三招解救落枕的脖子
三伏的養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“三招解救落枕的脖子”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
落枕是令人很難受的一件事情，雖然不會(huì)引起太大的毛病但是會(huì)導(dǎo)致第二天脖子很不舒服的。睡覺的時(shí)候一定要調(diào)整好正確的睡姿，還有平時(shí)一定要注意多活動(dòng)下自己的脖子，免得自己的頸椎出現(xiàn)毛病了，頸椎病是很常見的一種疾病，一定要慎重，及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)矯正，省的以后后悔莫及。
我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)樗瞬徽_或者頸部受涼等原因造成頸部落枕，落枕后脖子不能自由活動(dòng)，脖子僵硬，這種滋味很不好受，那么你知道脖子落枕了要怎么辦嗎？
落枕的治療方法
1、熱敷
待到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹?，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
2、冷敷
一般落枕都屬于急性損傷，表現(xiàn)為局部疼痛、僵硬。可用毛巾包裹細(xì)小冰粒敷患處，每次15~20分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。
3、按摩
經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞。
①將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進(jìn)行。
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，且不可用力過(guò)猛。
落枕的原因
1、側(cè)睡、趴睡通常落枕
其實(shí)不然。有時(shí)長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著，尤其是在沙發(fā)上睡覺，造成的不適癥狀更多，出現(xiàn)落枕的概率更大。
2、枕頭的高度是造成落枕的主因
枕頭高度的選擇，應(yīng)考慮個(gè)人體型、習(xí)慣，以自己睡覺舒服為佳;材質(zhì)方面，避免過(guò)軟或過(guò)硬，應(yīng)選擇彈性與支撐力較好的材質(zhì)。
因此枕頭過(guò)高或者過(guò)低，不是造成落枕的主因。
3、經(jīng)常性落枕是睡姿問(wèn)題
不良引起的：經(jīng)常性落枕就要留意了，你可能是因?yàn)槿扁}造成的。
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治脖子落枕的偏方
1、治療落枕的小辦法可以用棉布浸泡在老陳醋中一會(huì)后,把棉布拿出來(lái)然后敷在脖子的痛疼部位,在這個(gè)基礎(chǔ)上找來(lái)熱水袋,裝上熱水放在棉布上熱敷落枕的部位。熱敷半個(gè)小時(shí)。
2、一覺醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)落枕了比較適合的急用辦法是冷敷,方法是找來(lái)毛巾包住冰塊,然后把包好的冰塊冷敷在脖子上,時(shí)間大概要15分鐘,如果在家方便的話可以每小時(shí)冷敷。
3、用手部按壓穴位幫助緩解落枕的情況,用兩手的手指來(lái)按壓腦后發(fā)跡線上方的部位、然后再按壓落枕穴,落枕穴在手背上食指和中指之間,按壓這兩個(gè)穴位出現(xiàn)酸痛感為止。
治脖子落枕的方法
1、藥療法
紅花油,風(fēng)油精,云香精等去痛散瘀的藥品涂抹疼痛處,每日涂3次,配合熱敷后涂抹效果更快。
2、按摩法
經(jīng)過(guò)熱敷、涂藥后在進(jìn)行按摩一下,效果顯著,可以自己對(duì)著疼痛處由淺及深的按摩,也可以讓親友們幫助按摩,注意按摩的力度要均勻,不要用力過(guò)猛或過(guò)輕。按摩的方法對(duì)情況較輕的患者效果明顯,如果再經(jīng)過(guò)多次按摩后仍不見效,這時(shí)就要采取另外的方法來(lái)治療。
3、貼膏法
如果沒(méi)時(shí)間按摩熱敷,買上幾片止痛膏藥貼于患處,每日早晚更換一下,順帶做一下輕度按摩舒展,效果也不錯(cuò)。
4、針灸法
去正規(guī)的針灸店或醫(yī)院針灸,可以明顯緩解疼痛,有效治愈病痛。
5、拔罐療法
有條件的患者可以自行拔火罐,拔罐位置為阿是穴,頸部壓痛最顯處。如果落枕癥狀不能減輕或消退,可以嘗試拔罐、針灸、口服藥物配合治療,并及時(shí)就醫(yī)觀察。
6、耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點(diǎn),把綠豆壓在選定的穴位上,用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次,每次2分鐘。
7、運(yùn)動(dòng)療法
坐在椅子上,胸部挺起,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向上仰頭,眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭,如此反復(fù)20次。
8、撫摸療法
患者正坐,醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸,到耳尖為止,再用雙手從兩鬢角向后撫摸,到耳尖為止,然后用雙手從兩耳尖開始,沿著耳前向頜骨方向撫摸,最后用雙手從太陽(yáng)穴開始,沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸,到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔,遇到痛點(diǎn)時(shí),輕柔按壓10余下,以增強(qiáng)效果。
9、藥枕療法
用葛根100克,威靈仙60克,獨(dú)活、羌活、防風(fēng)、蘇木各30克,一同打碎,加晚蠶砂200克摻勻,用白酒炒熱,裝入布袋內(nèi),枕于頸部疼痛處。
10、中草藥內(nèi)服療法
材料:葛根、赤芍各12克,麻黃6克,桂枝10克,甘草4克,生姜3片,大棗3枚。
做法:將上述材料用水煎汁,分2次服用,每日1劑。
如何預(yù)防脖子落枕
1、用枕適當(dāng)
人生的三分之一是在床上度過(guò)的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
3、姿勢(shì)正確
頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
導(dǎo)讀：脖子落枕怎么辦？日常生活中，很多人都出現(xiàn)過(guò)落枕現(xiàn)象。那么脖子落枕怎么辦呢？下面一起來(lái)看看有效治療脖子落枕的方法。
脖子落枕怎么辦
1、按摩療法
患者正坐于方凳上，醫(yī)者立于病人背后，先用雙手從頸后起，分別向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放松，再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下，最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精，用烤熱的木梳背沿患測(cè)斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。
