芝麻堅果和蘑菇 女性補充荷爾蒙吃5種食物
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女性補充荷爾蒙應該吃什么呢？女性缺乏荷爾蒙就會出現(xiàn)很多異常癥狀，直接影響到我們的身體健康，所以需要引起重視。接下來，就來一起看看補充荷爾蒙的食物都有哪些，千萬別錯過了。
女性缺乏荷爾蒙的癥狀
失眠頭痛表現(xiàn)：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴重影響了日常生活。
月經不調表現(xiàn)：老朋友總是不按時出現(xiàn)。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。
皮膚衰老表現(xiàn)：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，就連色斑也跳出來搗亂，鏡子呈現(xiàn)出來的是標準的黃臉婆.
煩躁胸悶表現(xiàn)：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副不高興的樣子，有時很難控制自己的情緒；夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴重時會出現(xiàn)血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。
那么，女性補充荷爾蒙吃什么好呢？
女性補充荷爾蒙的5種食物
蘑菇、海草類。補充女性荷爾蒙時，卡路里高的食品一般不受歡迎。而蘑菇、海草等卡路里低，并含有豐富的食物纖維、維生素、礦物營養(yǎng)素等。因此，我們應該大量食用它們。
芝麻、堅果類。芝麻、堅果含有大量的維生素B和維生素E.維生素B和維生素E對順暢的分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。但因為含有脂類的緣故，注意不要食用過量。
蛋白質。肉、魚、乳制品、雞蛋等含有動物蛋白質。這些動物蛋白質含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質缺乏可能會造成女性的停經。植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取，會對女性荷爾蒙的提升產生不可替代的作用。
蔬菜。蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素，這對女性荷爾蒙的補充很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1,在生成神經傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足，大腦就無法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特別是有色蔬菜。
甜莓。與此同時專家還提醒，要想補充豐富的荷爾蒙，在平時生活中還應該多吃些甜莓類食物。與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌，與此同時還可以起到補充激素以及修復細胞的作用。莓子類食物提供強大的抗氧化保護，不僅可以保護心臟健康，同時還具有抗擊皮膚年齡老化的作用。
女性補充荷爾蒙怎么吃
腎臟偏愛黑色及帶有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等；肝臟偏愛綠色的食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
脾偏愛黃色且有自然甜味的食物，如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀。黃色食物對消化系統(tǒng)也很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。
女性補充荷爾蒙，以上食物可以試試看哦。
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婦科專家稱，對于女性來說，荷爾蒙是一種至關重要的物質，能夠影響身體的運作。荷爾蒙失調，常見的癥狀包括疲勞、焦慮、失眠、情緒不穩(wěn)、易怒、食欲不振。如果您此時已經對號入座了，那么小編就要提醒您要及時的到正規(guī)醫(yī)院去檢查下了哦，切莫錯過治療的良機哦。
看到這里，您可能也和小編一樣有這樣的疑問，那就是柯爾蒙失調到底是什么原因引起的呢?針對這個問題，專家介紹說，常見的引起柯爾蒙失調的原因有很多，就在日常攝入的食物中，就有不少可能會影響到女性荷爾蒙分泌的，因此飲食需謹慎哦!
