如何減肥 十種減肥下午茶最佳零食
夏季養(yǎng)生下午茶。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《如何減肥 十種減肥下午茶最佳零食》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
下午茶對于女性來說，是非常難以拒絕的誘惑，但是為了減肥，又不敢去輕易食用，那么究竟應(yīng)該如何平衡減肥和零食之間的關(guān)系呢?其實(shí)不用那么糾結(jié)，今天小編就和大家一起分享十種低卡零食，讓大家能夠在保證減肥飲食同時(shí)，愉快的享受下午茶的時(shí)光。
1、海苔
海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。
海苔中的蛋白質(zhì)含量達(dá)27%，脂肪含量只有1.1%，膳食纖維含量高達(dá)22%。這些蛋白質(zhì)當(dāng)中，氨基酸組成均衡，人體必需的8種氨基酸含量占40%，生物效價(jià)很高。作為低脂食品，在少量的脂肪當(dāng)中，海苔的不飽和脂肪酸比例非常高，而且EpA、DHA等活性脂肪酸的比例特別高，對降低血脂、膽固醇、擴(kuò)張血管及改善循環(huán)等方面都有有益的作用。其中所含的?；撬釋档脱痛龠M(jìn)神經(jīng)發(fā)育也很有好處。
2、葡萄干
葡萄干是一種有益健康的零食。葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，所以營養(yǎng)素被較好地保存了下來。葡萄干含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、E、B等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補(bǔ)血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便。
3、酸梅
酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當(dāng)零食吃外，還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。
酸梅瘦吃法
1.酸梅干
想吃就吃，酸梅干可滿足你想吃零食的欲望。
2.想喝就喝
每天吃得太油膩，體內(nèi)積聚太多油脂，可以考慮喝杯酸梅汁，有助于消化，而且去油膩。
4、黑面包
很多女性都因?yàn)檫@樣那樣的問題錯(cuò)過了黑面包這種食物，但是只要你吃過一次的話，就能夠充分的感受到這種食物的好處。黑面包不僅口感極佳，而且對于我們的腸胃也很有好處。同時(shí)，黑面包中富含的營養(yǎng)元素對于健康也很有好處。大家一定要試試看哦!
如果你還想有些變化，可以把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。
5、烤魚片、魷魚絲
烤魚片經(jīng)干燥后，水分含量降低，營養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，蛋白質(zhì)、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯(cuò)，蛋白質(zhì)含量達(dá)16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EpA、DHA等，都具有降脂益智的作用。魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，即使好吃，但也還是要適量而吃。
6、黑棗
黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì)，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多。長期食用，能維持新陳代謝功能正常，細(xì)嫩皮膚，且不容易在體內(nèi)堆積油脂，從而到達(dá)減肥效果。
食用方法
1、 黑棗生吃
黑棗可以直接食用，黑棗富含果膠和膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。但是注意一次不要食用過多，適宜即可。
2、黑棗煲湯
在煲湯時(shí)候也可以放幾顆黑棗，在做菜的時(shí)候也可以作為輔料使用。
7、低糖蒟蒻果凍
蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動(dòng)，且吸水力強(qiáng)，食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。
8、新潮低脂米通
這并非指傳統(tǒng)米通或泰式飯焦，而是低糖、低鹽、無豬肉松或花生、不經(jīng)油炸的健康米通，包括薏米糯等，營養(yǎng)豐富而且低脂健康，亦叫作米餅。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過量，是不錯(cuò)的小食，沒事咬咬更健康。
9、6杯微波爆米花
