蔬菜多一點 春節(jié)時期老年人飲食7個“點”
老年人飲食養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“蔬菜多一點 春節(jié)時期老年人飲食7個“點””，希望能對您有所幫助，請收藏。
春節(jié)的時候，老年人的飲食還是應(yīng)該要科學(xué)合理的安排，這樣對身體健康才不會造成不便。今天，就要為大家介紹一下，老年人在春節(jié)時究竟應(yīng)該怎么吃最好，快來一起看看吧。
老人飲食原則
數(shù)量少一點。進食量比年輕時減少10%-15%左右，不能超過20%.
質(zhì)量精一點。滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點。多吃蔬菜對保護心血管有好處，每天不少于250克。
菜要淡一點。鹽吃多了會加重心、腎負擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點。葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點。老年人味覺減退，食欲較差，適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。
飯菜爛一點。食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細做，便于消化吸收。
水果要吃一些。各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿底平衡有很大的作用。為保持健康，每餐后應(yīng)吃些水果。
飲食要熱一些。老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射引起其內(nèi)臟血循環(huán)減少，不利健康。因此老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進食為宜。
吃飯時要慢一些。有些老年人習(xí)慣于吃快食，不充分咀嚼便吞咽下去。久而久之對健康不利。應(yīng)細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔(dān)，促進消化。另外，吃是慢些容易產(chǎn)生飽腹感，防止進食過多，影響身體健康。
老人養(yǎng)生小常識
一忌：站的時間過長。生命在于運動。老年人通過動靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而導(dǎo)致疾病。
二忌：坐的時間過長。坐可以緩解疲勞，使人舒適，但時間做太長也會使肌肉衰退與萎縮。所以老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質(zhì)。
三忌：用眼時間過長。老年人看用眼時間太長就會產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至兩小時之內(nèi)，不宜連續(xù)看報，看電影電視。
四忌：安靜時間過長。過分無聊、寂寞、安靜、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆曇舸碳?，以增進身心健康。
五忌：躺的時間過長。要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體發(fā)軟。
老年人過年，飲食要做到以上幾點哦。
擴展閱讀
女性在家庭中扮演著重要的角色，想要更好的照顧家庭首當(dāng)其要的就是先關(guān)注好自身的健康情況。女人要自愛，才會有人愛。
良好的生活習(xí)慣
1、好好避孕——保護好自己的孕資源
咨詢醫(yī)生，選擇適合自己的避孕方式，因為頻繁意外懷孕后的反復(fù)流產(chǎn)是對孕力最大的透支。專家說，鉗刮子宮內(nèi)膜，使子宮壁變薄，內(nèi)膜越來越少，甚至因為刮宮過重，累及部分子宮膜的基底層，使受精卵很難著床。其次，墮胎術(shù)后易感染，引起婦科炎癥，進而影響精子的活動力和生存時間，一樣降低孕力。
2、拒絕經(jīng)期性生活——不讓身體在最脆弱的時候受傷
關(guān)于經(jīng)期是否可以做愛的爭論仍在進行中。但如果你很在意自己的孕力的話，就不要冒險。專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期生殖道黏膜處于損傷狀態(tài)，如果做愛，就會為精子及其抗原進入血液、精子與免疫細胞接觸大開方便之門，容易產(chǎn)生ASAB（人抗精子抗體）。一旦產(chǎn)生了這種抗體，就會讓射入體內(nèi)的精子凝集，失去活動力，也就無法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，約有80%的人在血清檢查中發(fā)現(xiàn)了ASAB。
