11歲男孩臉上長(zhǎng)痘痘
養(yǎng)生知識(shí)護(hù)膚痘痘。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“11歲男孩臉上長(zhǎng)痘痘”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
還沒(méi)有到青春期的時(shí)候，很多11歲左右的孩子，臉上就會(huì)長(zhǎng)很多的痘痘。其實(shí)這種痘痘，就是我們常說(shuō)的白頭粉刺，醫(yī)學(xué)上稱為封閉性粉刺，對(duì)于白頭粉刺來(lái)說(shuō)，治療方法和痤瘡是不同的。那么，哪些方法可以幫助孩子消除白頭粉刺呢？今天我們介紹幾種食補(bǔ)方法，希望對(duì)大家有用。
封閉性粉刺，亦稱為白頭粉刺，看上去是黃白色點(diǎn)或小疙瘩。封閉型粉刺在臨床上是比較難治愈的。出現(xiàn)封閉性粉刺的原因是角質(zhì)層過(guò)厚。
封閉性粉刺屬不安定型粉刺（閉合型），容易演變成膿皰。粉刺分為封閉性粉刺與黑頭粉刺，臉上長(zhǎng)了封閉性粉刺大部分的原因可能是因?yàn)樯眢w排毒不暢，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。封閉性粉刺其特征為米粒大小的半球形白色小包，質(zhì)硬，無(wú)自覺(jué)癥狀。
內(nèi)治法
⑴可口服四環(huán)素、麥迪霉素或肌肉注射青霉素，同時(shí)給予維生素B類藥物。若反復(fù)發(fā)作者，可肌注胎盤(pán)球蛋白，3周內(nèi)注射2次。
⑵免疫療法：對(duì)反復(fù)發(fā)作的慢性毛囊炎患者，可用自家菌苗或多價(jià)菌苗注射治療。
食補(bǔ)法
(1)雪梨芹菜汁：芹菜100克，西紅柿1個(gè)，雪梨150克，檸檬半個(gè)。洗凈后同放入果汁機(jī)中攪汁，飲用，每日1次。功效清熱，潤(rùn)膚。適用于痤瘡的輔助治療。
(2)苗竹南：純天然牛黃、野山參。益母草、丹參、當(dāng)歸、紅花、白芷等等。
(3)紅蘿卜芹菜汁：紅蘿卜(中等大小)1個(gè)，芹菜150克，洋蔥1個(gè)，洗凈后放入攪汁機(jī)中攪汁，飲用，每日1次。清熱解毒，祛火。可輔助防治痤瘡。
(4)枇杷葉膏：將鮮枇杷葉(洗凈去毛)1000克，加水8000毫升，煎煮3小時(shí)后過(guò)濾去渣，再濃縮成膏，兌入蜂蜜適量混勻，貯存?zhèn)溆?。每次?0克～15克，每日2次。功效清解肺熱，化痰止咳。適用于痤瘡、酒糟鼻等。服藥期間忌食辛辣刺激性食物及酒類。
(5)海藻薏苡仁粥：海藻、昆布、甜杏仁各9克，薏苡仁30克。將海藻、昆布、甜杏仁加水適量煎煮，棄渣取汁液，再與薏苡仁煮粥食用，每日1次，3周為1個(gè)療程。功效活血化瘀，消炎軟堅(jiān)，適用于痤瘡。
(6)山楂桃仁粥：山楂、桃仁各9克，荷葉半張，粳米60克。先將前三味煮湯，去渣后入粳米煮成粥。每日1劑，連用30日。適用于痰淤凝結(jié)者所致的痤瘡。
(7)海帶綠豆湯：海帶、綠豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，紅糖適量。將玫瑰花用布包好，與各藥同煮后，去玫瑰花，加紅糖食用。每日1劑，連用30日。適用于防治痤瘡。
(8)枸杞消炎粥：枸杞子30克，白鴿肉、粳米各100克，細(xì)鹽、味精、香油各適量。洗凈白鴿肉，剁成肉泥。洗凈枸杞子和粳米，放入沙鍋中，加鴿肉泥及適量水，文火煨粥，粥成時(shí)加入細(xì)鹽、味精、香油，拌勻。每日1劑，分2次食用，5～8劑為1個(gè)療程。具有托毒排邪、養(yǎng)陰潤(rùn)膚、消癰退腫功效。適用于皮膚有感染、臉生粉刺者。
(9)醋姜木瓜：陳醋100毫升，木瓜60克，生姜9克。將3味共放入沙鍋中煎煮，待醋煮干時(shí)，取出木瓜、生姜食之。每日1劑，早晚2次吃完。連用7日。對(duì)脾胃痰溫所致的痤瘡有效。
