吃什么減肥 十大神級減肥食物推薦
女性養(yǎng)生減肥食物。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關注不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“吃什么減肥 十大神級減肥食物推薦”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
減肥最重要的是什么，相信很多女性都會回答是控制飲食吧。但是控制飲食可不是讓你餓著肚子，而是要讓你選擇健康的減肥食物來食用，那么吃什么能夠減肥呢?今天小編就為大家介紹的十種食物。這些食物都是低卡路里低密度的食物，甚至可以稱之為神級減肥食物哦!
土豆
土豆，其實是一種長期被不公平地妖魔化的食物，它不應該被列在減肥者的禁食列表上，恰恰相反，土豆是征服饑餓一把好手。在一項測度食物飽足感的研究中顯示，煮土豆給人們帶來的飽足感程度甚至超過了高粱米和全麥面包，排在最飽食物的第一名。
土豆的高淀粉含量常常被減肥者認為是惡魔，其實這是一個誤會。無論是烤的土豆還是煮的土豆，土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養(yǎng)。相比于同樣數(shù)量的淀粉，土豆能給你帶來的營養(yǎng)和飽足感要多得多。
雞蛋
國外某大學的一項研究表明，如果在早餐食用一顆蛋，一天就可以少攝入330卡路里甚至更多。雞蛋是一種很特別的食物，它是為數(shù)不多的全蛋白質(zhì)的食物，包含有人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸。早餐后，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以觸發(fā)帶來飽足感的激素產(chǎn)生，并且可以持續(xù)一整天，帶來一整天的飽足感。
還能怎么吃
千萬不要丟掉蛋黃。差不多一半的蛋白質(zhì)都在蛋黃里。喜歡吃炒蛋的人可以在炒蛋的時候同時加一些蔬菜，蔬菜含有非常少的卡路里，而且其中豐富的纖維可以幫助雞蛋的效用更為持久。
豆湯
湯水可以非常輕易地填滿你的胃，更容易給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯，含有大量的纖維和抗性淀粉，可以緩慢地被釋放，成為血液中流動的血糖，因此，可以維持很長時間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里，而且一旦進入胃部，纖維和水就會給胃部的神經(jīng)接收器飽足的信號，并且持續(xù)很長時間。
還能怎么吃
不要覺得湯喂不飽你，就給豆湯里放上許多淀粉類制品了。豆子本身就可以提供足夠的淀粉、卡路里和飽足感了。如果不喜歡喝湯的話，把扁豆、豇豆各種豆子燙熟了，用醋拌拌也是很棒的選擇。
希臘式酸奶
希臘式酸奶(Greek Yogurt)，是羊奶做的，應該屬于過濾的酸奶，也叫酸奶乳酪。國外某大學的一項長達20年的飲食研究，對120000人進行了跟蹤觀察。研究發(fā)現(xiàn)，酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質(zhì)的人更容易減肥成功。而同時，某研究機構(gòu)的研究員們發(fā)現(xiàn)，乳制品的蛋白質(zhì)可以增加飽足感，而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發(fā)酵，再將乳清分離的酸奶，比一般酸奶含有兩倍的蛋白質(zhì)和更少的糖分，可謂是絕佳的減肥食物。
還能怎么吃
給酸奶里加上一些一些富含纖維的食物吧，比如藍莓、草莓(一杯加上8克左右)，或者一些高纖維的谷物制品(一杯加上9克左右)。這些食物除了可以為酸奶的美味加分，還可以幫助你更好的吸收并帶來更持久的飽足感。
蘋果
蘋果是少數(shù)含有豐富果膠的水果。根據(jù)腸胃病學期刊上的一項研究表明，果膠可以非常自然地減緩消化的過程，并且創(chuàng)造一種飽足的感覺。蘋果減肥法大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果醬，蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來更長的我已經(jīng)飽了的感覺。
因為吃蘋果的時候需要我們花費大量的時間去咀嚼，然后這種長期的咀嚼就會給大腦帶來吃飽了的感覺。事實上，這個時候你可能只吃了一個蘋果，而一個蘋果的卡路里是非常低的。所以對于想減肥的女性來說，吃蘋果是一種非常不錯的減肥方法。
還能怎么吃
把蘋果切成塊放進燕麥或者沙拉里，切成片放進全麥面包的三明治里也會很爽口。
爆米花
爆米花是一種非常不錯的減肥食物，是不是覺得非常的不可思議，因為在很多女性的眼中都覺得爆米花應該是一種熱量很高的垃圾食物。其實爆米花不僅卡路里很低，而且只要一份爆米花就能夠成功的填滿你的胃部。
還能怎么吃
加一點點辣椒粉怎么樣。國外某大學的一項最新研究表明，加上半茶勺辣椒，人們可以更難覺得餓。
無花果
無花果有許多神奇的功效，減肥、抗壓、保護心血管健康都是一把好手。無花果同時還是甜食愛好者的終結(jié)者。新鮮的無花果有一種濃郁的清甜味道，但是因為它豐富的纖維含量，帶來的能量卻很少。相比于曲奇和餅干，愛吃甜的人還是在饞的時候吃吃無花果吧。
還能怎么吃
把無花果切開來加一點蛋白質(zhì)制品吧。山羊奶制的奶酪拌上一點核桃沫，雖然想象起來有點奇怪，但是吃起來的口感獨特，清甜潤滑的味道，絕對是苦苦節(jié)食中的減肥者絕佳的選擇。
燕麥
燕麥強大的果腹能力來源于它的高纖維含量，而且它可以在吸水之后像海綿一樣，漲出很大很大一碗。用熱水或著脫脂牛奶搭配燕麥的時候，體積增大數(shù)倍的燕麥會花上更久的時間通過你的消化系統(tǒng)，所以，你就更難感到饑餓啦。
還能怎么吃
加點碎杏仁拌拌會更好吃。堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維還有不飽和脂肪酸，可以更好的幫助維持胰島素水平，穩(wěn)定血糖，控制你的饑餓。
麥子
全麥制品一定不能錯過。相比于其他谷類，一種叫做藜麥的南美洲谷類是含最高蛋白質(zhì)和纖維的谷類。藜麥是優(yōu)質(zhì)完全蛋白堿性食物，蛋白質(zhì)含量高達16%-22%(牛肉平均20%)，品質(zhì)與奶粉及肉類相當;富含多種氨基酸，其中有人體必須的9種氨基酸，比例完美易于吸收，尤其富含植物中缺乏的賴氨酸;錳、鉀、鐵、鈣、鋅、鎂、磷、硒、銅等礦物質(zhì)營養(yǎng)含量極高;富含多不飽和脂肪酸、類黃酮、B族E族維生素、膽堿、甜菜堿、葉酸等多種有益化合物;膳食纖維素含量高達7.1%;不含麩質(zhì);膽固醇為0;低脂(脂肪主要為不飽和脂肪酸)、低熱量(305大卡/100克，大米350)、低糖(GI升糖指數(shù)35，大米88)，幾乎都是常見食物里最優(yōu)秀的。從激素水平上來看，蛋白質(zhì)可以激發(fā)胃饑餓素的釋放，來告訴我們的大腦我很飽，而纖維則可以激發(fā)讓我們感覺到飽足的激素釋放。
還能怎么吃
藜麥的形狀有點類似于小米，想找到健康美味的吃法不妨試試拌成沙拉。加上一些蘋果塊、堅果以及其它一些優(yōu)秀的減肥食品，調(diào)配口味，做出來的沙拉又好看，又好吃。
冰沙
節(jié)食也不是不可以吃甜品哦，自制一些富含纖維的冰沙吧。大部分甜品其實都不能讓我們飽起來，但是這種富含空氣和纖維的自制冰沙是個例外。賓州州立大學的一項研究表明，在餐間餓的時候來一杯冰沙，可以讓我們感到更滿足。有的時候，甜品店里買的美味冰沙可能并不符合減肥食物的要求，你需要用攪拌機來自制一下。只要保證你并沒有在冰沙里加入全是糖和卡路里的果汁或者美味的果漿，冰沙還是非常美味和健康的食物。
還能怎么吃
在攪拌機里加上冰塊、脫脂牛奶和水果，然后讓它轉(zhuǎn)起來吧!水果建議選擇草莓和香蕉。草莓是非常低能量密度的水果，它的92%都是水。而香蕉，是一種既能降壓安定情緒，又能帶來大量耐消化的抗性淀粉的美味水果。
除了可以多吃以上的減肥食物之外，我們還可以為自己打造出一份合理的食譜來實現(xiàn)自己的減肥目標。那么減肥食譜的制定原則應該是什么樣的呢?今天小編就為大家介紹下減肥菜單的五大要求。只有滿足了這五個要求的食譜才能算合格的減肥食譜哦!
