抗衰老食物 15類食物吃出女人嬌美好容貌
男性養(yǎng)生抗衰老茶。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“抗衰老食物 15類食物吃出女人嬌美好容貌”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
衰老是我們每個人都必然會經(jīng)歷的一個階段，雖然我們不能夠阻止衰老，但是我們可以延緩衰老的腳步，你知道該如何抗衰老嗎?抗衰老的食物有哪些你知道嗎?女人吃什么食物能夠幫助她們永葆青春呢?
吃什么抗衰老
1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率，也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)，牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。如何抗衰老 14種壞習(xí)慣會讓你未老先衰
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶，增加體內(nèi)乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
2.花菜
富含維生素a、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力，減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。
3.香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)，能振奮精神很適合當(dāng)點(diǎn)心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。
4.柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當(dāng)重要，可以預(yù)防畸胎和直腸癌。女人必吃的幾款美味抗衰老食物
5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維?？梢园褦?shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出，一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6.花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源。其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(ldl)，保護(hù)心血管。忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養(yǎng)的一餐。
7.番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質(zhì)的攝取。
8.鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇，保護(hù)心血管一周吃一到兩次鮭魚可以預(yù)防心臟病滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂郁癥的機(jī)率較低。如果處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯可以增加纖維質(zhì)的攝取?？顾ダ系氖澄镉心男?12食物讓你光彩照人
9.全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當(dāng)不錯的早餐組合，也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合，常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)。
10.瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取，尤其在生完小孩后兩年內(nèi)，鐵質(zhì)容易不足可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。
11.酸奶
吃一杯240毫升的酸奶所吸收的鈣質(zhì)約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂酸奶還是蛋白質(zhì)和鉀的好來源。最好選擇原味的調(diào)味酸奶，通常含有過多的糖。注意酸奶包裝盒上的標(biāo)示確定是活菌或生菌這些細(xì)菌有益腸道促進(jìn)消化吸收;強(qiáng)化免疫系統(tǒng)對抗壞菌。抗衰老食物 每周吃1次年輕10歲
研究發(fā)現(xiàn)每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的機(jī)率降低了25%，花粉熱及過敏的癥狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的酸奶能減少陰道念珠菌感染的機(jī)率。和脂肪較少的部位一天不超過一份(約55公克)相當(dāng)于一個巴掌大。
12.蛋
對于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復(fù)十分重要。蛋也是維生素d的良好來源可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對于健康的人來說一天一個蛋不算過量如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過2~4個蛋黃。
13.蔬菜湯
一次攝取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風(fēng)味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
14.西紅柿醬
西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實(shí)能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機(jī)會，而經(jīng)過加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。
不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補(bǔ)充鐵質(zhì)的額外效果。
15.豆類
也許不起眼，豆類卻是蛋白質(zhì)、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助于降低膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，營養(yǎng)價值很高。豆類皮中的黃酮類(flAVONoid)化合物，是相當(dāng)有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當(dāng)蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆可以打成豆?jié){，讓豆類常在你的食物清單上。
抗衰老最好的方法
飲食篇：隔兩個小時喝次水，常吃大豆山藥
