男人壓力大注意補充維生素 多吃8種食物
老人養(yǎng)生維生素。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“男人壓力大注意補充維生素 多吃8種食物”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)如今，競爭激烈的職場讓男性朋友的壓力很大，有什么辦法可以解壓呢？除了要做好自身的心理狀況調(diào)節(jié)外，還可以選擇一些具有解壓效果的食物。在這里，就來一起看看男人工作壓力大，吃哪些食物可以解壓吧。
男人壓力大補充維生素
注意補充維生素。夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)--視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。
維持人體總熱量。為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%,進餐時間可安排在午后3時前后；因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%,工作前一兩小時進餐為宜。
男人壓力大吃什么好
香蕉。香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動的必需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。
香瓜。又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。
香椿。香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
香菇。香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強機體排毒等作用。
香蔥。香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復(fù)精力。
香芹。香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助于排便和排毒。
香菜。又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大禍首.海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸。
菠菜。菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)，鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
除此之外，還可以根據(jù)不同的情況來選擇食物。
白領(lǐng)男性面對各種工作狀況 怎么吃？
能量不足時
應(yīng)該吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。
不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。
壓力過大時
應(yīng)該吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂。
不該喝：碳酸飲料?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝 2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
需提高腦力時
應(yīng)該吃：藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。
不該吃：冰淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。
需保持清醒時
應(yīng)該吃：雞蛋+全麥面包。雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來源，早餐吃雞蛋，全天有精神。美國圣路易斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，與早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。
不該吃：餅干+奶油干酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
男人工作壓力大，不如就試試以上食物吧。
精選閱讀
壓力大是當(dāng)今社會所有人的通病，長期承受這樣的壓力，對我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力？除了平時多參加休閑娛樂活動外，建議：還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。
脫脂牛奶
科學(xué)家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
