了解你為什么醒來還是略帶疲倦感
讓你養(yǎng)生是為什么。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《了解你為什么醒來還是略帶疲倦感》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
都市快節(jié)奏的忙綠生活，使其人們當(dāng)中積累了很多壓力，從而藉由經(jīng)常運(yùn)動(dòng)與娛樂活動(dòng)暫時(shí)緩解壓力。當(dāng)然，睡眠也是提升心靈、補(bǔ)充體力的重要關(guān)鍵。盡管聽醫(yī)學(xué)建議每天睡眠時(shí)間為 7~8 小時(shí)，但還是感到昏昏沉沉，腫么辦？由網(wǎng)路作家 整理的疲倦感原因，將重新幫你檢視，是否你也不知不覺中養(yǎng)成以下這 8 種習(xí)慣。
NO.1不做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不僅能增加力量與耐力，更能促進(jìn)血管收縮提供氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)。建議每天下班吃飽飯后，起身散步，透過慢走的方式，也能達(dá)到幫助消化與持續(xù)運(yùn)動(dòng)的好處。
NO.2 沒有吃早餐的習(xí)慣
當(dāng)人體在睡覺休息時(shí)，身體還會(huì)持續(xù)消化今天所吃的食物，同時(shí)消耗著血液與氧氣的吸收，所以睡醒后，必須適時(shí)地補(bǔ)充早餐，提供更多能量，否則容易感到遲鈍。建議在早晨選用谷類、蛋白質(zhì)與健康的脂肪作為攝取營養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)。
NO.3處于雜亂辦公桌的習(xí)慣
在雜亂的辦公桌上工作不僅會(huì)影響大腦的專注，更會(huì)限制處理能力。建議在每一天下班前，整理并規(guī)劃好工作臺(tái)面，不僅能在隔天上班時(shí)感受到積極的能量，更能在有條理的規(guī)畫下，處理每天的代辦事項(xiàng)。
NO.4放假工作的習(xí)慣
休假時(shí)，不管是接收公司信件，掌握客戶進(jìn)度，甚至是回公司加班，都無法讓緊張的情緒，好好放松。適時(shí)的休息，不僅能降低工作所帶來的倦怠感，更能提升創(chuàng)造力與工作效率。
NO.5 睡前喝酒的習(xí)慣
藉由喝酒達(dá)到放松入睡的說法，其實(shí)一點(diǎn)幫助也沒有。酒精不僅會(huì)破壞睡眠品質(zhì)，更會(huì)使腎上腺素飄升，這也是為什么喝酒后，我們總會(huì)在半夜中醒來的原因。建議睡前 4 小時(shí)，避免飲用含酒精成分的飲料，以保持良好的入睡品質(zhì)。
NO.6吃垃圾食物的習(xí)慣
為了講求快速方便，長期攝取含糖與簡單的碳水化合物不僅會(huì)造成飲食不均衡，更會(huì)讓我們的血糖極速上升，再急遽下降后感到疲倦。建議選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及健康的蔬果來穩(wěn)定血糖并補(bǔ)充能量。
NO.7 依賴咖啡因的習(xí)慣
一天超過三杯咖啡不僅會(huì)影響健康，更會(huì)打亂睡眠周期，影響日后的生活作息。建議睡前 6 小時(shí)，避免食用含有咖啡因的食物，以確保良善的睡眠品質(zhì)。
NO.8放假熬夜的習(xí)慣
在周末夜晚安排各種活動(dòng)，不僅打亂平時(shí)正常的規(guī)律作息，更會(huì)在上班的第一天感到特別疲倦，就算想利用午休時(shí)間補(bǔ)眠，也只會(huì)越睡越累。建議避開上班前一天熬夜，試著把不規(guī)律的作息在這一天調(diào)適回來。
延伸閱讀
人每一天都在睡覺，可以說人一天三分之一的時(shí)間都在床上面睡覺，所以睡覺對(duì)于人體來說是非常重要的，只有保證能充足的睡眠時(shí)間，人才可以進(jìn)行正常的一些運(yùn)作，才可以讓自己的身體變得更加健康。但是有一些人發(fā)現(xiàn)自己不管是早睡還是晚睡，都會(huì)在早上四五點(diǎn)的時(shí)候醒來。這到底是為什么呢？為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？
