營養(yǎng)缺乏是焦慮不安的根源嗎
春天是養(yǎng)生的季節(jié)嗎。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的營養(yǎng)缺乏是焦慮不安的根源嗎，希望能為您提供更多的參考。
人都身體出現(xiàn)了什么信號讓你知道你的身體缺乏什么營養(yǎng)了呢？那么大家和小編一起來看看吧！
1.焦慮不安。據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)，2000余萬美國成年人每年都有焦慮不安等情緒問題，重者易患上抑郁癥。這種情況與缺乏B族維生素、鈣、鐵以及歐米伽3脂肪酸有關(guān)，應(yīng)注意多攝入全谷類食物和深海魚肉。
2.關(guān)節(jié)疼痛。骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體，若你有骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎等骨骼問題，意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K,以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬，應(yīng)多喝牛奶，多吃胡蘿卜等蔬菜。
3.脫發(fā)、指甲易開裂。出現(xiàn)這種狀況的話是因為你的身體在警告你B族維生素以及蛋白質(zhì)攝取不夠，建議有意識地多吃點(diǎn)肉、魚、蛋類、豆類以及乳制品。
4.老有疲勞感。老是感覺身體沉重，做事無精打采的話，有可能體內(nèi)缺乏維生素C、維生素D以及礦物質(zhì)鐵、鉀、鎂，可適量吃點(diǎn)土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。
5.易感冒。平時容易感冒或得流感的人，只要一有人生病你就會趕上，那么很可能是因為自身免疫力較差，需要有意識地從飲食中多補(bǔ)充維生素A、C、D、E以及礦物質(zhì)鎂、鋅以提升免疫力，比如多吃綠葉蔬菜，以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物。
6.胃下垂、便秘等胃腸毛病。這是身體告訴你你的消化功能不好，需要有意識地補(bǔ)充維生素B11、B8、B12,及礦物質(zhì)鋅，有助保護(hù)增強(qiáng)胃腸消化器官功能，改善消化吸收能力。富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等。
7.睡不好覺。經(jīng)常失眠會影響健康，嚴(yán)重時會引起糖尿病、心臟病、高血壓等。睡不踏實的人應(yīng)該多補(bǔ)充維生素B11、鈣，可以促進(jìn)睡眠。
人的身體各個部位都是一個警號燈，大家在平時的生活習(xí)慣中多多留意，那樣可以及時的發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了什么問題，我們要讀懂他們，及時補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)，健康才會常伴身邊。
延伸閱讀
焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺得自己沒復(fù)習(xí)好，就會緊張擔(dān)心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間復(fù)習(xí)應(yīng)考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護(hù)性反應(yīng)，也稱為生理性焦慮。
焦慮癥易導(dǎo)致嚴(yán)重的軀體不適癥狀，久而久之則會出現(xiàn)失眠、抑郁、頭痛、高血壓、胃腸疾病甚至癌癥等嚴(yán)重的還會導(dǎo)致自殺。所以嚴(yán)重的焦慮癥患者就必須要盡早接受治療，早日擺脫這種疾病的困擾。
當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話，就會診斷為焦慮癥（也稱為焦慮障礙）。
為什么會得焦慮癥呢？
目前病因尚不明確。研究表明，焦慮癥與遺傳因素、個性特點(diǎn)、不良事件、應(yīng)激因素、軀體疾病等均有關(guān)系，這些因素會導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)失衡，從而造成焦慮等癥狀的出現(xiàn)。
焦慮癥患者往往會有5-HT（5-羥色胺），NE（去甲腎上腺素）等多種神經(jīng)遞質(zhì)的失衡，而抗焦慮藥可使失衡的神經(jīng)遞質(zhì)趨向正常，從而使焦慮癥狀消失，情緒恢復(fù)正常。
專家提醒：大腦的功能是通過各種不同神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞來實現(xiàn)，神經(jīng)遞質(zhì)就好比是郵差，不同的郵差傳遞不同的信息，發(fā)揮著各種不同的生理功能。
與情緒密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)有5-HT（5-羥色胺），NE（去甲腎上腺素），DA（多巴胺）等等。
焦慮癥是現(xiàn)在年輕人都會出現(xiàn)的精神亞健康癥狀，主要分為廣泛性的焦慮癥以及驚恐狀態(tài)的焦慮癥，主要的表現(xiàn)就是患者會出現(xiàn)頭暈、尿急、心悸等癥狀。
那么，經(jīng)常心慌是焦慮癥嗎？
焦慮癥患者經(jīng)常會出現(xiàn)心慌或者肌肉緊張、全身發(fā)抖的癥狀，這個時候需要進(jìn)行全身的放松，可以很好的緩解焦慮癥的癥狀，讓身體通過深呼吸來克服焦慮的心理。
怎樣可以消除焦慮癥？
1、學(xué)會進(jìn)行自我疏導(dǎo)
