春季如何按摩小腹巧養(yǎng)生
女性小腹按摩養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“春季如何按摩小腹巧養(yǎng)生”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
所有的養(yǎng)生保健方法都建立在一個基礎(chǔ)上，就是要先排毒。排毒一直被認(rèn)為是養(yǎng)顏美容、健體強(qiáng)身的有效方法。春季養(yǎng)生要先排毒，平衡氣血，這里小編給大家推薦一些好方法。
春天到了，此時是養(yǎng)生的好時機(jī)，養(yǎng)生重點是平衡人體氣血，而小腹在其中起到了關(guān)鍵的作用，下面教您如何按摩小腹養(yǎng)生。
每周一次拍腹排毒
在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結(jié)塊的地方，用雙手手掌連續(xù)稍用力拍打10分鐘，大多數(shù)人都能拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的痧，這就是內(nèi)在寒濕火毒的瘀滯，拍完以后馬上喝一杯溫水，加速排毒，每周拍打一次，連續(xù)拍打幾次以后會發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)的痧斑逐漸減少，到最后基本上不會再出，這樣便是起到祛病養(yǎng)生效果了。
每天揉腹至少36圈
小腹是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹養(yǎng)生很關(guān)鍵。經(jīng)常以手心的勞宮穴去按摩小腹至發(fā)熱，可以養(yǎng)元補氣，滋陰培陽，所以要養(yǎng)成揉小腹習(xí)慣，每天的早中晚各揉一次小腹，先逆時針，后順時針，最低以36圈起，或36的倍數(shù)，揉的力度要適中。
每天兩次敲天樞
天樞穴能通腸道、排宿便，很多人一敲便要跑廁所。腸道通，自然脂肪不會堆積，所以這么好的穴位一定要多去敲一敲，這個穴位在肚臍兩旁，旁開三個手指的位置，每天至少兩個時間段去敲打，五到十分鐘，敲打至小腹發(fā)熱為止，胃氣盛，大腸通，自然脂肪能順暢代謝。
中醫(yī)提醒，除了揉腹防病養(yǎng)生外，還應(yīng)經(jīng)常捏揉手指頭。這是因為在手指頭的兩側(cè)，分布著人體經(jīng)絡(luò)的井穴，每只手各有6個井穴，井穴一般是經(jīng)絡(luò)的端點。如果說人體的經(jīng)絡(luò)是一條流動的河流，那么井穴便像水流開始的泉源。所以捏揉手指頭能夠疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽，保健養(yǎng)生。
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瘦小腹按摩4招
丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。
玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。
龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細(xì)致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。
按摩減肥注意事項
按摩后多喝水
按摩能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度，按摩后多喝水，能讓體內(nèi)毒素更快地通過尿液排出體外。按摩后喝水，還能補充身體在按摩時丟失的水分，所以在按摩完30分鐘內(nèi)，最好能喝上一杯50℃的溫開水，以達(dá)到事半功倍的效果。
力度不能太重
按摩手法很多，且因每個人的痛感神經(jīng)不同，所以按摩時所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時并不是力氣越大越好，以按摩部位感到微微酸脹為宜，力度按輕重交替的方式為好，這樣能順應(yīng)血管收縮的需要，從而達(dá)到理想的按摩效果。
各種各樣當(dāng)季的水果不僅好吃又健康，還是我們養(yǎng)生保健的好食材，中醫(yī)里的水果養(yǎng)生教你用水果修理身體，保養(yǎng)又駐顏通通不是問題。下面就和小編一起看看各種水果的養(yǎng)生功效吧。
吃對水果養(yǎng)生有奇效
獼猴桃、柑橘--天然流感預(yù)防針
盛產(chǎn)于秋天的獼猴桃，清熱利尿、抗氧化成分豐富，可增強(qiáng)抵抗力、趕細(xì)菌及感冒病毒糾纏，還可增強(qiáng)心腦血管功能。柑橘也能預(yù)防感冒，建議整瓣連白絡(luò)一起吃，可滋潤喉嚨，效果更好。近期研究發(fā)現(xiàn)，增加維生素C的攝入對預(yù)防感冒非常有效，而橘子、獼猴桃都含有豐富的維生素C.
