吃的太飽當(dāng)心“撐”出10種病
春季須吃的9種養(yǎng)生菜。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“吃的太飽當(dāng)心“撐”出10種病”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
隨機調(diào)查發(fā)現(xiàn)，所有人都有過吃撐的經(jīng)歷，更有人表示，幾乎每天都有吃太撐的時候。
人們吃多的場合，則多見于以下幾個。第一是自助餐。食物選擇豐富，再加上抱著要吃夠本的心態(tài)，讓不少人戲稱為餓得扶墻進(jìn)，吃飽扶墻出。第二是商務(wù)宴請，因為持續(xù)時間長，干坐著太沒意思，只能不停吃，不知不覺就多了。第三是朋友聚會，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圓滾滾的了。第四是工作太忙吃得太急。從開始進(jìn)食到大腦接到飽的信號需要20分鐘，很多人通常用不了10分鐘就解決一頓飯，這種情況也容易吃撐。第五是壓力太大，許多人飲食不規(guī)律，只有在較為放松的晚上才能好好吃頓飯，非常容易吃撐著。
吃的太飽當(dāng)心撐出10種病
健康教育專家洪昭光說：遠(yuǎn)古時代，胃除了消化外，還發(fā)揮著儲備的功能，吃飽一頓餓三天也沒問題;而現(xiàn)在人們天天有的吃、頓頓吃得好，如果一個人的胃每天能容納1斤的食物，只需填充一半，就足夠其一天所需了。否則，只會讓機體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，造成一系列健康問題。吃的太飽當(dāng)心撐出10種疾病：
1.肥胖：現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。無數(shù)科學(xué)研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳?。洪昭光說。
吃的太飽當(dāng)心撐出10種病
2.胃?。撼缘眠^飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3.腸道疾病：中國臺灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
吃的太飽當(dāng)心撐出10種病
4.疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去工作了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。
5.癌癥：日本科學(xué)家指出，吃得太飽會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。
6.老年癡呆：日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣。
7.骨質(zhì)疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。
吃的太飽當(dāng)心撐出10種病
8.腎?。猴嬍尺^量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
9.急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。
吃的太飽當(dāng)心撐出10種病
10.神經(jīng)衰弱：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的波浪擴散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
飽的尺度如何拿捏
第一，把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。
吃的太飽當(dāng)心撐出10種病
第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經(jīng)吃多了。
第三，每口飯都要咀嚼30次以上。
第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。
第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
吃的太飽當(dāng)心撐出10種病
此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。
七分飽到底是種什么感覺
說到這里，你一定想知道，吃到七分飽到底是個怎樣的感覺?吃到什么程度該放下筷子?生命君請中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院范志紅老師，給你一個判斷標(biāo)準(zhǔn)。
吃的太飽當(dāng)心撐出10種病
在研究飽腹感一段時間之后，我認(rèn)為七分飽應(yīng)該是這樣的感覺，胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進(jìn)食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會提前餓。
很多人說：你怎么能感覺出來這么細(xì)致的差異呢?我根本不知道吃到了幾分飽啊?這是因為多數(shù)人吃飯的時候從來沒有細(xì)致感受過自己的飽感。如果專心致志地吃，細(xì)嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。所以，我們在日常生活當(dāng)中，需要放慢速度，專心進(jìn)餐，才能習(xí)慣于七分飽。
吃的太飽當(dāng)心撐出10種病
還有一個秘訣，吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到滿，有利于控制食量，預(yù)防肥胖。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量。