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長(zhǎng)痘痘是一種男女青春期不可避免的現(xiàn)象和過(guò)程。雖然說(shuō)痘痘是青春的象征，可是如果處理不當(dāng)，也會(huì)毀了青春的。很多男女生就是因?yàn)樽o(hù)理治療不當(dāng)，導(dǎo)致很多皮膚遺留問(wèn)題。那么，臉上長(zhǎng)痘痘吃點(diǎn)啥呢？這個(gè)問(wèn)題大家都是十分想知道的。痘痘生長(zhǎng)首先是火氣大，所以下面這些都有利于緩解。
1.粗纖維食品
之所以臉上長(zhǎng)痘痘，是因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)較慢所引起，從而導(dǎo)致宿便以及毒素長(zhǎng)期滯留在體內(nèi)，人體如果長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)的吸收這些毒素勢(shì)必會(huì)在我們皮膚表面所表現(xiàn)出來(lái)。因此要想預(yù)防痘痘，平時(shí)就要保證腸胃的正常蠕動(dòng)，因此我們不妨多吃一些含有粗纖維的食物，它們都可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而促進(jìn)體內(nèi)多余的油脂以及宿便排出體外。此類食品有全麥面包、粗糧、大豆、筍等。
2.維生素
想預(yù)防臉上長(zhǎng)痘痘，在平時(shí)要注意多補(bǔ)充維生素A、b2、b6、c、e。維生素a對(duì)肌膚有再生作用，與鋅協(xié)作時(shí)不僅能抑制上皮細(xì)胞增生和毛囊過(guò)度角質(zhì)化，同時(shí)還能夠有效的調(diào)節(jié)汗腺分泌，減少酸性代謝物對(duì)皮膚的侵蝕。維生素C的作用便是有效地修復(fù)被暗瘡損傷的組織，維生素B2及b6則可參與精代謝蛋白質(zhì)和促進(jìn)脂肪代謝，加速細(xì)胞生物氧化平復(fù)暗瘡。
生活中含維生素a的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、魚(yú)卵;而含有維生素E的食物則有豆油、堅(jiān)果和菌藻類如木耳、猴頭菇等最為豐富;而含維生素b2、b6的食物，多集中在綠葉蔬菜、魚(yú)類中。
3.含鋅食物
在日常生活中，如果我們體內(nèi)缺乏一些物質(zhì)的話就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)痘痘，比如卻鋅、鈣等，都會(huì)導(dǎo)致臉上痘痘的出現(xiàn)。因此在日常生活中，應(yīng)該盡量的保證體內(nèi)鈣與鋅的補(bǔ)充，平時(shí)飲食中最好是多添加一些含鋅的食物，特別是在長(zhǎng)痘痘期間，更應(yīng)該注意補(bǔ)充含鋅以及鈣的食物。
臉上長(zhǎng)痘痘吃點(diǎn)啥，大家對(duì)于這樣的問(wèn)題并不陌生，但是要提醒大家，痘痘的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程大家不能因?yàn)榧鼻械男睦矶〖眮y投醫(yī)，這樣會(huì)加重病情。上面介紹的一些食物都能夠幫助治療痘痘，大家平時(shí)也要多多休息，注意飲食。
對(duì)于很多的男性朋友來(lái)說(shuō)，如果生活當(dāng)中經(jīng)常自慰的話，也會(huì)導(dǎo)致臉上出現(xiàn)很多的痘痘。一般來(lái)說(shuō)，這種情況是因?yàn)樯眢w內(nèi)分泌混亂導(dǎo)致的。這種痘痘的出現(xiàn)，想要消失的話，就需要大家停止自慰。其實(shí)自慰不僅僅會(huì)導(dǎo)致臉上長(zhǎng)痘痘，也會(huì)出現(xiàn)很多的其他問(wèn)題。今天我們就看一下自慰度過(guò)對(duì)皮膚方面的影響。
