晚飯吃錯易得八種病
女人晚飯后適合做什么運動養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生已經成為一個熱度越來越高的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何分辯關于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《晚飯吃錯易得八種病》，希望能對您有所幫助，請收藏。
上班族吃晚餐問題多，不按時、過飽、太油膩等等，殊不知晚餐習慣不好，容易招來疾病哦！
疾病一：肥胖
晚餐吃得過飽時，多余的熱量合成脂肪，在體內儲存，可使人發(fā)胖。
應對措施：晚餐的熱量攝入控制在全天總熱量的30%以內。
疾病二：胰腺炎
晚餐吃得過飽時，加上飲酒過多，易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
疾病三：結石
晚餐吃得過飽時，餐后產生的尿液，睡眠中就會全部儲在尿路中，不能及時排出體外，尿路中尿液的鈣含量增加，久之形成尿路結石。
疾病四：腸癌
如果一天的副食品大部分在晚餐時吃下，這些物質在腸內厭氧菌的作用下會產生有害物質。產生的有害物會增加肝腎負擔和對大腦的毒性刺激，加之睡眠時蠕動減少，延長了有害物在腸內停留時間，易導致腸癌。
疾病五：冠心病
晚餐吃得過飽，可引起血膽固醇增高。過多的膽固醇在動脈壁堆積起來，成為誘發(fā)動脈硬化和冠心病的一大原因。
疾病六：糖尿病
如果中年人長期晚餐過飽，反復刺激胰腺島素大量分泌，往往會發(fā)生糖尿病。
疾病七：高血壓
晚餐過多進食肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓猛然上升，加上人在睡覺時血流速度大大減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上引起動脈粥樣硬化。據科學實驗證明，晚餐過多進食肉類的人，比經常進食素食的人血脂一般要高2~3倍，而患高血壓、肥胖癥的人如果晚餐愛吃葷食，害處就更大。
疾病八：多夢
晚餐吃得過飽時，鼓脹的腸胃就會對周圍的器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，誘發(fā)各種各樣的夢。噩夢使人疲勞，長此以往，會引起神經衰弱等病。
小編推薦
中國從古至今有一個不成文的飲食原則，就是早上要吃好，中午一定要吃飽，晚上可以少吃，但是在大部分家庭都很注重晚餐，晚餐一般品種會比較豐富，并且吃得過飽。長期這樣會給身體造成一定的影響，下面就讓我們來一起看看吧。
晚飯吃太飽容易痛風？
晚上吃的太飽，容易出現痛風的癥狀，晚上吃太多油膩的食物，特別是肉類，很容易導致身體里面尿酸長時間堆積，長久下去就會導致四肢末端關節(jié)出現腫痛的情況，這就是痛風。痛風是尿酸過量，沒有及時排出體外。在肢端關節(jié)處形成尿酸鹽晶體，出現紅腫和關節(jié)疼痛的癥狀稱為痛風。
晚飯吃太飽的危害是什么？
1、影響早上食欲
如果晚上吃得太多，早上就會影響食欲。晚餐正常的情況下，應該在六點到七點半最佳，晚餐后大部分人都處于休息狀態(tài)，很少進行高強度的能量消耗。食物囤積在腸道中，這必然會增加腸道負擔。消化道過多的殘留物會導致早晨的食欲下降，這樣就會導致中午的食量驚人，攝入的熱量也會翻倍。
2、胃病的出現
如果晚上不注意食物的攝入，很容易導致各種腸胃道疾病的出現。偶爾多吃，身體可以通過自我調節(jié)功能來進行修復，但長期下去，人體消化功能會逐漸下降，腸道功能也會跟著下降。這時候就會連帶導致胃功能降低，進而引發(fā)為不疾病，如胃炎、腸炎、胃潰瘍、便秘等。
3、導致尿結石
飯后四或五小時以后是排尿的高峰，夜間睡覺時體內排泄物會不斷積聚，無法及時排出體外。隨著食物的消化過程，尿液中的鈣會大量積聚，并且長時間下去會形成尿結石。
4、引發(fā)胰腺癌
晚上吃太多也會導致胰腺癌的發(fā)生。當食物進入人體十二指腸時，人體胰腺分泌消化食物的酶。如果攝入過多的食物，胰腺分泌酶的功能會受到影響，消化功能也會隨之降低。其他物質也會流入胰腺，會引發(fā)胰腺癌的出現。還有一些比較嚴重的情況，就是很多胰腺癌患者可能會在睡眠中產生休克。
另外，晚上吃的過于豐盛，還會影響睡眠質量，引發(fā)失眠多夢的情況出現。因此，晚上一定要飲食適量，吃飯完飯以后可以適當的進行運動，促進一下腸胃道的消化。