楊桃、菠蘿、火龍果--快速消化劑
應(yīng)酬時難免大吃大喝，容易引起消化不良，可在應(yīng)酬后將楊桃切片蘸點鹽來吃。楊桃富含維生素C,能促進(jìn)食物消化，還能防止致癌物亞硝酸鹽合成，是應(yīng)酬后很好的解毒劑。金黃色的菠蘿利尿助消化，其中的蛋白酶可加速分解肉類，有時炭烤食物吃太多，肚子鼓脹不舒服，吃點新鮮菠蘿可快速消除脹氣。吃火龍果有助于潤腸通便，也是應(yīng)酬后很好的救急水果。
桂圓、蘋果--大腦活化劑
蘋果有記憶果之稱，它含鋅豐富，能促進(jìn)大腦發(fā)育、增強(qiáng)記憶力，亦有護(hù)心效果。桂圓是智慧果,可以讓大腦開竅，如果碰上連續(xù)工作加班或考試，思考變得遲鈍，吃桂圓可恢復(fù)體力，讓思緒敏捷。但桂圓偏熱性，有口干舌燥或發(fā)炎癥狀時不要吃。
香蕉、草莓、山楂--血管保護(hù)傘
香蕉含鉀離子可降血壓，預(yù)防心血管疾病。草莓含果膠及抗氧化物，可防止動脈硬化。山楂有消食化瘀的作用，能減少膽固醇在動脈內(nèi)壁中的沉積，起到保護(hù)血脈的作用，山楂還能增強(qiáng)血管收縮能力，增加心血排出量，降低血液黏稠度，保護(hù)心血管。而胃不好的人最好在飯后吃山楂，吃后要刷牙漱口，因為山楂過酸會損傷牙齒。
桑椹、葡萄--補血劑
紫色的桑椹能行氣活血、滋養(yǎng)眼睛、烏發(fā)抗老化，可以讓人擁有好氣色，氣色不好的人可吃，但通常要連續(xù)吃上一兩個月。用洗米水將桑椹洗干凈后打汁連渣喝一杯，是保好氣色的秘方。夏天盛產(chǎn)的葡萄汁多甜美，可滋養(yǎng)肝腎補氣血，讓頭發(fā)烏黑。葡萄皮上的維生素p可修復(fù)神經(jīng)，連皮帶籽打汁喝抗老化效果更好。不過桑葚中含有過敏物質(zhì)及透明質(zhì)酸，過量食用后容易發(fā)生溶血性腸炎，因此小孩不宜多吃。
過熟的水果可以這樣吃
香蕉、蘋果煎著吃。香蕉和蘋果中富含鉀、鎂等礦物質(zhì)和果膠等膳食纖維，對心血管疾病和高血壓病人有很好的食療作用。而且蘋果中的維生素C含量較少，其中的多酚類抗氧化物質(zhì)，在加熱的條件下，大部分也能保留下來，因此，家中放久了的蘋果和香蕉完全可以熟吃。先將去皮的蘋果切成1厘米厚的圓片、香蕉對剖切成兩片，煎制之前在鍋中灑入少許橄欖油，然后將切好的蘋果或香蕉放入，小火煎5~6分鐘，待蘋果香氣濃郁、香蕉質(zhì)地稍變軟即可。
梨、甘蔗煲湯喝。眾所周知，梨和甘蔗是寒性水果，有胃炎胃潰瘍或腸炎等脾胃不好的人最好熱著吃，而且兩種水果的維生素C含量同樣不高，幾乎可以忽略不計，因此熟著吃不會降低其營養(yǎng)價值，還具有良好的清熱、潤肺功效。其做法也很簡單，先將蔫了的梨、甘蔗去皮切丁，加入百合、枸杞煮半個小時左右即可，最后還可根據(jù)個人口味適當(dāng)加點蜂蜜進(jìn)行調(diào)味。
橘子烤著吃。橘子雖然維生素含量較高，但卻因含有豐富的碳水化物和果酸，對維生素C有一定的保護(hù)作用，因此稍微加熱熟吃也無妨，不會損失太多營養(yǎng)?？上葘㈤僮拥谋砥び冕樤鷰紫?，再放入微波爐內(nèi)用中小火烤，時間大約為30秒。
草莓、獼猴桃榨汁喝。如果把草莓、獼猴桃這樣富含維生素C的水果做熟吃，實在是太可惜，因為草莓和獼猴桃中的維生素含量均可達(dá)到每百克50毫克以上的標(biāo)準(zhǔn)，稱得上是水果界的國王,但生吃又覺得不新鮮。此時，不妨將其與酸奶、蜂蜜配合，打成汁液或奶昔食用，保留營養(yǎng)的同時，又是一道美味可口的甜品。