2、拔罐療法
首先在頸、肩、背部找出兩三個(gè)壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。
3、耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點(diǎn)，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。
4、運(yùn)動(dòng)療法
坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。
5、撫摸療法
患者正坐，醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸，到耳尖為止，再用雙手從兩鬢角向后撫摸，到耳尖為止，然后用雙手從兩耳尖開始，沿著耳前向頜骨方向撫摸，最后用雙手從太陽(yáng)穴開始，沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸，到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔，遇到痛點(diǎn)時(shí)，輕柔按壓10余下，以增強(qiáng)效果。
6、刺灸療法
針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。
落枕的原因
1、肌肉扭傷。如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。
2、感受風(fēng)寒。如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
3、某些頸部外傷也可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡眠時(shí)頸部姿勢(shì)不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導(dǎo)致本病。
4、素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)落枕。
落枕嚴(yán)重時(shí)連抬頭都很困難，所以疾病防治很重要。如何預(yù)防落枕？下面一起來(lái)看看吧。
如何預(yù)防落枕
1、枕頭要合適
按照人的生理特點(diǎn)，枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過(guò)低。枕頭也不宜太寬，寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不宜太硬。此外，還可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥，如甘草、當(dāng)歸等，這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，有助預(yù)防落枕。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
3、姿勢(shì)正確
頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
4、注意飲食
飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因?yàn)殁}是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康。
5、多活動(dòng)頸部
長(zhǎng)期伏案工作的人，因?yàn)殚L(zhǎng)期保持坐著的狀態(tài)，身體沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)，這不利于頸部的保健，所以像長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族，特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。
落枕，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。所以，大家在睡覺時(shí)一定要多加注意了。
睡覺落枕脖子疼偏方
1、治療落枕的小辦法可以用棉布浸泡在老陳醋中一會(huì)后,把棉布拿出來(lái)然后敷在脖子的痛疼部位,在這個(gè)基礎(chǔ)上找來(lái)熱水袋,裝上熱水放在棉布上熱敷落枕的部位。熱敷半個(gè)小時(shí)。
2、一覺醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)落枕了比較適合的急用辦法是冷敷,方法是找來(lái)毛巾包住冰塊,然后把包好的冰塊冷敷在脖子上,時(shí)間大概要15分鐘,如果在家方便的話可以每小時(shí)冷敷。
3、用手部按壓穴位幫助緩解落枕的情況,用兩手的手指來(lái)按壓腦后發(fā)跡線上方的部位、然后再按壓落枕穴,落枕穴在手背上食指和中指之間,按壓這兩個(gè)穴位出現(xiàn)酸痛感為止。
如何緩解落枕
1、旋轉(zhuǎn)腳指頭
把落枕側(cè)的腳抬起來(lái),將大腳趾掰開,按順時(shí)針或逆時(shí)針的方向慢慢地按摩、旋轉(zhuǎn),約每秒一圈,有脹痛的感覺時(shí)落枕便可緩解醫(yī)學(xué)/教育網(wǎng)搜集整理。按摩旋轉(zhuǎn)大約需要10分鐘,以感到脖子疼痛緩解為宜,這樣可以對(duì)落枕起到很好的緩解作用。
2、中草藥內(nèi)服療法
葛根、赤芍各12克,麻黃6克,桂枝10克,甘草4克,生姜3片,大棗3枚,水煎分2次服。每日1劑。
3、刺灸療法
刺大椎、風(fēng)池、天柱、外關(guān)、肩外俞、絕骨等穴,并可加灸。每次5穴,每日1次,交替針刺。
4、按摩療法
讓患者正坐于方凳上,醫(yī)者立在病人背后,先用雙手從頸后起,分別向兩肩及背部輕撫幾遍,使頸部肌肉放松,再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下,最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精(市售藥),用烤熱的木梳背沿患側(cè)斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下,以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。
5、拔罐療法
先在頸、肩、背部找出二三個(gè)壓痛點(diǎn),在壓痛點(diǎn)上用三棱針劃痕,然后拔火罐,待出血少許即起罐。
6、耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點(diǎn),把綠豆壓在選定的穴位上,用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次,每次2分鐘。
7、外敷療法
用大黃150克,蒲公英、木瓜各60克,桅子、蟲各30克,乳香、沒(méi)藥各15克,共研細(xì)末,用凡士林調(diào)敷患處。適用于腫痛較重者。
8、撫摸療法
