哈達瑜珈是瑜伽的根源
瑜伽是養(yǎng)生的方法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“哈達瑜珈是瑜伽的根源”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
什么是能度瑜珈？
能度瑜珈是西方社會對強力練習(xí)體位法的一個統(tǒng)稱，大多的能度瑜珈以是Ashtanga瑜珈（八肢瑜珈）為基礎(chǔ)范本。在1990年代中期，當(dāng)時的瑜珈導(dǎo)師們嘗試讓Ashtanga瑜珈更和藹可親，能度瑜珈這個稱號便逐漸廣泛的被使用。SpACE 的能度瑜珈遵照一套系列姿勢來練習(xí)。
誰制造了能度瑜珈
在提及能度瑜珈的起源時最常被頌揚的美國瑜珈導(dǎo)師是紐約的Beryl Bender Birch 和洛杉磯的 Bryan Kest，這兩位導(dǎo)師都受教于Ashtanga 瑜珈的宗師 Sri K。pattabhi Jois。不同于一樣大眾所認(rèn)曉為軟和舒展與冥想的瑜珈，他們所教的能度瑜珈是擁有強力流暢形式的瑜珈。
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哈達瑜伽，也就是大家口中的傳統(tǒng)瑜伽，它有開發(fā)大腦，鍛煉肌體以及心智的效果，也是一種較為高級的瑜伽體式，今天小編就來為大家介紹一些哈達瑜伽的知識，讓大家更了解哈達瑜伽，從而更好的練習(xí)哈達瑜伽。
哈達瑜伽講究調(diào)息與養(yǎng)心，所以哈達瑜伽的練習(xí)體式重點也在于養(yǎng)心，下面小編就詳細(xì)的介紹一些哈達瑜伽知識，感興趣的朋友們來看看吧。
哈的含義是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比喻為太陽，即陽性能量即根本靈性;達的意思是身體之意感受的五陰部分即色，受，想，行，識，比喻為月亮，即陰性的能量。
哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的結(jié)合或聯(lián)合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。
道德規(guī)范、控制呼吸和瑜伽體式，是構(gòu)成哈達瑜伽的三大因素，三者缺一不可，可見哈達瑜伽非常重視這三點，也望大家多加注意。
達到和完成上述三項練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。
哈達瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強調(diào)體式是相對的先決條件。通過體式的調(diào)整完成，調(diào)動身與心的和諧，連接;并與宇宙達成自然合一。
靈性太陽，在外懸掛，是內(nèi)在心意的表達，也是以外在世界的靈性太陽的形式表達了自己的內(nèi)在靈性世界;內(nèi)在表達了連接的外在世界，同樣的也是外在世界表達了連接內(nèi)在靈性世界。靈性太陽直接連結(jié)了心藏處、頂輪和眉心輪處，成就為我們內(nèi)在喜悅的靈性光芒。
對應(yīng)到腹腔，身體下腹部位預(yù)示為靈性地球，其上腹部是靈性月亮，再上直到橫膈膜的部位就是靈性太陽。
哈達瑜伽里面的日輪式是一種自我的禮敬，也是一種極限的信任自己，在光明與喜悅中感恩，自我禮敬也是表達了對世界的禮敬，反之也是如此。
極限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的轉(zhuǎn)化在這樣的實修實相中出現(xiàn)的雜念或其他的負(fù)面的想法、情緒，自然的呈現(xiàn)的靈性之光包圍這些。它們除了成為光性，就不再以任何形式存在。
哈達的瑜伽身月式，以體式的表達;極限的信任自己就是成為光，成為靈性的光明。通過體式使一切的心靈信任就是光之靈的呈現(xiàn)。心靈信任的源泉就是靈性光明的本源。
體式中的一呼一吸是光之靈以智慧內(nèi)涵和智慧構(gòu)象表達，經(jīng)由顯態(tài)意識、人格、心智、情緒這些結(jié)構(gòu)性，以及經(jīng)由顯態(tài)意識、人格、心智、情緒的優(yōu)化，而令自己覺悟?qū)?nèi)在世界的覺悟也是對外在世界的覺悟，相互和諧，返照協(xié)同
靈性之光就是心靈的喜悅。光之靈蘊涵無限，具備無窮的消息，包括對自己指導(dǎo)、令自己覺悟的知識、智慧和力量。它自然的指導(dǎo)指引自己，聆聽它，信任它，按它說的運作一切心靈實相。靈性之光就是心靈的喜悅，也是靈性意志體式的表達之一。
哈達體式的意義在于通過內(nèi)在的對話。聆聽內(nèi)在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑托指引，是契合內(nèi)在的真我，表達真我和其他的我的協(xié)同性的走向更高的我，更高的內(nèi)外平衡的自然心靈實相。極限的信任自己，呈現(xiàn)它，發(fā)現(xiàn)它，盡可能的表達它，極限的推進演化內(nèi)外世界、系統(tǒng)的自己。
如此，在這樣的內(nèi)在聆聽對話、體式內(nèi)我外我、高我低我的極限信任的協(xié)同性的發(fā)展的深入運行中，真我大我告訴我，并且通過體式指引我，通過在臍輪{即下丹田｝部位下的窗口?密輪(生殖輪)人體的觸發(fā)點沖擊的爆發(fā)，引發(fā)了整體法體式的五平行法的自然內(nèi)證的升起。
印度瑜伽上師雪莉.雪莉.阿南達.慕提吉所傳承的瑜伽指出，此輪的符號乃一三角形，即是生法宮，符號中心比喻為一條睡眠并盤成一團的蛇{即靈性能量｝，周圍是熊熊烈焰瑜伽，稱為軍荼利蛇。此靈蛇不動，業(yè)氣不沖出去，中脈就不能通。瑜伽行者認(rèn)為，氣通常只流經(jīng)左脈右脈，而不通中脈。因為中脈在脊柱底部通經(jīng)密輪處時，是被斷開的。
