男性飲食 保護(hù)男人健康的8種黃金食物
男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《男性飲食 保護(hù)男人健康的8種黃金食物》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在不僅僅是女士們關(guān)注食物的安全性以及搭配營(yíng)養(yǎng)是否均衡，越來(lái)越多的男性朋友也加入了健康飲食的行列。那么日常生活中的男性飲食健康是怎么做到的呢，廣大男性朋友又知道多少男性飲食保養(yǎng)呢?其實(shí)并不是好的食物吃的越多越好，而是要選擇正確的飲食搭配，只有正確的攝入人體所需的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)被我們的身體吸收。今天小編也為所有的男士們總結(jié)了許多的男性保健飲食，希望可以幫助大家哦。
盤點(diǎn)男人必吃的8種黃金食物
男性養(yǎng)生最重要的就是飲食，飲食合理的搭配影響著男性朋友的健康!男性是每個(gè)家庭的頂梁柱，是家人的精神支撐，所以關(guān)心男性飲食健康是我們的首要任務(wù)!你們知道日常生活中的哪些食物是有利男性健康的呢，廣大的男性朋友不知道的話快來(lái)了解一下吧!
1、大蒜緩解疲勞
日常生活中有許多具有殺菌作用的食材，而大蒜就是其中之一，它具有強(qiáng)大的消滅入侵人體細(xì)菌的能力。但它還有其他的一些不為人知的作用，比如大蒜還可以幫助維生素B1的吸收，能夠加快各種糖類的吸收以及新陳代謝，從而產(chǎn)生許多的能量供生命活動(dòng)所需，還能有效緩解疲勞。另外大蒜還具有一個(gè)非常重要的作用就是可以提高人體的免疫力，當(dāng)中含有的硒化鉛有抗氧化的作用，因?yàn)檫@樣大蒜也被人們看做防止癌癥的最佳食材。
2、多吃蠔能補(bǔ)精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時(shí)，就會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。
3、燕麥有益心血管
燕麥、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，可以預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾，建議男士們應(yīng)多吃這類食物。專家還特別指出，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可以通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)男人的心臟和血管，減少罹患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、深海魚(yú)少中風(fēng)
男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降，而深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)維護(hù)心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚(yú)。
5、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
6、吃豬肉時(shí)搭配豆類
男人往往偏愛(ài)動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字梢匀榛獫{，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
7、鮮棗對(duì)付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補(bǔ)充維生素C，以應(yīng)對(duì)繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
8、紅酒防動(dòng)脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能增強(qiáng)抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。最新研究結(jié)果表明，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來(lái)說(shuō)，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收。
15個(gè)飲食習(xí)慣可以讓你延年益壽
男性平時(shí)由于忙碌的工作，很少有時(shí)間關(guān)注自己的飲食安排，往往就是這些看似簡(jiǎn)單的飲食習(xí)慣才會(huì)引發(fā)那么多的疾病!你們知道飲食習(xí)慣與男性健康有怎樣的關(guān)系嗎，今天小編就帶你了解一下男性健康必須要養(yǎng)成的飲食習(xí)慣有哪些呢!
1、復(fù)合維生素早飯后吃
研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢.一來(lái)它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。
2、每餐之前喝兩杯水
這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里
早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
4、吃完快餐喝一大杯水
快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒(méi)辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。
5、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)
很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
6、有條件的話，用涼水泡紅茶
前段時(shí)間美國(guó)有調(diào)查研究顯示，紅茶中有大量的抗氧化物質(zhì)，相比胡蘿卜和青菜要多出許多，還有利于幫助我們減少皺紋和抵抗癌癥的入侵。沒(méi)有燒過(guò)的水還可以讓紅茶中的有益物質(zhì)在沒(méi)有被損壞的前提下，緩慢的溶出，只是我們需要多等些時(shí)間而已。
7、下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。
8、橘子帶著“白絲”吃
很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí)，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益?？嘀袔鸬目谖叮屑?xì)品嘗其實(shí)并不差。
9、每天訂個(gè)喝水任務(wù)量
忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí)，才想起一上午都沒(méi)喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。
10、買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種
雖說(shuō)水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎．?dāng)你搖擺不定時(shí)，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
11、用熱水漂洗肉塊
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。
12、把拌涼菜改為蘸涼菜
不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來(lái)不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6。
13、有些“素”菜要“葷”著吃
油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。
14、晚餐更要打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認(rèn)為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個(gè)小時(shí)，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己。
15、睡前吃些高纖維食品
麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說(shuō)：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠?！笔秤霉阮愂称肥亲詈?jiǎn)單的補(bǔ)充纖維的方法，而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
飲食養(yǎng)生的六大要點(diǎn)
男性朋友不僅要忙于日常的工作還要照顧家庭，所以沒(méi)有太多的時(shí)間在意自己的飲食!但是飲食習(xí)慣密切關(guān)系著男性朋友的健康，良好的飲食可以保證男性健康!下面小編給大家總結(jié)了一些可以幫助男性朋友飲食養(yǎng)生的常識(shí)，快來(lái)看看吧!