停止自慰，皮膚的恢復(fù)可以說(shuō)是立竿見(jiàn)影。我邪淫十年來(lái)，深受皮膚問(wèn)題的困擾，從高一開(kāi)始長(zhǎng)青春痘，一直就沒(méi)停過(guò)，經(jīng)常是這里消了那里又長(zhǎng)，此起彼伏，絡(luò)繹不絕，額頭上，下巴上，兩側(cè)的臉頰上，到處都是。一開(kāi)始我很不習(xí)慣，覺(jué)得難受，就用手去摳，去擠，去按，結(jié)果痘痘沒(méi)止住，卻留下一塊塊痘印，一個(gè)個(gè)痘坑，變得更難看。那個(gè)時(shí)候也沒(méi)在意，還安慰自己是青春期發(fā)育導(dǎo)致的，等過(guò)了這個(gè)階段自然就會(huì)消掉，誰(shuí)知道問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，不但痘痘瘋長(zhǎng)，而且皮膚變得很油膩，用手一摸，手上都是油。
鼻子上長(zhǎng)滿黑頭，密密麻麻，要多惡心有多惡心，自己看了都討厭。皮膚粗糙、黯沉、沒(méi)有光澤，毛孔非常大，遠(yuǎn)處還看不出來(lái)，一走近來(lái)就很明顯，跟月球表面一樣，尤其是戴眼鏡的人，見(jiàn)到我都皺眉頭，不愿意跟我靠近。后來(lái)我才知道，這一切和邪淫脫不了關(guān)系，邪淫導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)臟功能衰弱，身體內(nèi)部積累了太多的毒素，排不出去就只能排到臉上了。臉是身體內(nèi)部的鏡子，內(nèi)里臟了，鏡子能不臟嗎?
戒色以后，青春痘奇跡般的消失了，再也沒(méi)有大范圍的長(zhǎng)過(guò)，剛戒的那幾個(gè)月，偶爾還會(huì)長(zhǎng)一兩顆，后來(lái)是根本不長(zhǎng)了，自然而然就好了，我自己都很驚訝。此外，我的皮膚也變得更細(xì)膩、緊致了，痘印和痘坑都有很大程度的改善，基本上看不出來(lái)痕跡，皮膚更有光澤，更亮堂。唯一遺留的問(wèn)題是黑頭，其他問(wèn)題都是隨著戒色，身體狀況逐漸改善而自己恢復(fù)的，但是黑頭卻頑固不化，一直待在鼻子上，雖然沒(méi)有增多，但也沒(méi)有減少。后來(lái)我在網(wǎng)上買了專門(mén)祛痘的產(chǎn)品，現(xiàn)在還在用，確實(shí)有效果，鼻子比之前白了不少，不過(guò)由于我的問(wèn)題比較嚴(yán)重，所以還需要一點(diǎn)時(shí)間才能徹底解決這個(gè)問(wèn)題。
臉上干燥起皮怎么辦妙招
1
：化妝水
+
紙面膜
既有效又省錢。每天用保濕面膜敷臉太過(guò)奢侈，現(xiàn)在教你一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法。用你平常的化妝水(一定要是無(wú)酒精的，才不會(huì)導(dǎo)致刺激、過(guò)敏)倒在紙面膜上，往臉上一貼，放松10分鐘，立即神采煥發(fā)，你會(huì)馬上感到肌膚的彈力。
臉上干燥起皮怎么辦妙招
2
：常備保濕噴霧化妝水
長(zhǎng)途旅行時(shí)、曝曬陽(yáng)光后，來(lái)點(diǎn)兒保濕化妝水，現(xiàn)在是最好的旅游時(shí)節(jié)，不過(guò)旅途中要記得隨時(shí)給肌膚補(bǔ)充水分哦。保濕噴霧化妝水，清爽不粘稠，讓你的細(xì)胞空隙之間，隨時(shí)充滿足夠的濕潤(rùn)因子，比清水更能增加皮膚濕潤(rùn)，即使上了妝還是可以噴。日曬過(guò)后，也是肌膚含水量最少的時(shí)候，噴灑保濕化妝水，再涂上修護(hù)乳液，才不會(huì)讓缺水的后遺癥找上你。
臉上干燥起皮怎么辦妙招
3
：快速保濕面膜
