吃什么減肥 推薦11款健康減肥食譜
健康養(yǎng)生減肥食譜男性。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“吃什么減肥 推薦11款健康減肥食譜”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
到了冬季，不愿意運(yùn)動(dòng)的女性都會(huì)選擇飲食減肥法來(lái)幫助自己瘦身，那么吃什么能夠幫助我們減肥呢?下面就讓小編為大家介紹幾款簡(jiǎn)單的減肥食譜，讓愛美的女性能夠在享受美味的同時(shí)也能夠輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!愛美的女性，趕緊來(lái)試一試吧!
1、西瓜瘦身法
適當(dāng)?shù)臏p少正餐，零食可用西瓜來(lái)代替，而且還能增強(qiáng)人體的排泄功能，清除體內(nèi)的代謝物和金屬元素，讓危害你嬌嫩皮膚的有害物盡快離開。減肥是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時(shí)候失掉健康就得不償失了，相反如果能在減肥的同時(shí)讓自己的皮膚變得更好，何樂(lè)而不為呢?
2、酸奶瘦身法
酸奶瘦身法其實(shí)已經(jīng)受到了很多女性的認(rèn)可，而且已經(jīng)得到了科學(xué)的證明哦!酸奶中含有大量的乳酸菌，和鈣結(jié)合到一起的時(shí)候，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是非常容易吸收的哦!當(dāng)然，想要利用酸奶成功瘦身的話，就一定要酸奶當(dāng)做主食來(lái)食用，否則就一定會(huì)失敗的哦!
3、玉米瘦身法
玉米的膳食纖維占到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%。膳食纖維多，就會(huì)幫助消化，腸胃蠕動(dòng)有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且 吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過(guò)多玉米，添加了過(guò)多的熱量，那也是會(huì)變胖的哦。
4、低熱量瘦身法
只要仔細(xì)地參考各種食物所含的熱量，盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內(nèi)多余的脂肪。
我們經(jīng)常吃的食物當(dāng)中熱量偏高的有
方便面526千卡;排骨湯450千卡;一人份的五花肉為620千卡;奶酪漢堡為420千卡;雞肉漢堡340千卡。
稍低點(diǎn)熱量的有
壽司300千卡;蕎麥面220千卡;大醬湯111千卡。
不僅是正餐，平時(shí)的零食也要盡量選擇低熱量的食物。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠(yuǎn)。
5、卷心菜瘦身法
卷心菜作為一種熱量很低的食物，對(duì)于減肥瘦身有著很大的幫助。因?yàn)榧幢阄覀償z入很多的卷心菜也不會(huì)出現(xiàn)熱量攝入過(guò)度的可能性哦!而且卷心菜屬于高纖維的食物，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝由著非常顯著的功效哦!當(dāng)然，如果不喜歡直接食用卷心菜，也可以蘸一點(diǎn)番茄醬食用，也很不錯(cuò)哦!
6、意大利面瘦身法
小編極力推薦!都說(shuō)吃面食容易讓人長(zhǎng)胖，但百分百全麥的意大利面是個(gè)例外。作為意大利面的原料，杜蘭小麥?zhǔn)亲钣操|(zhì)的小麥品種。這種硬質(zhì)小麥淀粉含量低，有 豐富的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會(huì)引起血糖迅速升高。因此，意大利面也適合糖尿病患者。
意大利面的煮制過(guò)程很講究，一定要在水中加點(diǎn)鹽，這樣煮出來(lái)的面條才有咬勁。炒制的時(shí)候不要用花生油而要用橄欖油，橄欖油含維生素E可分解體內(nèi)的脂肪，易于被皮膚吸收，因橄欖油含不飽和脂肪酸，多吃點(diǎn)也不會(huì)變成脂肪。
7、海帶瘦身法
這是一種有效的瘦身方法，海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少人體攝入動(dòng)物脂肪在心 臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個(gè)月吃l～1.5千克海帶能達(dá)到理想的減肥效果。況且如果缺碘也會(huì)引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎(chǔ)代謝率降低，嚴(yán)重 的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖，海帶對(duì)甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。肚子餓的時(shí)候也可以將海帶當(dāng)作零食來(lái)吃，這種方法很實(shí)用。建議 脾胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用。
8、黃瓜瘦身法
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。因此，不論是就餐?dāng)中還是餐前餐后，黃瓜都是很適合減肥的食物。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。
黃瓜不僅食用之后能幫助我們減肥瘦身，還能幫助我們美容護(hù)膚，而且作為外用的材料也非常不錯(cuò)哦!其實(shí)很多女性應(yīng)該都知道很多的自制黃瓜面膜吧!這些面膜對(duì)于美容護(hù)膚的功效是非常不錯(cuò)哦。不過(guò)對(duì)于虛寒的女性來(lái)說(shuō)，最好不要多吃黃瓜哦!
9、南瓜餅
材料：南瓜、水磨糯米粉、細(xì)砂糖、清水
做法：
1、南瓜去皮切薄片，然后將南瓜片蒸或者炒熟。
2、將弄熟的南瓜片倒入盆中，趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥，加入適量細(xì)砂糖拌勻。
3、南瓜泥放涼后，按1：1左右的比例，一點(diǎn)一點(diǎn)加入糯米粉，做成南瓜面團(tuán)。
4、把面團(tuán)分成若干小塊，揉圓，輕輕拍扁，可以做成任何的形狀。
5、加熱平底鍋，下少許橄欖油，轉(zhuǎn)中小火，將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。
二、南瓜粥
材料：大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜、黃冰糖。
做法：
1、大米，大黃米，燕麥片和玉米片，淘洗干凈;南瓜去皮去瓤，擦絲。
2、將所有材料投入電高壓鍋內(nèi)，放一塊黃冰糖，然后放入適量的水。
4、蓋上鍋蓋開始著南瓜粥，差不多半小時(shí)左右就可以煮好了。
三、美容瘦身南瓜湯
材料：南瓜500克，水1500ML。
做法
1、南瓜洗凈切小塊。
2、鍋中做2～3倍水。
3、加入南瓜
4、大火燒開，轉(zhuǎn)中火，再煮10分鐘即可。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能擁有完美的身材，所以會(huì)積極的尋找減肥瘦身的方法哦!上述小編為大家介紹的這些飲食減肥的方法以及減肥食譜都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個(gè)女性都能擁有理想的身材哦!
