落枕歪脖子如何緩解
如何養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“落枕歪脖子如何緩解”，相信能對大家有所幫助。
QQ近來有一個很火的表情——歪脖子，不少人現(xiàn)在QQ聊天的時候?qū)τ谶@個表情都喜歡的不得了，因為歪脖子這個表情很可愛有趣呀！現(xiàn)實當中我們也有歪脖子，那就是當你落枕的時候，落枕歪脖子的時候就不是說可愛有趣了，而是酸痛難受了，那該怎么減輕落枕歪脖子的疼痛了，跟著養(yǎng)生專家一起看看吧！
1. 限制活動
落枕的朋友們千萬要注意了，剛落枕的時候，自己就不能逞強了，應(yīng)適當控制頸部活動，不必勉強屈、伸、旋轉(zhuǎn)頸部，能活動到什么幅度，就是什么幅度，以不引發(fā)或加重頸痛為限。落枕的時候千萬不要想著還要去工作，玩樂什么的，這樣只會加重病情呀!
2. 局部熱敷
大家可否知道，落枕熱敷也是一個很不錯的選擇。最方便、最常用的治療方法是熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射，通過改善局部血液循環(huán)，可使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。熱敷就不要自己親自動手了，叫上家人幫助你，以免自己動作過大呀！
3. 用點止痛藥
很多人落枕會比較嚴重，如疼痛的厲害，這個時候就沒有必要強忍著呀，可以吃些止痛藥了，選用非甾體類消炎止痛的口服藥，如扶他林、芬必得等，或者局部痛點注射普魯卡因封閉止痛。這些都可以讓你舒服很多的哦，讓你盡快恢復(fù)過來，正常工作學(xué)習呀!
以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹減輕落枕疼痛的三個小方法了。如果落枕的幾天都不能好，對我們的生活工作影響就大了，連吃個飯都吃不了，而且也歪著脖子也好難看呀，人家看到都會覺得忍俊不禁。想要盡快恢復(fù)，上面幾個小技巧真的可以幫到你忙哦，讓你從有趣的歪脖子變回正常呀！
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從中醫(yī)的角度來講，睡眠姿勢不當、長期超負荷工作、過度勞累等，都可能使頸部肌肉牽拉過久，導(dǎo)致人體脈絡(luò)空虛、氣血運行受阻。加上夜間人體陽氣漸衰、陰氣漸盛，如果不注意保暖，便很容易因為邪氣侵襲，使脈絡(luò)運行進一步受影響，進而出現(xiàn)“落枕”等頸部不適。
頻繁落枕可能氣血不活
如果一個月內(nèi)出現(xiàn)“落枕”達到3次以上，甚至頻繁發(fā)作，就要密切關(guān)注。此時，除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內(nèi)淤血凝滯、氣血不活所致。
所謂“氣為血之帥”，當氣無法推動血運行之時，頸部再受到寒邪，很容易出現(xiàn)病癥。這類病人除經(jīng)常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。此時除對頸部進行合理治療等外，還可適當配合中醫(yī)藥調(diào)理，比如用黨參、當歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進行益氣、活血、扶正治療，促進康復(fù)。
如果落枕怎么辦？
1.按摩背部
你可以自己按，或者讓朋友或?qū)I(yè)人士來按。這是對落枕最有效的一種方法。如果自己按摩，使用下面的技巧：
（1）用手在后面抓住脖子，食指在后，拇指在前。
（2）從兩邊用指頭分別揉捏脖子前后部，輕柔地把手指擠壓到一起。
（3）上下重復(fù)幾分鐘這個動作。
2.做一些康復(fù)運動
