女性荷爾蒙破解女性荷爾蒙密碼
養(yǎng)生女性。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“女性荷爾蒙破解女性荷爾蒙密碼”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對于女性來說，荷爾蒙是一種至關(guān)重要的物質(zhì)，能夠影響身體的運(yùn)作。女性荷爾蒙，是調(diào)節(jié)女人味的基礎(chǔ)，更是人體健康的基礎(chǔ)，同時(shí)也影響著女性生育。如果女性荷爾蒙失調(diào)便會導(dǎo)致百病發(fā)生，因此，重視荷爾蒙的作用就是重視我們自己的身體健康。那么女性荷爾蒙分泌失調(diào)怎么辦呢？
女性缺乏荷爾蒙的主要表現(xiàn)
一、月經(jīng)不調(diào)。主要表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂或者經(jīng)血量多，常有血塊，嚴(yán)重者會導(dǎo)致失血性貧血。
二、皮膚衰老。主要表現(xiàn)為皮膚松弛、出現(xiàn)色斑和皺紋、膚色暗淡、毛孔粗大。
三、情緒起伏。主要表現(xiàn)為情緒低落或者暴躁易怒。
更有甚者，在閉經(jīng)后可能會增加腦梗塞和心肌梗塞的患病風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)記憶力衰退、骨質(zhì)疏松癥等疾病。
女性荷爾蒙失調(diào)的原因
一、受到精神壓力和節(jié)食等影響的失調(diào)
下丘腦是指揮女性荷爾蒙分泌的司令塔，但它同時(shí)也控制著自主神經(jīng)系統(tǒng)，這意味著它非常容易受到精神壓力的影響。下丘腦的結(jié)構(gòu)十分纖細(xì)，即使是微小到自己也沒有意識到的精神壓力，它也會非常敏感地對其產(chǎn)生反應(yīng)。所以有時(shí)候會聽到人說“明明正要到生理期可是一旅游就不來了”，那正是因?yàn)槁糜蔚臉啡ぴ跓o形中也被身體當(dāng)成了精神壓力，從而使生理周期受到了影響。
二、特殊時(shí)期的失調(diào)
在女性的一生中，有兩個(gè)時(shí)期女性荷爾蒙會發(fā)生較大的變動，一個(gè)是青春期，一個(gè)是更年期。在青春期，因?yàn)榕缘纳眢w發(fā)育未成熟，還未能很好地控制荷爾蒙的平衡，所以生理周期也往往十分混亂。
而在更年期，從卵巢分泌出來的荷爾蒙量減少，身體不能適應(yīng)變化而發(fā)生了混亂。在更年期中女性之所以會出現(xiàn)焦躁、眩暈、面色潮紅等等不定愁訴癥（即原因不明的不適癥狀），都是因?yàn)橄虑鹉X感覺到了女性荷爾蒙的減少而加強(qiáng)了催促分泌的指令，使自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控?zé)o法順利進(jìn)行。
如何調(diào)節(jié)女性荷爾蒙
如上所述，生活無規(guī)律、睡眠不足和過度節(jié)食都有可能導(dǎo)致女性荷爾蒙失調(diào)，所以養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣十分重要。盡可能做到均衡飲食、規(guī)律生活、按時(shí)睡眠對于調(diào)節(jié)荷爾蒙有巨大作用。
特別是在月經(jīng)前，女性荷爾蒙銳減，如果不能很好地應(yīng)對體內(nèi)的變化也許會產(chǎn)生“經(jīng)前癥候群（pMS）”。但是，不必?fù)?dān)心，有氧運(yùn)動可以幫助你。小編強(qiáng)烈推薦你至少一個(gè)星期進(jìn)行三次有氧運(yùn)動，每次只要持續(xù)30~60分鐘。慢跑和游泳都是很好的選擇，當(dāng)然，不需要一開始就進(jìn)行強(qiáng)度那么大的運(yùn)動，先從散步做起也可以。
在飲食方面，不僅均衡的飲食十分重要，通過飲食從體外攝取荷爾蒙也是補(bǔ)充荷爾蒙的好途徑。豆腐等大豆制品含有豐富的異黃酮，而異黃酮素來有“來自植物的雌性激素”之稱，它在體內(nèi)能起到與雌性激素相似的功用。但是注意攝取要適量，否則容易引起子宮內(nèi)膜異位癥。
小編推薦
女性補(bǔ)充荷爾蒙應(yīng)該吃什么呢？女性缺乏荷爾蒙就會出現(xiàn)很多異常癥狀，直接影響到我們的身體健康，所以需要引起重視。接下來，就來一起看看補(bǔ)充荷爾蒙的食物都有哪些，千萬別錯過了。
女性補(bǔ)充荷爾蒙吃什么好呢？
蘑菇、海草類。補(bǔ)充女性荷爾蒙時(shí)，卡路里高的食品一般不受歡迎。而蘑菇、海草等卡路里低，并含有豐富的食物纖維、維生素、礦物營養(yǎng)素等。因此，我們應(yīng)該大量食用它們。
芝麻、堅(jiān)果類。芝麻、堅(jiān)果含有大量的維生素B和維生素E.維生素B和維生素E對順暢的分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。但因?yàn)楹兄惖木壒?，注意不要食用過量。
