屁股上部后腰疼里面疼
腰疼的腎養(yǎng)生常識(shí)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供屁股上部后腰疼里面疼，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
屁股上補(bǔ)后腰出現(xiàn)疼痛，這時(shí)候要警惕坐骨神經(jīng)痛，這也是住神經(jīng)痛，比較常見的一個(gè)病癥表現(xiàn)，坐骨神經(jīng)痛是一種慢性疾病，它的發(fā)病時(shí)間比較長(zhǎng)，治療起來比較麻煩，除了良好的治療以外，患者平時(shí)生活當(dāng)中也要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，可以通過一定的小妙招來進(jìn)行自我緩解，另外平時(shí)通過熱敷，通過一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，都能達(dá)到緩解疼痛的作用。
坐骨神經(jīng)痛，4個(gè)小妙招自我緩解
1、腳后跟騰空：在地上放一摞書，5cm高左右就可以，然后腳尖踩在書上，腳跟要在空中懸著，堅(jiān)持的時(shí)間要看自己的忍耐能力。
2、平躺抱大腿抬小腿平躺，一條腿平放，雙手固定住患側(cè)大腿，緩緩伸直膝關(guān)節(jié)至后腿肌肉輕輕拉緊或有牽扯疼痛的感覺，停留10秒后放松，連做5-10次。
3、平躺抬腿：仰臥，下肢伸直，患肢主動(dòng)上抬，上抬至大腿后側(cè)有拉緊或疼痛感時(shí)，停5-10秒鐘放下，連做5-10次。
4、熱敷：熱敷可以放松肌肉，也可以緩解疼痛。
坐骨神經(jīng)痛的真正原因，其實(shí)是它們
1、腰椎管狹窄引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛。比較多見于中年男性。早期常有“間歇性跛行”，行走一段時(shí)間后下肢疼痛加重，但彎腰行走或休息后癥狀減輕或消失。
2、腰椎間盤突出引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛?；加醒甸g盤突出的人常有較長(zhǎng)期的反復(fù)腰痛史，或是重體力勞動(dòng)史，常在一次腰部損傷或彎腰勞動(dòng)后急性發(fā)病。除坐骨神經(jīng)痛的癥狀和體征外，還會(huì)伴有腰肌痙攣，腰椎活動(dòng)受限等，腰椎間盤突出部位的間隙可有明顯壓痛和放射痛。
3、腰骶神經(jīng)根炎引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛。腰骶神經(jīng)根炎一般起病比較急，并且受損范圍常常超出坐骨神經(jīng)支配區(qū)域，表現(xiàn)為整個(gè)下肢無力、疼痛、輕度肌肉萎縮，此外跟腱反射、膝腱反射也常減弱或消失。
4、除此之外，脊髓外傷、腫瘤、骨盆及盆腔疾病等也可引起坐骨神經(jīng)痛。
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深蹲在健身運(yùn)動(dòng)里算得上是一種全身性、復(fù)合性的運(yùn)動(dòng)，深蹲雖然有益身體健康，但是做完后的腰酸背痛也困擾著大家影響日常生活，深蹲后腰疼的出現(xiàn)只有兩種原因，一個(gè)是姿勢(shì)的問題一個(gè)是腰部的問題，對(duì)于深蹲后腰疼的問題我們要根據(jù)這兩種原因做出正確的改正的方法！
1.為什么你深蹲后腰疼？
①桿位太高太高的桿位讓重量遠(yuǎn)離重心，加大控制重量的難度，容易傷腰。當(dāng)然不管你高桿位還是低桿位，正確的做法是：保持你的軀干直立，扣住桿向后坐去，這才保護(hù)下背應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的方法。
②蹲得太深；如果你蹲到你肛毛觸地，而你的髖關(guān)節(jié)又沒有舉重運(yùn)動(dòng)員久經(jīng)月累出來的靈活性？你容易弓起你的腰，如果重量一大，你就很易受傷。對(duì)于普通坐辦公室健身愛好者來說都缺少專項(xiàng)訓(xùn)練出來的靈活。所以你要做的是，下蹲到的低位略低于平行，鎖定，蹲起，這樣不僅保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)、你的腰。還能讓你蹲起更大的重量。
③后背璉條沒有收緊。如果沒有收緊，你就是蹲得不深，你的腰還是不處于平衡點(diǎn)上，正確的做法是在你深蹲的最低點(diǎn)，收緊后背璉條，保持控制的張力。
④臀部不使勁：如果久坐辦公室的人員，深蹲時(shí)更容易松著腰部而下背拱起，容易與臀部肌肉璉接分離，讓你就象被傳說中的霸王龍咬了一口這么糟糕。臀部用勁是保持腰部不弓起正確方法。
⑤沒有學(xué)會(huì)使用腹部肌肉（氣沉丹田）：如果你聽不聰明教練建議為保持小蠻腰而松腰或收腰，很容易造成腰椎間盤疝氣或腰突。
2.解決深蹲后腰疼的辦法
①不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，作用于臏韌帶上的剪切力就越大。
②蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
③當(dāng)雙腳稍微外展的時(shí)候，股四頭肌能更好地收縮。腳尖絕對(duì)不應(yīng)該朝向正前方！如果你的深蹲站距過寬，你的內(nèi)收肌就會(huì)幫助股四頭肌發(fā)力，這會(huì)對(duì)內(nèi)側(cè)副韌帶造成過大壓力。
造成左側(cè)后腰上部隱隱作痛的原因是比較多的，既可能是因?yàn)橹鴽鍪茱L(fēng)的原因，平時(shí)如果不注意保暖，有可能會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，另外也不能排除腰椎疾病的原因，另外也有可能是泌尿系統(tǒng)炎癥而導(dǎo)致的這樣的癥狀表現(xiàn)，這是一種放射性的疼痛，對(duì)于疼痛比較劇烈的，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查，找到具體的病因。
左側(cè)后腰上部隱隱作痛
可能是肌肉拉傷或者是睡覺時(shí)受涼導(dǎo)致，不排除腰椎病和泌尿系疾病的可能。
意見建議：
建議注意休息和局部保暖，合理飲食，避免辛辣食物等。可以適當(dāng)?shù)臒岱?，如果疼痛加重可以口服止痛藥物。必要時(shí)查下腰椎CT和腹部檢查，以排除器質(zhì)性疾病的可能。
如果是肌肉勞損，可以由于晨起肌肉松弛誘發(fā)隱痛，假如是，可以短期避免長(zhǎng)時(shí)間站立，行走，坐位，彎腰，注意保暖，局部熱敷，外擦藥酒，看有無改善，如果沒有改善，需要通過醫(yī)生診察，結(jié)合實(shí)際臨床癥狀考慮是否存在其他問題，確定后才做后期處理。
如果是腎臟功能異常，一般小便存在異常，比如尿頻，尿急等異常癥狀。而如果是肌肉勞損而言，可以外擦藥酒，這多半醫(yī)生自制居多，如果是沒有藥酒，也可以外擦活絡(luò)油，都可以的。
單純說左后背疼，原因有很多，并不能確診是哪一項(xiàng)疾病，從最嚴(yán)重的說，應(yīng)該先除外心絞痛或者心肌梗塞，這個(gè)需要查心電圖和血的心肌酶，然后看一看有沒有腎絞痛，腎結(jié)石或者腎積水。這個(gè)首先要查一下泌尿系的彩超。
腰穿就是腰椎穿刺術(shù)，這是一種對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病的診斷的一種方法，另外另外對(duì)于一些腦炎，也常用這種方法來進(jìn)行檢查，再進(jìn)行腰椎穿刺以后，可能會(huì)導(dǎo)致腰痛腰麻的現(xiàn)象，這都是比較正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)槭中g(shù)以后可能會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)變差，這時(shí)候平時(shí)要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，多做按摩等等。
腰椎穿刺術(shù)適應(yīng)癥
1.中樞神經(jīng)系統(tǒng)炎癥性疾病的診斷與鑒別診斷：包括化膿性腦膜炎、結(jié)核性腦膜炎、病毒性腦膜炎、霉菌性腦膜炎、乙型腦炎等。
2.腦血管意外的診斷與鑒別診斷：包括腦溢血、腦梗死、蛛網(wǎng)膜下腔出血等。
3.腫瘤性疾病的診斷與治療：用于診斷腦膜白血病，并通過腰椎穿刺鞘內(nèi)注射化療藥物治療腦膜白血病。
4.測(cè)定顱內(nèi)壓力和了解蛛網(wǎng)膜下腔是否阻塞等。
5.椎管內(nèi)給藥。
并發(fā)癥防治
1.低顱壓綜合癥：指?jìng)?cè)臥位腦脊液壓力在0.58-0.78kpa（60-80mm水柱）以下，較為常見。多因穿刺針過粗，穿刺技術(shù)不熟練或術(shù)后起床過早，使腦脊液自脊膜穿刺孔不斷外流所致患者于坐起后頭痛明顯加劇，嚴(yán)重者伴有惡心嘔吐或眩暈、昏厥、平臥或頭低位時(shí)頭痛等即可減輕或緩解。少數(shù)尚可出現(xiàn)意識(shí)障礙、精神癥狀、腦膜刺激征等，約持續(xù)一至數(shù)日。故應(yīng)使用細(xì)針穿刺，術(shù)后去枕平臥（最好俯臥）4-6小時(shí)，并多飲開水（忌飲濃茶、糖水）?？深A(yù)防之，如已發(fā)生，除囑病員繼續(xù)平臥和多飲開水外，還可酌情靜注蒸餾水10-15ml或靜滴5%葡萄鹽水500-1000ml，1-2次/d，數(shù)日，常可治愈。也可再次腰穿在椎管內(nèi)或硬脊膜外注入生理鹽水20-30ml，消除硬脊膜外間隙的負(fù)壓以阻止腦脊液繼續(xù)漏出。
2.腦疝形成：在顱內(nèi)壓增高（特別是后顱凹和顳吉占位性病變）時(shí)，當(dāng)腰穿放液過多過快時(shí)，可在穿刺當(dāng)時(shí)或術(shù)后數(shù)小時(shí)內(nèi)發(fā)生腦疝，故應(yīng)嚴(yán)加注意和預(yù)防。必要時(shí)，可在訂前先快速靜脈輸入20%甘露醇液250ml等脫水劑后，以細(xì)針穿刺，緩慢滴出數(shù)滴腦脊液進(jìn)行化驗(yàn)檢查。如不幸一旦出現(xiàn)，應(yīng)立即采取相應(yīng)搶救措施，如靜脈注射20%甘露醇200-400ml和高滲利尿脫水劑等，必要時(shí)還可自腦室穿刺放液和自椎管內(nèi)快速推注生理鹽水40-80ml，但一般較難奏效。