當(dāng)你渴望一大份零食，但又要求熱量不超標(biāo)時(shí)，爆米花來幫忙。一些微波品牌6杯僅有100卡路里。你只需要細(xì)嚼慢咽，滿足感就會(huì)油然而生。同時(shí)，它含有大量膳食纖維，幫助你擁有更久的飽腹感。
10、十四顆杏仁
你四處奔波需要吃點(diǎn)東西時(shí)，沒有哪種零食比干果更加方便。十四顆大杏仁不會(huì)超越100卡路里的上限。另外，它富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，會(huì)讓肚子感覺飽飽的。杏仁易于攜帶，出玩或者在上班時(shí)都可以攜帶一些。
攝入零食控量、控質(zhì)是關(guān)鍵
其實(shí)不管哪種零食又或者哪種食物，只要你能夠好好的控制零食的質(zhì)量以及數(shù)量，那就不會(huì)對體重產(chǎn)生影響。就拿我們經(jīng)常喝的酸奶來說，有些女性能夠利用它來減肥，而有些女性不僅不能減肥，還會(huì)讓自己變得越來越圓潤。這就是因?yàn)樗崮谭N類選擇的錯(cuò)誤。
利用酸奶減肥一定要食用不含糖分的酸奶，最好是使用脫脂鮮奶制作的酸奶。在吃飯前空腹飲用200c.c.的優(yōu)酪乳，或是吃一份添加酸奶的蔬菜水果沙拉，然后再吃一般正餐。因?yàn)樗崮痰年P(guān)系可有效降空腹的感覺，所以能達(dá)到減肥的效果。如果再配合每天8大杯水的飲用，更能加速代謝體內(nèi)廢物及毒素，讓身體輕盈的苗條起來。
對于減肥飲食，小編還要為大家提供七個(gè)小竅門。這個(gè)七個(gè)小竅門能夠幫助我們更好的控制零食的食用，能夠保證零食不會(huì)影響到我們的減肥過程。喜歡零食女性就趕緊跟著小編一起學(xué)學(xué)吧，然后運(yùn)用起來，讓自己能夠在享受零食的同時(shí)輕松瘦身。
小訣竅1、提前決定點(diǎn)心
減肥時(shí)不敢吃點(diǎn)心往往是害怕「熱量太高」，如果總是在正餐外猛吃高熱量的蛋糕、餅干，想不胖也難!
若是提前決定好點(diǎn)心，并將熱量限制在 120 大卡以內(nèi)(大概是女生每天最低總攝取熱量的十分之一)，那么這份點(diǎn)心就會(huì)成為「減肥動(dòng)力源」，因?yàn)椴恍枰棠停梢苑判南碛?，心情好也就更有減肥動(dòng)力!
可以在出門前準(zhǔn)備當(dāng)天的點(diǎn)心，除了讓自己充滿期待感，也能避免在「點(diǎn)心時(shí)間」前，一時(shí)沖動(dòng)而吃下太多額外的食物。而且，「放心享受」的舒服感，可以排解減肥時(shí)的心理壓力，讓我們更能堅(jiān)持「健康減肥」這條路。
小訣竅2、避開睡前2小時(shí)
進(jìn)食后的正常消化時(shí)間為2～4個(gè)鐘頭，如果小于這個(gè)區(qū)間，食物還沒被消化就休息，長期下來會(huì)影響腸胃健康喔!
小訣竅3、120大卡的小點(diǎn)
例如黑巧克力四片、蘇打餅干四片、烤地瓜一條、小包堅(jiān)果、米果、十谷粥一杯等，都是可控制在 120 大卡內(nèi)的小點(diǎn)心，還可搭配無糖茶或黑咖啡，愜意地享用下午茶。
小訣竅4、水果助消化
小編個(gè)人最喜歡「優(yōu)格+水果」的組合，優(yōu)格內(nèi)含的益菌可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，再選擇像是「番石榴」這類膳食纖維含量豐富的水果，擊退便秘更助瘦!
如果對于「高熱量食物」實(shí)在難以割舍，可以「分成小份」來攜帶，例如干酪蛋糕切成一半和朋友分享、手工餅干一次限兩塊，總比一次吃掉一大堆好得多。
小訣竅5.跟高熱量零食說ByeBye
天氣越冷，縮在沙發(fā)或被窩的時(shí)間越多，懶得運(yùn)動(dòng)又好愛吃零食，不知不覺體脂肪就爬上身啦!千萬別等夏天快到才開始減肥，要知道增肥容易減肥難啊!就來告訴大家除了高熱量零食你還有更好的選擇。
小訣竅6.有糖飲料換成健康飲料
大家都知道珍珠奶茶是化學(xué)濃湯，但就是戒不掉喝甜甜的東西嘛!女孩可以改成喝檸檬水或是健康的果汁，盡量不加糖且多補(bǔ)充水分，充足的水分才可以排毒又不增加身體負(fù)擔(dān)。
小訣竅7.全麥面包比一般面包更健康
雖然白面包很好吃，但如果每天早餐都吃精致面包的話，久而久之也是會(huì)增加脂肪，給全麥面包一個(gè)機(jī)會(huì)吧!你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有真的那么難吃。
結(jié)語：對于愛美的女性，苗條的身材是一定要的，但是舍棄零食又覺得非常困難。那就按照今天小編為大家介紹的這些方法嘗試一下吧，讓你能夠在享受零食的同時(shí)，也不會(huì)影響到減肥的工作。如果覺得有用的話，就跟周圍的朋友分享一下吧。
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零食在很多女性的印象，是一種即會(huì)帶來肥胖又會(huì)帶來健康威脅的食物。但是事實(shí)上，如果你選擇了健康零食的話，不僅能夠帶來美味的享受還能幫你抗癌哦!是不是很驚訝呢?那就趕緊跟著小編一起來學(xué)一學(xué)，讓休閑的零食也能給我們帶來健康吧!
