秋季養(yǎng)生食譜 女人吃這些滋補(bǔ)潤肺又護(hù)嗓
秋季養(yǎng)生食譜。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，沒有好的身體，萬事事皆休。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“秋季養(yǎng)生食譜 女人吃這些滋補(bǔ)潤肺又護(hù)嗓”，希望能對您有所幫助，請收藏。
秋季是進(jìn)補(bǔ)的最好的季節(jié)，女人們在秋季吃些什么最滋補(bǔ)呢?哪些食物能夠幫助女人們進(jìn)行秋季養(yǎng)生呢?你想要學(xué)習(xí)一些適合女人的秋季養(yǎng)生食譜嗎?還有一些關(guān)于秋季養(yǎng)生的一些小常識(shí)大家想不想了解一下呢?
秋季養(yǎng)生吃什么
主題：蜂蜜苦瓜
食材：苦瓜半根、蜂蜜適量(最好是原味)
做法：
一.先將苦瓜洗凈，順切劈半后切成薄片;
二.把苦瓜片放熱水中淖一下，撈出來過涼開水;
三.裝盤，根據(jù)口味倒入蜂蜜調(diào)勻，即食。
秋季養(yǎng)生吃什么好
鴿肉、羊肉、海參、淡菜
許多女性由于久病體虛、營養(yǎng)缺乏、貧血、低血壓、甲狀腺功能減退、月經(jīng)不調(diào)等諸多原因，造成機(jī)體抵抗力降低，抗寒能力減弱，出現(xiàn)全身血液循環(huán)不良，或肢體末梢血管血液循環(huán)障礙，軀體畏寒怕冷、四肢不溫。醫(yī)學(xué)上稱之為女性冷感癥，在冬季尤甚，此類人士可在食譜中適當(dāng)增加鴿肉、海參、羊肉、淡菜等食品。
鴿肉含豐富的血紅蛋白，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，脂肪含量甚低，營養(yǎng)作用優(yōu)于雞肉，且比雞易消化吸收，因此民間有一鴿九雞的說法，因鴿的性激素分泌非常旺盛，故中醫(yī)認(rèn)為它還有補(bǔ)腎壯陽之用，對用腦過度、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)也有明顯療效。
羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽虛之人進(jìn)補(bǔ)，中醫(yī)稱人參補(bǔ)氣、羊肉補(bǔ)形，羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2，因而不必?fù)?dān)心因攝入過多而引起肥胖。
山有人參，海有海參，兩參均以補(bǔ)益人體而盛名。人參偏重增補(bǔ)元?dú)猓⑸瞄L填益精血。海參為海味八珍之一，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零，常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，其營養(yǎng)價(jià)值甚至超過海參，有海中雞蛋的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)育，保養(yǎng)皮膚，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
胡桃、芝麻
胡桃民間又稱長壽果，有強(qiáng)身健腦、養(yǎng)顏益容之功。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。 芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏，并迅速補(bǔ)充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯(lián)璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經(jīng)衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。
秋季養(yǎng)生小常識(shí)
一、立秋后要滋陰潤肺
立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，而肺在五行中屬金，與秋一樣，秋季要特別注意肺的養(yǎng)護(hù)。
肺開竅于鼻，秋季鼻炎、鼻塞的情況會(huì)加重;同時(shí)受氣溫冷熱交替的影響，也容易受涼、咳嗽，但不要一下子就穿很多衣服，有助降低秋冬患感冒的幾率。立秋時(shí)節(jié)，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘性平，入肝、脾、大腸經(jīng)，主治脾胃虛弱、體倦少食、腹痛、肺燥咳嗽、痰少或干咳、大便秘結(jié)等。
營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，蜂蜜中含有大量容易被人體吸收的糖份、維生素以及氨基酸，而且可以起到對皮膚保濕的功效。在秋冬季節(jié)既可以起到進(jìn)補(bǔ)的作用，也能在干燥的天氣讓肌膚水嫩感十足，因此多喝蜂蜜內(nèi)外兼修。
需要注意的是，痰濕、腹瀉的朋友忌食，血糖高、嬰兒不要喝蜂蜜。
二、立秋后要防范咽喉炎復(fù)發(fā)
從氣候上來看，立秋風(fēng)干物燥，溫度也逐漸降低，一旦勞累過度，容易誘發(fā)咽喉炎或是使本來已痊愈的咽喉炎復(fù)發(fā)。因此，要防范咽喉炎，注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)多參加體育鍛煉，增強(qiáng)自身免疫力，保持充足睡眠，積極防治感冒等呼吸道疾病。
今天教的這道蜂蜜苦瓜，有助于保護(hù)你的嗓子哦!
三、蜂蜜在廚房中的應(yīng)用
廚房中應(yīng)常年擺放著蜂蜜罐，不管做菜，還是做面包、蛋糕，都用蜂蜜代替白砂糖。另外蜂蜜不能用沸水沖，沸水可使蜂蜜中的淀粉酶發(fā)生分解，維生素C破壞可達(dá)20%至50%，其他營養(yǎng)成分也都會(huì)發(fā)生變化。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道女人們秋季養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么了吧?還有小編為大家推薦的一些適合秋季養(yǎng)生的一些小常識(shí)，感興趣的朋友們可以看看哦!
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紅白食物是什么?顧名思義，就是紅色食物和白色食物。我們常聽過這么一句話：吃什么補(bǔ)什么。所以我們經(jīng)常吃白色和紅色食物，可以使我們膚色變得紅潤哦。今天小編給大家總結(jié)吃哪些紅白食物是正確的呢?