第一個(gè)原因：生活習(xí)慣導(dǎo)致的
據(jù)調(diào)查了解，如果人是在正常情況下睡覺的話，那么早上醒來應(yīng)該是在自己設(shè)定的時(shí)間，或者是已經(jīng)習(xí)慣了的時(shí)間點(diǎn)醒來的，所以經(jīng)常在四五點(diǎn)醒來的話，很有可能是自己的身體已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)時(shí)間段醒來了。這個(gè)改不了了，除非是自己因?yàn)槟承┰蚨蚱七@個(gè)習(xí)慣，不然自己應(yīng)該是經(jīng)常四五點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段醒來的。
有一些老人家不管睡覺早晚都會(huì)在四五點(diǎn)醒來，這已經(jīng)是形成習(xí)慣了，可能大部分的人都改變不過來了，所以這也是很正常的一些行為了。雖然現(xiàn)在的年輕人基本上都是在七點(diǎn)左右甚至更晚才會(huì)醒來，但是老人家情況不一樣，許多老人的睡眠時(shí)間會(huì)比年輕人要少，都會(huì)想要早一點(diǎn)起床。其實(shí)如果沒有特別大的事情的話，也可以慢慢的改一下這個(gè)習(xí)慣，盡量在六七點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段醒來，四五點(diǎn)的話太早了。
第二個(gè)原因：心理壓力大引起
但是如果自己平常的時(shí)候都是在七點(diǎn)左右醒來，而突然之間不管早睡晚睡都是四五點(diǎn)醒來，那么這個(gè)時(shí)候很有可能是自己心理產(chǎn)生了一些問題。有些人在有心里問題的時(shí)候經(jīng)常會(huì)有睡眠不好，或者失眠的情況出現(xiàn)，經(jīng)常四五點(diǎn)醒來也是屬于自己心里太過于焦慮或者害怕所導(dǎo)致的。
這個(gè)時(shí)候自己應(yīng)該開始尋找自己心里面的一些問題了，盡量將這些問題找出來，這樣的話才不會(huì)耽誤自己的睡眠時(shí)間，也會(huì)讓自己的心里更身體更加健康。人如果心里有事的話，是不容易睡著的，并且很有可能會(huì)失眠，如果自己或者周圍的人已經(jīng)解決不了自己的一些心理問題了，那么這個(gè)時(shí)候也可以請教一下心理醫(yī)生，心理醫(yī)生會(huì)幫助自己將這些問題都盡量的緩解好。
你有沒有遇到過這種情況，感覺身體很疲勞，還覺得頭暈?zāi)垦?，甚至突然暈倒在地。這其實(shí)都有可能是貧血的癥狀。下面小編就給大家說說貧血的癥狀，看看你是不是貧血了。
貧血癥是由于身體無法制造足夠的血紅蛋白（一種將氧氣輸送到血紅細(xì)胞和身體各個(gè)組織的蛋白質(zhì)）造成的。當(dāng)這種情況發(fā)生的時(shí)候，一個(gè)人會(huì)覺得乏力和感覺筋疲力盡、心情憂郁和易怒不安。其它癥狀還包括疲勞、頭暈?zāi)垦?、暈厥、冷漠、易怒不安、注意力集中能力不斷下降和無法忍受的寒冷感覺。幾乎有百分之二十的女性有患貧血癥的危險(xiǎn)。
因紅細(xì)胞容量測定復(fù)雜，臨床常以血紅蛋白濃度（Hb）、紅細(xì)胞計(jì)數(shù)（RBC）、血細(xì)胞壓積（Hct）等指標(biāo)替代，這就可能造成：
假性貧血：紅細(xì)胞容量，但血容量增加導(dǎo)致血液稀釋，使Hb、RBC、Hct等濃度指標(biāo)下降。見于妊娠、充血性心力衰竭、脾大、低白蛋白血癥、巨球蛋白血癥等。
漏診貧血：貧血伴血液濃縮時(shí)，Hb、RBC、Hct等濃度指標(biāo)下降不及紅細(xì)胞容量，可能導(dǎo)致漏診。見于急性失血性貧血早期等。
診斷
貧血不是一種獨(dú)立的疾病，而是指單位容積循環(huán)血液中的紅細(xì)胞比積、紅細(xì)胞數(shù)及/或血紅蛋白量低于正常值，以及全血容量減少，并由此而引發(fā)的綜合癥狀的總稱。各種動(dòng)物均常發(fā)生。
貧血的病因診斷最重要，診斷貧血的主要手段有：詳細(xì)詢問病史，仔細(xì)體格檢查，必要的實(shí)驗(yàn)室檢查。
（一）病史詢問：貧血發(fā)生時(shí)間、病程、癥狀
（二）體檢：皮膚，鞏膜有無黃染，淋巴結(jié)、肝、脾是否腫大，肛診等
