7益壽方 男人長壽不是夢
長壽養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)路上網站小編收集整理的“7益壽方 男人長壽不是夢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
每個人都想要長壽，但是不是每個人都能夠長壽的，只有養(yǎng)成健康的生活飲食習慣才會長命百歲。你知道該如何長壽嗎?長壽的方法有哪些呢?哪些食物能夠幫助我們長壽呢?本文將一一為大家揭曉!
長壽的方法
1、注意護腦
男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長，腦細胞會明顯地逐漸減少，但在腦細胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。腦保健的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學地用腦，以免過度用腦，長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，夜晚用腦過度，會使人的機體節(jié)律紊亂，導致腦細胞衰減。保護大腦應多吃魚，尤其是海魚，對腦最有補益。
2、體檢
大多數男性不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒什么病。但據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。如何長壽 男人想要健康長壽10點要牢記
3、戒煙
吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，男性要健康當然最好不吸煙。但如果已有了相當長時間的煙齡，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶。
4、如廁時間
男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。揭秘助男人更加長壽秘方
5、注意痣變
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男性對自己的皮膚并不怎么關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異?，F象，避免痣惡變帶來的嚴重后果。
6、戒油
較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣做能降低體內的膽固醇含量。
7、注意胸痛
男性有時在干體力活或運動后會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，確診后才使人放心。
吃什么長壽
1、蜂蜜
呵護關鍵詞：凈化血液
對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據美國的一項研究發(fā)現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛(wèi)士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。令男人長壽的生活方式
2、新鮮乳酪
呵護關鍵詞：搶救記憶力
明明還沒到年齡，卻容易丟三落四?如果你擔心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的萬靈藥，它富含的微量元素鋅有助于調節(jié)神經傳遞介質的合成，進而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。
3、金槍魚
呵護關鍵詞：pK脂肪
擔心發(fā)胖，卻又不想節(jié)食?那你只能挑選對的食物了，比如金槍魚。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時它含有豐富的優(yōu)質蛋白質和其他多種營養(yǎng)素，非常有益于女性減肥，同時口感也非常不錯。男人長壽不是夢 保養(yǎng)秘方
4、橙子
呵護關鍵詞：增強免疫力
在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠離傷風感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽為增強人體免疫系統和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥。另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。
5、咖啡
呵護關鍵詞：食物催情
如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果。當然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視。
6、綠菜花
呵護關鍵詞：年輕心臟
綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。美國明尼蘇達大學研究人員對34000名女性進行調查研究后證實，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%～20%，對絕經后容易患心肌梗塞的女性而言，無疑是個福音。男人長壽的八大黃金規(guī)律
7、雞蛋
呵護關鍵詞：呵護乳房
雞蛋具有預防乳腺癌的功效!這是美國乳腺癌研究專刊公布出的最新醫(yī)學研究成果。他們聲稱，每日食用一個雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風險性將會下降18%。除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進腸蠕動的纖維素類食物也具有預防乳腺癌的功效。
8、燕麥片
呵護關鍵詞：降低膽固醇
燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強力營養(yǎng)成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，并使你整天精神飽滿。男人長壽的13個怪招
9、花生醬
呵護關鍵詞：永葆青春
或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。
結語：小編為大家推薦的一些長壽的方法，大家都學會了嗎?如果你想要長命百歲，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以幫助大家長壽的食物，想要長壽的人們一定要記得吃一些哦!
ys630.coM延伸閱讀
老夫少妻更有利于長壽。這是美國MSNBC網站9月18日報道的一項研究結果。此外，該研究還顯示，丈夫年齡明顯長于妻子(10歲以上)，那他們生育的子女也更容易長壽。
這項研究由美國斯坦福大學的研究人員完成。他們調查了4個地區(qū)的婚姻狀況，包括兩個以狩獵為生存方式的原始部落，岡比亞的一些農戶及一部分加拿大家庭。
“在生育心理學方面，有一大堆證據能證明，男性愿意挑選年輕女性為配偶?！本S也納大學人類學家馬丁菲德爾說，比如，1991年，年度“最希望與之約會”的雜志模特、26歲的安娜尼克史密斯嫁給了89歲的耶利米霍華德馬歇爾二世;2007年8月，92歲高齡的印度人那努蘭姆華奇成為目前世界上最老的父親，他的第21個孩子于當月誕生。
斯坦福大學的研究人員表示，青年女性選擇老年男性的原因有很多：后者可能占有更多的社會資源，能保護和照顧家庭，也更明白如何從各方面呵護、關愛嬌妻，可能性生活次數較少，但充分的前戲、愛撫使得質量有所提高。這些都有助于家庭和睦，而恩愛的夫妻關系能大幅減少抑郁、壓抑等負面情緒的產生，對心理健康大有益處。心情好了，壽命自然會延長。
此外，達爾文曾經說過，男性如果能和有生育能力的女性生活在一起，那他們能活得更久，而且其子女的壽命也更長。一項對1萬名瑞典人進行的研究發(fā)現，男性和比自己小6歲的女性結婚，會生育最多的子女，且子女普遍壽命較長。而照顧下一代的工作，又會滿足女性的母愛，也會使其更長壽。
冬天天氣寒冷，很多人都把自己裹在厚厚的棉衣里面，可是這并不能掩飾自己腿粗的問題。那么男人該怎么瘦腿呢?在冬天腿粗怎么減呢?又有什么瘦腿的好方法能夠幫助我們解決這個問題呢?接下來趕緊和小編去文章中尋找答案吧!