護(hù)心好幫手：紅色食物
春季氣溫忽高忽低，氣壓變化大，氣候也較干燥，體內(nèi)的血液黏稠度就會(huì)增高，血液流動(dòng)速度減慢，加上血管收縮時(shí)間相對延長，一些人特別是老年人因血管硬化，難以適應(yīng)環(huán)境溫度變化，容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該吃多點(diǎn)紅色的食物，紅色食物進(jìn)入人體后可入心、入血，具有益氣補(bǔ)血和促進(jìn)血液、淋巴液生成的作用。此外，紅色食物具有極強(qiáng)的抗氧化性，富含番茄紅素、丹寧酸等，可以保護(hù)細(xì)胞，還能為人體提供蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素以及微量元素，增強(qiáng)心臟和氣血功能。
1、土豆番茄牛腩湯
材料：牛腩，土豆，番茄，胡蘿卜，姜，大蔥，鹽，生抽，料酒。牛肉泡一下水，去血水，洗凈切塊，焯水撈出、姜切片、蔥切段。鍋中，放姜片、蔥段，加一點(diǎn)點(diǎn)料酒、生抽，放適量清水，將焯好的牛肉放入，大火煮開之后，轉(zhuǎn)小火燉上1個(gè)小時(shí)左右。空擋的時(shí)候，番茄劃十字燙過開水后去皮切塊。1小時(shí)后放入一半的番茄，繼續(xù)燉。胡蘿卜土豆去皮切塊，等到番茄燉熟爛了將剩下的番茄及土豆胡蘿卜放入。繼續(xù)燉到胡蘿卜土豆熟爛為止。加少許鹽調(diào)味兒即可。
2、紅酒番茄蝦
材料：番茄醬，料酒，虎蝦，白糖，生抽，葡萄酒，蔥姜蒜。蝦剪凈須腳蝦槍，料酒微微腌制下，蔥姜蒜洗凈切碎末，待用。葡萄酒3勺、番茄醬2勺、生抽1勺、白糖2勺、鹽少許混合調(diào)汁(做的多就同比例再來一份醬汁就行)油用小火燒至五成熱，下蝦翻煎。約5分鐘后放入蔥姜蒜末，繼續(xù)煎至九分熟。倒入味汁繼續(xù)煎翻兩面至熟，出鍋裝盤，撒上蔥末即成。
3、木耳山楂粥
材料：黑木耳5克﹑山楂30克﹑大米50克。將木耳泡發(fā)，洗凈切絲，大米淘洗干凈，山楂洗凈，去核，切丁。鍋中加600ml水，把木耳絲倒進(jìn)去，開中火煮，水煮開后，把淘洗好的大米倒進(jìn)去，煮開后，改小火煮20分鐘，倒入切好的山楂丁，用勺子不停的攪拌10分鐘，可以使粥更快的變稠。
4、紅棗百合蒸南瓜
材料：南瓜700克，紅棗10只，百合1個(gè)，白芝麻1小把，蜂蜜2湯匙。南瓜去籽，用不銹鋼湯匙挖干凈里面的瓜馕，削去外皮，做成一個(gè)南瓜碗，紅棗清洗干凈，去核，鮮百合清洗后，一片片摘開，把紅棗、百合裝進(jìn)南瓜碗里面。蒸鍋里放一個(gè)蒸架，水開后，把南瓜碗放在蒸架上，中火蒸20分鐘，等稍涼后，小心把南瓜碗移到碟子上，把碗里的汁水倒出來和蜂蜜攪拌一起，用刀切開南瓜碗，淋上蜂蜜汁，撒上白芝麻就可以吃了。
5、南瓜紅米豆?jié){
材料：黃豆1杯，紅米1/2杯，南瓜1塊。黃豆、紅米提前用清水浸泡過夜，南瓜去皮切小塊，將浸泡后的黃豆和紅米洗凈，與南瓜一同放入豆?jié){機(jī)，根據(jù)指示加入足量水，按下全豆豆?jié){檔，約十五分鐘即可煮熟。
消除身體疲勞：白色食物
白色在五行中屬金，入肺，利于益氣。大多數(shù)白色食物，如牛奶、大米和雞魚類等，蛋白質(zhì)成分都較豐富，經(jīng)常食用能消除身體疲勞。此外，白色食物還是一種安全性相對較高的營養(yǎng)食物。因其脂肪含量比紅色食物肉類低得多，高血壓、心臟病等患者，食用白色食物會(huì)更好
1、山藥蘆薈燉百合
用料原材料：山藥50克，蘆薈150克，百合50克，清水500克。調(diào)味料：冰糖20克。蘆薈、山藥去皮切條氽水，百合精選擇瓣洗凈待用。取凈鍋上火，放入清水、山藥、蘆薈、百合、冰糖，大火燒開轉(zhuǎn)小火燉15分鐘即成。
功效：食用蘆薈含有豐富的維生素，可護(hù)膚養(yǎng)顏。百合有潤肺止咳之功效，尤其對肺熱、痰稠或無痰干咳有相當(dāng)?shù)墓π?。山藥味甘性平，不燥不膩，能健脾補(bǔ)肺、益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾益腎。
2、山藥百合牛奶
材料：山藥200g，百合100g，鮮奶500g，冰糖30g。山藥不耐煮，煮久了會(huì)失去口感。另外山藥也可生食，所以直接與牛奶拌勻即可食用，是非常方便與營養(yǎng)的早餐。百合有新鮮與干燥兩種，若是使用干燥的，須煮久一點(diǎn)，約30～40分鐘，再與山藥同煮。將山藥去皮，切成小丁;百合剝開洗凈備用。取一砂鍋將鮮奶倒入，煮至沸騰時(shí)，將百合、山藥丁加入，一起煮約3分鐘，最后加入冰糖調(diào)味即可。
3、白果燴絲瓜
材料：絲瓜1條，白果7顆，枸杞適量，姜絲1小匙，香菇2朵，鹽適量，水30cc，橄欖油1/2小匙。絲瓜洗凈切塊;白果、枸杞洗凈;香菇洗凈切片備用。熱油鍋，放入橄欖油爆香姜絲，加入絲瓜、香菇以中火炒約1分鐘，加入30cc的水及白果，燜煮至絲瓜熟后，加入枸杞與適量的鹽稍煮一下即可。
4、白果腐竹薏米糖水
材料：新鮮腐竹2片，白果100克，薏米1/4 杯 (45克)，冰糖適量。首先把薏米泡水5分鐘，洗干凈，在一口鍋里倒入八杯水，把薏米和白果放入，大火煮滾，轉(zhuǎn)中小火燉一個(gè)小時(shí)。然后把腐竹洗干凈，切塊，加入，再小火燉一個(gè)小時(shí)，加糖適量。就好了。
5、白果山藥炒西芹
材料：西芹200g 山藥丁180g 白果50g 鹽3g 雞精3g 蔥花 蒜末 姜片適量 濕生粉 香油少許。將西芹切丁，同山藥丁、白果焯水備用。鍋內(nèi)加少許油爆香蔥姜蒜，加入綽好水的原料，調(diào)好味炒勻，勾薄芡即可。出鍋淋香油。
6、山藥白果燉豬肚
用料原材料：山藥50克，豬肚350克，姜10克，白果20克，清湯1000克。調(diào)味料：鹽5克，雞精3克，糖1克。將山藥去皮切厚片汆水，白果洗凈，豬肚切條汆水，姜切片待用。凈鍋上火，放入清湯、姜片、白果、豬肚，大火燒開轉(zhuǎn)小火燉30分鐘，再下入山藥燉20分鐘調(diào)味即成。
功效：山藥可治療脾胃虛弱、體倦、食少、虛汗、脾胃腎氣不足等癥狀。白果化痰定喘、收斂除濕，可治療赤白帶下、小便白濁、尿頻、遺尿。
如果你平常比較懶，不是很想做這些菜，我們可以直接推薦給你一些護(hù)心食物。
護(hù)心食物
1、杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅(jiān)果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。
吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養(yǎng)。