3、減少陰道沖洗——過猶不及
專家認為，陰道沖洗不能太頻繁進行，需要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。因為頻繁的沖洗會破壞陰道內(nèi)環(huán)境平衡。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常用沖洗器具沖洗者，發(fā)生宮外孕的危險性是從來不做陰道沖洗者的3-4倍。另外，陰道沖洗還有可能會成為輸卵管炎、盆腔炎的誘因。所以，患婦科炎癥不要自行處理，請及時就診。
總是靜坐不動，促使發(fā)生慢性疾病，身體一點一點患病，除了腰椎上不適，更多是血管和心臟病，這可以會讓你離死亡更進一步，今天我們就來講講久坐真的有那么可怕嗎？
1.心血管疾病
在久坐的時候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動得更緩慢，這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關(guān)聯(lián)，久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。
2.過度運作的胰臟
久坐不只是損失腰椎，而是一點一點邁進死亡！
胰臟制造胰島素，那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細胞中來產(chǎn)生能量。但是閑置中的肌肉不會對胰島素產(chǎn)生反應(yīng)，所以胰臟制造過多的胰島素，這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。一個 2011年的研究發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)過一天久坐，就會減少肌肉對胰島素的反應(yīng)。
3.結(jié)腸癌
研究發(fā)現(xiàn)久坐和結(jié)腸癌、乳房和子宮內(nèi)膜癌有關(guān)。原因還不清楚，但是有一個說法是過多的胰島素會增進細胞生長。另一個說法是規(guī)律的活動會增進天然抗氧化劑來對抗自由基。
下半身肌肉退化
4.松弛的腹部
當(dāng)你站著、移動或是坐正的時候，腹部的肌肉會使你向上。但是當(dāng)你窩椅子之中，他們就沒有運用到了。緊繃的背部肌肉和松弛的腹部形成姿勢摧毀聯(lián)盟，會使你腰弓過大，造成背痛的問題。
5.僵硬的髖關(guān)節(jié)
有彈性的髖關(guān)節(jié)幫助維持平衡，但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌，使得肌肉變得短又僵硬，會限制活動幅度和跨步的距離。研究發(fā)現(xiàn)，減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因。
6.癱軟無力的臀部
坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩(wěn)定性，使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。
7.腿部的失調(diào)
腳的血液循環(huán)不好，長時間的坐著會使血液循環(huán)變慢，會造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊，這些問題稱為深靜脈血栓形成。
8.軟骨頭
走路和跑步這些需要承受體重重量的活動，都會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。而科學(xué)家將近期激增的骨質(zhì)疏松癥，部分歸因于患者缺乏活動。
久坐和死亡率：在一個8年半的研究中顯示，每天看電視超過7個小時的人，比每天看電視少于一小時的人多了61%的死亡風(fēng)險。
在頭部附近的問題
9.昏沉的大腦
活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦，并且啟動多種影響大腦和心情的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐的時候，連大腦的功能都會變慢。
10.緊繃的頸部
久坐不只是損失腰椎，而是一點一點邁進死亡！
如果你大部分坐著的時間都發(fā)生在辦公桌上工作，并將你的脖子朝著鍵盤向前伸，或是當(dāng)你在打字時，傾斜你的頭和聳肩來支撐電話，可能會拉傷你的頸椎并造成永久的不平衡。
11.肩膀和背部痠痛
