跟腱周圍炎的癥狀
胰腺炎飲食養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人?？茖W(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跟腱周圍炎的癥狀”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
跟腱周圍炎也是比較常見的一種炎癥，它屬于無菌性的慢性創(chuàng)傷，常常和平時跟腱勞損有著重要的關(guān)系，當(dāng)出現(xiàn)跟腱周圍炎的時候，會引起患者出現(xiàn)跟腱部位疼痛腫脹的癥狀，有時候走路不敢用力，嚴(yán)重的影響了平時的生活和工作，除了進(jìn)行正規(guī)的治療以外，平時要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，尤其要穿著合適的鞋子，可以通過按摩的方法來改善。
跟腱周圍炎的癥狀
1、疼痛Ys630.Com
活動后感到小腿發(fā)緊，疼痛，有時在起跳或落地、站立時小腿后側(cè)疼痛，重者在行走時就有小腿疼痛。2、肌肉緊張及壓痛
沿跟腱周圍有壓痛，痛點(diǎn)不集中，可觸到硬結(jié)或條索狀肌束，此處多有明顯壓痛。晚期由于周圍組織增生粘連，可感到跟腱增粗，手感小腿三頭肌發(fā)僵、緊張。3、摩擦感
在急性炎癥時，手握跟腱兩側(cè)，患者踝關(guān)節(jié)過度伸屈，可感到腱周圍有摩擦感，如同手中握雪一樣，此時并伴有疼痛。跟腱周圍炎的預(yù)防
1、穿得鞋子要舒適，特別是從事重體力工作者或運(yùn)動員要防止下肢局部負(fù)荷量過于集中，注意勞逸結(jié)合，上下肢交替活動，可以減輕局部的疲勞，負(fù)荷過多部位也能及時得到休息和放松。2、每天晚上睡覺前用熱水浸泡腳和小腿約15~20分鐘左右，這樣可以促進(jìn)下肢肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)血液循環(huán)，可以預(yù)防跟腱周圍炎的發(fā)生。3、運(yùn)動員之間要養(yǎng)成每天訓(xùn)練結(jié)束之后，互相踩對方大腿后群肌及小腿肌肉作為放松的習(xí)慣，可以避免跟腱周圍炎的發(fā)生。
物理療法
（1） 手法治療法
令患者仰臥，患側(cè)褲腿卷至膝關(guān)節(jié)以上，脫掉襪子，小腿下方墊一小枕頭。先用輕摩、揉捏、掌揉法對小腿及跟腱進(jìn)行治療，反復(fù)20遍左右，這時患者感到皮膚溫?zé)?，淺層肌肉松弛。然后以較重手法對小腿肌肉進(jìn)行推壓、掌壓和拳壓治療，力度要稍大，由淺入深，充分放松小腿深層肌肉，以達(dá)到解除痙攣、舒筋活血的目的。對于深層發(fā)僵成條索狀的肌肉硬塊可用分筋手法，即雙手大拇指并攏，將條索狀的硬塊往左右分撥，手法要重，3--5次，接著順肌纖維方向?qū)⑸顚蛹±眄槨?p>（2） 穴位指壓法按壓穴位治療跟腱腱圍炎，能取得很好的療效。首選穴位有承山、昆侖、仆參、申脈、太溪。首先以拇指指腹按壓承山，力度由小到大，由淺入深，垂直按壓，持續(xù)約10秒鐘，然后逐漸放松，反復(fù)3--5遍，再依次對其余穴位作指壓治療，以達(dá)到舒筋絡(luò)、活氣血、止疼痛的目的。（3） 跟腱牽拉法