2、薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。
吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。
3、菠菜
預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。
吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養(yǎng)價(jià)值能保留最多。
4、木耳
抗凝血。研究發(fā)現(xiàn)，木耳含九種抗凝血物質(zhì)，與洋蔥、大蒜效果類似。
吃法：將干木耳用水泡開，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。
5、海帶
預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
吃法：海帶本身含鈉，吃時(shí)少加調(diào)味料。
結(jié)語：春季養(yǎng)生其實(shí)講究很多，千萬不能人云亦云，跟著別人的方法去養(yǎng)生。養(yǎng)生方法也是因人而異的?？赐赀@篇文章，我們了解了一些日常美白護(hù)心的食物，在結(jié)合日常自己的方法，做到正確健康的。
老年人秋季養(yǎng)生食譜有哪些？秋季氣候干燥，容易燥熱消化不良，老年人的飲食要盡可能預(yù)防秋燥，注意飲食的平衡，那么老年人秋季養(yǎng)生食譜有哪些呢？下面為您介紹一些老年人秋季養(yǎng)生食譜，看看吧。
秋天氣候干燥，燥盛則消耗津液，老年人應(yīng)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋潤作用的食物。老年人還可多食米粥來益胃生津，并要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。
秋季各種瓜果豐收之時(shí)，多食水果對健康大有益處，還可預(yù)防秋燥的產(chǎn)生，但秋季氣候漸冷，瓜果也不宜多食，以免損傷脾胃的陽氣。秋天魚類、肉類、蛋類食品也比較豐富，人們選擇食品的范圍擴(kuò)大了，這時(shí)在膳食調(diào)配方面要注意攝取食品的平衡，注意主、副食的搭配及葷、素食品的搭配，要符合秋冬養(yǎng)陽的原則。
1、蔬菜末蒸蛋羹
原料：雞蛋，蔬菜，可以選菠菜、白菜、油菜、黃瓜、番茄等蒸后柔軟適口的蔬菜。鹽適量。
做法：蔬菜切成末。取1個(gè)鴨蛋或1至2個(gè)雞蛋，打在碗里，加入一點(diǎn)鹽，加入一兩蔬菜末，蔬菜末可以選菠菜、白菜、油菜、黃瓜、番茄等蒸后柔軟適口的蔬菜。攪勻，蒸15分鐘即得。
2、銀耳杏仁白果羹
原料：銀耳1毫克、甜杏仁、馬蹄粉各50克，白果10個(gè)，馬蹄250克，大棗、冰糖適量。
做法：銀耳浸透，洗凈。甜杏仁、白果去殼除心，用水浸泡3小時(shí)洗凈，大棗去核。馬蹄粉用水調(diào)溶。冰糖打碎。馬蹄去皮、洗凈，切小粒。把銀耳、甜杏仁、白果、大棗放入滾水，鍋中大火煮滾、改文火燉3小時(shí)，然后放入冰糖，冰糖溶后攪入馬蹄粉，即成。
3、黑木耳炒黃花菜
原料：木耳20克，黃花菜80克，精鹽、味精、蔥花、花生油、濕淀粉、素鮮湯各適量。
做法：將木耳放入溫水中泡發(fā)，去雜洗凈，撕成小片。黃花菜用冷水泡發(fā)，去雜洗凈，擠去水分，切成小段。鍋中放花生油燒熱，放入蔥花煸香，放入黃花菜段、木耳、煸炒，加入素鮮湯、精鹽、味精煸炒至木耳、黃花菜熟而入味，用濕淀粉勾芡，出鍋即成。
4、八寶豬肚
原料：豬肚1個(gè)、糯米150克、紅棗10枚、蓮子、粳米、芡實(shí)各15克，枸杞15克，火腿腸碎末15克，葡萄干15克，食鹽、味精等調(diào)料適量。
做法：豬肚洗凈，糯米淘洗干凈，將糯米、紅棗、蓮子、粳米、芡實(shí)、枸杞、葡萄干、火腿腸末、食鹽、味精等混合拌勻后灌入豬肚內(nèi)，旺火蒸熟后食用。
5、羅漢果煲豬肺
原料：羅漢果1個(gè)、豬肺24克，調(diào)料品適量。
做法：將成熟的羅漢果洗凈，切成薄片。豬肺切成小塊，擠出泡沫，洗凈放入沙鍋中，加水適量。再放入羅漢果片同煮，煮后加入調(diào)料，即可食用。
6、黃精雞翅
原料：黃精60克、雞翅10支、大豆50克、核桃仁、海帶各30克，調(diào)味品適量。
做法：黃精洗凈，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水，熬取汁液。將大豆洗凈，放入熱水中浸泡一夜，海帶洗凈泡發(fā)，切成條狀，雞翅洗凈瀝干水，鍋中放水、下入雞翅。再放入黃精汁、大豆、海帶和調(diào)味品。加鍋蓋煮30分鐘以上即可。
7、靈芝紅棗烏雞煲
原料：烏雞1只、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克，雞精、味精各2克，雞油30克，紅棗8枚，竹筍30克，蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。
做法：靈芝切成片，用鱉血炒制。烏骨雞去毛、內(nèi)臟及爪洗凈。紅棗去核洗凈。竹筍用溫水發(fā)透。菜膽洗凈。姜、蔥切段。靈芝、烏雞置大火燒沸，再用文火蒸25分鐘，加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟，即成。
8、蟲草白鴨
原料：白鴨1只，冬蟲夏草100克。
做法：白鴨除毛，去內(nèi)臟洗凈。蟲草洗凈裝入紗布袋封口，把蟲草放入鴨腹內(nèi)加水上火輕煮，至肉爛，加食鹽等調(diào)味，煮沸即成。食肉飲湯。
9、百合蓮子銀耳羹
原料：銀耳花3朵、蓮子20克、干百合20克、冰糖100克、枸杞10克、清水適量。
做法：把銀耳用溫水泡發(fā)約半小時(shí)后洗凈，剪去根部，用手撕成小片。蓮子、百合和枸杞也分別用溫水泡發(fā)。把撕成小片的銀耳放入砂煲內(nèi)，倒入足夠多的清水，開大火煮開后蓋上蓋子轉(zhuǎn)文火煲兩個(gè)半小時(shí)（注意不要溢鍋）。待銀耳煮至濃稠后，放入冰糖攪拌均勻，然后倒入蓮子，蓋上鍋蓋小火煮半小時(shí)。最后放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火。將煮好的銀耳羹放入冰箱冷藏后食用。
10、蘑菇豆腐
原料：南豆腐，蘑菇，玉蘭片。鹽，味精，蔥，白糖，濕淀粉，麻油，高湯。
做法：豆腐切成小方塊，在開水鍋中略煮，取出晾干水分。蘑菇、玉蘭片水發(fā)，蘑菇去根，一切為三，玉蘭片切成細(xì)絲。鍋熱放油，先下蔥末炒，再下蘑菇、玉蘭片絲、鹽和高湯。開鍋后下豆腐，再加味精、白糖，勾芡，淋麻油即成。
