女人睡前吃六食物變漂亮
女人冬季養(yǎng)生食物。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“女人睡前吃六食物變漂亮”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
夏季養(yǎng)生女人們應(yīng)該做些什么呢?女人們在夏季臨睡前吃些什么食物能夠美容養(yǎng)顏呢?下面小編就為大家推薦一些適合女人夏季臨睡前吃的食物，讓女人們在睡眠中也能夠美容養(yǎng)顏，讓女人們能夠擁有姣好的容貌!
夏季如何養(yǎng)生 睡前6食物吃出姣好容顏
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。夏季養(yǎng)生 4食物偏方遠(yuǎn)離斑點擁有無暇肌膚
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。夏季養(yǎng)生6必知
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。夏季養(yǎng)生如何養(yǎng)心
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。夏季 先要養(yǎng)氣
夏季養(yǎng)生小常識
宜食清淡 多吃瓜類
由于東北人吃東西經(jīng)常希望味道重有口感，因此許多咸、辣食物很受歡迎。不過，夏季里人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱。
養(yǎng)生專家表示，夏季應(yīng)該避免使用過多辛辣的食物，因為夏季里陽氣盛，過多辛辣食物會助陽出現(xiàn)內(nèi)熱盛。另外，油膩、煎炸類食品也盡量少吃。應(yīng)多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
夏季養(yǎng)生保健小常識
中午睡一小時
夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產(chǎn)生疲勞，也容易犯困。因此，保證充足的睡眠非常重要。夏季養(yǎng)生全方位提醒
建議，夏季里天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來補(bǔ)充有益于身體健康，可以保持充足的精力，建議人們每天用一個小時左右的時間進(jìn)行午睡。當(dāng)然，午睡時應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激，因為入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
運(yùn)動后別馬上吃冷飲
夏季天氣炎熱，很多人運(yùn)動后就都覺得渾身出汗難受，于是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍，覺得這樣非常爽，可以有效解暑。
其實這樣對身體傷害非常大，不僅容易產(chǎn)生急性腹瀉，而且對身體的肺部、肝臟等都有損害。夏季養(yǎng)生小常識
指出，人體在運(yùn)動之后，氣血沸騰，肺、肝臟等功能處于活躍狀態(tài)，而馬上受涼之后，很容易對這些臟器進(jìn)行傷害，也會損傷人體的陽氣。中醫(yī)學(xué)有形寒飲冷傷肺的說法，說的就是這個道理。
因此，人們在運(yùn)動之后，須過渡到平穩(wěn)狀態(tài)再進(jìn)行飲用冷飲，最好也不要過涼。虛寒體質(zhì)的人最好少吃冷飲，容易造成胃痛等疾病。而經(jīng)期的女性如果吃冷飲可能引發(fā)痛經(jīng)或者經(jīng)期延后等癥狀。
夏季保持身心愉悅
夏季里，人們大多感覺到情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，因此容易產(chǎn)生心神受傷。在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中，早就有夏季宜養(yǎng)心的說法。
暑熱天氣里，人們?nèi)菀壮龊?。表示，中醫(yī)理論里有汗為心液的說法，夏季里，人們毛孔張開，汗液也比其他季節(jié)較多，汗出過多導(dǎo)致體液減少而傷津，引起唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃、心煩悶亂等癥狀。
因此，人們應(yīng)該在夏季保持身心愉悅、心情暢達(dá)，防止心火過旺而引起疾病。
結(jié)語：小編為大家推薦的適合女士們晚上吃的食物大家都都知道了嗎?女士朋友們可以在晚上睡覺之前吃一些哦!可以幫助女人們在睡夢中美容養(yǎng)顏!還有小編為大家推薦的一些適合女士們夏季養(yǎng)生的小常識，女士朋友們也可以試試哦!