輕微的焦慮可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行自我疏導(dǎo)，首先就要克服焦慮的心理，一定要正視這個疾病。不要認(rèn)為這是一種難以啟齒的精神疾病，要樹立正確的觀念，主動性的接受治療，要學(xué)會把主要注意力轉(zhuǎn)移。
2、要學(xué)會控制呼吸
對于焦慮癥比較嚴(yán)重的情況，出現(xiàn)呼吸急促的時候，則會導(dǎo)致身體的二氧化碳，急速降低，手腳會出現(xiàn)刺痛感，對于沒有進(jìn)行復(fù)習(xí)訓(xùn)練的患者來說，最簡單的方法就是雙手拿一個沒有漏洞的。直接扣在自己的鼻子和嘴上，反復(fù)的做深呼吸十五次左右。
3、不要吃高脂的食物
出現(xiàn)焦慮癥狀以后，不要吃脂肪含量過高的食物，炸薯條、炸雞、膨化食品都屬于高脂肪食物，食用以后還能讓人導(dǎo)致昏昏欲睡，提不起精神的癥狀。如果和咖啡奶茶一起食用，不但會讓人感覺疲憊不堪，還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
4、鹽分不要攝入太高
焦慮癥患者，飲食里面的鹽分不要攝入的太高，并且罐頭類的食物以及香腸或者腌制的食物，都含有添加劑以及很高的鹽分，在焦慮的時候吃這些食物很容易導(dǎo)致身體的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致精神更加的疲乏。
5、適當(dāng)遠(yuǎn)離手機(jī)
很多人的生活完全不能離開手機(jī)，一項研究顯示，美國人一半以上的人群會因為手機(jī)不在身邊而感到焦慮。所以，我們可以試著遠(yuǎn)離手機(jī)，特別是在休息的時候，多看看書、看看電影、做些手工類的活動，都可以讓心情變得愉悅，同時也會提高工作效率。
最后，大家需要注意的是，即使工作再忙，也不要在辦公室里面解決午餐的問題。研究顯示，經(jīng)常在辦公室里吃午飯，會增加心理壓力和焦慮癥。所以，盡量在休息的時候，走出戶外去用餐。
焦慮是現(xiàn)代很多人都有的，這種情緒來得快去得快，但若是焦慮癥的話，那么就要引起重視了，它會給你日常的生活帶來許多負(fù)面的影響，什么是焦慮癥呢?一般焦慮癥表現(xiàn)都有哪些?下面我們來看看。
什么是焦慮癥?
焦慮癥又稱焦慮神經(jīng)癥，其實就是一種功能性心理障礙，人的身體器官并未發(fā)生病變，但是給患者的正常生活產(chǎn)生不可忽視的困擾，如果不調(diào)理好，那么將會發(fā)展成嚴(yán)重的問題。
需要引起重視的是抑郁癥與焦慮癥并發(fā)，小心引發(fā)焦慮性抑郁癥，這問題就相當(dāng)嚴(yán)重了。
【焦慮癥表現(xiàn)】
焦慮癥主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
1、情緒表現(xiàn)
一個人若有焦慮癥，情緒上經(jīng)常會感到無端害怕和緊張，尤其是對現(xiàn)狀和未來的擔(dān)憂，時間一久，內(nèi)心的恐懼、憂慮等不良情緒會擴(kuò)大。
2、行為表現(xiàn)
焦慮癥同樣會引發(fā)行為上的表現(xiàn)，一般焦慮癥患者會坐立不安，他們很難平靜，尤其是不改變姿勢動作的一直坐在一個地方，喜歡動著。
3、軀體表現(xiàn)
要知道一個人的情緒長期處于不好的狀態(tài)，那么是會影響身體健康的，會對你的軀體造成影響，當(dāng)焦慮癥患者面對威脅時，他們的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動就占優(yōu)勢，而而副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活躍度就明顯下降，從而引發(fā)生理上的變化，比如胸悶心慌、心急盜汗、脈搏加快、血壓增高等。
以上是焦慮癥表現(xiàn)，如果發(fā)現(xiàn)自己都中招了，希望趕緊調(diào)理自己的情緒。
如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養(yǎng)喔！
焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話，就會診斷為焦慮癥，也稱為焦慮障礙。
焦慮癥是一種比較常見的心理疾病，按照患病輕重劃分，可分為輕度焦慮癥、中度焦慮癥和重度焦慮癥，其中重度焦慮癥是焦慮癥患病最嚴(yán)重的一種。重度焦慮癥與一般的重度焦慮情緒不同，其焦慮是毫無緣由的，且持續(xù)時間較長，如果不醫(yī)治的話很難痊愈。因此了解焦慮癥的早期癥狀，防止惡化至重度很有必要。焦慮癥的早期癥狀表現(xiàn)如下：
1、認(rèn)知改變：患者對日?；顒尤狈εd趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。
2、意志與行為改變：患者意志活動減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)，但很少腳踏實地去做。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心?；颊咛幪幈憩F(xiàn)被動和過分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。一般說，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。
3、軀體癥狀：約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。
4、情緒的改變：患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣?；颊叱Ｓ谩坝粲艄褮g”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨(dú)”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來描述自己的心情。患者經(jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。