晚餐，在現代社會來說，是一項習以為常的事情。但是，這件習以為常的事情，常常會因為用餐過晚或者胡吃海喝，變成一件傷害自己健康的事情。到底怎樣吃晚飯，才對身體有益，促進我們健康長壽呢？聽聽小編怎么說。
晚飯吃太晚，會對身體有害嗎？
是的，很多人不注重身體健康，飲食時間不規(guī)律，常常超過8點后再用餐，長期下來，就會給身體帶來負荷。
一是會囤積過多的脂肪，導致肥胖。會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并轉化為自身的脂肪，沉積于體內各部位，久而久之，就使人發(fā)胖。
二是囤積了身體多余的鈣，甚至會導致膽結石和尿道結石。因為大家從繁忙的工作中，到做晚飯的時間，吃完了天色就更晚了。人也會愿意躺在家里，看看電視或者上網，不愿意鍛煉身體了，更不愿出去動起來。但是人開始排鈣的時期是飯后的4、5個小時。如果吃晚餐的時間太晚，導致沒到4、5個小時，就開始上床休息了，有機會導致身體里的鈣不能及時地排出，時間長了后就可能形成結石。而這些鈣主要留在尿道里，最容易成為尿路結石的誘因。
其次，如果鈣滯留在尿路中，尿路結石會堵塞輸尿管，慢慢地會引起炎癥甚至腎功能衰竭。所以，一定要在8點前吃完晚餐。盡量避免發(fā)生晚吃晚餐的事情。
晚餐應該怎么吃才健康呢？
1、要吃八分飽。
如果晚上活力量比較少的人，可以嘗試把晚餐弄得簡單些，避免給腸胃增加負擔。最好能夠做一些定量飲食，吃到大概八分飽的時候就夠了，用餐時也要注意避免吃得過快。吃得過快容易導致腸胃難以消化，也容易給人有種不飽的錯覺，所以盡量細嚼慢咽。
2、清淡為主
很多人的晚餐喜歡吃肥膩、煎炸、甚至烤肉之類，比較多。但其實，它存在著一種難以讓人消化的感覺。所以如果晚上活動較小的人，在晚上應該吃一些清淡的食物，順便可以清理腸胃。
3、不宜吃燒烤類食物
很多人的晚餐必備一道菜--烤肉，也就是熏烤肉類，比如燒烤、烤紅腸等，別小看這種這類烤制食物。它本身含有致癌物質，會容易影響身體健康。如果蔬菜等維生素C攝入不足，夜間活動較少，食物難以消化，容易引起肥胖，甚至誘發(fā)癌癥。
【導讀】八種吃飯方式最易得癌，飲食與癌癥的發(fā)生有著密切的關系，但是，什么樣的飲食習慣容易導致癌癥呢？讓我們一起來看看八種吃飯方式最易得癌，現實生活中自己是否存在導致癌癥的不良習慣。
八種吃飯方式最易得癌
1、喜歡吃滾燙的食物
臨床中，醫(yī)生發(fā)現很多消化系統(tǒng)癌癥患者，特別是食管癌、胃癌患者，他們有一個共同的特點，就是喜歡吃非常熱的食物，每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的東西。咨詢一位被確診為食管癌的患者飲食情況，發(fā)現他平日不但喜歡吃燙嘴的飯菜，還非常喜歡喝熱茶，就是這些不良的飲食習慣，造成他中年發(fā)病。
近年來，國內外的報道也不斷證明著，飲熱茶會破壞食管的黏膜屏障.據我國食管癌高發(fā)地區(qū)的流行病學調查，食管癌患者中有很大比例的人，喜好熱飲、硬食、快食或飲酒。
動物實驗也證明：飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用，當黏膜細胞出現增生性病變后，就有可能進一步發(fā)生癌變。
2、吃東西狼吞虎咽
吃東西狼吞虎咽仿佛成為這個時代上班族的一個通病，工作和生活的壓力讓上班族處于一個高度緊張的狀態(tài)中，吃飯好像只是為了簡單的身體需要，所以，吃飯速度非常快。實際上這樣對身體健康非常不利。
吃飯快，食物的咀嚼不細，易損傷消化道黏膜，產生慢性炎癥；另外，吃飯快，食物團塊的體積大，易對食道和賁門等消化道產生較強的機械刺激，久之會引起消化道損傷甚至癌變。
張先生就是這樣的患者，從參加工作起，因為工作太忙，所以練就了快速吃飯的本領，不幸的事情發(fā)生了，參加工作10年后他得了胃癌。
3、吃得過飽
我們的先輩在很早以前就認識到吃得過飽會對身體造成危害，《黃帝內經》里面說了句非常經典的話：飲食自倍，腸胃乃傷。說明一次吃很多東西，首先損傷的是我們自己的腸胃。
中醫(yī)古書《濟生方》也指出：過餐五味，魚腥乳酪，強食生冷果菜停蓄胃脘久則積結為癥瘕。從古人的經驗看，飲食過量就會使腸胃功能失調，時間久了，生病得癌也無法避免。
4、經常在外面吃飯
當今是經濟快速發(fā)展的時代，生活水平的迅猛提高，也改變了人們居家飲食的良好習慣。許多人由于工作的原因，不得不經常在外應酬，其實，這樣的飲食方式對身體健康是非常不利的。