敷快速保濕面膜能讓你迅速光鮮亮麗。真空單片包裝的快速面膜，省去你用紙面膜加化妝水的麻煩，而且，它通常是以保濕精華液浸泡面膜片，比起化妝水更是珍貴，單價(jià)通常也較高，緊急時(shí)刻使用比較實(shí)際。
臉上干燥起皮怎么辦妙招
4
：涂一層厚厚的乳液
夜晚敷在臉上一層厚厚的乳液。夜里關(guān)門(mén)關(guān)窗，室內(nèi)干燥，臉蛋緊繃得很。不要緊，把你的保濕乳液厚厚地涂上兩三層，乳液里的潤(rùn)澤因子可以將水分留在角質(zhì)層，防止它流失太多。
作為目前最受年輕人歡迎的殿堂級(jí)神品白桑葚?zé)w調(diào)理乳，不僅擁有數(shù)以萬(wàn)計(jì)真實(shí)用戶的百萬(wàn)好評(píng)更，擁有高達(dá)89%的超高回購(gòu)率，其蘊(yùn)含的珍貴精華TOXIDE3,易吸收，能作用于肌底層，從肌膚源頭持久保濕、緊致肌膚，給肌膚提供全天24小時(shí)的細(xì)心呵護(hù)，強(qiáng)烈推薦給需要補(bǔ)水的MM。
臉上干燥起皮怎么辦妙招
5
：多喝水，補(bǔ)充水分
多喝開(kāi)水是最好、最簡(jiǎn)單的護(hù)膚方法，不但可以加速新陳代謝的速度，把多余的廢物通通趕出體外，還能讓肌膚表層的水分膜，隨時(shí)保持潤(rùn)澤感及彈性，加上完全無(wú)熱量，不必?fù)?dān)心發(fā)胖的問(wèn)題。早上一起床，就先喝上一大杯白開(kāi)水，包你一天明亮動(dòng)人!
臉上干燥起皮怎么辦妙招
6
：在房間里放盆水
在房間里放盆水，讓它代替你變干。為了避免水分在無(wú)聲無(wú)息的空調(diào)下流失，建議你在房間里放盆水，維持房里的濕度，讓空調(diào)帶走水盆里的水，而不是你臉上的水。當(dāng)然了，放個(gè)臉盆是不大好看，如果房間夠大，放個(gè)小魚(yú)缸是個(gè)好主意，兼顧美麗、實(shí)用效果。
臉上干燥起皮怎么辦妙招
7
：擺株綠色植物
擺株綠色植物，給你鮮活的環(huán)境。平常在桌邊放盆小植物，讓它充當(dāng)個(gè)小小的空氣濾凈器，會(huì)讓你感覺(jué)更清新。盆里的水分也有助于減低空調(diào)殺手的威力。一整天待在空調(diào)房里的女士更是需要。
很多女性朋友在來(lái)月經(jīng)之前，臉上會(huì)長(zhǎng)很多的痘痘。其實(shí)這種情況的出現(xiàn)，與經(jīng)期內(nèi)分泌失調(diào)有很大的關(guān)系。如果大家每次月經(jīng)之前，臉上都長(zhǎng)了痘痘，那么說(shuō)明身體里面的雌性激素過(guò)旺，從而導(dǎo)致皮膚油脂分泌過(guò)多。遇到這種情況，其實(shí)我們是可以避免的。今天我們就來(lái)介紹一下具體方法。
經(jīng)期長(zhǎng)痘的原因
1、雌性激素過(guò)旺
在月經(jīng)來(lái)潮之前的這段時(shí)間內(nèi)，雄激素的含量會(huì)增高導(dǎo)致皮脂腺活性會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)，從而引致了青春痘的加重。
2、皮脂分泌過(guò)量
月經(jīng)來(lái)潮前荷爾蒙會(huì)發(fā)生變化，刺激毛囊皮脂腺的導(dǎo)管，油脂分泌也特別的旺盛，從而助長(zhǎng)了痘痘的爆發(fā)。
3、黃體素荷爾蒙分泌量減少
月經(jīng)來(lái)潮前一周黃體素荷爾蒙分泌量會(huì)逐漸的減少，此時(shí)肌膚特別的粗糙而且容易出現(xiàn)過(guò)敏，當(dāng)然也容易長(zhǎng)痘。
4、其他因素
都說(shuō)來(lái)大姨媽時(shí)女人的情緒會(huì)變得異常的煩躁，一些女性的同胞還會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮的情況，這些不良的情緒也是誘發(fā)痘痘滋長(zhǎng)的原因之一。
