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。
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相關(guān)檢查：正電子發(fā)射計算機(jī)斷層掃描(pET) 顱腦MRI檢查
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劉永貴精神分裂癥能治好嗎？大概有一個月時間了您好，我叫傀儡，以前曾經(jīng)有過精神分裂癥本人得了精神分裂癥后吃奧氮平后沒效果但向我提問yS630.Com相關(guān)推薦
編輯熱薦：運(yùn)動減肥常犯的幾個錯誤
1.養(yǎng)成貴族的端正姿勢
貴族的一個重要特征是姿勢永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。
坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。
站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。
2.保持恒定的體重
體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。
“大雁式”鍛煉腰部肌肉
發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個。
3.保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
適當(dāng)?shù)拇矇|
標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2-3個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會干擾睡眠品質(zhì)。
現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)，床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。
時而鼓鼓腮幫子，提提眉，按按耳，時而又采取瑜伽式的氣息調(diào)整，靜心冥想她們是在做什么？記者近日從福州市一些美容美體機(jī)構(gòu)了解到，一種時尚的面部瑜伽被引入到了美容當(dāng)中，受到都市白領(lǐng)麗人的喜歡。
一位在銀行上班的謝小姐告知記者，銀行的工作節(jié)奏緊張，天天一上班她就得對著電腦好幾個小時，長時間下來不僅腰背疼痛，就連臉部也變得非常僵硬。后來，她去逛書店的時候看到了一本關(guān)于面部瑜伽的書，按照書上的動作她學(xué)做了幾下，還真的有放松的感覺，于是就把書買回家了。
謝小姐說，現(xiàn)在上班的時候只要有空閑她就會做做面部瑜伽，簡單搓揉按摩一下臉部，或者是擠眉弄眼幾下，都能讓她感覺舒暢很多。同事起初看到她的這些動作都覺得很新奇，了解情形后也跟著她做了起來。謝小姐高興地說，沒想到她還成了健康時尚的領(lǐng)頭人。
記者了解到，面部瑜伽目前在歐美和日本都非常流行，其招牌動作有獅子臉（舌頭盡量吐出，雙眼眼珠盡量上翻）、書包嘴式（學(xué)小號手，鼓起雙頰，讓空氣在口腔中左右運(yùn)動）、瑪麗蓮式（模擬瑪麗蓮夢露的接吻嘴形，卷起雙唇，用手托著下顎）等。同時，這種面部瑜伽也被認(rèn)為具有改善面部輪廓、排除面部皺紋、放松臉部肌膚等功效。
那么，面部瑜伽真有那么多功效嗎？針對這一問題，記者采訪了一位專業(yè)的瑜伽教練。據(jù)廈門育禪瑜伽館的瑜伽主教練apple介紹，傳統(tǒng)的瑜伽中并沒有專門針對面部的瑜伽，所謂的面部瑜伽可以說是一種時尚的新說法，它將瑜伽中的一些理念應(yīng)用到面部肌肉的錘煉中，也可以算是面部按摩的一種延伸。對于這種面部瑜伽的功效，apple認(rèn)為，這種方式確實可以起到放松五官及臉部肌膚的作用，同時也能達(dá)到延緩臉部肌膚衰老的目的，但前提是要對按摩的力度和穴位掌握得準(zhǔn)確，不然可能會起到相反的作用，令面部皮膚日漸放松。所以，建議應(yīng)該在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
沖刺計劃：
藉由每周進(jìn)行15次的「沖刺」運(yùn)動，每組運(yùn)動只持續(xù)10分鐘，你將發(fā)現(xiàn)你的身材與體能都會出現(xiàn)戲劇化的改變，只要持續(xù)三周，你將可以見到可觀的成效。 更驚人的是，這個在運(yùn)動生理學(xué)專家蓋瑟與凱拉道佛提合著的《沖刺計劃》（Simon Schuster出版，2001年）一書中強(qiáng)烈推薦的健身妙方，居然能夠用最簡潔的方式，將健身的三大要項全囊括在內(nèi)：強(qiáng)化訓(xùn)練（2到4組）、心肺運(yùn)動（7到10組）和柔軟運(yùn)動（2到4組）。