駝背時，不會只有脖子向前彎曲，肩膀和背部的肌肉也會過度伸展，尤其是連結(jié)脖子和肩膀的斜方肌。
當(dāng)心背部的傷害
12.失去彈性的脊椎
當(dāng)我們移動的時候，脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養(yǎng)中的海綿一樣，有時膨脹和有時縮小。但是當(dāng)我們久坐時，軟骨盤會不平均地受到擠壓，在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化。
13.椎間盤受損
久坐的人有比較大的風(fēng)險會椎間盤突出。一般人或許不知道，正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐著時，壓力高達六倍，而不正當(dāng)?shù)淖烁鼤又丶棺祲毫Α?/p>
正確的坐姿如果你時常坐著，試著使用正確坐姿。就像媽媽老是說：「坐直！」不要向前倚靠，肩膀放松，手臂靠近身體兩側(cè)，手肘彎曲90度，下背部以椅背支撐，雙腳平放在地板上。
如何減輕久坐引起的健康風(fēng)險？
1.坐在會搖晃的東西上，象是運動球或是沒有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和讓雙腳平放在地上，可以使它們支撐你四分之一的重量。
2.每天伸展兩側(cè)的髖屈肌三分鐘。
3.在電視節(jié)目進入廣告時起來走動，即使是如蝸牛般每小時一英里的步伐，也會燃燒使用坐姿兩倍的卡路里，更有活力的運動，較果會更佳。
4.在工作時輪流使用坐姿和站姿，如果不能這樣做的話，每半小時站起來走一走。
春節(jié)期間，家里大小團圓，老年人免不了會有不少心情大好，吃的也多了，喝上小酒了，殊不知，這樣生活作息飲食規(guī)律全打亂了，小毛病馬上就會跑出來，那么春節(jié)期間，老年人要如何做才能避免這些呢？
1、作息別擾亂
平時，不少老年人都喜歡晨練，有的喜歡唱唱歌、跳跳舞。過年這幾天，一下子忙了起來，不少老人便耽擱了鍛煉。節(jié)日里慶賀一下是應(yīng)該的，但是一定要掌握好“度”，切忌過于疲勞。年輕人有時會通宵達旦，徹夜狂歡，有的老年人一高興起來，也勁頭十足地熬夜守歲，這對老年人來說可是大忌。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，年輕人的生物鐘因作息失常后很快就能恢復(fù)，但是老年人的生物鐘一旦發(fā)生紊亂，恢復(fù)起來就十分困難。打亂了生物鐘，會導(dǎo)致大腦節(jié)律的紊亂、腸胃功能的失調(diào)、內(nèi)分泌的改變，出現(xiàn)頭暈、乏力、食欲不振等癥狀。因此，提醒老年朋友，在享受節(jié)日喜慶的同時盡量別擾亂正常作息。
2、喝酒別超量
過春節(jié)家人及親友相聚，免不了要飲酒。此時，適當(dāng)飲點葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，不僅助興，活躍節(jié)日氣氛，還可以促進人體的血液循環(huán)，對老年人是有益的。但是過量飲酒對患有各種老年疾病的老人來說危害很大。專家指出，很多老年人有飲酒的嗜好，但酒中所含的酒精、產(chǎn)生的熱量對老年人危害很大。老年人多患有高血壓、心腦血管病及肝臟、腎臟疾病等，飲酒過量，可能會誘發(fā)腦血管意外、心動過速、胃出血等，也可造成肝臟的損害，影響小腸對某些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。因此，春節(jié)期間，老年人要嚴格控制飲酒，對于兒孫的孝敬，意思一下就可以了。同時飲食不應(yīng)過飽，在飯桌上最好減少敬煙、勸酒、讓飯的頻率，同時還要防備豐盛的海鮮蛋白食物導(dǎo)致中風(fēng)。
3、旅游要慎重
老年人春節(jié)若外出旅游，一定要做好前期準備，否則很有可能會樂極生悲。俗話說，七十（歲）不留宿，八十（歲）不留餐，老人外出旅游應(yīng)慎之又慎。同時還應(yīng)注意出游前應(yīng)做一次健康體檢，全面掌握自己的身體狀況，征得醫(yī)生同意后方可前往；旅游時一定要勞逸結(jié)合，一天安排的活動不宜過多，不能“疲勞游”；外出時除攜帶常備藥品外，有老年病的人還要按時按量服藥，還要將病情告訴導(dǎo)游，令導(dǎo)游心中有數(shù)。春節(jié)是旅游旺季，氣候多變，老人要預(yù)防感冒，以免引發(fā)其他疾病，出游時不要減衣，最好帶上雨具。旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果。春節(jié)氣候乍暖還寒，是感冒、流感、肺炎等多發(fā)季節(jié)，老年人尤其是患有慢性病的人，在家休息為宜，少去公共場所。
4、善于靜心
