導(dǎo)致我們?nèi)辫F性貧血的原因
【www.cndadi.net - 貧血養(yǎng)生常識】
【導(dǎo)讀】女人貧血大多是缺鐵導(dǎo)致的。每個月的例假明顯減少血液的鐵含量，很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。因此，補(bǔ)鐵是每個女人必要的功課。想要滿足身體對鐵的需求，你可以多吃吃補(bǔ)鐵食物，什么樣的食物補(bǔ)鐵呢？下面趕緊和小編小編一起來看一下吧。
貧血的女人容易頭昏眼花、面色蒼白、記憶力下降、精神不振等。而一般的女性貧血多為缺鐵性貧血，女人補(bǔ)血先補(bǔ)鐵！女性關(guān)愛自己的身體健康，需要及時補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
補(bǔ)鐵是通過食物或藥物方法為人體額外補(bǔ)充必須的、適量的無機(jī)鐵或有機(jī)鐵化合物，從而補(bǔ)充鐵元素以達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防或輔助治療疾病目的的過程。
3個癥狀看出你是否缺鐵性貧血：
1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。
運(yùn)動就會心跳加快，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭，甚至可能會產(chǎn)生浮腫。
2、經(jīng)常會有耳鳴的狀況，頭暈也頻繁，運(yùn)動容易氣急，心悸，頭暈耳鳴，甚則暈厥，稍活動即感氣急，心悸甚至心絞痛。
缺鐵性貧血的女性還可能會出現(xiàn)閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，怕冷等狀況。
3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢，容易無力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴(yán)重的吞咽都困難。
是什么原因?qū)е挛覀內(nèi)辫F性貧血？
1、飲食習(xí)慣。飲食習(xí)慣是造成鐵質(zhì)不足的主因。鐵質(zhì)是很難被吸收的營養(yǎng)素，人體攝取的鐵質(zhì)中只有10%左右會被身體吸收，過度的節(jié)食或偏食，不按時吃飯等會造成鐵量不足，就會產(chǎn)生貧血。
2、鐵吸收不良。在小腸的堿性環(huán)境中容易形成磷酸鹽而防礙鐵吸收，所以平時愛喝咖啡和茶的女性要特別注意，咖啡和茶可能會影響鐵的吸收。
原標(biāo)題：健康飲食小常識：11大食物讓你做個血?dú)馀?/p>
擴(kuò)展閱讀
孩子2歲前，你根本不用擔(dān)心他吃下太多脂肪，尤其是當(dāng)你的孩子很挑食時，任何東西只要他肯吃，你就值得慶幸了。孩子缺鐵了改如何補(bǔ)充？怎樣避免孩子缺鐵？
避免寶寶缺乏鐵的方法：
1、盡可能拉長喂母乳的時間。
2、避免讓嬰兒喝牛奶，幼兒喝牛奶的量也不應(yīng)超過710cc。
3、如果喝配方奶，應(yīng)使用鐵質(zhì)強(qiáng)化配方奶。
4、搭配食物得當(dāng)，喂母乳與固體食物的時間，至少要相隔20分鐘。要讓寶寶吃那些有助于鐵質(zhì)吸收的食物，像是含Vc的食物（水果與果汁）。用餐時搭配肉類和富含Vc的食物，最能幫助鐵質(zhì)吸收。比如說，意大利面加肉醬和番茄醬、漢堡加涼拌卷心菜、熱狗加甜橙汁、水果加鐵質(zhì)強(qiáng)化營養(yǎng)谷片，都是不錯的選擇。
5、鐵質(zhì)生來不平等，肉顏色越紅、鐵質(zhì)越多。紅肉中的鐵質(zhì)20%可被人體吸收，而植物與蔬菜中的鐵質(zhì)，通常只有5%被人體吸收。
6、別相信“紙上鐵質(zhì)”。菠菜和蛋黃就是最好的例子，它們內(nèi)含鐵質(zhì)很多，但能通過腸道的卻少得可憐。
最佳鐵質(zhì)來源：母乳、鐵質(zhì)強(qiáng)化配方奶、鐵質(zhì)強(qiáng)化營養(yǎng)谷片、蠔、蚌、動物肝臟、紅肉、豬肉、羊肉、家禽、魚、蜜糖、葵花子、南瓜子。
鐵質(zhì)需求：嬰兒與兒童根據(jù)體重，每公斤每天應(yīng)攝取1.1毫克的鐵質(zhì)。
