大腿用力時(shí)肌肉酸痛
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“大腿用力時(shí)肌肉酸痛”，希望能為您提供更多的參考。
大腿和小腿是支撐人體整個(gè)身體力量的重要部位，因此在大腿和小腿上所存在的肌肉是非常重要的。而且一般人在行走的時(shí)候都是使用的大腿和小腿一起發(fā)力，但是有一些人發(fā)現(xiàn)自己的大腿在用力使勁的時(shí)候，肌肉卻出現(xiàn)了酸痛現(xiàn)象。這種現(xiàn)象往往是會(huì)讓人非?？鄲赖模敲创笸扔昧r(shí)肌肉酸疼是怎么回事呢?
大腿肌肉酸軟無力是怎么回事
一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因，較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。
另外缺鈣、貧血、電解質(zhì)紊亂肌無力或者是缺乏鍛煉。中醫(yī)講主要是脾主四肢、脾主肉、肝主筋，主要是肝郁脾虛，最好規(guī)律飲食，加強(qiáng)鍛煉。
如何緩解大腿肌肉酸軟無力
首先平時(shí)要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)好好休養(yǎng)，另外可以多做熱敷以及按摩處理，同時(shí)可以多用熱水浸泡，晚上睡覺的時(shí)候抬高下肢，這樣能夠改善循環(huán)緩解癥狀。
此外可以口進(jìn)行下肢血管彩超，看看是否存在下肢靜脈血栓。平時(shí)可以適量活動(dòng)鍛煉，來增強(qiáng)局部的肌肉力量。預(yù)防的最佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)，并且可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C。
在我們生活中出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象比較多，因此建議大家不要太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免導(dǎo)致肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。當(dāng)然需要注意的是，在生活中我們是需要保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對于身體健康來說非常重要。所以在不出現(xiàn)肌肉拉傷的前提下，這個(gè)問題建議大家一定要多多關(guān)注。
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因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛，對于參與運(yùn)動(dòng)的人而言是一個(gè)很普通的傷害經(jīng)驗(yàn)。一般來說，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發(fā)性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別于肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時(shí)性的缺血，而造成的酸痛現(xiàn)象，只有肌肉作激烈或長期的活動(dòng)下才會(huì)發(fā)生，肌肉活動(dòng)一結(jié)束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會(huì)拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象。
偏方1
每日需要量：最少量是90毫克，大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等
偏方2
進(jìn)行局部肌肉熱敷，外涂活血化瘀的藥物如正紅花油、云南白藥氣霧劑等，也可進(jìn)行紅外照射等物理療法。
偏方3
服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等
較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.
肌肉酸痛形成原因
1、乳酸堆積造成的肌肉酸痛
肌肉收縮是需要能量的,如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧糖代謝,就是有氧運(yùn)動(dòng);若能量來自無氧糖酵解,就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除,大部分由血液輸送到肝臟,轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?。?dāng)乳酸產(chǎn)生太多時(shí),來不及轉(zhuǎn)變,就形成了乳酸堆積。
劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后,由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多,氧的供應(yīng)不足,則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。平時(shí)缺乏鍛煉的人,突然曾加運(yùn)動(dòng)量,更容易出現(xiàn)肌肉酸痛,是因?yàn)槠浣M織中ATp的儲(chǔ)存量更少,有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原,而在體內(nèi)堆積,導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。
2、肌肉酸痛的兩大類型分析
肌肉酸痛類型:急性酸痛與慢性酸痛。
急性酸痛:肌肉在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān),在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除,而堆積在肌肉中,進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。
慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān),離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí),肌力明顯下降。
3、肌肉酸痛和肌肉拉傷的鑒別
3.1、肌肉酸痛:無受傷史,酸痛在休息一段時(shí)間后發(fā)生,酸痛的范圍較廣泛,沒有局限性的壓痛點(diǎn),經(jīng)休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失?？梢酝ㄟ^休息、牽拉、按摩等得到緩解。
3.2、肌肉拉傷:有受傷史,疼痛范圍較小,最痛點(diǎn)在傷處,繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重,經(jīng)休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。表現(xiàn)為:疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。
2、伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3、熱敷
熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常。
4、熱身運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練,將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松,加速血液循環(huán),并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。
5、循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加,不要超過個(gè)人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài),特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí),更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象,所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。
跑步如何避免肌肉酸痛
1、漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)
例如先設(shè)定六周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,每周運(yùn)動(dòng)3天,每次20-30分鐘,維持1-2周,發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉開始不會(huì)酸痛了,再適度增加速度,或是延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
這是“漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)”的核心概念。突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,除了肌肉酸痛,還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
2、運(yùn)動(dòng)后伸展
伸展,這是什么?這就是我們常聽到的“拉筋”啦!運(yùn)動(dòng)后完整的伸展,是很多人容易忽略的。運(yùn)動(dòng)完肌肉的溫度比較熱,這時(shí)候肌肉和軟組織比較不黏滯也比較柔軟,最適合伸展。
使用靜態(tài)伸展將肌肉慢速伸展,可以有效放松肌肉,提升肌肉、肌腱的柔軟度。伸展的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒,最少做2個(gè)循環(huán)。
謹(jǐn)記這兩個(gè)原則,運(yùn)動(dòng)量漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)后完整的伸展運(yùn)動(dòng),減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的發(fā)生,快樂運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)快樂,才能延長我們持續(xù)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力!