蓋瑟并不是提出每天10分鐘沖刺運(yùn)動訓(xùn)練，就能夠讓你的體力好到可以去跑馬拉松，或參加奧林匹克運(yùn)動選手的選拔。但它的確具有吸引人的優(yōu)點：不只是僅需要你投注極少的時間，它還能有足夠的機(jī)動性，和不限時間或特別地點的搭配。蓋瑟建議大家以一天做完兩組為目標(biāo)。
“不過如果你有一兩天沒做到，也不必難過，只要持續(xù)下去，你很容易就可以彌補(bǔ)那幾天的懶惰?！鄙w瑟這么表示。
三周擁有均衡好身材
蓋瑟推薦讀者將表格貼在你最容易看到的地方，表格內(nèi)列有每周15次的沖刺運(yùn)動（見右下方的表格范例），這里是該計劃的基本指南。
心肺運(yùn)動
關(guān)鍵在強(qiáng)度。想想1到5級的心肺運(yùn)動：1級就像翻雜志一樣容易，5級則會讓你上氣不接下氣。
在你的心肺沖刺運(yùn)動中，以2級的步調(diào)進(jìn)行，并事先做1到2分鐘的暖身。然后在接下來的7到8分鐘里，將強(qiáng)度增進(jìn)到3至4級的范圍－以明顯增加呼吸強(qiáng)度而躍入高難度的動作。最后回到2級，做2分鐘左右。
若要讓運(yùn)動有變化，你也許可以在其中穿插一些訓(xùn)練和交錯，做1分鐘的2級，然后接著再做1分鐘的4級。
強(qiáng)化訓(xùn)練
每周2到4組
短短10分鐘內(nèi)，你就可以運(yùn)動到所有的主要肌群.
柔軟運(yùn)動
每周2到4組
伸展你所有的主要肌群，總共做6到10下伸展，每次持續(xù)10到30秒，拉到感覺有點不舒服為止。
運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑
減脂：
黃金刮刀
(左旋肉堿等高效減脂成份)
超級脂肪燃燒彈(所含的肉堿有助于控制食欲及更有效的利用所吃食物)
增重：
增重粉(專為削瘦人士增加體重，增長肌肉所用)
身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
1.養(yǎng)成貴族的端正姿勢
貴族的一個重要特征是姿勢永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。
坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。
站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。
2.保持恒定的體重
體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。
“大雁式”鍛煉腰部肌肉
發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個。
3.保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
適當(dāng)?shù)拇矇|
標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2-3個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會干擾睡眠品質(zhì)。
現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)，床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。
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健康的身體能讓我們更好的去享受生活，但是長期的不良生活習(xí)慣總是會導(dǎo)致身體被一些疾病所困擾著，尤其經(jīng)常久坐容易導(dǎo)致我們的腰部疼痛，并且會給我們帶來一定的不便，甚至?xí)?dǎo)致我們活動受到限制，但是想要讓腰部更加的健康一定要掌握好鍛煉的方法，下面一起了解下如何強(qiáng)健人體腰部骨骼。
如何強(qiáng)健人體腰部骨骼
? ?真相一：你的骨骼是有生命的.hzh {display: none; }
它們摸起來像石頭，其實骨骼是有生命的。實際上，骨骼中有一種細(xì)胞，叫做成骨細(xì)胞，它們不斷地制造新的骨細(xì)胞。同時，還有另一種細(xì)胞叫破骨細(xì)胞，它們就像吃豆游戲一樣，會把骨細(xì)胞吞噬，破壞骨骼。