1.黑巧克力
最新的研究發(fā)現(xiàn)，巧克力竟能餓死癌細(xì)胞?？寡苌?anti-angiogenesis)是一種治療癌癥的新方向，是指腫瘤若沒有血液供給，腫瘤就長不大。透過藥物或食物截?cái)嗄[瘤的血液供應(yīng)，達(dá)到殺死癌細(xì)胞的目的。
事實(shí)上，不僅黑巧克力具有這種能夠幫助我們抵抗腫瘤的功效，葡萄、大豆等的食物同樣能夠帶來這樣的功效哦!那么為什么黑巧克力最有價(jià)值呢?這是因?yàn)楹谇煽肆χ羞€含有豐富的抗氧化元素，對于抵抗癌癥有著更為突出的功效哦!
怎么選?
并非所有巧克力都有這些功效，這關(guān)乎可可的純度。選擇純度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性，因?yàn)榧庸み^程與內(nèi)容稀釋等因素，已經(jīng)非常稀少。
2.全麥餅干
全麥的營養(yǎng)價(jià)值高，甚至比蔬果都好。不只是膳食纖維高，具飽足感，更是當(dāng)紅植化素如谷維素、木酚素的最佳來源，這些植化素可以降低和荷爾蒙相關(guān)的癌癥如乳癌、攝護(hù)腺癌的發(fā)生。
怎么選?
要看營養(yǎng)標(biāo)示。雜糧、多谷、五谷、高纖、谷物等字樣，其實(shí)都與全麥無關(guān)，營養(yǎng)成分的前三項(xiàng)是全麥面粉的，才是全麥餅干。
3.蜜棗干
皺皺的蜜棗干因?yàn)楦呃w而聞名，對排便極有益處。
蜜棗同樣是一種含有豐富的抗氧化成分的食物，能夠幫助我們的身體抵御來自自由基的傷害哦!另外，根據(jù)最新的科學(xué)研究，我們可以了解到，蜜棗還具有一種控制人體中雌激素代謝的功能，這對于預(yù)防乳癌有著非常杰出的作用哦!
怎么選?
蜜棗本身甜度高，選擇天然不加糖、人工色素的蜜棗干。而且糖尿病患者或正在控制體重的人不宜。
4.毛豆
毛豆是抗癌的東方明星，逐漸走紅歐美，某健康專家稱如果在世界杯期間，觀賽人手捧的是毛豆取代洋芋片，球迷的健康就會(huì)提升許多。
正常情況下，食用毛豆的方法應(yīng)該就是通過簡單的水煮之后，加入簡單的調(diào)味品就可以了。鮮美可口的毛豆，不僅可以作為零食，也可以作為開胃菜進(jìn)行食用，是一種很受歡迎的食物。而其中含有的大量的異黃酮對于防癌有著非常顯著的作用。
怎么選?
選擇鮮綠色、堅(jiān)實(shí)、沒有挫傷的豆莢回家用水煮即可。新鮮毛豆約可保存三天，或是買冷凍毛豆則可保存數(shù)月之久。
5.開心果
研究發(fā)現(xiàn)，開心果含有生育酚(維生素E的一種成分)可以降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)。開心果含有大量的白藜蘆醇(resveratrol)，含量僅次于紅酒，這種成分對抗癌與預(yù)防心血管疾病占重要角色。開心果里的植物固醇也是高居堅(jiān)果中之冠，可以保護(hù)心血管健康。
怎么選?