蛋白質(zhì)。肉、魚、乳制品、雞蛋等含有動物蛋白質(zhì)。這些動物蛋白質(zhì)含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質(zhì)缺乏可能會造成女性的停經(jīng)。植物性和動物性蛋白質(zhì)如果同時(shí)適量攝取，會對女性荷爾蒙的提升產(chǎn)生不可替代的作用。
蔬菜。蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素，這對女性荷爾蒙的補(bǔ)充很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1,在生成神經(jīng)傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足，大腦就無法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特別是有色蔬菜。
甜莓。與此同時(shí)專家還提醒，要想補(bǔ)充豐富的荷爾蒙，在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些甜莓類食物。與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌，與此同時(shí)還可以起到補(bǔ)充激素以及修復(fù)細(xì)胞的作用。莓子類食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù)，不僅可以保護(hù)心臟健康，同時(shí)還具有抗擊皮膚年齡老化的作用。
女性缺乏荷爾蒙的癥狀
失眠頭痛表現(xiàn)：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活。
月經(jīng)不調(diào)表現(xiàn)：老朋友總是不按時(shí)出現(xiàn)。提前還好說，最多就是弄個(gè)措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時(shí)候，拖拖拉拉地不肯走。
皮膚衰老表現(xiàn)：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，就連色斑也跳出來搗亂，鏡子呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的黃臉婆.
煩躁胸悶表現(xiàn)：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副不高興的樣子，有時(shí)很難控制自己的情緒；夜間睡覺時(shí)會因?yàn)樾貝灦槐镄?，?yán)重時(shí)會出現(xiàn)血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。
以前對女性來說，一旦進(jìn)入更年期就象征著衰老和退休，如今，人們的人均壽命已大大提高，但是要更年期還是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的，常見的更年期癥狀就是熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮、易怒、陰道干澀、頻尿等。
不只如此，隨著荷爾蒙分泌的減少，還會使得許多與女性荷爾蒙分泌息息相關(guān)的疾病如：骨質(zhì)疏松癥、心臟血管方面的疾病、高血脂癥、乳癌等的罹患率也會隨之增加。
有何補(bǔ)救的方法：
1、荷爾蒙的補(bǔ)充：有口服與外用兩種，口服的通常需經(jīng)過肝臟的代謝，對于肝功能不佳者，最好避免。外用的則是涂抹在肚皮或是大腿內(nèi)側(cè)經(jīng)皮吸收，這種方法，不需經(jīng)過肝血循環(huán)，不會造成肝臟的負(fù)擔(dān)。
補(bǔ)充荷爾蒙最重要的就是需要經(jīng)由醫(yī)生的處方，依據(jù)每個(gè)人的狀況不同來補(bǔ)充，例如：子宮未切除者，需補(bǔ)充黃體素與動情激素兩種；若是子宮已切除者只需補(bǔ)充動情激素即可，并且也需視個(gè)人的更年期癥狀的不同來予以補(bǔ)充。
因?yàn)榻鼛啄陙戆l(fā)現(xiàn)乳癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生率與動情激素補(bǔ)充有密切的關(guān)系，所以很多醫(yī)生也不再非鼓勵荷爾蒙療法不可了。
2、多吃黃豆或是黃豆制品：黃豆，這種東西經(jīng)過研究其中含有類黃酮素（Isoflavones），對更年期熱潮紅癥狀的減輕可能有所幫助，是一種植物性的雌激素，在體內(nèi)的作用與雌激素類似，雖然作用較弱。但是對于解決更年期后婦女的心血管疾病、乳癌、骨質(zhì)疏松癥等很有效果。大豆是日常植物性蛋白質(zhì)的良好來源，不僅飽和脂肪含量低，也不含膽固醇，含有雌激素，還有纖維質(zhì)，對減少心血管疾病與某些癌癥的發(fā)生有幫助。