一、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止
為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實(shí)際上，除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚(yú)、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。
二、補(bǔ)充兩種維生素——B6和葉酸
高半胱氨酸是近年來(lái)被認(rèn)識(shí)的心臟病、卒中的危險(xiǎn)因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素B6，多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物和谷類食物中。
三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給
當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時(shí)，女性可以通過(guò)月經(jīng)解除過(guò)量鐵的負(fù)荷，而男士則沒(méi)有這種優(yōu)勢(shì)，容易鐵滿為患。若同時(shí)患有血色素沉著癥，過(guò)量的鐵就會(huì)沉積于組織器官中，對(duì)健康形成威脅。
四、補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血
傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。
五、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑(特別是維生素E)，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。粗糧、堅(jiān)果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應(yīng)多吃這類食物。
六、關(guān)注被遺忘的鋅
鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。但據(jù)美國(guó)政府最新的調(diào)查表明，男子中缺鋅者竟然超過(guò)2/3。因此，男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
生活中我們還要注意每種食物的正確吃法，往往容易被人們所忽略。只有合理的膳食才能夠保證人體攝入的營(yíng)養(yǎng)充足，一旦吃錯(cuò)方法，不僅僅對(duì)人體的傷害不可避免，也對(duì)食材造成不必要的浪費(fèi)。
雞蛋6種吃法最傷男人身
眾所周知，有營(yíng)養(yǎng)的食物需要正確烹調(diào)才能發(fā)揮出其健康功效，對(duì)于雞蛋、鴨蛋等蛋類食品也是如此?！帮嬍持械牧髩牡啊?壞蛋指數(shù)以五個(gè)為最不健康)。
1、油炸雞蛋
壞蛋指數(shù)﹕“增癌變風(fēng)險(xiǎn)”
點(diǎn)評(píng)：高溫油炸會(huì)改變油脂結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生大量自由基和反式脂肪，前者侵襲健康細(xì)胞，增加細(xì)胞癌變幾率;后者會(huì)增加體內(nèi)壞膽固醇，加大患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
2、咸蛋
壞蛋指數(shù)﹕“血壓上升”
點(diǎn)評(píng)：制作過(guò)程中加入大量鹽分腌制，因此鈉含量高。鈉攝入量超標(biāo)，會(huì)導(dǎo)致血壓上升，增加心腦血管患病風(fēng)險(xiǎn)。
3、皮蛋
壞蛋指數(shù)﹕“智力損傷”
點(diǎn)評(píng)：制作過(guò)程中加入強(qiáng)堿性溶液，令蛋白質(zhì)變性，變性后的蛋白質(zhì)不容易被人體消化吸收，會(huì)導(dǎo)致腹脹不適;多數(shù)含重金屬鉛，攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致鉛中毒，破壞神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)。
4、鐵蛋、鹵蛋、茶葉蛋
壞蛋指數(shù)﹕“消化不良”
點(diǎn)評(píng)：經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間烹煮、腌制，蛋的營(yíng)養(yǎng)流失，蛋白質(zhì)也變性，尤其是鐵蛋，烹煮時(shí)間很長(zhǎng)，變得堅(jiān)硬、極難消化，腸胃較差的人進(jìn)食后容易消化不良。
5、雞蛋仔
壞蛋指數(shù)﹕“引發(fā)糖尿病”
點(diǎn)評(píng)：制作時(shí)使用大量牛油、糖分，因此高能量高脂肪。一份雞蛋仔熱量為390千卡，相當(dāng)于一碗半米飯，脂肪達(dá)8克，相當(dāng)于2茶匙油，經(jīng)常進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加心臟病、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)。
6、鮮奶燉蛋
壞蛋指數(shù)﹕“體重增加”
點(diǎn)評(píng)：制作時(shí)使用高脂的全脂奶，并加入大量糖分，容易導(dǎo)致體重增加，增加多重健康隱患。
結(jié)語(yǔ)：以上的這些男性健康常識(shí)都是生活中必不可少的哦，男性在養(yǎng)生過(guò)程中一定要特別注意日常的飲食習(xí)慣和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。而且我們都知道，想養(yǎng)生得道，關(guān)鍵是方法。若只是一味的亂吃亂補(bǔ)，不采納專家的意見(jiàn)，很有可能會(huì)適得其反。在此，小編也提醒所有的男士們，在意識(shí)到男性健康重要性的同時(shí)也要選擇科學(xué)有效的方法，不能采取偏方土方。
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現(xiàn)在健康和食物是人們最為關(guān)注的話題，男性朋友也開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生保健的重要性了!不管是男性養(yǎng)生還是女性養(yǎng)生都可以從飲食入手，男性養(yǎng)生飲食具體包含哪些呢?你們知道男性飲食保健需要注意些什么呢，來(lái)和小編一起看看男性飲食誤區(qū)都有哪些吧!