1、食譜是否低脂低熱量
減肥就是要減掉脂肪，所以一份好的減肥餐單，要低脂低熱!很多女性朋友也不知道要怎么分辨哪些飲食是低脂低熱，哪些又是高脂高熱的。
2、食材是否容易購買
很多我們見過的沒見過的食材都具有減肥的功效，但我們在日常生活中能不能接觸到，這是問題!我們在網(wǎng)上、雜志上看到某某食品可以減肥，但是卻根本不知道去哪里購買，那對我們減肥而言也是毫無意義的，所以我們購買減肥食材時，要看是否容易購買。
3、操作是否簡單
有些人的餐單十分完美，有經(jīng)過完美計算的熱量值，包括具體的時間要吃些什么，吃多少，一餐進食需要多少分鐘，這些都計算得精密，但是你忘了考慮一個因素，這份餐單如果相對于那些不需要工作的人來說，是有足夠的時間去完成的，但你還要上班，一天大部分時間都耗在工作上，你確定還有時間去照著這種減肥餐單做嗎?
所以一份好的減肥餐單還得考慮能否實施、操作，不需要精確到連具體熱量都算好，什么時間點都做一個飲食安排。比如說，喝水有助減肥，那么制定一個簡單的喝水計劃，早上剛起床喝一杯暖水，有助于排泄。吃飯前喝一杯水，有助于增加飽腹感。這樣子的減肥餐單更容易實施。
4、營養(yǎng)是否均衡
有些女生的減肥餐單就是青菜、青菜、青菜，水果、水果，還是水果，半個月下來，臉色都變成了菜色。這類型的減肥餐單對身體傷害會很大，身體得不到營養(yǎng)補充，整日就是纖維素，而身體所需的蛋白質(zhì)則無法得到補充，長期下來會影響到體內(nèi)的代謝水平，可能還會造成很大的反彈。
5、食物是否可口
減肥總是吃的很清淡，但味蕾對食物還是很挑的。試想一下，長期下來都是吃無鹽無油的干癟癟的青菜，誰受得了?可能沒堅持個幾天，就想著徹底放棄減肥了。原本對減肥還激情四射，吃過這種食物后，怕是會對產(chǎn)生減肥恐懼抵觸。所以一份靠譜的減肥餐單，還得考慮到食物是否可口。
結(jié)語：想要減肥瘦身，那就努力控制自己的飲食吧。以上小編介紹的這些減肥飲食方法都是實際有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己減肥的同時，也不要忘記與朋友分享哦!最后還要強調(diào)的是，在控制飲食的同時也不要忘記運動哦!
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對于吃什么減肥，很多女性可能并不確定，但是對于不吃什么，很多女性卻會確定的認為不吃米飯就能瘦。其實在減肥的飲食中，米飯并不是一種完全不能碰的食物，吃得好的話，甚至能夠變成減肥食物哦!那么下面我們就一起學習六款米飯減肥食譜吧!
推出瘦米飯，神奇甩脂沒商量
很多女性一提起米飯，就覺得它是自己瘦不下來的最大原因，然后就認為只要不吃米飯就能夠成功的節(jié)食。但是這是一種完全錯誤的觀念。今天推薦的這六款米飯減肥食譜，都能夠幫助你控制自己的食欲，降低你攝入的食物，也就自然的能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目標了。
冰凍瘦米飯
制作方法
這款瘦米飯的制作非常簡單，只要把熟米飯放入冰箱，在2℃～4℃條件下保存至少1小時，其中的淀粉就能夠變成不易被人體吸收的減肥食品啦。
瘦身原理
淀粉在60℃～80℃的溫度下，經(jīng)水溶液會溶漲、分裂，形成均勻糊狀溶液，稱糊化作用，易被酶消化，為人體所吸收。但是，糊化后的淀粉若放置在2℃～4℃的溫度狀態(tài)下會變成不透明狀，甚至產(chǎn)生沉淀現(xiàn)象(即淀粉老化)。吃了后充填在胃中，一方面不被吸收，同時也減少了饑餓感。但米飯中的蛋白質(zhì)在經(jīng)過這些過程后幾乎沒有損失，而且其中的主要維生素B族維生素，也因其穩(wěn)定性較強而損失甚少。
Tips
吃的時候把冷凍過的米飯放進開水中，煮至水再開時馬上撈出來食用。
粗糧瘦米飯
制作方法
將黑米、紫米、糙米等粗糧和大米一起烹煮。如果感覺粗糧吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食。也可直接煮成稠粥，用來代替白米飯做減肥時的主食。
瘦身原理
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇，常食這些粗糧能通腸減脂，再也不用擔心吃下去會發(fā)胖了。每天吃上1碗，瘦身效果很快就會讓你驚喜啦。
Tips
黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以用泡米水煮飯效果不錯。
豆豆瘦米飯
制作方法
做米飯的時候可以嘗試把各種豆子加到米飯中，不僅能達到瘦身目的，香噴噴甜絲絲的豆豆還能滿足你對美食的欲望呢。
瘦身原理
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時更能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。
Tips
由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
加膠瘦米飯
制作方法
做米飯時，可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料，這樣的米飯吃起來口感更佳，而且能夠加速瘦身進程。
瘦身原理
燕麥、大麥等含有膠狀物質(zhì)，屬于可溶性膳食纖維，能提高食物的黏度，延緩消化速度。
Tips
煮粥的時候用這個方法效果也很好。
加菜瘦米飯
在米飯中添加一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜，不僅能大大提升米飯的美味度，還可使米飯增添新的功效減肥消脂。
瘦身原理
蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，能延緩胃排空，又能迅速瘦身。
Tips
可以煮成稠粥做減肥時的主食。
糙米飯
谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，在提供能量的同時，脂肪含量低于米飯，飽腹感高于米飯。谷物里的膳食纖維還可以幫助腸胃蠕動。吃粗糧比吃米飯更容易減肥，但谷物的口感比較粗糙，如果將它們和米飯搭配可以豐富口感，吃更少的米飯帶來更好的減肥效果。
用料
大米、糙米、紫米、黑芝麻、玉米碴。
做法
1、 洗凈各種原料，浸泡30分鐘。
2、 全部倒入電飯鍋蒸煮即可。
以上的這六款米飯減肥食譜都是非常健康的，但是并并不是所有的減肥方法都很簡單的哦!如果一味的追求減肥的功效，忽視了自身的健康狀況，那么不僅不能實現(xiàn)瘦身的目標，還會導致身體出現(xiàn)問題。下面小編為大家推薦5個減肥飲食原則，讓你瘦的更輕松。
原則一：選擇食用湯汁類色拉
減肥飲食的原則一，就是選擇食用色拉咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體酶，其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養(yǎng)物質(zhì)。
蔬菜中含有的植物纖維，可以減緩體內(nèi)對糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺饑餓首先最佳選擇就是蔬菜!
