腰椎間盤手術(shù)后的保養(yǎng)
冬季腰椎養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《腰椎間盤手術(shù)后的保養(yǎng)》，希望能對您有所幫助，請收藏。
一般來說，很少有腰椎間盤突出患者會選擇手術(shù)治療，因為手術(shù)對患者的影響還是非常大的。而且手術(shù)治療腰椎間盤突出，并不能防止復(fù)發(fā)。但是對于一些病情嚴重的患者來說，手術(shù)治療確實可以減少疾病對患者的影響。一般腰椎間盤突出手術(shù)之后，患者為了更快的恢復(fù)，需要進行一定的保養(yǎng)。
腰椎間盤手術(shù)后的保養(yǎng)
1、腰椎間盤手術(shù)后患者需選擇硬板床臥床休息
第1周要絕對臥床,并在可以忍耐的限度內(nèi)做被動直腿抬高訓(xùn)練,以保障神經(jīng)根不受粘連。患者在拆線后的2-4周仍應(yīng)可能地臥床休息,但可以下地吃飯和大小便,時間不宜超過3小時,且忌彎腰和坐著(患者的臥床時間也需根據(jù)其年齡、體質(zhì)及切除組織范圍確定)。
病人傷到腰椎,進行手術(shù)之后,在病人康復(fù)的過程中。病人和家屬要密切關(guān)注病人的術(shù)后狀況,一發(fā)現(xiàn)異常就要立刻進行處理,不可拖延時間。一般情況下,病人通過腰椎手術(shù),是能夠恢復(fù)腰椎功能的。因此,病人和家屬不必為此過與擔(dān)心。
2、腰椎間盤手術(shù)后患者需注意勞動姿勢
要避免椎間盤生理退變情況下的損傷,應(yīng)注意勞動保護。改變不良的勞動姿勢,避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變。
3、腰椎間盤手術(shù)后患者需要注意保暖
避免著涼和貪食生冷之物,加強腰背部的保護,佩戴護腰,并在醫(yī)生指導(dǎo)下進行功能鍛煉。同時,如發(fā)現(xiàn)腰背部疼痛,四肢無力,行走困難,感覺麻木,應(yīng)立即到醫(yī)院請?？漆t(yī)生進一步檢查治療髓核受椎體擠壓出纖維盤壓迫椎管神經(jīng)所引起的癥狀叫腰椎間盤突出,用中藥補腎壯腰回縮髓核可以徹底根治,配合外用藥物能起到更好的療效。
4、腰椎間盤手術(shù)后患者需調(diào)理飲食
患者在手術(shù)之后可以適當(dāng)服用一些補腎強腰的食物,以增加腰部肌肉功能,可以食用雞蛋、蒸蛋、羊肉湯、豬腰、瘦肉湯等,飲食以清淡、易消化為主,多食含粗纖維豐富的食物,以刺激胃腸蠕動,防止大便秘結(jié)。
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腰椎間盤突出是臨床上非常常見的一種腰椎疾病，它臨床主要是以疼痛為主要的表現(xiàn)，因此當(dāng)您無緣無故的出現(xiàn)了腰椎疼痛的時候建議首先要注意排查一下腰椎間盤突出。而對于腰椎間盤突出的治療，目前有很多種方法，不過最有效的方法依然是手術(shù)治療，那么腰椎間盤突出術(shù)后注意事項您知道嗎？
一、注意勞動姿勢，要避免椎間盤生理退變情況下的損傷，應(yīng)注意勞動保護。改變不良的勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。