橙汁
為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力?！边€等什么？來一個本月最佳水果吧。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對高壓的一天時，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購買添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸）的食物。
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會立即做出反應(yīng)?！眽毫υ龃?，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當(dāng)你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
維生素D是人體必需的重要元素，尤其是對于小孩來說積極重要，長期缺乏維生素D還可能引發(fā)佝僂病、軟骨病等，所以日常補充維生素D很重要。如果從飲食方面入手，你得知道哪些食物含有維生素D，想知道怎么補充維生素d嗎?本文告訴你正確的方法。
哪些食物含有維生素d?
一般要從食物中獲取獲取足夠的維生素D的話那要找對主要來源，一般自然界中含有維生素D的食物相對較少，主要是存在于動物性食物中，比如魚類、蛋黃、奶酪等。所以如果要補充維生素d，首選動物性食物。
怎么補充維生素d?
具體怎么補充維生素d，有如下有效方法可以嘗試：
1、充足的陽光
適當(dāng)?shù)臅裣玛柟馐怯欣谘a充維生素D的。因為陽光中的紫外線可以促進人體將膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，這是科學(xué)證實的有效方法，但是要注意的是，紫外線畢竟對人體皮膚有傷害，所以在曬太陽的時候注意做好防曬措施，以免曬傷皮膚。建議曬太陽時間以20到25分鐘為最佳，過長對皮膚傷害大。
2、富含脂肪的魚類
前面也說了，食補維生素D應(yīng)該都吃動物類食物，富含脂肪的魚類就是維生素D的良好來源，主要給大家推薦這種魚類，如鮭魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚等。還有魚的營養(yǎng)豐富，不僅補充為維生素D，還能補充各種營養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)、微量元素、其它維生素等。
3、營養(yǎng)強化牛奶
現(xiàn)在很多奶制品中都富含維生素D類，這個是為促進牛奶中的鈣質(zhì)更容易被人體所吸收。日常在購買牛奶的時候可以仔細觀察營養(yǎng)表，盡量購買含有維生素D的牛奶，對身體更加有益。
4、維生素D劑
最快最有效的補充維生素D可以通過維生素D劑來實現(xiàn)，如果是急需維生素D，采取這種方式見效比較快。但是要提醒大家的是，維生素D劑補充量不能過量，對于小孩來說，每天攝入維生素D不超過4000個國際單位，其中包括了飲食、維生素D劑或者其他途徑獲取的維生素D量。
看完本文，現(xiàn)在知道怎么補充維生素d了吧?日常多注意飲食的均衡搭配，養(yǎng)成良好的生活方式更加有利于健康。
缺什么維生素會引發(fā)什么癌癥
缺乏維生素A可能誘發(fā)上皮細胞癌，如胃腸道癌和前列腺癌
維生素A對上皮細胞的正常分化起重要作用，還會改變致癌物的代謝，促進癌細胞的退化。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。缺乏維生素A的人皮膚粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。平時應(yīng)多吃雞羊牛豬肝臟、蛋黃、魚肝油、胡蘿卜、豆角類等含維生素A比較豐富的食物。
缺乏B族維生素可能誘發(fā)食管癌、肝癌
研究證實，維生素B2缺乏可導(dǎo)致亞硝胺的代謝改變，促進食管上皮增生，導(dǎo)致食管癌發(fā)生。口臭、失眠、手心腳心有燒熱感都可能是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。所以要多吃動物肝和心、雞肉、牛奶、大豆、黑木耳等含維生素B2較高的食物，動物肝臟中，羊肝在食物中含維生素B2居首。
缺乏維生素C可能導(dǎo)致消化道腫瘤，如食管癌和胃癌
維生素C能鞏固和加強機體的防御能力，使癌細胞喪失活力。缺乏維生素C的人會易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈合。蔬菜和水果中維生素C含量較多，多吃鮮棗、山楂、西紅柿等高維C食物，可預(yù)防消化道腫瘤的發(fā)生。
缺乏維生素D可能誘發(fā)乳腺癌
乳腺癌患者體內(nèi)的維生素D含量往往較低。體內(nèi)缺乏維生素D的乳腺癌患者病死率相對較高。佝僂病、軟化病，頭部多汗是常見的維生素D缺乏癥狀。富含維生素D的食物有魚肉、牛肉、豬肝和雞蛋黃等。此外經(jīng)常曬太陽可以促使身體合成更多的維生素D。