（三）實(shí)驗(yàn)室檢查：是診斷貧血的主要依據(jù)
⒈血常規(guī)檢查，血紅蛋白及細(xì)胞計(jì)數(shù)是確定貧血的可靠指標(biāo)。
⒉血涂片檢查：觀察紅C、 白C、血小板數(shù)量變化及形態(tài)改變。
⒊網(wǎng)織紅細(xì)胞計(jì)數(shù)：了解紅細(xì)胞增生情況以及作為貧血療效的早期指標(biāo)
（四）骨髓檢查：任何不明原因的貧血都應(yīng)作骨髓穿刺，必要時(shí)作骨髓活檢。
（五）病因檢查：根據(jù)患者的不同情況選擇病因檢查項(xiàng)目
治療
貧血癥
補(bǔ)充葉酸和維生素Bl2
葉酸、維生素B12攝人不足或吸收不良會(huì)導(dǎo)致巨幼細(xì)胞性貧血。葉酸缺乏者可口服葉酸10mg，每日3次，或30mg，每日1次肌注，直至貧血及癥狀完全消失；
維生素B12缺乏者，每日1次肌注維生素B12，2周后，每周2次，血象正常后每月1次，痊愈后停藥。
生物素療法
生的肝萃取物，每日2次，各500毫克或兩周注射一次?？煽紤]采取注射方式（但僅在醫(yī)師的監(jiān)督下進(jìn)行）含有所有制造紅血球所需。
治療新法
用于缺鐵性貧血癥
英國研究發(fā)現(xiàn)，一種蛋白質(zhì)可根據(jù)體內(nèi)的鐵含量做出反應(yīng)，因此治療貧血癥將有新方法。
據(jù)英國廣播公司(BBC）報(bào)道，英國科學(xué)家表示，他們發(fā)現(xiàn)了內(nèi)臟將鐵從肉類吸收到血液的過程，他們希望這一發(fā)現(xiàn)能令研究人員找到治療貧血的新方法。
英國倫敦國王學(xué)院研究小組在接受《細(xì)胞》雜志的采訪時(shí)表示，一種重要蛋白質(zhì)看起來控制著老鼠身上鐵吸收的整個(gè)過程。研究人員表示，這種蛋白質(zhì)的變異可能影響人體吸收鐵的能力。鐵缺乏癥會(huì)令人易于疲勞，是世界上最常見的營養(yǎng)問題。在英國，大約20%的女性都有貧血問題。
鐵來自于植物（無機(jī)鐵）或動(dòng)物組織（血鐵質(zhì)）。相比有機(jī)鐵，人體對(duì)血鐵質(zhì)更易吸收，這也就是專家為何推薦紅色肉類（指羊肉、牛肉等）預(yù)防貧血的原因。但在此之前，科學(xué)家一直對(duì)內(nèi)臟如何吸收血鐵質(zhì)的過程不了解。通過研究具有貧血癥的老鼠，倫敦國王學(xué)院的研究小組確認(rèn)了一種名為HCp1的充當(dāng)運(yùn)輸者的蛋白質(zhì)，在十二指腸（腸的開始部分）內(nèi)十分活躍，而且還會(huì)在腸細(xì)胞內(nèi)不斷轉(zhuǎn)移位置，對(duì)人體內(nèi)鐵儲(chǔ)存量的變化做出適當(dāng)反應(yīng)，使得細(xì)胞能吸收人體所需的血鐵質(zhì)。
領(lǐng)導(dǎo)此項(xiàng)研究的科學(xué)家說：“目前，具有貧血癥的孕婦一般被推薦補(bǔ)充有機(jī)鐵質(zhì)補(bǔ)品，但人體對(duì)這種補(bǔ)品的吸收一般比較差。我們現(xiàn)在就可以研制出血鐵質(zhì)的合成物，而這種合成物將更易吸收?！?/p>
民間偏方
牛髓山藥蜜
牛骨髓250克，生山藥250克，冬蟲夏草30克，胎盤粉30克，蜂蜜250克。共搗勻，入瓷罐，放鍋中隔水燉30分鐘。每次服2湯匙，每天2次，連服數(shù)劑。適用于臨床表現(xiàn)見頭暈、耳鳴、午后發(fā)熱、手足煩熱、遺精資汗等肝腎陰虛型貧血癥。
黃豆芽豬血湯
黃豆芽、豬血各250克，料酒、植物油、蒜茸、蔥末、精鹽、味精各適量。黃豆芽去要洗凈。豬血?jiǎng)澇尚》綁K，用清水漂凈。鍋內(nèi)加植物油燒熱，爆香蒜茸、蔥末，下豬血并烹入料酒，加水煮沸，放入黃豆芽，煮2分鐘，調(diào)入精鹽，味精即成。隨意服食。
功效潤肺補(bǔ)血。適用于血虛頭暈，缺鐵性貧血等癥。
遺傳
貧血是一類相當(dāng)常見的疾病，通常大多數(shù)的貧血是營養(yǎng)性（如缺鐵性）貧血。然而經(jīng)常會(huì)碰到補(bǔ)充鐵劑后仍無法糾正的貧血，這類所謂的不明原因的難治性貧血中，遺傳性溶血性貧血占了相當(dāng)大的一部分。
遺傳性溶血性貧血一般在幼年時(shí)就開始發(fā)病，通常是漸漸發(fā)病，時(shí)輕時(shí)重，除了面色蒼白，乏力、胃口不好、頭暈等一般貧血常見的癥狀外，皮膚、眼球發(fā)黃（如黃疸）是比較特征性的表現(xiàn)（并非每個(gè)病人都存在）。