男人養(yǎng)生的飲食須知
秋季已經(jīng)接近尾聲，男性朋友們有沒(méi)有抓住這個(gè)養(yǎng)生保健的好時(shí)機(jī)呢!男性養(yǎng)生最重要的就是飲食保健了，合理全面的飲食搭配是成功養(yǎng)生的關(guān)鍵。生活中的許多食物是可以幫助男性朋友保證健康的，你們平時(shí)保健都吃些什么呢?來(lái)看看小編給大家推薦的這些男性養(yǎng)生食物吧!
1、茶
茶可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈硬化。每天飲3杯茶，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺(jué)。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)以上蘋(píng)果，即能維持滿意的血壓。不知道大家知不知道，早上空腹吃蘋(píng)果是可以治便秘的，而早上大便是可以減肥的，所以在吃早點(diǎn)之前可以先吃個(gè)蘋(píng)果哦!
3、蒜
蒜含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。
4、牛奶
牛奶含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。牛奶還是“美容圣品”，能夠在健身的同時(shí)，有效的改善皮膚晦暗的狀況，實(shí)現(xiàn)美白肌膚。
5、燕麥
燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化。由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。
6、玉米
玉米含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益于主食玉米。巧做玉米湯減肥：玉米“湯”具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫-就是，你每天睡醒會(huì)覺(jué)得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺(jué)，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
7、魚(yú)
魚(yú)是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。吃魚(yú)有益健康，既滋補(bǔ)又可美容健身。這只是傳統(tǒng)說(shuō)法，營(yíng)養(yǎng)師告訴我們：常吃的魚(yú)中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。
8、菊花
菊花有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花對(duì)心血管有很好的保健作用。
對(duì)男人養(yǎng)生最有益的的六類食物
男性養(yǎng)生保健的方法有許多種，其中飲食保健是最受男性朋友的歡迎的!全面合理的飲食搭配不僅可以享受美食，還能輕松保健是最好的選擇了!你們知道哪些健康的食物是幫助男性朋友守護(hù)健康的呢，一起來(lái)了解一下下面的這些男性食物保健吧!
對(duì)男人有益的食物1西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時(shí)最好能搭配全脂酸奶。
對(duì)男人有益的食物2豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會(huì)使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失。
對(duì)男人有益的食物3大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。
對(duì)男人有益的食物4西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國(guó)最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時(shí)要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。
對(duì)男人有益的食物5沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，這些魚(yú)可替換著吃，一周最好吃兩次。
對(duì)男人有益的食物6牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃.
男人生活在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的社會(huì),承擔(dān)著很重的壓力,生活上也很難照顧好自己的身體,所以,男人在飲食上要精益求精,盡量吃得好,吃的妙,以上幾類對(duì)男人有益的食物, 就是男性朋友們最好的飲食選擇.
男人養(yǎng)生的飲食誤區(qū)
“牛奶要喝低脂的”“飯后一定要站半小時(shí)”“吃零食得算卡路里”……女人的飲食戒律在男人看來(lái),未免過(guò)于講究。但近日,美國(guó)醫(yī)生薩麗·斯奎爾斯在她的新書(shū)《像女人那樣吃飯》中指出,恰恰是這些 “講究的吃法”,讓女人比男人活得更健康?！澳腥丝偸窍氲绞裁淳统允裁?吃飯時(shí)間也沒(méi)規(guī)律,這無(wú)形中增加了心臟病、高血壓的可能性。如果男人肯放下面子, 學(xué)學(xué)女人的飲食方式,會(huì)健康得多?！?/p>
其實(shí)不同的人群都有著不同的飲食習(xí)慣，但是不是所有的飲食搭配都是正確的，錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣不僅沒(méi)有保健的效果，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害哦!廣大的男性朋友們平時(shí)都知道哪些經(jīng)常遇到的飲食誤區(qū)呢，看看小編搜集的這3大飲食誤區(qū)吧!