大多情況下，用一系列的運動來舒緩肌肉緊張的壓力就可以治好落枕。用大概15分鐘來重復(fù)一些簡單的步驟，然后過幾個小時如果還有癥狀就再做一次。
（1）前后點頭。低頭讓下巴靠近胸部，然后抬頭看天。重復(fù)幾分鐘，記住，這個練習可能會痛，所以太痛的話不要太用力點頭抬頭。
（2）把頭從一邊擺到另一邊，來拉伸前后頸部肌肉。持續(xù)這么做，可以讓疼痛稍微減輕，肌肉稍微放松。
（3）把頭從左邊轉(zhuǎn)到右邊。這一般是最痛的動作了，所以慢慢來做才行。多做幾遍，做幾分鐘。
3.用點熱量
在冰后用熱是一種簡單快速又放松的方法來消除落枕的不適感，這樣你更容易康復(fù)。冰可以讓疼痛地方麻木，并防止引起酸痛感的乳酸生成。而熱量則讓緊張的脖子肌肉放松。
（1）疼痛一開始48到72小時先用冰塊，然后用熱溫敷在患處。在背部或脖頸用點熱量，每天三次。
（2）你可以用什么來制造熱量？可以用個電熱毯、熱水瓶、暖貼，或洗個熱水澡。如果使用電熱毯，一定不要在用的時候睡著了。
4.用外用止痛藥
可以用含有薄荷或其他成分的香油舒緩皮膚和肌肉緊張，來迅速止痛。在柜臺買一瓶，或者用以下方法自制外用藥。
（1）把兩小勺椰子油和一小勺蜂蠟在小鍋里用中火煮化。
（2）滴五滴薄荷油，五滴桉樹油。
（3）把混合液體倒到有蓋子的容器里，比如小的玻璃食物罐里。等待冷卻，涂在背上以及附近地方。
從中醫(yī)的角度來講，睡眠姿勢不當、長期超負荷工作、過度勞累等，都可能使頸部肌肉牽拉過久，導(dǎo)致人體脈絡(luò)空虛、氣血運行受阻。加上夜間人體陽氣漸衰、陰氣漸盛，如果不注意保暖，便很容易因為邪氣侵襲，使脈絡(luò)運行進一步受影響，進而出現(xiàn)“落枕”等頸部不適。
頻繁落枕可能氣血不活
如果一個月內(nèi)出現(xiàn)“落枕”達到3次以上，甚至頻繁發(fā)作，就要密切關(guān)注。此時，除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內(nèi)淤血凝滯、氣血不活所致。
所謂“氣為血之帥”，當氣無法推動血運行之時，頸部再受到寒邪，很容易出現(xiàn)病癥。這類病人除經(jīng)常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。此時除對頸部進行合理治療等外，還可適當配合中醫(yī)藥調(diào)理，比如用黨參、當歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進行益氣、活血、扶正治療，促進康復(fù)。
如果落枕怎么辦？
1.按摩背部
你可以自己按，或者讓朋友或?qū)I(yè)人士來按。這是對落枕最有效的一種方法。如果自己按摩，使用下面的技巧：
（1）用手在后面抓住脖子，食指在后，拇指在前。
（2）從兩邊用指頭分別揉捏脖子前后部，輕柔地把手指擠壓到一起。
（3）上下重復(fù)幾分鐘這個動作。
2.做一些康復(fù)運動
大多情況下，用一系列的運動來舒緩肌肉緊張的壓力就可以治好落枕。用大概15分鐘來重復(fù)一些簡單的步驟，然后過幾個小時如果還有癥狀就再做一次。
（1）前后點頭。低頭讓下巴靠近胸部，然后抬頭看天。重復(fù)幾分鐘，記住，這個練習可能會痛，所以太痛的話不要太用力點頭抬頭。
（2）把頭從一邊擺到另一邊，來拉伸前后頸部肌肉。持續(xù)這么做，可以讓疼痛稍微減輕，肌肉稍微放松。
（3）把頭從左邊轉(zhuǎn)到右邊。這一般是最痛的動作了，所以慢慢來做才行。多做幾遍，做幾分鐘。
3.用點熱量
在冰后用熱是一種簡單快速又放松的方法來消除落枕的不適感，這樣你更容易康復(fù)。冰可以讓疼痛地方麻木，并防止引起酸痛感的乳酸生成。而熱量則讓緊張的脖子肌肉放松。
（1）疼痛一開始48到72小時先用冰塊，然后用熱溫敷在患處。在背部或脖頸用點熱量，每天三次。
