老年人全身游走性針扎似的癢怎么回事
老年人怎么養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《老年人全身游走性針扎似的癢怎么回事》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
老年人的身體體質(zhì)相對(duì)較差，容易出現(xiàn)全身游走性的針扎式的癢的癥狀，引起這種癥狀的原因比較多，最主要的就是身體機(jī)體代謝能力變差，或者是內(nèi)分泌的原因造成的，當(dāng)然也要警惕一些慢性疾病的原因，比較常見(jiàn)的有高血壓，糖尿病，腎病綜合癥等等，都可能會(huì)引發(fā)這樣的皮膚的癥狀表現(xiàn)。
老年人全身游走性針扎似的癢怎么回事
1、愛(ài)用很燙的熱水洗澡，次數(shù)過(guò)于頻繁，使用堿性大的肥皂或藥皂，使本來(lái)就枯燥的皮膚失去了皮脂的滋潤(rùn)。2、而且與許多系統(tǒng)疾病有關(guān)，如內(nèi)分泌的改變、消化不良和便秘、過(guò)敏性因素、動(dòng)脈硬化、糖尿病、肝膽疾病、部分腫瘤等。3、機(jī)體代謝紊亂和內(nèi)分泌異常是引起皮膚瘙癢的重要原因之一。
癥狀
小腿發(fā)癢，逐漸蔓延到大腿，甚至周身。每當(dāng)就寢前，脫掉衣褲時(shí)，溫暖的身體受到室內(nèi)較涼的空氣刺激，便立即誘發(fā)皮膚發(fā)癢。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，由于冬季氣候寒冷干燥，人體皮膚也變得干澀粗糙，甚至表皮脫落，使皮內(nèi)神經(jīng)末梢更容易受到刺激而發(fā)癢。由于老年人皮膚腺體分泌機(jī)能減退，所以一到冬季就容易發(fā)病。
防治
老年性皮膚瘙癢既是一種癥狀，亦是老年人常見(jiàn)的一種皮膚病，據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)病率為10%左右。其發(fā)病原因是人至老年期，皮膚萎縮退化，皮脂腺和汗腺分泌減少而皮膚干燥所引起。另外本病與人體某些內(nèi)部疾病有關(guān)，如神經(jīng)衰弱、甲亢、白血病、惡性腫瘤、糖尿病及肝膽疾患等。本病特點(diǎn)是初起并無(wú)皮膚損害，由于經(jīng)常搔抓，患處可出現(xiàn)抓痕、血痂、色素沉著及苔蘚樣化或濕疹樣變，有時(shí)可繼發(fā)感染。自覺(jué)全身瘙癢，但以軀干及下肢最明顯，夜間入睡前瘙癢尤甚，一般為陣發(fā)性，嚴(yán)重者為持續(xù)性瘙癢，陣發(fā)性加劇，有時(shí)難以忍耐。
注意事項(xiàng)
（1）避免用搔抓、摩擦及熱水燙洗等方法來(lái)止癢；忌煙酒濃茶及食用辛辣食品；如皮膚瘙癢是某些病的一個(gè)癥狀時(shí)，應(yīng)以治療原發(fā)性疾病為主。（2）口服抗組胺藥、鈣劑、維生素A、維生素C及復(fù)合維生素B；性激素治療，男性患者用丙酸睪酮25毫克，肌注，每周2次，或服用甲基睪丸酮5毫克，一日2次。女性患者可服己烯雌酚0.5毫克，一日2次，或用黃體酮10毫克，肌注，每日1次。（3）中醫(yī)治療。中醫(yī)認(rèn)為本病屬血虛風(fēng)燥，治療宜養(yǎng)血潤(rùn)膚，疏風(fēng)止癢。藥用當(dāng)歸、赤芍、川芎、防風(fēng)各10克，生地、熟地、雞血藤、首烏藤、刺蒺藜、地膚子各15克。水煎服2次，每日1劑。加減：頑固性瘙癢皮膚呈苔蘚化者加全蟲、烏蛇肉、炒皂刺；皮膚繼發(fā)感染或濕疹樣變，舌苔白膩者加龍膽草、黃芩、澤瀉、苦參、白蘚皮；心煩失眠，舌質(zhì)紅者加蓮子心、炒山梔、珍珠母。（4）局部可外用皮質(zhì)類固醇激素軟膏或霜及止癢藥水和潤(rùn)膚藥水等。擴(kuò)展閱讀