目錄
1、腿粗該怎么減 2、幾大腿粗的原因
3、男人瘦腿的誤區(qū) 4、按摩瘦腿方法
5、簡單強效瘦腿動作 6、日常瘦腿的好習慣
7、吃什么能夠瘦腿 8、解決腿粗的幾個偏方
腿粗該怎么減
1.中藥通便消脂
對于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經，具有清暑利濕之效。
荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之后，體重可以下降10多斤。
荷葉灰是明代的一個古方，目前已經是減肥的首選中藥材。
如果你被診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫(yī)生往往會給你開荷葉灰這個方子，荷葉灰具有極強的減肥效果。
有報道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達90%，同時荷葉灰如果搭配炒白術粉一起使用，減肥效果更佳。
不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的人，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。
2.合理飲食
有些人錯誤的以為，想要大腿減肥，只需要運動即可。
其實這是種錯誤的思想，成功的減肥者，當然也離不開合理的飲食結構。
很多人因為熱量的過分攝入，從而導致減肥一直不成功。飲食上一定要做到低脂肪、高纖維的攝入，多吃一些蔬菜和水果，減少高脂肪、快餐的攝入。
3.制定合理的減肥計劃
都說“知己知彼百戰(zhàn)不殆”，要想成功的減肥，在計劃實施之前，應該進行身體檢查，這樣才能選擇一個適合自己的減肥方法，讓我們少走一些彎路。
為了防止鍛煉過程中身體某些部位受傷，我們應該多做些準備活動，等到身體熱身之后才開始運動。鍛煉的最佳時間為飯前1-2個小時。
掌握簡單的伸腿運動，不妨多嘗試做一些跨步走，向前大步走。讓其兩腿都得到很好的鍛煉，這樣的鍛煉方式能夠改善松弛狀態(tài)，外形上很好的健美。
幾大腿粗的原因
壞習慣讓你的腿越來越粗
在生活中總是聽見有人抱怨自己的腿越來越粗了，但是又不知道該怎么減自己的大粗腿，那么你知道是什么原因導致你的大粗腿嗎?
你知道該如何解決你的大粗腿嗎?今天就讓小編告訴你吧，看完你就嚇一跳。
其實很多的時候我們的肥胖是和我們的生活習慣有很大的關系的。
腿粗也是一樣的，因為生活中的一些壞習慣是導致腿粗的原因。
哪些壞習慣讓腿越來越粗
1、不喜歡做運動或討厭走路
在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。
2、忍受低溫，雙腳冰冷冷
如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
3、喜歡翹腳
經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。
4、常穿不合腳的鞋走路
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環(huán)。
5、午餐每天都在辦公桌前解決
連飯后經常坐著不動。
6、愛喝冷飲，喜歡吃重口味食物
有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，很少去洗手間。
在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
7、站姿不正確
習慣把重心放在某一邊，站一整天后沒有適時按摩小腿。
不良的坐姿
此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。
無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。
再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
坐著的時候，“鼠蹊部”(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環(huán)受阻。
而血液流動、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
長時間站立
有些人因為工作關系必須長時間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。
另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
人們習慣于在低溫時節(jié)，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹后，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。
腿部粗壯的原因
大腿粗壯，不僅僅讓你不能穿上短褲，連穿牛仔褲都不美觀，看上去活脫脫一雙大象腿。
想要自信滿滿的走在大街上接受別人艷羨的目光，一起看看以下瘦大腿的方法吧，讓你快速擺脫蘿卜腿。
你只要了解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的方法堅持調理就行。
一看你是不是體質性的肥胖，也即是遺傳因素。雙親中一人肥胖，子女肥胖發(fā)病率為50%。
雙親均肥胖，子女肥胖發(fā)病率高達70%，而脂肪分布的部位及骨胳狀態(tài)也有遺傳性。
調理的方法
如果你是這一類的肥胖，減肥就會慢一些，但堅持下去你會發(fā)現你要比以前苗條很多很多。
二看你大腿的哪一側比正常形體肥胖，就是那一臟腑的問題，大腿內外側的肥胖(外褲線的位置---膽經，大腿的內側---肝經)。
肝膽互為表里，肝調暢情志，調暢氣機，七情會傷肝，肝失疏泄。
體內的毒素排不出去，又會影響膽的功能，從而造成肝膽經的堵塞，形成大腿內外側的肥胖。
調理的方法
調暢情志，保持心情的平和，舒肝理氣。
有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什么都行，吃多少都不飽，這是脾胃虛弱嗎?中醫(yī)里有個專有名詞叫“胃強脾弱”。