一方面，由于經常在外吃飯，造成了飲食無定時，時間一久必然使自身的脾胃功能受到損害，進入一種癌狀態(tài)中。另一方面，外面售賣的食物，為了追求色香味，通常會使用高溫油炸的方法，或者加入大量調味劑，比起家庭烹飪的食物，它們含有更多的致癌物質。
同時，大家在聚會中大量飲酒，這些無疑都加重了胃腸負擔，為癌癥的發(fā)生提供了條件。
5、經常飲酒過量
從保健方面講，適量飲酒能興奮神經，讓人產生愉悅的感覺，有提神醒腦、舒筋活血的生理功能，可以松弛血管，改善血液循環(huán)，提高人體免疫力，增進食欲，有利于睡眠。最近，國外的研究分析顯示，每日飲酒少于20克，可使冠心病風險降低20%,在糖尿病、高血壓、陳舊性心肌梗死病人中，也得到同樣結果。
適量飲酒對人體有益處，與酒精能升高高密度脂蛋白（可防治動脈粥樣硬化發(fā)生、發(fā)展）、抗血小板血栓形成和提高人體對胰島素的敏感性有關，對防治冠心病、糖尿病有一定效果。
但是，任何事情都要適可而止，過量飲酒則對健康有害無益。酒的主要成分乙醇，是一種對人體各種組織細胞都有損害的有毒物質，能損害全身各個系統(tǒng)。
研究表明：直接喝烈性酒，或一天喝4兩以上白酒，大口喝啤酒等，都是容易招致癌癥的飲酒方式。
值得提出的是，要避免空腹飲酒?？崭癸嬀茣r，由于胃中沒有食物，酒精經胃黏膜快速吸收，直接導致血液中酒精濃度急劇升高，對人體的危害較大，因此在飲酒前應先吃些食物，尤以碳水化合物為佳，因其分解時產生的能量可供肝臟燃燒酒精之用。
此外，還可以選擇一些適當的下酒菜，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等，以補充肝臟代謝酒精所需的酶與維生素。
6、偶爾才吃蔬菜和水果
膳食講究平衡，蔬菜水果是我們日常膳食中的重要組成部分，所以，如果平時只愛吃肉，不愛吃蔬菜和水果，就增加了患癌的風險性。
研究表明：長期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結腸癌危險增加29%和50%.臨床醫(yī)生說，有一對孿生兄弟，他們共同的飲食習慣就是吃肉喝酒，不吃蔬菜和水果，結果非常不幸，弟弟得了結腸癌，一年后哥哥也被確診為晚期胃癌。
蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源，一直被認為具有很好的抗癌作用。研究顯示：胡蘿卜、西紅柿、蔥、大蒜、蘿卜、橘類水果等具有較強的抗癌作用，尤其是對口腔、食道、胃、結腸、肺等部位的腫瘤作用更強。所以，建議大家平時多注意吃蔬菜和水果。
7、吃飯不規(guī)律
吃飯經常不準時仿佛成為現代人的一個通病，其實，這樣對身體非常不利。研究表明，不規(guī)律的飲食習慣會導致肥胖與胃癌。
臨床中，問及癌癥患者時，很多人都有這樣的問題，或者是不吃早飯，或者是中午吃得很晚，或者是深更半夜吃零食。
傳統(tǒng)中醫(yī)認為，按時吃飯有利于脾胃功能的正常運行，才能保證人體氣血的補充和協(xié)調，避免五臟功能的失調，預防癌癥的發(fā)生。從另一方面講，飲食有利于唾液分泌，而唾液定時分泌對于致癌物質有消解的作用。
8、就餐環(huán)境不愉快
現代研究認為，不良的情緒變化是癌癥的活化劑.有學者收集近50年的資料，發(fā)現憂郁、焦慮、失望和悲傷等不良情緒常常是癌癥發(fā)生的前奏，這種情緒潛伏通常只要1~2年，就可能引起疾病。美國專家調查的500例癌癥患者，都有明顯的精神創(chuàng)傷史。
白領一族整天忙碌的工作，對于日常的一些事情往往都是選擇忽視，尤其是早餐，很多人寧愿在被窩里多躺十分鐘，也不愿早起一分鐘為自己準備一頓豐盛的早餐，很多人是隨便在路邊攤買點邊走邊吃，而一些女性為了減肥索性不吃，殊不知不吃早餐只會讓你疾病纏身而不能起到減肥作用，早餐是一天當中最重要的一頓，所以一定不能忽視，但是如果長期不吃早餐，那么各種疾病就會不請自來。
胃炎、胃潰瘍：
不吃早飯對消化系統(tǒng)的危害首當其沖。正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃里排空進入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去消化胃黏膜層。長此以往，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
心血管疾?。?/p>