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比起運(yùn)動(dòng)瘦身，更多的女性愿意選擇減肥食譜來(lái)幫助自己實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。但是吃什么才能幫助我們減肥呢?減肥飲食有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就讓小編為大家介紹六款白菜減肥食譜，都是既美味又能夠幫助我們減肥的哦!趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!
減肥食譜1、臘腸白菜卷
材料
大白菜葉10片、臘腸2根、干魷魚30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香蔥2根、小米椒2根、鹽1/2茶匙、耗油1/2湯匙。
做法
1、干魷魚和干香菇泡發(fā)后切成小粒;臘腸和小米椒也切成同等大小的小粒;香蔥洗凈后取1根切成蔥花;大蒜剁成蒜茸。將洗凈的大白菜葉放入沸水中焯燙5秒鐘后撈出瀝干水分備用。
2、炒鍋內(nèi)倒入適量油燒熱后放入蒜茸爆香，然后放入臘腸粒、魷魚粒、香菇粒一起翻炒均勻，再調(diào)入耗油和鹽、白糖一起翻炒1分鐘后熄火盛出備用。
3、取一片燙軟的白菜葉在案板上攤開，去適量炒香的餡料放在白菜葉根部，然后掀起根部往上卷，并把兩側(cè)的葉片折向中間包住餡料，卷成白菜卷。
4、將卷好的白菜放在盤內(nèi)，撒上辣椒粒，將盤子放入蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘，出鍋時(shí)撒上蔥花即可。
減肥食譜2、白菜燉豆腐
材料
白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒面、姜、蔥。
做法
1、把豆腐切成麻將大，用開水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2、油少許下鍋，6成熱時(shí)放入姜和蔥，燒炒后放入白菜翻炒一分鐘，放入豆腐繼續(xù)翻炒一分鐘。
3、加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鐘，加鹽調(diào)味即可。
減肥食譜3、干切牛肉白菜粉絲煲
材料
干切牛肉、白菜、粉絲。
做法
1、牛肉是在熟食店買的干切牛肉，白菜洗干凈切塊，粉絲用溫水泡軟。鍋中底油，油熱倒入白菜大火翻炒，讓白菜出水。
2、然后加入牛肉片，加水沒過(guò)白菜，加姜片，八角，醬油，白糖，和鹽燒開。
3、十分鐘后加入粉絲，燒一分鐘，最后撒些蔥花即可。
減肥食譜4、白菜炒木耳
材料
白菜、木耳、蔥、姜、花椒、八角、鹽、雞精。
做法
1、白菜用手撒片，木耳用溫水泡五分鐘變軟，摘去根部，洗凈，蔥、姜切絲。
2、鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、姜炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。
3、白菜片炒至微微變軟時(shí)，倒入老抽翻炒均勻，放入白糖、醋適量;
4、放入泡好的木耳，翻炒幾分鐘，撒少許鹽、雞精翻炒均勻，出鍋即可。
減肥食譜5、海鮮白菜卷
材料
大白菜，蝦仁，鮮魷魚，黃瓜，蛋清。
做法
1、將大白菜放沸水里燙幾秒取出。魷魚切成絲入沸水中撈一下去腥味。黃瓜切成細(xì)長(zhǎng)條。
2、將一個(gè)蛋清、蝦仁、魷魚絲加鹽、味精，加少許淀粉拌勻。
3、大白菜切去桿鋪在盤子上，擺上黃瓜條，將上述原料倒在白菜葉上，將白菜葉卷起來(lái)，入鍋蒸3分鐘，起鍋后將白菜卷切成小段碼在盤子上即可。
減肥食譜6、上湯白菜
材料
大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法
1、扇貝丁沖洗干凈后，用溫水泡發(fā)20分鐘;大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。
2、起油鍋，油熱后，爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發(fā)扇貝丁的水，大火燒開。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開;下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。
4、湯中添加青紅椒，添加少量鹽調(diào)味;大火收汁至稠，澆在白菜上即可。
當(dāng)然，減肥的食譜并僅僅只有以上介紹的這六款白菜食譜，還有更多的內(nèi)容等待我們?cè)谏钪屑右园l(fā)現(xiàn)。但是減肥飲食可不是隨意選擇一些方法就可以的哦!下面小編就為大家介紹下減肥飲食中的幾個(gè)小常識(shí)，大家一定要仔細(xì)學(xué)一學(xué)哦!
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
4、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管清道夫。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果不僅能夠影響到女性的健康，對(duì)于女性的減肥工作來(lái)說(shuō)，也有著很大的幫助。多吃蔬菜水果能夠幫助女性預(yù)防肥胖，改善身體的新陳代謝功能。另外，蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維以及維生素，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，也是非常必要的元素。
7、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽，一把雙刃劍
很多女性都知道，健康的飲食中是不能缺少鹽的，但是你知道鹽吃得太多也會(huì)影響我們的健康嗎?實(shí)際上，高鹽是胃部疾病的最大原因之一，還會(huì)導(dǎo)致鈣的丟失。所以想要保證健康的生活，就要好好控制自己攝入的鹽分，改掉高鹽的習(xí)慣。
9、控制高糖高脂飲食
據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女人都想要苗條的身體，那么平時(shí)都要養(yǎng)成良好的減肥習(xí)慣，只有正確的減肥方法才有效果哦!上述小編介紹的這些減肥飲食知識(shí)大家都學(xué)會(huì)了嗎，一定可以有效的幫助大家瘦身的哦!大家在自己成功減肥的同時(shí)也可以分享給身邊的朋友們哦!