其次，推薦食味噌湯等溫熱的湯汁，提高身體溫度，加強代謝。在主食前飲用，可以促進飯后的消化，并且易產(chǎn)生飽腹感，間接控制飲食量。
原則二：保持愉悅的心情享受美食
心情對于我們的減肥工作可是有著很大的影響的哦!很多女性在減肥的時候，都會強迫自己不去吃自己喜歡吃的食物，而去吃那些清淡的食物。事實上，此時你焦躁的心情，對于食物的吸收是非常不利的。而保持愉快的心情進餐，就能夠提高消化系統(tǒng)的工作效率，讓吃飯也能瘦身。
原則三：如果想吃燒肉，就選擇紅色肉質(zhì)
喜歡肉類的MM，可以選擇紅色肉質(zhì)的肉類，紅色肉類中含有促進脂肪燃燒的成分，羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質(zhì)，這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽，同時搭配各種蔬菜進行食用，可以促進腸胃的消化蠕動，緩解肉質(zhì)油膩。同時注意攝取量，不要過度，根據(jù)自身的運動量考量，避免造成能量過剩脂肪貯存。
原則四：減肥也可以食用米飯
米飯作為碳水化合物，在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，以脂肪的形式貯存體內(nèi)，所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實這是不健康的，長期不食用米飯，會造成體內(nèi)由糖分增殖的腸內(nèi)細菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。其實減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷，易導致肥胖，同樣的進食，避免選擇面包糕點等，飯團及便當更為健康。
原則五：如果深夜進食，第二天早餐選擇水水果
如果深夜食用夜宵，為了保證體內(nèi)能量攝取平衡，第二天早餐進行飲食內(nèi)容調(diào)節(jié)是必要的。中午作為排泄及體內(nèi)凈化時間段，早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，可以有效的幫助體內(nèi)毒素及廢物的排出，一天中，也可以選擇空閑時間飲用一杯鮮榨果汁，給腸胃適當?shù)男菹?，健康減肥雙豐收。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會積極的去尋找這樣那樣的減肥方法。今天小編為大家介紹的這些減肥飲食知識，一定能夠幫助到大家。大家在自己成功瘦身的同時，也不要忘記與周圍的朋友分享一下哦!希望每個女性都能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目標。
比起運動瘦身，更多的女性愿意選擇減肥食譜來幫助自己實現(xiàn)減肥目標。但是吃什么才能幫助我們減肥呢?減肥飲食有哪些注意事項呢?下面就讓小編為大家介紹六款白菜減肥食譜，都是既美味又能夠幫助我們減肥的哦!趕緊一起學一學吧!
減肥食譜1、臘腸白菜卷
材料
大白菜葉10片、臘腸2根、干魷魚30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香蔥2根、小米椒2根、鹽1/2茶匙、耗油1/2湯匙。
做法
1、干魷魚和干香菇泡發(fā)后切成小粒;臘腸和小米椒也切成同等大小的小粒;香蔥洗凈后取1根切成蔥花;大蒜剁成蒜茸。將洗凈的大白菜葉放入沸水中焯燙5秒鐘后撈出瀝干水分備用。
2、炒鍋內(nèi)倒入適量油燒熱后放入蒜茸爆香，然后放入臘腸粒、魷魚粒、香菇粒一起翻炒均勻，再調(diào)入耗油和鹽、白糖一起翻炒1分鐘后熄火盛出備用。
3、取一片燙軟的白菜葉在案板上攤開，去適量炒香的餡料放在白菜葉根部，然后掀起根部往上卷，并把兩側(cè)的葉片折向中間包住餡料，卷成白菜卷。
4、將卷好的白菜放在盤內(nèi)，撒上辣椒粒，將盤子放入蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘，出鍋時撒上蔥花即可。
減肥食譜2、白菜燉豆腐
材料
白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒面、姜、蔥。
做法
1、把豆腐切成麻將大，用開水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2、油少許下鍋，6成熱時放入姜和蔥，燒炒后放入白菜翻炒一分鐘，放入豆腐繼續(xù)翻炒一分鐘。
3、加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鐘，加鹽調(diào)味即可。
減肥食譜3、干切牛肉白菜粉絲煲
材料
干切牛肉、白菜、粉絲。
做法
1、牛肉是在熟食店買的干切牛肉，白菜洗干凈切塊，粉絲用溫水泡軟。鍋中底油，油熱倒入白菜大火翻炒，讓白菜出水。
2、然后加入牛肉片，加水沒過白菜，加姜片，八角，醬油，白糖，和鹽燒開。
3、十分鐘后加入粉絲，燒一分鐘，最后撒些蔥花即可。
減肥食譜4、白菜炒木耳
材料
白菜、木耳、蔥、姜、花椒、八角、鹽、雞精。
做法
1、白菜用手撒片，木耳用溫水泡五分鐘變軟，摘去根部，洗凈，蔥、姜切絲。
2、鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、姜炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。
3、白菜片炒至微微變軟時，倒入老抽翻炒均勻，放入白糖、醋適量;
4、放入泡好的木耳，翻炒幾分鐘，撒少許鹽、雞精翻炒均勻，出鍋即可。
減肥食譜5、海鮮白菜卷
材料
大白菜，蝦仁，鮮魷魚，黃瓜，蛋清。
做法
1、將大白菜放沸水里燙幾秒取出。魷魚切成絲入沸水中撈一下去腥味。黃瓜切成細長條。
2、將一個蛋清、蝦仁、魷魚絲加鹽、味精，加少許淀粉拌勻。
3、大白菜切去桿鋪在盤子上，擺上黃瓜條，將上述原料倒在白菜葉上，將白菜葉卷起來，入鍋蒸3分鐘，起鍋后將白菜卷切成小段碼在盤子上即可。
減肥食譜6、上湯白菜
材料
大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法
1、扇貝丁沖洗干凈后，用溫水泡發(fā)20分鐘;大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。
2、起油鍋，油熱后，爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發(fā)扇貝丁的水，大火燒開。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開;下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。
4、湯中添加青紅椒，添加少量鹽調(diào)味;大火收汁至稠，澆在白菜上即可。
當然，減肥的食譜并僅僅只有以上介紹的這六款白菜食譜，還有更多的內(nèi)容等待我們在生活中加以發(fā)現(xiàn)。但是減肥飲食可不是隨意選擇一些方法就可以的哦!下面小編就為大家介紹下減肥飲食中的幾個小常識，大家一定要仔細學一學哦!
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣有關。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
4、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管清道夫。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果不僅能夠影響到女性的健康，對于女性的減肥工作來說，也有著很大的幫助。多吃蔬菜水果能夠幫助女性預防肥胖，改善身體的新陳代謝功能。另外，蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維以及維生素，對于健康來說，也是非常必要的元素。
7、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽，一把雙刃劍
很多女性都知道，健康的飲食中是不能缺少鹽的，但是你知道鹽吃得太多也會影響我們的健康嗎?實際上，高鹽是胃部疾病的最大原因之一，還會導致鈣的丟失。所以想要保證健康的生活，就要好好控制自己攝入的鹽分，改掉高鹽的習慣。
9、控制高糖高脂飲食
據(jù)生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
結(jié)語：每個女人都想要苗條的身體，那么平時都要養(yǎng)成良好的減肥習慣，只有正確的減肥方法才有效果哦!上述小編介紹的這些減肥飲食知識大家都學會了嗎，一定可以有效的幫助大家瘦身的哦!大家在自己成功減肥的同時也可以分享給身邊的朋友們哦!
到了冬季，不愿意運動的女性都會選擇飲食減肥法來幫助自己瘦身，那么吃什么能夠幫助我們減肥呢?下面就讓小編為大家介紹幾款簡單的減肥食譜，讓愛美的女性能夠在享受美味的同時也能夠輕松實現(xiàn)減肥的目標哦!愛美的女性，趕緊來試一試吧!
1、西瓜瘦身法
適當?shù)臏p少正餐，零食可用西瓜來代替，而且還能增強人體的排泄功能，清除體內(nèi)的代謝物和金屬元素，讓危害你嬌嫩皮膚的有害物盡快離開。減肥是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了，相反如果能在減肥的同時讓自己的皮膚變得更好，何樂而不為呢?
