了解八種低卡瘦身食物多吃不怕胖
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“了解八種低卡瘦身食物多吃不怕胖”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
想要又瘦又美就要兼顧低卡和營(yíng)養(yǎng)。這8種食物熱量較低，營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是含有許多對(duì)肌膚有益的成分，瘦身美容雙效達(dá)成不容錯(cuò)過(guò)哦。
瘦身美容食物 1:金槍魚(yú)
卡路里含量：188大卡/100克
金槍魚(yú)低脂蛋白質(zhì)豐富，營(yíng)養(yǎng)而不肥膩很適合減肥食用。另外，金槍魚(yú)富含硒，這是一種礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)皮膚的彈性。
金槍魚(yú)這樣吃：
①金槍魚(yú)常常加工成魚(yú)生，少調(diào)料，配上蔬菜或米飯食用。
②金槍魚(yú)宜與蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，營(yíng)養(yǎng)也均衡豐富。
瘦身美容食物 2:綠茶
卡路里含量：296大卡/100克
綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩、防止脂肪積滯體內(nèi)；含有維他命B1、C和咖啡因，能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂；綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用，能夠減少紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的氧化損傷。
綠茶這樣吃：
①綠茶和蘋(píng)果搭配有助于抗老化、防癌。
②不宜用綠茶送藥。
③濃綠茶解酒不靠譜。
瘦身美容食物 3:酸奶
卡路里含量：72大卡/100克
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，從而緩解便秘。它還能有效降低膽固醇，是減肥好幫手。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎癥，富含的維生素A能促進(jìn)健康的細(xì)胞更新，減少粉刺、預(yù)防皺紋增生。
酸奶這樣吃：
①節(jié)食減肥時(shí)一天只選一餐以酸奶取代，以免造成營(yíng)養(yǎng)失衡。
②酸奶減肥餐一般搭配果蔬，留意所選果蔬的熱量，高熱量的水果搭配酸奶無(wú)法達(dá)到減肥效果。
③酸奶不宜加熱，不宜空腹食用。
瘦身美容食物 4:獼猴桃
卡路里含量：56大卡/100克
獼猴桃富含維生素C,能干擾黑色素的生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的斑點(diǎn)。
獼猴桃這樣吃：
①獼猴桃一天一個(gè)，不宜過(guò)量。
②獼猴桃不宜與牛奶搭配，否則會(huì)影響消化吸收，出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的現(xiàn)象。
瘦身美容食物 5:紅棗
卡路里含量：264大卡/100克
紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造血功能，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。
紅棗這樣吃：
①紅棗搭配南瓜食用，可以補(bǔ)脾益氣，排毒止痛。
②紅棗不宜搭配牛奶食用，會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。
瘦身美容食物 6:蜂蜜
卡路里含量：321大卡/100克
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)全面而豐富，經(jīng)常食用可以使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩，有光澤。蜂蜜里的抗氧化成分很高，能起到抗衰老的作用，外敷能去皺祛斑。
蜂蜜這樣吃：
①蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超過(guò)100克。否則人體將無(wú)法吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，可能引起輕微腹瀉。
②直接用30-40度的溫開(kāi)水沖服，不適宜用沸水不適宜煎煮，以免破壞蜂蜜結(jié)構(gòu)。
瘦身美容食物 7:藍(lán)莓
藍(lán)莓熱量相對(duì)較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值含量很高。減肥時(shí)適量攝入藍(lán)莓，既能保證不過(guò)多攝入熱量，又能均衡營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)身健體。藍(lán)莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物（VA、VC、VE），靴酸（VB）、抗菌成分和豐富的食用纖維等，具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能有效對(duì)抗自由基，保護(hù)皮膚免受紫外線(xiàn)的傷害，補(bǔ)充膠原蛋白和水分含量。
藍(lán)莓這樣吃：
①藍(lán)莓生吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，用鹽水浸泡10分鐘能殺死表面附著的細(xì)菌。
②藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)豐富但也不能過(guò)量，一次吃50-60克即可。
瘦身美容食物 8:三文魚(yú)
卡路里含量：133大卡/100克
吃三文魚(yú)不易發(fā)胖，因?yàn)槿聂~(yú)的脂肪含量非常低，且含有各種脂肪酸，起到降血脂和膽固醇的作用，被認(rèn)為是肉食中的減肥食品。此外三文魚(yú)中含有豐富的-3脂肪酸，是健康的皮膚細(xì)胞主要構(gòu)成物質(zhì)。
三文魚(yú)這樣吃：
①宜作為早餐食材。
②三文魚(yú)搭配白蘿卜可以解除油膩。
③三文魚(yú)搭配西紅柿，可以滋潤(rùn)肌膚、抗衰老。
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【導(dǎo)讀】八種食物讓你不怕死，對(duì)于長(zhǎng)壽的秘訣眾說(shuō)紛紜：空氣潔凈、適量運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)均衡、作息規(guī)律而對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)節(jié)最易實(shí)現(xiàn)，一起來(lái)了解下八種食物讓你不怕死。
八種食物讓你不怕死
1.藍(lán)莓
抗氧化效果好，同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。
八種食物讓你不怕死
2.三文魚(yú)
所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來(lái)源，能加強(qiáng)大腦和心臟功能，起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。
八種食物讓你不怕死
3.酸奶
很好的益生菌來(lái)源，益生菌能保護(hù)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康，預(yù)防某些癌癥，并對(duì)緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
八種食物讓你不怕死
4.紅薯
富含鉀、纖維和維生素A,對(duì)視力、骨骼、生育能力、兒童生長(zhǎng)發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。
八種食物讓你不怕死
5.綠茶
抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。
八種食物讓你不怕死
6.菠菜
卡路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對(duì)人體細(xì)胞起到保護(hù)作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量。同時(shí)還對(duì)心血管系統(tǒng)有很多好處。
八種食物讓你不怕死
八種食物讓你不怕死
7.番茄
富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時(shí)含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。
八種食物讓你不怕死
8.黑巧克力
大量黃酮類(lèi)化合物，能幫助保護(hù)心臟健康。
八種食物讓你不怕死
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生多吃八種食物，不同的食物會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不同的影響，那么養(yǎng)生應(yīng)該多吃什么呢？一起來(lái)看看下文的養(yǎng)生多吃八種食物。
養(yǎng)生多吃八種食物
1.菠菜
驚蟄節(jié)氣應(yīng)該吃一些清淡的食物，而菠菜就是最佳的選擇。菠菜含有胡蘿卜素還有各種維生素與微量元素，能夠改善貧血，美白肌膚最重要的是延緩衰老。
2.薺菜
薺菜是初春就出現(xiàn)的一種高纖維蔬菜。常吃能夠養(yǎng)肝護(hù)肝還能保護(hù)眼睛。吃薺菜對(duì)脾氣暴躁、血壓增高的高血壓患者有好處；有涼血止血的作用。
3.吃梨
很多地方的驚蟄節(jié)氣都有吃梨的習(xí)慣。相傳古代時(shí)生物類(lèi)別比較多，有些傳染病也沒(méi)有100%的特效藥，而驚蟄這一天正是萬(wàn)蟲(chóng)蘇醒的時(shí)候，吃梨是提醒大家小心并預(yù)防。
4.空心菜
驚蟄節(jié)氣吃空心菜，不但脆嫩多汁、味道鮮美，更是解毒的最好蔬菜。
5.獼猴桃
獼猴桃的果肉營(yíng)養(yǎng)豐富，不但能夠降壓，還能瘦大腿，減少脂肪的堆積。
6.枸杞
驚蟄節(jié)氣吃枸杞最養(yǎng)生了。驚蟄的時(shí)候，正是春季旺的時(shí)候，萬(wàn)物復(fù)發(fā)，所以，人也要在這個(gè)時(shí)節(jié)選擇進(jìn)補(bǔ)，因此吃枸杞這種熱性補(bǔ)食物較好。
7.韭菜
韭菜是發(fā)陽(yáng)之物，而在驚蟄，也就是春之始的時(shí)候，吃韭菜是大補(bǔ)之物，雖然是小小的蔬菜，可是功效卻是十分強(qiáng)大的，尤其建議有性功能障礙的男性吃，效果更好。
8.玉米
玉米一般大家會(huì)選擇在做粥的時(shí)候吃，可是這個(gè)時(shí)候，要建議你多吃一些炒的玉米。這是因?yàn)橹袊?guó)一些少數(shù)民族有在驚蟄吃玉米的習(xí)慣，磨牙齒的同時(shí)，改善胃動(dòng)力。
除了牛奶和豆腐，你知道的補(bǔ)鈣食物還有哪些？近日，網(wǎng)上刊出該國(guó)營(yíng)養(yǎng)師總結(jié)的牛奶之外的補(bǔ)鈣能手.