在一次簡單的800米之后很多人的大腿都會(huì)十分的酸痛，這就是平時(shí)缺少鍛煉使得肌肉僵硬的結(jié)果。大腿的肌肉放松在日常當(dāng)中并不需要什么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像是普通的拉伸、按摩、冷熱水交替敷都是可以的，這些放松手段運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后或者是閑時(shí)都是可以自己做的，尤其是在睡前洗完澡之后花上20到30分鐘的時(shí)間按摩揉捏大腿起到放松的作用。
最主要也是最有效的方法有以下幾種：
(1)拉伸。
在一段時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉過程中，我們的大腿肌肉長期處于緊繃狀態(tài)，身體疲憊，鍛煉結(jié)束后就應(yīng)該對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，讓大腿肌肉得到放松與恢復(fù)，從而能夠使其更好地生長。但是，在拉伸時(shí)要注意一個(gè)許多人都會(huì)犯的誤區(qū)，那就是屏住呼吸。其實(shí)，在拉伸時(shí)最好保持深呼吸，才能使大腿肌肉更好地得到伸展。(2)按摩。
在運(yùn)動(dòng)過后，可以對用手輕輕適度地對緊繃的大腿肌肉加以按摩，花上20到30分鐘的時(shí)間，使用一定力度揉捏、按壓大腿肌肉能夠使緊繃的大腿肌肉恢復(fù)到放松狀態(tài)。還有這樣一個(gè)按摩手法，就是小腿雙手扼法法，就是將自己的雙手握住自己的腳脕，向上做緊衣松的扼手法來進(jìn)行，一直弄到自己的膝蓋就可以了，如果可以的話，我們可以多做幾次，這樣效果會(huì)更加的好?；蛘呤抢眯⊥饶媚蠓▉矸潘纱笸燃∪猓褪怯米约旱碾p手由足跟拿捏到尾中穴的地方就可以了，不過我們在按摩的時(shí)候，一定要從下面開始按摩到上面，大概按摩十次左右就可以了。(3)冷熱水交替沖淋大腿肌肉。
在運(yùn)動(dòng)過后，洗澡時(shí)，可以用冷熱水交替沖淋大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)也能夠放松大腿肌肉。具體做法是：冷水沖淋需要放松的大腿肌肉10-15秒，再換熱水沖淋10-15秒，算作一次。如此來回兩到三次，才能夠達(dá)到放松的效果。如果是熱愛運(yùn)動(dòng)的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行肌肉拉伸，否則的話在運(yùn)動(dòng)過程中方法使用不當(dāng)就容易造成肌肉拉傷的后果。特別是對于一些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，在運(yùn)動(dòng)之前更要做肌肉拉伸，如果發(fā)生肌肉拉傷狀況的話是令人非常痛苦的。而當(dāng)感覺到自己大腿后面的肌肉發(fā)生了拉傷情況的話應(yīng)該怎么辦呢?