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減肥瘦身的最佳方式應(yīng)該就是通過(guò)飲食控制來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)了。但是面對(duì)林林總總的減肥食譜，有時(shí)候我們會(huì)覺得很難選擇。所以今天小編就為大家推薦八款簡(jiǎn)單的減肥食譜，讓你在享受美味的同時(shí)也能成功瘦身哦!趕緊一起來(lái)了解下吧!
怪味海帶
配方
海帶，紅小豆，蘿卜，山楂，甜葉菊甙粉各適量。
功用
減肥，利水，消腫。
做法
將海帶放水中泡24小時(shí)，中間換兩次水，然后洗凈切絲晾干。將紅小豆，蘿卜，山楂加水及甜葉菊甙粉燒開煮30分鐘;撈出豆，蘿卜，山楂，放入海帶，燜至盡，海帶酥爛，開鍋晾干食用。
菊花炒雞絲
配方
雞脯肉300克，菊花30克，火腿絲25克，豌豆25克，雞蛋清2只，水淀粉40克，精鹽適量，味精，料綞，姜末各少許，清湯100克，植物油750克(實(shí)耗75克)。
功用
鎮(zhèn)靜祛風(fēng)，補(bǔ)肝明目。適用于心煩不安，視物模糊，頭昏失眠，精神不振者食用。對(duì)于高血壓癥患者尤為適宜。
做法
菊花選外形整齊的花瓣10克，并用開水稍泡一下?lián)瞥觯糇鞒床藭r(shí)加入;他20克按水煮法提取菊花濃縮20毫升。
將雞脯肉去掉白筋，切成薄絲，加入蛋清，水淀粉，用手抓勻漿好;將鍋置火上，加入植物油，待油稍熱時(shí)，將雞絲下鍋，用筷子攪開，連油一七倒出。
然后將姜末下鍋，下入火腿絲，豌豆，加入精鹽，味精，料綞，清湯及菊花濃縮，沸時(shí)下入雞絲及洗凈的菊花瓣，炒兩下，盛盤后即可食用。此藥膳菜肴色籈白，菜脆嫩，有菊花香味。
薺菜拌豆腐
配方
薺菜250克，豆腐100克，香油12克，精鹽，味精適量，姜末少許。
功用
薺菜有涼肝止血，利濕通淋之功效。適宜于高血壓，水腫等癥，可E到理想的食療效果。
做法
將豆腐切成小方丁，用開水略燙，撈出盛在盤內(nèi);薺菜用水焯一下，涼后切成細(xì)末，撒在豆腐上，加精鹽，味精拌勻，淋上香油即可食。此菜肴清香鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富。
燴雙菇
配方
罐頭蘑菇或鮮蘑菇250克，香菇50克，精鹽6克，味精，白糖少許，水淀粉適量，植物油50克。
功用
這款減肥食譜不僅具有良好的減肥功效，對(duì)于我們的健康也很有好處哦!這款食譜中的主要食材就是蘑菇以及香菇，而蘑菇能夠幫助我們降低血糖，香菇能夠幫助我們降低血壓，所以這款食譜不僅適合減肥者食用，對(duì)于患有高血壓、糖尿病等疾病的患者也很適合哦!
做法
香菇用開水泡發(fā)30分鐘，撈出擠干水，去蒂洗凈，泡香菇水留用。鍋中倒入植物油，油熱后，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇，罐頭蘑菇水，香菇水，精鹽，味精，白糖，待湯微開時(shí)，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鮮。
涼拌芹菜
配方
芹菜500克，水發(fā)海蜇150克，精鹽，味精，醋少許，小海米3克。
功用
清熱，祛風(fēng)利濕。適宜于頭痛眩暈，小便淋痛，咳嗽痰多，牙痛目赤者食用;高血壓癥，冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病患者，可作輔助食療。
做法
芹菜去葉除粗筋后切成3厘米長(zhǎng)的段，在開水鍋中燙一下，瀝干;海米泡好;海蜇泡好洗凈，切成細(xì)絲。將芹菜段，海蜇絲和海米一起拌和均勻，同時(shí)加醋少許，放精鹽，味精少許即可食用。此菜脆嫩爽口。
山楂元宵
配方
糯米胑1150克，胑粉100克，鮮山楂500克或山楂糕300克，核桃仁150克，芝麻100克，紅絲150克，桂花鹵20克，糖粉500克，植物油25克，芝麻油25克，玫瑰香精適量。
功用
開胃消食，降低血脂。適宜于消化不良，食欲不振及冠心病患者的食療藥膳，老幼皆宜。
做法
山楂洗凈后煮或蒸爛，晾涼后去E去核，做成山楂泥待用;若以晶糕為料，可直接使用。
將糖粉，胑粉，山楂泥或晶糕混合，加入搟碎的核桃仁和紅絲，桂花鹵，再加油攪拌均勻，裝入木?？蛑?，壓扁，壓實(shí)，脫模后切成18毫米見方的塊。
倒入糯米胑好，用漏勺盛餡蘸上水，倒入糯米胑中，滾動(dòng)數(shù)次;取出后蘸水再滾動(dòng);復(fù)多次后即可做成元宵;置沸水中煮至元宵上浮后再停片刻，即可裝碗食用。此元宵酸甜可口，常吃大有裨益。
芹菜炒香菇
配方
芹菜400克，水發(fā)香菇50克，精鹽6克，味精，淀粉適量，植物油50克。
功用
清熱，對(duì)于肝陽(yáng)上亢的高血壓癥，動(dòng)脈粥樣硬化，高脂血癥患者，此膳為良好的保健菜肴。
做法
芹菜去葉，根，洗凈開切成約2厘米的長(zhǎng)節(jié)，用鹽拌勻約10分鐘后，再用清水洗后瀝干待用。香菇切小。將醋，味精，淀粉混和后裝在碗內(nèi)，加水約50毫升，兌成芡待用。鍋放旺火燒熱后，倒入油50克，待油冒青煙時(shí)，即可下入芹菜，煸炒2～3分鐘后，投入香菇迅速炒勻，淋入芡速炒，開鍋即可食用。此菜肴脆嫩適口。
三色糯米飯
配方
紅小豆，苡仁米，糯米，冬瓜籽，籈瓜各適量。
功用
減肥，利水。
做法
將紅小豆及苡仁米洗凈后放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘，然后放入洗凈的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，開鍋后撒上籈瓜丁即可食用。
以上就是八款減肥食譜的具體內(nèi)容了，感興趣的女性可以實(shí)際的嘗試一下哦!當(dāng)然，如果你不喜歡小編介紹的這些減肥食譜的話，那也沒有關(guān)系，你可以自己安排一份健康的減肥飲食計(jì)劃哦!不過(guò)要注意以下的四個(gè)原則，才能保證健康哦!