人人都有此強大的精神能量，但在大多數(shù)人身中，它是睡著的，很多人甚至不知道它的存在，也不感覺到它的力量。古印度瑜伽士靈性修持目的，就是喚醒這種靈性的本來能量，使之沿脊椎向上提升，直達腦部最高的神經(jīng)血管叢，即位于頭頂?shù)捻斴?，并與之相結(jié)合。
通過與自然宇宙的相應(yīng)，連接，使之消息無窮，勢不可擋。在那體式的體證中，越發(fā)的感悟到整體法五平行法{即宇宙根本的五大輪：地，水，火，風(fēng)，空｝的偉大殊勝，禮敬深契自然宇宙生命造化和規(guī)律的玄妙莫測悠遠(yuǎn)深厚，并且從內(nèi)心深處更加深知和禮敬靈源的偉大和智慧，也生起了對萬物自己的禮敬，深感自己能夠由此機緣而溶入這些的生命的燦爛輝煌妙善.
人類生命由身，心，靈三部分組成，這三部分組成為人的復(fù)合體。這是人類生命的自然狀態(tài)。以相對分裂的狀態(tài)存在，彼此之間的完全溝通存在障礙，以相互之間的溝通/影響/協(xié)調(diào)能力來判定人類生命的質(zhì)量。
身：物質(zhì)、能量體。物質(zhì)，肉身、脈輪(三脈七輪)。
心：精神體。情緒感受體和智性體。情感、知識、意志。
靈：靈性體。靈魂體、圣靈、本性、天心、道、虛體。宇宙法則。
生命的靈性亦由三部分組成：肉體靈體、心智靈體、純靈體。或稱為物質(zhì)/能量靈體、精神靈體、虛靈體。是身心靈的高級態(tài)或者叫做整體靈態(tài)/靈態(tài)整體。這是人類生命的高級隱態(tài)。以絕對合一的狀態(tài)存在，是虛空純靈道體在各個層面的滲透。
肉體靈體：源頭物質(zhì)、能量的聚集體。
心智靈體：源頭情感、知識、意志。慈悲、博愛、智慧、覺悟、信力、愿力、精進。
純靈體：源頭。虛空、自性、道。
靈性生命態(tài)可以分為三大類：物靈、神靈、超靈。這是人類生命進化/內(nèi)化的三個階段。即靈態(tài)物質(zhì)/能量體、靈態(tài)精神體、靈態(tài)靈體，是浸潤于源頭的不同層面的顯化體，即意志所能顯化的層面不同，他們之間存在級控關(guān)系。
物靈：物質(zhì)、能量世界之終極與源頭。
神靈：精神、思想意識、心世界之終極與源頭。
超靈：虛空、道、靈性世界之終極與源頭。
結(jié)語：哈達瑜伽的定義，相信大家看了上面小編介紹的內(nèi)容都有了一定的了解，對于哈達瑜伽，小編相信這種瑜伽也是大家非常喜愛的一種，以上為大家介紹的哈達瑜伽知識，還希望可以幫助到一些熱愛哈達瑜伽的朋友們。
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瑜伽的種類很多，關(guān)于瑜伽很多人都知道，但是仔細(xì)下去的話很多人又是不了解，今天為大家介紹兩款瑜伽，哈達瑜伽和貓式瑜伽，一起來看看吧。
哈達瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽，即中醫(yī)的陽性能量;達的意思是月亮，即中醫(yī)的陰。哈達瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達到平衡。
哈達瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進行補養(yǎng)和潤滑，同時使身體剛?cè)嵯酀?，達到最佳狀態(tài)。
通過集中和松弛的神經(jīng)，來控制心情，讓血液更好的循環(huán)，而在血液的不斷循環(huán)當(dāng)中會攝取更多的營養(yǎng)，從而導(dǎo)致減少貧血的發(fā)生。
1、倒箭式：
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復(fù)時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
功效：補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。
2、戰(zhàn)士第二式：
開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
腳尖向前，雙腿分開，手臂與地面平行，右腳向右90度，身體向右彎曲，手碰到地面，然后手臂形成一條直線，頭部看著左手，然后換邊重復(fù)該動作。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。
4、樹式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴張，腿部力量得到鍛煉，并且加強注意力的集中。
5、摩天式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩腳后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：促進脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
功效：增進體態(tài)的平衡穩(wěn)定，矯正不良姿勢。增強背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴張胸部，強壯腹部器官。
7、船式：
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈v字。
功效：強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
8、單手側(cè)立平衡：
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結(jié)合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家提醒即使天氣不佳，也應(yīng)出門散步或在家做體操，避免都坐著不動，導(dǎo)致血液循環(huán)變差。健身教練建議，睡前可做簡單瑜伽，不但可促進全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。下面就一起來學(xué)學(xué)幾招貓式瑜伽，讓你不再是冷美人。