大腿后側(cè)肌肉拉傷如何恢復(fù)
1、
訓(xùn)練以后不要馬上坐下休息。慢走，小跳放松。2、
休息1-2小時(shí)后可以用熱毛巾敷患處。也可以洗個(gè)熱水澡。3、
有條件的可讓人幫助按摩放松。4、
肌纖維學(xué)說：疼痛的原因是肌纖維伸縮過度造成的損傷。所以大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真的做準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉疼痛就是身體發(fā)出的警示，表明身體已經(jīng)處于非正常的狀態(tài)，提示我們的一些做法是錯(cuò)誤的應(yīng)該停止或改正。
5、
運(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)健身體而不是損害身體肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。6、
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。7、
肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。大腿后側(cè)肌肉拉傷癥狀
主要有疼痛、腫脹、肌肉緊繃，倒不一定會(huì)皮下出血。
輕度。只有一小部份肌纖維斷裂，當(dāng)用力時(shí)或按壓時(shí)才會(huì)引起疼痛，外表看起來還好。這時(shí)的處理也是冰敷和綁彈性繃帶，并輕輕的活動(dòng)肌肉，讓它不要變硬。大概2~3天就可以熱敷和開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
中度。有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。這時(shí)的處理是冰敷和綁彈性繃帶24~48小時(shí)，并輕輕的活動(dòng)患部。大約3~4周可以回復(fù)到原來的運(yùn)動(dòng)量。
重度。肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。遇到這種傷害，要先予以冰敷和彈繃，再送到醫(yī)院手術(shù)治療。肌肉斷裂手術(shù)后的復(fù)原期大約要4~6周才會(huì)長好。
肌肉拉傷的主要原因
1、
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。2、
體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度。3、
運(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動(dòng)的范圍。4、
氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。月經(jīng)幾乎是每個(gè)女人的困擾，特別是對于一些反應(yīng)極大的女性來說，來一次月經(jīng)都好像度一次劫難。因?yàn)榕嗽趤碓陆?jīng)時(shí)時(shí)常會(huì)出現(xiàn)腹痛等全身不良反應(yīng)，還有一些人在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)大腿酸痛，那么經(jīng)期大腿酸痛如何緩解呢？接下來我們就來著重給大家介紹經(jīng)期大腿酸痛的緩解方法。
經(jīng)期大腿酸痛如何緩解
在來例假的時(shí)候，各種各樣不舒服的感覺，常常令我們痛不欲生，很多朋友不知道來月經(jīng)大腿酸痛到底是什么原因造成的?其實(shí)這是非常正常的，盆腔壓迫導(dǎo)致充血引發(fā)的不適狀況，就會(huì)引起大腿酸痛的情況，發(fā)病之后大家可以根據(jù)癥狀部位選擇按摩或是適當(dāng)休息慢慢可以得到改善的。
大腿根酸痛的情況雖然比較常見，但是痛苦性也是很大的，這種情況的確是非常痛苦的，甚至嚴(yán)重的還會(huì)引起大腿的根部脹痛。這種情況出現(xiàn)的原因是可能與骨盆松弛素的作用導(dǎo)致。這時(shí)候最好進(jìn)行去醫(yī)院做B超檢查，采取藥物治療。
出現(xiàn)月經(jīng)期身體不適狀況，其實(shí)跟身體免疫力差有一定關(guān)系的，平時(shí)女性朋友們要多多注意提高自己的身體的，多鍛煉身體，飲食均衡，總之女性朋友們出現(xiàn)目前癥狀很可能跟患者自身免疫力最低下、缺乏鈣或者是痛經(jīng)有很大關(guān)系的。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情況總是無法緩解的，需要去醫(yī)院去進(jìn)行檢查，看看具體是什么原因。
在月經(jīng)期出現(xiàn)大腿根酸痛的情況，實(shí)際上也是比較常見的，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候大家不要有心理的負(fù)擔(dān)，認(rèn)為自己的身體出現(xiàn)了什么大的問題，但是對于自己的情況也不能掉以輕心，當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，我們需要平時(shí)多注意飲食和鍛煉身體，提高免疫力，嚴(yán)重的情況下，就需要就醫(yī)進(jìn)行治療。