讓患者正坐,術(shù)者立于一側(cè),先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸,到耳尖為止,再用雙手從兩鬢角向后撫摸,到耳尖為止,然后用雙手從兩耳尖開始,沿耳前向頜角方向撫摸,最后用雙手從兩太陽(yáng)穴開始,沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸,到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕軟柔和,遇到痛點(diǎn)時(shí),輕揉按壓10余下,以增強(qiáng)效果。
9、藥枕療法
用葛恨100克,獨(dú)活、羌活、防風(fēng)、蘇木各30克,威靈仙60克,共打碎,加晚蠶砂200克摻勻,用白酒炒熱,裝入布袋內(nèi),枕于頸項(xiàng)部疼痛處。
10、防治落枕一法
從心向下,聳肩縮頸,然后脖子慢慢轉(zhuǎn)到左邊看到肩,再?gòu)淖筮吢D(zhuǎn)到右邊,再轉(zhuǎn)回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次,可以少做,每天堅(jiān)持活動(dòng)一次。
11、醋敷法治落枕
取食醋100克,加熱至不燙手為宜,然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進(jìn)行,痛處保持濕熱感,同時(shí)活動(dòng)頸部,每次20分鐘,每日2至3次,兩日內(nèi)可治愈。
12、冷敷
一般落枕都屬于急性損傷,多見局部疼痛、僵硬。這樣,在48小時(shí)內(nèi)只能用冷敷?？捎妹戆?xì)小冰粒敷患處,每次15-20分鐘,每天兩次,嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。
13、熱敷
待到炎癥疼痛減輕時(shí),再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷,亦可用紅外線取暖器照射,還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
如何預(yù)防落枕
1、要選擇有益于健康的枕頭,用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿勢(shì),如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去;頭頸部位置不正,過(guò)度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨,晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
4、要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5、要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng),尤其是頸椎的活動(dòng)操,如做“米”字操,這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。
脖子落枕按摩什么穴位
1、脖子落枕按摩落枕穴
中醫(yī)針灸當(dāng)中,有個(gè)“落枕穴”,在手背側(cè),第2、第3掌骨之間,指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴,可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng):以大拇指揉按穴位,用力由輕到重,保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過(guò)程中,將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松馳,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
2、什么是落枕
落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發(fā)于青壯年,以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀,晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛,頸部活動(dòng)受限。這說(shuō)明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。
3、落枕的原因
睡姿不良
睡眠時(shí)姿勢(shì)不良,如:俯臥把頭頸彎向一側(cè),在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過(guò)度屈曲、伸展等,使得肌肉一側(cè)過(guò)度緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,時(shí)間一長(zhǎng)就發(fā)生了靜力性損傷,則容易造成落枕。
風(fēng)寒
睡眠時(shí)如沒(méi)注意保暖,使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼,寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運(yùn)行不暢,筋絡(luò)痹阻,從頸部僵硬疼痛,從而造成落枕。
枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會(huì)使頸椎受壓。如果枕頭過(guò)硬,使頭部與枕頭接觸面過(guò)少,局部壓力過(guò)大,造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過(guò)大,第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過(guò)軟的枕頭難以保持枕頭的高度,且對(duì)頭皮壓迫面積大,不利于血液循環(huán),同時(shí)透氣性能差,使得睡眠時(shí)難以充分的呼吸,也會(huì)增加落枕的幾率。
頸椎病
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷,如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng),就會(huì)引起頸部的疼痛,可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。如一年里多次落枕,就是早期頸椎病的一種表現(xiàn)。
頸部外傷
頸部的外傷會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫,在睡眠過(guò)程中如沒(méi)睡好的話,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣,就會(huì)造成頸部肌肉酸痛,發(fā)生落枕。
落枕一般幾天才能好
落枕和睡眠姿勢(shì)以及頸部受風(fēng)寒有著密切的關(guān)系,起病較快,病程也很短,一般1周以內(nèi)都能痊愈。落枕是可以自愈的,不嚴(yán)重的落枕三五天就會(huì)好,無(wú)需過(guò)多治療。如果及時(shí)治療落枕可縮短病程,不以治療者也可自愈,但復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)較多。