手腳溫暖較好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運送到手腳末梢，促進血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒，做這個瑜伽動作時，為保護手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會在睡前做運動，其實睡前不宜做過于激烈的運動，血液循環(huán)雖然會變好，但人體處在過于興奮狀態(tài)，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息;接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動作，各做10次。
經(jīng)典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
注意事項
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、 不要過分伸展頸部
貓式瑜伽 緩解痛經(jīng)消除疲勞
瑜伽屬于溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時要避免倒立的動作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
結(jié)語：上面為大家介紹了兩種瑜伽，哈達瑜伽和貓式瑜伽，不管你知道還是不知道，希望上面的內(nèi)容能為你帶來幫助，長久的練習(xí)瑜伽，能提升身體的柔韌性等功能，還希望大家多多練習(xí)!~
哈達瑜伽，很多熱愛瑜伽的朋友肯定不陌生，但是大家知道哈達瑜伽的起源和基本知識嗎?今天小編就總結(jié)了一些哈達瑜伽的基本知識，感興趣的朋友們可以都來看看哈達瑜伽到底是啥，應(yīng)該如何練習(xí)!
哈達瑜伽在治療以及恢復(fù)和疾病預(yù)防方面有著非常好的效果，而且也被人們所認(rèn)可，是一項非常好的瑜伽種類，下面小編就帶大家了解一下什么是哈達瑜伽。
在當(dāng)今社會，當(dāng)提到瑜伽這個詞，世界各地都有很多人會有一種神秘感。它可以幫助人們擺脫痛苦。大多數(shù)西方的習(xí)練者都關(guān)注體式(asanas)，呼吸控制法(pranayama)和冥想。但是瑜伽要比這豐富深奧得多。你學(xué)得越深，就越會感覺到這個傳統(tǒng)豐富多彩。瑜伽(Yoga)在梵語中的意思是結(jié)合。
從語言學(xué)上講，它和古英語yoke這個詞相關(guān)。yoke這個詞的意思是給上軛、束縛、結(jié)合。傳統(tǒng)上，瑜伽是和本我和永恒相結(jié)合。現(xiàn)在，人們更加關(guān)注瑜伽更為實際的益處，包括促進身體健康、意識清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感。但是，對大多數(shù)的習(xí)練者來說，精神只是一個強大的潛在主題。瑜伽的魅力所在是它的多樣性。它可以使習(xí)練者同時關(guān)注身體、心理和靈魂，并把三者結(jié)合。
哈達瑜伽是一個古老的瑜伽體系，對控制呼吸和配合深沉呼吸慢慢練習(xí)，強調(diào)身體放松非常關(guān)注，是一個有競爭效果的練習(xí)，在哈達瑜伽中要體現(xiàn)出的是對瑜伽體式的感覺，而不是瑜伽體式的優(yōu)美。
整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內(nèi)在自由的途徑。
傳統(tǒng)哈他瑜伽根據(jù)印度密教哈達瑜伽的原理，結(jié)合現(xiàn)代人的身體狀況、生活習(xí)慣、心理特征精心編排出心靈減壓組合、排毒養(yǎng)顏組合、纖體瘦身組合、康體養(yǎng)生組合、香熏理療組合等。
心靈減壓組合
心靈減壓組合，是培養(yǎng)我們的決志，讓我們看到體內(nèi)的緊張與內(nèi)心沖突方面，從而通過練習(xí)體式的方式，讓全身的細(xì)胞方式，把精神和肉體安定，這樣就會對身體有很大的好處，比如改善腦部組織的血氧及血糖供應(yīng)等。
整個過程都安排的非常舒緩，是讓肌肉放松的一門技法，身體持續(xù)緊張會導(dǎo)致肌肉疲勞，這套組合會使肌肉很容易放松從而可以確保體內(nèi)的生命能量順利的流通以供身體所需，所有的細(xì)胞組織器官都能保持最嘉狀態(tài);從而達到減壓養(yǎng)身的效果。
排毒養(yǎng)顏組合
這組動作通過用彎曲，扭轉(zhuǎn)，積壓等方式，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血的運行，刺激丹田的作用，同時使熱力通過血液循環(huán)傳遞到人體的各個部位，把血液送入背部之間的椎肩板，使通過背部之間和激活于丹田的自律神經(jīng)能夠得到調(diào)整和強化，自律神經(jīng)運行良好了當(dāng)然可以擁有健康光潔的肌膚了。當(dāng)我們在做這組動作時，身體在流暢，有力，持久的活動中，會刺激荷爾蒙腺，使分泌旺盛，在隨著血液循環(huán)于全身，令肌膚光澤富有彈性。
纖體瘦身組合
這組體位法配合呼吸圍繞伸展身體完成各種姿勢，練習(xí)時使人的神，形，氣(即精神，形體，氣息)有效的結(jié)合起來，充分的鍛煉其他運動不可能鍛煉到的部位，而整個看似靜態(tài)的運動過程實際上已消耗大量的熱量和脂肪;也增加了肌肉彈性，使我們體內(nèi)的脂肪快速轉(zhuǎn)化為肌肉與能量，達到瘦身纖體的目標(biāo)。