現(xiàn)代人身體素質(zhì)已經(jīng)比20年前下降了很多，而且由于長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的各個(gè)關(guān)節(jié)十分的僵硬。很多人對于我們的腿部僵硬比較的不了解，可以這么說我們每天走路確實(shí)在鍛煉腿部，但是針對的是小腿這個(gè)部位，我們的大腿還是無比的僵硬的。要想放松大腿的肌肉，首先可以從小腿拉伸開始，像是瑜伽里面就有很多強(qiáng)度不大、伸展性好的動(dòng)作，當(dāng)然按摩腳底也是可行的。
（1）小腿拉伸。
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：
兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。（2）拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：
坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前，同樣保持15-30秒鐘。（3）韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：
兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直，試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。（4）按摩腳掌
俯臥姿勢，雙腿伸出床外，踝關(guān)節(jié)自然背屈，用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。要求被按摩者勾起腳趾，背屈踝關(guān)節(jié)，再伸展腳趾。每只腳掌只需拉伸數(shù)分鐘
被動(dòng)拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。所謂的被動(dòng)拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢。
因?yàn)樵谌梭w中分布著十分發(fā)達(dá)的痛覺神經(jīng)，所以當(dāng)人體受到侵害的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生疼痛的情況。而在人的腿上分布著許多的肌肉，這些肌肉的主要作用就是發(fā)揮它們的力量來支撐人的正常行走，在有些人的身上就會(huì)出現(xiàn)大腿前側(cè)肌肉疼痛的情況，那么導(dǎo)致大腿前側(cè)肌肉疼痛的情況會(huì)是什么原因呢?
1.大腿后側(cè)痛
大腿后側(cè)的疼痛，可能是由于腘繩肌損傷引起的，也可以是L5-s1椎間盤突出癥壓迫s1神經(jīng)，或者梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)等問題造成!
2.大腿外側(cè)痛
大腿外側(cè)的疼痛，可以是髂脛束緊張?zhí)弁?，也可以是L4-5椎間盤突出癥壓迫L5神經(jīng)，或者是臀中肌緊張?zhí)弁磯浩壬窠?jīng)導(dǎo)致的放射性痛!
3.大腿前側(cè)痛
大腿前側(cè)痛，可以是股四頭肌損傷，也可以是L3-4椎間盤突出壓迫L4神經(jīng)，或者股前外側(cè)皮神經(jīng)卡壓引起的放射痛!
4.大腿內(nèi)側(cè)痛
這個(gè)一般是大腿內(nèi)收肌群拉傷造成的，多數(shù)不是神經(jīng)損傷所致，也是相對少見的，不過大腿內(nèi)收肌由于我們平時(shí)激活較少，按壓痛會(huì)較敏感!
緩解疼痛的方法具體有：
1、
適量休息：休息能減緩肌肉痛的現(xiàn)象，并可促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，運(yùn)動(dòng)之后多休息，有利于緩解疲勞。2、
伸緩運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。3、
適量按摩：對肌肉痛的部位進(jìn)行按摩促進(jìn)其血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痛的程度。4、
熱敷：用熱毛巾在肌肉痛的部位進(jìn)行熱敷也是促進(jìn)血液循環(huán)。5、
用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馔床课?，不建議吃止痛藥等等;預(yù)防肌肉痛的方法有
1、
做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，也就是運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備和舒緩動(dòng)作;2、
一定要循序漸進(jìn)的原則，不要急于求成，運(yùn)動(dòng)的真諦是健身，如果損傷自己的身體就得不償失了;3、
健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。大腿肌肉放松按摩手法
1、大腿肌肉放松按摩手法
肌肉放松可以采用揉捏手法。方法就是四個(gè)手指頭并攏,然后拇指分開,讓手做出像鉗子一樣的動(dòng)作,然后把手掌心和各個(gè)手指頭緊緊地貼在感覺酸痛的皮膚上面。拇指和四個(gè)手指頭需要用一點(diǎn)兒力把肌肉往上提,然后沿著心的方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式移動(dòng),也可以配合點(diǎn)穴按摩。就是用手指的中指和拇指對肌肉進(jìn)行加壓,需要手指頭緩慢而連續(xù)地像肌肉深處加壓和旋轉(zhuǎn)。每一處肌肉需要按摩一分鐘。