此法目的在于松解與跟腱粘連的腱圍組織，解除粘連組織對分布于其中的神經(jīng)、血管的壓迫，跟腱的疼痛自然就會減輕。方法是讓患者仰臥，小腿垂直于大腿，用力使患側(cè)足背伸，使跟腱被動牽拉，同時用手指按壓跟腱兩側(cè)的昆侖穴和太溪穴，有助于腱圍粘連組織的松解。如此反復(fù)十?dāng)?shù)遍，最后，一手握住踝關(guān)節(jié)，另一手抖動小腿，結(jié)束治療。每次治療時間約30分鐘。經(jīng)手法治療后，患者感到小腿輕松、舒適，跟腱疼痛減輕。Ys630.com相關(guān)知識
跟腱炎其實(shí)是指跟腱發(fā)生的一種炎癥，主要是在生活中，我們運(yùn)動，行走，或者做一些比較激烈的行為動作，會不小心損傷跟腱造成的，主要就是小腿腓腸肌和跟腱承受了太大的壓力導(dǎo)致的，會影響到我們的正常行走，如果不及時的治療甚至還會引起跟腱的斷裂，這樣治療就會更加的麻煩。下面就去看看可以緩解的偏方。
1.伸筋草、透骨草30克，紅花、桃仁、穿山甲各10克，獨(dú)活9克，赤芍9克，炒杜仲15克，川斷9克，木瓜15克，補(bǔ)骨脂9克。水煎，每日1劑，日服2次，以黃酒為引，飯后服用。連用7天。
2.梔子60 克，川芎、白芍、威靈仙、路路通各30克，地龍10克，蜈蚣5克，樟腦2克。將上藥裝入瓷器內(nèi)，加白酒適量(以淹沒藥物為度)，密閉浸泡2周。用棉簽蘸取該藥液搓擦患處10分鐘，每天2次，連用3天即可治愈。
3.大黃30 克，桃仁、紅花、赤芍、白芷、乳香、沒藥各15克。將上藥共研細(xì)末混勻，用老陳醋調(diào)成糊狀，根據(jù)疼痛面積的大小，敷于患處，再蓋以塑料薄膜，用膠布固定，24小時換藥1 次。連用1周。
我們的生活工作，肯定去缺少不了運(yùn)動和行走的，但是很多時候要是一不小心，就容易讓一些行為動作給自己的跟腱帶來傷害，所以說當(dāng)遇到這些意外的時候，絕對不能夠馬虎的處理，如果這樣子只會導(dǎo)致情況變得更加的嚴(yán)重。
跟腱炎癥狀
1、跟腱炎癥狀
踝關(guān)節(jié)僵硬
當(dāng)患上跟腱炎有一段日子,患者就會發(fā)現(xiàn)跟腱的活動逐漸減輕了活動,跟踝部還會有腫脹、疼痛的情況出現(xiàn),這些都是跟腱炎導(dǎo)致的!這種疼痛,一般都是在起床的時候,會明顯感覺到,嚴(yán)重的朋友,真的會痛到不想走路!因此小編建議,還是及時治療比較好!
穿鞋會不舒服
患上跟腱炎后,會發(fā)現(xiàn)好像鞋子穿哪雙都覺得非常不舒服!鞋跟軟的,覺得自己足跟和鞋內(nèi)不服帖,不穩(wěn)定的感覺,導(dǎo)致在行走的時候跟腱會負(fù)擔(dān)過重;穿鞋底較硬的,腳趾和腳掌之間的關(guān)節(jié)也會感覺不舒服!當(dāng)你穿鞋發(fā)現(xiàn)有這些感覺的時候,建議去醫(yī)院做個檢查比較好!
2、如何判斷跟腱炎以及跟腱損傷
急性期:運(yùn)動時跟腱處的疼痛;跟腱腫脹;跟腱處的皮膚發(fā)紅發(fā)燙。
慢性期:清晨跟腱疼痛或者僵硬;走路,尤其登高會感覺跟腱疼痛;癥狀長期存在。
【臨床表現(xiàn)及診斷】
跟腱區(qū)腫脹、疼痛、壓痛顯著,自覺有摩擦感。炎癥波及跟腱腱鞘時,出現(xiàn)絞軋音及咯吱彈響音、踝關(guān)節(jié)背伸,跖屈時疼痛加重。患者跛行,患側(cè)踝關(guān)節(jié)功能活動嚴(yán)重障礙。由于部位恒定,病變局限,病灶淺在,診斷較容易。但仍需與跟骨后滑囊炎和跟腱后滑囊炎相鑒別。
3、跟腱炎的危害
危害一:行走困難
只要是下肢用力就會到跟腱有一定的影響,一旦出現(xiàn)了跟腱炎,下肢的活動就會受到很大的限制,特別是在平時的行走之中。如果是癥狀較輕者,因?yàn)樘弁礇]有那么嚴(yán)重,是可以進(jìn)行簡單的行走的。但是如果疼痛加重的話,這將是一件非常困難的事情!