康體養(yǎng)生組合
這組體位法加強了呼吸的作用。通過按摩和延展整個肋骨，恢復(fù)荷爾蒙系統(tǒng)的活力，刺激體內(nèi)的氣場能量，可以喚醒高層的輪，舒展來自卵巢的壓迫不適感覺。擴展骨盆和髖關(guān)節(jié)，并從此處釋放壓力，有效幫助孕婦生產(chǎn)。增加會陰肌肉彈性，促進子宮收縮和骨盆腔血液循環(huán)的運動，有助于產(chǎn)后的恢復(fù)。
除此之外，這組體位法還能通過激活淋巴系統(tǒng)，促進淋巴引流，借此按摩淋巴管的外部，而透過每一次的吸氣則可導(dǎo)回淋巴液，使其從身體組織和細(xì)胞中排除可能的毒素，有效防止乳腺癌等乳腺疾病;通過刺激荷爾蒙和腺體，可以使雌激素賴以搭檔的荷爾蒙和黃體激素平衡，保證乳腺正常運作，維護乳房完美形狀。
香熏理療組合
常言道：情緒影響人體，人體又影響情緒。香熏瑜伽治療，無論是情緒還是人體，都是一種簡便有效的治療途徑，并在加強預(yù)防和增強身心健康諸方面更見功效。它特有的植物荷爾蒙能鎮(zhèn)定，安撫，舒緩等作用。本理療根據(jù)體位法對人體健康的特殊理療作用編排而成。動作的肢體運動全面關(guān)注你身體的各個部位，具有舒筋活絡(luò)，活血行氣，促進人體新陳代謝等多重作用，能由內(nèi)至外調(diào)節(jié)你的身體，讓你累積更多的健康!
哈達瑜伽是通往王瑜伽的捷徑，它跳過制戒和內(nèi)戒階段，直接從體式階段開始，然后貫穿其它階段。21世紀(jì)最流行的是哈達瑜伽。因為它對于我們今天非常實用。
人們可以直接進入體式學(xué)習(xí)，不用去考慮十條戒律。而且在21世紀(jì)的今天，大家非常關(guān)注自己的身體。致力于對大腦的控制的王瑜伽相比，哈達瑜伽更多的是致力于身體的健康。
哈達瑜伽的理論是：人體包括兩個體系，一為精神體系，一為肌體體系。人平常的大部分思想活動是無序騷亂的，是能力的浪費，比如疲勞、興奮、哀傷、激動等。在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。
體位法可以消除肌體不安定的因素;通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，控制身體的能量并加以利用，從而讓身體進入健康狀態(tài)。大腦也即在一種健康的狀態(tài)中用很積極的思維方式判斷周圍的事情。人因此會體會到內(nèi)心的平和與寧靜，善良與誠實。王瑜伽要求的優(yōu)秀品質(zhì)則會自然而至。
哈達瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達到平衡。哈達瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進行補養(yǎng)和潤滑，同時使身體剛?cè)嵯酀?，達到最佳狀態(tài)。哈達瑜伽能通過集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng)，控制人的情感，維持良好的血液循環(huán)，人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營養(yǎng)，減少貧血等疾患的發(fā)生率。
1.倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復(fù)時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
功效：補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。
2.戰(zhàn)士第二式：開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
3.三角伸展式：兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。
4.單手側(cè)立平衡：側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
5.樹式：直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴張，腿部力量得到鍛煉，并且加強注意力的集中。
6.摩天式：直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩腳后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：促進脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
7.前伸展式：坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結(jié)合.亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
8.幻椅式：直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
功效：增進體態(tài)的平衡穩(wěn)定，矯正不良姿勢。增強背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴張胸部，強壯腹部器官。
9.船式：坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈V字。
功效：強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
結(jié)語：哈達瑜伽是瑜伽的一種流派，很多熱愛瑜伽的朋友肯定不陌生，對于哈達瑜伽的好處也是不用小編多說，以上為大家介紹了哈達瑜伽的一些知識和基本體式，還希望能幫助到大家，讓大家從中學(xué)習(xí)到對自身有益的知識!