能夠導致女性柯爾蒙失調的食物：
1、糖
2007年的一個研究小組在研究激素對小鼠糖的作用時發(fā)現(xiàn)，果糖和葡萄糖的過度消耗能夠關閉控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖飲料等食物中這類物質的含量都較高，因此攝入時最好仔細閱讀營養(yǎng)標簽，避免攝入過多糖分。
2、酒精
一些研究發(fā)現(xiàn)，酒精會導致雌激素增加。適量飲酒也可能導致絕經前婦女的孕激素水平下降，因此一定要記得，在日常食物中降低酒精的攝入量。
3、油炸類食物
薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局(FDA)稱，反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”，增加患心臟病的風險。同時，反式脂肪酸還會減少荷爾蒙分泌。
4、咖啡因
咖啡因會增加一定的激素，尤其是皮質醇的分泌，能夠刺激腎上腺分泌，產生應激激素。當你攝入咖啡因，這些激素能夠在你的血液內長達18個小時。
補充荷爾蒙主要有以下三種方法：
1、飲食多吃黃色類食物
據(jù)介紹，食物是補充荷爾蒙最安全的方式，日常飲食中多食用黃色類食物，對促進女性荷爾蒙分泌有很大幫助。尤其是黃豆和山藥，黃豆中含有豐富的異黃酮素，長期補充可以使女性體內雌激素維持正常水平。山藥的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，西方營養(yǎng)學稱為黏性蛋白，可以促進人體內分泌荷爾蒙，解決年齡增長產生的肌膚老化問題，緩解女性更年期的各種癥狀。
2、在醫(yī)生指導下使用藥物
處于絕經期前后的女性，由于卵巢功能衰退，自身分泌的荷爾蒙大量減少，可以在醫(yī)生的指導下服用補充荷爾蒙的藥物。但補充荷爾蒙的關鍵，不是一味地增加，而是要做到均衡。藥物補充荷爾蒙必須在醫(yī)生指導下規(guī)律性服用，并且定期隨診，根據(jù)體內荷爾蒙變化數(shù)值隨時調整補充量。如果超過60歲沒有使用過藥物補充的，就不主張采用這種方法了。同時，有乳癌家族史的人群也不宜使用藥物補充。
3、中醫(yī)穴位按摩幫助體內荷爾蒙活性化
通過刺激與內分泌相關的“三陰交穴”和“血海穴”，可以幫助身體分泌雌激素。腳踝內側、距踝骨往上三指寬是“三陰交穴”，用拇指按揉穴位5-6次，以有輕微的酸痛感為佳。膝蓋內側凹陷處向上四指寬是“血海穴”，用拇指緩慢、有力地按揉血海穴5-6次，同樣達到輕微酸痛感為佳。一面按揉，一面緩慢地吐氣即可。
對于女性來說，荷爾蒙是一種至關重要的物質，能夠影響身體的運作。女性荷爾蒙，是調節(jié)女人味的基礎，更是人體健康的基礎，同時也影響著女性生育。如果女性荷爾蒙失調便會導致百病發(fā)生，因此，重視荷爾蒙的作用就是重視我們自己的身體健康。那么女性荷爾蒙分泌失調怎么辦呢？
女性缺乏荷爾蒙的主要表現(xiàn)
一、月經不調。主要表現(xiàn)為月經紊亂或者經血量多，常有血塊，嚴重者會導致失血性貧血。
二、皮膚衰老。主要表現(xiàn)為皮膚松弛、出現(xiàn)色斑和皺紋、膚色暗淡、毛孔粗大。
三、情緒起伏。主要表現(xiàn)為情緒低落或者暴躁易怒。
更有甚者，在閉經后可能會增加腦梗塞和心肌梗塞的患病風險，出現(xiàn)記憶力衰退、骨質疏松癥等疾病。
女性荷爾蒙失調的原因
一、受到精神壓力和節(jié)食等影響的失調
下丘腦是指揮女性荷爾蒙分泌的司令塔，但它同時也控制著自主神經系統(tǒng)，這意味著它非常容易受到精神壓力的影響。下丘腦的結構十分纖細，即使是微小到自己也沒有意識到的精神壓力，它也會非常敏感地對其產生反應。所以有時候會聽到人說“明明正要到生理期可是一旅游就不來了”，那正是因為旅游的樂趣在無形中也被身體當成了精神壓力，從而使生理周期受到了影響。
二、特殊時期的失調
在女性的一生中，有兩個時期女性荷爾蒙會發(fā)生較大的變動，一個是青春期，一個是更年期。在青春期，因為女性的身體發(fā)育未成熟，還未能很好地控制荷爾蒙的平衡，所以生理周期也往往十分混亂。