危害二:跟腱疼痛
我們知道,跟腱炎的發(fā)生主要來自于運(yùn)動損傷,但是研究表明長期的踝關(guān)節(jié)勞損、外傷與感染、風(fēng)寒濕侵襲等也都可能導(dǎo)致該病的發(fā)生。跟腱炎發(fā)生后較大的危害就是疼痛,當(dāng)人們在活動踝關(guān)節(jié)的時候,尤其是背伸的時候,疼痛十分明顯,早期的患者可通過中醫(yī)藥物《跟腱骨方.世醫(yī).貼》等方法進(jìn)行保守治療,如果情況嚴(yán)重則要通過手術(shù)進(jìn)行修復(fù)。
跟腱炎怎么辦
如果你的發(fā)炎或撕毀程度很嚴(yán)重,醫(yī)生會建議你打石膏固定,并吞服消炎藥。要怎么處理,就交給醫(yī)生吧!但如果你的跟腱炎狀況沒有那么危急,會有點(diǎn)酸楚、但不到無法走路的程度。或許可以考慮以下的作法。
第一步,減少疼痛跟發(fā)炎問題:
減少疼痛的重點(diǎn)在于減少活動量,但不可能不過生活,所以你或許可以黏貼肌內(nèi)效貼布和易舒清四季貼作為調(diào)整。除了讓你的走動跟行動自如之外,也可以讓你的跟腱獲得緩解。但如果可以,還是以靜止行動為最佳。如果發(fā)炎程度很高,吞服消炎藥是很可行的。
第二步,按摩及放松:
當(dāng)你透過休息及貼布調(diào)整后的酸痛感有確實(shí)改善,也沒有發(fā)炎癥狀,治標(biāo)之后就要治本。應(yīng)當(dāng)對小腿作適當(dāng)?shù)陌茨胺潘?但自體徒手按摩效果不佳,你可以使用滾輪或是網(wǎng)球。放松緊繃的跟腱,才是對付跟腱炎的好方法。
第三步,肌力再強(qiáng)化:
要揮去跟腱炎的夢靨,除了按摩放松外,就是小腿本體肌力的再提升。利用提踵運(yùn)動去提升小腿的整理肌力,你可以站在椅子邊緣練習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動?；蚴翘K、立定提踵都有幫助。
怎么預(yù)防跟腱炎
鍛煉要循序漸進(jìn),逐漸增加活動的量和強(qiáng)度。避免會施加太多壓力在跟腱上的運(yùn)動,尤其是時間不能太長。如果在進(jìn)行某種活動時感覺到疼痛,應(yīng)該立即停止并休息。在鍛煉時穿的鞋子要合腳,能夠?qū)δ_踝提供充分的緩沖,并應(yīng)該有堅(jiān)固的腳弓支架,以幫助減少跟腱的壓力。每天進(jìn)行伸展運(yùn)動,尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后,多伸展腓腸肌和跟腱,以保持跟腱的堅(jiān)韌。這對于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動,例如踮腳運(yùn)動”,即踮起后緩慢地下落,這可以加強(qiáng)跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。
跟腱炎康復(fù)訓(xùn)練是很重要的，患有跟腱炎的患者要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行屈伸運(yùn)動，來恢復(fù)它的功能，隨著時間的推移，活動量可以逐漸加重，增加活動強(qiáng)度，這樣就逐漸恢復(fù)正常功能。平時也可以采用按摩這種方法，達(dá)到康復(fù)的目的。下面讓我們具體了解一下跟腱炎康復(fù)訓(xùn)練的有關(guān)情況。
第一階段
第一周
承重狀況：絕對禁止承重;保護(hù)手術(shù)部位;訓(xùn)練：活動范圍：去除外固定積極的主動活動跖屈/背伸,每次2組每組5次,每日做3次訓(xùn)練.第二周
承重狀況：絕對禁止承重;訓(xùn)練：活動范圍：跖屈/背伸,每次2組每組20次,每日做3次訓(xùn)練內(nèi)外翻,每次2組每組20次,每日做3次訓(xùn)練環(huán)形運(yùn)動,每次2組每組20次,每日做3次訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度：等長跖屈/背伸,每次2組每組20次,每日做3次訓(xùn)練用固定帶屈曲足趾輔助療法：輕柔的用手活動瘢痕組織對于一些開放性損傷的治療要注意.第三周