2、大腿肌肉放松常見方法
2.1、拉伸
這是最常用到的放松肌肉的措施,很多人覺得拉不拉伸無所謂,感覺不到拉伸的變化,那是因?yàn)槟阌?xùn)練的強(qiáng)度和頻率不高,所以才體會(huì)不到。但是如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度和高頻率的訓(xùn)練的話,拉伸必不可少。拉伸一方面可以讓緊張的肌肉松弛下來,另一方面還可以加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。
2.2、按摩
按摩相比于拉伸,它對肌肉的放松效果更好。不訓(xùn)練的人做一次按摩都感覺渾身舒透,更何況訓(xùn)練之后做按摩,那效果杠杠的好。很多人沒有條件去請人給自己按摩,那你可以選擇自己指壓按摩或者用泡沫軸來輔助按摩。
2.3、休息
因?yàn)橛?xùn)練導(dǎo)致肌纖維被撕裂,進(jìn)而產(chǎn)生痛感,肌肉就自然放松不下來。所以要想肌肉放松,就得先將肌纖維修復(fù),痛感才會(huì)減輕,肌肉才會(huì)放松。
3、大腿肌肉放松注意哪些事項(xiàng)
3.1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷,不要一味逞強(qiáng)。
3.2、鍛煉時(shí),盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。
3.3、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),注意對即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分。
3.4、運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí),重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
大腿肌肉放松吃哪些食物好
1、富含鋅的食物
補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素不僅可以有效地促進(jìn)自身的生長發(fā)育,刺激胃酸的等你,更重要的是鋅元素還負(fù)責(zé)細(xì)胞dna的維護(hù)與修復(fù),補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素可以有效的加快破損微血管的修復(fù),進(jìn)而加快肌肉酸痛恢復(fù)的進(jìn)程。
2、抗氧化劑豐富的食物
大家在出現(xiàn)了肌肉酸痛的問題之后也一定要多吃一些抗氧化劑豐富的食物,很多朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之后體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會(huì)加劇,從而使人體產(chǎn)生過多的過氧化物和自由基,如果人體內(nèi)抗氧化劑不充足的話就可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肌肉酸痛的問題。
3、富含維生素C的水果
大家出現(xiàn)了肌肉酸痛的問題也可以多吃一些富含維生素c的蔬菜和水果,可以適當(dāng)?shù)某砸恍└涕?柑橘中維生素c的含量是非常充足的,補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素c不僅能夠緩解鍛煉后的疲勞,維生素c也是合成膠原的的主要原材料,對于自身肌肉韌帶的修復(fù)與生長都可以達(dá)到一個(gè)積極作用。
大腿肌肉逐漸放松是什么意思
漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法基于以下理論基礎(chǔ),即個(gè)體的心情包含著“情緒”和“軀體”兩方面。如果能改變“軀體”的反應(yīng),“情緒”也會(huì)隨著發(fā)生變化。內(nèi)臟的軀體反應(yīng)主要受皮層下中樞和自主神經(jīng)系統(tǒng)影響,不易隨意操縱和控制;而中樞和軀體神經(jīng)系統(tǒng)則可控制“隨意肌”的活動(dòng),通過有意識(shí)的控制隨意肌肉的活動(dòng),間接地松弛情緒,建立和保持輕松愉快的情緒狀態(tài)。
在日常生活中,當(dāng)人們心情緊張時(shí),不僅“情緒”上緊張、恐懼、害怕,而且全身肌肉也會(huì)變得沉重僵硬;但當(dāng)緊張情緒松弛后,沉重僵硬的肌肉也可通過其他各種形式松弛下來?；谝陨显?漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法就是訓(xùn)練個(gè)體能隨意放松全身肌肉,以達(dá)到隨意控制全身肌肉的緊張程度,保持心情平靜,緩解緊張、恐懼、焦慮等負(fù)性情緒的目的。
當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)之后，或者是在我們不小心受到外傷之后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)臀部下方大腿后側(cè)酸痛，那么臀部下方大腿后側(cè)酸痛到底要不要緊，到底是由于哪些病癥所導(dǎo)致的呢？接下來我們就來針對以上問題，一起來了解一下吧。大家可以看看下文載明的三點(diǎn)原因，有沒有對應(yīng)自己的癥狀的。