找到相應(yīng)的穴位適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，具有延年益壽以及強(qiáng)身健體的功效，在中醫(yī)的指導(dǎo)下找到委中穴、合谷穴、關(guān)元穴、陽陵泉穴以及足三里穴等。
按摩哪些穴位可以養(yǎng)生呢？
1、按摩委中穴可以緩解腰酸背痛
長時間久坐的上班族，容易出現(xiàn)肩膀以及腰背部的不適感，不妨選擇委中穴來進(jìn)行按摩，具有通暢全身氣血的功效，按摩的時候要注意力度，連續(xù)按壓30次左右。
2、按摩合谷穴能夠清熱止痛
對合谷穴進(jìn)行按摩能夠鎮(zhèn)靜止痛以及清熱解表，同時也緩解了頭面部的疾病。若是因為感冒引起的發(fā)燒，頭痛，牙齒疼痛，不妨對此穴位進(jìn)行按摩，一直按摩到局部有酸麻脹為主。如果高燒一直不退的話可以使用手指來提捏周圍的皮膚，一直讓肌膚發(fā)紅發(fā)紫，這樣能夠排除身體中的熱毒，快速的退燒。
3、按摩中脘穴和陽陵泉穴
當(dāng)胃部出現(xiàn)明顯的刺痛感時，可以找到中脘穴進(jìn)行按摩，反復(fù)按摩10次左右，就能夠緩解疼痛的癥狀。陽陵泉穴在小腿上，對此穴位進(jìn)行按摩，然后再配合活動肩膀，就能夠緩解肩膀肌肉的疼痛感，同時也能夠緩解肋骨脹滿、乳房脹痛的癥狀。
4、按摩足三里穴和三陰交穴
患有胃寒、胃潰瘍以及慢性腹瀉時，可以對足三里穴進(jìn)行按摩，同時也可以預(yù)防心腦血管疾病，比如腦出血、高血壓以及冠心病，睡覺前，按壓足三里穴10分鐘就能夠減輕生活中的壓力，緩解疲勞感。對三陰交穴進(jìn)行按摩，能夠保養(yǎng)女性的卵巢以及子宮，同時能夠調(diào)理月經(jīng)，淡化臉上的斑點，去除皺紋以及痘痕。
5、按摩內(nèi)關(guān)穴和關(guān)元穴
對內(nèi)關(guān)穴進(jìn)行按摩能夠促進(jìn)全身血液的通暢，用大拇指垂直來按摩，每次按摩三分鐘，一直到局部出現(xiàn)酸麻感為止，不僅能夠保護(hù)心臟，同時也能夠急救突發(fā)性的心臟病人群。對關(guān)元穴進(jìn)行按摩具有補氣順氣以及延緩衰老的功效，同時也能夠緩解脫發(fā)、腎虛和腰膝酸軟。
溫馨提示
在按摩穴位的時候，一定要注意思想的集中，保持心情的平和，不能讓身體過于緊張。要用力恰當(dāng)，如果用力過大的話容易引起疲勞，同時也會損傷到皮膚，用力太小的話不能得到應(yīng)有的刺激。
春天的腳步正在慢慢的逼近，食療進(jìn)補也應(yīng)從春天開始。對于現(xiàn)代的男性更猶為重要。男性由于工作、生活等一些習(xí)慣，會有較多的飲酒應(yīng)酬，而健壯的肌肉，也是每個男性都想擁有的。下面針對不同類型的男性朋友們，介紹食療方。
貪杯男――呵護(hù)心肝食療方
貪杯男性分兩種，一種人迫于工作需要，不喝不行，經(jīng)常以喝酒為手段來應(yīng)酬客戶，本身并無酒癮。但時間長了也可能得脂肪肝、酒精肝。另一種人本身就嗜酒成性，逢酒必喝，且喜歡醉生夢死的快感。此為患酒精性肝硬變的高危人群，嚴(yán)重的可致死亡。
推薦秘方1：五味子粥
配料：五味子10克、大米100克。
做法：大米、五味子，一起文火熬制。
功效：五味子可以養(yǎng)肝、補腎，大米有保肝、護(hù)胃的作用，酒后進(jìn)食能夠減少大量酒精對肝的損害。
推薦秘方2：葛花水
配料：中藥葛花、開水。
做法：取適量葛花放入開水中沖泡。
功效：酒后飲用，有醒酒的妙用。
應(yīng)酬男――甜夢食療方