每天，我們都要保證一日三餐。即使是減肥的朋友，也是不能不吃東西的。食物可以提供給我們的身體大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以維持生命的運(yùn)轉(zhuǎn)。但是有些朋友，因?yàn)橐恍┘膊?，?huì)出現(xiàn)飯后胸口針扎似的疼痛。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？其實(shí)很可能是患有胃潰瘍疾病導(dǎo)的。下面我們就來(lái)看一下胃潰瘍主要癥狀。
胃潰瘍
大家都知道胃潰瘍是容易反復(fù)發(fā)作的，而且不及時(shí)的治療是容易病變的，其實(shí)胃潰瘍病變也是有征兆的，可以讓患者意識(shí)到自己病情加重了，這樣就是及時(shí)的治療，不會(huì)導(dǎo)致胃癌的出現(xiàn)，因?yàn)槲笣兪俏覆≈斜容^嚴(yán)重的了。
胃潰瘍病變的四個(gè)主要癥狀如下：
(1)
疼痛性質(zhì)和規(guī)律改變疼痛是潰瘍病最常見(jiàn)、最主要的癥狀。疼痛多為上腹部局限性的隱痛、燒灼樣痛或鈍痛。典型的潰瘍病疼痛有一定規(guī)律性，常與飲食關(guān)系密切，比如，十二指腸潰瘍多為飯前痛(即空腹痛);典型的胃潰瘍?yōu)轱埡笸矗Ｔ陲埡?～2小時(shí)發(fā)生，持續(xù)一二個(gè)小時(shí)，以后逐漸減輕。不過(guò)也有的潰瘍病人疼痛規(guī)律性不太明顯，疼痛性質(zhì)也因人而異。另外，潰瘍病的疼痛，常因氣候轉(zhuǎn)冷、吃生冷及堅(jiān)硬食物、疲勞、熬夜、情緒波動(dòng)而加劇。如果疼痛失去原有的規(guī)律性，無(wú)定時(shí)，或成為持續(xù)性隱痛，或者疼痛的性質(zhì)與原來(lái)比較發(fā)生明顯改變，都應(yīng)警惕惡變，要去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。(2)
潰瘍病治療效果降低潰瘍病雖然易反復(fù)發(fā)作，但每次發(fā)作服用抗?jié)兯幒螅Y狀均能緩解。如果有潰瘍病史的人按常規(guī)治療，疼痛不緩解或效果不明顯，則提示有可能發(fā)生了惡變。(3)
進(jìn)行性消瘦及貧血長(zhǎng)期慢性潰瘍病患者可能身體虛弱，但不一定消瘦。除非潰瘍長(zhǎng)期或大量出血，病人一般不會(huì)有明顯的貧血征象。年齡在四、五十歲以上的胃潰瘍病人如果短期內(nèi)食欲減退、消化不良，惡心、嘔吐，吐宿食或暗紅色食物，而且有全身疲乏和進(jìn)行性消瘦，也可能是潰瘍病惡變的信號(hào)之一。(4)
比較固定的包塊一般胃潰瘍或十二指腸潰瘍不形成包塊。如果發(fā)生惡變，潰瘍就會(huì)變大、變硬，在較晚期可以于左上腹摸到包塊。包塊質(zhì)硬，表面多呈結(jié)節(jié)狀，不光滑，并且逐漸增大，壓之疼痛。疼痛可放射到背部、左腰部、臍部、胸部、心前區(qū)、甚至胸骨后。出現(xiàn)這種包塊時(shí)，很可能胃潰瘍已經(jīng)發(fā)生癌變。胃潰瘍病變是很可怕的，會(huì)威脅到自己的生命，因此一定要注意上述胃潰瘍病變的癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)就要去醫(yī)院進(jìn)行治療，并且在平時(shí)少吃一些對(duì)胃有刺激的食物，而且不要碰到好吃的就多吃，三餐不規(guī)律等等，這都會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，影響胃的健康。
全身癢是怎么回事
1、全身癢可能是體內(nèi)毒素淤積
如果我們身體的免疫力變得低下,那么血液里的毒素就會(huì)淤積于皮下,使得皮膚不能正常呼吸,時(shí)間越久越嚴(yán)重。