制造和破壞之間的激戰(zhàn)不斷進(jìn)行著，這被稱為骨骼再造。
這就是為什么骨折后骨頭會愈合、青春期骨骼會快速生長，但不幸的是，晚年，骨骼生長變緩，這時骨骼再造的平衡偏向于破壞一端。
? ?真相二：為骨骼“開個賬戶”
想要讓骨骼賺些“利息”么？那么從現(xiàn)在開始吧！
健身、舉重、跑步，幾乎任何一種運(yùn)動都會動用肌肉，肌肉運(yùn)動會刺激骨骼積累更多的礦物質(zhì)，使骨密度增加、骨骼變得更強(qiáng)壯。30歲左右，骨密度達(dá)到高峰，之后便開始下滑。年輕時，你鍛煉得越多，晚年能“花”的骨質(zhì)就更多。
“當(dāng)你的‘骨銀行’在骨質(zhì)丟失之前存了很多‘錢"，那么往后，你就不會因為骨質(zhì)不足而引起骨折”
? ?真相三：例假不來是個大問題
對于骨骼來說，例假不來是個大問題。年輕的女性如果沒有來例假，她們的激素會激素下降，類似于更年期，這會導(dǎo)致她們的骨質(zhì)流失。尤其是厭食癥引起的經(jīng)期暫停，對骨骼的危害是很大的。
? ?真相四：骨骼是存儲單元
想要額外的礦物質(zhì)？問你的骨骼要吧。如果你需要鈣，因為，比如說，你要母乳喂養(yǎng)，機(jī)體從骨骼中釋放額外的鈣，通過這么一個過程，你的寶寶才會受益，而母親也不會受到傷害。
僅有的一個問題就是，有時候一些有毒物質(zhì)，比如鉛和汞，它們也會囤積在你的骨倉庫里?！肮鞘且粋€重要的儲存鈣和磷酸鹽的大倉庫，它能長期儲存低水平量的重金屬物質(zhì)”Cosman博士解釋道。
盡管如此，她還說，骨儲存好的和壞的物質(zhì)，在某個時候同時大量釋放出來，并對健康造成危害，這種情況是不太可能發(fā)生的。
上面就是對如何強(qiáng)健人體腰部骨骼的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的甲亢骨骼平時除了注意保證良好的生活習(xí)慣之外也要多進(jìn)行運(yùn)動，另外平時在生活中一定要注意飲食上多吃些含鈣高的食物。
現(xiàn)代男人，不是坐在電腦前就是久坐辦公室，長久時間下來，若是沒有適當(dāng)運(yùn)動，腰部、下背肌肉很容易就發(fā)生疲勞，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)疼痛等癥狀，即使經(jīng)過休息，也未必能完全好轉(zhuǎn)。
男人應(yīng)該多多伸展、強(qiáng)健腰部、下背等處肌肉，還你如年輕小夥子般的狗公腰，以免哪天想要“辦事”時，卻發(fā)現(xiàn)自己的腰已經(jīng)軟趴趴，令人大失所望。
一般人所謂的腰力，其實就是下背的力量!加強(qiáng)下背訓(xùn)練可防止腰酸背痛，最適合久坐辦公室與電腦前的人士，不但強(qiáng)化肌群，也有助緩解長久坐立時的不適感，更重要的是，也能讓你在床上虎虎生風(fēng)，可說是一舉數(shù)得!
起始位置：將倚靠身體的座墊調(diào)至髖關(guān)節(jié)的部位，不要過高或過低。
運(yùn)動：俯身，雙手交叉放在胸前，頭抬高眼睛向前看;下背部用力將身體抬高，全身成一直線，眼睛保持向前看?；氐綔?zhǔn)備位置，重覆15～20次。
示范動作二：羅馬椅
起始位置：身體坐直手握把手，挺胸縮小腹，調(diào)整至適當(dāng)重量。
運(yùn)動： 往後仰躺至身體成45度，停頓約3秒鐘，回到原位但重量不要放開，重覆8～15次。
示范動作三：纜繩訓(xùn)練
起始位置：調(diào)整重量至適當(dāng)重量，抓住扶手，身體和纜繩成一直線，背部打直，雙腿打開與肩同寬，膝蓋保持微彎。
運(yùn)動：用力將身體站直，四肢保持微彎，停頓約3秒鐘，回到開始位置，重覆8～15次。
示范動作四：鐵板橋
起始位置：躺在地上，雙腿、雙手打開與肩同寬，雙腿盡量靠近臀部，雙手反過來，手心按在地上。
運(yùn)動：吸氣，先將下半身撐起來，一鼓作氣將全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10～20秒;先將上半身緩緩放回到地上，再將下半身躺下，回到準(zhǔn)備姿勢，可依體能重覆2～3次。
示范動作五：
起始位置：上背仰躺在抗力球上，雙腿打開與肩同寬。
運(yùn)動：順著球用雙腿往後移動，直至整個背仰躺在球上，停留半至1分鐘。此為非常好的背部伸展運(yùn)動，可強(qiáng)化脊椎。
示范動作六：
起始位置：趴在地上頭抬高，雙手平放在下巴下方，請同伴坐在大腿上幫助固定下半身。
運(yùn)動：用力將上半身抬高，愈高愈好，停留5～10秒鐘，可依體能重覆2～3次
想擁有一個健康的身體其實也是很簡單的，只要你天天花上那么一點點時間，你就將擁有一個健康的體魄!