誤區(qū)一
一頓飯沒(méi)有肉就吃不飽
幾乎所有男人都偏愛(ài)動(dòng)物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者,再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食欲。但實(shí)際上,像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險(xiǎn)。從世界范圍來(lái)看,紅肉消耗多的國(guó)家,前列腺癌的發(fā)生率也高?！暗⒎撬械娜舛疾荒艹浴?薩麗在書(shū)中指出,白肉(魚(yú)肉、雞肉等)有著抗癌作用,每周吃2—4次魚(yú)肉,可使人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)下降50%。
誤區(qū)二
喝酒一定要喝到痛快
如今在美國(guó),大部分男人已經(jīng)懂得在酒桌上適可而止了,但也有一些特例。在芝加哥的一家酒店里,一名酒徒連喝17瓶當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的馬提尼酒后,當(dāng)場(chǎng)倒下,再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)。在中國(guó),喝酒多半是為了應(yīng)酬。“誰(shuí)都知道喝酒不好,喝高了更不好,可這年頭,生意場(chǎng)上不喝根本辦不成事,我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸??！痹谀彻咀鲣N售的小路告訴記者。無(wú)論喝酒的由頭是什么,據(jù)美國(guó)專家統(tǒng)計(jì),嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
誤區(qū)三
一天只吃三頓飯,堅(jiān)決抵制零食
不同于女人,大部分男人對(duì)零食并不感冒。這未嘗不是件好事,但遺憾的是,男人們總會(huì)把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發(fā)胖,同時(shí)也會(huì)使膽固醇上升。法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說(shuō),法國(guó)人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次;而北歐人每天只吃3頓飯:充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)的晚餐,所以他們身體肥胖。詹金斯認(rèn)為,每天進(jìn)餐6次,膽固醇水平就會(huì)下降。
結(jié)語(yǔ)：飲食養(yǎng)生是最方便有效的保健方式，在享受美食的同時(shí)還能達(dá)到保健的效果，是所有養(yǎng)生人士都非常喜歡的方式!小編介紹的這些男性飲食都是非常有助男人們保健的哦，希望可以幫每個(gè)男性朋友強(qiáng)健體魄，保持健康!也可以分享給身邊的朋友們哦!
很多人都開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生保健，日常生活中不僅要加強(qiáng)體育鍛煉，更要吃的健康。那么男性健康飲食有哪些呢，健康飲食習(xí)慣對(duì)我們的養(yǎng)生是否幫助較大呢?今天小編就帶你一起去看看男性秋季飲食有哪些需要注意的，朋友們都可以來(lái)看看哦!
8種食物照顧男人健康一輩子
男人是家庭的頂梁柱，承擔(dān)著許多的責(zé)任和義務(wù)，所有擁有一個(gè)健康的體魄是每個(gè)男人的夢(mèng)想。但是往往有些人粗心大意，那么可以選擇美食保健，這里小編為大家準(zhǔn)備了8種有助男性健康的食物，快來(lái)看看吧!
1、枸杞
補(bǔ)腎一直是男人的必修課。枸杞無(wú)疑是首選，它富含維生素E,腎是男人的支柱。過(guò)去流行以形補(bǔ)形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過(guò)高而往往會(huì)引發(fā)高血壓等問(wèn)題。對(duì)于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補(bǔ)腎佳品。
2、葡萄
男人患心臟病和中風(fēng)的概率比女人大。只要堅(jiān)持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問(wèn)題。
3、南瓜子
前列腺是中年男人的一個(gè)重災(zāi)區(qū)。每天堅(jiān)持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。
4、蘋(píng)果
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋(píng)果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋(píng)果日”，這一天只吃400克蘋(píng)果，一般經(jīng)過(guò)5個(gè)“蘋(píng)果日”便可遠(yuǎn)離冠心病。蘋(píng)果還有減肥功效，在“蘋(píng)果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋(píng)果，持續(xù)10個(gè)蘋(píng)果日即可初見(jiàn)成效。
5、西瓜
西瓜中大量的瓜氨酸有藥理作用。多吃西瓜對(duì)男性有益，但是腸胃不好的男性朋油要節(jié)制一下，因?yàn)槲鞴鲜呛允澄?，吃多了?huì)對(duì)腸胃造成一定的影響。
6、櫻桃
經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預(yù)防關(guān)節(jié)炎。每天吃20個(gè)帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。
7、多吃菠菜保護(hù)視力
每周吃2～4次菠菜即可達(dá)到保護(hù)視力的目的。
8、橘子
男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個(gè)柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
很多水果都有不錯(cuò)的保健養(yǎng)生功效，特別是一些水果不但含有豐富的維生素C，適當(dāng)補(bǔ)充植物纖維也是對(duì)身體有極好的作用。但是男人要注意，患有糖尿病的男人要多多注意血糖的控制，很多水果比如西瓜等都含有很高的糖分，此時(shí)要多多注意控制攝入的量。
健康的飲食習(xí)慣能夠有效的避免疾病的發(fā)生，其實(shí)生活中只要我們平時(shí)稍微吃的健康一點(diǎn)就不會(huì)有疾病來(lái)襲。那么秋季男性應(yīng)該吃哪些食物能夠有助健康的呢，小編整理了幾種非常好的養(yǎng)生粥，希望廣大男性朋友可以都來(lái)學(xué)習(xí)一下!