一、減肥早餐攝入熱量的多少
估量一下自己一天的活動(dòng)下需要多少熱量來(lái)維持身體基本動(dòng)力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
二、補(bǔ)減肥早餐要補(bǔ)充復(fù)合性糖類
早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外，之類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠迅速提供能量和多種營(yíng)養(yǎng)成分。
三、減肥早餐要適當(dāng)補(bǔ)充水分
即便在減肥的時(shí)候也要注意補(bǔ)充水分哦!相信很多女性應(yīng)該都了解水分對(duì)于健康以及肌膚的重要性吧，那么你有沒有做好補(bǔ)水的工作呢?最佳的補(bǔ)水時(shí)機(jī)應(yīng)該是在早晨，在吃早飯之前，飲用一杯溫水，對(duì)于喚醒胃部以及呵護(hù)健康都是很有作用的哦!
四、清淡飲食
如果早晨的油脂含量過(guò)多，就容易在體內(nèi)積聚下來(lái)，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會(huì)阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。所以，早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會(huì)去尋找各種方法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。但是我們要注意的是，只有正確的方法才能帶來(lái)良好的減肥功效哦!以上小編為大家介紹的這些減肥方法都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家哦!
到了冬季，寒冷的氣溫讓女性不愿意選擇運(yùn)動(dòng)減肥方法，因而減肥食譜就成了很多女性在冬季繼續(xù)減肥的好幫手。那么哪些食譜有助我們的減肥工作呢?下面小編就為大家介紹八款簡(jiǎn)單的減肥食譜，都非常有效哦!愛美的女性，不妨將它們加入到自己的減肥飲食之中吧!
NO.1、木耳魷魚湯
專家點(diǎn)評(píng)
此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。
魷魚含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。
NO.2、粉紅蒟蒻絲
專家點(diǎn)評(píng)
此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。
山楂具有促進(jìn)消化的作用，這一點(diǎn)很多女性應(yīng)該都非常了解吧。而蒟蒻，這種又叫魔芋的食物，同樣能促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)，提高我們的新陳代謝能力。這是因?yàn)槟в笾泻胸S富的膳食纖維。這款食譜不僅能促進(jìn)消化功能，對(duì)于減少我們攝入的食物也非常有幫助哦1
NO.3、茯苓豆腐
專家點(diǎn)評(píng)
此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽(yáng)虛肥胖者不宜食用。
豆腐是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。
茯苓有利尿功能，可以促進(jìn)鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。
NO.4、紅綠皮蛋羹
用料
番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個(gè)，植物油30克(實(shí)耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。
做法
①皮蛋洗凈去殼后切成薄片，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長(zhǎng)的段。
②炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。
③在鍋中摻入鮮湯，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。
NO.5、八寶小白菜
用料
小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
①小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。
②將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
③起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后，淋在上面即可食用。
NO.6、素雞燒飯菜
用料
素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。
做法
①素雞洗凈后，切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開，切成3厘米見方的塊;板栗去殼。
②炒鍋上火，將油燒至七成熱時(shí)，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。
③加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上燜10分鐘
④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可裝盤起鍋。
NO.7、腐竹香菇
用料
水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。
做法
①將腐竹切成2厘米見方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過(guò)大也要切小。
②炒鍋上火，將植物油燒至七成熱時(shí)，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精即可盛盤食用。
NO.8、豆腐皮腸
用料
鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
做法
①豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長(zhǎng)的片，鋪平待用;
②將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
③將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲
④等量地放在豆腐皮的一邊，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
有了這幾道清脂減肥的藥膳，就不怕平時(shí)不運(yùn)動(dòng)囤積脂肪了，這些食物是營(yíng)養(yǎng)師精算了卡路里的，能量滿滿可是脂肪少少哦。
日常，膳食食物多種類營(yíng)養(yǎng)素結(jié)構(gòu)搭配合理，酸堿平衡。每天吃五餐比吃三餐或兩餐甚至一餐的人，人體更顯苗條。依據(jù)個(gè)人生理情況，能量消耗，每天安排進(jìn)餐的時(shí)間、餐數(shù)、每餐食物的分量及膳食食物結(jié)構(gòu)搭配多樣化，平衡膳食營(yíng)養(yǎng)，無(wú)需節(jié)食就可以減肥;而超度的節(jié)食，易造成食欲減退，甚至導(dǎo)致精神厭食癥的嚴(yán)重后果。
當(dāng)然，想要更好的減肥，在合理的安排自己的飲食的同時(shí)，我們也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這么做才能夠在保證攝入熱量降低的同時(shí)也能夠加快排泄速度，讓蛋白質(zhì)或者脂肪之類會(huì)導(dǎo)致肥胖的成分不會(huì)被人體吸收太多。為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，在飲食中也要增加富含膳食纖維的食物的比重。
飲食減肥的六個(gè)秘方
很多女性在減肥的時(shí)候，會(huì)盲目的采取一些控制飲食的方法，這么做雖然可能在短時(shí)間內(nèi)呈現(xiàn)出非常不錯(cuò)的減肥效果，但是從長(zhǎng)期來(lái)看，卻是沒有好處的。首先，錯(cuò)誤的減肥方法會(huì)損傷我們的健康。其次這種減肥的成效是非常容易反彈的。那么正確的減肥飲食應(yīng)該怎么安排呢?