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豆類
黃豆、綠豆、紅豆、黑豆......各種豆子哦~豆類中的可溶性纖維，能夠吸收體內(nèi)的膽固醇，保持動脈壁的健康，食物中的可溶性纖維能夠降低體內(nèi)的總膽固醇的含量10%-15%，每天100g的豆類能夠有效替代肉類，但是要記得只吃豆類是不夠日常的蛋白質(zhì)消耗的，需要搭配其他蛋白質(zhì)類食物。
酸奶
酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1.VB2.VB6.VB12等。除此之外酸奶是鈣質(zhì)的重要來源，但是其真正的力量來自對身體有益的細(xì)菌。益生菌能夠趕走腸道內(nèi)的壞細(xì)菌，保持腸道菌群平衡，多吃酸奶可以防止腸道潰瘍、尿路感染和霉菌感染。
茶葉
茶葉是一種最有效的抗氧化劑的來源，茶葉中的抗氧化劑能夠保護(hù)心臟，防止中風(fēng)和癌癥。其中綠茶能夠降低容易導(dǎo)致心臟疾病的低密度脂蛋白膽固醇，防止血液凝塊，改善血管功能，有效防止動脈變窄，還可以防輻射哦。pS:每天兩杯綠茶即可，在餐后2小時內(nèi)才能夠喝綠茶，因為茶葉中的單寧能夠阻止食物中的鐵離子的吸收。
橄欖油
橄欖油能夠為你提供健康的脂肪，它能夠降低體內(nèi)低密度脂蛋白的含量，提升高密度脂蛋白含量，橄欖油也富含氧化劑以及酚類化合物，能夠保護(hù)心血管壁，防止膽固醇堆積。pS:每天15ml的橄欖油能夠滿足日常需求，記得購買的時候最好選擇特級或者冷榨類橄欖油哦。
藍(lán)莓
藍(lán)莓富含抗氧化物，比起其他40種常見的水果和蔬菜，抗氧化效果堪稱最佳。藍(lán)莓中的花青素能夠預(yù)防心臟疾病、癌癥和眼部老化以及老年癡呆癥。每天半杯藍(lán)莓就能夠滿足每日維生素C需求哦。pS:做藍(lán)莓煎餅的時候，不妨在最后一刻再涂上藍(lán)莓醬，能夠防止破壞維生素C。
大蒜
大蒜營養(yǎng)豐富：每100克含水分69.8克，蛋白質(zhì)4.4克，脂肪0.2克，碳 水化合物23.6克，鈣5毫克，磷44毫克，鐵0.4毫克，維生素C3毫克哦。pS:大蒜還可以入藥哦~
被愛情滋潤的女人 性生活真的能讓女人變漂亮嗎？
生活中，我們經(jīng)常會聽到“愛情滋潤中的女人”，面帶桃花，皮膚光滑，明艷動人。幾乎每一場親熱房事，一般都會有愛撫，增加床趣。人的皮膚也具有新陳代謝現(xiàn)象，經(jīng)常進(jìn)行刺激，就可以阻止皮膚老化。
那種與自己心愛的人共享性體驗的心情，那種令人欲醉的飄然感覺，對人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生刺激，促使性激素分泌旺盛。
當(dāng)男女雙方準(zhǔn)備進(jìn)行性接觸時，大多都處于愉快的情緒狀態(tài)之中，在這種情緒的驅(qū)動下，男女雙方都會樂于把自己打扮得更年輕一些。比如女性會注意化妝，男性把胡子刮干凈，這些修飾自然會使人顯得分外年輕。
此外，男女在做愛之前，一般都要進(jìn)行撫摸。人的皮膚也具有新陳代謝現(xiàn)象，經(jīng)常進(jìn)行刺激，就可以阻止皮膚老化。那種與自己心愛的人共享性體驗的心情，那種令人欲醉的飄然感覺，對人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生刺激，促使性激素分泌旺盛。
性激素分泌增多后，女性的皮膚就會變得更加白皙細(xì)致，大多數(shù)女性的指甲還會變得既有光澤又有彈性，頭發(fā)柔軟光亮，甚至連臉上的粉刺也會銷聲匿跡。
另外，在性行為過程中，由于血液循環(huán)和呼吸節(jié)奏的加快，體溫增高，臉部皮膚就會顯得比平常紅潤，細(xì)胞組織內(nèi)水分增多，皮膚充盈起來，皺紋便會減少甚至消失。很多男性都有這種發(fā)現(xiàn)，過完性生活后，自己的妻子會顯得比以前漂亮多了。
為了維持青春美貌，不少女人不惜砸大錢買保養(yǎng)品，或忍著痛、冒著風(fēng)險去整型、打雷射。然而，只在外表下工夫，并不能保證你青春永駐，因為內(nèi)臟還在加速蒼老、憔悴、功能出問題。如何從體內(nèi)開始革命，從今天起養(yǎng)成好習(xí)慣，改變體質(zhì)，由里到外變漂亮！
胃腸疲勞的癥狀：抽痛、心口灼熱、便秘、腹瀉
飯后覺得胃微微抽痛，大多是因為吃太多，或是吃了不易消化的東西，而心口灼熱則是因為酸性的胃液逆流至食道所產(chǎn)生的不適感。壓力、過勞、睡眠不足等會導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，使腸道的活動變遲鈍而造成便秘、或者可能便秘與腹瀉交互發(fā)生。
【胃腸好習(xí)慣】
胃接收從嘴巴吃進(jìn)去的食物，攪碎之后與消化液混合一起，形成黏稠、營養(yǎng)容易被腸道吸收的粥狀物；小腸吸收營養(yǎng)，也是重要的免疫器官，人體七成以上的免疫細(xì)胞都集中在這里；大腸則負(fù)責(zé)吸收水分，并排出剩余的殘渣。
1.吃七分飽，避免刺激食物
飲食不定時、不定量，對胃是最殘忍的事──有時餓得直冒胃酸，有時卻又吃到快撐破肚皮，不當(dāng)?shù)娘嬍撤绞胶芸熳屛笒觳√?。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都會讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。
中醫(yī)也認(rèn)為，最好用平性、溫和的食物來調(diào)養(yǎng)脾胃，例如國寶中醫(yī)董延齡因為天生脾胃機(jī)能比較弱，所以他只喝溫涼開水，吃中醫(yī)所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類、蘋果等，不碰冷飲、辣椒等刺激食物。
2.用纖維做好腸道環(huán)保
腸道要順暢，絕對需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性兩種，各自發(fā)揮不同功效：
水溶性纖維在腸內(nèi)溶解后，能抓住食物殘渣清掃腸道，并成為腸道內(nèi)好菌的原料，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，并將老廢物質(zhì)、膽固醇、毒素等排出，也有預(yù)防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。
非水溶性纖維則存在吃起來粗粗的食物里，如五谷雜糧、豆類。這種纖維在腸內(nèi)吸收水分之后會膨脹，刺激腸壁來促進(jìn)蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質(zhì)被吸收，簡基城說。