2、酸奶瘦身法
酸奶瘦身法其實已經(jīng)受到了很多女性的認可，而且已經(jīng)得到了科學的證明哦!酸奶中含有大量的乳酸菌，和鈣結(jié)合到一起的時候，對于女性來說，是非常容易吸收的哦!當然，想要利用酸奶成功瘦身的話，就一定要酸奶當做主食來食用，否則就一定會失敗的哦!
3、玉米瘦身法
玉米的膳食纖維占到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%。膳食纖維多，就會幫助消化，腸胃蠕動有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且 吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過多玉米，添加了過多的熱量，那也是會變胖的哦。
4、低熱量瘦身法
只要仔細地參考各種食物所含的熱量，盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內(nèi)多余的脂肪。
我們經(jīng)常吃的食物當中熱量偏高的有
方便面526千卡;排骨湯450千卡;一人份的五花肉為620千卡;奶酪漢堡為420千卡;雞肉漢堡340千卡。
稍低點熱量的有
壽司300千卡;蕎麥面220千卡;大醬湯111千卡。
不僅是正餐，平時的零食也要盡量選擇低熱量的食物。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠。
5、卷心菜瘦身法
卷心菜作為一種熱量很低的食物，對于減肥瘦身有著很大的幫助。因為即便我們攝入很多的卷心菜也不會出現(xiàn)熱量攝入過度的可能性哦!而且卷心菜屬于高纖維的食物，對于促進新陳代謝由著非常顯著的功效哦!當然，如果不喜歡直接食用卷心菜，也可以蘸一點番茄醬食用，也很不錯哦!
6、意大利面瘦身法
小編極力推薦!都說吃面食容易讓人長胖，但百分百全麥的意大利面是個例外。作為意大利面的原料，杜蘭小麥是最硬質(zhì)的小麥品種。這種硬質(zhì)小麥淀粉含量低，有 豐富的蛋白質(zhì)和復合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。因此，意大利面也適合糖尿病患者。
意大利面的煮制過程很講究，一定要在水中加點鹽，這樣煮出來的面條才有咬勁。炒制的時候不要用花生油而要用橄欖油，橄欖油含維生素E可分解體內(nèi)的脂肪，易于被皮膚吸收，因橄欖油含不飽和脂肪酸，多吃點也不會變成脂肪。
7、海帶瘦身法
這是一種有效的瘦身方法，海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心 臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個月吃l～1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。況且如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重 的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。肚子餓的時候也可以將海帶當作零食來吃，這種方法很實用。建議 脾胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用。
8、黃瓜瘦身法
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽Ｒ虼?，不論是就餐當中還是餐前餐后，黃瓜都是很適合減肥的食物。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。
黃瓜不僅食用之后能幫助我們減肥瘦身，還能幫助我們美容護膚，而且作為外用的材料也非常不錯哦!其實很多女性應該都知道很多的自制黃瓜面膜吧!這些面膜對于美容護膚的功效是非常不錯哦。不過對于虛寒的女性來說，最好不要多吃黃瓜哦!
9、南瓜餅
材料：南瓜、水磨糯米粉、細砂糖、清水
做法：
1、南瓜去皮切薄片，然后將南瓜片蒸或者炒熟。
2、將弄熟的南瓜片倒入盆中，趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥，加入適量細砂糖拌勻。
3、南瓜泥放涼后，按1：1左右的比例，一點一點加入糯米粉，做成南瓜面團。
4、把面團分成若干小塊，揉圓，輕輕拍扁，可以做成任何的形狀。
5、加熱平底鍋，下少許橄欖油，轉(zhuǎn)中小火，將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。
二、南瓜粥
材料：大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜、黃冰糖。
做法：
1、大米，大黃米，燕麥片和玉米片，淘洗干凈;南瓜去皮去瓤，擦絲。
2、將所有材料投入電高壓鍋內(nèi)，放一塊黃冰糖，然后放入適量的水。
4、蓋上鍋蓋開始著南瓜粥，差不多半小時左右就可以煮好了。
三、美容瘦身南瓜湯
材料：南瓜500克，水1500ML。
做法
1、南瓜洗凈切小塊。
2、鍋中做2～3倍水。
3、加入南瓜
4、大火燒開，轉(zhuǎn)中火，再煮10分鐘即可。
結(jié)語：每個女性都希望自己能擁有完美的身材，所以會積極的尋找減肥瘦身的方法哦!上述小編為大家介紹的這些飲食減肥的方法以及減肥食譜都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個女性都能擁有理想的身材哦!
現(xiàn)在很多的女性難免會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)這個癥狀的時候大多是因為在經(jīng)期的時候沒有管住自己的嘴巴，那么女性在經(jīng)期的時候不能吃些什么呢?在經(jīng)期的時候我們需要注意哪些事項呢?該如何做到護理呢，下面就讓我們一起去看一下吧。
女性經(jīng)期不能吃什么
1. 冷飲
冷飲是女性在經(jīng)期的時候不能觸碰的一種食物，因為女生在來月經(jīng)的時候身體是處于比較虛弱的狀態(tài)的，如果食用冷飲，那么只會導致更加的嚴重。
女性朋友在經(jīng)期的時候身體是非常敏感的，外界發(fā)生的事情如果造成對身體的傷害那么是可以感受到的，而此時吃很多冷飲會使得寒氣侵襲體內(nèi)，其中對子宮的損害是最大的。因為子宮是最怕冷的部位，而寒氣侵襲則會使得子宮受寒進而引發(fā)子宮機能下降，從而影響到正常的內(nèi)分泌功能，也是損害女性正常排卵的主要因素。
2. 辛辣食物
在你來月經(jīng)的時候，很多的老年人會在你的耳邊跟你說，在月經(jīng)期的時候一定要關注自己的嘴巴啊，辣的不能吃啊，這是因為經(jīng)期時，身體的免疫能力比較薄弱，所以此時吃辛辣的食物容易對身體產(chǎn)生刺激，擾亂正常的內(nèi)分泌。同時還會引起盆腔血管處于一個收縮狀態(tài)，加重痛經(jīng)的癥狀或是延長經(jīng)期。
另外，子宮也很容易受到病菌的侵襲而產(chǎn)生不良損傷，誘發(fā)子宮等多種疾病的產(chǎn)生。所以說，對于口味重的女性在經(jīng)期中一定要管好自己的嘴，清淡飲食。
3. 甜食
甜食中所含的糖分含量是相對比較高的，這些物質(zhì)能在一定程度上抑制維生素以及礦物質(zhì)的吸收，從而起到緩解肌肉緊致的作用，對于減輕子宮的不良收縮發(fā)揮重要效果，從而也能起到一定的減輕痛經(jīng)的效果，但是如果一味的吃很多甜食的話，那么便會紊亂正常的血糖平衡，影響人體內(nèi)的激素平衡，加重身體不適癥狀的產(chǎn)生。
4. 濃茶
濃茶除了有一定的營養(yǎng)價值外，還有防治疾病的作用。但婦女月經(jīng)期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶。因為濃茶中咖啡堿含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，使人興奮，基礎代謝加快，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。同時，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強合，發(fā)生沉淀，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。
5. 酒
酒有通經(jīng)活血的作用，經(jīng)期飲酒還易導致經(jīng)血過多、經(jīng)期延長，不利健康。經(jīng)期應該盡量避免飲酒，最好對酒說NO吧。
6. 食鹽
經(jīng)前多吃咸食則不利經(jīng)期健康。要是經(jīng)前大量咸食，使體內(nèi)貯存的鹽分和水分過多，在月經(jīng)來潮前夕，就會發(fā)生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動易怒等癥狀，給經(jīng)期帶來煩惱。若能在月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食，減少鹽分和水分的攝入量，便可使上述不適現(xiàn)象減輕或消失。
7. 咖啡因飲料
咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
8. 螃蟹、田螺
女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當忌吃。而田螺性大涼，能清熱，月經(jīng)期間忌也最好不要吃。
9. 柿子
柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補充鐵質(zhì)，所以不宜進食柿子。
10. 乳酪
乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。
酸奶可以說的上是老少皆宜的飲品了，深受廣大朋友的喜愛，那么在對于我們女生而言的話，喝酸奶有什么樣的好處呢?酸奶什么時候喝效果是最好的呢?我們在喝酸奶的時候應該要注意哪些事項呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
女人喝酸奶好處
1、預防感冒
在秋季的時候人是比較容易生病感冒的，那么在這個時候我們就應該喝點酸奶預防感冒的發(fā)生，我們可以發(fā)現(xiàn)喝酸奶可以使上呼吸道感染的幾率降低12%。經(jīng)常喝酸奶的人感冒幾率比不經(jīng)常喝酸奶的人低得多。
2、促進消化
很多的女性有的時候會出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，那么在這個時候我們就應該喝一點酸奶可以幫助我們腸胃的消化，同時也能促進胃液分泌，從而達到提高食欲以及加強消化的功效。
3、防止便秘
在現(xiàn)在的生活情況中難免會有一些人出現(xiàn)便秘的癥狀，其實女生也是一樣的，那么在出現(xiàn)便秘的時候我們可以通過喝酸奶來進行改善，酸奶通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸，來促進腸道蠕動及菌體大量生長，以此來改變滲透壓從而防止便秘。