一、多喝水，飯前15分鐘喝1-2杯開水，當(dāng)在攝取食物時(shí)可以減少進(jìn)食量，且還能護(hù)胃。
二、多吃富含纖維素較多的食物，果蔬粗糧，減少一定熱量的攝入，且以感覺飽足。
三、食醋去脂減肥，清除血管內(nèi)脂肪沉積、凈化血液、穩(wěn)定血壓、抑制血糖上升，促進(jìn)糖、脂肪新陳代謝順利經(jīng)行。(日食醋15毫升~ 20毫升，一個(gè)月內(nèi)可以減輕體重3千克~ 5千克)
四、茯苓能降血脂，避免脂肪在體內(nèi)堆積，故有減肥效果。
五、辣椒含有辣椒辣素，能促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)脂肪的燃燒。
六、山楂含有脂肪酶，能促進(jìn)脂肪分解，降低血脂。避免脂肪在體內(nèi)堆積。
結(jié)語(yǔ)：飲食減肥是最受女性歡迎的一種減肥方法，但是只有正確的減肥食譜才能帶來(lái)理想的減肥功效哦!上述小編為大家推薦的這些減肥食譜都是非常簡(jiǎn)單而且很有效果的，一定能幫祝大家更好的減肥瘦身。大家在自己成功瘦身的同時(shí)，也不要忘記和朋友分享哦!
到了冬季，對(duì)于既不想運(yùn)動(dòng)又想要瘦身的女性來(lái)說(shuō)，減肥食譜就成了她們最關(guān)心的一個(gè)話題了。那么吃什么能夠減肥呢?今天小編就為大家介紹十款冬季減肥食譜，讓大家能夠在家中就輕松的實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!
冬季減肥食譜1：雜菌芝士燴飯
玉蕈50克、金針菇50克、杏鮑菇50克、洋蔥1/4個(gè)、蒜半片、橄欖油半勺、米飯適量、麥片30克、巴馬干酪2茶匙、鹽和胡椒粉少許、水煮番茄汁1杯、水1杯半、雞湯素適量、西芹葉少許。
想要制作這款食譜，那么首先當(dāng)然是要把相關(guān)食材清洗干凈，然后就是將菌菇類食物切片，蔥姜切絲。注意先將菌菇煮熟哦!現(xiàn)在倒入一定的橄欖油，然后將切好的蔥姜放入，之后再加入米飯、麥片翻炒一下，然后加入菌菇。
煮熱后用小火再煮15分鐘，最后加入干酪、番茄汁、鹽和胡椒粉調(diào)味，撒上西芹葉碎即可。
冬季減肥食譜2：豆腐雜菌焗蝦仁
豆腐150克、叢生口蘑50克、蘑菇4個(gè)、洋蔥1/6個(gè)、蝦仁100克、橄欖油2茶匙、鹽和胡椒粉少許、比薩用芝士20克、雞湯素半顆、咖啡奶油適量。
將豆腐用水焯一下后放入碗中，加入雞湯素和咖啡奶油，用攪拌器充分?jǐn)嚢琛Ｄ⒐胶蛥采谀⒎謩e切小，洋蔥切絲，蝦仁去殼洗凈，放入碗中用橄欖油腌一下。
現(xiàn)在將我們準(zhǔn)備的好的食材放入到加熱完的平底鍋中，然后等待蝦仁煮熟。之后再加入一定的鹽和胡椒粉?，F(xiàn)在將平底鍋中的食材倒入烤盤中，然后撒上芝士和奶油放入烤箱烤熟就可以了。
冬季減肥食譜3：雜菌忌廉湯
鮑魚菇40克、玉蕈50克、洋蔥1/6個(gè)、橄欖油半勺、蒜半片、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、玉米粉半勺、牛奶半杯、水1杯半、雞湯素半顆。
在鮑魚菇上撒上鹽、胡椒粉和玉米粉，玉蕈切小，洋蔥切絲，用橄欖油如果，將鮑魚菇放入鍋中煎一下后取出。
再用牛油熱鍋，爆炒洋蔥絲，加入水和雞湯素，煮沸后放入玉蕈煮2-3分鐘，加入牛奶和鮑魚菇，用中火煮熱，最后撒入鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
冬季減肥食譜4：菌香雞排
杏鮑菇100克、土豆60克、洋蔥1/6個(gè)、雞胸肉100克、蒜和生姜各半片、面粉半茶匙、生雞蛋半個(gè)、鹽和胡椒粉少許、金橘醬適量。
將杏鮑菇切碎，洋蔥切絲，土豆洗凈后用保鮮膜包裹著，放入微波爐中加熱1分30秒后取出，撕掉外皮，放入碗中用勺子搗爛。
在碗中加入雞肉、杏鮑菇、土豆泥、洋蔥，充分混合，使食材粘附在雞肉上，再撒入面粉蘸點(diǎn)蛋液，用橄欖油熱鍋后，將雞排放入鍋中煎2-3分鐘即可，用金橘醬蘸著吃。
冬季減肥食譜5：菌菇豆腐辛辣燴飯
冬菇6朵、灰樹花100克、豆腐適量、生姜1片、花椒粉半茶匙、醬油1勺半、料酒1勺半、米飯200克、蔥花適量。
將冬菇浸泡在水腫，讓其脹大，然后用水焯一下?lián)破?，與灰樹花一同切片，煮過(guò)冬菇的熱湯不要倒掉，留著備用。豆腐浸泡在水中洗一洗后，用刀輕輕切薄塊，姜片切絲。
在鍋中放入冬菇熱湯、醬油和料酒煮沸后，倒入冬菇、豆腐、生姜、灰樹花，蓋上蓋子，用小火煮一下，當(dāng)水分幾乎蒸發(fā)掉后，撒上花椒粉，混合炒一下就關(guān)掉火。在碗中盛飯，將煮好的材料放在米飯上，撒上蔥花即可。
冬季減肥食譜6：溫煮素菜湯
胡蘿卜半根、土豆1個(gè)、西芹半棵、西蘭花1/4個(gè)、櫻桃番茄4個(gè)、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。
將所有蔬菜洗凈后切成小塊，放入水中煮熟后，倒入雞湯稍微熬煮，最后放點(diǎn)鹽調(diào)味。
冬季減肥食譜7：地瓜粥
地瓜1個(gè)、大米1小碗、糯米1/3小碗。
首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來(lái)稍微控水，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過(guò)程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。接著剝掉地瓜的表皮，并放進(jìn)水泡，等到剛剛的大米快煮熟時(shí)才將泡在水中的地瓜取出來(lái)，并將它放進(jìn)鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。
冬季減肥食譜8：雜菜酒糟湯
白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類食材、香菇等隨個(gè)人愛好切成小塊，水菜稍后備用，其他則用芝麻油稍微炒一下后，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后，放入酒糟溶解，加點(diǎn)鹽調(diào)味，最后放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。
冬季減肥食譜9：胡桃粥
糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖。
首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來(lái)，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放 進(jìn)水中浸泡，再取出來(lái)弄碎。然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調(diào)味，完成。
冬季減肥食譜10：清爽蔬果絲
胡蘿卜和番木瓜適量。
這款食譜非常的簡(jiǎn)單，只要準(zhǔn)備了相應(yīng)的食材日那會(huì)進(jìn)行制作就可以了。先將胡蘿卜和番瓜洗凈取皮，然后取出番木瓜的囊?，F(xiàn)在將兩者統(tǒng)統(tǒng)切絲，當(dāng)然直接使用刨瓜器也是可以的哦。切好之后裝盤，然后加入喜歡的調(diào)料就可以了哦!