1。站起來接電話
站著打電話借機(jī)伸展伸展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
2。養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些潤滑劑;天天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。
3。晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。許多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。
你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積攢的過程。
4。午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最輕易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜愛!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
5。坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，假如不能維持正確的姿勢，反而會覺得更疲憊。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，頸項有稍稍伸展的感覺。
6。講究吃早餐
美國有研究發(fā)覺，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
7。交樂觀的朋友
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能沾染四周的人。不僅要和聰慧有才華的人交往，更要和那些布滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜愛抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。
8。鍛煉背部
你有沒發(fā)覺背多分型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有用的方法是用劃槳器，注重姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
9。張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后吐出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)掃瞄娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
10。十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有用防止午餐暴飲暴食。
如果你只想擁有傳統(tǒng)的“V”形背部，不必把下背練得過于發(fā)達(dá)。如果你想讓“將軍肚”見小，就需要下背部肌肉強(qiáng)健，同時增強(qiáng)腹肌肌肉彈性。
下背部肌肉訓(xùn)練全攻略你知道嗎?
除非下背部受傷，否則沒有人會注意到下背部是一個肌肉群。其實下背部對于人體整體的健康和全身力量的發(fā)展都具有至關(guān)重要的作用，如果你想最快最安全地發(fā)展全身肌肉，就必須給下背部足夠的重視。很多姿勢需要下背部和腹肌一起作用才能保持穩(wěn)定，那些需要平直背部作為支撐的練習(xí)尤其如此。在一次訓(xùn)練課中，如果過早地鍛煉下背部，那么隨后鍛煉其他肌肉群時就會受到影響。一般來說，最合理的鍛煉順序是：先鍛煉上背部，再鍛煉下背部。
主要的訓(xùn)練動作：坐姿劃船可以鍛煉整個后背。做此動作時，可以利用上身的前后運(yùn)動(不要弓背)來鍛煉下背部。
如何做?在坐姿劃船器上做這個練習(xí)。雙腳踩在踏板上，膝關(guān)節(jié)微屈。上體前屈，雙手握緊手柄，掌心相對。保持上體正直的姿勢，并收緊下背部的肌肉。將拉桿拉到腹部，挺胸，向后收緊上背部肌肉。稍停片刻，然后身體前屈，按原路返回到起始姿勢。