2、全身癢可能是洗澡太頻繁
夏季每天流汗導(dǎo)致我們天天都要洗澡,有些人甚至一天洗好幾遍,皮膚表面的油脂膜和角質(zhì)層中的脂質(zhì)會(huì)過(guò)度的被清除,皮膚的屏障功能也會(huì)因此減弱,導(dǎo)致皮膚更加干燥引起瘙癢。
3、全身癢可能是單純皮膚問(wèn)題
因?yàn)槠つw自身問(wèn)題而感覺(jué)到癢有兩種情況:一種是沒(méi)有原發(fā)性的皮膚損傷,多半是由于皮膚缺少水分而引起的。就像冬季很多人會(huì)覺(jué)得皮膚干癢、脫皮。另一種是皮膚本身就病了,皮炎、濕疹、牛皮癬等皮膚疾病大多都伴隨著瘙癢。
4、全身癢可能是中老年人皮膚退化
中老年人因?yàn)槠つw萎縮變薄,含水量降低,皮脂腺及汗腺分泌減少,使皮膚失去潤(rùn)滑保護(hù)作用而顯得干燥。在寒冷的季節(jié),干燥的氣候又使皮膚粗糙,甚至表皮脫落,使皮內(nèi)神經(jīng)末梢更容易受刺激而發(fā)癢。老年人身體癢多是這個(gè)原因。
5、全身癢可能是過(guò)敏
臨床上來(lái)變態(tài)反應(yīng)科就診的病人,1/3有皮膚癢的癥狀。對(duì)飲食、花粉、塵螨等過(guò)敏,接觸某些化學(xué)制劑,都有可能引起過(guò)敏,從而使皮膚感覺(jué)到癢。這類癢,一般在停止接觸過(guò)敏原后就會(huì)好轉(zhuǎn)。
6、全身癢可能是情緒緊張
抑郁、緊張、煩躁等不良情緒都有可能造成局部或全身皮膚癢。
7、全身癢可能是肝膽疾病
有研究顯示,大約有40%60%的肝膽疾病患者,在肝部不適、肝功能異常以及黃疸出現(xiàn)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢。
8、全身癢可能是糖尿病
糖尿病人皮膚瘙癢的發(fā)生率高達(dá)15%35%,約有10%的早期患者會(huì)出現(xiàn)全身性或局部性的皮膚瘙癢,而且比較頑固,外陰或肛門部癥狀最嚴(yán)重。
9、全身癢可能是慢性腎功能不全
慢性腎炎病人,尤其是進(jìn)入后期(尿毒癥期),由于血液中的尿毒素和尿素等代謝物無(wú)法排出體外,在體內(nèi)大量滯留,流汗時(shí)會(huì)隨著汗液一起排出,就會(huì)使得渾身瘙癢難耐。
10、全身癢可能是甲狀腺功能異常
不管是甲狀腺功能亢進(jìn)或減退,都可能出現(xiàn)皮膚癢的情況,但甲亢所致的瘙癢多發(fā)展緩慢,皮膚多干燥,在冬季會(huì)加重。
11、全身癢可能是惡性腫瘤
某些腫瘤發(fā)生時(shí)會(huì)伴有皮膚癢,如淋巴系統(tǒng)、胃、腸、肝、卵巢和前列腺癌等。這種由腫瘤引起的癢大多較頑固,如果你的身體出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間無(wú)原因的瘙癢就需要引起重視了。
皮膚瘙癢吃什么
鯉魚冬瓜湯
用法取鯉魚1條去鱗、腮、內(nèi)臟,洗凈;冬瓜500克,不去皮洗凈,切塊;同放入沙鍋,加入適量水、蔥白3～5根,武火煮沸,再用文火燉熟,加食鹽調(diào)味。食魚、冬瓜,飲湯,佐餐食用。主治清熱利水,主治濕熱壅盛之皮膚瘙癢。
菠菜粥
取菠菜250克洗凈,放沸水鍋內(nèi),略燙兩分鐘,撈出后切細(xì);粳米100克淘洗干凈,放入鍋內(nèi),加水適量,武火燒開(kāi),加入菠菜,用文火熬熟即成,作早、晚餐食用。主治養(yǎng)血潤(rùn)燥,主治血虛風(fēng)燥之皮膚瘙癢。
干姜紅棗桂枝飲
用法取干姜9克,紅棗10枚,桂枝6克洗凈,加水煎湯服用,每日一劑,連服七天。主治祛風(fēng)散寒,主治風(fēng)寒束表之皮膚瘙癢。
杏菊飲
用法取杏仁6克去皮、打碎;菊花6克洗凈,同放鍋內(nèi),加清水適量,用文火煮沸后3～5分鐘即成,代茶飲。主治祛風(fēng)清熱,主治血熱風(fēng)盛之皮膚瘙癢。