承重狀況：逐漸的開始讓病人在石膏或制具的保護(hù)下部分承重下地慢走；訓(xùn)練：活動范圍：在繼續(xù)增加主動活動訓(xùn)練之前,用橡皮帶溫和的進(jìn)行被動牽張的跖屈;訓(xùn)練.訓(xùn)練強(qiáng)度：內(nèi)外翻,每次2組每組10次,每日做3次訓(xùn)練等長跖屈,每次2組每組10次,三周訓(xùn)練后,逐漸增加到每次2組每組20次,每日做3次訓(xùn)練用橡皮帶輔助做內(nèi)外翻,每次2組每組10次,每日做3次訓(xùn)練用橡皮帶輔助做跖屈和背屈,每次2組每組10次,每日做3次訓(xùn)練;器械活動訓(xùn)練：腳踏車訓(xùn)練,在最小抵抗力的情況下,每次7-12分鐘利用浮力原理,在完全浮起的情況下,開始水下體操運(yùn)動.在水中,下肢處于保護(hù)的狀態(tài)下,開始踝關(guān)節(jié)的跑步行走等動作的范圍.在水中可以開始非負(fù)重的活動.輔助治療： 開始進(jìn)行瘢痕的按摩和冷凍療法.第二階段 第
4-6
周
承重狀況：在5-6周從部分負(fù)重進(jìn)一步轉(zhuǎn)變?yōu)槿控?fù)重;活動范圍：在上述各方向的活動減少到一組十次膝關(guān)節(jié)處于35或40度的屈曲位,踝關(guān)節(jié)被動屈曲活動逐漸增加并且增大強(qiáng)度.開始完全伸展膝關(guān)節(jié)在第5周.伸展的練習(xí)：減少一組（一組十次）等長的內(nèi)外翻和跖屈.進(jìn)一步用三根橡皮帶進(jìn)行內(nèi)外翻,跖屈和背屈的練習(xí),為三組每組20次.在最小阻力下,進(jìn)行腳踏車訓(xùn)練20分鐘.器械活動訓(xùn)練：腳踏車應(yīng)固定良好水中訓(xùn)練應(yīng)在完全浮起的情況下進(jìn)行輔助理療：溫和的橫向按摩跟腱,從而減少肌腱和腱膜的粘鏈.持續(xù)的低溫療法,超聲和電刺激有助于緩解慢性的腫脹和皮膚瘢痕的形成.第三階段 第
6-12
周
承重狀況： 完全的負(fù)重活動范圍：進(jìn)一步的直立和伸展肢體;強(qiáng)度訓(xùn)練：不再等長;繼續(xù)用三根橡皮帶增強(qiáng)在踝關(guān)節(jié)個方向的活動;在可承重范圍內(nèi)練習(xí)提鍾動作;開始進(jìn)行訓(xùn)練本體感覺的平衡板練習(xí);器械練習(xí)：固定腳踏車步行機(jī)練習(xí)爬樓器具齊胸深的水池；輔助治療：同前.第四階段 第
12
周以后
強(qiáng)度訓(xùn)練： 足的負(fù)重應(yīng)增加到一般的體重,如果是身體強(qiáng)壯或運(yùn)動員,應(yīng)該能承受1.5倍的體重.單足應(yīng)該能承受開始時的重量.器械練習(xí)：進(jìn)一步開始慢跑,練習(xí)蹦床,通過慢跑機(jī)訓(xùn)練.術(shù)中如進(jìn)行8字縫合,最后可以開始在戶外進(jìn)行穩(wěn)定的慢跑,時間20分鐘.水中訓(xùn)練開始在較淺的深度進(jìn)行（齊腰深）.在水中開始一些包括快速的前移和跳躍等訓(xùn)練.踝關(guān)節(jié)能背伸110到115度,表明跟腱完全的康復(fù),并且應(yīng)該保持伸展療法.強(qiáng)度和耐力應(yīng)恢復(fù)到損傷前的水平,并且應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度和柔韌度的訓(xùn)練.注意事項(xiàng)