另外飲食中還要注意鈣質(zhì)的攝取，并以增加蔬果，減少動物性脂肪的攝取為原則。
3、運(yùn)動：除了荷爾蒙、飲食療法之外，另外也很重要的就是運(yùn)動，更年期多運(yùn)動不但可以活動筋骨預(yù)防骨質(zhì)疏松與便秘的發(fā)生，還有助于改善失眠的狀況。更重要的是運(yùn)動還可以提升體內(nèi)的動情激素減緩更年期的不適。
4、心理的調(diào)適：另外更年期最大的不適還不是生理上的改變，而是心理的調(diào)適，這時(shí)需要家人與親友的關(guān)心，多走向人群，只要心理調(diào)適得當(dāng)，情緒自然就能安定下來。
5、定期的健康檢查，若是有服用荷爾蒙者，需要定期做肝功能檢查、乳房檢查、子宮頸抹片檢查等，沒有服用荷爾蒙者也需做骨質(zhì)密度檢查、血中總膽固醇以及LDL的檢測。
心里養(yǎng)生專家提示：更年期后的活力和魅力是在健康身體之上的，想要五十如花綻放并不是不可能的，關(guān)鍵是要注重身心的健康，才會更有魅力。
女性補(bǔ)充荷爾蒙應(yīng)該吃什么呢？女性缺乏荷爾蒙就會出現(xiàn)很多異常癥狀，直接影響到我們的身體健康，所以需要引起重視。接下來，就來一起看看補(bǔ)充荷爾蒙的食物都有哪些，千萬別錯過了。
女性缺乏荷爾蒙的癥狀
失眠頭痛表現(xiàn)：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活。
月經(jīng)不調(diào)表現(xiàn)：老朋友總是不按時(shí)出現(xiàn)。提前還好說，最多就是弄個(gè)措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時(shí)候，拖拖拉拉地不肯走。
皮膚衰老表現(xiàn)：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，就連色斑也跳出來搗亂，鏡子呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的黃臉婆.
煩躁胸悶表現(xiàn)：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副不高興的樣子，有時(shí)很難控制自己的情緒；夜間睡覺時(shí)會因?yàn)樾貝灦槐镄眩瑖?yán)重時(shí)會出現(xiàn)血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。
那么，女性補(bǔ)充荷爾蒙吃什么好呢？
女性補(bǔ)充荷爾蒙的5種食物
蘑菇、海草類。補(bǔ)充女性荷爾蒙時(shí)，卡路里高的食品一般不受歡迎。而蘑菇、海草等卡路里低，并含有豐富的食物纖維、維生素、礦物營養(yǎng)素等。因此，我們應(yīng)該大量食用它們。
芝麻、堅(jiān)果類。芝麻、堅(jiān)果含有大量的維生素B和維生素E.維生素B和維生素E對順暢的分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。但因?yàn)楹兄惖木壒?，注意不要食用過量。
蛋白質(zhì)。肉、魚、乳制品、雞蛋等含有動物蛋白質(zhì)。這些動物蛋白質(zhì)含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質(zhì)缺乏可能會造成女性的停經(jīng)。植物性和動物性蛋白質(zhì)如果同時(shí)適量攝取，會對女性荷爾蒙的提升產(chǎn)生不可替代的作用。
蔬菜。蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素，這對女性荷爾蒙的補(bǔ)充很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1,在生成神經(jīng)傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足，大腦就無法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特別是有色蔬菜。
甜莓。與此同時(shí)專家還提醒，要想補(bǔ)充豐富的荷爾蒙，在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些甜莓類食物。與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌，與此同時(shí)還可以起到補(bǔ)充激素以及修復(fù)細(xì)胞的作用。莓子類食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù)，不僅可以保護(hù)心臟健康，同時(shí)還具有抗擊皮膚年齡老化的作用。
女性補(bǔ)充荷爾蒙怎么吃