皮膚干燥的原因
氣溫下降。冷冽的寒冬下,皮脂和汗水的分泌都會(huì)急速減少,但由于空氣太干了,使得皮膚的水份逐漸蒸發(fā),皮膚的表面就變得更粗糙,抵抗力也會(huì)減弱;
皮脂分泌不足。皮膚的表面是由皮脂膜形成,可幫助肌膚維持適當(dāng)?shù)乃荨Ｒ坏┢ぶ姆置跍p少,就無(wú)法滿足制造皮脂膜的需要,皮膚就會(huì)變得干燥;
環(huán)境和化學(xué)因素,如洗衣粉、肥皂、洗潔精等洗滌劑及酒精等有機(jī)溶劑,以及長(zhǎng)時(shí)間的空調(diào)環(huán)境等;
飲食習(xí)慣。極端的減肥及偏食也會(huì)是皮膚變得干燥。當(dāng)平膚無(wú)法得到充分的營(yíng)養(yǎng)素時(shí)就會(huì)失去彈性及水份,使皮膚變得干燥而脆弱。皮膚干燥癥又稱為干皮病;
睡眠習(xí)慣。睡眠不足會(huì)使身體受到相當(dāng)程度的傷害,血液循環(huán)也會(huì)變差。當(dāng)健康失去平衡時(shí),肌膚就會(huì)沒(méi)有活力,容易產(chǎn)生干燥及粗糙的現(xiàn)象。
造成老人腿酸的原因是比較多的，既有生理方面的原因，也有疾病方面的原因，我們知道老年人身體機(jī)能下降，血液循環(huán)變差，這都可能會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象，老年人的鈣質(zhì)吸收會(huì)變差，出現(xiàn)鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重的情況，如果缺鈣也往往會(huì)導(dǎo)致腰酸腿疼的癥狀表現(xiàn)，當(dāng)然也要警惕一些因?yàn)榧膊〉脑蛟斐傻?，如果比較嚴(yán)重，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
老年人腿酸是怎么回事
1、老人機(jī)能下降
隨著身體機(jī)能的逐漸衰退,腿酸是很多中老年人的病癥之一,老人腿酸,可能是缺鈣或缺鉀引起,或腦部疾病,腰椎疾病,原因有很多。建議到醫(yī)院做個(gè)電解檢查,看看是否缺鈣或鉀,可以補(bǔ)鈣。老人腿酸怎么回事
2、老人缺鈣的癥狀
老年人缺鈣最大的癥狀就是骨質(zhì)疏松,主要是由于骨骼的退行性變,骨破壞大于骨生成,造成骨質(zhì)進(jìn)行性的流失,而骨質(zhì)里最主要的礦物質(zhì)就是鈣,因此發(fā)生了骨質(zhì)疏松的老年人就會(huì)出現(xiàn)全身疼痛(以酸痛為主)、不適、抽筋、酸軟、麻木、身高變矮及乏力等,其中以頸、肩、腰、背、膝關(guān)節(jié)的疼痛及不適為主。疼痛的性質(zhì)為鈍性痛,時(shí)輕時(shí)重,可突然加劇,休息后可緩解或減輕。晨起時(shí)癥狀加重,略為活動(dòng)后疼痛及不適感可減輕,但活動(dòng)量過(guò)大或勞累過(guò)度,疼痛會(huì)明顯加重。
老年人想了解自己是否缺鈣,可以進(jìn)行一些自我診斷,看是否有以下的癥狀:老年性皮膚病癢,腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動(dòng)、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。
3、老人缺鉀的癥狀
鉀是身體一種很重要的元素,雖然血清中鉀濃度只有3.5-5.5mmol/L,但它卻是生命活動(dòng)所必需的。一個(gè)身體健康的人,假如飲食正常,營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)均衡,就足以滿足身體對(duì)鉀元素的吸收需要,不需要額外特別補(bǔ)充。當(dāng)體內(nèi)缺鉀時(shí),輕者會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹、胃腸蠕動(dòng)減慢,疲乏、軟弱、乏力;嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)全身性肌無(wú)力、麻木、疼痛、肢體軟癱,心跳減弱、頭昏眼花,腸麻痹,厭食,呼吸肌麻痹等,甚至危及生命。