男性和絕經(jīng)后的女性中，缺鐵通常表明消化道出血;而對于絕經(jīng)前的女性來說，月經(jīng)量過多是造成缺鐵的主要原因。缺鐵還有可能是飲食中含鐵過少的緣故，特別是對于嬰兒、兒童、青春期的女孩子以及妊娠期女性。
足量的維生素C
維生素(維生素食品)C為酸性藥物，具有促進(jìn)鐵吸收的作用，水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)中含維生素C較高，如大棗、柑桔、西紅柿等，也可將維生素C溶劑或片劑加入食物中引用。
豐富的鐵元素
多吃含鐵豐富的食物，以提高體內(nèi)血清鐵的含量，達(dá)到治療的目的。含鐵(鐵食品)豐富的食物如海帶、紫菜、菠菜、香菇(香菇食品)、木耳以及豆制品類、肉類、禽蛋、動物肝、腎等。
足量的蛋白食物
高蛋白飲食一方面可以觸進(jìn)鐵的吸收，另一方面也使人體合成血紅蛋白的必要物質(zhì)。所以也要選擇含蛋白豐富的食物。如肉類、魚類、蛋類。
WHO資料表明，50%以上的孕婦會出現(xiàn)貧血癥狀，缺鐵性貧血則最為常見，占妊娠期貧血的95%。南京市第二醫(yī)院婦產(chǎn)科余敏敏主任介紹，貧血不僅會增加產(chǎn)婦的妊娠風(fēng)險，還會對胎兒造成一定影響，若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
早期輕度貧血癥狀易被忽視
南京市第二醫(yī)院婦產(chǎn)科余敏敏主任介紹，貧血是由多種病因引起，通過不同的病理過程，使人體外周血紅細(xì)胞容量減少，低于正常范圍下限的一種常見臨床癥狀，常以血紅蛋白（Hb）濃度作為診斷標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，孕婦外周血紅蛋白小于110g/L及血細(xì)胞比容小于0.33為妊娠期貧血。
余主任表示，早期輕度貧血的癥狀不明顯，常被忽視，而當(dāng)出現(xiàn)面色蒼白、無力、疲乏、氣促、頭暈、眼花、耳鳴、浮腫、心悸（明顯感覺到心跳）等癥狀時，說明病情已較嚴(yán)重。妊娠晚期，機(jī)體對鐵的最大吸收率雖已達(dá)40%，但仍不能滿足母兒需求，如不及時給予補(bǔ)充鐵劑并合理飲食，則易造成貧血。
妊娠期貧血，產(chǎn)婦和胎兒都可受影響
對產(chǎn)婦而言，貧血會使妊娠風(fēng)險增加，重度貧血可導(dǎo)致貧血性心臟病、妊娠期高血壓疾病性心臟病、產(chǎn)后出血、失血性休克、產(chǎn)褥感染等并發(fā)癥的發(fā)生，并危害孕婦身心健康，影響產(chǎn)后心理康復(fù)。
若是孕婦缺鐵嚴(yán)重，會影響骨髓造血功能致重度貧血，因而缺乏胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)和胎盤養(yǎng)分，造成胎兒生長受限、早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)窘迫等不良后果。
孕期應(yīng)注意補(bǔ)充營養(yǎng)、勞逸結(jié)合
余主任提醒廣大婦女朋友，如孕前已罹患慢性失血性疾病，應(yīng)積極治療后再考慮懷孕事宜。孕期內(nèi)，應(yīng)糾正偏食、挑食等不良習(xí)慣，飲食中多攝取富含鐵、蛋白質(zhì)及維生素C食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋類、葡萄干及菠菜、甘藍(lán)等深色蔬菜，以改善體內(nèi)缺鐵現(xiàn)狀。
缺鐵性貧血孕婦須在醫(yī)生指導(dǎo)下正確服用鐵劑，妊娠晚期再重點(diǎn)復(fù)查血常規(guī)，注意胎兒宮內(nèi)生長發(fā)育狀況。日常生活中，孕婦要注意勞逸結(jié)合，合理安排工作及活動量，以孕育出健康可愛的寶寶。
20歲后的女人如何健康養(yǎng)生，也許你已給自己的職業(yè)生涯定下了無數(shù)的計劃，那么你更應(yīng)該做的是為你實(shí)現(xiàn)這一切的基石――健康，簽約十年營養(yǎng)計劃。那么如何實(shí)現(xiàn)不老神話，女人二十歲后如何養(yǎng)生呢？
20歲-30歲首要大事：補(bǔ)血
補(bǔ)鐵補(bǔ)血