腎臟偏愛黑色及帶有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等；肝臟偏愛綠色的食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
脾偏愛黃色且有自然甜味的食物，如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。黃色食物可以健脾，增強(qiáng)胃腸功能，恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)猓M(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀。黃色食物對消化系統(tǒng)也很有療效，同時(shí)，也對記憶力衰退有幫助。
女性補(bǔ)充荷爾蒙，以上食物可以試試看哦。
婦科專家稱，對于女性來說，荷爾蒙是一種至關(guān)重要的物質(zhì)，能夠影響身體的運(yùn)作。荷爾蒙失調(diào)，常見的癥狀包括疲勞、焦慮、失眠、情緒不穩(wěn)、易怒、食欲不振。如果您此時(shí)已經(jīng)對號入座了，那么小編就要提醒您要及時(shí)的到正規(guī)醫(yī)院去檢查下了哦，切莫錯過治療的良機(jī)哦。
看到這里，您可能也和小編一樣有這樣的疑問，那就是柯爾蒙失調(diào)到底是什么原因引起的呢?針對這個(gè)問題，專家介紹說，常見的引起柯爾蒙失調(diào)的原因有很多，就在日常攝入的食物中，就有不少可能會影響到女性荷爾蒙分泌的，因此飲食需謹(jǐn)慎哦!
能夠?qū)е屡钥聽柮墒д{(diào)的食物：
1、糖
2007年的一個(gè)研究小組在研究激素對小鼠糖的作用時(shí)發(fā)現(xiàn)，果糖和葡萄糖的過度消耗能夠關(guān)閉控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖飲料等食物中這類物質(zhì)的含量都較高，因此攝入時(shí)最好仔細(xì)閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽，避免攝入過多糖分。
2、酒精
一些研究發(fā)現(xiàn)，酒精會導(dǎo)致雌激素增加。適量飲酒也可能導(dǎo)致絕經(jīng)前婦女的孕激素水平下降，因此一定要記得，在日常食物中降低酒精的攝入量。
3、油炸類食物
薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局(FDA)稱，反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，反式脂肪酸還會減少荷爾蒙分泌。
4、咖啡因
咖啡因會增加一定的激素，尤其是皮質(zhì)醇的分泌，能夠刺激腎上腺分泌，產(chǎn)生應(yīng)激激素。當(dāng)你攝入咖啡因，這些激素能夠在你的血液內(nèi)長達(dá)18個(gè)小時(shí)。
補(bǔ)充荷爾蒙主要有以下三種方法：
1、飲食多吃黃色類食物
據(jù)介紹，食物是補(bǔ)充荷爾蒙最安全的方式，日常飲食中多食用黃色類食物，對促進(jìn)女性荷爾蒙分泌有很大幫助。尤其是黃豆和山藥，黃豆中含有豐富的異黃酮素，長期補(bǔ)充可以使女性體內(nèi)雌激素維持正常水平。山藥的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，西方營養(yǎng)學(xué)稱為黏性蛋白，可以促進(jìn)人體內(nèi)分泌荷爾蒙，解決年齡增長產(chǎn)生的肌膚老化問題，緩解女性更年期的各種癥狀。
2、在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物
處于絕經(jīng)期前后的女性，由于卵巢功能衰退，自身分泌的荷爾蒙大量減少，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)充荷爾蒙的藥物。但補(bǔ)充荷爾蒙的關(guān)鍵，不是一味地增加，而是要做到均衡。藥物補(bǔ)充荷爾蒙必須在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律性服用，并且定期隨診，根據(jù)體內(nèi)荷爾蒙變化數(shù)值隨時(shí)調(diào)整補(bǔ)充量。如果超過60歲沒有使用過藥物補(bǔ)充的，就不主張采用這種方法了。同時(shí)，有乳癌家族史的人群也不宜使用藥物補(bǔ)充。
3、中醫(yī)穴位按摩幫助體內(nèi)荷爾蒙活性化
通過刺激與內(nèi)分泌相關(guān)的“三陰交穴”和“血海穴”，可以幫助身體分泌雌激素。腳踝內(nèi)側(cè)、距踝骨往上三指寬是“三陰交穴”，用拇指按揉穴位5-6次，以有輕微的酸痛感為佳。膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處向上四指寬是“血海穴”，用拇指緩慢、有力地按揉血海穴5-6次，同樣達(dá)到輕微酸痛感為佳。一面按揉，一面緩慢地吐氣即可。