1、大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉傷
大腿根內(nèi)側(cè)疼痛，走路不疼，往內(nèi)側(cè)用力疼痛，觸痛明顯且感覺肌肉緊張僵硬，疼痛感隨著時(shí)間減弱，在一周左右消失，這種情況主要考慮是大腿內(nèi)側(cè)肌群扭傷或者拉傷。多數(shù)是運(yùn)動(dòng)時(shí)過渡牽拉，或者大腿內(nèi)側(cè)長期用力疲勞導(dǎo)致的，比如深蹲、騎自行車、蛙跳等。
2、坐骨神經(jīng)痛
大腿根部、后部刺痛，按壓沒有痛感，靜止的時(shí)候也會(huì)痛，且疼痛次數(shù)和程度會(huì)隨著時(shí)間推移加重，夜間疼痛次數(shù)多余白天。腰椎間盤突出是導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的主要病因之一。
3、股骨頭壞死引起的
大腿內(nèi)側(cè)疼痛是股骨頭壞死早期的癥狀之一，由于病變發(fā)生在髖關(guān)節(jié)，造成雙髖關(guān)節(jié)受力不均，關(guān)節(jié)功能失衡，骨盆傾斜，導(dǎo)致肌肉、韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)囊攣縮，從而引起疼痛。除此之外還有臀部深處疼痛、大腿根部疼痛，或是膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象。
如果大腿內(nèi)側(cè)疼痛，推薦使用中藥膏貼貼敷療法，這種療法是針對骨病最安全的療法，是用中草藥熬制的膏貼貼敷在患處或穴位施治的療法。中藥膏貼的藥物成分非常復(fù)雜，它可以穿透皮膚，直接到達(dá)患處的軟組織，消除無菌性炎癥，增強(qiáng)肌肉和韌帶對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，恢復(fù)其彈性，增強(qiáng)對骨骼的包覆力，緩解對神經(jīng)的壓迫，從而達(dá)到治療的最終目的?？梢栽囋?yán)溴猩褶r(nóng)貼，有一兩百年的歷史傳承，連續(xù)數(shù)代人都在堅(jiān)持古法生產(chǎn)，現(xiàn)在已經(jīng)很少見了，其生產(chǎn)工藝已經(jīng)是非遺項(xiàng)目，對大腿疼痛麻木的有效率很高，對其他骨病也很不錯(cuò)，也很好找，網(wǎng)上就有。
對于大腿肌肉神經(jīng)痛來說是非常難受的，只要是在發(fā)作期間的時(shí)候患者就會(huì)感覺到疼痛難忍的，甚至是根本就沒有辦法站立起來，無法正常行走的，尤其是在喝完酒以后這種癥狀表現(xiàn)就會(huì)因此變得更加明顯一些，所以說在平常的生活中就最好是不要再去飲酒的，要懂得去克制自己，才可以控制病情發(fā)展。
1.酒后肌肉酸痛
酒精過量可以首先在肌肉產(chǎn)生的大量肌酸和乳酸導(dǎo)致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，并有腫脹感。酒精中的大量酸性物質(zhì)進(jìn)入肌肉，引起肌肉和骨關(guān)節(jié)酸痛。
2.骨質(zhì)疏松癥
四肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛是骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)。其主要表現(xiàn)為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側(cè)彎，駝背，四肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛，鈣沉積，骨質(zhì)退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折并發(fā)癥等。
3.腰背酸痛
以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴(yán)重者可喪失勞動(dòng)能力。
4.抽筋
學(xué)名叫肌肉痙攣是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。5.肌肉緊張性疼痛是神經(jīng)衰弱的一種臨床表現(xiàn)。以精神易興奮卻又易疲勞為特征，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒癥狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。
2.運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛治療原則
應(yīng)休息與物理治療，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動(dòng)?？诜S生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
1.運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右出現(xiàn)的肌肉酸痛，通常持續(xù)時(shí)間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。