這種人平時工作壓力大，精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，這些都會影響腸胃對飲食的正常吸收，身體介于健康與疾病中間，機(jī)體抗病能力大大下降。工作壓力大后的久坐不利于會陰部的血液循環(huán)，容易產(chǎn)生腰酸痛癥狀。喝水少、血液粘度大、鍛煉少還會引起前列腺的不正常改變，甚至?xí)l(fā)前列腺炎。
推薦秘方1：蓮子芡實粥
配料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。
做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥過稠。
功效：蓮子可以健脾寧心，芡實能夠健脾補腎，常喝能夠緩解壓力、防止因工作緊張造成的失眠等不適。
肌肉男――健脾養(yǎng)胃食療方
身為男性，都希望自己擁有健美的體魄，豐滿的肌肉自然是展示男性魅力的最佳武器。但現(xiàn)代人往往因為缺乏運動和不科學(xué)的飲食，使男人的這個夢想難以實現(xiàn)。除了增加有針對性的器械練習(xí)，男人們希望通過某些營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)來獲得理想的肌肉，但效果往往不盡如人意。這是因為攝取蛋白質(zhì)也需因人而異，如果脾胃不好，再多的蛋白質(zhì)也不能被人體完全吸收應(yīng)用。不被應(yīng)用的蛋白質(zhì)加重腎臟不正常代謝，反而有損于腎臟。
推薦秘方1：三味健脾養(yǎng)腎粥
配料：白術(shù)15克，首烏10克，枸杞子20克，白米250克。
做法：白術(shù)和首烏入鍋煮，經(jīng)一段時間后撈出，將其湯與枸杞子、大米一起熬至入味。
功效：健脾補腎，強(qiáng)壯肌肉。白術(shù)易補氣健脾，首烏可補腎、補血、養(yǎng)腦、烏發(fā)、安神，枸杞子能養(yǎng)血補腎。在增加蛋白質(zhì)前飲用，有利于營養(yǎng)物質(zhì)更好吸收。
春季養(yǎng)生三個“不”：
1、不欲
春季陽氣升發(fā)，是個適合養(yǎng)陽的季節(jié)，這個時候因為情欲過旺而頻繁同房的話，可是很容易損耗精氣的，從而造成陽氣進(jìn)一步被傷。這樣子一來，就算是年輕人也頂不住，更不用說是老人家了，所以說，為了身體健康，請老人家要節(jié)制情欲，不要頻繁同房。
2、不凍
春季天氣逐漸回暖，一些老人自覺身體硬朗，所以天氣稍稍變熱了一點就開始減衣。認(rèn)為自己身體好，不會著涼受凍。這種行為是不對的，因為這個時候應(yīng)該堅持“春捂”原則，不可過早地減衣，不然在這忽熱忽冷的天氣里，很容易就著涼受凍的。
所以說，不管你身體是否健朗，都不要過早地脫下棉衣，就算覺得熱要脫衣的話，也要隨手帶上外套，將其帶在身邊，等天冷了才能及時穿衣厚外套給自己的身體保暖。
3、不酸
不酸指的是平日里飲食要少酸多甜，因為春季的時候，體內(nèi)的肝陽上亢明顯，此時若是再吃酸的食物，就會使得肝氣過旺。而肝氣過旺可不是好事，因為這樣子很容易損傷脾胃，造成脾胃功能失調(diào)。
尤其是老人身體機(jī)能原本就比年輕人差，腸胃消化能力也比較弱，若是因為肝氣過旺而傷了脾胃的話，那么老人的健康也就會大大受損的。所以說，在春季這個時候，要記得少吃酸。因此，要記住羊肉、蝦、鵪鶉等酸性食物請遠(yuǎn)離。
老人春季養(yǎng)生常見方法
1、選對飲食
食物選對，能夠很好地為身體補充養(yǎng)分，所以說，平日里必須要選對食物。比如說試著多吃這款湯——豬血豆芽湯，這款湯有助清熱解毒，而且還能滋潤肺部幫助補血。老人家若是有貧血、上火等癥狀時，可以常喝這款湯滋補一下。