男人們養(yǎng)生吃什么粥
1、芡實(shí)粥
生芡實(shí)和麥麩各適量，先炒成黃色后，每次取20克。另選粳米或糯米30克，置砂鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煎至微滾或沸騰，以粥湯稠而上見(jiàn)粥油為度。每日早晚空腹各服1次，趁溫?zé)釙r(shí)飲用。但在病人患 感冒 或 發(fā)熱 期間宜停用。對(duì)有二便不暢利、痰多、胸腹?jié)M者也不宜服食。
2、蓮肉粥
先將蓮子磨細(xì)末，每次取蓮粉15克，加入糯米30克，紅糖適量，同入砂鍋內(nèi)煎煮，沸后改用文火，煮至精稠為度。但中滿痞脹及大便燥結(jié)者忌服;凡外感前后、瘧、疽、疳、痔、氣郁痞脹、溺赤便秘 及食不運(yùn)化者須忌用。
3、萸肉粥
每次取洗凈山萸肉15克，糯米50克，紅糖適量，同入砂鍋，加水500毫升，文火燒至微滾或沸騰，米開(kāi)粥稠、表面有粥油為度。每日晨起空腹溫?zé)犷D服1次，10天為一療程。但痰濕重、小便不利的病人忌服。
4、韭子粥
先將韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，細(xì)鹽適量，同入砂鍋內(nèi)加水500毫升，文火煮至米開(kāi)粥稠即可。每日兩次，溫?zé)崾持?。但陰虛火旺及平素?yáng)亢者忌服用。
5、金櫻子粥
金櫻子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚溫?zé)岱常?~7天為一療程。但感冒或發(fā)熱病人不宜用。
6、核桃仁粥
核桃肉50克，搗爛。粳米50克，加水如常法煮粥。粥熟后把核桃肉加入，調(diào)勻，略煮沸、浮起粥油時(shí)即可食用?？捎谠纭⑼砀鳒胤?次。對(duì)有瀉泄、便溏的病人，不宜服用。
7、龍骨粥
煅龍骨30克，搗碎，入砂鍋內(nèi)加水200毫升，煎1小時(shí)，澄清、去渣、取汁、入糯米100克，再加水600毫升，紅糖適量，煮成半稠粥。早晚空腹溫?zé)崾持?天為一療程。
男性秋季飲食
秋季男人減肥吃什么 五種食物推薦
秋季是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)，對(duì)于很多不想運(yùn)動(dòng)卻又像減肥的朋友來(lái)說(shuō)，秋季就是節(jié)食減肥的最佳時(shí)機(jī)。對(duì)于男性朋友也是如此，那么怎樣通過(guò)控制飲食來(lái)達(dá)到減肥的目的呢，有哪些食物是可以減肥的呢，以下是小編推薦的一些食物!