春節(jié)兒女回家團聚，對老年人來說可謂最大的開心事，免不了激動，同時也可能比平時更累。此時，老年人要注意靜心和休息，盡量保持平時的生活習(xí)慣。特別是患有高血壓和冠心病的老人，更要注意不要太激動、太勞累，以免出現(xiàn)血壓升高或心絞痛發(fā)作，或因血壓升高造成腦血管意外。保持良好的心境，情緒穩(wěn)定，碰到不順心的事也要善于自我解脫，不要自尋煩惱。相信，誰擁有快樂誰就擁有健康。
5、要忍嘴
老年人過春節(jié)首先要忍嘴，切忌暴飲暴食。過年家里難免人來人往，或者到親友家做客，而暴飲暴食或過量喝酒，則會使疾病突然發(fā)作，引起嚴重后果。
6、注意防寒保暖
春節(jié)剛剛立春，氣候仍然寒冷，老年人的雙腳脂肪薄，保溫差，末梢循環(huán)不好，易感到腳涼，而腳涼會引起血管痙攣，老年人要特別注意雙腳的保暖；初春時節(jié)，血壓易升高，是感冒、心血管病高發(fā)季節(jié)，老年人應(yīng)格外注意防寒。注意室內(nèi)空氣流通，防止煤氣中毒。
山楂是冬令的應(yīng)季水果，有消食、活血化淤的功效，不少人都喜歡在這個時候吃一些，醫(yī)院消化科最近連續(xù)收治了4例胃結(jié)石患者，都是因食用山楂引起。
酸甜可口的山楂不是能健胃消食嗎，咋會給胃惹禍呢?“老胃病”如果空腹大量吃山楂，容易引起胃結(jié)石，所以，這些人要離山楂遠一些。
山楂中含大量的果膠和單寧酸，這些物質(zhì)有個特點，就和胃酸親，遇到胃酸會“緊緊擁抱”凝結(jié)成沉淀物，而冬天氣溫驟降，會刺激胃酸大量分泌，一些“老胃病”，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍的患者，胃酸本身就比較多，如果再大量食用山楂，很容易變成胃結(jié)石發(fā)作的誘因。
除了“老胃病”，其他人也不建議過量吃山楂，特別是餓著肚子空腹時吃，胃肯定會鬧別扭。山楂健胃消食的功效，只是在特定的數(shù)量下才能發(fā)揮作用，比如一次吃不超過10個。喜歡吃的，不妨細水長流，可以天天吃，但不要“一次吃個夠”。
當(dāng)然，在冬令的水果中，山楂的保健作用還是挺突出的，比如有助降脂、抗氧化、美膚等，因此，也別因為擔(dān)心胃結(jié)石就把山楂的功勞全給抹殺了，正確食用，每天適當(dāng)吃一些還是很推薦的。
特別要強調(diào)，吃時不要喝濃茶，因為茶葉中的鞣酸也會與果膠和單寧酸形成沉淀物，兩者食用時間最好間隔兩個小時。
現(xiàn)代人工作壓力大、精神緊張，胃病的發(fā)生率越來越高。如何養(yǎng)胃，民間一直流傳著很多偏方，但當(dāng)中有多少是真實有效的，有多少又是錯誤的呢?有專家歸納了日常養(yǎng)胃的三大誤區(qū)。
誤區(qū)1 喝粥對胃病患者好
不少胃病患者認為粥細軟，易消化，能減輕胃的負擔(dān)。事實上，這種觀點并不全面。原因是，喝粥不用慢慢咀嚼，不能促進口腔唾液腺的分泌，而唾液中的淀粉酶可以幫助消化。再者粥水分多，稀釋了胃液，加速了胃的膨脹，使胃運動緩慢，不利于消化吸收。
若喜歡喝熱粥，其溫度對胃的刺激也是不利的。因此胃病患者不宜天天喝粥，而應(yīng)選擇容易消化吸收的飲食，細嚼慢咽，促進消化，才更有益。
誤區(qū)2 多喝牛奶對胃有好處
胃部酸脹不適時，喝杯熱牛奶便可緩解癥狀，感到舒服。這是因為牛奶稀釋了胃酸，暫時形成一層胃黏膜保護層，因而感到舒服，但經(jīng)常喝牛奶就未必對胃病患者有利了?，F(xiàn)已證明，牛奶刺激胃酸分泌的作用比牛奶本身中和胃酸的作用更強，若胃病(如胃潰瘍)需要抗酸治療，是不宜用喝牛奶的辦法解決的。豆?jié){則是個不錯的選擇。
誤區(qū)3 姜對胃病患者有益無害
人們普遍認為姜可暖胃，胃部不適時喝碗姜末水是常見的事。胃病患者根據(jù)自己的情況，偶爾用之，且無不良反應(yīng)，未嘗不可。但應(yīng)認識到，姜是刺激性食物，過量食用會刺激胃酸分泌，引起胃部不適或加重病情。若想用姜來治胃病應(yīng)請中醫(yī)辨證施治，采用不同的方劑對癥治療。
攝入過多鹽分可導(dǎo)致高血壓、心臟病和中風(fēng)已成為醫(yī)學(xué)常識。但健康專家警告說，常喝含過多鹽分的湯可能增加胃癌發(fā)病風(fēng)險。
人們?nèi)粘Ｊ秤玫乃偈碀鉁型}量較高，一碗湯的含鹽量甚至高達一個人一天鹽分標準攝入量的一半。
湯普森說新鮮蔬菜湯的含鹽量比罐裝玉米、火腿速食濃湯要少。
她還建議，人們應(yīng)盡量少吃火腿、香腸、比薩餅等含鹽量高的食品。
讓我們從小事做起，盡量減少日常鹽分攝入。購買食品時，注意查看包裝說明上的鹽分含量 同時，盡量自己在家動手做湯喝。這樣將減少癌癥的患病風(fēng)險。
據(jù)報道，健康專家建議人們每天攝入鹽量不要超過六克，但英國人平均攝入量為8.6克。