11、雞蛋炒豆腐
原料：嫩豆腐，雞蛋。味精，鹽，蔥花，姜末。
做法：將鍋熱加油少許，放入嫩豆腐和蔥花、姜末，煸炒，加鹽、味精。豆腐炒至微黃、干燥著色時(shí)，加入雞蛋同炒。其他配料如榨菜、大頭菜、冬菇、蝦米、肉末、什錦醬菜、蝦皮等均可任選一至兩種，注意多加蔥花、姜末，以助香味。
老年人秋季養(yǎng)生食譜有哪些，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
人到老年后，機(jī)體各器官功能都會(huì)衰退，發(fā)音器官———喉也是一樣，如果不注意保護(hù)嗓子，發(fā)音過多、過勞，會(huì)出現(xiàn)聲音嘶啞，形成啞喉嚨。
喉是重要的發(fā)音器官。發(fā)音的時(shí)候聲帶向中線移位，聲門閉合，氣流從肺部呼出沖擊聲帶，就發(fā)出聲音，再經(jīng)過喉腔、咽腔、鼻腔及胸腔的共鳴作用，加上唇齒的協(xié)調(diào)配合，便發(fā)出了不同的聲音。其中聲帶的長短、厚薄、張力及彈性等對發(fā)音起著決定性的作用。老年人的喉粘膜萎縮，喉部的神經(jīng)系統(tǒng)控制能力下降并且聲帶老化，聲帶及纖維數(shù)目減少使聲帶肌松弛彈性減低，運(yùn)動(dòng)能力差，因此出現(xiàn)音量變小、發(fā)音無力、音質(zhì)下降，缺乏聲音的抑揚(yáng)頓挫。
聲音嘶啞是嗓音疾病的常見癥狀，一般來說，由喉部的急性炎癥、喉結(jié)核、聲帶腫物如息肉、小結(jié)、喉部的良惡性腫瘤及精神、神經(jīng)等因素引起。值得警惕的是聲音嘶啞有時(shí)成為肺部、食道及縱隔等處腫瘤的早期信號。由于這些部位的腫瘤壓迫喉返神經(jīng)，而喉返神經(jīng)是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，受到壓迫便造成聲音嘶啞，因此50歲以上的老年人，持續(xù)聲音嘶啞超過1個(gè)月以上者，應(yīng)提高警惕及時(shí)檢查。
延緩嗓音的衰老，首先要預(yù)防呼吸道疾病。要避免長時(shí)間大聲說話，另外要多飲水，少食辛辣刺激性食物，多食清淡、清涼食物及富含維生素C、E的食物，注意室內(nèi)環(huán)境和衛(wèi)生，防止室內(nèi)干燥。
秋季慢慢來臨，季節(jié)更替，人們更要注意保持身體健康，男性更是要注意。現(xiàn)在男性工作壓力比較大，在這樣的季節(jié)里要注意養(yǎng)生。那么，男性秋季怎么養(yǎng)生呢?秋季吃什么比較好呢?下面就跟小編一起來看看吧。
男性秋季養(yǎng)生
秋季多睡1小時(shí)
一個(gè)好的睡眠可以讓人體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量上升，睡眠不足會(huì)讓免疫功能降低，這樣更容易生病。秋季氣候開始變冷，比較容易生病，因此可以多睡一小時(shí)，這樣起床之后身體更舒暢。
每天多洗幾次手
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
按摩3個(gè)穴位
通過對3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
經(jīng)常進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)
心肺疾病都和寒冷的天氣有關(guān)。心肺健康可以降低發(fā)病幾率。適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺的功能，增加免疫力。
補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
男性秋季吃什么
秋季到來的時(shí)候，男性朋友要注意，秋季貴在養(yǎng)陰防燥，要及時(shí)補(bǔ)水，可以多吃一些蔬菜水果，這樣可以順利渡秋。以下食物比較適合秋季養(yǎng)生食用。
菜花
菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。
現(xiàn)在，人們的工作壓力很大，尤其是對于男士而言，壓力更大，長時(shí)間處于壓力之下，對人的身體健康是沒有好處的。那么，男性長壽秘訣有哪些呢?吃什么養(yǎng)生比較好呢?下面就跟小編一起來看看吧。
男性長壽秘訣
胸口痛一定要去檢查
有一些男性在做完體力活或者是運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)有胸口痛的情況出現(xiàn)。一般來說，休息一下疼痛就會(huì)停止，但是這需要提高警惕，可能是心臟病早期的癥狀，最好是去醫(yī)院咨詢檢查一下。
注重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現(xiàn)及時(shí)，該病的治愈率達(dá)85%。男性平時(shí)應(yīng)經(jīng)常自查性器官，最好是在溫水澡后進(jìn)行，假如發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
不要病重才去醫(yī)院
很多男性嫌看病麻煩，據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的重病患者承認(rèn)，自己就是由于長期不就醫(yī)，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
盡量少吃油膩和油炸食物
一般，男性的口味都比較重，比較喜歡吃油膩的食物，這就容易增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，平時(shí)要注意飲食清淡，少吃油膩的食物，可以多吃些蒜和魚類，適當(dāng)喝些紅酒。這樣對身體有好處。
不抽煙最佳
吸煙會(huì)增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風(fēng)險(xiǎn)。想擁有健康最好戒煙，一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等，經(jīng)常喝茶
關(guān)心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)。要經(jīng)常注重自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
保持一定的體力活動(dòng)