選擇無調(diào)味開心果，不需把鈉吃下肚，并且一天不要超過一把，以免肥胖上身。
6.蔓越莓干
400年前，蔓越莓就出現(xiàn)在印地安人的餐桌上，后來被大量研究，因?yàn)槁捷莻€(gè)治療泌尿道感染的祖?zhèn)髅胤?，后?jīng)研究證實(shí)，蔓越莓對泌尿道感染的確有效。因?yàn)樗歇?dú)特的抗黏與抗菌的成分，可以阻斷有些有害人體的細(xì)菌附著在身體細(xì)胞上。
除此之外，蔓越莓的新發(fā)現(xiàn)更令人驚喜。研究發(fā)現(xiàn)，蔓越莓能抑制乳癌細(xì)胞的增殖。而且，蔓越莓可以改善攝護(hù)腺癌征狀的指數(shù)pSA(攝護(hù)腺特異抗原)。
怎么選?
選擇使用天然糖分如鳳梨汁或少糖的蔓越莓干。因?yàn)槎鄶?shù)的食品業(yè)者會(huì)使用高果糖糖漿降低蔓越莓的酸味，高糖對正在血糖控制的人不利，高果糖糖漿也會(huì)傷肝、腎。
7.酸梅
酸梅制品的抗菌作用、解毒作用能分解人體內(nèi)的有害物質(zhì)，也能解除人體內(nèi)外部侵入的毒素。
酸梅的果實(shí)含有豐富的檸檬酸和蘋果酸，酸味極強(qiáng)，這些有機(jī)酸不僅能把血液中積存的乳酸排除體外，而且還能抑制新的乳酸產(chǎn)生，達(dá)到清潔血液的作用，而豐富的VB2又具有防止癌變的作用。
結(jié)語：很多女性都非常的喜歡零食，甚至一天之內(nèi)會(huì)攝入非常多的零食。那么比起那些不健康的零食來說，選擇這些能夠抗癌的零食不是更好嗎?以上小編為大家介紹了六種具有抗癌功效的零食，但是健康的零食并不僅僅只有這樣哦!大家可以在生活中多加留意哦!
女性進(jìn)入孕期之后，胃口會(huì)發(fā)生很大的改變，而且一般女性懷孕之后都會(huì)自己在家里面保胎，呆在家里無聊的時(shí)候就會(huì)想吃一些零食，在孕期的女性能吃的食物很少，有很多食物女性吃了之后對胎兒的生長發(fā)育不利，因此女性在選擇食品的時(shí)候必須要選營養(yǎng)價(jià)值高的，那么適合孕婦吃的零食都有哪些呢？
女性一般都比較嘴饞，尤其是孕婦，不由自主就想吃東西了。加之一身兩命，負(fù)擔(dān)更大，所以，孕婦在正餐之外，可適當(dāng)吃一點(diǎn)零食，讓準(zhǔn)媽媽在解饞之余，也能為自已和肚子里的寶寶補(bǔ)充不同的養(yǎng)分。
一、全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。
全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
二、海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準(zhǔn)媽媽來說是不錯(cuò)的零食。但在選擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。
三、葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干。
四、大棗
大棗的營養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這可以告訴準(zhǔn)媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。
五、核桃
核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
六、無花果
這可是個(gè)好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！
七、酸奶
酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
八、奶酪
奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對營養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！
好的下午茶：
優(yōu)美曲線的保證最新的營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，有下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條！下午茶往往受饑餓的驅(qū)使，是一頓真正的迷你餐，它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會(huì)儲(chǔ)存到體內(nèi)，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來供機(jī)體消耗。按照營養(yǎng)周期表（符合生物節(jié)奏的營養(yǎng)），最有利的飲食方式是早餐最豐盛，午餐居中，晚餐清淡，使飲食和體能消耗程度成正比（尤其是運(yùn)動(dòng)造成的體能消耗）。