3.攝取乳酸菌為腸道加油
專家自己保養(yǎng)健康內(nèi)臟的方法之一，就是攝取乳酸菌，用以改善腸道內(nèi)的環(huán)境，并提高免疫力，他建議經(jīng)常喝優(yōu)酪乳，并選擇在飯后、胃酸變?nèi)鯐r喝，以免乳酸菌被胃酸殺死。
4.固定早晨上廁所
早晨最好預(yù)留一段時間上廁所，清除你的腸道。因為喝了水、吃過早餐之后，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會被刺激而開始蠕動，這時候比較容易想跑廁所。當(dāng)有便意時，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸里，被吸走更多水分，變得又干又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。
5.練習(xí)健胃整腸的瑜伽
適度的運(yùn)動能讓腸胃正常運(yùn)作，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便秘；相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機(jī)能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進(jìn)腸子蠕動：
1-1、仰臥，將膝蓋抬至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。
1-2、維持這個動作并呼吸30秒。注意讓膝蓋確實靠近胸口，以利刺激腸道。
2-1、抬起左腳，將腳后跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘將左腳夾住。左手放在腰后方并吸氣。
2-2、一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，將肩膀轉(zhuǎn)向左側(cè)。維持扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)并呼吸30秒。
2-3、慢慢回到動作1，然后換腳重復(fù)動作。
腎臟疲勞的癥狀：倦怠、浮腫
各種細(xì)菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能傷害腎臟。如果負(fù)責(zé)過濾血液的腎絲球受到損害，則排泄老廢物質(zhì)、調(diào)整血壓等就無法順利運(yùn)作，尿素、氮化合物等堆積在體內(nèi)，最后引起尿毒癥。
【腎臟好習(xí)慣】
腎臟是人體的血液再生工廠，負(fù)責(zé)過濾更新臟污的血液，并制造尿液，排出體外。
1.吃得清淡少鹽
鹽分?jǐn)z取太多時，會讓血壓升高，進(jìn)而導(dǎo)致腎臟病變，因此除了料理時減少放鹽，更要小心加工食品，如餅干、拌醬、面包、香腸熱狗里隱藏看不見的鹽。
此外，也要避免吃進(jìn)太多蛋類、肉類、豆制品等蛋白質(zhì)，馬偕醫(yī)院淡水院區(qū)營養(yǎng)課課長蔡一賢提醒。因為身體在消化、分解蛋白質(zhì)的過程中，會產(chǎn)生氮化合物，需要靠腎臟過濾排出，因此，攝取過量蛋白質(zhì)時，腎臟就得拚命工作，尤其當(dāng)腎臟功能衰退時，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴(yán)重的腎臟問題。
2.喝足夠的水
一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預(yù)防泌尿道感染，進(jìn)而引起腎盂腎炎。
喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會緩緩進(jìn)入體內(nèi)，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會縮短水分停留在體內(nèi)的時間。
3.攝取黑色食物
中醫(yī)所說的腎主黑，所以一般黑色食物多入腎，可補(bǔ)益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發(fā)烏黑光澤。
日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。尤其黑芝麻是許多中醫(yī)師喜愛的養(yǎng)生食物?？偸窃獨馐?，外表看不出來已經(jīng)66歲的女中醫(yī)張卻，每天早上一定要吃一碗加入堅果、黑芝麻的燕麥粥。
4.維護(hù)私處清潔，避免感染
女性的尿道口和陰道、肛門的距離短，容易經(jīng)由性行為或清潔不當(dāng)，而把陰道、肛門口附近的細(xì)菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎。
所以如廁之后，由前（陰道口）往后（肛門口）擦拭，并注意會陰部的清潔，及保持干燥通風(fēng)，穿透氣的內(nèi)褲，以免流汗悶濕，就能減少細(xì)菌孳生感染的機(jī)會。
5.按摩顧腎穴位
腎的經(jīng)絡(luò)起自于足底，按摩腳部，尤其是刺激腳底的涌泉穴，有助提升腎氣。
涌泉穴：（腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約前三分之一處）
滋補(bǔ)腎精，助眠、促進(jìn)血液循環(huán)。
太溪穴：（腳內(nèi)踝后側(cè)一吋的凹陷處）
調(diào)補(bǔ)腎氣，改善腰酸背痛
復(fù)溜穴：（位于踝骨，內(nèi)踝尖后面的凹陷處，往上大約兩橫指的寬度）
調(diào)補(bǔ)腎氣，幫助代謝水分，消水腫。
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！ 它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！ 同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁：催眠又能保護(hù)心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
10、火雞：色氨酸的最好來源
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
三、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
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