在很長一段時期內(nèi)，多數(shù)時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉(zhuǎn)，但很快又陷入抑郁。盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴(yán)重，情緒反應(yīng)依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。一場輕松的談話，能使之心情暫時好轉(zhuǎn)?；颊弑救艘材軌蛴X察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。
兒童焦慮癥是怎么導(dǎo)致的？
焦慮癥作為一種常見的心理疾病，已經(jīng)被很多人知曉?，F(xiàn)在，很多兒童存在抑郁、焦慮、恐懼等心理問題，其中以“焦慮癥”最多。兒童期焦慮癥的發(fā)病原因主要有以下幾點(diǎn)：
1、由于學(xué)習(xí)任務(wù)過重，課外作業(yè)太多，娛樂及睡眠時間少，壓抑了兒童好玩的天性，日久就會產(chǎn)生焦慮。
2、家長期望值過高，把孩子的考分看得太重，時間一長，孩子怕考不好就會滋生焦慮情緒。
3、父母經(jīng)常吵架，家庭無幸福感可言，孩子心靈受到創(chuàng)傷，變得失望與焦慮。
4、升學(xué)的壓力以及學(xué)生之間競爭增強(qiáng)，造成那些成績不好的孩子孤僻、厭學(xué)、焦慮。
5、孩子考得好，家長在生活上加倍關(guān)懷，考得差，生活上給以懲罰，甚至嘲諷挖苦，使孩子加重焦慮。
6、個別教師及少數(shù)家長以嚴(yán)厲的懲罰手段教育孩子，易使兒童產(chǎn)生心理障礙。
當(dāng)以上的一種或幾種情況出現(xiàn)在一個孩子身上時，就會導(dǎo)致兒童焦慮癥的發(fā)生。防治兒童焦慮癥要創(chuàng)造良好的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境，家庭成員要和睦、民主、互敬、互助。父母對孩子的期望值要按實際情況而定，要指導(dǎo)其掌握適合自己的學(xué)習(xí)方法，多與孩子溝通，提高其學(xué)習(xí)興趣。教師與家長要經(jīng)常給孩子鼓勵，絕不能施壓過大與過度懲罰。
生活中的焦慮癥是怎么引起的？在日常生活中很多精神科疾病都會悄無聲息的影響我們的健康，焦慮癥是當(dāng)今社會非常常見的一種疾病，焦慮癥患者通常會因為焦慮癥的影響導(dǎo)致自己的正常生活無法繼續(xù)進(jìn)行，患者還常常會出現(xiàn)一些健忘、失眠等癥狀。
生活中哪些因素會引起焦慮癥？
1、自我效能：在日常生活、學(xué)習(xí)和工作中，一個人的自我效能程度與自身的焦慮水平之間存在直接的線性關(guān)系，即自我效能越高，焦慮水平越低。
2、社會性評價：外界的評價對人們的身心感受有非常大的影響。一些人在增加或者提高學(xué)習(xí)和工作難度要求時，會心存擔(dān)心，顧慮此類負(fù)面的社會性評價，因而在情緒上產(chǎn)生焦慮性的反應(yīng)。
3、擔(dān)心受傷：部分人則擔(dān)心在人生的過程中受傷，因而出現(xiàn)高程度的焦慮反應(yīng)。
4、注重結(jié)果：過分地關(guān)注自己，失去了與人交往的樂趣，對學(xué)習(xí)、工作任務(wù)，無法有效發(fā)揮自己的潛能，卻特別地關(guān)注行為的結(jié)果，對失敗尤其敏感，具有非常強(qiáng)烈的躲避批評和失敗的心理動機(jī)，內(nèi)心經(jīng)常性地被焦慮情緒占據(jù)。
5、個體差異：每個人有不同的特質(zhì)，個體的特征也會引發(fā)焦慮的發(fā)生。一般而言，某些特質(zhì)的人群對焦慮的敏感度就會比那些對焦慮敏感度較低的人反應(yīng)更頻繁，且焦慮性特質(zhì)很高的群體也比較容易增加狀態(tài)焦慮的程度。
6、人際關(guān)系：人都是社會性動物。生活中不和諧的親朋關(guān)系、同事關(guān)系無疑也是引發(fā)焦慮的主要原因。
焦慮癥會帶來哪些影響？
焦慮癥是常見的一種心理精神疾病，焦慮癥絕對不是一時之郁悶而產(chǎn)生的，一般都是長期積累成疾的，患者在情緒上有很大的變化，焦慮癥對身體的影響有哪些？如今隨著精神科疾病發(fā)病率的上升，人們對于焦慮癥對身體的影響也開始關(guān)注。
焦慮癥對身體的影響主要有以下幾點(diǎn)：
一、造成失眠：焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示，焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。并且，研究人員發(fā)現(xiàn)，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題，可長達(dá)6個月。
二、影響身高：這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發(fā)育，心理壓力大、長時間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛的兒童，體內(nèi)生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。她建議家長和社會應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)，并保證兒童有足夠的睡眠和運(yùn)動。
三、增加癌癥發(fā)生率：致癌的因素十分復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。
四、增加死亡率：美國一項研究表明：緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見，長期患有焦慮癥的危害是非常大的。
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