現(xiàn)在，男性的體力活動(dòng)是比較少的，發(fā)胖的人越來越多，體重增加對對人的心臟和關(guān)節(jié)增加輔食，所以，男性要注意適當(dāng)鍛煉身體。
男性養(yǎng)生吃什么
黑豆
奇異果
秋季是感冒流行季節(jié)，要多食富含維生素C的新鮮水果，奇異果是各種水果中營養(yǎng)成份最豐富、最全面的水果。它的維生素C含量高達(dá)100-420g/100mg，比柑桔、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用，經(jīng)常熬夜的男士就要多喝奇異果汁。
馬鈴薯
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，就要多吃馬鈴薯，它比大米、面粉具有更多的優(yōu)點(diǎn)，能供給人體大量的熱能，可稱為“十全十美的食物”，含有豐富的B族維生素和優(yōu)質(zhì)纖維素，在人體延緩衰老過程中有重要作用，常食馬鈴薯強(qiáng)身健體可防止高血壓和預(yù)防中風(fēng)。
栗子
對男士而言，腎臟的重要性不言而喻。男士要想保證健康、延緩衰老，就應(yīng)該保護(hù)好腎臟功能，而栗子具有補(bǔ)腎的功效。中醫(yī)把栗子列為藥用上品，認(rèn)為能補(bǔ)腎活血、益氣厚胃，可與人參、黃芪、當(dāng)歸媲美，尤其對腎虛有良好療效，故稱“腎之果”，久服可增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年。
苦瓜
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。
總結(jié)：本文為大家介紹了男性秋季養(yǎng)生的方法，相信大家看完之后都有了更多的了解，此外，文中還為介紹了適合男性秋季吃的食物，這些僅供大家參考。男性朋友可以多關(guān)注這方面的知識(shí)，保持身體健康。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：上班族，經(jīng)常要和客戶打交道，上級開會(huì)培訓(xùn)，下級發(fā)言討論，嗓子用多了就難免出問題，嗓子痛、嗓音沙啞都是用嗓過度的表現(xiàn)，那么上班族如何正確護(hù)嗓呢？下面為大家支招，為您介紹上班族如何正確護(hù)嗓。
上班族嗓子疼痛沙啞的原因
1、外界因素
生活地域氣候寒冷、干燥，工作環(huán)境空氣被粉塵、化學(xué)氣體污染，或者咽喉長期受煙酒、辛辣食物的刺激。
2、身體因素
某些全身性疾病的局部表現(xiàn)，如貧血、消化不良、大便長期秘結(jié)、心臟病、支氣管炎、哮喘、肝臟病變、糖尿病及慢性腎炎等。
3、職業(yè)因素
嗓音工作者，如：教師、演員、銷售員、培訓(xùn)員等。因長期多語言，會(huì)刺激咽部，引起慢性充血而致病。
上班族如何正確護(hù)嗓？
1、吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類等，有利于慢性咽炎損傷部位的修復(fù)。多攝入富含B族維生素的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚類、新鮮水果、綠色蔬菜、奶類、豆類等，有利于促進(jìn)損傷咽部的修復(fù)，并消除呼吸道黏膜的炎癥。
2、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如：油條、麻團(tuán)、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等，減少對口咽部粘膜的刺激，以免加重炎癥和延長病程。煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等食物盡量少碰。
3、使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，避免大聲吼叫或提高音量，尤其在吵鬧的環(huán)境，使用麥克風(fēng)將可免除大聲說話的弊端。使用適當(dāng)?shù)乃俣日f話，一句話的字?jǐn)?shù)以不超過七到十個(gè)字為限，且句子和句子中間需做停頓和換氣。使用適當(dāng)?shù)囊粽{(diào)說話，避免音調(diào)太低，以減少發(fā)聲時(shí)的阻力和聲帶緊張。
4、工作時(shí)避免滔滔不絕的大聲說話，并且在工作之余也要避免長時(shí)間聊天、打電話。
5、要有穩(wěn)定的情緒：保持充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以維護(hù)良好的聲帶彈性。在情緒極度高昂時(shí)，如盛怒、悲傷等，應(yīng)避免無限制的發(fā)泄音聲。
6、多喝溫開水，保持喉嚨濕潤，補(bǔ)充聲帶因長期使用而散失水分。含有大量水分的食物滋潤性最強(qiáng)，比如蘋果、梨、西瓜、黃瓜等。此外，濕潤的空氣對嗓子也有好處。冬季用暖氣時(shí)，要給室內(nèi)空氣加濕，如常用濕拖把拖地板、使用加濕器等。
7、每天讓嗓子休息幾次，特別是長時(shí)間使用嗓子的時(shí)候。例如，和朋友聚會(huì)聊天后，最好休息一段時(shí)間不講話。平時(shí)說話多的人，午飯后噤聲半個(gè)小時(shí)。在飯館、酒吧等嘈雜地方，最好少說話，更不要高聲說話和喊叫。
8、清嗓子先喝水。有人喜歡吭吭咔咔地清嗓子，這就像猛拍聲帶一樣，時(shí)間長了會(huì)造成損害，使聲音沙啞。如果想清嗓子，可以先喝一口水潤潤嗓子。經(jīng)常清嗓子的人最好檢查一下有沒有咽炎、胃食管反流和鼻竇炎等。
9、在開會(huì)或者授課的時(shí)候，面對寬敞的會(huì)議室或者教室，應(yīng)養(yǎng)成使用麥克風(fēng)說話的習(xí)慣，以應(yīng)付不足的音量。
10、就寢之前不宜吃太多重口味東西。
11、限制工作之外的說話時(shí)間，減少不必要的長時(shí)間聊天或打電話。
12、盡量用腹部（即丹田）輕松發(fā)聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。
13、喉糖、羅漢果、枇杷膏或胖大海等，只能稍微緩解癥狀，不可過度依賴。
上班族用嗓過度易得什么??？
1、急性咽炎
咽部紅、腫、熱、痛，吞咽困難，伴有全身癥冷狀。急性咽炎先有咽干不適或灼熱感，漸有疼痛，吞咽時(shí)加重。全身可有頭痛、食欲不振、發(fā)熱等。咽部粘膜呈彌漫性充血、腫脹，咽腭弓、懸雍垂可水腫，咽后壁淋巴濾泡紅腫，化膿者在濾泡中央出現(xiàn)黃白色小點(diǎn)。下頜淋互巴結(jié)腫大，有壓痛。