落枕的自我療法
1、伸縮頸部:坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,盡量伸至最長(zhǎng),至不能再伸長(zhǎng)時(shí),盡量向下縮,縮至不能再縮短時(shí),改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,連續(xù)伸縮30次。
2、旋轉(zhuǎn)頸部:坐站均可,先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng),兩眼看左肩膀,停5秒鐘后,頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng),看右肩膀,左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3、輕揉頸部:解開上衣領(lǐng)扣,將兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
4、左右歪頭:坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然后再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。
5、低頭仰頭:坐站均可,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘后改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘后再低頭,如此反復(fù)做20次。
6、搖擺下頜:坐站均可,向左右擺動(dòng)下頜,先輕后重,盡量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續(xù)30次。
7、聳動(dòng)雙肩:坐站均可。兩肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng),先輕后重,先慢后快,連續(xù)30次。
8、拍打雙肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀,先輕后重,連續(xù)30次。
9、按摩枕部:解開上衣領(lǐng)口,將兩手搓熱,放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
10、以頭“寫”字:以自己的頭部擺動(dòng)模仿筆,向空中做“寫”字狀,使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動(dòng),消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò),防止肌肉粘連。可寫“永”字,也可寫自己的姓氏,感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止。
以上幾項(xiàng)動(dòng)作,可以全做,也可以選擇幾項(xiàng)自己喜歡的做,一般做3-5天,即能將落枕治愈。
脖子落枕按什么穴位
1、脖子落枕按什么穴位
按摩穴位可以治療落枕,位置:落枕穴在手背側(cè),當(dāng)?shù)诙⒌谌乒侵g,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上,一壓,有強(qiáng)烈壓痛之處。
方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指,以加強(qiáng)穴位的指壓感覺。按摩手部的同時(shí),緩慢活動(dòng)頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。
2、落枕的自我療法
伸縮頸部:坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,盡量伸至最長(zhǎng),至不能再伸長(zhǎng)時(shí),盡量向下縮,縮至不能再縮短時(shí),改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,連續(xù)伸縮30次。
旋轉(zhuǎn)頸部:坐站均可,先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng),兩眼看左肩膀,停5秒鐘后,頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng),看右肩膀,左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3、 按摩落枕穴位的作用
釋名:本穴治療落枕病癥有特效,故名。落枕穴是治療睡覺時(shí)落枕的特效穴道,因而命名為落枕穴。
位置:在手背側(cè),當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間,掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸處。落枕穴在手背上。在手背上食指和中指的骨之間,用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上,一壓,有強(qiáng)烈壓痛之處,就是落枕穴。
主治:落枕,手臂痛,胃痛。
為什么會(huì)落枕
椎間關(guān)節(jié)存在問(wèn)題，椎間關(guān)節(jié)可以保證頸椎的穩(wěn)定,一旦椎間關(guān)節(jié)以任何一種方式受傷了,多引起落枕。然而,唯一的椎間關(guān)節(jié)問(wèn)題的診斷,是頸部診斷性注射某種物質(zhì)才行,臨床并不常用。肌肉痙攣，在孩童和青少年中,肌肉痙攣是落枕的常見原因。
頸神經(jīng)根病，這是由于神經(jīng)刺激引起的頸部疼痛。按摩疼痛區(qū)域:要想緩解肌肉疼痛,按摩是個(gè)不錯(cuò)的方法,您可以找專門的脊椎按摩師來(lái)幫忙。
練習(xí)增大活動(dòng)范圍的運(yùn)動(dòng):這可以加快您的脖子再次活動(dòng)的速度。慢慢地由左向右、由上而下地活動(dòng)您的脖子。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是,一定要輕柔緩慢地做這些練習(xí),否則會(huì)加重落枕的癥狀。
落枕幾天能好
落枕雖然算不了什么大病,一般情況下也不用到醫(yī)院進(jìn)行專門的治療,慢慢的可以自愈。但是給日常的生活工作或多或少帶來(lái)些不方便,那么落枕后究竟需要幾天才能好呢?這個(gè)問(wèn)題因人而異,不過(guò)大體上有個(gè)一個(gè)星期的時(shí)間,落枕癥狀基本上都能消失,由其他疾病引起的除外。
落枕以后,可以自己進(jìn)行一些方法來(lái)有效的減輕疼痛的癥狀,并且促進(jìn)早日恢復(fù)正常。首先,可以采用按摩的方法,按摩的人要站在病人的身后,用一根手指輕輕按患者的頸部,找出最痛的那點(diǎn),然后用拇指從該側(cè)頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩。