3. 原有脊髓、脊神經(jīng)根癥狀的突然加重：多見于脊髓壓迫癥，因腰穿放液后由于壓力的改變，導(dǎo)致椎管內(nèi)脊髓、神經(jīng)根、腦脊液和病變之間的壓力平衡改變所致?？墒垢蕴弁?、截癱及大小便障礙等癥狀加重，在高頸段脊髓壓迫癥則可發(fā)生呼吸困難與驟停，上述癥狀不嚴(yán)重者，可先向椎管注入生理鹽水30-50ml：療效不佳時(shí)應(yīng)急請(qǐng)外科考慮手術(shù)處理。
此外，并發(fā)癥中，還可因穿刺不當(dāng)發(fā)生顱內(nèi)感染和馬尾部的神經(jīng)根損傷等，較少見。
睡醒后腰疼怎么回事
1、早上起來腰疼可能是得了婦科疾病
比如子宮肌瘤,慢性附件炎等,并且更表現(xiàn)為在月經(jīng)來潮或者是勞累后加重。附件炎有急性和慢性之分,癥狀雖然有不同的地方,但都會(huì)表現(xiàn)為腰痛。盆腔炎也會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況,多發(fā)于育齡女性,并且會(huì)小腹痛并伴有白帶異常等。
2、如果是腰部隱隱地作痛,并且酸軟無力,那么一般勞累或者性生活后加重的
這種情況一般是月經(jīng)時(shí)失血過多,或者孕育,生產(chǎn),這些都會(huì)損傷腎氣。一般是生過孩子的女性,或者是多次流產(chǎn)的女性容易引發(fā)這種腰痛。
3、睡醒后腰疼可能得了腰肌勞損
這種腰痛也非常的常見,氣血運(yùn)行不暢,一般表現(xiàn)是局部刺痛,不像之前兩種的那種痛感。這種腰痛和血瘀性腰痛很相似,早起不是很好區(qū)分,應(yīng)早做檢查,不可以拖著。
腰肌勞損也是一種常見的腰部疾病,患有腰肌勞損疾病的患者容易出現(xiàn)睡醒后腰疼的情況。如果是腰肌勞損引起的疼痛,那么對(duì)患者身體健康的影響是比較大的。而且此時(shí)患者應(yīng)重視治療,防止病情進(jìn)一步加重。
4、睡醒后腰疼要看昨晚睡覺的時(shí)候是不是著涼
這是夏天人們睡覺非常容易出現(xiàn)的一種狀況。在受涼后,人體的肌肉會(huì)出現(xiàn)痙攣,血管容易收縮,如果原來腰部就有問題,那么此時(shí)腰疼會(huì)有所加重。因此,晚上是不是著涼了是首先要考慮的問題。
5、夏天人們長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿吹空調(diào),也很容易引起腰疼
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),身體的肌肉會(huì)一直處于緊縮狀態(tài),這樣就會(huì)影響供血。如果此時(shí)再受涼,就更容易出現(xiàn)腰疼的情況。
腰疼的治療方法
1、按摩穴位
腰疼的時(shí)候可以采用穴位按摩的方法進(jìn)行緩解治療,可以按摩環(huán)跳穴,該穴位位于坐骨結(jié)節(jié)與股骨大轉(zhuǎn)子之間連線的中點(diǎn),也可以按摩委中穴,在大腿后面中央、腘窩中央偏外處,還可以按摩小腿肚中央的承山穴,內(nèi)踝后方的太溪穴。每天可以按摩著五個(gè)穴位3次,每個(gè)穴位按摩1分鐘,一直按摩至有酸脹、麻的感覺為止。
2、抖腿
先站好,用健側(cè)腿維持重量,患側(cè)腿則放松下來,將手掌放在大腿后面按住,然后將腿部肌肉左右地抖動(dòng),大約抖動(dòng)1到2分鐘。每天都可以這樣抖動(dòng)多幾遍,能起到緩解腰痛的作用。
3、公雞治腰痛
把剛啼叫的公雞宰殺,取雞肉加油翻炒,然后加500克的米醋,就這樣燜至剩下半杯醋才起鍋,之后再加入適量的紅糖。一只公雞一天分成3次服下,連續(xù)服用6天。注意此方法不適合胃酸過多、胃潰瘍患者服用。
4、逆行
緩解治療腰痛可以采用逆行的方法,找個(gè)平整的地方倒退走,走的時(shí)候盡量不要讓膝蓋彎曲,腰部放松,兩手握拳,用四指手指包住拇指,走的時(shí)候手臂自然擺動(dòng)。每次逆行大約100到200步,每天走2到3次。
5、捏跟腱
先跪在床上,然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏,捏的時(shí)候可以稍微用力些,常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。
腰痛食療方法
1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎、與生地30克、大棗4個(gè)、瘦豬肉300克入沙鍋,加適量水大火煮沸后改小火煮1小時(shí)至瘦肉熟爛放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉隔日1劑。
