飲食減肥法 七個(gè)小妙招幫你快速瘦身
飲食健康養(yǎng)生小妙招。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的飲食減肥法 七個(gè)小妙招幫你快速瘦身，相信能對(duì)大家有所幫助。
比起運(yùn)動(dòng)減肥，更多女性喜歡的應(yīng)該是飲食減肥法吧!但是飲食減肥法可不等于節(jié)食，如果只是節(jié)食的話(huà)，不僅難以堅(jiān)持，還很難成功的瘦身哦!那么正確的飲食減肥法應(yīng)該怎么做呢?今天小編就為大家解釋下減肥飲食的正確的方法，讓大家能成功瘦身哦!
低熱量飲食與減肥的關(guān)系
如今肥胖不僅僅只是一個(gè)外觀(guān)的問(wèn)題，還被看做是一種慢性疾病，所以飲食減肥的目的，不僅在于調(diào)整飲食內(nèi)容以降低熱量，也包含預(yù)防心血管疾病、高血壓及糖尿病等危險(xiǎn)并發(fā)癥的發(fā)生。
低熱量的飲食降低的并不是你攝入的飲食量，而是降低了你攝入的食物帶來(lái)的熱量。如果以為低熱量飲食減少的是我們攝入的食物量，那么你不僅會(huì)更加容易感到饑餓，然后放棄這種減肥法，也會(huì)影響到你的健康哦!而如果想要正確的降低了攝入的熱量，那就必須多吃，才能給身體足夠的能量。
目前，低熱量飲食形成一股清淡飲食的風(fēng)潮，以天然、原味與高纖維的飲食特色，幫助許多減肥者甩掉肥胖、減輕負(fù)擔(dān)。想要窈窕健康的生活嗎?只要均衡選擇分量多、營(yíng)養(yǎng)高但熱量低的食物，不必餓肚子，就可以達(dá)成目標(biāo)。
怎樣吃減肥最快最有效
1、均衡
合理降低熱量，均衡攝取六大類(lèi)食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見(jiàn)的高蛋白減肥法(俗稱(chēng)吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋(píng)果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，在飲食結(jié)構(gòu)上都不均衡，可能會(huì)導(dǎo)致身體水分、電解質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失。
2、高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類(lèi)，這類(lèi)食物可以提高飽腹感，并延緩糖類(lèi)的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類(lèi)食物來(lái)填充我們的腸胃。
那么對(duì)于想減肥的女性來(lái)說(shuō)，究竟應(yīng)該怎么吃呢?很簡(jiǎn)單，首先在主食上，我們應(yīng)該選擇全谷類(lèi)的食物，而減少那些精制食物的攝入量。其次對(duì)于蔬菜的食用則要增加。因?yàn)槭卟瞬粌H是一種低熱量的食物，還能夠給我們的身體帶來(lái)足夠的營(yíng)養(yǎng)元素哦!
至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維，但因含糖量高，過(guò)量攝取仍會(huì)增加熱量來(lái)源，所以必須適當(dāng)控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點(diǎn)替代品)。
3、少油
油脂熱量高，也常隱藏于餐點(diǎn)中，使人不自覺(jué)地?cái)z入過(guò)多熱量。對(duì)于一些長(zhǎng)期在外就餐或喜好零食的肥胖者來(lái)說(shuō)，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關(guān)鍵。
研究發(fā)現(xiàn)，油脂中的飽和脂肪會(huì)增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用。當(dāng)血中胰島素濃度增加時(shí)，會(huì)增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，并且適量地食用。
4、低糖
糖分對(duì)于我們的身體非常的重要，但是攝入太多的糖分就會(huì)導(dǎo)致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物，都沒(méi)有太高的營(yíng)養(yǎng)，但是卻含有非常高糖分指數(shù)，所以如果攝入高糖食物過(guò)多的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致我們變得肥胖。所以想要減肥，一定要注意減少糖分的攝入哦!
5、低鹽
世界衛(wèi)生組織對(duì)健康成人的食鹽建議量是每日不超過(guò)6克，但若是出現(xiàn)代謝癥候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。
6、限制酒精攝取
流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的攝取量與肥胖有關(guān)，建議每日酒精的攝取量應(yīng)控制在30克以?xún)?nèi)(女性為15克)。
7、調(diào)整飲食行為
盡管現(xiàn)代人生活忙碌，也不應(yīng)省略任何一餐。用餐時(shí)要降低速度、細(xì)嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來(lái)得及釋放飽腹的信號(hào)，避免吃得過(guò)多。
總之，成功的減肥計(jì)劃在于實(shí)際的執(zhí)行。采取緩和而持久的減肥策略，適度減少熱量攝取，配合飲食結(jié)構(gòu)的修正與生活習(xí)慣的調(diào)整，才能順利達(dá)成目標(biāo)，減少反彈的幾率。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條纖細(xì)的身材，所以會(huì)積極的采取各種方法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。但是只有正確的方法才能帶來(lái)理想的減肥效果哦!今天小編為大家介紹的這些減肥飲食的七個(gè)要點(diǎn)都是非常有用的，一定能夠幫助大家更好的減肥瘦身哦!