有黃疸時(shí)，小便的顏色也常變黃并加深，嚴(yán)重時(shí)尿色可深如醬油。根據(jù)病因的不同一般將遺傳性溶血性貧血分為幾類：
第一類是由于血液中紅細(xì)胞膜發(fā)生了異常的改變而導(dǎo)致的溶血性貧血。正常的紅細(xì)胞看上去像個(gè)汽車輪子（雙凹碟形），當(dāng)紅細(xì)胞膜發(fā)生改變后紅細(xì)胞就會(huì)變成球形或橢圓形。這種紅細(xì)胞在通過很細(xì)的毛細(xì)血管時(shí)就有可能被擠破，過多的紅細(xì)胞被破壞，貧血就發(fā)生了。遺傳性球形紅細(xì)胞增多癥就屬于這一類貧血。
第二類是由于紅細(xì)胞中血紅蛋白的合成發(fā)生了障礙而致的溶血性貧血。華南、西南地區(qū)很常見的地中海貧血就是其中的一種，該病在廣東的發(fā)生率為5～6%。地中海貧血主要分為兩大類，由血紅蛋白的α鏈合成減少而引起的貧血稱為甲型地中海貧血，由血紅蛋白β鏈合成減少而引起的貧血稱為乙型地中海貧血。根據(jù)病情的輕重不同各自又分為輕型和重型。重型甲型地中海貧血患者一般為死胎或出生后即死亡，死胎全身水腫、肚大、胎盤特別大，故又稱為水腫胎兒綜合征。而重型乙型地中海貧血患者在出生時(shí)往往看不出異常，數(shù)月后則慢慢出現(xiàn)面色蒼白，癡呆型面容，發(fā)育不良，并且貧血不斷加重，常需間斷的輸血來維持生命。
預(yù)防
飲食調(diào)攝
飲食營養(yǎng)要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不應(yīng)偏食，否則會(huì)因某種營養(yǎng)素的缺乏而引起貧血。要富有營養(yǎng)及易于消化。飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制，嚴(yán)禁暴飲暴食。多食含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。多飲茶能補(bǔ)充葉酸，維生素B12，有利于巨細(xì)胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血?jiǎng)t不宜飲茶，因?yàn)轱嫴璨焕谌梭w對(duì)鐵劑的吸收。適當(dāng)補(bǔ)充酸性食物則有利于鐵劑的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平時(shí)可配合滋補(bǔ)食療以補(bǔ)養(yǎng)身體。
勞逸結(jié)合
進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。
女人貧血有什么危害？
1、面色蒼白或萎黃，口唇、眼結(jié)膜及指甲床色淡，頭發(fā)干枯，精神萎靡，容易疲倦。
2、肝脾腫大，心律加快，心臟擴(kuò)大，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)心力衰竭。
3、消化功能減退，食欲不振，吸收較差，常腹瀉。
4、注意力不集中，稍一活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)氣喘乏力現(xiàn)象。
5、貧血后期可出現(xiàn)頭面部、下肢浮腫。
貧血吃什么食物好？
貧血患者中80%都屬于缺鐵性貧血，所以貧血患者要多吃富含鐵質(zhì)的食物，比如是瘦肉、動(dòng)物肝臟、豆制品、蛋黃、奶制品、綠葉蔬菜、深紅色水果、海帶、大棗等。此外，還要多吃富含維生素C的食物，因?yàn)榫S生素C可以幫助身體有效吸收鐵元素。
此外，黑豆、胡蘿卜、面筋、金針菜、龍眼肉、蘿卜干這6種食物被普遍認(rèn)為補(bǔ)血最快的食物。
貧血的人吃什么補(bǔ)血最快？
根據(jù)貧血飲食原則，小編為大家推薦以下幾款防治貧血的食療方，希望對(duì)大家有所幫助。
1.龍眼紅棗粥。用15g的龍眼肉和3~5顆紅棗熬粥即可，最好選用粳米。這食療方具有養(yǎng)心補(bǔ)脾和滋補(bǔ)作用，避免因供血不足對(duì)其他器官造成的損害。而且紅棗是一款很好的補(bǔ)血食材。
2.薏苡仁紅棗粥。把50g的薏苡仁、15顆紅棗和100g的糙糯米一起熬成粥，食用時(shí)加上適量白糖即可。具有滋陰補(bǔ)血的作用，特別適合貧血的女性朋友。