要讓落枕者有酸痛的感覺,然后再用空心拳輕叩按摩過(guò)的部位,重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛,每天堅(jiān)持做一次,能很好地緩解疼痛。如果沒(méi)有別的人可以幫忙,也可以采用自我按摩:用兩手手掌在頸部用力按摩,直到局部發(fā)熱為止。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：落枕，是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。落枕的原因是什么？脖子落枕怎么辦？下面一起來(lái)了解下落枕。
落枕的原因
一、肌肉扭傷
如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。
二、受風(fēng)寒
如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
三、勞累導(dǎo)致
臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，落枕病人多與每天長(zhǎng)時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，氣為血之帥，當(dāng)氣無(wú)法推動(dòng)血運(yùn)行時(shí)，頸部再感受寒邪，必然會(huì)導(dǎo)致落枕。
四、有頸椎病等頸肩部筋傷
稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)落枕。
緩解落枕脖子痛的方法
一、簡(jiǎn)易保健操
1、將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1--2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2--3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。
二、按摩內(nèi)關(guān)穴位
內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上二寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無(wú)名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè)，拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
三、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
四、貼藥膏
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
如何預(yù)防落枕
1、保養(yǎng)
⑴用枕適當(dāng)。人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫枕頸。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
⑵頸部保暖。頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
⑶姿勢(shì)正確。頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
⑷避免損傷。頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生揮鞭樣損傷。因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。
2、頸部功能鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無(wú)目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。
⑴頭中立位前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位；左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位；右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉；如果沒(méi)有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。
⑵頭中立位雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
落枕本身有自愈的趨向，只要及時(shí)采取治療措施，癥狀是可以很快消失的。本病雖起病較急，但若經(jīng)過(guò)系統(tǒng)治療，病程也很短，1周以內(nèi)多能痊愈。及時(shí)治療可縮短病程，不經(jīng)治療者也可自愈，但復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)較多。落枕癥狀反復(fù)發(fā)作或長(zhǎng)時(shí)間不愈應(yīng)考慮是否存在頸椎病，應(yīng)找?？漆t(yī)生檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)、治療。
寶寶睡覺的時(shí)候不太會(huì)調(diào)整自己的睡姿，很容易出現(xiàn)睡覺落枕的情況，這時(shí)媽媽要教孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和正確的睡覺姿勢(shì)。如果寶寶第二天早上落枕了，那么家長(zhǎng)可以幫孩子脖子，或者是用熱水熱敷一下后脖子的部位，嚴(yán)重的話可以帶孩子去醫(yī)院就診，醫(yī)生可以采取針灸等方法治療。
寶寶落枕的癥狀
寶寶落枕的癥狀與成年人類似，頸部肌肉的疼痛感(有時(shí)也可能延伸到背部)和僵硬感會(huì)限制脖子的自由活動(dòng)。寶寶年紀(jì)比較小可能不能清楚地表達(dá)出頸部不舒適的感受，所以如果媽媽們發(fā)現(xiàn)寶寶脖子有歪斜的情況并且情緒很不好，不停地哭鬧或者煩躁，很有可能是落枕導(dǎo)致的。
寶寶落枕怎么辦
落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋物法為佳。家人可幫助落枕寶寶進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦，但是具體的緩解方法，還要根據(jù)醫(yī)生的建議來(lái)進(jìn)行，以免傷害到寶寶身體：
1.立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2.采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
3.正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
4.止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
5.：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
6.：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
7.去痛片1片，有臨時(shí)止痛之效。
8.睡眠姿勢(shì)，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。
9.頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行家庭自我頸椎牽引療法。