吃面包時，別剝面包皮，面包在烘烤時，會產(chǎn)生一種有益物質(zhì)氨酸，不僅能使面包變黑黑甜，還能將酶活化，使控制衰老的自由基失去活性，有助于抗衰老。氨酸在燒烤時所產(chǎn)生的含量是未燒烤時的8倍。
隔兩小時喝一次水，可補(bǔ)充皮膚中所缺的水分，活化皮膚。每次喝水應(yīng)喝236ML，差不多半斤水;開水也不要多次煮沸，以免加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積。抗衰老食物有哪些 10食物吃出年輕好膚色
生活篇：打盹等于小型度假
睡覺時，遠(yuǎn)離家電。臨睡前，手機(jī)要離床約4.6米遠(yuǎn)的，否則它所發(fā)出的電磁波將會改變你的精神狀態(tài)和睡眠質(zhì)量。這個安全的距離適用于電子鐘、收音機(jī)、電視、計算機(jī)、無繩電話等。
每天小睡40小分鐘，不僅可以提高人的精力和警惕性，心血管系統(tǒng)也能變的更加舒緩，并且還能降低人體的緊張度，效果就像個小型假期。
護(hù)膚篇：仰睡不長皺紋
測試皮膚年齡。捏緊手背上的皮膚再松開，若皮膚不能快速回復(fù)平展，則說明你的皮膚已進(jìn)入老化狀態(tài)，建議從20歲開始做抗衰老的工作。
晚上長時間的側(cè)睡或是趴著睡都易形成皺紋。側(cè)睡易長臉頰和下巴皺紋，趴著睡易長皺紋，而仰睡卻有神奇的效果，可避免眼袋，臉上也不易生成皺紋。熟女不能少的抗衰老食物
護(hù)膚篇：室內(nèi)也要防曬
什么年齡用防曬都不嫌早。每天早上在臉上抹了厚厚的一層防曬霜，每隔2-3小時涂抹一次。冬天最強(qiáng)紫外線是早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，夏天是上午9點(diǎn)到下午4點(diǎn)，這段時間出門要重點(diǎn)防曬。
室內(nèi)有電腦、空調(diào)，夜晚有UVA，因此室內(nèi)或是夜間也不要忽略防曬，同時購買防曬品時，不僅可注意SpF值，更要注意UVA的保護(hù)指數(shù)pA。
護(hù)膚篇：抗衰老
使用含有抗氧化劑，可抑制自由基的護(hù)膚品，并且每天服用3顆維他命C，還可局部性的使用綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑護(hù)膚品。
生活篇：預(yù)防表情紋
盡量不要經(jīng)常性的濫用這些表情：想問題時皺眉，易生成蛋間紋;瞇著眼看東西，易生成內(nèi)外眼角橫向細(xì)紋;經(jīng)常大笑，易生成魚尾紋和法令紋;愛抬眼眶，易生成抬頭紋;經(jīng)常抽煙、吸管，撅嘴，易生成唇部皺紋。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們抗衰老的食物大家都知道了嗎?如果你想要永葆青春，就一定要記得吃一點(diǎn)這些食物哦!還有小編為大家推薦的一些可以幫助女人們抗衰老的方法，女士朋友們也可以試試哦!
Ys630.com相關(guān)知識
每個女人都想要擁有不老的容顏，你知道女人們該如何抗衰老嗎?哪些方法能夠幫助女人們留住美麗呢?今天小編就為大家推薦一些抗衰老食物，來幫助女人們留住美麗容顏!
1、膠原蛋白食物
最常見的就是豬皮、豬蹄、甲魚等。有數(shù)據(jù)表明，每一百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，是豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有豬肉的一半2.27克。值得注意的是，這種肉皮中的蛋白質(zhì)其主要成分就是膠原蛋白。
這種膠原蛋白可以幫助皮膚留住水分，滋潤肌膚，維持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是肌膚細(xì)胞生長必不可少的主要原料，可以使皮膚長得白嫩、細(xì)滑，有效減少皺紋，讓人看起來更加年輕。此外，維生素A有維持皮膚柔韌、光澤的作用。維生素C、e都是很好的抗氧化劑，可以預(yù)防皮膚下的脂肪的氧化，使皮膚表皮以及真皮細(xì)胞充滿活力，延緩皮膚的衰老。
鐵和銅可以促進(jìn)皮膚下的血液循環(huán)，使得皮膚能夠得到足夠的營養(yǎng)，阻止皺紋的出現(xiàn)。所以日常飲食中多攝入一些富含維生素a、c、e以及微量元素鐵、銅的食物，也可以幫助抵抗皺紋的。
2、富含軟骨素的食物
可以多吃些豬骨湯、牛骨湯、雞皮以及雞骨湯等，可以讓皮膚變得更有彈性。人的皮膚主要有表皮、真皮、皮下組織3層，其中與皮膚美容最相關(guān)主要是真皮。真皮由彈性纖維構(gòu)成，而彈性纖維的主要構(gòu)成物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體一旦缺乏了這種軟骨素，皮膚也就沒有了彈性，更容易出現(xiàn)皺紋。所以多吃些含軟骨素的食物也是可以幫助抗皺的。
只要你在日常的膳食營養(yǎng)中多注意補(bǔ)充一些美容食品，其效果可能是很多高價護(hù)膚品都買不來的，所以女人要注意，美麗是吃出來的!
3、富含維C的水果
櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
石榴
嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更厲害。
胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為皮膚食品，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。它含胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
橄欖
早在古希臘時代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實(shí)，橄欖樹全身都能提煉出護(hù)膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護(hù)。
抗衰老最好的方法
加強(qiáng)飲食
飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而意大利面和中餐，則會讓進(jìn)食者在一小時之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：
即使不餓也要吃早餐
攝入更多食物纖維
用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)
攝入充足的水分
避免在午后攝入過多咖啡因
加強(qiáng)運(yùn)動
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態(tài)。
保持良好的形象
給情緒一個出口
聽聽音樂
盡量少生氣
采用瑜伽呼吸法
學(xué)會休息
如果有太多事情要做，你是否會因此減少自己的睡眠時間?調(diào)查發(fā)現(xiàn)約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時間工作，這通常使得他們在白天過于疲憊。有句老話叫不會休息的人就不會工作，那么該如何改變你的現(xiàn)狀呢?下面有些小建議：
晚上八點(diǎn)以后關(guān)掉電腦和電視
收起你的鬧鐘
別把房間弄得過涼/熱
如果你過于擔(dān)心一件事，那就把它寫下來。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些食物能夠幫助女人們留住美麗容顏了吧!還有小編為大家推薦的一些抗衰老的方法，想要永遠(yuǎn)年輕的朋友們可以試試哦!