然而，精白細(xì)軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會讓人們進(jìn)食速度加快，不知不覺就吃下很多，而飽感中樞還沒有來得及接收到報告，胃里面感覺到飽脹之后才能停住嘴。但這時候，食物中的能量早就超過了身體的需要。后面能做的事情，也只有增加運動來消耗掉多余的卡路里。
吃的太飽當(dāng)心撐出10種病
讀《吃的太飽當(dāng)心撐出10種病》是當(dāng)代的熱點健康養(yǎng)生話題，
延伸閱讀
女性懷孕之后，會發(fā)現(xiàn)自己的胃口越來越大，吃的也越來越多。孕婦也是受到家庭中的重點照顧，總是要多吃，認(rèn)為這樣才可以提供給腹中胎兒足夠的營養(yǎng)?？墒?，孕媽媽們真的是吃得越多越好嗎?如果經(jīng)常吃撐了，對于孕媽的健康可是個壞消息啊，孕媽經(jīng)常吃得太飽容易撐出病。
肥胖/營養(yǎng)過剩
許多孕媽害怕懷孕期間營養(yǎng)不夠會對寶寶的正常發(fā)育造成影響，所以覺得應(yīng)該多吃一點來為胎寶補充能量。
其實這種想法并不正確?，F(xiàn)在生活條件好了，孕媽們?nèi)睜I養(yǎng)的是少數(shù)的，大部分人屬于營養(yǎng)過剩，一味地進(jìn)補，不但對自己的健康不好，還會影響到胎兒健康。
胃病
相信吃得過飽的孕媽都有這樣的經(jīng)歷：吃完飯飽得難受，胃部甚至隱隱作痛。
吃得過飽所帶來的直接危害就是給胃腸道負(fù)擔(dān)加重，造成消化不良。此外，人體的胃粘膜每2-3天就會修復(fù)，如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀。
腸道疾病
學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，吃得過飽易導(dǎo)致脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
易疲勞
孕媽如果吃得過飽，還會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去工作了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡，就會提不起精神了。孕媽沒活力，胎寶也會跟著沒活力了。
警惕以下10種“周末病”
1、久坐不動易便秘
雖說久坐不動已是現(xiàn)代人的通病，但工作日，我們要趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，多少能保證一定的活動量。而一到周末，我們變得更“靜止”了。英國諾維奇醫(yī)學(xué)院胃腸病學(xué)教授福布斯解釋說，由于久坐的時間更長，胃腸蠕動減緩，加上不少人周末吃飯更不規(guī)律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導(dǎo)致便秘。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異建議，不要整個周末都宅在家，上午10點左右最好外出慢走半小時，曬曬太陽，舒展舒展筋骨。
2、節(jié)奏打亂當(dāng)心頭痛
英國倫敦國王學(xué)院醫(yī)院頭痛專家安迪博士表示，偏頭痛、頭痛經(jīng)常會在周末發(fā)生，特別是在星期六，這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關(guān)。由于咖啡因有擴張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦，但周末不喝的話也可能引發(fā)頭痛。因此，周末應(yīng)在盡量保持工作日作息規(guī)律的基礎(chǔ)上，放松身心。
3、突然放松免疫力下降
荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，大約每30個病人中，就有1個是在突然停止工作，進(jìn)入放松狀態(tài)后生病的，這也被有些人稱為“休閑病現(xiàn)象”。研究者分析認(rèn)為，當(dāng)我們工作時，身體會不斷產(chǎn)生腎上腺素等應(yīng)激激素，幫助我們抵抗各種感染。當(dāng)積聚體內(nèi)的壓力被徹底釋放后，會產(chǎn)生類似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍(lán)莓等方式避免。
4、窩沙發(fā)招來頸椎病
窩在沙發(fā)里或躺在床上看電視，是很多人周末最愛干的事情。但英國按摩協(xié)會專家提醒，不良姿勢可能導(dǎo)致背部或頸部疼痛，近一半的人因為背部或頸部疼痛而失眠。長時間窩在沙發(fā)里，還容易引發(fā)胃部灼熱。長時間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛干澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆建議，不要躺著看書或看電視，坐沙發(fā)時要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面墊一個靠墊?？措娨晻r要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就活動一下。
5、忘吃降壓藥易中風(fēng)
英國斯托克社區(qū)藥師肖恩?伍德沃德說，很多患者由于外出游玩、睡懶覺等原因，常常在周末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學(xué)的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險就會提高。漏服降壓藥后，血壓的急劇波動可能引起血管的擴張和收縮，反復(fù)如此，甚至可能導(dǎo)致血管破裂。如果總忘記吃藥，不妨定個鬧鐘，或在顯眼處貼一個便簽提醒自己。
6、暴飲暴食傷腸胃
聚餐是很多人周末的主題。英國蘭卡斯特大學(xué)心理學(xué)教授庫珀解釋說，到了周末，人們?nèi)菀自跐撘庾R里獎賞自己：我已經(jīng)努力工作整整一周了，為什么不能放開吃?一項刊登在英國《肥胖》雜志的研究稱，通過追蹤更年期婦女的飲食日記后發(fā)現(xiàn)，在周六，人們的脂肪攝入量常常超標(biāo)。有數(shù)據(jù)顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會引發(fā)頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議周末要三餐規(guī)律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。