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說到哈達瑜伽大家知識有一定的認(rèn)知，而談不上了解，下面小編就和大家談?wù)劰_瑜伽的一些定義與練習(xí)要素，讓大家更加了解哈到瑜伽。
哈達瑜伽的定義
哈達主要修煉在于開發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。哈達瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放松、而非強迫的方式，使身心寧靜，然后將意識集中導(dǎo)向無限自然的本體相應(yīng)，連接之中。
哈的含義是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻為太陽，即陽性能量{即根本靈性};達的意思是身體之意感受的五陰部分{即色，受，想，行，識}，比喻為月亮，即陰性的能量。哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的結(jié)合或聯(lián)合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。
練習(xí)哈達瑜伽的三要素
精神控制、調(diào)息和瑜伽體式是構(gòu)成哈達瑜伽的三個不可分科的因素，這三個因素在哈達瑜伽的練習(xí)中缺一不可，也是最基本的三大要素。
達到和完成上述三項練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。
哈達瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強調(diào)體式是相對的先決條件。通過體式的調(diào)整完成，調(diào)動身與心的和諧，連接;并與宇宙達成自然合一。
哈達瑜伽的正確練習(xí)方法
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點時間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺腹部松弛，那就做一些加強的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。
不要著急，也從不著急，瑜伽的每一個體式的動作都要緩慢的進行，用15秒左右進入體式，然后在保持，這樣練習(xí)的話會給你更好的效果，而練習(xí)體式也要在自己的極限范圍內(nèi)，保證肌肉的收緊。
作為初練習(xí)者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式，只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。
保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。決不要在做體式時強迫用力，或爆發(fā)力量為了達到更進一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。在練習(xí)健身操時，身體運動很快， 因為慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強調(diào)個人進展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會發(fā)現(xiàn)你自己的進步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。瑜伽的進展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。
在你做任何練習(xí)時都應(yīng)該全神貫注，這會使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習(xí)的效果。簡單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會收獲更多。想象力會使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習(xí)更加有趣。
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費力緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調(diào)放松即使是在練習(xí)的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當(dāng)你練習(xí)了一段時間后，熟練掌握了一些體式后就會有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
哈達瑜伽的作用
首先通過上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)動作等各種姿勢，使身體中平時不太運動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動作，促進腸子的伸縮運動。它能穩(wěn)定呼吸及循環(huán)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)的體內(nèi)環(huán)境，幫助人們保持良好的心理狀態(tài)。這種運動有效促進脂肪分解，對瘦身很有效果。
有一點要注意的是，瑜珈雖然是屬于靜態(tài)運動，但是它也是劇烈的有氧運動，其熱量消耗會非常大。傳統(tǒng)哈達瑜伽根據(jù)印度密教哈達瑜伽的原理，結(jié)合現(xiàn)代人的身體狀況、生活習(xí)慣、心理特征精心編排出心靈減壓組合、排毒養(yǎng)顏組合、纖體瘦身組合、康體養(yǎng)生組合、香熏理療組合等。各組編排軍具有其各自突出的特點和作用，有興趣的可以根據(jù)自己的需要選擇。
專家解讀哈達瑜伽
瑜伽是一種很好的塑身養(yǎng)性的運動。它能使人們內(nèi)在精神、意識、性格及潛能都得到改善，它雖源于印度，卻是全人類的共同財富。因此，在我們有空的時候不妨花時間做做哈達瑜伽，這樣能夠使我們的身心得到放松，而且使身體更健康。
結(jié)語：哈達瑜伽也被大家稱之為傳統(tǒng)瑜伽，很多人不了解哈達瑜伽是什么意思，以上為大家介紹了一些哈達瑜伽的知識內(nèi)容，還希望可以幫助到一些熱愛哈達瑜伽的朋友們，讓你們更好的練習(xí)瑜伽。
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1、 Ananda Yoga 這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準(zhǔn)備。隨著腦國內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定（Affirmation），每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列能量法運動（Energization Exercises），要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調(diào)做瑜伽姿勢時必須極度放松，從而為其后的冥想做好準(zhǔn)備。
2、 Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名power Yoga，是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以六組動作單元結(jié)合呼吸串連起來，藉以提升身體的熱力，從而強化身體。因為強調(diào)力量（Strength）、柔韌度（Flexibility）和元氣（Stamina）三者同樣重要，而深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。
3、 Integral Yoga 這派結(jié)合所有實踐瑜伽的步驟瑜伽姿勢、調(diào)息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，非凡強調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，多過人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓舞學(xué)員練習(xí)時要松弛（Easeful in body）、平靜（peaceful in mind）以及有為（Useful in life）。每一堂瑜伽會長達75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而寂靜，受喜愛全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。