激素（Hormone）音譯為荷爾蒙。希臘文原意為“奮起活動”，它對肌體的代謝、生長、發(fā)育和繁殖等起重要的調(diào)節(jié)作用。就是高度分化的內(nèi)分泌細(xì)胞合成并直接分泌入血的化學(xué)信息物質(zhì)，它通過調(diào)節(jié)各種組織細(xì)胞的代謝活動來影響人體的生理活動。由內(nèi)分泌腺或內(nèi)分泌細(xì)胞分泌的高效生物活性物質(zhì)，在體內(nèi)作為信使傳遞信息，對機(jī)體生理過程起調(diào)節(jié)作用的物質(zhì)稱為激素。它是我們生命中的重要物質(zhì)。在人體內(nèi)有兩種荷爾蒙：主要荷爾蒙和次要荷爾蒙。主要荷爾蒙對我們的身體發(fā)揮著更重要的作用，而次要荷爾蒙的作用稍小一些。但無論是主要荷爾蒙還是次要荷爾蒙，它們都為人體保持活力而發(fā)揮著作用。荷爾蒙左右你的皮膚和性欲。
20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調(diào)
“內(nèi)分泌問題、婦科炎癥、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診范疇，其中內(nèi)分泌問題占據(jù)婦科看病總體人群的20%~30%?！敝猩酱髮W(xué)附屬第二醫(yī)院婦科教授陳志遼告訴記者，女人漫長一生都受內(nèi)分泌所“左右”，所以調(diào)整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。
專家解釋，所謂內(nèi)分泌發(fā)生問題其實(shí)是“荷爾蒙出現(xiàn)障礙”，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體平衡的激素總稱。人體內(nèi)有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內(nèi)，幫助人體器官之間協(xié)調(diào)，對生長發(fā)育、生殖等起到調(diào)節(jié)作用。“它不但主導(dǎo)了女性月經(jīng)周期，更是人體健康的基礎(chǔ)，因此，荷爾蒙失調(diào)會導(dǎo)致百病叢生?！睂＜冶硎?。
“在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成?！标愔具|告訴記者，女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命?！八绻l(fā)生故障，不但可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和生殖障礙，還會使女人情緒不穩(wěn)定，體重突然暴升或暴跌等。”陳志遼表示。
陳志遼介紹，“一位女性患者走進(jìn)診室來，醫(yī)生察言觀色，甚至不用等其開口就可以看出其內(nèi)分泌出現(xiàn)了異常，哪怕化妝都很難掩飾?！彼硎荆院蔂柮刹徽Ｗ兓鶎?dǎo)致的常見外在表現(xiàn)主要有如下一些征兆，患者可以自查：無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什么事都沒興趣、態(tài)度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發(fā)干燥、皮膚干燥、松弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發(fā)胖、全身發(fā)熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合癥、經(jīng)前期綜合癥、產(chǎn)后憂郁癥等。
運(yùn)動可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌
“常運(yùn)動的女性相較于長期靜坐不動的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高?！标愔具|介紹，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。據(jù)介紹，美國一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí)，鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動發(fā)放頻率在90~120分鐘左右一次；而經(jīng)常參加體育鍛煉的女運(yùn)動員，這種激素分泌的沖動、釋放頻率和強(qiáng)度都會降低，尤其是在體育鍛煉之后，降低的程度更為明顯，此種情況甚至?xí)褂行┡\(yùn)動員出現(xiàn)停經(jīng)的現(xiàn)象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數(shù)據(jù)表明：早年經(jīng)常參加體育運(yùn)動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。