老年人腿疼當(dāng)然不可以忽視了，因?yàn)樵绞巧狭四昙o(jì)，身體越容易出現(xiàn)這些病痛，像骨質(zhì)疏松下肢動(dòng)脈硬化或者是骨性關(guān)節(jié)炎等，這些都容易影響到老年人的生活質(zhì)量以及健康，所以必須注重調(diào)理治療。
1.骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松癥是一種多因素所致的慢性疾病，尤其多發(fā)于絕經(jīng)后婦女以及老年男性。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是老年人的常見(jiàn)病癥。原發(fā)性I型骨質(zhì)疏松癥是由于絕經(jīng)后雌激素減少，使骨吸收增長(zhǎng)引起骨量丟失所致；原發(fā)性II型骨質(zhì)疏松癥其病因是由于年齡老化，導(dǎo)致激素自身調(diào)節(jié)失衡，使骨形成低下。
2.下肢動(dòng)脈硬化：下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥是由于下肢動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，引起下肢動(dòng)脈狹窄、閉塞，進(jìn)而導(dǎo)致肢體慢性缺血。主要臨床表現(xiàn)為患肢發(fā)冷、麻木、疼痛、間歇性跛行，動(dòng)脈搏動(dòng)消失，肢體組織營(yíng)養(yǎng)障礙，趾或足發(fā)生潰瘍或壞疽。
3.間接性跛行：間歇性跛行就是病人在不走路時(shí)沒(méi)有明顯難過(guò)，但一走路患病下肢就會(huì)出現(xiàn)酸脹難過(guò)感，不得不停下來(lái)休息，休息一段時(shí)間后難過(guò)感消失，又可以踵事增華走路。間歇性跛行的原因可以是由于腰部腰椎管內(nèi)神經(jīng)受壓迫，也可以是由于下肢的血管病變所引起。
4.骨性關(guān)節(jié)炎：骨性關(guān)節(jié)炎是以關(guān)節(jié)軟骨退化、變性、增生為病理特點(diǎn)的關(guān)節(jié)病變，大多起病隱匿、進(jìn)展緩慢，最突出的癥狀是關(guān)節(jié)酸痛。清晨起床時(shí)疼痛較劇，稍運(yùn)動(dòng)后疼痛即緩解，運(yùn)動(dòng)過(guò)頻疼痛又再起，休息后可再度緩解。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎引起的腿痛與氣候變化有關(guān)，寒冷感冒時(shí)腿痛加重，溫暖時(shí)緩解；同時(shí)患者膝部步行乏，上下樓時(shí)疼痛明顯加重。
洗澡之后全身癢怎么回事？很多人常常會(huì)遇到這樣的情況，那就是自己往往在洗完澡之后出現(xiàn)皮膚全身發(fā)癢，出現(xiàn)這種狀況到底是什么原因呢?雖然說(shuō)有熱水洗澡會(huì)覺(jué)得非常舒服，但是如果在干燥天氣里面，經(jīng)常這樣熱水洗澡是非常容易對(duì)我們身體造成不利的影響。
在我們的皮膚表面，有一層看不見(jiàn)的膜，叫做天然保濕膜，也就是皮脂膜。這層膜有三個(gè)功能，其一是屏障作用，能夠防止皮膚水分的過(guò)度蒸發(fā)。其二是潤(rùn)澤皮膚，這層膜是由皮脂和水分乳化而成，可以使皮膚濕潤(rùn)、柔韌、有光澤。其三就是抗感染，皮脂膜呈酸性，可以抑制一部分致病菌的生長(zhǎng)。