這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補(bǔ)鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)鐵吸收的作用。
兒童缺鐵性貧血要及時改善，食療可有效改善孩子貧血的問題，在飲食方面要增加鐵元素的攝入量，雞蛋黃和動物肝臟中含有豐富的鐵，可有效改善孩子身體缺鐵性貧血的問題，合理飲食可有效預(yù)防缺鐵性貧血，那么，哪些食物可預(yù)防缺鐵性貧血？
1、雞蛋黃：雞蛋黃中含有豐富的鐵元素，并且含有人體所需的各種微量元素，有利于孩子大腦的生長發(fā)育，并且可有效預(yù)防缺鐵性貧血，注意飲食營養(yǎng)均衡，增加鐵質(zhì)的攝入量，同時也要增加維生素的攝入。
2、動物血液：如鴨血、雞血、豬血等，動物血液中含有的鐵元素非常高，而且動物血液中的鐵元素容易被人體吸收，可有效預(yù)防兒童缺鐵性貧血，如果孩子出現(xiàn)缺鐵性貧血的問題，要及時采取治療措施，否則會影響孩子的生長。
3、動物肝臟：動物肝臟中含有豐富的鐵元素，可預(yù)防缺鐵性貧血，而且很容易被人體吸收利用，因此兒童要多吃些動物肝臟，同時也要增加其他微量元素的攝入，合理飲食對身體有益，能有效改善身體狀況。
4、芝麻醬：芝麻醬富含各種營養(yǎng)素，芝麻醬能提高兒童身體的抗病能力，并且能促進(jìn)鐵的消化吸收，其中含有豐富的鈣元素及磷元素，可促進(jìn)孩子骨骼的生長發(fā)育，適量吃些芝麻醬可有效預(yù)防兒童缺鐵性貧血。
5、黃豆及其制品：黃豆及其豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，并且也含有較高的鐵元素，人體容易吸收這類食物的鐵，可有效避免缺鐵性貧血，盡量選擇容易被人體吸收的鐵質(zhì)，重視飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，飲食盡量注意營養(yǎng)均衡，增加鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入量。
6、木耳和蘑菇：這類食物中含有豐富的鐵元素，尤其是木耳中含有的鐵質(zhì)非常高，紫菜和海帶中含有的鐵質(zhì)較高，能改善缺鐵性貧血的問題，并且可有效預(yù)防缺鐵性貧血，能促進(jìn)孩子身體發(fā)育，并且能提高孩子的身體抗病能力。
葉酸不足
葉酸不能在人體內(nèi)合成，必須從食物中攝取，富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜，水果。動物肝腎。經(jīng)常不食蔬菜水果、也不吃動物內(nèi)臟的人，容易造成葉酸攝入不足。葉酸是造血原料之一，葉酸的缺乏也會造成貧血。
鐵供不應(yīng)求
人體對鐵的需求量比一般情況下的多，比如生長期的兒童，哺乳期的小孩和妊娠期、哺乳期的婦女都是需鐵量很大的人群，特殊時期對鐵質(zhì)的需求大，但是供鐵量不足，就很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血出現(xiàn)。
維生素B12不足
人體的維生素B12也主要由食物供給，動物性食品中富含維生素B12，如肝、肉類、腎。蛋類、奶類次之，蔬菜中含量甚小，所以不吃動物類食品，只食蔬菜，也會造成維生素B12缺乏，紅細(xì)胞的生存時間有中度縮短，骨髓內(nèi)雖然各階段的巨幼細(xì)胞增多，會導(dǎo)致NDA合成缺陷，血紅素合成也會有障礙，這樣就會導(dǎo)致巨幼細(xì)胞貧血。
鐵流失過多
游離鐵可隨胃腸道上皮細(xì)胞衰老和不斷脫落而喪失。在胃大部切除、萎縮性胃炎以及脂肪瀉時，上皮細(xì)胞更新率加愉，所以游離鐵喪失也增多。缺鐵不僅引起血紅素合成減少，從而導(dǎo)致缺鐵性貧血。
鐵消耗過多
由于體內(nèi)一半以上的鐵存在于紅細(xì)胞內(nèi)，因此反復(fù)、多量失血可顯著消耗體內(nèi)鐵貯量。腸胃出血，月經(jīng)量多，妊娠期失血過多，都會造成鐵消耗過多，從而引發(fā)缺鐵性貧血。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《導(dǎo)致我們?nèi)辫F性貧血的原因》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“貧血養(yǎng)生常識”專題供您欣賞！