2、慢性咽炎
因煙酒過度、嗜食刺激性食物、常接觸污濁空氣、鼻塞而需張口呼吸等原因造成咽部不適感，咽部常有黏性分泌物，不易咳出，早晨刷牙常引起反射性惡心欲吐。
慢性咽炎咽部不適感或異物感，干燥，瘙癢感，灼熱感，微痛感，咽部有痰等，但不妨礙進(jìn)食。異物梗塞感于吞咽唾液時(shí)明顯，但進(jìn)干性食物時(shí)則不明顯。?？芍露檀俣l繁的咳嗽，晨起較劇，并且容易引起惡心。在用嗓過度、氣候突變或吸人干冷的空氣時(shí)及煙酒后，上述癥狀均可加重。
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入夏至了，這就是說真正的夏季已經(jīng)到來了，氣溫也已經(jīng)變的炎熱起來，因此，男性們要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，尤其是在飲食方面，要格外的注重，因?yàn)橹挥泻侠淼娘嬍巢拍鼙ＷC男性們的身體健康，而在日常男性養(yǎng)生飲食上應(yīng)該吃些什么呢?那么，男性們在夏季應(yīng)該怎么進(jìn)行養(yǎng)生食療呢?有哪些適合男性們夏季養(yǎng)生食譜呢?今天我們就帶著這些問題一起去看看文章的相關(guān)講解吧!
炎熱的夏季是一個(gè)陽氣比較盛的季節(jié)，氣溫酷熱而生機(jī)較為旺盛，除此之外，夏季還是人體新陳代謝較快的時(shí)期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。因此，男性們在夏季養(yǎng)生中重在飲食，合理的進(jìn)行精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。
男性夏季飲食五谷雜糧最為養(yǎng)生
男性們都知道健康飲食是長壽的根本，生活中多吃五谷雜糧對健康非常有益，不僅有養(yǎng)生保健的功效還有治病防病的作用。夏季天氣酷熱，多吃些雜糧可以很好的調(diào)節(jié)身體內(nèi)的溫度，那么夏季五谷養(yǎng)生方，五谷雜糧怎么吃最養(yǎng)生?今天給廣大男性們介紹幾款夏季五谷養(yǎng)生方，五谷雜糧的養(yǎng)生吃法，希望對男性朋友的飲食有所幫助。
一、糙米適合做粥
平常我們一般到飯館吃飯的時(shí)候，有時(shí)會(huì)吃到一種和自己家里口味不同的白粥，雖然同是為大米煮制，但是吃的時(shí)候口感和氣味都比白粥要好的多，而這就是所謂的糙米粥了。
糙米其實(shí)最大的特點(diǎn)就是里面含有胚芽，而且糙米中還含有豐富的維生素和纖維素的，如果男性朋友經(jīng)常吃的話，能夠起到很好的降低脂肪和膽固醇的作用，并且在糙米中含鋅也很多，還能夠改善皮膚粗糙的情況。
糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后與做正常的米粥一樣煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養(yǎng)的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝這種糙米白粥，通常情況下，直接喝白粥，可能會(huì)引起血糖的突然增高。
二、高粱適合做點(diǎn)心
紅紅的高粱雖然是一種顯得比較粗糙的食物，但是它較為適合的吃法就是做點(diǎn)心，而且口感還是非常不錯(cuò)的。
對于很多沒有吃過高粱米飯的男性們來說，用高粱米做粥或是做飯，都是感覺較為糙了一些，如果要是把高粱磨成面粉然后再做成點(diǎn)心，則是細(xì)膩營養(yǎng)了很多。而最為常見的一種點(diǎn)心就是用高粱做的一種叫作高粱粑的點(diǎn)心，其中的做法則是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠，揉成面團(tuán)，把高粱面團(tuán)按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。
高粱粑這種點(diǎn)心對于一些胃腸功能略差的人來說不好消化，不過可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時(shí)候放上一點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營養(yǎng)的羹湯更增加一些豐潤的口感。
三、薏米煲湯最滋補(bǔ)
薏米像米更像是仁，所以，也有許多地方叫它為薏仁。現(xiàn)在有很多的都比較人喜歡吃薏米，這是因?yàn)橐驗(yàn)檗裁转?dú)特的生活環(huán)境讓它公害更少，它喜歡生長在陰濕的地帶，很多地方薏米都種在山里或者小河邊。
顆實(shí)飽滿的薏米清新黏糯，很多人都喜歡吃，但是很少有人知道薏米還有很多功效。中醫(yī)上說，薏米能強(qiáng)筋骨、健脾胃、消水腫、去風(fēng)濕、清肺熱等作用。因此，男性在平時(shí)可以吃一些薏米，因?yàn)檫@樣可以攝取豐富的維生素b1，而大量的維生素b1可以很好的起到護(hù)膚的作用。
四、長身體吃蕎麥面條
蕎麥面是一種灰黑的面粉，但是別看它其貌不揚(yáng)，營養(yǎng)價(jià)值卻很高。蕎麥面有著各種各樣的食用方法，不過人們最為習(xí)慣的還是用它做面條，而蕎麥的蛋白質(zhì)比大米和面粉都高，因此，人在食用蕎麥面之后也會(huì)補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，對于身體健康是很有好處的，除此之外，蕎麥面中還含有豐富的賴氨酸和精氨酸，這些元素還可以促進(jìn)人體增長。
在吃蕎麥面條的時(shí)候，最合適的搭配就是用肉末和黃瓜一起涼拌，蕎麥面性涼，容易傷胃，所以在做的時(shí)候一定要泡得時(shí)間長一些，直到泡軟，口感更好，也更容易消化。黃瓜可以讓蕎麥面更清爽不容易膩，而肉末最好采用羊肉末，羊肉溫暖養(yǎng)胃，和蕎麥?zhǔn)呛芎玫拇钆洹?/p>
炎炎夏季，男性們在拼搏努力的同時(shí)也要注意，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠確保男性的身體避免出現(xiàn)意外，注重養(yǎng)生也是保障身體健康的一種方法，因此，男性朋友在平時(shí)就要懂得去養(yǎng)生，那么，男性養(yǎng)生要怎么做呢?在這酷暑的夏季如何養(yǎng)生呢?在日常的飲食上，夏季養(yǎng)生食療有哪些呢?今天我們就帶著這些問題一起看看文章中的相關(guān)講解吧!