栗子
秋天是栗子成熟的時(shí)節(jié)，在這個(gè)時(shí)節(jié)，栗子就會(huì)紛紛地出現(xiàn)在人們的眼前。栗子的味道甘甜可口，因此是很多減肥者必備的一種干果零食。然而減肥者們因?yàn)閾?dān)心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃，只能淺嘗即止。但是減肥者不清楚的是，栗子對(duì)于甩掉秋膘也有著一定的功用。
蓮藕
蓮藕是減肥者們?cè)谏钪休^為喜歡的一種食品，因?yàn)檫@種食品的口感較為鮮美，而且對(duì)于養(yǎng)顏美容具有一定的效果，所以大家對(duì)這種食物都情有獨(dú)鐘。其實(shí)，蓮藕除了可以養(yǎng)顏美容之外，蓮藕對(duì)于瘦身也有著非常好的功效。
紅薯
秋天是紅薯大量成熟的一個(gè)時(shí)節(jié)，因此在秋天這個(gè)季節(jié)里，男性不妨多多食用紅薯來(lái)當(dāng)做是自己的主食，只要堅(jiān)持一段時(shí)間之后，很快就可以打造纖瘦苗條的身材。別看紅薯貌不驚人的樣子，其實(shí)它對(duì)于甩掉脂肪有著良好的功效，并且很可以讓愛(ài)美的減肥者滋補(bǔ)養(yǎng)顏，真是一舉兩得。
雞蛋
每個(gè)人都知道，雞蛋是一種蛋白質(zhì)豐富的食物，因此可以為人體提供充足的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。而且雞蛋這種食品在生活當(dāng)中是司空見(jiàn)慣的，所以很多人都不會(huì)深入地去探究雞蛋的其他功效。事實(shí)上，雞蛋除了可以為人體補(bǔ)給重要的蛋白質(zhì)成分之外，還同樣可以起到一定的瘦身功效。
胡蘿卜
隨著秋天的逐漸臨近，身體也會(huì)隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)化而變得十分的虛弱，一不留神很容易就會(huì)讓病毒入侵，導(dǎo)致感冒等各種疾病的發(fā)生。因此，在這個(gè)時(shí)候，最好就是能夠多吃胡蘿卜。胡蘿卜可以有效地增強(qiáng)人的免疫力，為自己的健康護(hù)航。而更重要的是，胡蘿卜有很強(qiáng)的消化功效，可以將體內(nèi)的脂肪快速排出，這樣就可以輕松地打造一個(gè)窈窕的身材。
結(jié)語(yǔ)：越來(lái)越多的男性朋友意識(shí)到了養(yǎng)生的重要性，飲食養(yǎng)生就是一種不錯(cuò)的選擇哦!那通過(guò)小編的介紹，男性朋友們對(duì)健康的飲食有有所了解了嗎?希望小編帶來(lái)的這些飲食常識(shí)能夠幫助廣大男性朋友養(yǎng)生保健。也不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
很多男性朋友都開(kāi)始注意到自己的健康問(wèn)題了，越來(lái)越多的男性朋友也開(kāi)始注重養(yǎng)生，男性養(yǎng)生和女性養(yǎng)生有什么不一樣的呢?男性飲食和健康有什么樣的關(guān)系呢，男性飲食保養(yǎng)又是怎么做的呢?今天小編就給大家介紹一下男性健康飲食究竟包括哪些吧!
吃黑木耳對(duì)男性健康的五大真好處
大家對(duì)黑木耳一定很了解吧，黑木耳的好處大家都知道哪些呢?其實(shí)黑木耳對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)也是非常好的，尤其是經(jīng)常對(duì)著電腦工作的男性來(lái)說(shuō)!黑木耳可以幫助排出體內(nèi)的灰塵和臟東西，還可以清潔大腸中的垃圾!所以我們平時(shí)要多吃些黑木耳!
木耳的功效真的很多，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常大，經(jīng)常男性飲食食用木耳，對(duì)男人來(lái)說(shuō)是件好事。吃黑木耳對(duì)男性健康的5大好處。
一、有效排除異物
黑木耳含有豐富的植物膠原成分，它具有較強(qiáng)的吸附作用，對(duì)無(wú)意食下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物也具有溶解與氧化作用。
二、防治貧血
黑木耳中鐵的含量極為豐富，為豬肝的7倍多，故常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血。
三、防治冠心病
黑木耳含有維生素K，能減少血液凝塊，預(yù)防血栓等癥的發(fā)生，有防治動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的作用。
四、延緩衰老作用
黑木耳可降低動(dòng)脈粥樣硬化家兔氧自由基，肝、心、腦組織脂褐質(zhì)，血漿過(guò)氧化脂質(zhì)，血漿膽固醇含量及減輕動(dòng)脈粥樣硬化病變的作用。提示黑木耳可能通過(guò)降血漿膽固醇，減少脂質(zhì)過(guò)氧化產(chǎn)物脂褐質(zhì)的形成，以維護(hù)細(xì)胞的正常代謝，顯示有延緩衰老作用。
五、抗?jié)?/p>
黑木耳多糖以每日70mg/kg灌胃，連續(xù)2d，能明顯抑制大鼠應(yīng)激型潰瘍的形成;以每日165mg/kg灌胃，連續(xù)12d，能促進(jìn)醋酸型胃潰瘍的愈合，對(duì)胃酸分泌和胃蛋白酶活性無(wú)明顯影響。
吃黑木耳對(duì)男性健康的5大好處，抗?jié)?，延緩衰老，防治冠心病，貧血，排除異物，都是木耳的功效，男人現(xiàn)在知道也不晚，讓木耳加入你的男性飲食吧。
男性想健康且聰明必吃的9種食物
男性飲食養(yǎng)生究竟應(yīng)該吃些什么呢，你們知道哪些食物是有助男性朋友養(yǎng)生的呢?不同的食物又有著不同的養(yǎng)生效果，每種食物我們應(yīng)該攝入的量又是多少呢?男性朋友們對(duì)自己平時(shí)的飲食計(jì)劃都清楚嗎，怎樣的合理飲食才有保健的效果呢?