經(jīng)期長(zhǎng)痘的原因?yàn)槭裁唇?jīng)期會(huì)長(zhǎng)痘如何預(yù)防經(jīng)期長(zhǎng)痘
經(jīng)前這樣做能避免長(zhǎng)痘
1、加強(qiáng)控油
一般來(lái)說(shuō)，在經(jīng)期前的一周里，體內(nèi)的激素就會(huì)開(kāi)始發(fā)生變化，皮膚會(huì)變得更愛(ài)出油，所以，需要加強(qiáng)控油，可以使用清潔力度強(qiáng)些的洗面產(chǎn)品，重點(diǎn)清潔T區(qū)。
2、臉部清潔
在生理期間，肌膚會(huì)分泌過(guò)多的垃圾和油脂，想要在經(jīng)期保持臉部清潔，我們要做到最基本的工作那就是潔面，清除臉上污垢，防止毛孔堵塞，就減少經(jīng)期痘痘的生長(zhǎng)。
3、角質(zhì)祛除
除了洗臉的基本工作以外，在冬天的干燥的季節(jié)，肌膚很容易干燥，臉上的角質(zhì)清潔工作也是需要重視的，只有在一定的時(shí)間段對(duì)臉部清潔，也肌膚減少生長(zhǎng)痘痘的負(fù)擔(dān)。
4、護(hù)膚步驟
對(duì)于不同的皮膚來(lái)說(shuō)，干燥的皮膚是需要保濕補(bǔ)水。在洗完臉后，可以先用保濕補(bǔ)水精華，然后在使用保濕面霜。
5、注重保濕
除了需要加強(qiáng)皮膚的控油外，保濕更是防止經(jīng)期長(zhǎng)痘痘的重要步驟，在清潔干凈面部皮膚后，使用補(bǔ)水保濕的面膜，敷好之后再涂抹水乳，冬季干燥可以再用用面霜加強(qiáng)保濕效果，可以有效防止皮膚問(wèn)題。
6、排毒保養(yǎng)不可少
長(zhǎng)痘雖然也是一個(gè)排毒方法，但如果你不想自己的痘痘生生不息，那么，你每天就要攝入一定量的維生素C、E，來(lái)幫助你清腸排毒。
經(jīng)期長(zhǎng)痘的原因?yàn)槭裁唇?jīng)期會(huì)長(zhǎng)痘如何預(yù)防經(jīng)期長(zhǎng)痘
7、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
經(jīng)期長(zhǎng)痘痘最主要的原因就是內(nèi)分泌發(fā)生了改變，而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌需要從飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠幾個(gè)方面入手。
a.飲食：養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，經(jīng)期一周開(kāi)始，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃生冷，辛辣，咸鹽等刺激的食物，多喝水，吃些益氣血的食物，如紅棗湯，生姜茶等，會(huì)有利于經(jīng)期順利來(lái)到。
b.運(yùn)動(dòng)：適量的進(jìn)行一些體育鍛煉，可以加速代謝體內(nèi)的毒素與廢物，有利于平衡內(nèi)分泌水平，對(duì)改善痘痘會(huì)有幫助。
c.睡眠：要保證注意休息、充足睡眠，避免過(guò)度勞累，以免不良刺影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。
d.心情：很多女生受到激素的影響，在經(jīng)前就會(huì)覺(jué)得非常煩躁，而不良情緒會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，，所以，經(jīng)期來(lái)前還要注意心情方面的護(hù)理。