結(jié)語(yǔ)：減肥瘦身是愛美的女性永遠(yuǎn)不會(huì)停止的一項(xiàng)的追求，而飲食減肥是最受女性歡迎的一種減肥方法。以上小編為大家介紹的這些減肥食譜都是實(shí)際有效的，一定能夠幫祝大家更好的實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)哦!希望每個(gè)女性都能擁有理想的身材哦!
對(duì)于吃什么減肥，很多女性可能并不確定，但是對(duì)于不吃什么，很多女性卻會(huì)確定的認(rèn)為不吃米飯就能瘦。其實(shí)在減肥的飲食中，米飯并不是一種完全不能碰的食物，吃得好的話，甚至能夠變成減肥食物哦!那么下面我們就一起學(xué)習(xí)六款米飯減肥食譜吧!
推出瘦米飯，神奇甩脂沒商量
很多女性一提起米飯，就覺得它是自己瘦不下來(lái)的最大原因，然后就認(rèn)為只要不吃米飯就能夠成功的節(jié)食。但是這是一種完全錯(cuò)誤的觀念。今天推薦的這六款米飯減肥食譜，都能夠幫助你控制自己的食欲，降低你攝入的食物，也就自然的能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目標(biāo)了。
冰凍瘦米飯
制作方法
這款瘦米飯的制作非常簡(jiǎn)單，只要把熟米飯放入冰箱，在2℃～4℃條件下保存至少1小時(shí)，其中的淀粉就能夠變成不易被人體吸收的減肥食品啦。
瘦身原理
淀粉在60℃～80℃的溫度下，經(jīng)水溶液會(huì)溶漲、分裂，形成均勻糊狀溶液，稱糊化作用，易被酶消化，為人體所吸收。但是，糊化后的淀粉若放置在2℃～4℃的溫度狀態(tài)下會(huì)變成不透明狀，甚至產(chǎn)生沉淀現(xiàn)象(即淀粉老化)。吃了后充填在胃中，一方面不被吸收，同時(shí)也減少了饑餓感。但米飯中的蛋白質(zhì)在經(jīng)過(guò)這些過(guò)程后幾乎沒有損失，而且其中的主要維生素B族維生素，也因其穩(wěn)定性較強(qiáng)而損失甚少。
Tips
吃的時(shí)候把冷凍過(guò)的米飯放進(jìn)開水中，煮至水再開時(shí)馬上撈出來(lái)食用。
粗糧瘦米飯
制作方法
將黑米、紫米、糙米等粗糧和大米一起烹煮。如果感覺粗糧吃起來(lái)比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食。也可直接煮成稠粥，用來(lái)代替白米飯做減肥時(shí)的主食。
瘦身原理
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇，常食這些粗糧能通腸減脂，再也不用擔(dān)心吃下去會(huì)發(fā)胖了。每天吃上1碗，瘦身效果很快就會(huì)讓你驚喜啦。
Tips
黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以用泡米水煮飯效果不錯(cuò)。
豆豆瘦米飯
制作方法
做米飯的時(shí)候可以嘗試把各種豆子加到米飯中，不僅能達(dá)到瘦身目的，香噴噴甜絲絲的豆豆還能滿足你對(duì)美食的欲望呢。
瘦身原理
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)更能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。
Tips
由于人體對(duì)豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
加膠瘦米飯
制作方法
做米飯時(shí)，可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料，這樣的米飯吃起來(lái)口感更佳，而且能夠加速瘦身進(jìn)程。
瘦身原理
燕麥、大麥等含有膠狀物質(zhì)，屬于可溶性膳食纖維，能提高食物的黏度，延緩消化速度。
Tips
煮粥的時(shí)候用這個(gè)方法效果也很好。
加菜瘦米飯
在米飯中添加一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜，不僅能大大提升米飯的美味度，還可使米飯?jiān)鎏硇碌墓πp肥消脂。
瘦身原理
蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，能延緩胃排空，又能迅速瘦身。
Tips
可以煮成稠粥做減肥時(shí)的主食。
糙米飯
谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，在提供能量的同時(shí)，脂肪含量低于米飯，飽腹感高于米飯。谷物里的膳食纖維還可以幫助腸胃蠕動(dòng)。吃粗糧比吃米飯更容易減肥，但谷物的口感比較粗糙，如果將它們和米飯搭配可以豐富口感，吃更少的米飯帶來(lái)更好的減肥效果。
用料
大米、糙米、紫米、黑芝麻、玉米碴。
做法
1、 洗凈各種原料，浸泡30分鐘。
2、 全部倒入電飯鍋蒸煮即可。
以上的這六款米飯減肥食譜都是非常健康的，但是并并不是所有的減肥方法都很簡(jiǎn)單的哦!如果一味的追求減肥的功效，忽視了自身的健康狀況，那么不僅不能實(shí)現(xiàn)瘦身的目標(biāo)，還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題。下面小編為大家推薦5個(gè)減肥飲食原則，讓你瘦的更輕松。
原則一：選擇食用湯汁類色拉
減肥飲食的原則一，就是選擇食用色拉咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體酶，其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
蔬菜中含有的植物纖維，可以減緩體內(nèi)對(duì)糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺饑餓首先最佳選擇就是蔬菜!