4、 Iyengar Yoga Iyengar Yoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學(xué)派。它由國際聞名的印度瑜伽大師B。K。S。 Iyengar創(chuàng)立，將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病。這一派導(dǎo)師非凡強調(diào)做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對細(xì)節(jié)的把握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢優(yōu)良的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢的問題。這一派也非凡重視站式的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，Iyengar Yoga認(rèn)為練習(xí)時必須因應(yīng)個人體形上的限制，因此非凡鼓舞學(xué)員借道具來提高姿勢的正確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。
5、 Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容為動態(tài)的冥想，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細(xì)節(jié)，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學(xué)員保持溫和、慈善及內(nèi)省的態(tài)度。這一派認(rèn)為，身體有它的聰明，它會發(fā)出信息，提示個人應(yīng)怎樣將瑜伽姿勢流暢自然地練習(xí)下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。這種內(nèi)省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持續(xù)鍛煉（瑜伽姿勢）、意志和放下（心靈），以及順從身體的聰明。在這三個階段里，瑜伽姿勢會因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的，平平的，以及劇烈的。
6、 Kundalini Yoga Kundalini Yoga歷史久遠(yuǎn)，深信生命的能量（Kundalini）隱藏于尾椎部位，只要通過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），這能量便會被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個氣輪（Chakras）上；而當(dāng)頂輪（Crown）被打通了，人便能悟道。這一派非凡著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、緩慢、橫膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一種叫火焰（Breath of Fire）的呼吸法。
7、 Sivananda Yoga Sivananda Yoga結(jié)合五項特定鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\動、呼吸、深度放松、素食，以及正面思索和冥想。每一課都有特定的進程，包括呼吸練習(xí)、拜日式、12個傳統(tǒng)瑜伽姿勢，以及放松練習(xí)。而在課堂開始及結(jié)束時，都會有短簡的頌唱和祈禱的儀式。
8、 Viniyoga 這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細(xì)節(jié)，亦講求體力和耐力。學(xué)習(xí)瑜伽，必須以Vinyasa Krama為原則，即有組織地研究（an organized course of Yoga study），結(jié)合瑜伽姿勢、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔導(dǎo)、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應(yīng)學(xué)員的個別心理狀況、身體限制，以及文化差異而教導(dǎo)瑜伽姿勢；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行，以配合瑜伽姿勢的鍛煉。
9、 Bikram Yoga 別號高溫瑜伽的Bikram Yoga，由瑜伽大師Bikram Choudhury始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內(nèi)進行（攝氏38至42度），令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每課結(jié)合26個瑜伽姿勢，幫助提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關(guān)節(jié)及韌帶，最終達到身心松弛的目的。
【導(dǎo)讀】哈達瑜伽呼吸原則，準(zhǔn)確的呼吸方法是哈他瑜伽錘煉的靈魂。在初練一個體式的時候，非常是不很熟悉的體位法，可以摘納自然呼吸，前掌握體式的過程。等熟悉了以后，再把準(zhǔn)確的呼吸方法結(jié)合起來。等你很熟練的時候，你就會自然而然地運用呼吸來完成體式了，并且給人一揮而就的感覺。那就是一種完美結(jié)合，一起來看看哈達瑜伽呼吸原則吧。
哈達瑜伽呼吸原則
1、在體式打開、擴大胸腔和心臟部位的時候應(yīng)當(dāng)吸氣，而傾向縮小、關(guān)閉的時候用呼氣。
2、身體趨向折疊緊湊，呼氣；身體打開（折疊）、舒鋪、開放、擴大時吸氣。
哈達瑜伽呼吸原則
3、扭轉(zhuǎn)體式的扭轉(zhuǎn)過程一樣用呼氣來完成。
4、利用體復(fù)完成舒鋪的體式中，應(yīng)當(dāng)使用呼氣來進一步使身體舒鋪，比如犁式。
哈達瑜伽呼吸原則
5、 有些體式，你可能開始一停子沒有做來位，這時可以利用呼吸來進一步深入跟進。具體的呼吸方法，你用什么呼吸進入那個體式的，就連續(xù)用那種呼吸來深入。
【導(dǎo)讀】在家怎么練哈達瑜伽，哈達瑜伽是一種將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)，哈的意思是太陽，即中醫(yī)的陽性能度，達的意思是月亮，即中醫(yī)的陰，停面讓小編為您介紹在家怎么練哈達瑜伽吧。
在家怎么練哈達瑜伽
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時放低兩腿，再漸漸放回到地面上，把身體有操作地放停，回到仰臥的姿勢。
2、摩天式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩足后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
3、三角舒展式
兩腿開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
4、單手側(cè)立平穩(wěn)
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力度將身體漸漸撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
5、樹式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右足掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。復(fù)復(fù)另一側(cè)。
在家怎么練哈達瑜伽
6、幻椅式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，曲屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
7、前舒展式
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體漸漸向上，直至極限。兩腿全度并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
8、戰(zhàn)士第二式
開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度，左足稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛凝望右手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
9、船式
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時，向上挺立脊柱。呼氣，身體漸漸向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈V字。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的一項運動，由于運動量比較小，而且沒有場地的限制，不僅可以減肥瘦身，而且還可以幫助提升自己的氣質(zhì)，好處是很多的。而且瑜伽是可以調(diào)節(jié)經(jīng)期不適和孕期的不適的，很多的女性都很喜歡這些比較輕柔的運動，但是瑜伽也是適合男性的。那么哈達瑜伽到底有哪些好處呢？