（2）你可以用什么來制造熱量？可以用個電熱毯、熱水瓶、暖貼，或洗個熱水澡。如果使用電熱毯，一定不要在用的時候睡著了。
4.用外用止痛藥
可以用含有薄荷或其他成分的香油舒緩皮膚和肌肉緊張，來迅速止痛。在柜臺買一瓶，或者用以下方法自制外用藥。
（1）把兩小勺椰子油和一小勺蜂蠟在小鍋里用中火煮化。
（2）滴五滴薄荷油，五滴桉樹油。
（3）把混合液體倒到有蓋子的容器里，比如小的玻璃食物罐里。等待冷卻，涂在背上以及附近地方。
日常生活中崴腳是比較常見的情況，很多人休息一陣子就好了，但是有些人卻長期不能痊愈，甚至影響到了正常的生活。實際上，歪腳脖子可大可小，需要正確對待。針對不同的歪腳情況，大家可以采用不同的處理辦法，比如說熱敷或是冷敷，都不可馬虎大意。下文為大家提供歪腳脖子的正確處理辦法以及注意事項。
歪腳脖子怎么處理
1、首先我們想到的應(yīng)該就是敷腳了，但是敷腳也是有講究的，當腳崴了之后的急性期內(nèi)（一般指的是24小時內(nèi)）我們需要對扭傷處進行冰敷，以抑制出血腫脹，減少血腫的形成和疼痛。當1到2天之后便可采取熱敷，達到改善血液循環(huán)的目的。
2、當然如果腳崴較為嚴重的時候，還是建議固定扭傷部位，這樣扭傷的部位在平時行動中就不會受到牽扯和干擾，能夠快速愈合，如果不進行固定的話，在走路的時候很容易反復(fù)牽扯到扭傷的部位，使得扭傷部位容易愈合松弛，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，造成習慣性扭傷。
3、在扭傷的初期，我們不宜下地進行活動，即使是你覺的傷勢并無大礙，因為在初期的扭傷部位處于愈合時期，如果在此時下地亦或者行走，都會妨礙愈合速度，一般情況下需要在床上靜養(yǎng)10天左右，待扭傷基本好轉(zhuǎn)后，方可逐漸開始步行，當然主要是以慢性為主，切記不可快步行走。
4、在扭傷的初期我們通常都會在床上靜養(yǎng)一段時間，在這個時期我們?nèi)匀恍枰⒁馀课唬谛菹⒁嗷蛘咚X之前，需要用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做的好處在于可以減少腫脹感，更有利于患者休息。
5、當然除了一些注意事項之外，我們同樣可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復(fù)，這些膏藥可以促進血液循環(huán)，進而清除患處瘀血，修復(fù)受損關(guān)節(jié)和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。
6、不僅在腳崴初期我們需要注意，在治愈初期更需要注意，因為此時扭傷部位仍很脆弱，尤其是在行走的時候一定要注意路面的高低，當光線不好時候更應(yīng)小心，防止再次發(fā)生扭傷。特別是上下樓梯時要特別小心和注意，角度不要過大，避免造成對崴傷部位的再次傷害。
歪腳脖子自我處理——冷敷和熱敷
大家在選擇冷敷和熱敷的時候一定要注意，冷敷是具有凝血的作用，而熱敷是具有活血的作用。一般情況下，在腳崴傷之后的24小時內(nèi)可以通過冷敷的方法來達到消腫的作用，這個時候是千萬不能進行熱敷的，不過在崴傷之后的24小時之后可以進行熱敷，從而達到消散淤血的作用。
歪腳脖子注意事項
在進行敷腳的時候一定要注意冷敷和熱敷的先后順序，以免因為敷腳不當加重傷勢，拖延康復(fù)時間。
扭傷的時候最需要就是靜養(yǎng)，在休息的時候還應(yīng)該把患肢墊高，以減少腫脹。
不管是扭傷初期亦或者是治愈初期，我們都應(yīng)該十分小心，因為此時的扭傷部位很是脆弱，經(jīng)不起二次摧殘。
長時間坐著會導(dǎo)致我們的背部和脊椎都承擔過度的壓力，但是只要掌握適當?shù)男〖记蛇M行緩解就做脖子疼的問題。下面介紹幾個小技巧給大家。