10.重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
睡落枕了脖子這種現(xiàn)象相信很多人都經(jīng)歷過(guò)，最大的特點(diǎn)就是脖子疼，劇烈的疼痛使得脖子不能隨意的扭動(dòng)。落枕的現(xiàn)象最容易出現(xiàn)在青壯年身上，頸部活動(dòng)受限的狀況對(duì)正常的生活產(chǎn)生了極大的影響，不過(guò)只要方法得當(dāng)，恢復(fù)起來(lái)是很快的。那么，睡落枕了脖子疼怎么辦？
落枕是一種常見睡眠癥狀，偶爾也會(huì)出現(xiàn)在寶寶身上，這需要引起爸爸媽媽的注意。落枕的常見原因是入睡前并無(wú)任何異常癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。這說(shuō)明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。
寶寶落枕的原因主要來(lái)源于以下兩個(gè)方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置，或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等；二是感受風(fēng)寒，如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
家人可幫助落枕者進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦。落枕的治療方法如下：
1、按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2、熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
3、耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
4、針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
5、選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
脖子睡落枕了按什么穴位可以治療
1、落枕按什么穴位
治療落枕按摩“落枕穴”。落枕穴在手背側(cè),當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上,一壓,有強(qiáng)烈壓痛之處。
方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指,以加強(qiáng)穴位的指壓感覺。按摩手部的同時(shí),緩慢活動(dòng)頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
功效:約5-10分鐘,疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕,又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
2、治療落枕的小妙招
運(yùn)動(dòng)療法:坐在椅子上,胸部挺起,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向上仰頭,眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭,如此反復(fù)20次。
撫摸療法:患者正坐,醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸,到耳尖為止,再用雙手從兩鬢角向后撫摸,到耳尖為止,然后用雙手從兩耳尖開始,沿著耳前向頜骨方向撫摸,最后用雙手從太陽(yáng)穴開始,沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸,到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔,遇到痛點(diǎn)時(shí),輕柔按壓10余下,以增強(qiáng)效果。
冷敷:如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重或者有腫脹或灼熱感,就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以,在24小時(shí)內(nèi),應(yīng)該給予冷敷?？捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處,每次15—30分鐘,每天兩次,嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。
熱敷:等到炎癥疼痛減輕時(shí),再考慮熱敷,以疏通經(jīng)絡(luò),活血化淤。可用熱毛巾濕敷,或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話,可洗熱水澡,尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗,邊洗邊用手按摩頸部,效果更佳。
3、如何預(yù)防落枕
避免損傷:頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)落枕,除了注意姿勢(shì)以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。
用枕適當(dāng):喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
頸部保暖:頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
落枕的原因
睡眠時(shí)感受風(fēng)寒,使頸背部氣血凝滯,經(jīng)絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。另外,患者已有輕微的頸椎退變,活動(dòng)度減少,經(jīng)不良姿勢(shì)睡眠后或頸部活動(dòng)突然超過(guò)正常范圍時(shí),也可發(fā)病。
頸椎關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)較平坦、關(guān)節(jié)囊松弛,活動(dòng)度大,故穩(wěn)定性差,如果睡眠時(shí)枕頭高低不合適,沒(méi)有文托住頭頸部式睡覺姿勢(shì)不良,在肌肉完全放松的情況下,頭頸部因長(zhǎng)期屈曲或過(guò)度伸展而關(guān)節(jié)受損錯(cuò)亂,受損的變化可能使關(guān)節(jié)囊及滑膜充血、水腫,其增厚的滑膜可嵌入關(guān)節(jié),次日醒來(lái)即覺疼痛。
落枕的危害
反復(fù)的落枕,是頸椎病的早期開始。頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質(zhì)增生所引起的,以頸肩痛,放射到頭枕部或上肢,甚重者出現(xiàn)雙下肢痙攣,行走困難,以致于四肢癱瘓為主要表現(xiàn)的綜合征。從頸椎病的發(fā)病率來(lái)看,腦力勞動(dòng)者發(fā)病較多。而頸椎病在頸椎的老年性退行性變化基礎(chǔ)上發(fā)生,經(jīng)?；顒?dòng)可以延緩?fù)诵行宰兓?/p>