3.雞蛋。取出兩個(gè)雞蛋黃并打散，然后放進(jìn)加了鹽的熱開水中煮熟，每日飲服2次。雞蛋黃具有豐富的鐵質(zhì)，特別適合缺血性貧血患者。
以上是貧血的人吃什么補(bǔ)血最快的相關(guān)介紹，希望對(duì)大家有所幫助。專家表示，貧血患者忌濃茶、咖啡等濃烈刺激性飲料，多喝會(huì)加重病情，尤其是對(duì)缺鐵性貧血患者來說，不利于鐵質(zhì)的吸收。
人難免有缺點(diǎn)。宏觀上看，自我認(rèn)識(shí)是一輩子的事，因?yàn)槿嗽诓粩嗟爻砷L與發(fā)展，所以就會(huì)有對(duì)自己的不斷的認(rèn)識(shí)與發(fā)現(xiàn)。近日，《印度時(shí)報(bào)》就總結(jié)了5種妻子常犯的、會(huì)讓男人“拒之千里”的毛病。女人要知道自己5個(gè)致命缺點(diǎn)：
不停抱怨：
每個(gè)人都會(huì)有牢騷，偶爾抱怨一下是發(fā)泄，可喋喋不休就會(huì)讓人生厭。而且，在男人看來，抱怨不能解決問題，還會(huì)破壞夫妻溝通。
癡迷減肥：
如果減肥是你掛在嘴邊的口頭禪，那就麻煩了。過于在意體重，違背了男人“享受生活”、“追逐自由”的本性。因此，男人可以接受為了健康，適當(dāng)控制飲食。可是一旦過度，男人就容易被激怒。
看輕公婆：
婚姻是兩個(gè)家庭的結(jié)合。如果你對(duì)公婆有所不滿，也最好別說。多數(shù)男人都討厭不孝順的妻子。而且看輕公婆就等于貶低丈夫的成長環(huán)境。
工作狂：
女性若把全部精力投入工作，遭遇婚姻危機(jī)的幾率就會(huì)上升。對(duì)多數(shù)男人而言，娶妻意味著下班回家，能看到滿臉帶笑的愛人，有一個(gè)人能隨時(shí)關(guān)心、照顧、傾聽自己。
知心大姐：
總有一些女人自視為“心理咨詢師”，覺得傾聽別人、提供各種建議是她們的責(zé)任。她們?nèi)橥度?，以至于和丈夫說話也像在說教。這破壞了婚姻的平等原則。
眾所周知，23點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)是人體各個(gè)器官排毒的時(shí)期，排毒在人體熟睡中進(jìn)行為最佳。但有些人會(huì)在凌晨3點(diǎn)至4點(diǎn)醒來，翻來覆去一段時(shí)間后才能睡著。這是為什么呢？可以通過食療改善該情況？該如何提高睡眠質(zhì)量呢？
有研究報(bào)告指出，凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)是肺部在分配全身氣血，進(jìn)行排毒，若此時(shí)驚醒，應(yīng)警惕是否肺部出了問題或是氣血不足。如果是此時(shí)醒來，我們該怎么做才能給身體及時(shí)補(bǔ)氣血，進(jìn)入睡眠，讓肺部正常排毒呢？
中醫(yī)認(rèn)為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷地運(yùn)動(dòng)變化之中--溢、聚、散、降。而《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：脾為涎，腎為唾。因此，若是在凌晨醒來，不如吞咽幾口唾液，能起到補(bǔ)氣血的作用。在日常中，我們還應(yīng)該多保養(yǎng)肺部。
如何通過食療改善該情況？
1、枸杞銀耳燉雪梨。銀耳具有清肺潤肺、美容嫩膚的功效，多用于治肺熱咳嗽、女性月經(jīng)不調(diào)等病癥。雪梨具有滋潤呼吸系統(tǒng)、養(yǎng)陰生津的作用，可以提高肺部的勉勵(lì)能力。枸杞也具有助眠安神的作用。
2、羅漢果雪梨粥。羅漢果性味甘涼，主歸肺經(jīng)，具有潤肺、清肺的作用。
3、百合蜂蜜湯。百合具有益肺潤燥、清熱解毒、滋陰潤肺等功效。若與蜂蜜同煮，能起到溫肺止咳、補(bǔ)中潤燥的作用。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、臥室溫度不宜太低。室溫20℃-23℃最適宜睡眠，過冷、過熱的溫度都會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，容易醒來。