1、定時運動
繁忙的工作讓我們經(jīng)常忘記要起來進行活動，從而導(dǎo)致了連續(xù)坐著五六個小時，加重脖子疼痛的狀況。為了預(yù)防這種情況的發(fā)生，我們可以定一個小鬧鐘，讓手機每一個小時就提醒我們一次。每隔一個小時起來活動五分鐘，可以促進我們的血液循環(huán)，減輕背部脊椎所承受的壓力，從而緩解脖子疼痛的狀況。
3、按壓法
脖子處的疼痛感還可以通過自行按摩來緩解，但脖子疼痛的時候，可以將脖子向后仰，并用手揉捏疼痛處。有的時候我們可以明顯感覺到脖子后面有結(jié)節(jié)或者腫塊，這些都是因為經(jīng)絡(luò)不通暢導(dǎo)致的血液郁結(jié)形成的，經(jīng)常用手按摩可以幫助我們把這些腫塊疏通開。疏通之后，脖子處的疼痛也就會隨之消失。
3、針灸
針灸在中國已經(jīng)流傳了上千年，也是緩解脖子疼痛的好辦法。長時間的久坐后，不如找一家中醫(yī)館，趴在床上，讓專業(yè)的中醫(yī)幫助你用針灸來刺激穴位，從而達到緩解脖子疼痛的目的。相比于自己按摩，針灸更加專業(yè)，效果也更加明顯。不過，在尋找針灸館的過程中，要注意鑒別資質(zhì)，不要找到假醫(yī)生。
落枕了落枕了~脖子咋睡一宿覺咋還不會動了呢？是啊，睡一覺起來發(fā)現(xiàn)脖子動的不靈活了，而且還伴隨著疼痛，甚至更不會動了，這下子如何是好呢？到底怎么解決脖子落枕，該日和緩解落枕的脖子帶來的疼痛呢？
相信大多數(shù)人都出現(xiàn)過落枕的情況，平時睡覺的時候不注意就很容易出現(xiàn)這種情況。如果脖子出現(xiàn)了落枕，那就會感覺很酸疼，甚至不敢扭動。今天，小編就來和大家說說脖子落枕是什么原因引起的，脖子落枕怎么辦?來了解下吧!
脖子落枕的原因
專家告訴我們，落枕出現(xiàn)的主要原因就是由于睡覺的時候姿勢不正確，又或者是枕頭太高或者是太低了，也有可能和枕頭的軟硬度具有一定的關(guān)系。當我們的頸椎長時間處于一個過度屈伸又或者是角度偏轉(zhuǎn)的情況，那么頸部另外一側(cè)的肌肉就會出現(xiàn)過度伸展的情況，甚至有可能出現(xiàn)肌肉痙攣。如果這個時候頸椎位置受到了風寒的入侵，那這個部位氣血凝滯以及經(jīng)絡(luò)痹阻的情況就會加重，導(dǎo)致局部的肌肉出現(xiàn)僵硬的情況，也就是我們平時所說的落枕。西醫(yī)方面則是認為這屬于一種活動障礙方面的疾病。
導(dǎo)致落枕的原因有兩方面，具體的如下：
第一：肌肉扭傷
如果說晚上睡眠姿勢不好，導(dǎo)致頭部以及脖子長時間處于一個過度偏轉(zhuǎn)的姿勢;也有可能是在睡覺的時候枕頭不適合自己使用，例如高度問題以及軟硬問題等等，這些情況都會導(dǎo)致脖子處于一個多度伸張的狀態(tài)，有可能導(dǎo)致肌肉的另外一部分出現(xiàn)緊張，甚至出現(xiàn)小關(guān)節(jié)扭錯的毛病。如果扭錯的問題時間比較長了，還有可能出現(xiàn)靜力性損傷的情況，患處的肌肉以及筋軟硬不和，身體中的氣血運行出現(xiàn)了異常，這樣就會出現(xiàn)疼痛，特別是在做一些動作的時候更加的明顯。
第二：風寒入侵
如果我們在睡覺的時候受寒了，特別是在夏天的時候貪涼，這就會導(dǎo)致頸部以及背部出現(xiàn)氣血凝滯的情況，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)運行受到阻塞，這樣局部位置就會出現(xiàn)僵硬疼痛的癥狀了。
脖子落枕怎么辦
脖子落枕怎么辦，進行冷敷是一個非常不錯的方法，因為這樣做能夠有效的改善人體落枕的情況，除此之外也可以進行熱敷、按摩等手段。具體的治療方法如下：
第一：冷敷