工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3～6個月即亡；烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達150年！
其實，有時候懶一點才好，特別是中老年朋友，懶一點反而更健康、長壽、快樂！
中老年養(yǎng)生中“懶”的含義
1
懶即節(jié)制
中老年養(yǎng)生，因精力體力所限，勤應(yīng)有度，宜勤中偷閑，適當(dāng)節(jié)制，不可隨心所欲。
2
懶即穩(wěn)緩
人老腿先老，因而運動時應(yīng)慢節(jié)奏，招式到位，步履穩(wěn)健。
3
懶即賦閑
中老年保健養(yǎng)生，關(guān)鍵在養(yǎng)，既然是養(yǎng)，就不必苦其心志，守其心志即可；不可勞其筋骨，動其筋骨即可；不應(yīng)緊張忙亂，持之以恒即可。
放松情緒，消除煩惱，以懶而求灑脫，以懶而得安靜。
4
懶即簡約
過簡樸生活是中老年養(yǎng)生的基本要求，對高齡老人更應(yīng)如此。盡量減少不必要的應(yīng)酬，降低勞累和承受心理刺激的幾率。我們提倡的懶，也包含了這種應(yīng)對復(fù)雜事件、煩亂場面、不良氛圍的態(tài)度。
懶一點，身體更健康
鍛煉可以調(diào)整情緒、幫助減壓、強身健體，但是中老年人鍛煉一定要“懶一點”。如果天氣不好或者身體不適，千萬不要硬撐著鍛煉，偶爾也要讓自己偷個懶。
懶一點的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利于中老年人的身體健康哦！
懶一點，精神世界更豐富
當(dāng)我們適度地從家務(wù)中解脫出來后，就會發(fā)現(xiàn)除了忙碌和瑣碎的日常，生活還有更多精彩之處。
吃完飯后除了洗碗、整理廚房，我們還能去樓下和朋友一起跳跳廣場舞；下午除了去接孫子，我們還能去老年大學(xué)走走模特步、唱唱老歌；退休后除了每天操心子女，我們還能去全世界各地旅游看美景。
因此，懶一點的老人生活其實更充實，精神世界也會更豐富。有了真正屬于自己的生活，哪還有時間無聊呢！
當(dāng)然，我們也要把握好“懶一點”的度。偶爾和老伴、子女出去吃一頓大餐是很好的，但也不能做甩手掌柜，天天在外吃。
適度的懶是放松，適度的懶是休閑，適度的懶更是愛自己的一種表現(xiàn)！希望所有的中老年朋友都能好好愛自己，做自己晚年生活的主人，不妨從現(xiàn)在開始，懶一點吧！
懶一點，外表更美麗
每天睡足美容覺，不為小事費心，就能留出更多時間保養(yǎng)自己，自然就會更加美麗。而且一個人吃得好、睡得足，自然就會神清氣爽，連氣質(zhì)都更好一些。
懶一點的老人心情愉快了，逛街買新衣服的時間也有了，自然也就更美麗了。
中老年養(yǎng)生中“懶”的內(nèi)涵
1
天氣不好，懶得起早
青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早，而老年人起早應(yīng)根據(jù)時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛煉。
2
不合口味，懶得多食
老年人口味宜清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物宜稀爛，營養(yǎng)要豐富。
對偏硬、刺激性強的食物要少吃或不吃，對不衛(wèi)生及霉變食物要拒吃，嚴防病從口入。
3
步履穩(wěn)緩，懶得發(fā)急
老年人骨骼老化，已不適應(yīng)步如風(fēng)。故出門要三思而行，腳踏實地，步伐穩(wěn)健，防止跌倒摔傷。
4
閑言碎語，懶得去理
就是除卻煩惱，保持心情清靜。不聽是非語，不信謠言傳，不妄言，不亂議論，更不要摻和進不宜介入的矛盾，自尋煩惱。
5
裝聾作啞，懶得生氣
生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心里去，不要自己跟自己過不去，不發(fā)脾氣，不生悶氣。
6
少慮多眠，懶得心煩
少思慮，少憂愁，讓不順心的事過去就算了。樂觀大度，不再計較，保持平和心態(tài)，保持良好的睡眠。
烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達150年~人類作為大自然的高級動物，也不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想干的家務(wù)留到明天，節(jié)省我們的能量，延長我們的壽命！
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退了休的中老年人，也不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想干的家務(wù)留到明天，節(jié)省我們的能量，延長我們的壽命！