其次，推薦食味噌湯等溫?zé)岬臏岣呱眢w溫度，加強(qiáng)代謝。在主食前飲用，可以促進(jìn)飯后的消化，并且易產(chǎn)生飽腹感，間接控制飲食量。
原則二：保持愉悅的心情享受美食
心情對(duì)于我們的減肥工作可是有著很大的影響的哦!很多女性在減肥的時(shí)候，都會(huì)強(qiáng)迫自己不去吃自己喜歡吃的食物，而去吃那些清淡的食物。事實(shí)上，此時(shí)你焦躁的心情，對(duì)于食物的吸收是非常不利的。而保持愉快的心情進(jìn)餐，就能夠提高消化系統(tǒng)的工作效率，讓吃飯也能瘦身。
原則三：如果想吃燒肉，就選擇紅色肉質(zhì)
喜歡肉類的MM，可以選擇紅色肉質(zhì)的肉類，紅色肉類中含有促進(jìn)脂肪燃燒的成分，羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質(zhì)，這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽，同時(shí)搭配各種蔬菜進(jìn)行食用，可以促進(jìn)腸胃的消化蠕動(dòng)，緩解肉質(zhì)油膩。同時(shí)注意攝取量，不要過(guò)度，根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)量考量，避免造成能量過(guò)剩脂肪貯存。
原則四：減肥也可以食用米飯
米飯作為碳水化合物，在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，以脂肪的形式貯存體內(nèi)，所以減肥中MM都會(huì)選擇將米飯屏蔽。其實(shí)這是不健康的，長(zhǎng)期不食用米飯，會(huì)造成體內(nèi)由糖分增殖的腸內(nèi)細(xì)菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。其實(shí)減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷，易導(dǎo)致肥胖，同樣的進(jìn)食，避免選擇面包糕點(diǎn)等，飯團(tuán)及便當(dāng)更為健康。
原則五：如果深夜進(jìn)食，第二天早餐選擇水水果
如果深夜食用夜宵，為了保證體內(nèi)能量攝取平衡，第二天早餐進(jìn)行飲食內(nèi)容調(diào)節(jié)是必要的。中午作為排泄及體內(nèi)凈化時(shí)間段，早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負(fù)載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，可以有效的幫助體內(nèi)毒素及廢物的排出，一天中，也可以選擇空閑時(shí)間飲用一杯鮮榨果汁，給腸胃適當(dāng)?shù)男菹?，健康減肥雙豐收。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會(huì)積極的去尋找這樣那樣的減肥方法。今天小編為大家介紹的這些減肥飲食知識(shí)，一定能夠幫助到大家。大家在自己成功瘦身的同時(shí)，也不要忘記與周圍的朋友分享一下哦!希望每個(gè)女性都能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目標(biāo)。
我們的身體中儲(chǔ)存脂肪的地方可不僅僅是皮膚下面，事實(shí)上最容易堆積脂肪、讓你發(fā)胖的真是你的肚子里。腸子里的油脂常年堆積無(wú)法代謝就會(huì)讓你的體重惡性循環(huán)哦。哪些食物能刮走身上的脂肪呢?下面小編為您介紹11種超贊的刮油食物，讓你輕松甩掉身上脂肪。
1.凍豆腐
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等 特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
食譜
豆腐的內(nèi)部有無(wú)數(shù)的小孔，這些小孔里面都充滿了水分，經(jīng)過(guò)烹調(diào)，這些孔洞里都灌進(jìn)了湯汁，吃起來(lái)不但富有彈性，而且味道也格外鮮美可口。凍豆腐吃法多種多樣，可依自己的愛好而定，既 可做凍豆腐湯，又可與一些蔬菜炒食。
2.陳皮
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
食譜
紅豆陳皮水能減肥消腫，你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。陳皮荷葉茶對(duì)于體重偏重的人，或腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重的人， 有降脂和減肥的功效。
3.椰子油
不同來(lái)源的油脂，被身體利用的優(yōu)先級(jí)不同，而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人體吸收和利用，極少會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，所以，部分替代在用的食用油可以控制總體的油脂攝入量。
4.肉桂
這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細(xì)胞內(nèi)的輸送更高效，減少了被儲(chǔ)存成脂肪的幾率。不過(guò)只偶爾吃一個(gè)肉桂味的小面包可達(dá)不到 這效果，一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用，要看到食 物上那薄薄一層棕色的粉末才足夠。
食譜
只要你能適應(yīng)它的味道，肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配，最簡(jiǎn)便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些，風(fēng)味更佳。
5.野生鮭魚
只靠調(diào)節(jié)飲食顯然是吃不出6塊腹肌，但野生鮭魚中所含的 omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性，可以減少腰腹部脂肪堆積，同時(shí)還可以有效加快新陳代謝的效率，吐故納新。
食譜
水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌過(guò)后直接生吃;用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚。
6.生蠔
味道鮮美，熱量極低，其中所含的鋅還能抑制食欲，實(shí)屬不可多得的絕妙食品。
生蠔的食譜
配檸檬汁直接生吃最能體驗(yàn)它的美味。
7.羽衣甘藍(lán)
公認(rèn)的蔬菜之王，可能是地球上營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的食物，而且每百克中所含的優(yōu)質(zhì)纖維素高達(dá)3.7克，食用后會(huì)全力支持肝臟的解毒功能，而且還能抑制身體對(duì)甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細(xì) 胞膨脹的物質(zhì)來(lái)源。