皮脂是由皮脂腺所分泌的。一般來(lái)講，皮脂腺受外界溫度的影響比較大。當(dāng)氣溫高的時(shí)候，皮脂分泌量較多。氣溫低時(shí)，皮脂分泌量較少。
很多人到了冬天以后，皮膚表面形成的皮脂膜原本就比較薄，洗澡期間再用堿性的香皂、沐浴液，或者洗澡水過(guò)熱、洗澡過(guò)于頻繁的話，很容易使皮脂膜受到破壞，導(dǎo)致皮膚發(fā)干。如果皮脂膜被破壞期間導(dǎo)致細(xì)菌入侵，就會(huì)形成炎癥，很多人洗澡后皮膚瘙癢就是這個(gè)道理。
洗澡之后全身癢怎么回事？因此，在洗過(guò)澡后，為了使皮膚上盡快形成皮脂膜，最好及時(shí)使用含油多的潤(rùn)膚品。一般來(lái)講，洗過(guò)澡后進(jìn)行護(hù)膚，盡量別超過(guò)5分鐘，否則皮膚上的水分蒸發(fā)了再進(jìn)行護(hù)膚，效果就會(huì)差很多。
很多人在平時(shí)的時(shí)候都有跑步的習(xí)慣，但是有的時(shí)候跑步，因?yàn)樘鞖馓珶?，?huì)感覺(jué)到全身癢，這種情況可以考慮是太熱出汗引起的痱子，或者是在平時(shí)的時(shí)候肌肉緊張引起的皮膚搔癢，這是一種神經(jīng)方面的感覺(jué)，并不屬于皮膚方面的問(wèn)題，適當(dāng)?shù)刈⒁夥潘删徑饧纯伞?/p>
1.剛剛開(kāi)始跑步，腿部的肌肉需要提供跑步的動(dòng)力，肌肉就會(huì)產(chǎn)熱。但在肌肉緊張時(shí)刺激到皮膚，時(shí)皮膚有癢的感覺(jué)，像螞蟻在爬。
2.跑步前未做充分的準(zhǔn)備工作，而且起步后，速度就比較快，大腿肌肉就很短的時(shí)間內(nèi)就要配合你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以導(dǎo)致了腿部不適應(yīng)的情況發(fā)生。
解決的方法：
1.跑步前做好充分的準(zhǔn)備工作，而且起步后，速度要由慢漸快。
2.堅(jiān)持下去，待機(jī)體慢慢適應(yīng)后，你的腿熱，發(fā)癢，像螞蟻在爬的感覺(jué)就會(huì)消失。
不少美眉因?yàn)閾?dān)心跑步會(huì)使小腿變粗，肌肉發(fā)達(dá)，而不敢嘗試這種非常健康的減肥運(yùn)動(dòng)。跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還看怎么跑，“如果得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身。不信你去看看優(yōu)秀的馬拉松和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，哪個(gè)不是身材健美、四肢修長(zhǎng)？”
一般的慢跑、放松跑的確有瘦腿、翹臀的功效，“但是，如果你的跑步姿勢(shì)不正確，或者是跑完后缺乏必要的拉伸運(yùn)動(dòng)，又或者跑完之后胃口大開(kāi)暴飲暴食，則可能會(huì)造成越跑越胖、越跑越壯的困境?！?/p>
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上，“當(dāng)然，普通人都不是以跑步為生的，也就不需要每天都跑。一般女性每周跑三四次就可以了。一般慢跑控制在6~8公里/小時(shí)的速度十分合適，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量會(huì)增多，但是對(duì)小腿以及膝蓋會(huì)造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。