幾點說明
握法：如果你的肱二頭肌容易比背部肌肉更快地達(dá)到疲勞狀態(tài)，那么在握手柄的時候可以使大拇指靠在其他四指的同一側(cè)，可以避免肱二頭肌過多參與用力。
多用背部發(fā)力，少用胳膊 集中于背部肌肉的收縮而拉動重量，胳膊只是充當(dāng)鏈條的作用，即所謂的“協(xié)動”。建議使用較輕的重量，這樣能更好地單獨(dú)鍛煉下背部。
調(diào)整胳膊的高度 如果不把手柄拉向腹部而是抬高胳膊的高度，拉到胸部中間，那么斜方肌、背闊肌和菱形肌將更多地參與發(fā)力，這樣可以發(fā)揮更大的拉力拉動重量。
腳：雙腳應(yīng)始終平放在前方的腳踏板上。如果踏板不夠大，不能完全支撐整個腳掌，那就用腳后跟踩踏在上面。在動作過程中，任何提踵的動作都會影響保持身體的平衡，而且會增加膝蓋所受的壓力。
頭部：始終與頸部及背部保持正直，低頭或抬頭都會增加頸部肌肉疲勞。
眼睛：注視前方的手柄，但當(dāng)手柄靠近身體時，不要低頭，應(yīng)該目視前方。
腹部：保持腹部緊張。手柄每次應(yīng)該拉到腹部上部、胸部以下的位置。如果你感到在向后拉的時候肩胛骨有上抬的動作，說明你拉手柄的位置太靠上了。
手腕：在劃船過程中，手腕不要向內(nèi)彎，否則會使前臂肌肉先于背部肌肉疲勞。保持手腕平直，這樣可以把負(fù)重直接傳導(dǎo)到背部肌肉上。
手：雙手牢牢抓住手柄，掌心相對。
肘部：在預(yù)備動作時，不要鎖定肘關(guān)節(jié)。向后拉動手柄時，集中于背部肌肉的收縮，使肘部徑直向后移動并超出身體。
腿部：在動作的始終，保持雙腿微屈的坐姿，雙膝不要鎖定，而且要避免利用腿部借力。蹬腿雖然可以協(xié)助拉起重量，但是會分散背部的鍛煉效果。
下背部：始終盡量保持挺直的姿勢。向前傾斜會增加下背部和脊柱受到的壓力。如果你發(fā)現(xiàn)必須彎腰才能完成這個動作，則說明你使用的重量太大了。
臀部：正坐在與器械配套的訓(xùn)練凳上，身體與低位滑輪處于同一高度。
你會得到的好處
更強(qiáng)的力量!拉或投等動作在很大程度上都依賴軀干的發(fā)力。發(fā)展下背部，可以加強(qiáng)你的力量核心，使你擁有更強(qiáng)大的力量源泉。
更健壯的肌肉!下背部肌肉越強(qiáng)健，做各種練習(xí)的時候你就越得心應(yīng)手，動作更規(guī)范、更安全，取得的效果也會更好。
更多的能量!一個強(qiáng)壯的軀干可以減少你做動作時不必要的“小動作”。健壯的下背部使你的運(yùn)動表現(xiàn)更加輕松。
更平坦的腹部!筆直的挺胸站姿需要腰背部肌肉的協(xié)助，腰背部肌肉越強(qiáng)壯，你就站得更直，腹部自然就顯得平坦了。
你曉道嗎?瑜伽也有陰陽之分。一樣來說，陰瑜伽動作以坐或躺停為主，而陽瑜伽就以站立為主。前者為關(guān)心身體的筋絡(luò)舒展，后者則是強(qiáng)化肌肉功能。若兩者結(jié)合一起練習(xí)，健身成效會加倍哦。今天一起跟著小編來學(xué)學(xué)健身的陰陽瑜伽動作吧。
陰瑜伽示范：
動作分四式，能夠把四個動作連續(xù)順住做，每個動作都Hold到5至7停呼吸就最perfect。
第一式：冥想
開始時企直，然后膝頭向前曲，漸漸坐低，腰保持挺立。
第二式：跪拜式
雙手全度往地停向前伸，手掌掂地，直至停巴及心口都全度貼向地面。
注復(fù)：當(dāng)身體向前伸時，臀部緊記順勢向上抬高。
第三式：眼鏡蛇式
保持雙手掂地，將雙手撐直，支撐整個身體，頭部及頸部全度向后仰，臀部保持貼地。
第四式：嬰兒式
雙手保持伸直，身體開始向后退光復(fù)跪坐，直至整個人連頸部蜷縮在膝前。
注復(fù)：雙手緊記保持伸直，可讓整個背部都拉長。
陽瑜伽示范：
動作分開三式，每式動作同樣Hold到5停呼吸就最好。
第一式：單腿獨(dú)立
第一雙足拍齊企直，拿高右足90度左右，雙手叉腰。
接住用右手手指勾右足足趾，連續(xù)把右足拉直。
第二式：頭碰膝式
右足保持伸直，右手手微曲，頭部漸漸向停壓向膝頭。
第三式：開展式
微曲的右手漸漸伸直，頭部同時開始向后仰至正常位置，腰骨全度保持挺立。
右手漸漸帶右足向外拉開，再漸漸帶住右足向內(nèi)推回原位。
當(dāng)完成右邊動作后，復(fù)復(fù)做左邊，就完成整套陽瑜伽動作!