衰老是每個人都會經(jīng)歷的一種階段，但是幾乎是所有的女人都不想要衰老，那怎么辦呢?女人們就要好好的抗衰老了，你知道該如何抗衰老嗎?你想要知道抗衰老食物有哪些嗎?哪些食物能夠讓女人們永遠(yuǎn)年輕貌美呢?
抗衰老的食物
1.藍(lán)莓。
抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。如何抗衰老 14種壞習(xí)慣會讓你未老先衰
2.三文魚。
所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強(qiáng)大腦和心臟功能，起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。
3.酸奶。
很好的益生菌來源，益生菌能保護(hù)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康，預(yù)防某些癌癥，并對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。五大高手 幫助女人抗衰老
4.紅薯。
富含鉀、纖維和維生素A，對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。
5.綠茶。
抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。經(jīng)典抗衰老中藥大公開
6.菠菜。
卡路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對人體細(xì)胞起到保護(hù)作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統(tǒng)有很多好處。
7.番茄。
富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會損失營養(yǎng)。
8.黑巧克力。
含大量黃酮類化合物，能幫助保護(hù)心臟健康。哪些食物有美容抗衰老功效
9.燕麥。
是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險。
抗衰老最好的方法
運(yùn)動防衰老散步
科學(xué)合理有規(guī)律的定量運(yùn)動。大量研究證實(shí)，真能使時光倒轉(zhuǎn)的方法可能就是運(yùn)動鍛煉身體了。最好的運(yùn)動是散步，這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅持的?？筛鶕?jù)每個人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯后均可進(jìn)行。散步是有氧運(yùn)動，好處很多：有助于消化系統(tǒng)，對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。女性抗衰老的營養(yǎng)飲食
面部基礎(chǔ)保養(yǎng)徹底清潔+敷面、爽膚
皮膚經(jīng)受了白天塵埃和日光紫外線，晚上一定要仔細(xì)認(rèn)真地清潔肌膚，讓肌膚在一天的疲勞后通暢毛孔。尤其白天經(jīng)過化妝的面部，更加需要各部位仔細(xì)地清潔。每星期至少去除一次T字部位死皮，以防角質(zhì)變厚粗糙，肌膚失去彈性。清潔后的化妝水不可少，補(bǔ)充因洗臉流失的水分，選擇化妝水時注意冬油夏爽的原則。或選擇適合的植物保濕面膜，敷面10-15分鐘，既補(bǔ)充水分，又可深層清潔皮膚。建議干燥的肌膚最好先用營養(yǎng)成分較高的柔膚水，然后用面膜敷面效果較好。晚上護(hù)理重在滋潤，加強(qiáng)保濕，維持潤澤，協(xié)調(diào)配合使用能抵御老化且具修護(hù)功能的晚霜，含膠原蛋白、維E等成分的保濕液(霜)、精華素，以激活細(xì)胞活力。并堅持使用眼霜、眼部凝露?？顾ダ系氖澄?幫年齡穿上隱身衣
學(xué)會緩解壓力自我調(diào)節(jié)
隨著時間與生活壓力的累積，肌膚會失去原有的明亮與彈性，膚色黯沉、無光，這些都是老化征兆即將出現(xiàn)的警訊，如果不盡快修復(fù)與改善肌膚問題，就準(zhǔn)備失去青春吧!所以你需要經(jīng)常泡泡熱水澡，有效放松繃緊的肌肉與神經(jīng);晚餐多吃清淡食物;睡前將腿抬高，有效緩解因長期站立或坐姿所造成的血循環(huán)不良;盡量在晚間11時前上床入睡等，讓肌膚獲得充分的舒緩與放松，使肌膚由內(nèi)而外散發(fā)迷人光彩。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些抗衰老食物大家都知道了嗎?如果你想要永遠(yuǎn)的年輕漂亮，就一定要記得多吃一點(diǎn)這些食物哦!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們抗衰老的方法，想要永遠(yuǎn)年輕貌美的女士們可以試試哦!