而在更年期，從卵巢分泌出來的荷爾蒙量減少，身體不能適應變化而發(fā)生了混亂。在更年期中女性之所以會出現(xiàn)焦躁、眩暈、面色潮紅等等不定愁訴癥（即原因不明的不適癥狀），都是因為下丘腦感覺到了女性荷爾蒙的減少而加強了催促分泌的指令，使自主神經系統(tǒng)的調控無法順利進行。
如何調節(jié)女性荷爾蒙
如上所述，生活無規(guī)律、睡眠不足和過度節(jié)食都有可能導致女性荷爾蒙失調，所以養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣十分重要。盡可能做到均衡飲食、規(guī)律生活、按時睡眠對于調節(jié)荷爾蒙有巨大作用。
特別是在月經前，女性荷爾蒙銳減，如果不能很好地應對體內的變化也許會產生“經前癥候群（pMS）”。但是，不必擔心，有氧運動可以幫助你。小編強烈推薦你至少一個星期進行三次有氧運動，每次只要持續(xù)30~60分鐘。慢跑和游泳都是很好的選擇，當然，不需要一開始就進行強度那么大的運動，先從散步做起也可以。
在飲食方面，不僅均衡的飲食十分重要，通過飲食從體外攝取荷爾蒙也是補充荷爾蒙的好途徑。豆腐等大豆制品含有豐富的異黃酮，而異黃酮素來有“來自植物的雌性激素”之稱，它在體內能起到與雌性激素相似的功用。但是注意攝取要適量，否則容易引起子宮內膜異位癥。
以前對女性來說，一旦進入更年期就象征著衰老和退休，如今，人們的人均壽命已大大提高，但是要更年期還是每個女性必須經歷的，常見的更年期癥狀就是熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮、易怒、陰道干澀、頻尿等。
不只如此，隨著荷爾蒙分泌的減少，還會使得許多與女性荷爾蒙分泌息息相關的疾病如：骨質疏松癥、心臟血管方面的疾病、高血脂癥、乳癌等的罹患率也會隨之增加。
有何補救的方法：
1、荷爾蒙的補充：有口服與外用兩種，口服的通常需經過肝臟的代謝，對于肝功能不佳者，最好避免。外用的則是涂抹在肚皮或是大腿內側經皮吸收，這種方法，不需經過肝血循環(huán)，不會造成肝臟的負擔。
補充荷爾蒙最重要的就是需要經由醫(yī)生的處方，依據(jù)每個人的狀況不同來補充，例如：子宮未切除者，需補充黃體素與動情激素兩種；若是子宮已切除者只需補充動情激素即可，并且也需視個人的更年期癥狀的不同來予以補充。
因為近幾年來發(fā)現(xiàn)乳癌、子宮內膜癌的發(fā)生率與動情激素補充有密切的關系，所以很多醫(yī)生也不再非鼓勵荷爾蒙療法不可了。
2、多吃黃豆或是黃豆制品：黃豆，這種東西經過研究其中含有類黃酮素（Isoflavones），對更年期熱潮紅癥狀的減輕可能有所幫助，是一種植物性的雌激素，在體內的作用與雌激素類似，雖然作用較弱。但是對于解決更年期后婦女的心血管疾病、乳癌、骨質疏松癥等很有效果。大豆是日常植物性蛋白質的良好來源，不僅飽和脂肪含量低，也不含膽固醇，含有雌激素，還有纖維質，對減少心血管疾病與某些癌癥的發(fā)生有幫助。
另外飲食中還要注意鈣質的攝取，并以增加蔬果，減少動物性脂肪的攝取為原則。
3、運動：除了荷爾蒙、飲食療法之外，另外也很重要的就是運動，更年期多運動不但可以活動筋骨預防骨質疏松與便秘的發(fā)生，還有助于改善失眠的狀況。更重要的是運動還可以提升體內的動情激素減緩更年期的不適。
4、心理的調適：另外更年期最大的不適還不是生理上的改變，而是心理的調適，這時需要家人與親友的關心，多走向人群，只要心理調適得當，情緒自然就能安定下來。
5、定期的健康檢查，若是有服用荷爾蒙者，需要定期做肝功能檢查、乳房檢查、子宮頸抹片檢查等，沒有服用荷爾蒙者也需做骨質密度檢查、血中總膽固醇以及LDL的檢測。
心里養(yǎng)生專家提示：更年期后的活力和魅力是在健康身體之上的，想要五十如花綻放并不是不可能的，關鍵是要注重身心的健康，才會更有魅力。
吃什么食物對頭發(fā)好？現(xiàn)代人生活繁忙、壓力大，容易造成頭發(fā)干燥枯黃、脫發(fā)掉發(fā)。保養(yǎng)頭發(fā)可從日常飲食做起，很多食物中含有滋養(yǎng)頭發(fā)的營養(yǎng)素，多吃這些食物，便可為你的頭發(fā)提供更豐富的營養(yǎng)哦。
5類食物為頭發(fā)提供豐富營養(yǎng)
1、魚類