在患者參加高水平的運(yùn)動之前，如功能往復(fù)運(yùn)動和體育專項(xiàng)訓(xùn)練，必須關(guān)注其是否已經(jīng)具備略足夠的肌力、關(guān)節(jié)活動度和柔韌性?；颊咴谶^渡到更高難度的運(yùn)動直至最后恢復(fù)體育運(yùn)動之前，應(yīng)該能夠無恐懼地完成低水平的運(yùn)動。用來進(jìn)行功能性評定的方法應(yīng)該可以再現(xiàn)競技體育的專項(xiàng)要求，從而保證患者能夠安全地恢復(fù)全面的運(yùn)動。選定的功能測試項(xiàng)目應(yīng)能再現(xiàn)運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動要求，以確保其安全重返全項(xiàng)活動。
跟腱炎是比較常見的一種病癥表現(xiàn)，并不一定是因?yàn)槭艿窖装Y的原因造成的，很可能是一片無菌跟腱炎，和平時走路扭傷，長期勞損有著重要的關(guān)系，治療方法也是比較多的，如果不是特別嚴(yán)重可以通過一些理療冷敷，按摩等方法來治療，當(dāng)然如果比較嚴(yán)重的時候，也可以使用手術(shù)的方法來治療。
跟腱炎的最佳治療方法
對于跟腱炎的治療臨床上方法繁多，患者面對諸多治療方案往往表現(xiàn)為不知所措，但一般治療首先采取非手術(shù)治療，其包括減少活動、理療、冰敷、跟腱牽拉鍛煉。同時可以應(yīng)用非甾體消炎止痛藥物如扶他林，墊高鞋跟部1.5厘米。
首先，立即停止運(yùn)動：
一旦確診跟腱炎，患者要立即停止各種運(yùn)動，服用阿司匹林或布洛芬等藥物，每日冰敷患處數(shù)次，每次15–20分鐘，直至炎癥消退。如果覺得需要長期使用非甾體類抗炎藥，應(yīng)該先咨詢一下醫(yī)生，因?yàn)橛行┻@類藥物只能短期使用(一般是7天到10天)，以避免副作用的發(fā)生。
其次，按摩患處
：自行按摩也有一定效果，用按摩膏和精油做熱導(dǎo)入按摩，同樣可行。以手貼患處輕微旋轉(zhuǎn)的手法來回推柔，舒解肌肉組織，每日3次。跟腱處結(jié)節(jié)消失后，便可開始小腿肌肉拉伸運(yùn)動，接著進(jìn)行跳繩、慢速彈跳練習(xí)，然后逐漸過渡到低強(qiáng)度慢跑，整個過程需要6–8周。切記，只有當(dāng)踮起腳尖再無痛感時，才能重新開始運(yùn)動。
第三，支撐墊：
使用支撐墊也是一種不錯的治療方式，支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。還可在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。如果病情嚴(yán)重，建議穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修復(fù)。
最后，手術(shù)治療：
如治療沒有效果，需要做手術(shù)來切除跟腱周圍的炎癥組織。專家指出，不到萬不得已，一般不考慮手術(shù)切除跟腱周圍炎癥組織，因?yàn)榇祟愂中g(shù)非但收效甚微，往往還會刺激受損部位疤痕增生。
跟腱其實(shí)就是人體小腿后側(cè)的肌腱，是人體重最為粗壯有力的肌腱，主要的功能就是為人體提供推蹬的作用，人體在行走的過程中，肌腱承受著身體所有的力量，很多人在運(yùn)動的過程中，如果肌腱承受的壓力太大的話，是很容易導(dǎo)致跟腱受傷發(fā)生炎癥的，引起跟腱炎，那跟腱炎用什么藥膏呢？
跟腱炎通稱“阿基里斯腱損傷”，發(fā)生原因包含過度使用肌肉及肌肉緊繃等等。當(dāng)小腿肌肉呈緊繃的狀態(tài)時，附著在上面的跟腱張力也會跟著緊繃，當(dāng)跟腱組織緊繃而缺乏延展性時，便容易發(fā)生發(fā)炎或撕裂的問題。
盡管是人體最粗壯的肌腱，也是掌握跳、跑等動作的動力來源。但不代表它不會受傷。行走時跟腱所承受的負(fù)荷可達(dá)體重的3倍，跑步時則可達(dá)體重的7倍。如果加上錯誤的訓(xùn)練跟觀念，7倍的負(fù)荷就更加的危險了。
得了跟腱炎會怎樣？
跟腱炎可以進(jìn)一步發(fā)展為一種退化性疾病，稱為跟腱退化變性。跟腱炎對人的危害有以下一些：