但陳志遼指出，由于女性在一個(gè)月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期，三個(gè)階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應(yīng)的健身鍛煉也應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行?！坝械臅r(shí)段訓(xùn)練可能事倍功半，如導(dǎo)致體重增加、水腫出現(xiàn)等，有的時(shí)期則能收到很好的健身效果，也能促進(jìn)荷爾蒙更好的分泌?！彼硎尽?/p>
月經(jīng)期(月經(jīng)開始至結(jié)束)
女性身體特點(diǎn)：
此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。
運(yùn)動指導(dǎo)：
宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”，可適當(dāng)通過小幅度運(yùn)動散心。
他指出，如果此階段仍需堅(jiān)持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行，避免選擇對抗性強(qiáng)的體育活動和耗時(shí)長、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
以前對女性來說，一旦進(jìn)入更年期就象征著衰老和退休，如今，人們的人均壽命已大大提高，但是要更年期還是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的，常見的更年期癥狀就是熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮、易怒、陰道干澀、頻尿等。
不只如此，隨著荷爾蒙分泌的減少，還會使得許多與女性荷爾蒙分泌息息相關(guān)的疾病如：骨質(zhì)疏松癥、心臟血管方面的疾病、高血脂癥、乳癌等的罹患率也會隨之增加。
有何補(bǔ)救的方法：
1、 荷爾蒙的補(bǔ)充：有口服與外用兩種，口服的通常需經(jīng)過肝臟的代謝，對于肝功能不佳者，最好避免。外用的則是涂抹在肚皮或是大腿內(nèi)側(cè)經(jīng)皮吸收，這種方法，不需經(jīng)過肝血循環(huán)，不會造成肝臟的負(fù)擔(dān)。
補(bǔ)充荷爾蒙最重要的就是需要經(jīng)由醫(yī)生的處方，依據(jù)每個(gè)人的狀況不同來補(bǔ)充，例如：子宮未切除者，需補(bǔ)充黃體素與動情激素兩種；若是子宮已切除者只需補(bǔ)充動情激素即可，并且也需視個(gè)人的更年期癥狀的不同來予以補(bǔ)充。
因?yàn)榻鼛啄陙戆l(fā)現(xiàn)乳癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生率與動情激素補(bǔ)充有密切的關(guān)系，所以很多醫(yī)生也不再非鼓勵荷爾蒙療法不可了。
2、 多吃黃豆或是黃豆制品：黃豆，這種東西經(jīng)過研究其中含有類黃酮素（Isoflavones），對更年期熱潮紅癥狀的減輕可能有所幫助，是一種植物性的雌激素，在體內(nèi)的作用與雌激素類似，雖然作用較弱。但是對于解決更年期后婦女的心血管疾病、乳癌、骨質(zhì)疏松癥等很有效果。大豆是日常植物性蛋白質(zhì)的良好來源，不僅飽和脂肪含量低，也不含膽固醇，含有雌激素，還有纖維質(zhì)，對減少心血管疾病與某些癌癥的發(fā)生有幫助。
另外飲食中還要注意鈣質(zhì)的攝取，并以增加蔬果，減少動物性脂肪的攝取為原則。
3、 運(yùn)動：除了荷爾蒙、飲食療法之外，另外也很重要的就是運(yùn)動，更年期多運(yùn)動不但可以活動筋骨預(yù)防骨質(zhì)疏松與便秘的發(fā)生，還有助于改善失眠的狀況。更重要的是運(yùn)動還可以提升體內(nèi)的動情激素減緩更年期的不適。
4、 心理的調(diào)適：另外更年期最大的不適還不是生理上的改變，而是心理的調(diào)適，這時(shí)需要家人與親友的關(guān)心，多走向人群，只要心理調(diào)適得當(dāng)，情緒自然就能安定下來。
5、 定期的健康檢查，若是有服用荷爾蒙者，需要定期做肝功能檢查、乳房檢查、子宮頸抹片檢查等，沒有服用荷爾蒙者也需做骨質(zhì)密度檢查、血中總膽固醇以及LDL的檢測。
心里養(yǎng)生專家提示：更年期后的活力和魅力是在健康身體之上的，想要五十如花綻放并不是不可能的，關(guān)鍵是要注重身心的健康，才會更有魅力。
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