首席營養(yǎng)師凱瑟琳柯林斯認為，長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁，導致動脈硬化的發(fā)生。另外，有科學家曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究，發(fā)現其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進食早餐的人群高出許多。
膽結石：
美國德州大學研究人員建議，早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。因為在空腹的時候，膽汁容易淤積，極有可能引起結石癥狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結石。甜食過多又會促進胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結石。
月經不調、盆腔炎：
很多愛美女性節(jié)食時，把早餐也算在內，這將為生殖系統(tǒng)健康埋下隱患。尤其冬季，不吃早餐，人體火力加倍不足，導致女性體寒，而這會使盆腔內的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發(fā)月經量過少，月經失衡，乃至閉經。
心血管疾?。?/p>
倫敦圣喬治醫(yī)院首席營養(yǎng)師凱瑟琳柯林斯認為，長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁，導致動脈硬化的發(fā)生。另外，有科學家曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究，發(fā)現其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進食早餐的人群高出許多。
感冒：
英國研究人員最近對100名學生進行調查研究后發(fā)現，經常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的人身上發(fā)生。與那些不吃早飯的人相比，經常吃早飯的人，尤其是早飯吃谷類食物的人，患感冒較少，且較輕。
說到吃飯，相信很多人都會覺得沒什么可說的，正常的飲食誰不會呢?其實吃飯也是可以體現很多的事情的，例如晚餐吃的不對，就可能引發(fā)一些疾病。那么我們應該如何吃晚餐呢?晚餐怎么吃健康呢?今天我們就為大家詳細的介紹一下晚餐吃什么以及晚餐禁忌，一起來了解一下吧。
有的人減肥，會通過減少吃飯來解決，但是有的人晚餐卻會吃很多，他們不知道的是，晚餐吃多了是容易得病的。
10種病都與晚餐吃太多有關
1、肥胖
據統(tǒng)計，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。
生活中不少正在進行節(jié)食減肥的朋友，忽略了晚餐節(jié)食的重要性，不吃早、中餐，晚上卻大吃一頓，以致身體越減越胖。
2、糖尿病
長期晚餐吃太飽，是會刺激胰島素大量分泌的，這樣很容易造成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發(fā)糖尿病。當然肥胖也會引發(fā)糖尿病。
3、腸癌
晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質;加上活動量小、進入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質停留在腸道內的時間，增加了腸癌發(fā)生的風險。
4、尿路結石
人體排鈣尖峰值期在晚餐后四五個小時，若晚餐吃太晚，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中。于是尿液滯留不能及時排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，很容易沉積下來形成結晶體，長期積累就容易形成結石。
5、高血脂癥
晚餐若采用高蛋白、高油脂、高熱量進食方式，會刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白，從而形成高血脂癥。
6、高血壓
如果晚餐吃太多的葷，晚上睡眠的時候，血流的速度就會減緩，就會造成大量血脂沉積在血管壁上，造成小動脈收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，同時也會加速小動脈的硬化過程。