4、減少對痘痘的刺激，緩解痘痘癥狀
酸奶所富含的高活性無機礦物質(zhì)微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等助于體內(nèi)某些有毒物質(zhì)的轉(zhuǎn)化和排泄，減少對痤瘡的刺激，緩解痤瘡癥狀，并有助于愈合。
5、預防骨質(zhì)疏松
充足的營養(yǎng)成分在預防和治療骨質(zhì)疏松上起到了關鍵作用，而鈣、維生素D等微量元素最為關鍵。酸奶所提供的維生素D非常高，并且把鈣元素和維生素D結(jié)合在一起，對骨骼的好處更明顯了。
6、提高免疫力
含有大量活性菌的酸奶可以幫助改善乳糖不耐、便秘、腹瀉、腸炎、幽門螺桿菌感染等病癥。美國農(nóng)業(yè)部的人類營養(yǎng)學研究中心正在塔夫斯大學進行老年研究工作，研究員吉恩邁爾表示，酸奶不僅可以改善腸道環(huán)境，還可以提高機體免疫力。無獨有偶，臺灣近日的一項研究也發(fā)現(xiàn)，酸奶能提高某些消炎藥的治療效果。
7、上班族午后喝酸奶防輻射
對于那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動， 每時每刻籠罩在電磁輻射中的上班族來說，利用午飯的時間喝一杯酸奶，對健康非常有益。另外，午后喝酸奶，還可以緩解緊張的心情以及工作壓力。
有研究指出，維生素B能夠提高人體抵御輻射損傷的能力，作為富含B族維生素的酸奶正好發(fā)揮這種優(yōu)勢。酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數(shù)目下降的作用。酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午飯時或午飯后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。
女性經(jīng)期注意事項
禁忌1：吃咸食
女性在月經(jīng)來潮前謹記忌食咸食。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。
禁忌2：喝含氣飲料
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學反應，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
禁忌3：吃刺激性食物
月經(jīng)來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。
禁忌4：吃辛辣生冷食物
辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
女性經(jīng)期護理措施
1、清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持清潔，每晚用溫開水擦洗，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進入身體，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
2、飲食有節(jié)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
3、調(diào)節(jié)情志
情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。
4、勞逸結(jié)合
經(jīng)期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可促進盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。
5、避免夫妻生活
月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開一些，酸度降低，防御病菌的能力大減。如此時進行夫妻生活，將細菌帶入，容易導致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應禁止夫妻生活，防止感染。
6、勿亂用藥
一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。
7、寒暖適宜
注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風寒雨淋，或是涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。
8、作好記錄
要仔細記錄月經(jīng)來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便于早期發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、妊娠等。女人保健很重要，所以在月經(jīng)期間，每一個女孩、女人都應該講究衛(wèi)生，愛護自己。
總結(jié)：女性朋友在經(jīng)期的時候是非常的虛弱的，所以在這個時間里面一定要管理好自己的嘴巴，哪些食物是不能吃的，希望大家一定要注意。在這段時間內(nèi)，一定要注意清潔、衛(wèi)生，千萬不能吃生冷酸辣的東西。
女性在經(jīng)期身體比較敏感，如果女性想在經(jīng)期減肥可以通過飲食來調(diào)理，在這個時候如果吃有營養(yǎng)又能減肥的食物對減肥來說是很有效的。那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢?女性經(jīng)期飲食減肥的注意事項有哪些呢?女性經(jīng)期減肥的好處你知道嗎?一起來了解一下吧。
女性經(jīng)期減肥吃什么
1、番石榴
番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低，而且膳食纖維比較豐富，吃過以后更容易飽，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進人體新陳代謝，有助減肥。
2、山藥
山藥(又名薯蕷、玉涎)，可當主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。
3、紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。
4、奇異果
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量(僅有45卡洛里)的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。
5、香蕉
香蕉可以給身體很好的提高營養(yǎng)物質(zhì)，而且所含的膳食纖維可以很好的促進腸胃蠕動，香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。
6、甜橙
橙子多。纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后立馬變身輕盈美人。
7、海帶
想要減肥，與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!
8、乳制品
在這個時期可以和牛奶來給身體補充能量，因為牛奶營養(yǎng)豐富還含有充足的鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
很多女性朋友都有貧血的苦惱，在寒冷的冬天貧血讓女性更加的怕冷，女性朋友們?nèi)粘Ｖ灰⒁饪茖W的飲食結(jié)構(gòu)的話就可很好的預防貧血的問題了。那么女性貧血應該多吃什么呢?女性冬季貧血如何調(diào)理呢?下面就讓我們一起來進行簡單的了解一下吧。
女性冬季貧血吃什么食物好
南瓜
在寒冷的冬天女性多吃一些南瓜可以很好的滋潤腸道，潤澤皮膚，有研究表明貧血的女性也可以通過吃南瓜來補血，這是因為南瓜里有一種成分“鈷”，這種物質(zhì)進入人體內(nèi)后能起到補血的作用。
紅棗
貧血的人多吃點紅棗對身體有很多好處，紅棗可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促進細胞生成，建議貧血的女性可以每天喝一杯紅棗水，長期堅持下來有不錯的養(yǎng)血功效。
阿膠
阿膠也是常見的補血食物，但是小編要提醒大家阿膠是比較上火的，對于體質(zhì)燥熱的女性來說，不宜經(jīng)常吃阿膠來補血，否則會加重體熱的癥狀。
黑芝麻
黑芝麻也有補血的功效嗎?中醫(yī)認為黑芝麻有補肝腎、益精血的作用，女性若是出現(xiàn)月經(jīng)量少的情況可通過食用黑芝麻來改善病情。
菠菜
菠菜中鐵元素的含量非常高，對缺鐵性貧血的女性來說是不可多得的好蔬菜，多吃菠菜有非常好的補血作用，值得一提的是，菠菜不能與豆制品同食，否則會引起結(jié)石。
女性冬季貧血如何調(diào)理
吃水果蔬菜
相信有很多女性認為補血要多吃肉類食物，但是你要知道，新鮮的果蔬也能幫你養(yǎng)血補血。這是因為果蔬里的維生素可以促進人體對鐵元素的吸收。
女性經(jīng)期飲食減肥的注意事項
經(jīng)期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來的漢方減肥法等方法都會導致月經(jīng)失調(diào)，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。
減肥最實在最健康安全的方法就是少吃多動，經(jīng)常嘗試那些旁門左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。西方女性在經(jīng)期的時候會趁機吃些巧克力調(diào)養(yǎng)一下，我們中國也有這樣的一些經(jīng)期飲食傳統(tǒng)，不妨在經(jīng)期的時候吃些紅棗湯、生姜紅糖水、紅豆湯等滋補一下。
經(jīng)期減肥進行運動的時候要注意，運動的量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。一些劇烈的運動如跳高、百米賽跑等最好就不要進行，以免導致經(jīng)血過多和子宮移位。另外經(jīng)期也不適合進行水下運動，不要洗冷水澡，以免導致月經(jīng)不調(diào)和造成感染。經(jīng)期期間保持心情舒暢，讓緊張的神經(jīng)緩和下來。
女性經(jīng)期減肥一定要合理安排，避免對身體健康造成危害。
女性經(jīng)期減肥的好處
改變經(jīng)期前身體肥胖的惡性循環(huán)。無端端就變得焦慮，毫無干勁，精神不集中，毫無緣由突然傷感，而且食欲旺盛，無論怎么減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚干燥等等，身體狀況頻出。
你是否深陷這種每月必來的惡性循環(huán)?一個月中有半個月處于這種狀態(tài)的人不少，如果能愉快輕松地度過這痛苦的半個月就好了!那就來試一試豆?jié){和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆?jié){和市面上販售的蔬菜汁混在一起喝就會有瘦身的效果哦!