每一個女性都希望自己保持年輕的狀態(tài)，希望自己的皮膚不出現(xiàn)皺紋或者斑點(diǎn)，想要抵抗衰老就可以使用一些正確的適合自己的護(hù)膚產(chǎn)品，想要讓身體衰老的速度變得更慢，就應(yīng)該注意正確飲食，下面就給大家介紹一下女人吃哪些食物抗衰老。
女人吃哪些食物抗衰老
想要抵抗衰老應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，里面含有非常豐富的維生素e以及維生素c，可以達(dá)到很好的抵抗衰老作用，可以起到延緩衰老效果，像石榴，橘子，檸檬，葡萄等口感偏酸的水果里面的維生素c含量就非常的高，想要抵抗氧化就應(yīng)該要多吃一些青椒，西蘭花，葡萄，柑橘等食物。
想要抵抗衰老應(yīng)該多吃一些含有豐富蛋白食物，像魚，雞蛋，瘦肉就是不錯的選擇，既可以補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)，又能夠減少脂肪的攝入，每一個禮拜可以吃兩次雞蛋，吃一次魚，這樣就能夠很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，平時餓的時候適當(dāng)?shù)某詭讐K餅干，這樣也能夠補(bǔ)充身體所需要的碳水化合物，可以吃一些堅果或者水果，讓大腦能量獲取充足。
想要抵抗衰老還應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍﹫怨愂澄镆约岸诡愂澄?，早上喝一碗豆?jié){，到了下午適當(dāng)?shù)某砸恍┖颂?，松子或者瓜子，每一個禮拜都應(yīng)該吃一次到兩次鱈魚或者三文魚，里面含有不飽和脂肪酸，能夠讓心腦血管疾病出現(xiàn)的幾率降低。
想要抵抗衰老還可以多吃一些含有豐富膳食纖維的食物，像蔬菜粗糧里面這種物質(zhì)就非常多，能夠讓腸道蠕動的速度變得更快，還可以把腸道里面的毒素有效的吸附，發(fā)揮出更好的清理腸道作用，每天都應(yīng)該吃一次粗糧，吃一些蔬菜，可以在豆?jié){牛奶里面加入適量的麥片，可以把窩頭以及全麥饅頭作為主食來吃，還可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┣鄄耍}卜，豌豆，木耳。
抵抗衰老還應(yīng)該補(bǔ)充足夠的膠原蛋白，可以讓皮膚變得光滑水潤，隨著年齡不斷增長，膠原蛋白流失的速度會變得比較快，這樣皮膚的彈性就會變差，容易出現(xiàn)皮膚松弛以及皺紋情況出現(xiàn)。
女人如何抗衰老
女人想要抵抗衰老就應(yīng)該做好防曬措施，紫外線的照射會讓皮膚衰老的速度變快，會對皮膚深層的彈性蛋白以及膠原蛋白造成破壞，讓皮膚出現(xiàn)非常多的黑色素，這樣會形成黑斑，所以每一次出門之前都應(yīng)該好好的涂一些防曬霜，還應(yīng)該戴遮陽帽，穿防曬衣以及戴太陽鏡，做好補(bǔ)水工作也很重要。
皮膚老化主要就是因為水分不足導(dǎo)致的，在秋季冬季天氣非常干燥，這個時候做好皮膚的保濕工作就很重要，天氣干燥的時候出門口罩也應(yīng)該帶也好，這樣呼出的熱氣就能達(dá)到一定保濕作用，可以在口罩的內(nèi)層再貼上一些撕紗布，這樣效果就會更好。
想要抵抗衰老還應(yīng)該保證充足的睡眠，只有睡眠質(zhì)量好，身體里面的生長激素才能分泌更多，讓皮膚新陳代謝的速度變得更快，這樣皺紋就不那么容易出現(xiàn)。每天晚上10點(diǎn)左右就應(yīng)該入睡，平時應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，在睡覺之前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍崤Ｄ獭?/p>
想要抵抗衰老還可以經(jīng)常泡澡，這樣可以把身體里面的毒素有效的排出，可以讓新陳代謝的速度變得更快，特別是進(jìn)行半身浴，能夠讓血液循環(huán)速度提高，把血液輸送到全身，讓身體各個部位的血量平衡，泡澡水應(yīng)該控制在40℃以下，每一次泡澡的時間都不能超過20分鐘，到額頭微微出汗就可以了。
上面給大家介紹的就是女人吃哪些食物抗衰老，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，女人想要抗衰老就可以多吃上面這些食物，還應(yīng)該注意做好日常的保健工作，不管是日常生活習(xí)慣，睡眠習(xí)慣，還是個人衛(wèi)生習(xí)慣都應(yīng)該做好，這樣才能讓衰老的速度變得更慢，能夠讓身體更加健康，想要讓自己保持更加年輕有活力的狀態(tài)，大家就應(yīng)該把自己的生活調(diào)節(jié)得更好。
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