7、冠心病
晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高，誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心病;動脈粥樣硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管壁內，因此晚餐的盛食、美食、飽食及過遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一。
8、脂肪肝
晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，極易形成脂肪肝。
9、急性胰腺炎
晚餐暴飲暴食，再加上飲酒，極易誘發(fā)急性胰腺炎，嚴重者甚至在睡眠中休克、猝死。
山東60歲的李大爺最近火了，但這樣火的理由卻不光彩，今年3月份，李大爺在家中的地里種了大蒜，畢竟，山東是國家種植大蒜的大省。在大蒜地里，李大爺還種下了很多其它東西，隨后開出美麗花朵。鎮(zhèn)上派出所民警發(fā)現了這些花朵，經過檢驗是罌粟，在清點的時候，發(fā)現這些罌粟竟然多達600多株。
民警向李大爺詢問，為什么種植罌粟，李大爺的回答讓人哭笑不得，原來李大爺根本不知道種植罌粟是違法的，自己種植罌粟只是為了抹醬，當做涼菜進行食用，目前，李大爺也因為自己種植罌粟被警方刑拘。
罌粟是國家明令禁止、不準種植的東西，但是，在生活中總是有一些人會冒著危險，進行種植、進行使用，李大爺因為年紀大，不知道罌粟是何物，不知道罌粟的危害，還情有可原。生活中，卻有一些人往往了為了暴利，而鋌而走險。下面就說說，在生活中，吃這物其實就是吃毒藥。
一、罌粟的危害
罌粟的花朵確實非常漂亮，但是，在這漂亮的外表下面，其實是一種罪惡，把罌粟提取的汁液，可以用來制作鴉片、嗎啡、海洛因等一些毒品。這樣的事情，也是國家一直禁止的。
當然，這些都是大家知道的，不少人會打著擦邊球的想法，心中想著，少量的食用罌粟會不會造成較小的危害。其實不然，不論是食用多少罌粟，對于健康都會造成很大的傷害，嚴重的時候，甚至會被立案偵查。
罌粟中的嗎啡屬于一種有毒物質，長時間食用會導致慢性中毒，現實生活中，或者是影視劇中一些人會食用罌粟出現幻覺、興奮，讓人產生一種依賴感，食用的量要是過多，還會造成中毒。
長時間的食用，甚至會出現身體發(fā)冷、出虛汗，身體乏力等癥狀，嚴重的時候，甚至會對神經系統(tǒng)、消化系統(tǒng)造成一定的損傷，會影響到內分泌失調。
二、少吃含有罌粟的食物
民以食為天，不少人會說外面的餐館食物非常的美味，拋開廚師的廚藝不說，要是你總是想著來這家餐館吃飯，小心在其中使用了罌粟殼。
在做菜的時候加入罌粟殼已經是很常見的事情，盡管新聞報道不止一次的揭露這些事情，但是不少店家依然會鋌而走險。
食用含有罌粟殼的食物，對于健康是有傷害的，是會造成身體受到傷害，嚴重的時候甚至會讓人產生毒癮。
1、火鍋
在火鍋中加入罌粟殼，這樣的新聞報道，在生活中實在是太多了，火鍋作為具有中國特色的食物，在冬天不少人非常喜歡吃。
但是，不知道你發(fā)現沒有，有些火鍋店的火鍋非常美味，有些火鍋店的火鍋往往平淡無味，一方面是因為食材的準備不同，另一方面往往是火鍋的鍋底。
很多知名的火鍋店，其中的鍋底都是秘密，不能被外人知道，但其中是否加入了罌粟，這確實是一個有待商榷的話題。
3、吃晚飯時一心一意
邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話，這樣最影響消化了。邊吃飯邊干別的會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會增加胃的負擔。
4、晚餐要注意粗細搭配
很多人知道晚飯要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋類都可以，注重粗細搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動力，有助消化。
5、在外應酬時管住嘴
在外應酬更要把握好自己的飯量。在國外，越來越多的人開始把應酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利于維系家人的感情，更對健康有利，值得提倡。
那么晚餐怎么吃好?