因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以幫助我們保持精力直到黃昏，因而使得晚餐可以比較清淡。條件是下午茶必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。
下午茶的原則仍舊是選擇2到3種具有互補(bǔ)作用、可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品（餅干，面包干）配一個(gè)奶制品（酸奶，白奶酪）或一個(gè)時(shí)令水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水，各種形式皆可（礦泉水，加香料的水，清茶）
下午茶：
減肥同盟您通常每周做1～2次體操或者在晚7點(diǎn)～8點(diǎn)半之間游泳來保持身材，這非常好！但是為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點(diǎn)～17點(diǎn)之間吃一頓下午茶。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中肌肉會(huì)消耗很多能量。
碳水化合物和脂肪是兩種最主要的動(dòng)力來源。碳水化合物以糖原的形式儲(chǔ)存在肌肉和肝臟里，脂肪則儲(chǔ)存在脂肪組織里。如果說短期劇烈的運(yùn)動(dòng)是通過糖原釋放能量，那么長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（45分鐘以上）則由脂肪細(xì)胞釋放存儲(chǔ)的能量。需要指出的是糖原的儲(chǔ)存量從運(yùn)動(dòng)開始后1小時(shí)開始減少，3個(gè)小時(shí)以后達(dá)到極限，不管進(jìn)行的是什么運(yùn)動(dòng)。為此，運(yùn)動(dòng)前加餐補(bǔ)充糖分是很有必要的：優(yōu)先選擇比如果醬餅干、香料蜜糖面包、谷物營養(yǎng)棒、干果和果汁一類的食品，當(dāng)然還有水，在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中都要不斷補(bǔ)充水分。
下午茶：放松的時(shí)刻
吃，不僅是生理需求，也是一個(gè)非常好的放松方式和一天中的輕松時(shí)刻。在重要會(huì)議或者約會(huì)之前，坐下來品嘗下午茶有一舉兩得之效。這個(gè)獨(dú)自度過或者和同事分享的快樂時(shí)刻有助于你選擇富含人體所需基本元素的食品，建構(gòu)飲食平衡。在辦公室加餐童趣盎然，條件是要安排好。您需要：
1.谷類食品之外，還要添加一個(gè)便于攜帶、容易消化、方便儲(chǔ)存的水果。您可以中午在食堂吃飯的時(shí)候把水果單放在旁邊留起來，也可以在早晨出門時(shí)放一個(gè)水果在包里。當(dāng)然，可選擇的種類有限（根據(jù)季節(jié)不同，只有蘋果、梨、桔子或者香蕉）。但是您可以變換品種，比如蘋果就有好多種。最后，那些幸運(yùn)地?fù)碛幸慌_(tái)冰箱的人，還可以加一種奶制品。
2.當(dāng)然，不要忘了飲料。如果您的辦公桌上總是有一瓶水就再好不過了！否則就只能去買一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。
發(fā)表于《美國飲食學(xué)會(huì)期刊》5月刊上的一項(xiàng)研究表明，零食對老年人是相當(dāng)有益的，因?yàn)樗抢夏耆嗣刻煅a(bǔ)充熱量和營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源。相對于不吃零食的老年人，吃零食可以補(bǔ)充更多的熱量和營養(yǎng)。
這項(xiàng)研究由美國阿拉巴馬州奧本大學(xué)助理教授克萊爾負(fù)責(zé)，他表示，吃零食可能是中青年人保持身材的“大敵”。
可是隨著年齡的增長，人們攝入的熱量會(huì)呈現(xiàn)下降的趨勢，這跟食欲下降有關(guān)，從而導(dǎo)致一些老年人面臨著營養(yǎng)不良和體重下降的危險(xiǎn)。
經(jīng)過對2000名年齡在65歲及以上的老年人進(jìn)行飲食營養(yǎng)調(diào)查，克萊爾發(fā)現(xiàn)，84%的受訪者每天除了吃正餐外，還要吃零食作為補(bǔ)充。與不吃零者相比，吃零食的人每天要多攝入250卡路里熱量。
克萊爾表示，零食中的營養(yǎng)物質(zhì)對老年人是十分有益的。很多注意到自身體重下降或者食欲不振的老年人，都希望在他們的日常飲食中增加一些零食作為補(bǔ)充。但這并不意味著老年人每天就應(yīng)該捧著薯?xiàng)l?？巳R爾強(qiáng)調(diào)，人們應(yīng)該選擇一些健康的零食，如水果、蔬菜、金槍魚及全谷食品等。
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