維生素E缺乏可能誘發(fā)結(jié)腸癌和肝癌
維生素E是天然的抗氧化劑。缺維生素E的癥狀一般表現(xiàn)為肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉，植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽及深綠色的蔬菜中富含豐富的維生素E。
缺乏-胡蘿卜素可能是肺癌的誘因
研究發(fā)現(xiàn)，除了吸煙、吸入過多油煙等因素會導(dǎo)致肺癌以外，人體缺乏?-胡蘿卜素也可能是肺癌的誘因之一。因此，長期吸煙者、肺結(jié)核患者和矽肺患者等易患肺癌的人應(yīng)多吃富含?-胡蘿卜素的食物，如甘薯、胡蘿卜、菠菜、芒果、木瓜和豆腐等。
你沒有想到吧，身體缺點維生素就能誘發(fā)各種癌癥降臨，由此可見維生素對身體健康的有多重要。
維生素在體內(nèi)起到重要作用，每天的營養(yǎng)所需，大家是如何補充維生素的？維生素正常補充方法是什么？接下來就先了解如何分分鐘補充維生素吧！
6種人容易缺乏維生素
飲食不規(guī)律的人
長期飲食不規(guī)律或每頓吃得太少，很容易造成維生素的缺乏，適量服用復(fù)合維生素可填補飲食上的缺失。
長期吃素的人
身體是否缺少維生素？如何從食物中快速補充維生素？
長期吃素的人容易缺少維生素D、維生素B12等，長期如此，可造成惡性貧血，或損害神經(jīng)系統(tǒng)。
不常吃魚的人
吃魚過少，可能會造成維生素A和維生素E的缺乏。如果每周吃魚少于兩次，可在服用復(fù)合維生素的同時吃點魚油。
經(jīng)期出血多的女性
女性經(jīng)期出血過多，適當(dāng)補充維生素有利于機體的血液再造和功能恢復(fù)。
消化系統(tǒng)慢性病患者
慢性腹瀉，膽囊、肝臟慢性病的患者常會出現(xiàn)吸收功能障礙，造成維生素流失，患者適當(dāng)補充維生素有利于疾病治療和恢復(fù)。但需在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇相應(yīng)的產(chǎn)品，以免和同服的藥物相互作用。
手術(shù)后的病人
手術(shù)時因為組織損傷和缺血的人，補充維生素能促進組織再生，加速傷口愈合。維生素C和K還可促進凝血功能恢復(fù)，減少手術(shù)后出血。
你缺哪種維生素？
缺維生素A
夜盲癥、眼干燥癥、慢性咽炎
維生素A缺乏最突出的表現(xiàn)就是在光線昏暗的環(huán)境里，會看不清東西或完全看不見東西，也是大家常說的夜盲癥。
此外，維生素A缺乏還可能會出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)炎，嚴重的可能發(fā)展成角膜損傷，甚至導(dǎo)致失明。
除了眼睛，維生素A缺乏的人皮膚也很容易干燥，長很多小疙瘩；口腔、鼻子、喉嚨也會發(fā)干，如果你患有慢性咽炎，要考慮會不會是缺維生素A了。
另外泌尿系統(tǒng)感染、婦科感染、某些癌癥也與維生素A缺乏有關(guān)。
這些食物補維生素A
動物肝臟、奶油和雞蛋。胡蘿卜、南瓜、西藍花、油菜、菠菜等都富含維生素A,和油多的肉一起燉，能吸收更多的維生素A.
缺維生素D
骨質(zhì)疏松、高血壓、抑郁等
體內(nèi)的維生素D不足，可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、小兒盜汗等缺鈣表現(xiàn)，而且容易過敏、感冒、抑郁、長腫瘤等。
此外，冠心病、高血壓、糖尿病等也與維生素D缺乏有關(guān)。如果有這些疾病，都應(yīng)該去醫(yī)院查一下自己血液里維生素D的濃度。
2招幫你補充維生素D
曬--沒事兒多出去曬曬太陽，你的身體就能生成維生素D了。最好每天曬半個小時的太陽，哪怕是在背陰的地方接受散射的太陽光線也好。
身體是否缺少維生素？如何從食物中快速補充維生素？
吃--如果工作忙碌，沒有空閑的時間去室外曬太陽，也可以吃一些富含維生素D的食物來補充，比如動物的肝臟、大腦、肺、脾，雞蛋，牛奶，三文魚，大馬哈魚，動物的骨頭和皮膚也含有少量維生素D.
缺維生素B族
上火、記憶力下降、頭暈、消化不良等
維生素B族是個大家族，成員有12種以上，被世界公認的有9種，全部是水溶性維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸、泛酸、生物素和膽堿。B族成員很團結(jié)，往往一個成員缺乏時，其他成員也會不足。
補維生素B族也得靠吃
B族維生素的來源非常豐富，比如種子皮、動物內(nèi)臟、瘦肉、動物肝臟、奶類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、全谷類食品、水果和堅果類內(nèi)都含有豐富的維生素B族。
缺維生素C
牙齦出血、貧血、心衰等
如果你總是牙齦腫脹出血、牙床潰爛、牙齒松動，皮膚、肌肉或關(guān)節(jié)也很容易出血，最好及時補充維生素C,否則可能會出現(xiàn)貧血，甚至心衰等疾病。
多吃蔬果補維生素C