7、日程太滿壓力大
帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時攢了太多的事情，需要集中在周末完成，導(dǎo)致周末與放松無緣。建議大家周末別安排太滿，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時間，放慢節(jié)奏，讓心靈跟著沉靜。
8、過量飲酒傷心臟
周末親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時滴酒不沾，周末突然大量飲酒，可能會引發(fā)心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。英國皇家布朗普頓醫(yī)院心臟病專家喬納森表示，雖然上述癥狀通常會在48小時內(nèi)消失，但如果反復(fù)這樣，則會對心臟造成不可逆的損傷，引發(fā)心律失常、房顫等。波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，突然大量飲酒的人，發(fā)生猝死的幾率是經(jīng)常性喝酒人群的兩倍。而且飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克，女性要更少。
9、熬夜賴床擾亂生物鐘
“熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人周末生活的真實寫照。經(jīng)常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而周末長時間“補覺”，也會擾亂生物鐘，嚴(yán)重影響夜間睡眠。上海中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠?？浦魅吾t(yī)師施明建議，周末玩樂一定要適可而止，最好在21點前結(jié)束，保證在11點上床睡覺，早上八點左右起床，這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的周末。
10、突擊健身警惕心臟病
不少人平日不鍛煉，一旦周末就扎進(jìn)健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱為“周末健身勇士”。殊不知，荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的研究表明，經(jīng)常鍛煉好處多多，但突然運動過量則會增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險。因為運動時，心臟需要努力將足夠的血液供應(yīng)到全身，平日缺乏運動的人心臟儲備不足，容易導(dǎo)致血壓突然升高，繼而誘發(fā)心臟病。因此，運動要循序漸進(jìn)、可以一周運動2～3次，且要根據(jù)個人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運動項目。
撐出來的8種“病”
1.肥胖
吃太飽，多余的熱量合成脂肪在體內(nèi)儲存，會使人發(fā)胖；肥胖還會帶來心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等一系列并發(fā)癥。
2.度勞
過多食物進(jìn)入消化系統(tǒng)，會降低其他器官的功能，使人處于疲勞狀態(tài)，皆欲睡；還會引起大腦反應(yīng)退鈍加速大腦衰老。
3.胃病
吃太飽的直接危害就是增加腸道負(fù)擔(dān)，造成消化不良，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)胃酸、胃脹、腹痛、便秘等不適還會破壞胃黏，引發(fā)胃穿孔、胃潰瘍等疾病。
4.腎病
吃得太飽，過多的非蛋白氮要從賢班排出，會傷害人的泌尿系統(tǒng)，加重腎臟負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)腎臟疾病。
5.癌癥
日本科學(xué)家指出，飲食過多會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低，増加患癌幾率。
6.冠心病
飽餐攝入過多熱量，會引起血膽固醇增高，可能誘發(fā)動脈硬化和冠心病；還會使血黏度增高，誘發(fā)血栓造成心肌死。
7.急性胰腺炎
攝入過多的高蛋白、高脂脂食物，如果再過量飲酒，極易引起胰腺水腫，從而誘發(fā)急性胰腺炎。
8.上消化道出血
一些原本有潰瘍、慢性肝病的人，如果吃得過飽，就可能發(fā)生消化道出血，嘔吐出咖啡色食物。
到底什么才是“七分飽”
七分飽足這樣一種感覺：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進(jìn)食的速度明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西。而八分飽時，胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。
如果吃飯時間相對固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前餓的。如果提前了，就意味著沒吃到七分飽，可適當(dāng)再增加一點飯量。
吃七分飽分五步走
1.餐前20分鐘喝湯
2.有點餓的時候開始吃飯，并固定吃飯時間
3.吃飯細(xì)嚼慢咽，保證20分鐘
4.適當(dāng)多吃涼拌菜和粗糧
5.每天充分飲水約1500毫升
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過節(jié)回來后，相信有好多人的胃口大了，尤其是一些老吃太飽的人群，很容易吃飽，總是這樣的話，那么你的身體就會很多問題了，下面就一起來看看吧！
容易吃太多
第一是自助餐。食物選擇豐富，再加上抱著要吃夠本的心態(tài)，讓不少人戲稱餓得扶墻進(jìn)，吃飽扶墻出.