1.火雞胸脯
建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)?；痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng))和抗癌元素硒。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白沃德說(shuō)：火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康。火雞肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。
2.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，這還不是橄欖油的唯一好處。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非?？捎^了。
3.藜谷(昆諾阿藜)
建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位
你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒(méi)味的人會(huì)喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱谷物蛋白之王。路易斯安那大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗莫爾還補(bǔ)充說(shuō)：藜谷還富含纖維素和維生素B。
4.黑豆
建議：每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺(jué)精力充沛、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺(jué)得餓。原因有兩點(diǎn)：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感;其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒(méi)有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士珍妮弗巴思蓋特介紹說(shuō)：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)。那為什么專家對(duì)黑豆 青睞有加呢.答案很簡(jiǎn)單，那是因?yàn)楹推渌诡愊啾?，黑豆含有的纖維素更多。
5.綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
現(xiàn)在的許多人都有喝茶的習(xí)慣，綠茶有很多的功效，不僅是可以幫助人們抗癌，還可以延緩老年癡呆!綠茶的作用非常的廣泛，另外有專家表示，綠茶不論是用開(kāi)水還是冷水都對(duì)身體很有好處!如果有些人不喜歡沖泡茶包的話也可以選擇綠茶精華，這樣就可以達(dá)到保健的效果啦!
6.雞蛋
建議：每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白沃德表示，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來(lái)源之一。沃德說(shuō)：雞蛋里幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng)。
7.牛奶和其它奶制品
建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量
你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對(duì)健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶制品會(huì)讓你的身體生氣。田納西州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)主管邁克專家解釋說(shuō)，如果沒(méi)攝入奶制品，身體就會(huì)釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時(shí)也留住了脂肪?？紤]到牛奶的熱量，你也許應(yīng)該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地猛灌。專家說(shuō)：奶制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運(yùn)作，以減少脂肪囤積。盡管現(xiàn)在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永遠(yuǎn)是最有益的營(yíng)養(yǎng)源泉。
8.水
建議：每天喝8杯水，每杯225克。
你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個(gè)器官。營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士瑪麗埃塔艾瑪吉羅說(shuō)：如果沒(méi)有水，哪怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)再豐富的食物都無(wú)濟(jì)于事。飲水在很多方面都對(duì)身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時(shí)左右喝1-2杯水會(huì)大大降低你的饑餓感。每天喝這么多水是不是有點(diǎn)類似上癮.你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時(shí)在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。
9.甜馬鈴薯
建議：每周進(jìn)食一次，每個(gè)100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們?nèi)招璧?胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細(xì)胞損傷，對(duì)那些在極限環(huán)境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員尤其有好處。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉姆穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行肌肉恢復(fù)最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里，用烤爐烘培薯?xiàng)l也是很不錯(cuò)的主意。
結(jié)語(yǔ)：男性養(yǎng)生的方法有許多種，飲食養(yǎng)生是最方便也是最有效的一種!男性飲食在日常生活中就要醉倒合理的搭配，不僅僅是早餐，更重要的是長(zhǎng)期的堅(jiān)持!今天小編給大家介紹了這么多的男性飲食常識(shí)大家都記住了嗎?希望每個(gè)男性朋友都可以健康幸福哦！
現(xiàn)在許多的男性朋友都開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生話題，男性養(yǎng)生應(yīng)該從什么方面入手呢?你們知道哪些男性保健飲食呢，日常生活中有哪些食物是可以幫助男性朋友達(dá)到健康養(yǎng)生的效果的呢?男性養(yǎng)生飲食應(yīng)該包括哪些呢，今天小編就給大家介紹一下男性健康飲食都有哪些吧!