食欲好，但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營養(yǎng)精微物質，而運輸到全身各處，生成人體的氣血。
氣血是人體的正能量，正氣不足就沒有力量及時把廢物排出，會在脾胃經表現出來，大腿前部會肥胖，而且腹部也會肥胖。
男人瘦腿的誤區(qū)
忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
忌對腳部干燥不作處理
尤其是冬季，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。
忌不穿或少穿襪子
因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。
會為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
忌不注意腳部按摩
男士們對于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。
為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。
跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。
當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現短跑運動員小腿都粗。
當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節(jié)的沖擊會比較大，對膝關節(jié)和踝關節(jié)都會造成傷害。
因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
關于瘦腿的誤區(qū)解讀
誤區(qū)一
其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。
小腿比大腿更難減下去，所以瘦大腿要說輕松的瘦大腿，瘦大腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區(qū)二
瘦大腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。
誤區(qū)三
瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區(qū)四
如果大腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減大腿美體的初衷。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好，患者不可經常吃淀粉過多的食物，如面食，土豆，大米等。
當患者吃過多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的時候，淀粉就會轉化為碳水化合物。
而碳水化合物則就是我們經常說的糖，最后再轉化成了脂肪。
所以，想減大腿，需要養(yǎng)脾胃。
當糖進入人脾胃的時候，要想吸收不再轉化為脂肪，這就需要患者經常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點。
早點怎么吃
下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養(yǎng)餐
“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機里攪拌，榨成果汁喝。
早點不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜里面有豐富的礦物質，起到潤腸的作用。
除了堅持還是堅持，三個月后大腿則會有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運作。
按摩瘦腿方法
第一種方法
1.在每天洗澡的時候，先給腿上涂滿沐浴乳，為接下來的按摩減少摩擦力。
2.找個和腰差不多高的地方，如果浴室中有洗臉臺的話，可以選擇將這里作為支點，把一只腳架上去，挺直。
3.雙手開搓，稍微用點力，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。
第二種方法
1.找張椅子將腳抬高，與地面成45度角即可?；蚴亲潘赏炔康募∪饧纯伞?/p>
2.用指腹及指關節(jié)，稍微用力按壓扭動大腿正面的贅肉，讓腿部肌肉在按壓的過程中得到鍛煉，從而加速熱量的消耗。
第三種方法
1、找張椅子坐下，或是直接在地板上坐下，選擇最佳的按摩方式，如瑜伽動作中的打坐姿勢。
2、雙手打開放在腿上，如搓衣服般上下搓，注意慢慢加快速度。
在搓的過程中，雙手用力要適度，既不可以太過于用力，也要讓肌肉有按壓感。
這三種簡單的瘦大腿按摩法可以循環(huán)使用，也可以交替使用，最重要的是把握好力度，保證雙腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃燒。
同時，減肥尤其是瘦大腿是一個艱辛過程，美眉們在用這些方法減肥的時候要有耐心，持之以恒，切忌操之過急。
第四種方法
坐在椅子的二分之一上，雙腿并攏，自然垂下，慢慢向上抬起小腿，讓大腿和小腿成直線。
然后放下，重復練習5分鐘。這個方法非常適合辦公室男性練習。
久坐不動，動動雙腿，減小腿效果非常好哦。
第五種方法
晚上睡覺前，躺著床上，將雙腿抬起，最好和身體成直角。
雙腳膝蓋彎曲，交替向上蹬，做踩自行車的動作。重復練習300次。
男人瘦大腿的方法
瘦整個大腿
現在對于很多男人朋友來說，每天忙碌著工作學習，沒有多余的時間去做運動，更沒有時間關注自己的身體。那么想要長壽就更加困難了。那么男人想要長壽的秘訣是什么呢?其實男人長壽的秘訣非常簡單，只要平時養(yǎng)成健康的好習慣自然就可以長壽了。那么能讓男人長壽的好習慣究竟有哪些呢?接下來一起跟著小編去文章中看看吧!