2、睡前泡腳有助安神。熱水泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，消除人體疲勞，加快入睡。泡腳時(shí)間一般控制在20~30分鐘左右，水溫以10~50℃為宜。
3、保持室內(nèi)空氣流通。在不開空調(diào)的時(shí)候，保持室內(nèi)空氣流通，能增加空氣中的氧氣，有利于睡眠，能避免人體缺氧的情況下越睡越疲倦。
4、適當(dāng)舒緩壓力。白天高強(qiáng)度、高壓力的工作，若無法得到舒緩，會(huì)影響人體晚間睡眠質(zhì)量。睡前可以適當(dāng)散步，能起到放松身心的作用。平時(shí)休息時(shí)間，可以適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，舒緩壓力。
5、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。大量研究報(bào)告表明，睡前使用電子產(chǎn)品，會(huì)抑褪黑激素的釋放，讓人更難入睡，嚴(yán)重會(huì)容易引起失眠。
牙齦出血是我們平時(shí)刷牙很常見的一種情況，不疼不癢的牙齦卻出血了，這是什么原因呢？牙齦出了問題，有可能引起口腔疾病，所以我們一定要注意保護(hù)好自己的牙齦和口腔。那么，牙齦出血怎么辦呢？
牙齦出血是口腔科常見的癥狀之一，是牙周疾病和全身疾病在牙齦組織上常發(fā)生的一個(gè)癥狀，它是指牙齦自發(fā)性的或由于輕微刺激引起的少量流血。輕者表現(xiàn)為僅在吮吸、刷牙、咀嚼較硬食物時(shí)唾液中帶有血絲，重者在牙齦受到輕微刺激時(shí)即出血較多甚至自發(fā)性出血。一般而言，牙齦的慢性炎癥是牙齦出血的常見原因，故牙齦出血多見于牙周炎和牙齦炎患者；但有時(shí)也可以是某些系統(tǒng)性疾病的口腔表現(xiàn)，這時(shí)應(yīng)予以足夠重視。大多牙齦出血是由于上火引起，最好及時(shí)治療，以免感染。
牙齦出血可分為被動(dòng)性出血和主動(dòng)性出血（自發(fā)出血）。
一、被動(dòng)性出血：主要表現(xiàn)為在刷牙、進(jìn)食、吸吮時(shí)，牙齦的毛細(xì)血管破裂出現(xiàn)滲血，血量少，多在唾液中可見有血絲或所吃食物上及牙刷毛中有血液染色，經(jīng)過冷水含漱后可自行停止。
二、主動(dòng)性出血（自發(fā)出血）：指輕微刺激可引起牙齦大量出血，或者無任何刺激時(shí)牙齦出血，出血范圍廣泛，量多且不易止住，這種癥狀往往和病人全身健康狀況有關(guān)。
牙齦出血常伴有口臭。
牙齦出血是什么原因
局部因素
1、菌斑、牙石的局部刺激。菌斑、牙石的聚集，可由食物嵌塞、不良修復(fù)體、不良的口腔衛(wèi)生習(xí)慣等引發(fā)，引起牙周組織炎癥，如菌斑性牙齦炎、牙周炎等。
2、其他局部刺激因素(非菌斑牙石)及不良習(xí)慣。機(jī)械、化學(xué)、不良修復(fù)體、不良充填體、不良矯治器及張口呼吸等的刺激下，引發(fā)局部炎癥，如增生性齦炎、牙周炎等。
3、 局部組織過敏。局部接觸過敏原時(shí)，引發(fā)過敏反應(yīng)，波及牙齦時(shí)，牙齦紅腫極易出血。如漿細(xì)胞性齦炎。
4、 牙齦外傷及牙周手術(shù)。
全身因素
1、 內(nèi)分泌的改變。在性激素升高、孕酮激素升高的影響下，使牙齦組織在輕微刺激下，引發(fā)非特異性炎癥，導(dǎo)致牙齦出血、滲出增多、牙齦增生等。如青春期齦炎、妊娠期齦炎及牙齦瘤。
2、 全身性疾病。如血液系統(tǒng)疾病、糖尿病、心血管疾病、肝腎功能異常、腫瘤等。致病方式通常是使全身的免疫力下降，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)于局部刺激的抵抗力下降，誘發(fā)牙齦炎癥;凝血系統(tǒng)障礙;血管的器質(zhì)性變化、血流的動(dòng)力學(xué)改變等等。
3、 其他一些作用于全身的外界因素。如吸煙、抗凝血藥物的服用等。
易感人群
牙齦出血
牙齦出血是牙周疾病的最常見癥狀之一。而牙齦出血的易感人群主要有：
1.混合牙列時(shí)段的兒童，常因乳恒牙替換，牙列出現(xiàn)暫時(shí)性排列不齊，易導(dǎo)致牙床發(fā)炎，如不注意口腔衛(wèi)生，易引起萌出性齦炎導(dǎo)致牙齦出血。