男性養(yǎng)生離不了10類食物 壯陽(yáng)補(bǔ)腎一個(gè)都不能少
男性朋友們不僅要忙于自己的工作，同時(shí)還要兼顧家庭，作為家庭的精神支撐，是一個(gè)家庭幸福與否的關(guān)鍵!你們知道哪些食物是可以幫助男性保持健康的呢，健康的飲食搭配是成功養(yǎng)生的關(guān)鍵!不知道的男性朋友們快來(lái)看看小編給大家搜集的這些食物吧!
隨著人們工作和生活節(jié)奏的加快，許多的男性朋友的壓力也越來(lái)越大!相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，許多的男性死因都是與他們的飲食習(xí)慣有關(guān)，包括一些疾病的發(fā)生!那么男性朋友們想要保持健康究竟平時(shí)應(yīng)該吃些什么呢，快來(lái)看看下面的10種食物吧!
深海魚(yú)
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚(yú)中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住1星期至少吃兩次魚(yú)。
綠茶
綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化。根據(jù)最近研究結(jié)果得知，對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營(yíng)養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
南瓜子
男性40歲過(guò)后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零食吃。
大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國(guó)德州大學(xué)婦產(chǎn)科的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動(dòng)力增加30%，不正常的精子也減少了。
全麥面包
說(shuō)到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無(wú)法舒散，就利用煙酒來(lái)掩飾勞累和減輕壓力。要對(duì)抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。
以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家?guī)?lái)一定的幫助。只有吃的好，吃的健康，才能更長(zhǎng)久的擁有健康生活，因此，養(yǎng)生效果的好壞與吃有著緊密的聯(lián)系，為了自己的健康生活，一定要謹(jǐn)慎對(duì)待飲食哦。
男人健康吃銀耳能補(bǔ)腎潤(rùn)腸
相信大家一定都吃過(guò)銀耳吧，你們知道銀耳有哪些功效嗎?不僅僅是女性需要多吃銀耳達(dá)到美容養(yǎng)顏的目的，很多的男性多吃些銀耳也是很好的哦!廣大的男性朋友們快和小編一起來(lái)看看到底銀耳對(duì)于男性健康有什么樣的作用呢?
銀耳是一種非常健康食物，是非常受女人歡迎的，很多男人都知道銀耳能讓我們強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤(rùn)腸、益胃、補(bǔ)氣，其實(shí)銀耳的好處還有很多，銀耳經(jīng)常的出現(xiàn)在男性飲食中，那么你們知道男人適當(dāng)?shù)某糟y耳的好處有什么嗎.
銀耳具有強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤(rùn)腸、益胃、補(bǔ)氣、和血、強(qiáng)心、壯身、補(bǔ)腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳、婦女月經(jīng)不調(diào)、胃炎、大便秘結(jié)等病癥。
它能提高肝臟解毒能力，保護(hù)肝臟功能，它不但能增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫能力，還能增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放療、化療的耐受力。
它也是一味滋補(bǔ)良藥，特點(diǎn)是滋潤(rùn)而不膩滯，吃銀耳的好處就是具有補(bǔ)脾開(kāi)胃、益氣清腸、安眠健胃、補(bǔ)腦、養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥之功，對(duì)陰虛火旺不受參茸等溫?zé)嶙萄a(bǔ)的病人是一種良好的補(bǔ)品。
銀耳富有天然特性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳是和種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。
以上就是男人吃銀耳的好處，我們知道銀耳的味道很受我們歡迎，吃起來(lái)脆脆的，女人喜歡吃銀耳是因?yàn)殂y耳能祛除臉部黃褐斑、雀斑.
男人吃銀耳的好處也非常的多，所以我們一定要為了自己的身體健康適當(dāng)?shù)某糟y耳，銀耳還能讓我們助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。
結(jié)語(yǔ)：飲食養(yǎng)生是最方便有效的保健方式，在享受美食的同時(shí)還能達(dá)到保健的效果，是所有養(yǎng)生人士都非常喜歡的方式!小編介紹的這些男性飲食都是非常有助男人們保健的哦，希望可以幫每個(gè)男性朋友強(qiáng)健體魄，保持健康!也可以分享給身邊的朋友們哦!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《男性飲食 保護(hù)男人健康的8種黃金食物》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生”專題。