“豆?jié){”能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙，而“市面上販賣的蔬菜汁”有利于攝取維他命和礦物營養(yǎng)素，有效緩解精神緊張，獲得飽腹感。
經(jīng)期前體重增加只是短暫的變化。女性排卵后自身雌性激素分泌減少，黃體激素增多。這樣一來，細胞內(nèi)吸收了較多的水份和鹽分，是脂肪代謝率下降，所以女性在這段時間易肥胖。
大部分的人在生理期前5天開始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是為了補充因失血而流失的營養(yǎng)，但隨著體重增加將容易出現(xiàn)精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。
總結(jié)：通過本文我們知道經(jīng)期減肥也是可以的，女性經(jīng)期因為生理情況比較特殊，對于想要減肥的女性來說，經(jīng)期絕對是減肥成功率最高的時期。所以可以吃一些番石榴，山藥，紅豆，奇異果，香蕉，甜橙，海帶等既營養(yǎng)有可以減肥的食物哦。
冬季寒冷的氣溫讓很多女性都希望能夠吃很多的東西來補充熱量，但是吃太多又會讓自己迅速的長胖，那么吃什么才既能減肥又能夠溫補身體呢?今天小編就為大家介紹15種具有養(yǎng)生功效的食物，讓你能夠在保持苗條身材的同時也能擁有健康的身體哦!
溫補瘦身食物一：紅棗
紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能夠增加肌力，消除疲勞、擴張血管、增加心肌縮力、改善心肌營養(yǎng)，從而消耗體內(nèi)的多余熱量，而達到減肥瘦身的效果。中醫(yī)有說，紅棗性溫味甘，具有補益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效，是中藥處方的常用之品。紅棗同時也是減肥和豐胸的妙品哦!
溫補瘦身食物二：黑豆
提到健康的溫補食物，黑豆是必須要提到的一種食物，但是你會知道吃黑豆也能幫助我們減肥嗎?黑豆中含有豐富的纖維，能提高我們的消化能力，促進身體的新陳代謝，從而幫助我們實現(xiàn)減肥瘦身的目標。因而黑豆是一種不錯的減肥食物哦!
而且黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會拉肚子，而且還有治療風濕、抗衰老等效果。 黑豆?jié){，全麥面包，可以稱之為營養(yǎng)減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。
溫補瘦身食物三：桂圓
桂圓亦稱龍眼，營養(yǎng)價值高，性溫味甘，益心脾，補氣血，具有良好有滋養(yǎng)補益作用，可以減肥人士提供多種營養(yǎng)，補充能量損失。 桂圓具有良好的滋養(yǎng)補益作用，搭配紅棗，泡制紅棗桂圓茶或搭配小米熬成小米桂圓粥，都對補身減肥有良好的作用。
溫補瘦身食物四：銀耳
銀耳的營養(yǎng)成分非常的豐富，對于身體來說，能夠起到非常好的保養(yǎng)作用。同時其中也很有豐富的粗纖維，能促進我們體內(nèi)的新陳代謝速度，降低對脂肪的吸收能力。所以多吃銀耳也是一種能夠同時起到溫補以及減肥作用的方法哦!
溫補瘦身食物五：白蘿卜
白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質(zhì)，能促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15。白蘿卜宜與豆腐皮、豆腐絲、豆腐干、腐竹和油豆腐同食，利消化。
溫補瘦身食物六：芋頭
芋頭又稱芋艿，營養(yǎng)價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物，芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食欲，幫助消化，故中醫(yī)認為芋艿可補中益氣。
溫補瘦身食物七：紅薯
紅薯是一種富含膳食纖維非常豐富的食品，它當中含有的大量纖維素可以使自主神經(jīng)得到活化，可以在場內(nèi)制造新細胞，有利加快新陳代謝。紅薯富含糖、蛋白質(zhì)、脂肪和各式各樣的維生素以及礦物質(zhì)，可以充分地被人體吸收，紅薯對于營養(yǎng)不良的人非常有療效，并且具有補中益氣的功效，紅薯特別適合中焦脾胃虧虛、小兒疳積的患者。
溫補瘦身的食物八：枸杞
枸杞是一種健康的減肥食物，它能夠我們降低體內(nèi)的血脂，起到減肥作用。當然枸杞更為顯著的應該是它的保健作用。枸杞不僅能夠降血脂，而且能夠幫助我們抵抗衰老、抗脂肪肝，是一種值得多吃的食物哦!而且吃再多的枸杞也不會覺得膩哦!
溫補瘦身的食物九：糯米
豐富的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助抑制食欲;纖維多的食物，我們需要增加咀嚼次數(shù)，這樣一來，進食的速度變慢，血糖也很難上升;高纖維食物能促進腸道蠕動，多吃能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉噢!而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選，因為它有著健脾暖胃的作用，是一種強大的溫補食品，其中豐富的淀粉在腸胃中不容易消化，具有超強的控制食欲的作用。
溫補瘦身的食物十：生姜
生姜讓人體內(nèi)產(chǎn)生的強烈的溫熱感能讓血液循環(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種辣辣的感覺能持續(xù)很長時間，燃燒脂肪的效果可是一級棒噢!生姜減肥法在日本已經(jīng)非常流行了，女生們都會隨身帶著一個小瓶子，里面裝著生姜。然后無論吃什么食物都會加一些生姜進去。而市面上的生姜牛奶糖、生姜黑醋也是非常走俏的。
溫補瘦身的食物十一：山藥
山藥有兩大優(yōu)點：一是低熱量易飽腹，山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進淀粉的分解，加快新陳代謝，驅(qū)逐皮下脂肪。而且山藥甘平偏熱，可以補虛補氣，在冬季中食用山藥減肥是非常正確的一件事。而且山藥的黏液中含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時豐滿胸部，不過溫馨提示各位，由于生的山藥有毒性，所以山藥不適宜生吃，以免吸收毒素每次食用量約85克，不宜過量。
溫補瘦身的食物十二：黑蕎麥
黑喬麥的營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量為13%，脂肪含量為3%，其中油酸和亞油酸含量相當高。此外還富含維生素p、B1、B2、VE以及微量元素鎂、鐵、鈣、銅等均比谷物類食品高許多倍，尤其微量元素銅含量居各種糧食之冠。 可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。 因此，黑蕎麥有著良好的減肥功效，特別適合肥胖人群食用。且醫(yī)學上說，黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫花色苷的黑色素，有著很強的抗氧化作用，能高效補腎暖身。
溫補瘦身的食物十三：榛子
榛子所含的豐富的纖維素有助于促進消化，預防便秘。榛子不僅富含蛋白質(zhì)、脂肪以及糖類，還含有大量的胡蘿卜素、維生素B1、B2、E。榛子含有人體所需的8種氨基酸，其含量遠遠高于核桃。同時，榛子中鈣、磷、鐵的含量也高于其它堅果。而且中醫(yī)認為堅果性味偏溫熱，有御寒、補腎健體的作用。在早餐或上午加餐的時候吃，帶來的飽足感能幫助降低午餐的食量。
溫補瘦身的食物十四：開心果
開心果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點。每天進食28克，大概49顆左右的開心果(熟)，對于控制體重非常有利。這是由于大腦接受吃飽的信息需要大約20分鐘，吃開心果(熟)需要剝殼，這樣可以延長食用時間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。由于開心果(熟)富含油脂，不僅能為機體排毒，還可以潤腸通便。因此，開心果也是堅果中其中一樣溫補瘦身的良品。
溫補瘦身的食物十五：牛肉(前腿肉)
牛肉(前腿)是僅次于豬肉的中國人第二大肉類食品。牛肉(前腿)含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪量小，牛肉的前腿肉脂肪含量極小，如果將周圍的脂肪去掉，脂肪含量比腓力肉更小。對于愛吃肉的妹子來說，牛肉(前腿肉)不失為首選。而且牛肉(前腿)含有豐富的蛋白質(zhì)，能提高機體抗病能力，補氣益氣，滋養(yǎng)脾胃，有助于治療筋骨酸軟、氣短體虛等癥狀。
一周吃一次牛肉，既滿足肉欲又溫補不胖。但是食用牛肉(前腿肉)應去脂。
結(jié)語：現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)發(fā)展成一種時尚，一種健康的生活方式，女性養(yǎng)生更要注重飲食的合理搭配，這樣才有更好的保健效果!廣大的女性朋友們平時就要多多注意自己的飲食安排，營養(yǎng)要全面豐富，才可以更加健康哦!小編希望每個女性朋友們都能擁有健康的身體!