食譜
羽衣甘藍(lán)葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿，加少許醬汁就是一道不錯(cuò)的沙拉;為了更利于吸收，把葉子用攪拌器打成汁，瀝去固形物，冰鎮(zhèn)后直接飲用，清新舒爽。
8.拉貝西蘭花
和我們熟悉的西蘭花稍微有些區(qū)別，葉子邊緣呈波狀，莖上長(zhǎng)滿小顆粒組成花狀，其中所含的蘿卜硫素，可以促進(jìn)身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質(zhì)，對(duì)減肥和瘦身都是極好的，超市里會(huì)有售 。
食譜
加少于檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟，配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。
9.牛油果
這個(gè)外形怪怪，味道怪怪的家伙們我們都不陌生了，果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細(xì)胞膜的通透性，讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮 更大的作用，還可以在一定程度上阻斷把脂肪儲(chǔ)存起來(lái)指令的傳 遞;新陳代謝加速后的另一個(gè)好處就是可以保護(hù)細(xì)胞免受自由基的侵 害，不愧是水果中的高手。
食譜
早餐時(shí)在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用;切片后和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時(shí)候來(lái)一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
10.堅(jiān)果
不必因?yàn)閾?dān)心它們略高的含油量，因?yàn)榇蠖嗍怯幸娴牟伙柡椭舅幔炊€可以通過(guò)增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，還能讓一部分即將存儲(chǔ)起來(lái)的脂肪和伴隨的毒素排出體外，真是小身材，大益 處。
食譜
每日直接食用幾顆最簡(jiǎn)單，也可搭配酸奶一起吃，雙重美味，雙重功效。
11.奇亞籽
來(lái)自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物，富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質(zhì)，可以抑制食欲，加速新陳代謝，還能通過(guò)增加胰高血糖素的分泌量，進(jìn)而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會(huì)膨脹 10倍左右，食用后很快就讓胃有了飽脹感，降低了實(shí)際的食物攝入量 。
食譜
在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤制成甜點(diǎn);直接買含有奇亞的谷物能量棒來(lái)吃。
網(wǎng)友曬12條減肥經(jīng)驗(yàn) 半年狂搜30斤
經(jīng)驗(yàn)1
減肥是講究方法的，最單純最簡(jiǎn)單最健康的減肥方法是最管用的。你可以選擇一樣你能長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法，比如有氧運(yùn)動(dòng)，每頓飯少吃500卡路里的熱量，要記得，堅(jiān)持的下去的才有意義!
經(jīng)驗(yàn)2
有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上才能有效的從消耗糖分轉(zhuǎn)化為消耗脂肪，所以選擇運(yùn)動(dòng)減肥的話一般需要持續(xù)做45分鐘到1小時(shí)。
經(jīng)驗(yàn)3
運(yùn)動(dòng)的原則就是一定要出汗，中間不要停，實(shí)在太累可以把速度放慢喘息一下。
經(jīng)驗(yàn)4
經(jīng)常更換有氧運(yùn)動(dòng)的種類，不能長(zhǎng)時(shí)期盯著一種運(yùn)動(dòng)做。因?yàn)槿梭w也是有惰性的，習(xí)慣了一種節(jié)奏和強(qiáng)度，效果就不那么明顯了。
經(jīng)驗(yàn)5
運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，精油按摩也非常有效果。用于瘦身的精油選的都是熱性的單方可以加速血液循環(huán)，有助于代謝。
經(jīng)驗(yàn)6
把精油均勻地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩幾次。然后再均勻涂到手臂上，頑固的拜拜肉能通過(guò)正確的按摩方式勻稱。
經(jīng)驗(yàn)7
當(dāng)然肚子也不能放過(guò)，肚子上的贅肉比較多，也可以借助滾輪式的按摩工具。以打圈的方式按摩更消脂。
經(jīng)驗(yàn)8
想要加快效果的話你也可以涂抹好纖體產(chǎn)品后嘗試?yán)p著保鮮膜運(yùn)動(dòng)，不過(guò)這種方法要注意多補(bǔ)充水份，而且不能長(zhǎng)期使用。
經(jīng)驗(yàn)9
要想瘦，管住嘴，邁開腿，人體就是一本收支平衡的帳。食物吃下去，就是增加熱量;運(yùn)動(dòng)消耗，就是減少熱量。你吃下去的熱量比消耗掉的多，熱量就儲(chǔ)存在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為脂肪，人就會(huì)發(fā)胖。
經(jīng)驗(yàn)10
100%魚膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脫脂 牛奶 沖泡?？梢愿癸柖鵁崃恳矁H有170卡而已。
經(jīng)驗(yàn)11
少吃點(diǎn)米飯，多吃點(diǎn)菜，清淡點(diǎn)，就能把熱量控制得很好。
經(jīng)驗(yàn)12
少吃熱帶水果，比如，榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的，請(qǐng)盡量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。但是也要注意，別吃過(guò)量，因?yàn)樗械墓呛恳膊蝗菪∮U。
總結(jié)：網(wǎng)絡(luò)上資訊，最鼓舞人心的當(dāng)然是一些網(wǎng)友減肥日記和成功減肥后的瘦身經(jīng)驗(yàn)談。減肥時(shí)什么該吃，什么該戒?減肥時(shí)期的運(yùn)動(dòng)量究竟應(yīng)該控制在什么范圍內(nèi)更合理?今天小編介紹給您的這些您記住了嗎。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《吃什么減肥 推薦11款健康減肥食譜》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“健康養(yǎng)生減肥食譜男性”專題。