不知道大家知不知道，其實(shí)很多的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致我們的臉上長(zhǎng)痘痘。尤其是一些睡眠不好的人，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們不僅僅是皮膚暗黃，也會(huì)有很多的痘痘。那么，為什么睡眠不好臉上會(huì)長(zhǎng)痘痘呢？其實(shí)這主要是睡眠質(zhì)量影響到了身體的排毒系統(tǒng)，從而導(dǎo)致痘痘的出現(xiàn)。
一、睡眠不好臉上長(zhǎng)痘痘是真的嗎？
睡眠對(duì)一個(gè)的健康至關(guān)重要，不健康是睡眠對(duì)人各個(gè)方面都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。不健康的睡眠包括睡眠不足和睡眠質(zhì)量差。
睡眠不好臉上長(zhǎng)痘痘，甚至還會(huì)導(dǎo)致大腦功能不良和情緒失控、降低機(jī)體免疫力、影響身體發(fā)育。
因?yàn)?17痘痘網(wǎng)是專注于怎么去痘痘、痤瘡怎么治療和專業(yè)祛痘方法。所以，小7要著重說(shuō)一下睡眠不好臉上長(zhǎng)痘痘的原因。
因?yàn)橥砩鲜侨梭w排毒的最佳時(shí)間，低質(zhì)量的睡眠和睡眠不足就會(huì)影響到人體內(nèi)部的正常排毒，如果毒素積累過(guò)多，就會(huì)容易痘痘爆發(fā)，這就是睡眠不好臉上長(zhǎng)痘痘的主要原因。
想要避免睡眠不好臉上長(zhǎng)痘痘，就要讓自己有一個(gè)健康的睡眠。怎樣的睡眠才算是健康的呢？睡覺(jué)不是多了就好，也不是少了就好，而是應(yīng)該每天規(guī)律的睡覺(jué)。
二、睡眠類保健品是否有效？
睡覺(jué)不是你想睡，想睡就能睡，除了一些客觀原因，比如加班、熬夜看劇等之外。很多人們?yōu)榱吮苊馑卟缓媚樕祥L(zhǎng)痘痘、抵抗力下降、身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)等問(wèn)題，就有了很強(qiáng)的需求，所以就導(dǎo)致市面上出現(xiàn)了非常多的保健品。
接下來(lái)我們就看一下，市面上的一些睡眠類保健品都有效果嗎？比如有褪黑素類、氨基酸類、草本類植物的提取物，甚至還有針灸療法。
下面就來(lái)看看這些方式是否對(duì)睡眠有效果？
褪黑素類：針對(duì)部分失眠狀況有效，特別是生物鐘紊亂導(dǎo)致的失眠。
氨基酸類：效果比較明顯。
草本類植物的提取物：是有一些確實(shí)可以放松身心。
針灸療法：部分手法有明顯作用。
二、如何改善睡眠呢？
既然因?yàn)樗卟缓媚樕祥L(zhǎng)痘痘、抵抗力下降、大腦功能不良，我們就到了不得不改善睡眠的時(shí)刻，我們可以通過(guò)以下方式進(jìn)行改善。
1、規(guī)律作息：我們需要克服一些生活中的誘惑，每天按時(shí)睡覺(jué)、起床，生活中沒(méi)有什么是比健康更重要。
2、避免過(guò)度興奮：這里說(shuō)的是睡覺(jué)前，在睡覺(jué)前我們不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)和吃喝一些容易興奮的東西，比如喝酒、咖啡、茶，同時(shí)要避免睡前吃大餐。
3、遠(yuǎn)離屏幕：我們?cè)谒X(jué)前避免盯著電子產(chǎn)品，比如電視、電腦、手機(jī)。
4、放松身心：在睡覺(jué)前，可以洗個(gè)熱水澡，或者做些冥想。做一些比較安靜的事情，如和家人聊天、看書(shū)、寫(xiě)日記等，也是不錯(cuò)的選擇。
5、規(guī)律午睡：無(wú)睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)也并非最佳方式，否則容易導(dǎo)致晚上睡不著。
6、日?；顒?dòng)：白天我們是可以做一些適當(dāng)活動(dòng)。