男士朋友忙于生活、工作從而對于身上的一些不適癥狀也并不是很在意，因此久而久之，就可能積聚成大病，所以在平常即使我們沒有時間去鍛煉，那也應該養(yǎng)成適量活動的習慣，做一些小動作來緩解。
下面七個簡單的小動作，只要男士朋友們每天做一做就能為身體換來大健康，自然也就能長壽了。
遠眺
登高遠眺，可調男人節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。
具體方法
每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，男人在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。
張嘴
男人在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節(jié)奏的運動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。
具體方法
男人坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
轉頸
男人茶余飯后的休閑時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。
具體方法
男人坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
握拳
男人每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。
具體方法
男人將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
按摩鼻子
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。男人經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
具體方法
用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
咽唾液
唾液與長壽有著密切的關系。中醫(yī)認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。
具體方法
先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動;當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。
踮腳
經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動。
具體方法
不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的血量。
男人長壽的好習慣
讀一本傳記
讀史使人明智，讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。
傳記是人物一生的縮寫，可以看到一個名人生命的形狀，更能指引你的人生。
對每個人微笑
心理醫(yī)生建議，出門見到鄰居、公交司機，到單位看到同事、領導，哪怕是陌生人，都不妨給他一個微笑。對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起，彼此都能很好地感受世界的溫暖。
調整身體姿態(tài)
按摩師表示，不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關節(jié)、足踝等處受損。
每天有意識地讓自己站直了、坐正了，不要彎腰駝背，才能讓全身骨骼關節(jié)更省力，呼吸更順暢，避免脊柱側彎等病變的發(fā)生。
每隔半小時站一會
骨科康復師說，久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%，還會改變生理彎曲，導致肩頸、腰背部肌肉緊張。
增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風險，危害比吸煙還要大。
建議每隔半小時就站起來走走，讓脊柱“重啟”一次。
光腳走
鞋子能保護雙腳，但也限制了它的功能。
每天回家光腳走在地板上，或者在公園里光腳散步，讓身體與大地連接，這種接地氣的感覺會趕走很多不適，還可改善平衡能力、身體力量、姿勢儀態(tài)和血液循環(huán)。
開懷大笑
瑜伽老師認為，每天開懷大笑一次，可以有效趕走負面情緒和想法，讓你不再孤獨。如果笑不出來，假笑也可以，因為你最終會真正笑起來。
給你愛的人打個電話
父母、親人、好友是我們一生的財富。不要冷落他們，常給他們打個電話，每個月見一次面，聊聊近況。
尤其對父母，常看看他們，有好吃的想著給他們帶一份。
獨處一會