功能:活血化瘀、定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。
2、三七燉田雞
肥田雞2只(約200克)去皮、頭、內(nèi)臟,三七15克打碎、大棗4個(gè)去核,同入燉盅加適量水,大火煮沸后改小火燉1-2小時(shí)。飲湯吃肉1劑每日。
功能:益氣活血、消腫止痛。主治氣虛血瘀、脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥。
3、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水撈入沙鍋加三七15克(打碎)。大棗4個(gè)、水共煎沸后改小火煮1-2小時(shí)。飲湯吃肉1劑每日。
功能:活血定痛、強(qiáng)筋壯骨。主治氣滯血瘀、腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。
4、烏頭粥
川烏(研末)5克、蜂蜜適量、生姜2片、粳米50克同入沙鍋,加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食1劑每日。
功能:祛風(fēng)、散寒、除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出癥。
深蹲是比較常見的一種健身的方法，如果深蹲以后出現(xiàn)腰疼，這時(shí)候應(yīng)該馬上停止這方面的鍛煉，要避免出現(xiàn)大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，可以通過一定的方法來進(jìn)行緩解，比如說理療，按摩，拔罐等方法都有很好的緩解疼痛的作用，另外在平時(shí)進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，要掌握一定的技巧，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。
深蹲傷病預(yù)防小貼士
1、練深蹲避免弓背
做深蹲腰會(huì)酸?你得從源頭找問題。前面我們說到因?yàn)楣硶?huì)加大下背部的壓力，所以深蹲時(shí)你要保持背部挺直。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作你都掌握了嗎？有記不清楚的要點(diǎn)可要在深蹲前溫習(xí)。
2、選擇負(fù)重小或者自重深蹲
負(fù)重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動(dòng)作有問題，為了避免腰背酸痛，就得從姿勢(shì)抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對(duì)今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進(jìn)是做好任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的不二法門。
深蹲傷病預(yù)防小貼士
1、練深蹲避免弓背
做深蹲腰會(huì)酸?你得從源頭找問題。前面我們說到因?yàn)楣硶?huì)加大下背部的壓力，所以深蹲時(shí)你要保持背部挺直。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作你都掌握了嗎？有記不清楚的要點(diǎn)可要在深蹲前溫習(xí)。
2、選擇負(fù)重小或者自重深蹲
負(fù)重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動(dòng)作有問題，為了避免腰背酸痛，就得從姿勢(shì)抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對(duì)今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進(jìn)是做好任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的不二法門。
深蹲腰疼解決法之 小燕飛
動(dòng)作描述
1.在健身的墊子上做，身體呈俯臥的姿態(tài)，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起;
2.手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起。
動(dòng)作要點(diǎn)
收緊腹部，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體。女孩子一定要穿運(yùn)動(dòng)文胸做這個(gè)動(dòng)作，以防磨到肌膚。
持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。
練深蹲腰疼可以通過小燕飛這種安全、易上手的動(dòng)作輕松緩解，如果你練深蹲有腰背不適，可以多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作哦。