ys630.coM延伸閱讀
一、早晚兩杯白開(kāi)水
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過(guò)早衰老，皮膚因縮水而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)。
女人要做的是，至少早晚各一杯白開(kāi)水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
二、一個(gè)西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿(mǎn)足一天所需的維生素C。
三、一杯醋
女人還是有點(diǎn)醋意的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，除了飲食之外，在化妝臺(tái)上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。
四、一杯酸奶
從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。
五、一瓶礦泉水
一定是要名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復(fù)，就等于給面部做了一次微量元素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
六、一袋茶葉
女人一定要喝茶的，如果胃沒(méi)有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
七、一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜
每天晚上臨睡前，要做一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次緊繃運(yùn)動(dòng)，然后涂上護(hù)膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。有的痘痘的朋友，做簡(jiǎn)單的面膜，懷素堂的土瓜根粉的面膜吧。絕對(duì)安全且有效呦。
另外要注意的是，女性的睡眠時(shí)間不能過(guò)晚，特別是超過(guò)晚上11時(shí)，因?yàn)閺耐砩?0時(shí)到第二天早上5時(shí)，是皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時(shí)間超過(guò)了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長(zhǎng)，也已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了皮膚的最佳保養(yǎng)時(shí)間。
我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)年紀(jì)大了是越來(lái)越難懷孕，其實(shí)歸根結(jié)底就是卵子的質(zhì)量下降，失去活力，只要保養(yǎng)好卵巢，你的卵子自然會(huì)越活越健康，教你7個(gè)方法來(lái)保養(yǎng)好自己的卵巢。
1、來(lái)月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵
沒(méi)有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護(hù)養(yǎng)？錯(cuò)！月經(jīng)期間，經(jīng)血會(huì)帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
2、紅酒比啤酒更有益
荷蘭女性健康研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。
紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量?jī)H比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會(huì)催眠卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。
3、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。
但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會(huì)破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤(pán)豆腐就夠了，過(guò)量植物蛋白會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
4、避孕，一定要避孕
醫(yī)學(xué)研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%。
別以為無(wú)痛人流沒(méi)什么大不了，它會(huì)讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無(wú)論長(zhǎng)效避孕藥還是緊急避孕藥，都會(huì)打亂體內(nèi)荷爾蒙水平，影響卵子質(zhì)量。
5、卵巢保養(yǎng)謹(jǐn)慎做
美容院流行的卵巢保養(yǎng)不可靠！日本國(guó)立健康組織在對(duì)亞洲400多家美容院抽查發(fā)現(xiàn)，用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，合格的不到20%。
如果不是非常有保障、值得信賴(lài)的美容院，千萬(wàn)不要隨便去做卵巢保養(yǎng)！美容師手上的香精油滲入身體后，會(huì)影響內(nèi)分泌水平，甚至降低卵子活性。
6、少吃止痛藥
一項(xiàng)覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會(huì)使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。
專(zhuān)家說(shuō)，止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長(zhǎng)期服用會(huì)迷惑神經(jīng)中樞，對(duì)卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。
7、離電腦輻射越遠(yuǎn)越好
研究顯示，電腦輻射會(huì)影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠(yuǎn)離電腦輻射，其實(shí)輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。
美國(guó)健康專(zhuān)家說(shuō)，筆記本電腦輻射比臺(tái)式機(jī)小得多，想最大程度避開(kāi)電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
相關(guān)閱讀：
沒(méi)來(lái)月經(jīng) 有可能是卵巢囊腫
警惕卵巢囊腫的六個(gè)蛛絲馬跡
避免女人卵巢早衰的保鮮方法
中藥調(diào)治 擋住卵巢早衰的腳步
3標(biāo)志6原因 白領(lǐng)謹(jǐn)防卵巢早衰
遵守七原則快速變魅力女人
女人是上天賜給男人的禮物，也是上天賜給女人自己的禮物，女人又曼妙的身材，也有輕盈的話(huà)語(yǔ)，還有那款款深情的溫柔，注定讓女人成為寵兒。那怎樣做個(gè)迷人的女人呢？快速的變魅力女人，就記住小編說(shuō)的這七原則吧！
一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少一個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收 到明顯的美膚效果。
兩盤(pán)蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一 天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、番 茄、涼攔芹菜、蘿卜等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素、、雛生素I？等的破壞。 每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油，即植物油。 這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段：：要克服對(duì)精加工主 食的嗜好，抵制零食的誘惑
五份蛋白質(zhì)食物：每天吃肉類(lèi)50克，當(dāng)然最好是瘦肉，魚(yú)類(lèi)50克 (除骨凈重廠(chǎng)豆腐或豆制品200克、蛋一個(gè)、牛奶或奶粉沖劑一杯：.這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配 膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相 對(duì)較少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
六種調(diào)味品：酸、甜、苦、辣、咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐 料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒 殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素c減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲 透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及 調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開(kāi)水：茶水和湯水，每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代 謝，增進(jìn)健康，要少喝加糖或帶有色素的飲料。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《飲食減肥法 七個(gè)小妙招幫你快速瘦身》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“飲食健康養(yǎng)生小妙招”專(zhuān)題。