所需材料：適量的新鮮豬血和黃豆芽，各種常用調(diào)料。
烹飪制法：
A、先將豆芽的根部擇掉，之后清洗干凈。再將其放入鍋中，加油微微翻炒幾次。
B、之后將豬血清洗一下，切成薄塊放入鍋中，加些水和豆芽一起燉煮。
C、等到豬血熟透了以后，加入食鹽、胡椒粉等日常調(diào)味料，嘗過后覺得可以就能起鍋食用了。
2、堅持鍛煉
鍛煉是強(qiáng)健身體的常用方法，很多老人都有這個習(xí)慣。因為老了以后，閑暇的時間比較多，很多老人因此喜歡通過鍛煉來打發(fā)時間，同時起到健體的目的。不過，小編提醒，春季鍛煉的時候有許多問題要注意，否則的話，反而起不到健體的效果，還會損傷健康。
A、注意鍛煉選擇的動作不要太過激烈的，幅度也不要太大。因為老人的肌肉比較松弛，韌帶、關(guān)節(jié)等也比較僵硬，若是鍛煉的動作過于激烈的話，很容易傷到韌帶和關(guān)節(jié)，拉傷肌肉等等。
B、注意鍛煉的時間要選好，選擇早起鍛煉的老人，要不要太早起。最好等到陽光升起之后再慢慢起床出門鍛煉。因為早上的溫度比較低，空氣中的雜物比較多，而且霧氣也比較大，老人過早外出鍛煉的話，容易呼吸到不清新的空氣，而且霧氣太大的話，行走也不方便，容易摔倒之類的。
補腎，春季是最好的時候，你知道腎虛吃什么補嗎？春季吃哪些食物可以補腎？今天小編就為大家推薦一些補腎的食物，趕緊去看看吧！
補腎的食物
韭菜
韭菜和韭菜子都是很好的溫補陽氣的蔬菜，能補肝腎不足，祛風(fēng)除寒。韭菜子可以單獨煮熟吃，而韭菜和核桃用芝麻油炒熟之后食用，有補腎暖腰的功效。
核桃仁
有補腎溫肺、潤腸通便的作用?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為輕身益氣、延年益壽的上品。腎陽不足、精神萎靡、腰膝冷痛、尿頻及肺虛久咳的人最適合。
荔枝
《玉楸藥解》說它暖補脾精，溫滋肝血.陽虛又兼氣血不足、月經(jīng)過多、疝氣腹痛的人可經(jīng)常吃些荔枝。
姜
生姜偏于散寒，干姜有溫中回陽，特別是溫暖脾陽的作用。陽虛怕冷、脘腹冷痛、便溏腹瀉、四肢發(fā)涼的人很適合。
肉桂
是常用的調(diào)味食品，有補元陽、暖脾胃、通血脈、散寒氣的功用。古代凡治療陽虛的名方，如右歸丸、金匱腎氣丸等，皆以肉桂為主藥。肉桂甘辛大熱，既能補陽氣，又能散寒邪，故陽虛怕冷、四肢發(fā)冷、食欲不振、腰膝冷痛的人最適宜。
茴香
有溫陽補火與散寒理氣的作用。金元醫(yī)家李東垣認(rèn)為：小茴香補命門之火.茴香辛甘溫，作為調(diào)味品，適合陽虛火衰和寒凝氣滯的人。
羊肉
為溫補佳品，有溫中暖下、益氣補虛的作用。建議陽虛的人在秋冬以后常吃，可以起到補虛勞、祛寒冷、助元陽、益腎氣、溫補氣血的效果。腎虛腰痛、虛寒怕冷、胃脘冷痛、婦女產(chǎn)后體虛者均能受益。
蛤蚧
能補腎、壯陽、益精血，溫肺、止嗽、定咳喘。李時珍認(rèn)為，蛤蚧兼有人參與羊肉的功效，陽虛體質(zhì)者很適合。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些補腎的食物大家都記住了嗎？如果你也腎虛就一定要試試這些食物哦！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《春季如何按摩小腹巧養(yǎng)生》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性小腹按摩養(yǎng)生”專題供您欣賞！