每天都會選個時段，找個安靜的地方，關閉手機、電腦等設備，安心讀讀書、畫幅畫，或者干脆什么都不想，單純感受自然的聲音。專家認為，獨處有助于放空大腦，在喧囂中找回自己。
趕走壞情緒
心情不好時，多半是身體在抗議。
運動是天然的抗抑郁藥，出去跑跑步、打打球，能讓壞情緒自行退散。吃點低脂肪、低熱量食物，增加堅果、深海魚的攝入，也能讓心情更好。
敢于說“不”和“是”
果斷的答案也許會讓人對方覺得不太舒服，但誠實的答案不僅對對方負責，也讓自己的內心更輕松壓力，還能減少誤會和不必要的麻煩。
聽聽音樂
健康教育專家認為，繁忙的都市需要音樂，音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。特別是經典的鋼琴曲可以同時激活左右腦，使記憶力達到最佳狀態(tài)。
每天做個小改變
穿不同的鞋子、進行不一樣的運動、調整椅子的高度、把辦公桌上的物品換個位置小的改變，能給生活增添別樣動力。
學會休息
有人覺得休息就是“不作為”，甚至代表了懶惰和不夠好。
專家認為，“磨刀不誤砍柴工”，休息好了才能事半功倍。
每天花點時間去放松，休息形式可以根據個人喜好選擇。但要保證規(guī)律作息，不要透支身體，才能更好地休息。
與愛人去野外散步
夫妻兩人各有自己的圈子，平時忙忙碌碌，不妨在周末去野外度過一個無人打擾的“二人世界”。
坐在河邊、樹叢里聊聊彼此的想法，即使什么也不說，靜靜地坐著也能增進雙方的感情。
接受自己的不完美
很多人對自己不滿意，比如工作出了小差錯、一件事記不住，心里就過不去這道坎。
西方人說，“為了完美較勁，其實是走向災難”。
接受自己的不完美，然后去努力改善能改的，才能擁有充實的生活。
定期審視自己的生活
工作要每月總結，自己的生活也一樣。
每個月對自己的身體和生活做個檢查和總結，記錄在營養(yǎng)、心理、金融、情感、精神、身體等方面的變化與不適，請專業(yè)人士或朋友分析原因，找出解決辦法。
愛好不能丟
很多人為了工作放棄了愛好，吸引力法則專家認為，經常做喜歡的事，可讓身心感覺更好，讓人精力更充沛。特別是喜歡運動、舞蹈和藝術的人，更不應放棄。
結語：其實男人想要健康長壽并不困難，困難的是我們能不能堅持住這些長壽的好習慣。今天小編給大家介紹了男人長壽的好習慣和健康長壽的小動作，希望大家能夠堅持下去，讓這些好習慣幫助我們活的更加長久。
做一個驍勇善戰(zhàn)的征服者是每個男性的夢想，也是每個妻子對丈夫的期望。然而，總有不少男性會因為打不了持久戰(zhàn)而導致妻子不能心滿意足，而作為丈夫也往往會無比失落，性生活這首美妙的樂曲因此出現一些不和諧的音符。專家指出，出現早泄癥狀只要及早就診，找出病因后對癥治療，早泄患者完全可以重振雄風。
先弄清何為早泄
據男科專家介紹，早泄的臨床表現主要是雙方性生活時，男性在一定時間內勃起后射精過早、過快，從而影響性生活及雙方性滿足。
許多有能力控制射精的男子，由于性交頻率過低，正常性欲望得不到合理的宣泄而造成過度的積欲，加之朝思暮想的伴侶團圓之時的纏綿氛圍烘托，彼此的性興奮和激情得到異常的刺激和煽動，往往也會出現夫妻的性器官剛一接觸就射精的情況。病例回放中的殷先生正是因為對失敗經歷的過于在意和反復強化，才使早泄癥狀愈演愈烈。
四大因素致早泄
近年的研究發(fā)現，除焦慮、緊張等心理因素造成外，早泄的發(fā)生大部分是大腦性感覺與性器官敏感所致，比如包皮過長、長期過度自慰這是形成早泄的重要原因；當生殖泌尿系統出現炎癥時，容易導致性反應的提早結束；此外，體質虛弱、疲勞、休息不足或患有糖尿病等也能造成早泄。
四招打好持久戰(zhàn)
目前在早泄的治療上，一般采取心理、行為、器械和藥物四種方法綜合治療往往可以取得較好的效果。
1.心理治療
早泄治療的第一步就是專家通過與患者交談，對患者心理狀況進行分析了解后，并在找到其錯誤性觀念的基礎上，采取暗示、轉移等心理疏導方法，消除不必要的焦慮情緒，進而達到初步治療的效果。
2.行為療法
自慰可以作為一種矯治性功能障礙的手段，在早泄治療上同樣適用。此外，通過訓練位于骨盆底部的pC肌群來控制射精持久力，每天做10組練習，每組10次。
3.器械療法
男性多功能康復治療儀主要是通過對陰莖的抽取訓練和按摩作用、對性功能相關的經絡穴位進行刺激，來調節(jié)大腦皮質和脊髓性功能中樞神經。
4.藥物治療
目前治療早泄的藥物分為外用藥和內服藥兩種。外用藥物通常使用一些局麻成分；目前抗抑郁類藥物通常是被男科醫(yī)生用來治療早泄的內用藥。因此，在治療早泄上，藥物尚不能獨挑大梁，患者應到正規(guī)機構找有經驗的醫(yī)師，為自己制訂一個綜合且個性化的治療方案。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網養(yǎng)生人群頻道的《7益壽方 男人長壽不是夢》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/changshouyangsheng/">長壽養(yǎng)生”專題。