1、 跟腱炎前期會導(dǎo)致患者行走、上下樓時跟腱疼痛難忍。
2、 腳踝附近出現(xiàn)疼痛和腫脹，會使患者難于正常行走，并極有可能導(dǎo)致跟腱斷裂。
3、 若發(fā)生跟腱斷裂，患有跟腱炎的腳就會沒有辦法踮起，嚴(yán)重者可影響患者的功能障礙，導(dǎo)致生活受限。
哪些人易得跟腱炎？
1、貿(mào)然增加訓(xùn)練量（尤其是山地訓(xùn)練和速度訓(xùn)練）的跑步者
2、小腿肌肉力量不足、肌肉彈性不好的跑步者者
3、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動愛好者，此病常在運(yùn)動中發(fā)生跟腱斷裂而導(dǎo)致。
如何判斷自己是否得了跟腱炎？
如果你在運(yùn)動前跟腱疼痛，每天早晨醒來跟腱更加疼痛，剛走路的時候幾乎無法著地，但走一段路就會好很多。在運(yùn)動過程中，疼痛會逐漸消失，甚至可以忽視。面對這種情況，基本上可以認(rèn)定是得了跟腱炎。
如你在此情況下仍不停止劇烈運(yùn)動，對它不管不顧，慢慢地，就會發(fā)展為跟腱全天候疼痛，跟腱僵硬，不能背屈，觸摸，有疼痛，而且有明顯的壓痛。很遺憾，你的跟腱炎已經(jīng)很惡化到嚴(yán)重的程度了，甚至產(chǎn)生了永久性的退行性病變。
跟腱炎要怎樣預(yù)防？
1、運(yùn)動和鍛煉有度，同時要循序漸進(jìn)，慢慢增加活動的量和強(qiáng)度，不可急于求成。 盡可能避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動，施加太多壓力在跟腱上，運(yùn)動和鍛煉時間也要適度，不要太長。如在進(jìn)行運(yùn)動時感覺到跟腱部位有疼痛，應(yīng)立即停止活動并馬上休息。
2、運(yùn)動前做好準(zhǔn)備運(yùn)動，讓筋骨活動開。小腿肌肉繃得太緊或太疲勞，運(yùn)動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱就有可能引發(fā)跟腱炎。
3、注意加強(qiáng)小腿肌肉的力量訓(xùn)練，使跟腱能夠承受更大的壓力。
4、挑選合適尺寸的鞋子。如鞋子過大，往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。
5、跑步距離過長、跑得過度，往往會給跟腱帶來很大的沖擊力。一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。
6、在太硬地場地跑步，或是跑鞋太硬，都有可能引發(fā)跟腱炎。改善的方法是在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
跟腱炎應(yīng)如何治療？
1、多休息：人體絕大多數(shù)損傷，如有足夠休養(yǎng)時間，都是可以自愈的。問題是很多人只要傷病稍有好轉(zhuǎn)，便又繼續(xù)開始劇烈或大量的運(yùn)動。如想徹底治好跟腱炎，首先的一點(diǎn)是必須停止劇烈運(yùn)動一段時間，不然，它可能毀了你的一生。
2、使用支撐墊：支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。醫(yī)生還可能讓在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。
3、穿步行靴或使用拐杖：如果病情嚴(yán)重，醫(yī)生可能會建議穿步行靴或使用拐杖，以幫助跟腱愈合。
4、冰敷和熱敷：如發(fā)現(xiàn)跟腱有些紅腫，應(yīng)及時冰敷處理，時間為10分鐘左右，將一個冰塊在患處打圈摩擦，持續(xù)2-3分鐘，休息一分鐘，再重復(fù)，進(jìn)行半個小時。。什么時候熱敷好？晚上睡覺前用熱水泡腳，這就是用熱水來舒筋活血。