二、要多臥硬板床，保持同軸翻身（即腰背部成一條直線），避免扭曲，避免臥軟床，以減少椎間盤承受的壓力
三、要注意保暖，避免著涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護，佩戴護腰，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進行功能鍛煉。同時，如發(fā)現(xiàn)腰背部疼痛，四肢無力，行走困難，感覺麻木，應(yīng)立即到醫(yī)院請?？漆t(yī)生進一步檢查治療 髓核受椎體擠壓出纖維盤壓迫椎管神經(jīng)所引起的癥狀叫腰椎間盤突出,用中藥補腎壯腰回縮髓核可以徹底根治,配合外用藥物能起到更好的療效。
四、調(diào)理飲食，患者在手術(shù)之后可以適當(dāng)服用一些補腎強腰的食物，以增加腰部肌肉功能，可以食用雞蛋、蒸蛋、羊肉湯、豬腰、瘦肉湯等，飲食以清淡、易消化為主，多食含粗纖維豐富的食物，以刺激胃腸蠕動，防止大便秘結(jié)。
上述這四項都是腰椎間盤突出術(shù)后注意事項，只有按照上述的要求去做才可以讓腰椎間盤突出盡快的康復(fù)起來，另外為了更好的保證腰椎間盤突出手術(shù)之后的康復(fù)效果，在手術(shù)一年之內(nèi)患者最好都不要從事過重的體力勞動，尤其是提重物，如果是過重的話很容易會導(dǎo)致腰椎間盤突出再犯。
腰椎間盤突出的患者，在做完手術(shù)后要住一段時間內(nèi)，不能下床走動，并且要注意在床上坐好休息，還應(yīng)該要注意的是不能提太重的物品，即便是手術(shù)后正常下床走路，活動已經(jīng)恢復(fù)，也不能去拿很重的東西來增加腰椎的壓力。
腰椎間盤突出癥，醫(yī)生建議做手術(shù)，到底做不做手術(shù)，做完以后復(fù)發(fā)了怎么辦？這樣的擔(dān)心不是多余的。腰椎間盤手術(shù)確實存在一個復(fù)發(fā)的問題，有學(xué)者指出其復(fù)發(fā)率高達到5-15%左右。一般指術(shù)后1年再出現(xiàn)原有的（或加重的）癥狀和體征。影像學(xué)檢查又在同一節(jié)段的，考慮為復(fù)發(fā)。
復(fù)發(fā)的因素很復(fù)雜，包括：
1.
髓核摘除不干凈。傳統(tǒng)的方法是摘除1/3或1/4的髓核（3-5克左右）。這需要憑借術(shù)者豐富的操作經(jīng)驗和體會來完成。2.
術(shù)前存在腰椎不穩(wěn)（動態(tài)X線片）合并有椎間盤突出的患者。在只摘除髓核的情況下，隨著不穩(wěn)椎節(jié)的活動，可以再次發(fā)生髓核的突出。3.
做過腰椎間盤突出手術(shù)的患者，易發(fā)生臨近椎節(jié)的退變，可發(fā)生相鄰節(jié)段的椎間盤突出。病人往往與第一次手術(shù)掛鉤，為明確診斷必須再行腰椎MRI檢查，予以確診！預(yù)防的方法：
1.
病人必須求診于?？漆t(yī)師，資深的?？漆t(yī)師能夠深刻的綜合分析病情，個性化的選擇治療方案，復(fù)發(fā)率在脊柱專科醫(yī)師的操作比非?？漆t(yī)師操作明顯降低。2.