男性朋友夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生
一、飲食調(diào)理
俗話說：民以食為天，這句話透露出飲食才是最重要的，所以，男性朋友在夏季養(yǎng)生的過程中也一定要注意合理的搭配飲食，只有飲食上吃的健康，人的身體體質(zhì)才會(huì)更加的好，此外，在夏季當(dāng)中，人體的消化系統(tǒng)會(huì)變得比較脆弱，因此，男性們在夏季養(yǎng)生的飲食上應(yīng)該特別注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，一般選擇較為清淡的飲食最佳，盡量的少食用過于油膩而不易消化的食物。還有就是，夏季養(yǎng)生最好的飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等食物。但是，盡可能的不要食用過于生冷的食物，不然則會(huì)使胃腸受到傷害。
二、情緒調(diào)整
酷暑的夏季是很容易出汗的一個(gè)季節(jié)，并且還會(huì)損傷很多的心氣，因此，男性們在注重補(bǔ)水的同時(shí)也要做好相關(guān)養(yǎng)心氣的工作，比如，男性朋友可以為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶，或者是參加一些自己較為感興趣的活動(dòng)，當(dāng)然也可以來一次消夏避暑的旅行。或者是可以給自己充足的時(shí)間做自己喜歡的事情，這樣可使人心理得到有效的放松，心理倍感舒暢，身體也就得到了健康的發(fā)展。
三、戶外運(yùn)動(dòng)
夏季雖然較為炎熱，很多人也是不太愿意出門，而是躲在屋里避暑，這樣并不是很好，其實(shí)，夏季還是一個(gè)非常適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，而有效的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以幫助男性氣血融合、暢通血脈經(jīng)絡(luò)，以及促進(jìn)新陳代謝、排毒養(yǎng)顏等效果。但是，畢竟夏季氣候還是比較炎熱的，所以，建議男性可以在早晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。盡可能的不要怕夏季出太多汗，因?yàn)樵谠摮龊沟臅r(shí)候出出汗對于夏季養(yǎng)生來說還是比較不錯(cuò)的，另外，如果在房間的話空調(diào)的使用不可過度，以免得上空調(diào)病。
四、午睡
從進(jìn)入夏季開始，一天當(dāng)中則是慢慢的就會(huì)變成晝長夜短了，因而，男性在平時(shí)最好是晚睡早起，睡眠的時(shí)間相對縮短一些。由于夏季太過炎熱，其工作上的壓力再加上生活上的忙碌，更多的男性的睡眠質(zhì)量一直都得不到提高，甚至有的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象發(fā)生。所以，夏季養(yǎng)生睡眠質(zhì)量是很重要的。還有就是，因?yàn)橄募咎鞖獾脑?，中午的時(shí)候艷陽高照，是最易使人傷暑的時(shí)刻，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)該注重午睡，消除疲勞，補(bǔ)充精力。下午的工作效率也會(huì)相應(yīng)提高。另外，午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。
男性夏季養(yǎng)生常識(shí)
1、該睡不睡肝火旺
中醫(yī)認(rèn)為，人在平時(shí)一定要保持正常的作息時(shí)間，千萬不要出現(xiàn)作息紊亂，如果一個(gè)人的作息制度經(jīng)常顛倒或是長期熬夜，其情緒則往往不是很穩(wěn)定。這是因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，是臟腑氣血流動(dòng)的最佳時(shí)間。而在這段時(shí)間內(nèi)，則是血回流到肝臟然后儲(chǔ)存精氣的時(shí)刻，如果人在這個(gè)時(shí)候還不睡覺，那就等于強(qiáng)迫自己的肝臟繼續(xù)分解工作，精氣也無法被貯藏，就會(huì)導(dǎo)致肝盛陰虛，陰陽失和。然而解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。
再中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》一書中提到人體三寶為精、氣、神，精足則氣充，氣充則神旺。然而反之，就會(huì)是氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也會(huì)大大受影響。因此，養(yǎng)精蓄銳就是這個(gè)道理。所以說，男性們在平時(shí)別總是熬夜，良好的睡眠質(zhì)量，對解除苦夏十分重要。當(dāng)然，適當(dāng)午睡也是很有利健康的。
2、運(yùn)動(dòng)量不要太大
[功效]健脾養(yǎng)胃，清熱解暑，利水消腫，降三高，減肥。尤其適宜高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、濕重、中暑熱的人群及暑熱天時(shí)飲用。
4.冬瓜海帶扁豆湯
[配方]冬瓜(帶皮切塊)500克、海帶(浸泡1~2小時(shí)，洗凈切碎)30克、扁豆30克。
[制作]一起煲湯，分次飲食。
[功效]清熱降火，解暑袪濕，降三高，減肥瘦身。尤其適宜高血壓、高血糖、高血脂、超重肥胖的人群及暑熱天時(shí)飲用。
男性養(yǎng)生食療配方，常喝健康每一天
1、淮山綠茶粉
用料：綠茶、花生、大麥、黑豆、糙米、南瓜籽。
特點(diǎn)：富含膳食纖維，通便排毒，飲食精細(xì)、油膩者宜食。
2、多谷粗纖粉
用料：蕎麥、燕麥、玉米、黃豆、花生。