2.青春期少年，因易患青春期齦炎，牙齦出血也常見。主要原因是衛(wèi)生習(xí)慣不良，再加之青春期內(nèi)分泌（性激素）的變化較明顯，使牙齦組織對(duì)微量局部刺激物，易產(chǎn)生明顯的炎癥反應(yīng)，出現(xiàn)牙齦出血。
3.妊娠期的女性，如果妊娠前就已患有慢性齦炎，在妊娠期間孕激素水平升高后，常造成牙齦的自發(fā)性出血，妊娠時(shí)牙齦乳頭可出現(xiàn)瘤樣增生稱“妊娠性齦瘤”，極易出血，一般在經(jīng)期和分娩后，齦瘤和出血癥狀可消失或部分消失。
4.患某些系統(tǒng)性疾?。ㄌ悄虿?、心血管疾病等）的中老年人，糖尿病患者由于牙床毛細(xì)血管缺氧，抵抗細(xì)菌能力下降，易造成牙床感染出血；另外有些高血壓、冠心病的中老年患者，因警惕心梗血栓等，長期口服阿司匹林，如有牙齦炎癥更易出血，長期服用者應(yīng)警惕?！?/p>
5.長期臥床不起，生活不能自理的患者，口腔護(hù)理不佳者也是牙齦出血的易感人群。
牙齦出血怎么辦
1、對(duì)于急性牙齦出血，首先應(yīng)應(yīng)急止血，如填塞、壓迫出血部位、縫扎牙齦乳頭、牙周塞治等，必要時(shí)短期全身應(yīng)用止血藥物，但應(yīng)嚴(yán)格控制適應(yīng)證。
2、 鑒于牙齦出血多由局部因素引起，a)應(yīng)及時(shí)去除局部刺激因素，包括齦上潔治、齦下刮治去除菌斑牙石等致病因子;治療食物嵌塞;去除不良修復(fù)體、充填體、矯治器;糾正口腔不良習(xí)慣等。b)口腔衛(wèi)生宣教，控制菌斑，培養(yǎng)良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，包括早晚正確刷牙、牙線、牙簽的合理使用、定期的牙周檢查及牙周支持治療;c)戒煙、增加蔬果攝入量等。
3、對(duì)于可疑與全身健康狀況有關(guān)的牙齦出血，要給予足夠的重視，及時(shí)行相關(guān)檢查，如血常規(guī)、凝血相、肝腎功能等，針對(duì)系統(tǒng)疾病采取治療措施。
牙齦出血吃什么好
1.槐花15克，炒焦研末，蛤殼粉30克，調(diào)勻，每次3克，每天3次，溫開水沖服，連服數(shù)劑。
2.梨2個(gè)，鮮藕250克，生荸薺125克，生地15克，白糖適量，共同煎水服，每天l劑，連服4-5劑。
女性在妊娠期間由于體內(nèi)雌激素水平的升高，牙齦特別容易出血，下面兩個(gè)方劑尤其適合于她們：
1.蜜橘雞粒。橘子4個(gè)，雞脯肉100克，蛋清、精鹽、味精、淀粉、水淀粉、料酒及西芹葉子、白蘿卜絲適量。先把橘子洗凈，用刀切成兩半，放在盤里;剩下的橘子剝皮后，橘肉切成小粒;雞脯肉洗凈后，切小粒，放在碗里，用精鹽、味精、蛋清、料酒、淀粉浸腌;把精鹽、料酒、水淀粉放入碗里，兌成稀芡汁;鍋放在火上，倒入色拉油，燒至三四成熱下入雞?；?，撈出瀝油;向鍋里下入雞粒、橘粒、稀芡汁，推勻出鍋，分別澆在盤中已切成兩半的橘子剖面上，用白蘿卜絲、西芹葉子點(diǎn)綴即成。此方中富含維生素C、B1、B2及胡蘿卜素、尼克酸、纖維素及鐵、鋅、鈣等微量元素，既可防止牙齦炎，又對(duì)胎兒有健腦作用。
2.紅椒拌藕片。紅椒2個(gè)，白嫩蓮藕1根，白糖、生姜、芝麻油、香醋及精鹽適量。先將蓮藕、紅椒及生姜清洗干凈(最后一遍水應(yīng)該用溫白開水)，蓮藕去皮切成薄薄的片，先不要散開，直接裝入一個(gè)器皿中，放精鹽并加涼開水大約300毫升浸泡至軟，取出后裝盤;紅椒去籽、去蒂、切絲，裝入蓮藕片盤中;生姜切細(xì)絲，把白糖、香醋及姜絲一起撒在藕片和紅椒絲上，略腌一會(huì)兒，淋上芝麻油拌勻即成。此方酸甜有味，清淡爽口，其中的紅椒富含維生素C，蓮藕中富含丹寧酸，具有收縮止血的作用，對(duì)孕婦有生津止渴、清熱除煩、養(yǎng)胃消食、養(yǎng)心生血之功。
現(xiàn)在氣血虧虛的人太多了，怎么把氣血補(bǔ)回來？為什么補(bǔ)來補(bǔ)去還是氣血虧虛?有人會(huì)說，氣血虧虛吃點(diǎn)補(bǔ)氣血的不就好了嗎?如果事情就這么簡單的話，那就不應(yīng)該有氣血虧虛的人。因?yàn)槲覀冞@個(gè)時(shí)代首先是食品補(bǔ)品泛濫的時(shí)代。生活中雞鴨魚肉，中藥的補(bǔ)品，西藥的補(bǔ)品，各種營養(yǎng)補(bǔ)充劑都太多太多了，這在以前的時(shí)代是不可以想象的。吃了這么多東西卻還有氣血虧虛的現(xiàn)象，說明問題不是出在這，那到底問題出在哪呢?