5、拉伸和按摩：拉伸跟腱的動作比較容易，勾腳尖就是在拉伸跟腱，平時運(yùn)動前應(yīng)多做。另外也可以站立位扶墻拉伸跟腱。按摩跟腱比較復(fù)雜，自己很難發(fā)力，所以自己按摩的話可以選擇按摩放松小腿肌肉，用泡沫軸或者按摩棒就可以。
6、拔罐放血：拔罐放血通常以吸出“烏黑而粘稠的淤血”為目標(biāo)，殊不知“淤血”是疾病的結(jié)果而非原因。吸出部分“烏黑而粘稠的瘀血”，人體凝血機(jī)制會很快修補(bǔ)好損傷的血管內(nèi)皮，從而產(chǎn)生新的“烏黑而粘稠的瘀血”。因此，希望拔一下就通“瘀”的解釋未免太過牽強(qiáng)。因此，這種療法基本無效。
7、用肌貼做腳踝保護(hù)：這是典型的“踝關(guān)節(jié)閉鎖式編籃法”貼扎術(shù)中的部分操作?！磅钻P(guān)節(jié)閉鎖式編籃法”是針對腳踝損傷后腳踝不穩(wěn)的經(jīng)典貼扎方法，而不是針對跟腱炎，所以用錯了方法，而用藍(lán)色肌貼的貼法用來提升足弓似乎與“跟腱炎”也沒有直接聯(lián)系。
8、手術(shù)治療：做手術(shù)來切除跟腱周圍的炎癥組織。但是，這往往是最后一種手段。
9、治療的同時進(jìn)行主動康復(fù)訓(xùn)練：從運(yùn)動醫(yī)學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度來說，被動治療的確起到消炎鎮(zhèn)痛的作用，但肌肉羸弱、軟組織強(qiáng)度不夠、關(guān)節(jié)活動受限等問題，光靠被動治療顯然是無用的，現(xiàn)代運(yùn)動康復(fù)更加強(qiáng)調(diào)介入主動康復(fù)訓(xùn)練來改善和提升功能。
10、推薦一種新療法：經(jīng)穴激活療法
利用電刺激深層次打通經(jīng)絡(luò)（治療完畢，即使關(guān)閉了機(jī)器，電刺激仍會在一段時間內(nèi)作用于治療部位），通過干預(yù)人體細(xì)胞的能量磁場，改善神經(jīng)傳導(dǎo)，促進(jìn)血液循環(huán)，能夠在短時間內(nèi)達(dá)緩解和解除跟腱疼痛，該療法皮膚易耐受，不會灼傷皮膚，沒有副作用。
跟腱受傷的話會導(dǎo)致人們的行動受到限制，如果治療的不到位，還會導(dǎo)致以后患者的運(yùn)動功能受損。跟腱受傷引發(fā)炎癥的話，日常的治療效果會不太明顯，所以大家可以通過針灸來進(jìn)行跟腱炎的治療，針灸治療主要是通過刺激穴位達(dá)到治療效果。生活中很多人會懷疑針灸的治療效果，所以今天小編給大家具體介紹跟腱炎針灸效果好嗎？
針灸取太溪、足三里、陽陵泉等穴位，用太溪透昆侖、足三里頭絕骨針法。針刺陽陵泉時，最好能使針感下傳到下面的跟腱，即“氣之病所”。留針半小時，10分鐘行針一次。急性期每天一次，慢性期隔天一次。透穴針法是針灸治療中的常用針法，它可起到一針多穴、一針多經(jīng)的作用。因跟腱處在足少陰腎經(jīng)與足太陽膀胱經(jīng)之間，用透穴針法可治療跟腱炎。
陽陵泉是八會穴中的筋會，八會穴是經(jīng)氣會聚的地方，因此陽陵泉可治療筋病。在針灸治療的同時，患者積極配合是療效取得的關(guān)鍵。建議患者在家做一些鍛煉，例如在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下使腓腸肌伸展，以及在膝關(guān)節(jié)略彎曲的情況下使比目魚肌伸展。必要時需服一些消炎止痛藥來加快患者的恢復(fù)。
針灸是治療跟腱炎比較好的方法。病例一，慢性跟腱炎患者，因踢足球時發(fā)力快跑，拉傷跟腱，未完全恢復(fù)又去踢球。這樣反復(fù)損傷，形成慢性跟腱炎?；颊吣_跟平時疼痛較輕，只有輕微的壓痛，當(dāng)勞累、走路、受涼或踢球后就會疼痛，針灸治療二個療程，跟腱炎基本穩(wěn)定。病例二，急性跟腱炎患者，每天做提腳跟運(yùn)動，鍛煉了二個星期后，雙側(cè)跟腱紅腫疼痛，壓痛非常明顯，連走路都成問題，服止痛消炎藥疼痛減輕，但走路仍疼。針灸治療5次后，疼痛紅腫消失。