1.芥藍(lán)
每100克芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128毫克，而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。
2.西蘭花
每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來(lái)源。多吃西蘭花還會(huì)降低結(jié)腸癌、膀胱癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
3.毛豆
每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來(lái)源，同時(shí)還含有皂甙、低聚糖等保健成分。
4.小白菜 小白菜是綠葉菜中的補(bǔ)鈣佼佼者，每杯（228克）含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。
5.無(wú)花果
每半杯（114克）無(wú)花果干含鈣121毫克。無(wú)花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。
6.沙丁魚(yú) 每100克沙丁魚(yú)含鈣184毫克，而且它還富含維生素D,有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。
7.秋葵
每杯（228克）秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。
8.杏仁
每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對(duì)人體健康有益的堅(jiān)果之一，還富含維生素E和鉀。
你知道嗎？有些食物不但能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，還能幫助緩解身體不適。
香蕉：
緩解壓力和焦慮。美國(guó)良運(yùn)動(dòng)飲食專(zhuān)家莫莉金博爾指出，一個(gè)中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%,這種維生素有助于大腦產(chǎn)生令人愉悅的血清素，幫助緩解不安的情緒。
酸奶：
防脹氣。一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動(dòng)，還有助于消化豆類(lèi)等容易脹氣的食物。
金槍魚(yú)罐頭：
改善情緒不佳。90克金槍魚(yú)罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來(lái)的情緒低落和焦慮。
姜茶：
治惡心。大量研究表明，姜茶能夠緩解暈車(chē)或者懷孕造成的惡心，盡管專(zhuān)家還無(wú)法明確具體哪種物質(zhì)在起作用，但可以肯定的是，喝姜茶很安全，對(duì)健康沒(méi)有任何副作用。
白菜：
預(yù)防潰瘍。美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，白菜中含有一種強(qiáng)大的化合物--蘿卜硫素，能夠消滅導(dǎo)致胃潰瘍的細(xì)菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長(zhǎng)。
火雞：
對(duì)付失眠。研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀。
大蒜：
對(duì)抗真菌感染。大蒜中的活性物質(zhì)能抑制白色念珠菌的生長(zhǎng)，這種菌類(lèi)是導(dǎo)致真菌性陰道炎，引起疼痛、瘙癢的真兇。大蒜生吃，抗菌效果更好。
土豆：
治頭痛，一個(gè)中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5-羥色胺升高引起的緊張性頭痛。
誰(shuí)應(yīng)該閱讀《了解餐桌八種食物似良藥》答案是：幾乎所有人都應(yīng)該閱讀《了解餐桌八種食物似良藥》是當(dāng)代的熱點(diǎn)話(huà)題，
【導(dǎo)讀】精子保養(yǎng)多吃八種食物，吸煙和飲酒不但是優(yōu)生優(yōu)育的大敵，而且是引起不孕的原因之一。精子的質(zhì)量非常重要，一起來(lái)了解下精子保養(yǎng)多吃八種食物。
精子保養(yǎng)多吃八種食物
1、海產(chǎn)品：含多種不飽和酸，能阻斷人體對(duì)香煙的反應(yīng)，增強(qiáng)身體的免疫力。
2、畜禽血：豬、鴨、雞、鵝等動(dòng)物血液中的血蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵發(fā)生反應(yīng)，以促進(jìn)巨噬淋巴細(xì)胞的吞噬功能。
3、韭菜：又稱(chēng)起陽(yáng)草，富含揮發(fā)油、硫化物、蛋白質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)素，溫中益脾、壯陽(yáng)固精。其粗纖維可助吸煙、飲酒者排泄體內(nèi)的毒物。
4、豆芽：貴在發(fā)芽.無(wú)論黃豆、綠豆，發(fā)芽時(shí)產(chǎn)生的多種維生素都能夠消除體內(nèi)的致畸物質(zhì)，并且促進(jìn)性激素生成。
5、賴(lài)氨酸：賴(lài)氨酸是精子形成的必要成分。含賴(lài)氨酸較高的食物有鱔魚(yú)、泥鰍、魷魚(yú)、山藥、豆腐皮等。
6、鋅：微量元素鋅被譽(yù)為夫妻和諧素,男人缺鋅，會(huì)使性欲及性功能減退，精子數(shù)量下降30%~40%,甚至使人喪失生育能力。鋅元素主要存在于海產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟中。
7、核酸：核酸是支配生命活動(dòng)的核心物質(zhì)，既是蛋白質(zhì)合成的基礎(chǔ)，又提供遺傳信息，對(duì)人體生長(zhǎng)、發(fā)育、繁殖、遺傳等重大生命活動(dòng)起關(guān)鍵作用。含核酸豐富的食品有牛肉、動(dòng)物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅(jiān)果等。
8、維生素E:維生素E有利精子的生成和提高精子的活動(dòng)度。它主要存在于蛋黃、豆類(lèi)、花生和植物油中。
秋冬季節(jié)天氣寒冷，人們?yōu)榱擞偸乔椴蛔越蟪蕴爻裕缘蒙聿挠钟纺[起來(lái)。今天小編為你介紹12種消脂排毒的食物，一起來(lái)看看吧。
葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。
牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
蘋(píng)果：蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
洋蔥：洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲的人要多吃點(diǎn)。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
燕麥：燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動(dòng)脈粥樣硬化。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《了解八種低卡瘦身食物多吃不怕胖》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生多吃哪些食物”專(zhuān)題供您欣賞！