第二是商務(wù)宴請，因為持續(xù)時間長，干坐著太沒意思，只能不停吃，不知不覺就多了。
第三是朋友聚會，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圓滾滾的了。
胃口太大不是好事，越吃越撐，小心撐出疾病
第四是工作太忙吃得太急。從開始進(jìn)食到大腦接到飽的信號需要20分鐘，很多人通常用不了10分鐘就解決一頓飯，這種情況也容易吃撐。
第五是壓力太大，許多人飲食不規(guī)律，只有在比較放松的晚上才能好好吃頓飯，非常容易吃撐。
吃的太飽撐出10種病
健康教育專家洪昭光說：遠(yuǎn)古時代，胃除了消化外，還發(fā)揮著儲備的功能，吃飽一頓餓三天也沒問題；而現(xiàn)在人們頓頓吃得好，如果一個人的胃每天能容納1斤的食物，只需填充一半，就足夠其一天所需了。否則只會讓機體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，造成一系列健康問題。
1肥胖
吃得太多，多余的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi)，后果就是肥胖和一系列富貴病。無數(shù)科學(xué)研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等疾病，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳?。
2胃病
吃得過飽，直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜、屏障，產(chǎn)生胃部炎癥。長期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3腸道疾病
中國臺灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便會發(fā)黑、帶血。
4疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去工作了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。
5癌癥
日本科學(xué)家指出，吃得太飽會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。
6老年癡呆
日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣。
7骨質(zhì)疏松
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。
8腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
胃口太大不是好事，越吃越撐，小心撐出疾病
9急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。
10神經(jīng)衰弱
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的波浪擴散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
飽的尺度如何拿捏？
第一，把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。
第二，吃飯至少保證20分鐘。因為從吃飯開始20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒得到最新情報你就已經(jīng)吃多了。
第三，每口飯都要充分咀嚼，不要囫圇吞棗。
第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。
第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
另外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，都是避免吃撐的好辦法。
吃太撐引發(fā)的8種疾病
胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。
癌癥
日本科學(xué)家指出，吃得太飽會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。
腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
老年癡呆
日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣。
骨質(zhì)疏松
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。
急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。
神經(jīng)衰弱
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
吃太撐的其它危害
喘氣艱難
吃撐了時，胃部會擠壓隔膜，占領(lǐng)肺部空間，導(dǎo)致肺部無法完全擴張，讓人喘不上氣。
想吐
如果吃得太快或沒有徹底咀嚼，就會覺得惡心。尤其是油膩或平時很少吃的食物，會攪亂你的胃，釋放出一些令你惡心甚至腹瀉的化學(xué)成分。
昏昏欲睡
過多的食物進(jìn)入消化系統(tǒng)會降低其他器官的功能，胰島素和其他激素被釋放出來分解碳水化合物，血糖含量達(dá)到高峰，接著會大幅下跌，使人產(chǎn)生困意。
脹氣
當(dāng)你大吃大喝，尤其是喝碳酸飲料時，會吞進(jìn)額外的空氣。另外，腸道細(xì)菌分解糖類和淀粉類食物時也會產(chǎn)生氣體，讓人脹氣。
心臟負(fù)荷過重
消化系統(tǒng)占用太多資源，導(dǎo)致心臟工作艱難。如果吃得油膩，甘油三酯粘附在血管壁上，血細(xì)胞和血管功能下降，患心臟病的風(fēng)險增加。
畏寒
血液集中在消化系統(tǒng)，肌肉和皮膚的血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致畏寒。
吃太撐了怎么辦才好
散散步
活動活動可以更好的促進(jìn)食物消化，最好是散散步。和朋友邊走邊聊天，開心的時間一會就過去了，肚子也會在不知不覺中不那么難受了。
不要喝水
記住千萬不要喝水，有的人總有吃完飯喝水的習(xí)慣，如果你吃完感覺肚子很脹，吃撐了，就不要馬上喝水了，喝水之后只會讓肚子更加脹，更加的不舒服。
適當(dāng)?shù)慕o肚子按摩
肚子吃撐了也不要急于運動，就在原地，適當(dāng)?shù)淖约涸诙亲雍透共拷o自己按摩，促進(jìn)腸胃蠕動，消化食物，大概只有半個小時，你會發(fā)現(xiàn)癥狀會有所緩解。
吃飯有這現(xiàn)象當(dāng)心身體在求救
其實很多人吃飯都有這個現(xiàn)象，就是吃得太飽了。
對于我們來說，現(xiàn)在的吃喝根本不用愁，飲食種類實在是太過繁多，琳瑯滿目的食物不僅給我們帶來了視覺上的享受，也給我們的味覺帶來了很大的吸引力，加上人們的健康養(yǎng)生意識比較淡薄，對于吃飯這件很普通的事情都是以吃飽為好，人們又常說“吃飯前扶著墻，吃飯后也要扶著墻”說的就是吃飯一定要吃飽飽的，所以吃飽飯成了我們吃飯的最重要的標(biāo)準(zhǔn)。
可是，你們知道嗎，吃飽飯其實是我們健康中的一枚定時炸彈，如果總是吃飽飽的，實際上身體就會被各種疾病纏身，我們的健康指數(shù)也會大打折扣，我們也會被這幾種病困擾。
1胃病
因為食物是吃到胃中的，所以胃病與我們的飲食有著密切的聯(lián)系，如果經(jīng)常吃的飽飽的，那么胃病的風(fēng)險將會大大增加。保護(hù)我們胃健康的就靠胃黏膜，但是胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，通常每隔兩三天胃黏膜就要自我修復(fù)一次，這樣才能使胃黏膜變得更加強健，才能更好的保護(hù)我們的胃健康。
但是如果我們吃太飽的話，胃中食物積聚較多，給胃部消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，也阻礙了胃黏膜的修復(fù)，使胃黏膜并不是處在一個最佳狀態(tài)，加上胃液的分泌又會腐蝕胃黏膜，胃黏膜就會被損傷，胃部失去了保護(hù)屏障，那么就會受到損傷，出現(xiàn)了消化不良、胃痛、胃酸等胃病，長期以往，就會惡化成胃潰瘍等重癥胃病!