特點(diǎn)：降糖、降脂、降壓，心腦血管疾病患者宜食。而便秘、肥胖的男性朋友較為適合食用。
3、什錦粉
用料：蓮子、茯苓、芡實(shí)、薏米、黑芝麻、核桃、黑米、黑。
特點(diǎn)：富含抗氧化物質(zhì)纖維E，具有延緩衰老的效果，而蓮子、燕麥、茯苓又有很好的護(hù)膚作用，因此，想美容的男性可以常食之。
4、桃仁首烏粉
用料：芡實(shí)、首烏、黑豆、葵花籽、核桃、枸杞、大麥、黑芝麻。
特點(diǎn)：健脾生血、促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)腎明目，增強(qiáng)男性活力，抗衰老、生發(fā)烏發(fā)、滋養(yǎng)秀發(fā)。
5、八寶粉
用料：山楂、腰果、糙米、黑芝麻、黑米、燕麥、紅棗、淮山。
特點(diǎn)：富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和鈣，健脾開胃，幫助消化，易于吸收，營養(yǎng)均衡，微酸適口，增進(jìn)食欲。
結(jié)語：食療養(yǎng)生是非常重要的一種養(yǎng)生方式，所以，男性要重視起來，就算平時(shí)再忙也要注重自己的飲食，以確保自己的身體健康，而本文中所講述的就是關(guān)于男性們養(yǎng)生食療的一些知識(shí)點(diǎn)，希望能夠?qū)δ行詡冇兴鶐椭?/p>
以上就是為男性們介紹夏季五谷養(yǎng)生方，五谷雜糧的養(yǎng)生吃法，相信大家有了很好的了解，五谷雜糧雖好，但也不能貪吃過量呀!在飲食中要注意根據(jù)自己的體質(zhì)、病癥以及季節(jié)的變化合理飲食，這樣才能達(dá)到用雜糧養(yǎng)生的效果和目的。祝大家身體健康。
男性吃這種水果具有很好的養(yǎng)生食療功效
葡萄味甘而酸，性平，具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利水濕等功效，葡萄有很好的食療作用，因此，男性們在葡萄上市的季節(jié)可以適量的多吃一些，這樣對于身體的養(yǎng)生具有很好的效果。
1.氣血不足、頭暈乏力：新鮮葡萄洗凈絞汁，用文火煎熬成膏狀，加等量蜂蜜攪勻，冷卻后備用，每次1湯匙，開水沖服，逐日2次。
2.口渴心煩：新鮮葡萄洗凈絞汁，每次飲服50毫升，逐日2次。
3.聲音沙啞：葡萄汁、甘蔗汁各一盅，混合后，溫開水沖服，逐日3次。
4.高血壓：葡萄汁、芹菜汁各一盅，混合后，溫開水沖服，逐日23次。
5.尿路感染：葡萄汁150克，藕汁100克，加蜂蜜12匙，溫開水沖服，逐日23次。
6.營養(yǎng)不良性水腫：葡萄干30克，生姜皮10克，水煎服，逐日2次。
7.貧血：葡萄干60克，龍眼肉15克，桑椹子5克，水煎服，逐日2次。
8.失眠：葡萄干50克，枸杞子15克，煮后加蜂蜜少許，睡前服用。
9.黃疸型肝炎：葡萄鮮根3090克，水煎服，逐日1劑，分3次服。
夏季男性養(yǎng)生食療藥膳食譜
1.紅棗荷葉生姜粥
[配方]紅棗肉6~8粒、鮮嫩荷葉半片、生姜蓉15克、大米100克。
[制作]一起煲粥，食鹽調(diào)味，分次飲食。
[功效]補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，開胃消滯、散寒利水、止嘔止吐。尤其適宜脾胃虛寒、納呆少食、寒凝嘔吐、食物入口就吐的人群飲食。
2.冬瓜扁豆赤小豆粥
[配方]冬瓜(帶皮切塊)300克、扁豆30克、赤小豆50克、大米100克。
[制作]扁豆、赤小豆先浸泡1~2小時(shí)，再與冬瓜及大米一同煲粥，食鹽調(diào)味，分次飲食。
[功效]健脾袪濕，清心潤肺，滋肝明目，消脂減肥。尤其適宜肝熱肺燥、心緒不寧、高脂、肥胖的人群飲食。
3.冬瓜薏米荷葉湯
[配方]冬瓜(帶皮切塊)500克、炒薏米50克、鮮嫩荷葉半片(干品15克)。
[制作]一起煎湯，分次飲用。
你知道女性應(yīng)該如何去保養(yǎng)子宮嗎?可以選擇一些養(yǎng)生的食療方法。飲食可以讓我們身體更加的健康，同時(shí)也可以有保養(yǎng)子宮的作用和效果。下面的這些養(yǎng)生食療的方法可以起到保養(yǎng)子宮的作用，來看看這些食譜的具體介紹。
1.黑豆紅棗湯
黑豆、紅棗適量。黑豆洗凈，浸泡12小時(shí)，紅棗洗凈備用，黑豆放到鍋中，加清水適量，大火煮開，放入紅棗，燉20分鐘，加入紅糖再煮至熟爛即成。經(jīng)常吃的話可以對女性子宮有一定的保養(yǎng)的作用，還能補(bǔ)氣血。
作用：黑豆中含有植物雌激素，是一種非常好的保養(yǎng)子宮與卵巢的食物，這樣的養(yǎng)生食譜可以有開胃健脾的功效，還能補(bǔ)腎滋陰，對于保養(yǎng)子宮有好處。
2.紅棗蓮子豆?jié){
紅棗15克、蓮子15克、黃豆50克。黃豆浸泡6小時(shí)，將蓮子泡至發(fā)軟，紅棗洗凈去核，與黃豆一起放到豆?jié){機(jī)中，然后放入清水，制作成豆?jié){，然后加入少量白糖調(diào)味。
作用：補(bǔ)充植物雌激素，滋陰益氣，可以有保養(yǎng)子宮的作用，對于養(yǎng)血安胎來說有好處，還能健脾胃，保養(yǎng)子宮。
3.西紅柿胡蘿卜汁
胡蘿卜1根，西紅柿3個(gè)，蜂蜜適量。胡蘿卜和西紅柿洗凈切成小塊，放入榨汁機(jī)中榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜攪拌均勻。
作用：含有豐富的維生素C，和大量的β-胡蘿卜素，可以幫助女性有效防止衰老的來時(shí)，而且經(jīng)常吃胡蘿卜對于卵巢的保護(hù)有好處，是女性保養(yǎng)子宮不錯(cuò)的食材。
女性如何保養(yǎng)子宮?上面的這些食譜可以試試，效果還是很不錯(cuò)的，這些食譜可以有滋補(bǔ)氣血的作用，對于調(diào)理身體健康來說起到了很好的效果，還能有預(yù)防卵巢疾病的功效，所以說養(yǎng)生的食譜還是不能少的，趕緊試試。
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