魚類，如鮭魚、沙丁魚、鯖魚富含健康的-3脂肪酸。人的身體無法自己生產此類健康的脂肪，所以必須從食物或補充劑攝取。-3脂肪酸有助于遠離疾病，幫助頭發(fā)生長，并保持光澤和飽滿。
2、菠菜
如同許多深綠色葉菜，菠菜富含神奇的營養(yǎng)成分。它含有維生素A、鐵元素、-胡蘿卜素、葉酸和維生素C,這些都是有益頭皮和毛發(fā)健康的營養(yǎng)素。菠菜可以幫助保持頭發(fā)滋潤，防止折斷。此外，芥蘭也是另一個有益頭發(fā)健康的綠葉菜。
3、番石榴
番石榴防止頭發(fā)斷裂。這種熱帶水果富含維生素C,可以保護頭發(fā)不斷裂。一杯番石榴有377毫克維生素C,四倍于每日最低推薦量。
4、紅薯
紅薯讓頭發(fā)有光澤。干燥的頭發(fā)會失去光澤，紅薯富含抗氧化劑胡蘿卜素，人體可將胡蘿卜素轉化為維生素A,有助于防止頭發(fā)干燥無光澤。維生素A還可刺激頭皮腺體分泌皮脂，也可防止頭發(fā)干燥。富含胡蘿卜素的蔬果包括橙黃色蔬菜如胡蘿卜、南瓜、哈密瓜和芒果等。
5、黑芝麻
黑芝麻的蛋白質、亞油酸含量都很高，可以補充頭發(fā)營養(yǎng)，而且黑芝麻本身有豐富的礦物質和維生素，這些都對頭發(fā)健康有好處。
脫發(fā)是現(xiàn)代很多人的煩惱，接下來，和大家分享3款治療脫發(fā)的食療方。
3款食療方有效治療脫發(fā)
1、何首烏煮雞蛋。用制何首烏100克洗凈切長條，以水浸泡15分鐘，放入雞蛋2個，再加入適量的蔥、姜、鹽、料酒等。武火燒沸、文火煮至蛋熟。將蛋取出用涼水浸一下，剝去蛋殼，再于鍋內煮2―3分鐘食用，吃蛋喝湯，每日一次。
2、核桃芝麻粥。取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。將核桃仁及芝麻各研末，備用。粳米加水煮粥至七成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每日分1―2次食用。
3、花生衣紅棗湯?；ㄉ?00克溫水中泡后，取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。此方有養(yǎng)血補血之效，做到養(yǎng)血生發(fā)，適于身體虛弱者的生發(fā)、烏發(fā)。
【導讀】幫助女性補充能量的八種食物，如今，很多人都開始關注養(yǎng)生保健，女性朋友們也把保健養(yǎng)生做為自己的一個重要課題，然而，如何養(yǎng)生、選擇怎樣的方式養(yǎng)生也顯得尤為重要，其實，無論男女老少，養(yǎng)生都要從飲食上入手，飲食也是女性朋友們養(yǎng)生最好的選擇啦，一起來了解下文幫助女性補充能量的八種食物。
幫助女性補充能量的八種食物
1、低脂牛奶
有研究表明，女性朋友們每天都攝入一些鈣元素，可有效緩解緊張、焦慮、煩躁的情緒，尤其是可以緩解經期前的緊張焦慮感。日常生活中，女性朋友們可以多喝一些低脂牛奶，來幫助補充鈣元素，低脂牛奶以及脫脂牛奶中的鈣元素是非常高的，可以補充充足的能量。
2、大蒜
很多女性朋友們都不喜歡吃大蒜，因為其會帶來非常難聞的口氣，很多女性朋友們都避而遠之。但是，大蒜可以充分幫助身體消炎殺菌，尤其是腸道內的細菌，大蒜可以助其消滅，常吃大蒜及其制品，也會令女性朋友們不會感覺到那么焦慮和煩躁，有助于補充能量，平和心情。
3、南瓜
南瓜中富含維生素B6和鐵元素，這兩種營養(yǎng)元素可以幫助身體中的血糖變成葡萄糖，從而更好的供給大腦能量，因此，常吃南瓜可為身體和大腦補充充足的能量，像南瓜粥、南瓜餅，女性朋友們都可以多吃！
4、水
水是生活中最為常見的食物，也更容易被女性朋友們所忽視。人體最離不開的就是水，水是身體所有機能運作的根本，想要身體健康、能量滿滿，就要多喝水，幫助排出體內毒素，洗滌身心。
5、藕片
俗話說得好，男要吃韭，女要吃藕，可見藕對女性朋友們的保健功效。藕中含有豐富的營養(yǎng)物質，對于女性朋友們補血、補身體都有很好的幫助。像蓮藕燉排骨、炒藕片，女性朋友們都可以多吃一些，能很好的為身體補充能量。
幫助女性補充能量的八種食物
6、黑芝麻
女人是否有精氣神、是否氣色紅潤有光澤，這些不僅取決于女性朋友們氣色是否充足，更重要的是要看腎臟功能的好壞。黑芝麻可以幫助女性朋友們補腎，多吃黑芝麻非常有益處。補充充足的能量，可以多喝黑芝麻糊。