過完冬天再加上一個每餐都無比豐盛的春節(jié)，我想每個人的身上都留下的贅肉的痕跡，愛美的女性對于這點一定非常的苦惱，小編找了12種適合春季減肥吃的食物，下面就讓我們來看看春天減肥應該吃哪些食物吧，讓我們一起將肥肉橫掃!
春天來了，是時候狠狠甩掉冬天積聚的多余脂肪啦!春季減肥，并不是什么都不吃，重要的是懂得吃什么減肥，怎樣吃，這才是真正的享瘦。小編為你推薦8種健康減肥食物，讓我們從現(xiàn)在起，有選擇地動動嘴，一起見證奇跡。
世間美食無數(shù)，對于一個吃貨而言是毫無抵抗力的，在吃貨的字典里根本沒有拒絕二字。所以就這樣日復一日，體重直線上升。其實，只要我們了解這些食物的熱量，懂得選擇，在無需節(jié)食的情況下就可以輕松的達到減肥的效果。
1、天然的花生醬
你家里的廚房有花生醬嗎?最好是購買全天然的品種噢。你會注意到這種花生醬上會有一些液體，通常比含有糖，鹽和其他成分的花生醬更細膩。雖然花生醬是高熱量食品，但只吃少量的花生醬會讓你有飽腹感和滿足感，會讓你減少其他高熱量食物攝入，從而起達減肥效果!
2、涼拌蔬菜
學習熱愛這些綠色食品會幫助你在滿足口欲的同時，給你的日常飲食中添加一些膳食纖維。每份涼拌蔬菜可以確保你得到足夠的營養(yǎng)和健康益處，但是，如果你需要一些變化，還可以嘗試放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜，可以用涼拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇氣的話，可以試試生吃洋蔥。配上你喜歡的醬料，它可是個超級棒的健康食品。
3、新鮮番茄
新鮮的番茄永遠是減肥者的最愛。番茄中含有抗氧化劑，還富含豐富的維生素A、維生素C以及番茄紅素。美味的三明治加上一片新鮮的番茄的確是再美味不過了。吃番茄的同時無需去皮，番茄皮富含膳食纖維，而且番茄的熱量很低，是減肥者的首選。
4、 低脂酸奶
酸奶是瘦身的良友，因為它熱量低，還可以給你提供充足的鈣。酸奶大約含有30%你日常所需的鈣質(zhì)，并且其中的高蛋白也會讓你在健康減肥中對饑餓引發(fā)的不爽說拜拜。
5、鷹嘴豆泥
想要擺脫麥片，芹菜桿和薄脆餅這些小吃的誘惑嗎?現(xiàn)在用你最喜歡的蔬菜搭配一茶匙鷹嘴豆泥，你可以津津有味地享受令人滿意的高蛋白小吃。豆泥的熱量不算高，但給你來飽腹的滿足感，從而告別高熱量的小吃，做到健康瘦身!
6、草莓
草莓性涼，昧酸，無毒，具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。它還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便，良好的排便對減肥能起到很好的效果哦!
7、菠蘿
酸酸甜甜的菠蘿是春季不錯的選擇。菠蘿幾乎滿足了人體對維生素的所有需求，以及大量的天然礦物質(zhì)，能夠幫助人體更有效的消化吸收。菠蘿的搭配和吃法有很多，可以在烹飪食物中和肉類添加，也可以榨汁作為飲品。菠蘿的果汁能夠酸解脂肪，幫助消化排便。因此低熱量的菠蘿是減肥者不錯的選擇哦!
8、 木瓜
100克的木瓜中只有27卡的熱量，木瓜無疑是減肥中低脂食物的首選之一!木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!
9、堅果
盡管堅果含有非常豐富的脂肪，但其實它們所含的都是非常健康的不飽和脂肪，是人體所需的重要營養(yǎng)成分。另外，堅果含有大量的蛋白質(zhì)、纖維素和多種礦物質(zhì)。因此，美味的堅果不僅能滿足你的味蕾，還是非常理想的減肥食品哦!
10、葡萄柚
研究表明，葡萄柚所含的化學物質(zhì)有助降低人體內(nèi)胰島素水平。另外，葡萄柚所含的豐富纖維素和水分有助于增加飽腹感和加快你的新陳代謝，對減肥是非常有利的。嘗試每天早餐多吃1/2個葡萄柚，這樣能讓你的新陳代謝在一整天都非?；钴S哦!
11、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜包括西蘭花、甘藍、菠菜、芹菜以及甜菜等綠色蔬菜。它們都是含鐵和鈣質(zhì)豐富的營養(yǎng)食物。另外，它們還含有大量的維生素、纖維素和抗氧化劑，而它們的低熱量也是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要原因。無論是用橄欖油炒或者是作為蔬菜沙拉，它們都是非常美味的 瘦身食品哦!
12、橙色蔬菜
除了綠葉蔬菜，橙色蔬菜也是減肥食物中的佼佼者。哪些是橙色蔬菜?胡蘿卜、甘薯、南瓜等都是非常具有代表性的橙色蔬菜。這些超級健康減肥食品都含有大量的維生素和鉀元素，是能幫助你穩(wěn)定血糖水平和有效減肥的最佳食物選擇。
如何科學減肥
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
結(jié)語：看完這篇文章你是否心動起來了呢?原來減肥并不是那么痛苦的節(jié)食，只要吃對了食物，不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng)還能起到減肥的效果，趕緊將這12種食物記下來吧!春季橫掃肥肉不再是幻想!
到了冬季，很多女性往往既不想餓肚子，又想要減肥，那為什么不去了解下吃什么能夠減肥呢?面對市面上各式各樣的減肥食譜，我們究竟應該如何選擇呢?其實在冬季，我們可以試試12種高飽腹感的健康食物，讓你在享受美味的同時也能成功瘦身哦!趕緊一起了解下吧!
NO1.娃娃菜
秋冬的時候，很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。
娃娃菜富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節(jié)多吃點還有解燥利尿的作用。
NO2.柿子
很多女性應該都比較喜歡吃柿子吧，但是你了解柿子的健康功效嗎?柿子中含有豐富的維生素以及胡蘿卜素，對于我們的健康很有好處。其次，柿子還能夠幫助我們改善消化系統(tǒng)的功能，幫助我們潤肺生津。另外，柿子還有止瀉的功效不過只針對脾虛引發(fā)的腹瀉哦!