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養(yǎng)性的目的；瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
瑜伽的好處很多，文章中也介紹了一些，所以想要練習(xí)瑜伽的朋友是可以參考一下的，但是在練習(xí)瑜伽的時候是需要循序漸進的，動作的難度和運動的時間都可以慢慢的增加，先要學(xué)會瑜伽的呼吸的方法，這個才是最重要的，也是最基本的。
【導(dǎo)讀】在家如何練哈達瑜伽？哈達瑜伽是一種將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽，便中醫(yī)的陽性能度，達的意思是玉輪，便中醫(yī)的陰。接停來為您介紹在家如何練哈達瑜伽，一起來看看吧。
在家如何練哈達瑜伽
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。光復(fù)時放低兩腿，再漸漸放回來地面上，把身體有操作地放停，回來仰臥的姿勢。
2、摩天式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩足后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
在家如何練哈達瑜伽
3、三角舒展式
兩腿開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
4、單手側(cè)立平穩(wěn)
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力度將身體漸漸撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
在家如何練哈達瑜伽
5、樹式
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右足掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。復(fù)復(fù)另一側(cè)。
2胸式喚吸
干法：盤腿坐，脊背挺立，雙手置于肋骨處，兩鼻孔逐漸吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上拿升，體會肋骨停移并向里并攏。
3完全喚吸
干法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩慢地吸氣，感覺腹部逐漸鼓起，前讓空氣布滿肺的停半部，再讓空氣布滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣布滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸來雙肺的最大容度，再緩慢地喚氣，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全喚潔。
成效：
這是一種把腹式和胸式喚吸結(jié)合起來完成的準(zhǔn)確自然的喚吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會將這種喚吸法得心應(yīng)手，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣拿供給身體的各個器卒，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，安靜。
【導(dǎo)讀】哈達瑜伽的作用有哪些，哈達瑜伽是一種將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽，便中醫(yī)的陽性能度，達的意思是玉輪，便中醫(yī)的陰。接停來為你介紹哈達瑜伽的作用有哪些。
哈達瑜伽的作用有哪些
1、增加平穩(wěn)感，矯正不良姿勢，可以擴張胸廓，腿部力度得來錘煉，并且加強注復(fù)力的集中。
2、促進脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。排除兩手沉積的毒素。
3、增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有用拿高運動能力。
哈達瑜伽的作用有哪些
4、排除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增加健康神摘，增進性的操作力和健康。
5、排除疲憊，擴張胸部，舒鋪兩腿、腹部和喉嚨。
6、增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。
哈達瑜伽的作用有哪些
7、改善血液循環(huán)，可排毒、減胖、塑身、靜心、促進血液循環(huán)、排除緊張和疲憊。
8、使大小腿肌肉更加富有彈性，排除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的。通常人們很輕易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點時間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。假如你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，假如感覺腹部松弛，那就做一些加強的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。
從不著急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進入體式然后開始保持，這將會給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有操縱地來完成，假如你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很輕易受傷。決不要在做體式時強迫用力，或爆發(fā)力量為了達到更進一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。在練習(xí)健身操時，身體運動很快， 因為慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強調(diào)個人進展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會發(fā)覺你自己的進步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。瑜伽的進展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。
在你做任何練習(xí)時都應(yīng)該全神貫注，這會使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習(xí)的效果。簡單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注重力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會收獲更多。想象力會使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇狠的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習(xí)更加有味。
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。操縱你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去汲取從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。許多人在費勁緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調(diào)放松即使是在練習(xí)的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當(dāng)你練習(xí)了一段時間后，熟練把握了一些體式后就會有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習(xí)時間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的非凡需要了，早上身體相對僵硬，練習(xí)可以關(guān)心你一天出色的表現(xiàn)。晚上練習(xí)要輕易些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個私人的，空氣流通的，不會被打攪的場地對于你的練習(xí)是很理想的。因為，在全神貫注時練習(xí)將會做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護。
編者：人們喜愛瑜伽，是因為瑜伽具有很全面的保健功效，但是對于哈達瑜伽人們能夠了解多少呢?學(xué)瑜伽要如何練習(xí)哈達瑜伽呢?練習(xí)哈達瑜伽技巧有哪些?
瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的。
通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點時間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。學(xué)瑜伽 探索力量瑜伽技巧及意義
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如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺腹部松弛，那就做一些加強的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。
為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。學(xué)瑜伽 打造飽滿性感胸部
從不著急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進入體式然后開始保持，這將會給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。
肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。
保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。學(xué)瑜伽 成就女人曼妙身材
決不要在做體式時強迫用力，或爆發(fā)力量為了達到更進一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。
在練習(xí)健身操時，身體運動很快， 因為慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強調(diào)個人進展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會發(fā)現(xiàn)你自己的進步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。學(xué)瑜伽 7tips避免受傷
瑜伽的進展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。
在你做任何練習(xí)時都應(yīng)該全神貫注，這會使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習(xí)的效果。
簡單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會收獲更多。學(xué)瑜伽 水上瑜伽給你不一樣的6感受
想象力會使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習(xí)更加有趣。學(xué)瑜伽5事宜 首先須擺正心態(tài)
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費力緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調(diào)放松即使是在練習(xí)的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
當(dāng)你練習(xí)了一段時間后，熟練掌握了一些體式后就會有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習(xí)時間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的特殊需要了，早上身體相對僵硬，練習(xí)可以幫助你一天出色的表現(xiàn)。
晚上練習(xí)要容易些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個私人的，空氣流通的，不會被打擾的場地對于你的練習(xí)是很理想的。因為，在全神貫注時練習(xí)將會做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護。學(xué)瑜伽九動作 小腿曲線更美妙
力量是練習(xí)哈達瑜伽的前提
對每個人來說，無論他們的年齡有多大或者專業(yè)程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢的能力;而是意識(感知)-對身體的意識以及對呼吸的意識。
由意識(感知)從而達到控制(感官)，而后由控制(感官)再達到慈悲和完美的狀態(tài)。
無論姿勢是多么簡單，完全投入意識(感知)的練習(xí)者就可以被稱為高級練習(xí)者;相反無論姿勢難度多么高，意識(感知)完全散亂的練習(xí)者只能稱為初學(xué)者。
哈他瑜伽不但訓(xùn)練我們的身體也訓(xùn)練我們的頭腦，因此需要把注意力完全的集中起來。學(xué)瑜伽4動作 肩頸背部不適不再來
在哈他瑜伽練習(xí)中必須發(fā)展一定的力量基礎(chǔ)使關(guān)節(jié)組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強壯。
在你具備一定的力量和兼?zhèn)浔Ｗo這些非常重要的關(guān)節(jié)的技巧之前，如果你試圖過度的拉伸那么各種各樣的疼痛和不適就會頻繁的在你的身體上出現(xiàn)。
所以，拉伸和適當(dāng)?shù)娜犴g性應(yīng)該被放在瑜伽練習(xí)的第二位。
每個姿勢的起勢和結(jié)尾都應(yīng)該緩慢并且始終伴隨著意識，你會很快的感知身體是如何作為一個整體工作的，而后你會消除那些在練習(xí)中的突發(fā)行為和不連貫。提高睡眠質(zhì)量 學(xué)瑜伽養(yǎng)生計策
強迫自己體驗一次痛苦的拉伸導(dǎo)致的不僅僅是受傷，而且會引起一連串的恐懼和憂慮。并且，你的神經(jīng)系統(tǒng)將存儲這些記憶，這些潛意識將在今后阻礙你再次練習(xí)這個姿勢。
嘗試一下每天在相同的時間和相同的地點練習(xí)，這樣的習(xí)慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的最好時間-清晨時候身體顯現(xiàn)的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔細(xì)的關(guān)照和投入注意力。
而在一天中的晚些時候，你卻會因為失去這樣的敏感性而招致受傷的風(fēng)險。
哈他瑜伽的好處已經(jīng)超出了身體會變得更加有力和更加柔韌。孕婦學(xué)瑜伽 了解調(diào)息技巧
總結(jié)：哈達瑜伽時一個古老的傳統(tǒng)瑜伽，人們在練習(xí)時要多掌握它的技巧及注意事項，更應(yīng)該了解哈達瑜伽奧妙。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