7、紅棗
女性朋友們要想氣色好、氣血充足，就一定離不開紅棗。紅棗是補充氣血、補充能量最直接的滋補佳品，紅棗可以直接拿起來吃，也可以用來煮粥、煲湯，無論哪種方式食用，都能為身體補充充足的能量和氣血。要想永葆青春與美麗，就要多吃紅棗。
8、烏雞
烏雞也是女性朋友們滋補身體最不可缺少的營養(yǎng)食物，燉烏雞湯，可以為女性朋友們補充足夠的能量和的營養(yǎng)。
在我們運動后的飲食是有講究的，正確的選擇食物才會使我們更加健康。因此，不僅要了解適合運動后的食物，也要知道哪些食物是運動后不宜吃的。今天，就來為大家總結一下運動后的飲食應該如何安排吧。
運動后宜吃堿性食物和牛奶
運動過后大約一小時可以吃正餐或硬質食物。人在體育鍛煉后，常會感到肌肉、關節(jié)酸脹，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些物質就會刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。因此，運動后的飲食應更多選擇堿性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素，多屬堿性食物，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運動后的恢復。
由于牛奶能夠長時間的使體內保持水分，所以建議運動后喝些牛奶。運動生理學家蘇珊謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養(yǎng)，所以運動飲料并不是唯一選擇。運動生理學家蘇珊謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養(yǎng)，所以運動飲料并不是唯一選擇。
牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。運動生理學家蘇珊謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養(yǎng)，所以運動飲料并不是唯一選擇。除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，因此，可以使水分在體內停留更長時間。謝瑞夫博士讓一組受試者在一間高溫的屋子里騎自行車，而后選擇純凈水、運動飲料和牛奶為他們補充水分。結果驚奇地發(fā)現(xiàn)，水和運動飲料維持體液平衡的功效在1小時左右，而牛奶可以持續(xù)4個小時。
那么，又有哪些食物是不適合在運動后吃的呢？
運動后忌吃的5種食物
奶酪：高脂肪的加工奶酪不適宜在大量運動后進食。其原因是，奶酪中含有大量的飽和脂肪，鹽或糖。如果你運動后渴望吃點咸的零食，咀嚼幾塊小餅干是個好辦法。
加工肉制品：在進行有氧鍛煉之后，來一個香腸三明治，聽起來雖然很棒。但加工過的肉類是高脂肪的產物，在運動后，它們會對消化系統(tǒng)產生負面影響。運動后臘腸、臘肉、香腸等都是不適合吃的。
精細的谷物食品：現(xiàn)今人們都提倡吃谷物食品，認為它非常健康。事實上，谷物食品不能一概而論。有些谷物食品中添加了糖類，特別是那些包裝精致、面粉精細的谷物，很難在運動后給身體提供能量。運動后喝杯低糖麥片，吃些堅果效果反而更好。
果汁飲料：果汁飲料一般含糖量非常高，運動后的正確做法是讓血液中的血糖濃度逐步提升，短時間內提高血糖濃度，會打亂身體原有的新陳代謝速度，危害健康。
炒/煎蛋：雞蛋被認為是運動后適宜吃的小零食，因為雞蛋含有蛋白質和膽堿，對心臟有益。但是有些人認為水煮雞蛋沒味道，運動后喜歡吃炒雞蛋或煎荷包蛋。這種做法反而不利健康，因為炒雞蛋或煎蛋中脂肪含量高，水煮雞蛋或蒸雞蛋中不但優(yōu)質蛋白質沒有破壞，脂肪含量也更低。
在運動后前往別錯以上5種食物哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《芝麻堅果和蘑菇 女性補充荷爾蒙吃5種食物》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“女性的養(yǎng)生和食物”專題供您欣賞！