你也許聽過身邊的朋友抱怨，每天煮飯、做家務(wù)、接送孫子，真是忙得一刻都不能停。工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3～6個月即亡；烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達150年！其實，有時候懶一點才好，特別是中老年朋友，懶一點反而更健康、長壽、快樂！1、懶即節(jié)制
老年養(yǎng)生，因精力體力所限，勤應(yīng)有度，宜勤中偷閑，適當(dāng)節(jié)制，不可隨心所欲。
2、懶即穩(wěn)緩
人老腿先老，因而運動時應(yīng)慢節(jié)奏，招式到位，步履穩(wěn)健。
3、懶即賦閑
老年保健養(yǎng)生，關(guān)鍵在養(yǎng)，既然是養(yǎng)，就不必苦其心志，守其心志即可；不可勞其筋骨，動其筋骨即可；不應(yīng)緊張忙亂，持之以恒即可。
放松情緒，消除煩惱，以懶而求灑脫，以懶而得安靜。
4、懶即簡約
過簡樸生活是老年養(yǎng)生的基本要求，對高齡老人更應(yīng)如此。盡量減少不必要的應(yīng)酬，降低勞累和承受心理刺激的幾率。我們提倡的懶，也包含了這種應(yīng)對復(fù)雜事件、煩亂場面、不良氛圍的態(tài)度。
懶一點，身體更健康
鍛煉可以調(diào)整情緒、幫助減壓、強身健體，但是中老年人鍛煉一定要“懶一點”。如果天氣不好或者身體不適，千萬不要硬撐著鍛煉，偶爾也要讓自己偷個懶。
懶一點的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利于中老年人的身體健康哦！
懶一點，精神世界更豐富
當(dāng)我們適度地從家務(wù)中解脫出來后，就會發(fā)現(xiàn)除了忙碌和瑣碎的日常，生活還有更多精彩之處。
吃完飯后除了洗碗、整理廚房，我們還能去樓下和朋友一起跳跳廣場舞；下午除了去接孫子，我們還能去老年大學(xué)走走模特步、唱唱老歌；退休后除了每天操心子女，我們還能去全世界各地旅游看美景。
因此，懶一點的老人生活其實更充實，精神世界也會更豐富。有了真正屬于自己的生活，哪還有時間無聊呢！
當(dāng)然，我們也要把握好“懶一點”的度。偶爾和老伴、子女出去吃一頓大餐是很好的，但也不能做甩手掌柜，天天在外吃。
適度的懶是放松，適度的懶是休閑，適度的懶更是愛自己的一種表現(xiàn)！希望所有的中老年朋友都能好好愛自己，做自己晚年生活的主人，不妨從現(xiàn)在開始，懶一點吧！
懶一點，外表更美麗
每天睡足美容覺，不為小事費心，就能留出更多時間保養(yǎng)自己，自然就會更加美麗。而且一個人吃得好、睡得足，自然就會神清氣爽，連氣質(zhì)都更好一些。
懶一點的老人心情愉快了，逛街買新衣服的時間也有了，自然也就更美麗了。
老年養(yǎng)生中“懶”的內(nèi)涵
1、天氣不好，懶得起早
青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早，而老年人起早應(yīng)根據(jù)時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛煉。
2、天不合口味，懶得多食
老年人口味宜清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物宜稀爛，營養(yǎng)要豐富。
對偏硬、刺激性強的食物要少吃或不吃，對不衛(wèi)生及霉變食物要拒吃，嚴防病從口入。
3、步履穩(wěn)緩，懶得發(fā)急
老年人骨骼老化，已不適應(yīng)步如風(fēng)。故出門要三思而行，腳踏實地，步伐穩(wěn)健，防止跌倒摔傷。
4、閑言碎語，懶得去理
就是除卻煩惱，保持心情清靜。不聽是非語，不信謠言傳，不妄言，不亂議論，更不要摻和進不宜介入的矛盾，自尋煩惱。
5、裝聾作啞，懶得生氣
生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心里去，不要自己跟自己過不去，不發(fā)脾氣，不生悶氣。
6、少慮多眠，懶得心煩
少思慮，少憂愁，讓不順心的事過去就算了。樂觀大度，不再計較，保持平和心態(tài)，保持良好的睡眠。
只要學(xué)會正確、科學(xué)地懶，晚年生活才會更幸?？鞓?！趕緊把這個新發(fā)現(xiàn)告訴朋友們吧！
養(yǎng)生，健康，健康生活歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《蔬菜多一點 春節(jié)時期老年人飲食7個“點”》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老年人飲食養(yǎng)生”專題供您欣賞！