維生素C主要來源于新鮮蔬菜與水果，如韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花椰菜，以及柑橘、山楂、柚子等水果，野生的莧菜、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
缺什么維生素會引發(fā)什么癌癥
缺乏維生素A可能誘發(fā)上皮細胞癌，如胃腸道癌和前列腺癌
維生素A對上皮細胞的正常分化起重要作用，還會改變致癌物的代謝，促進癌細胞的退化。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。缺乏維生素A的人皮膚粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。平時應(yīng)多吃雞羊牛豬肝臟、蛋黃、魚肝油、胡蘿卜、豆角類等含維生素A比較豐富的食物。
缺乏B族維生素可能誘發(fā)食管癌、肝癌
研究證實，維生素B2缺乏可導(dǎo)致亞硝胺的代謝改變，促進食管上皮增生，導(dǎo)致食管癌發(fā)生。口臭、失眠、手心腳心有燒熱感都可能是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。所以要多吃動物肝和心、雞肉、牛奶、大豆、黑木耳等含維生素B2較高的食物，動物肝臟中，羊肝在食物中含維生素B2居首。
缺乏維生素C可能導(dǎo)致消化道腫瘤，如食管癌和胃癌
維生素C能鞏固和加強機體的防御能力，使癌細胞喪失活力。缺乏維生素C的人會易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈合。蔬菜和水果中維生素C含量較多，多吃鮮棗、山楂、西紅柿等高維C食物，可預(yù)防消化道腫瘤的發(fā)生。
缺乏維生素D可能誘發(fā)乳腺癌
乳腺癌患者體內(nèi)的維生素D含量往往較低。體內(nèi)缺乏維生素D的乳腺癌患者病死率相對較高。佝僂病、軟化病，頭部多汗是常見的維生素D缺乏癥狀。富含維生素D的食物有魚肉、牛肉、豬肝和雞蛋黃等。此外經(jīng)常曬太陽可以促使身體合成更多的維生素D。
維生素E缺乏可能誘發(fā)結(jié)腸癌和肝癌
維生素E是天然的抗氧化劑。缺維生素E的癥狀一般表現(xiàn)為肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉，植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽及深綠色的蔬菜中富含豐富的維生素E。
缺乏-胡蘿卜素可能是肺癌的誘因
研究發(fā)現(xiàn)，除了吸煙、吸入過多油煙等因素會導(dǎo)致肺癌以外，人體缺乏?-胡蘿卜素也可能是肺癌的誘因之一。因此，長期吸煙者、肺結(jié)核患者和矽肺患者等易患肺癌的人應(yīng)多吃富含?-胡蘿卜素的食物，如甘薯、胡蘿卜、菠菜、芒果、木瓜和豆腐等。
你沒有想到吧，身體缺點維生素就能誘發(fā)各種癌癥降臨，由此可見維生素對身體健康的有多重要。
維生素B是我們?nèi)梭w每天都需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，一旦缺乏，則可能引起亞健康，身體會出現(xiàn)一些不適的反應(yīng)。那么，缺乏維生素b的癥狀表現(xiàn)都有哪些呢?日常補充維生素B可以吃哪些食物?下面就來了解維生素B的相關(guān)常識。
【缺乏維生素b的癥狀】
通常表現(xiàn)為唇炎、口角炎、舌炎、脂溢性皮炎等癥狀，有的人還會出現(xiàn)代謝紊亂，消化不良的情況。因為維生素B缺乏會影響鐵的吸收，有的人還會出現(xiàn)繼發(fā)性缺鐵性貧血的情況。
補充維生素B可以吃哪些食物?
維生素b的食物來源非常廣泛，下面是各類型維生素b的食物來源，看看你都吃了嗎?
①含有較多維生素B1的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有較多維生素B2的食物：牛肝、雞肝、香菇、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12的食物：各種肉類、堅果類、豆類、牛奶、蛋黃、菠菜、奶酪等。
【維生素b缺乏的原因】
挑食導(dǎo)致攝入不足：有些人會偏食，挑食，這樣很容易營養(yǎng)不良導(dǎo)致缺乏維生素b。
特殊身體情況沒有加量：處于某些特殊情況的人群，他們機體對B族維生素需要量的增加，而此時你還按照原來的飲食來，則容易出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏，比如孕婦、中老年等人群。
食物加工烹調(diào)方式不當(dāng)：我們補充維生素b大都通過飲食，但食物在加堿、炒煮時間過長等情況下，某些維生素b類會流失，這樣也會導(dǎo)致營養(yǎng)不足。
總結(jié)：想要避免維生素b缺乏，那么飲食最好是豐富搭配，不要老吃一類型的食物。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《男人壓力大注意補充維生素 多吃8種食物》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老人養(yǎng)生維生素”專題供您欣賞！