對于腰椎不穩(wěn)的患者，摘除突出髓核的同時予以后路內(nèi)固定植骨融合的方法達到一個滿意的療效。很多人都應(yīng)該認為腰椎間盤突出這種疾病只有一種情況吧，其實不是這樣的，腰椎間盤突出也有很多的疾病種類。根據(jù)發(fā)病位置的不同，腰椎間盤突出分為中間型，側(cè)后型等。而其中腰椎間盤中間型是最為嚴重的一種腰椎間盤突出病癥，那么如果一個人患了腰椎間盤中間型這種疾病的話，應(yīng)該怎么辦呢？
腰椎間盤突出有以下三種分類：
1、腰椎間盤突出的類型：中央型
椎間盤突出于椎管中央，此型的患者癥狀比較嚴重。突出的程度不同，其癥狀也不相同。輕度者，更是纖維環(huán)未完全破裂，髓核形成的疝囊把后縱韌帶頂起后凸，它壓迫硬膜囊，致使椎管前后經(jīng)變窄，這樣就造成了壓迫LS尾神經(jīng)和硬膜囊與蛛網(wǎng)膜腔的粘連。
2、側(cè)后型
這種腰椎間盤突出的類型主要發(fā)生在腰椎間盤的側(cè)后方，在突出的部分的椎管內(nèi)形成了椎間盤流，更是因為靠近后縱韌帶，故而壓迫下一節(jié)神經(jīng)根的內(nèi)側(cè)。
3、外側(cè)的后型
此型其實最主要突出的部位主要是在腰推間盤的外側(cè)后方，也是椎間盤薄弱處，所以頗為多見。這個腰椎間盤突出的類型主要是因為在突出的部分近于椎間孔或者在側(cè)隱窩的位置，它占據(jù)了推間孔的一部分空間，這樣子更是相對造成椎間孔的狹窄，從而引起血循環(huán)障礙，那么在血管痙攣或行出現(xiàn)軟組織炎癥反應(yīng)、突出的部分間接擠壓神根和神經(jīng)根袖部，出現(xiàn)神經(jīng)根的炎癥反應(yīng)，這樣子甚至能反射性地刺激脊神經(jīng)的分支，然后致使腰痛并伴有廠肢竄痛等綜合征。
腰椎間盤突出癥的治療方法很多，不同的時期、不同的病情、不同的體質(zhì)應(yīng)選擇不同的治療方法，方法得當(dāng)，就容易取得好的療效。
腰椎間盤曲直的這種情況屬于腰椎間盤突出，或者腰椎間盤的病變，作為患者在平時不僅僅要對腰椎的關(guān)節(jié)和腰椎，具體的情況做好相關(guān)的檢查工作，還要注意做好良好生活習(xí)慣，只有在生活中注意好個人的身體保健，才能避免一些問題。
怎么才能預(yù)防腰間盤突出，腰間盤相當(dāng)于一個微動關(guān)節(jié)，是由透明軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成，分布在腰椎骨間。腰間盤突出癥是臨床上較為常見的腰部疾患之一，是骨傷科的常見病、多發(fā)病。下面看下怎么才能預(yù)防腰間盤突出：
1．
保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2．
站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。3．
鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。4．
提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位于這兩個節(jié)段的后縱韌帶卻相對較窄（只有上部寬度的1/2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。
5．
飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。6．
工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。7．
臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。8．
避寒保暖。9
．腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運動，放松休息。10．