NO3.黑豆
黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。
NO4.蘿卜
蘿卜性涼，下氣消食，潤肺化痰，秋冬我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體滅火。
晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。
NO5.土豆
同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些。
這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由于淀粉對維生素C有保護作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很校如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。
NO6.甘藍菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素U含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。
除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
NO7.蘋果
蘋果是每個季節(jié)都備受推薦的一種水果，而且它的吃法也非常多，很適合女性食用哦!對于想要減肥瘦身的女性來說，一定要多吃蘋果，因為蘋果不僅能夠為身體提供足夠的營養(yǎng)元素，還能夠提供足夠的飽腹感，讓你不會攝入過多的食物哦!
此外，蘋果鈉含量低，有助于防止過度水分重量及滯留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統(tǒng)。
NO8.南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜餅等。
NO9.橙子
橙子含有大量的維生素C，能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。另外，橙子還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的話，無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。
NO10.鱷梨
鱷梨能增加飽腹感、減少食量。
鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
No11.香蕉
香蕉含有豐富色胺酸(Trytophan)和維他命B6。在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素，而維他命B6則可促進色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質(zhì)，有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物，當纖維吸收水分后便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
NO12.玉米
研究表明，在所有主食當中，玉米的營養(yǎng)價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助于加強腸壁蠕動，幫助排泄體內(nèi)廢物。所以，想要減肥的MM不妨多吃玉米哦!
以上12種食物都是熱量比較低，不容易形成脂肪的食物，而且飽腹感較強，能代替三餐的高熱量食物，就算是愛吃零食的女生，只要有饑餓感時就可以拿來吃一點，能很好的防止由于過度節(jié)食造成的暴飲暴食現(xiàn)象!
除了以上介紹的這些食物之外，番茄也是一種非常不錯的減肥食物。所以下面小編就為大家介紹兩款簡單的番茄減肥食譜。這兩款食譜都是味道非常好，而且能夠幫助到我們的減肥工作的。對于愛美的女性來說，利用這兩款食譜進行減肥應該比較容易堅持吧!
一、番茄意面
番茄口味的意面酸酸甜甜，開胃好吃，且熱量低，不易發(fā)胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是關鍵，平衡酸味的同時，也中和了番茄的寒性。
做法
1、將番茄用熱水燙后去皮，切成大小適中的幾篇，放入碗中備用。
2、在番茄里加入鹽、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然后攪拌均勻。
3、在碗里均與加入適量橄欖油之后，放入冰箱冷卻一下。
4、在充足的熱水里加入意面，保持沸騰狀態(tài)。偶爾攪拌一下，防止粘成一團。然后用漏勺撈出意面，放入冷水中收一下。
5、將充分除去水分的意大利面和3制作的調(diào)味汁拌在一起，盛入盤中。最后撒上歐芹粉邊大功告成。
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除了意面外，還可以加入肉和魚，也能成為非常美味的調(diào)味汁。
二、番茄濃湯
硬硬的蔬菜也煮得柔軟易入口，美味融入濃濃的湯里。此款湯里含豐富的番茄紅素、胡蘿卜素、各種礦物質(zhì)，同時還富含膳食纖維。
做法
1、將洋蔥去皮，切成1cm大小的塊狀。大蒜切成蒜茸。
2、西紅柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把湯滾濃。
3、筍干、土豆切成1cm大小的塊狀。
4、在鍋里倒入橄欖油和大蒜，點火。大蒜香氣出來后，加入牛肉末翻炒。
5、然后加入洋蔥、筍丁、土豆塊翻炒。整體都沾了油之后，加上湯底，蓋上鍋蓋煮20分鐘。
6、最后倒入番茄汁，用鹽調(diào)味后再煮15分鐘，盛入容器。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身體，所以會尋找各種方法來實現(xiàn)自己的減肥目標。上述小編為大家介紹的這些減肥方法都是既簡單又有效，一定能夠幫助到大家哦!當然，在保證減肥飲食的同時，大家也要注意進行運動，才能獲得最佳的減肥功效哦!
每月一來的經(jīng)期很多時候是女性的大煩惱，無論是隱隱作痛的小腹或是暗暗脹痛的乳腺都是“大姨媽帶來的副作用，雖然對于很多妹紙來說，經(jīng)期使人煩躁困乏，四肢無力，膚色不佳，但是，在這個時期巧妙的吃一些減肥食譜可以讓你的減肥效率事半功倍，再配以一些柔和的運動，例如經(jīng)期時可以做一些伸展放松式的瑜伽來放松自己的身體。
經(jīng)期前一周是激素分泌增加的時期，在這段時間內(nèi)適合吃一些補氣益血、促進血液循環(huán)和補充元氣的甜湯。紅棗富含鐵元素，能促進女性新陳代謝和血液循環(huán)，蓮子能益氣補血增加體內(nèi)元氣，木瓜是很多女生都知曉的燃脂又豐胸的水果，建議可以選擇生木瓜來熬煮，這樣減肥效果會更佳。
既然到了每個月大出血的日期了，那么這段時間新陳代謝旺盛可以吃一些滋補作用比較明顯的食材。紅豆能夠健脾止瀉、滋陰補血，非常適合經(jīng)期的女性作為滋補內(nèi)體的食材食用，最重要的是紅豆本身具有去水腫的功效，經(jīng)常食用能減輕經(jīng)期帶來的全身浮腫。搭配花生和西米能起到促進腸胃代謝和補血的功效，搭配組合就能成為最適合經(jīng)期中飲用的甜湯。
經(jīng)期結(jié)束之后體內(nèi)循環(huán)代謝還處于比較紊亂的狀態(tài)，因此你需要吃一些發(fā)酵類的食物來調(diào)理身體。許多MM們在經(jīng)期和經(jīng)期結(jié)束之后會有手腳冰冷、腰膝酸軟的情況。而甜酒釀本身非常滋補，加上也屬于發(fā)酵類食物，能促進身體循環(huán)代謝，加快調(diào)理人體紊亂，使身體盡快達到平衡狀態(tài)。
除此之外經(jīng)期可以吃紅豆湯、紅棗玫瑰茶、紅糖姜湯、益母草粥等等，可補血補氣，緩解經(jīng)痛，這些補血補氣的藥膳雖然對減脂的作用不大，但卻可以還給各位妹紙更好的體魄，為經(jīng)后減肥補足元氣，活力滿滿。
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很多女性都在減肥，想要苗條的食材是很多人的夢想，但是你減肥的方法一定要知道和了解，選擇正確的方法才能讓身體保持健康的狀態(tài)，擁有迷人的身材。很多的女性選擇在經(jīng)期減肥，經(jīng)期的代謝率高，選擇一些減肥的食物可以達到減肥的效果，來看看這些食材的介紹。
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶可以煮熟以后食用，具有很好的減肥排毒的作用，對于降脂有一定的好處，適合女性經(jīng)期減肥食用。
2、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜來緩解，可以有很好的促進食欲的作用，而且大蒜還能有降脂減肥的作用，適合女性。
3、山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，女性失血過多的時候回營養(yǎng)不足，所以女性經(jīng)期吃山藥可以有補充鐵質(zhì)的作用，對于補氣血減肥有好處。
4、紅豆
紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。女性經(jīng)期會出現(xiàn)水中的情況，吃紅豆可以消除水腫，而且也可以有解毒排毒的功效，對于減肥降脂來說有好處。
關于經(jīng)期吃什么食物可以有減肥的作用?上面的這些食物是不錯的選擇，可以有很好的減肥降脂的作用，如果你也想減肥，可以選擇在經(jīng)期吃這些食材，對于提高體質(zhì)，排毒補氣血也是不錯的選擇，可以試試。
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