2.感染性疾病
如中東呼吸綜合征、西伯利亞立克次體斑疹熱、軍團(tuán)病、龐提阿克熱、流行性腮腺炎、瘧疾等疾病過程中，均可出現(xiàn)體溫持續(xù)高熱，可高達(dá)40℃以上，伴有反復(fù)發(fā)作的寒戰(zhàn)，全身肌肉酸痛等癥狀。
3.其他疾病
如反復(fù)緊張性損傷癥、Wegner肉芽腫伴發(fā)的葡萄膜炎、腳氣病性心臟病等也常出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀。
身體每天的狀態(tài)程度取決于每個(gè)人每天的活動(dòng)量，尤其是屁股到大腿的那一處，更是主控人體下半部分關(guān)節(jié)的重要部位。在平常的日子里，如果只是普通不行的話，是不會(huì)造成什么影響的，但若是當(dāng)天出現(xiàn)了過于激烈的運(yùn)動(dòng)，屁股連著大腿這一塊可能會(huì)接連酸痛，想要緩解疼痛的話，還是要做一些緩解的動(dòng)作舒緩身體。
一、緩解疼痛的方法具體有：
1、適量休息：休息能減緩肌肉痛的現(xiàn)象，并可促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，運(yùn)動(dòng)之后多休息，有利于緩解疲勞。
2、伸緩運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，如圖。
3、適量按摩：對肌肉痛的部位進(jìn)行按摩促進(jìn)其血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痛的程度。4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痛的部位進(jìn)行熱敷也是促進(jìn)血液循環(huán)。
5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馔床课?，不建議吃止痛藥等等；
二、預(yù)防肌肉痛的方法有
1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，也就是運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備和舒緩動(dòng)作；
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，不要急于求成，運(yùn)動(dòng)的真諦是健身，如果損傷自己的身體就得不償失了；
3、健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
三、引起腿痛的原因
1、由于運(yùn)動(dòng)或是意外造成摔傷、扭傷、拉傷而引起的腿痛
2、在沒有外傷的情況下，關(guān)節(jié)部位腫脹、疼痛，應(yīng)考慮是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
3、內(nèi)科疾病引起的腿部腫脹、疼痛。心臟病、腎臟功能不健全者，以及糖尿病患者，都有可能出現(xiàn)腿部腫脹和疼痛，應(yīng)及時(shí)到相應(yīng)的?？七M(jìn)行診治。
小腿是支撐人體的的重要組成部位，部分在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到小腿酸痛，這時(shí)人們都會(huì)誤以為要長肌肉了，但是有時(shí)候并沒有運(yùn)動(dòng)的情況下小腿仍會(huì)有不明原因的疼痛。那么小腿酸痛到底是不是真的無關(guān)緊要？下面就來為大家介紹一下引起該癥狀的原因。
其實(shí)小腿肌肉酸痛是很多病癥的表現(xiàn)，局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。飲食中的礦物質(zhì)含量不足。某些慢性疾病、孕婦的發(fā)生率也會(huì)提高。甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會(huì)引起小腿肌肉酸痛。中醫(yī)認(rèn)為小腿肌肉酸痛多與氣虛有關(guān)，該癥狀受外因風(fēng)、寒、濕，或由于內(nèi)因怒、思、恐過甚，或由于不外不內(nèi)因如房事不節(jié)，傷腎精氣，外傷傷筋動(dòng)骨，飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。古人常說人老，腿先老，腿不老，人就不老。所以人的雙腿對人的壽命是何等的重要。在醫(yī)學(xué)上說雙腿是人的第二個(gè)心臟。因?yàn)槿说碾p腿運(yùn)動(dòng)可以幫助心臟的血液循環(huán)。
如果心臟的血液循環(huán)正常，那么全身的四肢百骸、五臟六腑和大腦都會(huì)受到心臟的血液的供應(yīng)，各種器官才會(huì)正常的運(yùn)作和健全發(fā)育。如果您緩解小腿肌肉酸痛，可以用扶他林軟膏。那么如何治療小腿肌肉酸痛呢？首先要從內(nèi)而發(fā)。每天必須進(jìn)食能夠生血的食物，比如肉類、魚類及蛋類等各種食物，這些食物是生血之源，只是量多或量少，因人而異。在中醫(yī)來說，氣生在血中，力生在氣中。換句話說，血足，氣才會(huì)旺盛。
如果酸痛長時(shí)間未見好轉(zhuǎn)，最好還是到醫(yī)院檢查一下，不要嫌麻煩推拿、理療等也可以幫助緩解癥狀。平時(shí)要少做容易傷害到腿關(guān)節(jié)的活動(dòng)，生活中應(yīng)減少勞累，避免不必要的損傷。