平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性。專家說，腰間盤突出只要在平時生活中注意，還是可以預(yù)防的。在生活中保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。如果有身體不適，請立即去正規(guī)醫(yī)院就診。
治療腰椎間盤的偏方
1、治療腰椎間盤的偏方
杜仲泡澡
原料:杜仲50克。
做法:直接將杜仲煎水后取藥汁,倒入泡澡水中即可,每日1次,每次20分鐘。
功效:補肝腎、強筋骨,適用于腰椎間盤突出癥,腰部酸痛。
三七母雞湯
原料:三七10克,母雞1只。
做法:將母雞拔毛去雜洗凈后,將三七放于雞肚子中,加水放鍋中煲煮2小時候后調(diào)味即可食用。每周一次。
功效:活血、化瘀、鎮(zhèn)痛。適用于腰椎間盤突出屬氣虛血瘀型。
首烏酒
原料:生首烏250克,白酒500克。
做法:將生首烏搗爛,浸泡在白酒中24小時后,隔水蒸60分鐘,去渣,每晚睡前溫飲25毫升。
功效:養(yǎng)血、活絡(luò)。治療腰椎間盤突出癥引起的放射性腰腿痛。
2、腰椎間盤的病因
腰椎間盤的退行性改變是基本因素
髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低,并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動等小范圍的病理改變;纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅韌程度的降低。
損傷
長期反復(fù)的外力造成輕微損害,加重了退變的程度。
椎間盤自身解剖因素的弱點
椎間盤在成年之后逐漸缺乏血液循環(huán),修復(fù)能力差。在上述因素作用的基礎(chǔ)上,某種可導(dǎo)致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素,即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環(huán),造成髓核突出。
3、腰椎間盤的一般體征
腰椎側(cè)凸是一種為減輕疼痛的姿勢性代償畸形。視髓核突出的部位與神經(jīng)根之間的關(guān)系不同而表現(xiàn)為脊柱彎向健側(cè)或彎向患側(cè)。如髓核突出的部位位于脊神經(jīng)根內(nèi)側(cè),因脊柱向患側(cè)彎曲可使脊神經(jīng)根的張力減低,所以腰椎彎向患側(cè);反之,如突出物位于脊神經(jīng)根外側(cè),則腰椎多向健側(cè)彎曲。
腰部活動受限大部分患者都有不同程度的腰部活動受限,急性期尤為明顯,其中以前屈受限最明顯,因為前屈位時可進一步促使髓核向后移位,并增加對受壓神經(jīng)根的牽拉。
腰椎間盤有什么后果
1、腰椎骨贅形成
骨贅多發(fā)生在退變椎間盤的相鄰邊緣,在椎間孔的骨贅和后縱韌帶上的較大的骨贅可壓迫神經(jīng)根而出現(xiàn)腰椎間盤突出癥征象,是腰椎間盤突出的危害。
2、腰椎不穩(wěn)和椎間盤變窄
腰椎間盤突出的危害是指腰椎的三關(guān)節(jié)復(fù)合體中的椎間盤的后關(guān)節(jié)退變,均可導(dǎo)致相互間的影響,使得腰椎出現(xiàn)不穩(wěn),無法維持脊柱的穩(wěn)定,椎體和關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)出現(xiàn)增生,最終出現(xiàn)纖維性或骨性強直。
3、后關(guān)節(jié)退變與骨質(zhì)增生
腰腿痛病史較長的腰椎間盤突出癥多合并有后關(guān)節(jié)的退變和骨質(zhì)增生。一方面腰椎間盤突出及退變致椎間隙變窄、椎間盤松弛;另一方面,上關(guān)節(jié)突的骨質(zhì)增生可使椎間孔進一步狹窄,增加神經(jīng)根受壓機會。是腰椎間盤突出的危害。
腰椎間盤病發(fā)特點
1、腰椎間盤突出癥的高發(fā)人群之職業(yè):本病為常見病、多發(fā)病,廣泛地存在于各行各業(yè)中,但是重體力勞動者的發(fā)病率比輕體力勞動者要高;腦力勞動者、長期伏案工作、長期彎腰工作或搬重物的人發(fā)病率也高,因此體力勞動者要注意勞逸結(jié)合,腦力勞動者要加強鍛煉,提高腰肌的協(xié)調(diào)性。