很多女人往往都會為男人的肌肉感和力量美而傾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那樣健壯、結(jié)實，覺得和這樣的男人在一起才有安全感。
而弱不禁風(fēng)的男人體態(tài)無論如何不能與健康劃等號。其實，要擁有強(qiáng)健的肌肉，不僅要通過鍛煉，也不要忘了輔以食補(bǔ)。
NO1：你經(jīng)常從事一些如舉重之類的耐力訓(xùn)練。 警報：要及時補(bǔ)充鉻——以提供最佳的耐力保障! 鉻這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇，增加運(yùn)動員的耐力，還可以使健美運(yùn)動員增長肌肉、減少脂肪。
可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克鉻，而運(yùn)動量大的男性則需要100～200微克。 FITNESS處方：每天吃一串葡萄 鮮葡萄和葡萄干有“鉻庫”之稱。
普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細(xì)，鉻的含量就越少。
應(yīng)盡量使用不銹鋼炊具進(jìn)行亨飪，不銹鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據(jù)研究表明，用不銹鋼炊具烹調(diào)的食品，鎳鉻含量較高。
NO2：進(jìn)行運(yùn)動后易引起腿抽筋 警報：運(yùn)動中，肌肉損耗了大量的鎂。 從健身房做完運(yùn)動后，你經(jīng)常會出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這一現(xiàn)象并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足為你亮起的信號燈，在運(yùn)動中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養(yǎng)成份。
鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，劇烈運(yùn)動、重體力勞動都可使體內(nèi)鎂消耗增多。 FITNESS處方：早餐喝一碗麥片粥并吃一個雞蛋 成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3。
另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，在堅果、海產(chǎn)品中也可找到豐富的鎂。鎂的來源1/3來自于水，運(yùn)動后要記得多喝水。
NO3：身上常有青腫、淤血現(xiàn)象。 警報：缺乏維生素K 當(dāng)你身上常出現(xiàn)青腫或淤血情況時，你也許以為不過是運(yùn)動不當(dāng)而已。
其實，這是你體內(nèi)缺乏維生素K的一個信號。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素K會延遲血液凝固。 FITNESS處方：每星期至少吃2～3次花椰菜 蘆筍和萵苣里都含有維生素K，但花椰菜里的維生素K的含量更多。1份烹調(diào)過的花椰菜里含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。
每星期至少吃2～3次花椰菜，這就可以強(qiáng)化你的血管壁，使它鑄起“銅墻鐵壁”，免受外界的傷害。
NO4：如果你經(jīng)常進(jìn)行一些騎車之類的運(yùn)動。 警報：小心你的前列腺受傷! 進(jìn)行騎車運(yùn)動時，如果姿勢不對，全身重量壓在會陰部，時間長了，相關(guān)區(qū)域的性器官組織的血液循環(huán)就不太通暢，血液容易淤積于此，引起盆底充血，出現(xiàn)如前列腺等炎癥。
FITNESS處方：運(yùn)動后吃一根低脂肪的香草冰淇淋 有研究報告稱：飲食中硼的含量越多，患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一，每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。
每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)也有作用，醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺腫脹，并有預(yù)防前列腺癌的作用。
NO5：運(yùn)動后性欲不佳。 警報：小心鋅的流失過多! 鋅對男人來說，意義重大!因為它是男人的“性元素”， 體內(nèi)鋅不足時，會影響男人精子的數(shù)量與質(zhì)量，性事上，也難以“堅而挺”，醫(yī)學(xué)上通常用鋅來治療陽痿。對于運(yùn)動量較大的男人來說，在出汗的時候會丟失更多鋅，所以鋅的補(bǔ)充尤為重要。
FITNESS處方：多吃瘦牛排 一個男人每天鋅的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中也含有豐富的鋅。
NO6：運(yùn)動后的第二天，精神不濟(jì)。 警報：體內(nèi)氨基酸不足。 當(dāng)男人的運(yùn)動負(fù)荷量大，需要付出超體力，體內(nèi)的自由基和酸性物質(zhì)就會增多，易產(chǎn)生疲勞。
氨基酸可幫助自由基的排出，增強(qiáng)體力。而體內(nèi)氨基酸不足，容易引發(fā)疲勞。 FITNESS處方：用能量型飲料代替咖啡和酒 必須每日補(bǔ)充8.4克以上的氨基酸，才能保證生命活動的需要。
用一些能量型飲料代替咖啡和酒，會收到意想不到的效果。千萬不讓嗜飲咖啡，雖能提高瞬間精力，但隨之而來的卻是長時間的低潮。
NO7：你經(jīng)常在戶外進(jìn)行運(yùn)動。 警報：男人也要注意防曬。 不要以為防曬是女人的事，男人也要防曬，尤其是每年的夏季，日光強(qiáng)烈，對于人體的皮膚可造成曬傷，時間長了可能會誘發(fā)皮膚癌。 FITNESS處方：40克番茄醬護(hù)膚防曬。
德國科學(xué)家研究表明，多吃番茄便可收到護(hù)膚防曬的功效。研究資料顯示，每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風(fēng)險就將減少40%;如果再加上10克橄欖油，防曬的效果會更好。分析認(rèn)為，番茄中的番茄紅素功不可沒。
NO8：運(yùn)動時，你總是大汗淋漓。 警報：小心脫水! 在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。
在普通男性的身體中，肌肉占4O%;在普通女性身體中，肌肉占23%。水可以潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。
FITNESS處方：隨時準(zhǔn)備飲水! 普通人每天至少需要4升水，相當(dāng)于8個玻璃杯的容量。如果運(yùn)動量大，需要量則增加一倍。食物來源—不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。