一天之中，早餐，中餐，很多人都很注重，但是對于晚餐，我們也不能忽視。其實，晚餐也是很重要的。要想有好的身體，就要有好的睡眠，要想有好的睡眠，就必須要有好的晚餐，所以說，晚餐也很重要，那么晚餐吃什么好，吃什么不好呢?
晚餐要清淡
首先，我們都知道，晚餐要吃的清淡，決不能吃油膩而豐盛的晚餐，這樣會一定程度上加大腸胃消化系統(tǒng)的負擔，給失眠質量的保障會有一定的影響。
特別是我們很多白領朋友們，很多時候的聚餐會選擇在晚上，豐富的大餐，辛苦了一天了，也累了餓了，吃得大腹便便，吃得時候你是感覺嘴巴吃爽了，但你的腸胃你痛苦了，一晚上要處理你這一大肚子的酒肉，如果經常這樣對消化系統(tǒng)和睡眠都會有很大的影響，直接影響到身體的健康。
晚餐盡量少吃辣
剛說了不能油膩，要清淡，清淡除了不油膩，還有一點要說明，就是不要太辣，辛辣的刺激性很錢的食物還是要少吃點，特別愛吃辣的朋友注意一下，晚餐盡量少吃點辣，辣留著白天中午吃就好了。晚上，腸胃也需要一個休息和恢復的時間，不能太刺激他們，太多的辛辣食物，很容易導致胃部消化不良，所以，還是晚餐少吃辣為妙。
少吃脹氣的食物
最后，還要提醒一點，除了吃清淡，不吃油膩，辛辣的食物，還有一點，就是少吃脹氣的食物。那些食物是脹氣的，如果你不知道，隨便問問身邊的朋友或老一輩的人，都是很清楚的，日常那些食物容易引起才脹氣，譬如土豆、紅薯之類的。這些食物在消化過程需要產生較多的氣體，影響肚子不舒服，導致睡眠質量不好。會讓你感覺睡半天了，還是肚子脹的很。
結語：以上就是小編為大家介紹的關于晚餐怎么吃健康的
10、老年癡呆
若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及附近的肝、膽、胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應也不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞老化。據統(tǒng)計，青壯年時期經常飽餐，老年后有20%以上的幾率會罹患老年癡呆癥。
一名美國健康專家提出的一個觀點，他認為晚餐的作用，四分之一是維持自己的生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入，原因是：研究發(fā)現，很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。
這話說得可能有點夸張，但說明了一個事實：晚飯吃不對惹出一身病。
古人只吃兩頓飯，不吃晚飯
在《墨子雜守》上記載，兵士每天只吃兩頓。
第一頓稱朝食，也就是我們所說的早餐。
第二頓稱飧或食，在申時(下午四點左右)進餐。
對于進餐時間，古人講食不時不食(《論語》)，意思就是在不應進餐的時間用餐，被認為是一種越禮的行為或特別的犒賞。
中醫(yī)和佛教都說：過午不食。所謂午，就是中午11點13點，過了13點就不能再吃飯了。
其實古人的過午不食，并不是讓大家真的不吃晚飯，畢竟現代人入睡時間明顯晚于古代，我們需要更多的食物和能量，現在不能照搬。但是提倡大家晚飯要少吃一點，晚飯吃不對會影響健康和壽命。
健康晚餐的五條建議
大家都知道這樣的一句諺語，早餐吃得像國王、午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐，就是告訴大家要合理分配吃飯的比例。
根據中國營養(yǎng)膳食指南，一天三餐攝入量比例，最好是343原則：即早餐占3成、午餐占4成、晚餐占3成。專家也介紹稱，健康晚餐要記住5要素。
1、晚餐要在下午5~7點間吃