2、年齡:腰椎間盤突出癥的高發(fā)人群是在30-50歲的人群,總發(fā)病人數(shù)的70%以上。盡管這個年齡段多為青壯年時期,但是椎間盤的退化已經(jīng)開始了,特別是纖維環(huán)的退變更早,而腰椎退變要晚一些,這些退變的不同步,加上這個年齡段的運動量較大就易患病。
3、性別:女性發(fā)病率低于男性,這是由于女性從事體力勞動的機會相對于男性來說更少、更輕,腰部受損機會也更少。女性在月經(jīng)、懷孕、分娩期間也可影響腰椎的功能。而且我國女性參加體育鍛煉機會較少,發(fā)病率也不低。
4、體重:過于肥胖和過于瘦弱的人都是腰椎間盤突出癥的高發(fā)人群。肥胖者主要是自身重量超重而加重腰椎的負荷,增加了腰椎間盤突出的機會。瘦弱者由于肌肉少,對腰椎的保護作用較弱,易患本病。
對于患了腰椎間盤突出這種疾病的人來說，腰椎不疼的話還好，一疼的話簡直是要人命。因為腰椎間盤突出不僅會引起人的腰部酸疼，還會造成下肢麻木，對一個人正常的生活和行動造成了非常大的影響，甚至?xí)σ粋€人正常的大小便造成影響。那么如果一個人的腰椎間盤突出犯了的話，應(yīng)該怎么辦呢？
1、癥狀和體征
腰椎間盤突出癥的癥狀是疼痛從腰串聯(lián)到腿，彎腰抬腿都會加重。這是由于腰部椎間盤髓核向后突出，壓到了支配腿部的神經(jīng)，造成了相應(yīng)腿部支配區(qū)域的癥狀，如疼痛、麻木、無力甚至大小便障礙。
2、影像學(xué)檢查
核磁共振可以明確顯示突出的節(jié)段、間盤的退變程度、髓核的突出方向、神經(jīng)的受壓部位等重要信息，是目前腰椎間盤突出最佳的檢查方法。雖然核磁共振可以很好地顯示含水量高的間盤、神經(jīng)等重要結(jié)構(gòu)，但對鈣化組織卻視而不見，因此如果需要手術(shù)治療，一般還需要檢查腰椎CT。
3、腰椎間盤突出與腰椎間盤突出癥
腰椎間盤突出是影像學(xué)診斷，是幾乎每個成年人都會有的，這只是提醒大家該小心注意了，只有其嚴重到一定程度，出現(xiàn)下肢癥狀時，才叫腰椎間盤突出癥，即出現(xiàn)下肢的放射癥狀：如疼痛、麻木、無力甚至大小便障礙，這時才需要進一步治療。這就像違反交規(guī)扣分一樣，開車的人幾乎都被扣過分，但是只有扣滿12分時，才需要重新培訓(xùn)并參加科目1考試。
4、腰椎間盤突出癥嚴重程度的判斷
影像學(xué)嚴重程度與癥狀嚴重程度往往不是呈正相關(guān)的，也就是說，該類疾病嚴重程度的判斷是以癥狀為主導(dǎo)的，這也與“醫(yī)生治的是病，不是片子”這一原則相符。
常見的腰椎間盤突出癥狀有：疼痛、麻木、無力、大小便障礙，這是按嚴重程度逐級遞增的，疼痛最輕，其次是麻木，而后是下肢無力，最嚴重的是大小便障礙。它們可能同時伴發(fā)，也可能一開始就出現(xiàn)麻木癥狀，而僅出現(xiàn)一過性疼痛，但是它們的恢復(fù)效果是不同的。以手術(shù)治療為例，疼痛癥狀術(shù)后即刻就會減輕80-90%，麻木癥狀會在術(shù)后半年到一年內(nèi)逐漸減輕，但可能會殘留一小塊麻木區(qū)；下肢無力癥狀可能需要3-4年才能部分恢復(fù)，而最嚴重的大小便障礙術(shù)后能不能恢復(fù)就不一定了，所以一旦出現(xiàn)下肢癥狀，應(yīng)該盡快到醫(yī)院進行評估、治療。
腰椎間盤突出癥狀
1、腰椎間盤突出會引起腰痛
是大多數(shù)患者最先出現(xiàn)的癥狀,發(fā)生率約91%。由于纖維環(huán)外層及后縱韌帶受到髓核刺激,經(jīng)竇椎神經(jīng)而產(chǎn)生下腰部感應(yīng)痛,有時可伴有臀部疼痛。
2、腰椎間盤突出會引起下肢放射痛