對(duì)人體氣血消耗最大的首先是情緒。我們起心動(dòng)念，謀慮也好，憂思也好，生氣也好，煩惱也好，都在消耗氣血。現(xiàn)代人的問題是大腦用過度了。
我們都知道，道家修行之人多無病且高壽，你見過修行人吃雞鴨魚肉的嗎？不但不吃，除了吃素，道士還經(jīng)常辟谷，從這一點(diǎn)就可以反證，世人靠吃補(bǔ)品吃營養(yǎng)去增長氣血乃是迷途。
修行人修什么？修的是心。修行的法門說到底是靜心的法門，六根清凈，逍遙塵外，說到底是一個(gè)減字。營養(yǎng)過剩也會(huì)偷走我們的氣血。攝入超過人體所需的營養(yǎng)，人體就要把這些營養(yǎng)垃圾清除掉。好比拿進(jìn)來一樣?xùn)|西要費(fèi)力氣，搬走一樣?xùn)|西也同樣要費(fèi)力氣。
生活中的垃圾需要集中焚燒，人體的上火多數(shù)也是營養(yǎng)垃圾的焚燒。有人會(huì)說，我吃了肉進(jìn)了補(bǔ)之后，身上有勁兒，精神也旺盛。其實(shí)這個(gè)勁兒可能只是被虛火頂著，天天進(jìn)補(bǔ)，去查身體，查出一身病的多的是，還氣血虧虛的也多的是。
在臨床的時(shí)候，如果病人的脈象是氣血虧虛，精神卻很亢盛，我們稱之為逆癥，這樣的病是不好治的，如果是感覺精神不好，想睡覺，這樣的病為順，好治。古中醫(yī)補(bǔ)氣血首先不是去下補(bǔ)藥，是調(diào)平衡理循環(huán)，陰陽平衡了，循環(huán)通暢了氣血自己就會(huì)生長。
很多人吃完藥之后說感覺很累，想睡覺，我說想睡你就睡，這是氣血虧虛的人該有的反應(yīng)，說明人體回到蓄養(yǎng)狀態(tài)了，氣血虧還燥煩亢奮，這就壞了，可現(xiàn)在這樣的人很多。
洗澡也關(guān)系著氣血
另一個(gè)消耗我們氣血的原因就是快節(jié)奏的生活?，F(xiàn)在什么都快，人們說話語速越來越快，交通工具也越來越快，電影的節(jié)奏也越來越快，快就要?jiǎng)×业南哪芰俊?/p>
人類的趨勢注定是會(huì)越來越快的，因?yàn)楣ぞ咴诎l(fā)展，技術(shù)在發(fā)展，但是我們的身體跟得上嗎？我們的氣血功能跟得上嗎？所以應(yīng)該讓自己靜下來，慢下來，這才是一種蓄積能量的狀態(tài)，才能夠把氣血養(yǎng)回來。
追求刺激也是消耗氣血的。什么叫刺激?就是瞬間點(diǎn)燃能量，讓自己興奮起來。比方說，喜歡吃麻辣、打麻將、打游戲、炒股票，飲料喝冰的，這些做法都是日常尋求刺激的行為，極大的透支人體庫存的元?dú)狻?/p>
熬夜是消耗氣血的主因。這個(gè)大家聽得非常多了，因?yàn)橥砩现麝?，白天主陽。血就是陰，晚上是養(yǎng)血的時(shí)候，你不睡，怎么可能不氣血虧呢？晚上很疲倦的時(shí)候洗澡也是很耗氣血的。
洗澡還有一個(gè)忌諱就是不要早上空腹洗，最近我碰到氣血虧虛的病人，首先就問這個(gè)原因，很多都中招。從人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行來看，最符合養(yǎng)生規(guī)律的洗澡時(shí)間是下午五至七點(diǎn)。
補(bǔ)氣血就要健脾
那到底怎么補(bǔ)氣血呢？減少思慮，清淡適量的飲食，再有適度的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的作息就好，此四條就是最好的方法，不用去花冤枉錢?？涩F(xiàn)在的人不喜歡聽這些話，喜歡聽奇技淫巧，比方說又出了什么新藥，又有什么新的養(yǎng)生方法，這也是世道人心機(jī)巧太過所致。
這個(gè)問題古來有之，當(dāng)年乾隆皇帝請一個(gè)百歲老壽星來請教長壽之道，老壽星說的也是這些。乾隆不悅，說這些三歲小孩都知道。老壽星的回答是，八十歲老翁也不一定做得到。
人要有氣血，說到底是脾胃功能要好，因?yàn)橹挥衅⑽肝樟瞬拍荛L氣血。怎么樣才能健脾胃呢?有人說吃健脾的藥。但是如果藥就能健脾的話，那就太簡單了，吃藥就好了。
其實(shí)最好的健脾胃的藥是運(yùn)動(dòng)。脾主肌肉，肌肉有消耗有缺乏，脾胃功能才會(huì)增長，這是人體自然之作為，藥物的外力作用是沒有這么大的效果的。
準(zhǔn)確的講是適度地運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)適得其反，大汗出反而會(huì)消耗氣血。運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)到身上發(fā)熱微汗出。另外，上午運(yùn)動(dòng)比下午好。因?yàn)樯衔缛梭w行陽經(jīng)，順應(yīng)其生發(fā);下午行陰經(jīng)，主靜，安靜一點(diǎn)，陰血才蓄養(yǎng)。
分享一個(gè)經(jīng)驗(yàn)：我在全國各地走得多，發(fā)現(xiàn)越是大城市，氣血虧虛的人越多；往往是在小城市，偏遠(yuǎn)山區(qū)，相對(duì)閉塞的地方，氣血功能好的，身體健康的人會(huì)多一些。
越是所謂發(fā)達(dá)的地方，人的心越復(fù)雜，活得越累；城里的小孩，零食很多，比大人還能吃麻辣，冰飲料冰西瓜家里常備著，還沒上小學(xué)就進(jìn)行各種教育和培訓(xùn)，去調(diào)動(dòng)心智，所以現(xiàn)在氣血虧虛的小孩也特別多。
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