一般情況下，脖子出現(xiàn)落枕的情況都是屬于急性損傷，癥狀表現(xiàn)為局部地區(qū)出現(xiàn)疼痛以及僵硬的情況。如果身體出現(xiàn)了落枕的情況，那么在兩天時間內(nèi)只能夠進行冷敷?？梢詫⒏蓛舻拿戆”鶋K，然后一次冷敷的時間應(yīng)該控制在二十分鐘以下，每天進行兩次。如果落枕的情況比較嚴重，那么也可以每小時冷敷一次。
第二：熱敷
如果落枕的疼痛情況得到了緩解，這個時候才能夠進行熱敷。首先應(yīng)該講干凈的毛巾放入熱水中，然后扭干熱敷。也可以使用紅外線取暖器對落枕的位置進行照射。
第三：按摩
如果在使用冷敷以及熱敷之后，落枕的位置仍舊感覺到疼痛，那么就需要進行按摩了?；颊咦詈貌扇∽淖藙?，然后脖子位置裸露，家人可以站在患者的后方，在皮膚上涂抹一些紅花油，然后用右手拇指在患處輕輕的進行按摩。建議每天按摩五六次，這樣疼痛就能夠得到有效的緩解。
第四：選擇適合的枕頭
上文我們和大家說了，導(dǎo)致身體出現(xiàn)落枕的原因之一就是由于枕頭的不合適。枕頭不能夠太低或者是太高，這樣的枕頭會導(dǎo)致脖子周圍的肌肉以及關(guān)節(jié)得不到放松，這樣受壓增加，局部所需要承受的緊張以及壓力就會增加，很容易導(dǎo)致脖子出現(xiàn)落枕這些損傷的情況。所以說，如果生活中你發(fā)現(xiàn)自己的枕頭不合適了，那么最好換一個適合自己的枕頭。
第五：拔罐
拔罐是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)治療疾病的方法，落枕會導(dǎo)致脖子周圍的肌肉出現(xiàn)疼痛甚至是痙攣的情況，這個時候拔罐能夠有效的緩解疼痛。如果我們進行冷敷、熱敷之后疼痛都不能夠緩解，那么可以選擇拔罐來進行治療，一般三天左右就能夠恢復(fù)了。
第六：貼膏藥
如果落枕的情況比較嚴重，那么我們也可以選擇有寫膏藥來進行治療，例如活血膏、麝香虎骨膏、熱敷靈以及活血止痛膏等等，這些都能夠很好的緩解一些由于落枕所導(dǎo)致的肌肉疼痛情況。
小編總結(jié)
以上就是 小編給大家總結(jié)的落枕我們要如何是好的解決辦法？落枕對我們的日常生活帶來不必要的麻煩造成我們的其他方面的影響都比較大，所以我們要更好的掌握好一些科學(xué)性治療落枕的方式，脖子落枕怎么辦呢，平時參照小編給您介紹的這些方法就可以，溫馨提示，按摩的時候力度不需要太大，避免二次損傷！
通過一些歷史故事以及生活之中的經(jīng)歷來分析的話，我們其實可以明白，大家如果可以對細節(jié)更加關(guān)注的話，那么其實我們可以料想到許多的意外狀況的出現(xiàn)，從而在意外出現(xiàn)之前做好預(yù)防的工作，這其實是一種能力的培養(yǎng)，雖然經(jīng)常有一種說法是成大事者不拘小節(jié)，但是根據(jù)我們的經(jīng)驗來判斷的話，如果可以把控住這些細節(jié)的話，那么對于我們的日常生活來說是大有助力的。
1、首先，脖子出現(xiàn)落枕的狀況之后，我們不要進行激烈的頭部運動，這一點是需要首先進行說明的，主要是考慮到落枕很有可能牽連到比較大的一片區(qū)域的肌肉，肌肉的酸痛感覺其實是一種十分不舒適的狀態(tài)，感覺做任何事情都是不得勁的感覺。
2、另外，我想說的是大家在入睡的時候需要進行姿勢的糾正，如果持續(xù)性地睡姿不良的話，那么很有可能造成系列的疾病，這對于身體來說是一種持續(xù)性的損傷，希望大家在意識到這個問題之后可以盡快地進行改正，畢竟在習慣的初期進行糾正的話，還可以盡快地修正過來。
3、最后，我們要說的是可以避免長時間維持一個姿勢，最好可以經(jīng)常起來活動一下，這樣對于周圍的血液循環(huán)具有很好的改善作用，短暫的休息就可以得到很好的效果，大家為什么不進行嘗試呢?
4、以上的這些注意事項希望可以得到大家的重視。