雖然高位腰椎間盤突出(腰2～3、腰3～4)可以引起股神經(jīng)痛,但臨床少見,不足5%。絕大多數(shù)患者是腰4～5、腰5～骶1間隙突出,表現(xiàn)為坐骨神經(jīng)痛。典型坐骨神經(jīng)痛是從下腰部向臀部、大腿后方、小腿外側(cè)直到足部的放射痛,在噴嚏和咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會加劇。放射痛的肢體多為一側(cè),僅極少數(shù)中央型或中央旁型髓核突出者表現(xiàn)為雙下肢癥狀。坐骨神經(jīng)痛的原因有三:破裂的椎間盤產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)的刺激及自身免疫反應(yīng)使神經(jīng)根發(fā)生化學(xué)性炎癥;突出的髓核壓迫或牽張已有炎癥的神經(jīng)根,使其靜脈回流受阻,進一步加重水腫,使得對疼痛的敏感性增高;受壓的神經(jīng)根缺血。上述三種因素相互關(guān)連,互為加重因素。
3、腰椎間盤突出會引起肢體麻木
多與前者伴發(fā),單純表現(xiàn)為麻木而無疼痛者僅占5%左右。此主要是脊神經(jīng)根內(nèi)的本體感覺和觸覺纖維受刺激之故。其范圍與部位取決于受累神經(jīng)根序列數(shù)。
4、腰椎間盤突出會引起肢體冷感
有少數(shù)病例(約5%～10%)自覺肢體發(fā)冷、發(fā)涼,主要是由于椎管內(nèi)的交感神經(jīng)纖維受刺激之故。臨床上?？砂l(fā)現(xiàn)手術(shù)后當(dāng)天患者主訴肢體發(fā)熱的病例,與此為同一機制。
5、腰椎間盤突出會引起間歇性跛行
其產(chǎn)生機制及臨床表現(xiàn)與腰椎椎管狹窄者相似,主要原因是在髓核突出的情況下,可出現(xiàn)繼發(fā)性腰椎椎管狹窄癥的病理和生理學(xué)基礎(chǔ)。
腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法
1、勾腳
即仰臥位,腳背腳尖向上翹(請想象只用腳跟跺腳時該怎么辦)。
鍛煉方法:患側(cè)鍛煉為主,兼顧健側(cè)。慢慢勾腳至最大限度,停留3-5秒后放松為1次,建議1組10次開始,1組后休息,一天5-8組,以不加重癥狀為度。
作用:可牽拉被壓迫或刺激的坐骨神經(jīng)(腰突易發(fā)節(jié)段為腰4-5,腰5-骶1,因此坐骨神經(jīng)受壓較多),調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性,有止痛并促進康復(fù)的功能。
2、屈伸膝關(guān)節(jié)
即仰臥位,膝關(guān)節(jié)屈曲伸直交替。
鍛煉方法:雙側(cè)鍛煉(健側(cè)患側(cè)均需鍛煉)。勾腳的前提下,行膝關(guān)節(jié)屈曲伸直動作,動作和緩,伸直時停留3-5秒,同樣建議1組10次開始,一天5-8組,以不加重癥狀為度。
作用:同1,并可通過髖關(guān)節(jié)屈伸對腰臀部肌肉軟組織起到輕微的鍛煉。
3、直腿抬
即仰臥位,保持下肢伸直狀態(tài)盡可能上抬離開床面。
鍛煉方法:患側(cè)鍛煉為主,兼顧健側(cè)。下肢上抬至最大限度時停留3-5秒左右,同樣建議1組10次開始,一天3-5組即可,以不加重癥狀為度。
作用:同1,但效力更強。
腰椎間盤突出很痛如何緩解
1、調(diào)節(jié)汽車座位。調(diào)節(jié)好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時,雙膝高度超過臀部,會增加腰部壓力,時間一長會導(dǎo)致慢性腰背疼痛。所以長時間開車的人應(yīng)保持座位的平整。
2、打坐和深呼吸療法。打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法。在早晨或傍晚,選擇一個較安靜的地方,采用盤坐式,閉上雙眼,集中精力,進入較深的意識狀態(tài),其效果和背痛理療一樣好。
3、運動療法。有氧運動和力量訓(xùn)練有助于防止背痛。這些運動有跑步、游泳、健身操等。而對于那些因為運動不當(dāng)導(dǎo)致的背痛,可通過瑜伽等拉伸運動緩解。
4、糾正坐姿、走姿、睡姿。為了防止背痛,要記得糾正坐姿、走姿、睡姿,讓自己的動作隨時都保持筆直優(yōu)雅。你還可以通過經(jīng)常按摩的方式來緩解疼痛。
5、枕頭療法。背痛在夜間會加重,如果睡覺時膝蓋下方墊上枕頭,就有助于減輕背部壓力,緩解疼痛。