2肥胖
除了損傷胃之外，吃太飽造成最直接的傷害就是會使人發(fā)胖，可不要小看了肥胖，絕不僅僅只是讓你身材走樣，還會帶來很多疾病，比如肥胖的人血液中會有大量的油脂，所以血液流通受阻，引發(fā)心腦血管疾病的概率也比一般人高出許多，所以從醫(yī)學(xué)角度來說，肥胖也是一種病。
吃太飽是如何引起肥胖的呢?不管我們吃的是什么，如果吃太飽了，那么給腸胃的消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，使消化的時間變長，而未被及時消化的食物就會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)，加上食物的營養(yǎng)吸收過剩，多余的營養(yǎng)由于無法被人體吸收，也無法被消化，那么也會轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)，最終造成肥胖。
如果每頓飯都吃得飽飽的，那么一天下來，胃中的食物大量堆積，大量轉(zhuǎn)變成脂肪，那么也就非常容易致人發(fā)胖。
可以說，每個肥胖患者都是因為吃太飽導(dǎo)致的。
3疲勞
這里說的疲勞并不是我們平時感覺到身體有些累，而是一種病癥，身體經(jīng)常會感覺到疲勞乏力，昏昏欲睡，實際上這就是疲勞癥，也是一種不可忽視的疾病，而造成疲勞癥的一大主因正是吃太飽導(dǎo)致的。
當(dāng)我們吃完飯后，胃要負(fù)責(zé)消化食物，而為了提高胃的消化能力，大腦的血液就會涌向胃部，造成大腦缺少血液，出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，所以我們吃完飯后會出現(xiàn)犯困乏力，實際上就是因為大腦供血不足導(dǎo)致的，只要吃得不多，胃中食物消化掉了，大腦的血液就會回歸正常。
但是如果經(jīng)常吃太飽的話，給腸胃消化帶來負(fù)擔(dān)，那么大腦的血液將會大量涌向腸胃，而腸胃消化時間的延長，導(dǎo)致大腦缺血的時間也變長，大腦如果長時間貧血的話，就會加速大腦的衰老，人也就會經(jīng)常出現(xiàn)這樣的疲勞，對身體健康大為不利。
而大腦這樣的衰老對我們的思維和記憶能力都會造成傷害，甚至還會導(dǎo)致老年癡呆癥，日本的一項研究發(fā)現(xiàn)，超過30%的老年癡呆患者都是有經(jīng)常吃太飽的習(xí)慣。
吃飯吃到多少為好
既然吃太飽對人體有這么大的傷害，那么我們吃飯的時候究竟該吃多少呢?
實際上在生活中我們總是提倡吃飯要吃到七分飽，這是因為七分飽即不會讓人覺得餓，又不至于吃太飽那么難受，而七分飽就可以讓身體最大化地吸收營養(yǎng)又不會營養(yǎng)過剩造成肥胖，所以我們吃飯遵循一個七分飽原則是最好的。
七分飽是什么感覺
既然吃飯要吃到七分飽，那么問題來了，七分飽是什么意思呢?可以說絕大多數(shù)的人并不知道這個七分飽是多少，而小編告訴你七分飽到底是多少。
其實吃飯吃到七分飽應(yīng)該是這樣的感覺，就是感覺到胃里面還沒有覺得滿，并不是太飽，但是對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進(jìn)食速度也明顯變慢。平時會習(xí)慣性地還想多吃一點，但如果讓你不吃了，你也無所謂。
當(dāng)我們吃飯吃到這種感覺的時候，相信你就已經(jīng)做到七分飽了，各位在吃飯的時候可以嘗試一下看看小編說的有沒有道理。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《吃的太飽當(dāng)心“撐”出10種病》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季須吃的9種養(yǎng)生菜”專題供您欣賞！