按照古代人的說法，一般日落后就不吃東西了，但考慮到現代人的生活作息時間，推薦人們在晚上5點~7點間吃晚餐，并盡量保持規(guī)律。即使加班不能保證每頓都按時吃飯，也最好在此時間段內時吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。
2、晚餐要查漏補缺
吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的營養(yǎng)都補上。比如，沒吃足500克蔬菜，晚餐就該吃一大盤青菜;如果前兩頓沒吃粗糧，晚上就來碗雜糧粥;如果沒吃豆制品，晚上就該來個豆腐補足前兩頓缺了的食物，晚餐才能成為全天營養(yǎng)找到平衡。
【導讀】一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。飲食上盡量選擇防秋燥、滋陰養(yǎng)腎、清肺潤肺的果蔬，并注意要少吃以下8種果蔬，這八種水果多吃會惹病。一起看看八種水果多吃會惹病吧。
八種水果多吃會惹病
1、梨：
具有止咳、化痰和清燥等作用，對治咳喘、風熱、咽炎等有良效。因性寒，脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏泄者應慎食；又因含糖量高，過食會使血糖升高，故糖尿病者少食。
八種水果多吃會惹病
2、柑橘：
內含大量胡蘿卜素，入血后轉化為維生素A,積蓄在體內，使皮膚泛黃，即導致胡蘿卜血癥,俗稱橘黃癥,繼而出現惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀。
八種水果多吃會惹病
3、柿子：
含有大量的維生素A、C和鞣酸，營養(yǎng)豐富，有降壓止血、清熱滑腸、潤肺生津等功效。但內含大量柿膠酚和果膠，與胃酸相遇會凝集成纖維性團塊，即胃柿石,導致胃脘疼痛、消化不良。
八種水果多吃會惹病
柿子果膠有收斂作用，故便秘者忌食；不宜空腹服用，更不宜與螃蟹、山芋等同食，否則更易產生胃柿石。
4、大棗：
吃棗可以補血、降壓、增強人體免疫力。同時，棗里還含有大量的維生素、多種微量元素和糖分，其維生素C含量居百果之冠。大棗雖好但不宜多吃，棗含糖量較高，容易引起齜齒；大棗容易生痰生濕，故下腹部脹滿、大便秘結者不宜食用。大棗黏膩，不易消化，多吃會影響食欲和消化功能。
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5、蘋果：
果汁可止瀉，空腹吃可治便秘，飯后吃能助消化。但是蘋果富含糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心、腎保健，患有冠心病、心肌梗死、腎炎、糖尿病者，切忌多食。
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6、石榴：
含大量果糖和多種維生素、礦物質，味甘性溫，為濕熱類水果。石榴對痢疾、脫肛和咽炎等有療效，但體虛陰虛燥熱者慎食；瀉痢初起、有濕熱者也不宜吃鮮果，即使常人也不宜多食，多食傷齒，且使人厭食。
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7、菱角、荸薺：
許多人吃生菱角用嘴啃皮、吃生荸薺不削皮，而不經消毒殺菌，很易感染上姜片蟲病。姜片蟲蟲體肥厚，在顯微鏡下觀察極似切下的姜片，入人體后寄生于小腸內，導致營養(yǎng)不良、消瘦和貧血等，對小兒危害更大。
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8、板栗：
含淀粉、蛋白質、粗纖維和多種維生素，味甘性溫，甜糯爽口，有千果之王和木本糧食的美譽。板栗有益氣補腎、健脾補肝、調理腸胃之功效。
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