女性飲食減肥有方法 三大人群各有妙招
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。科學的養(yǎng)生常識是怎么進行的呢經過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“女性飲食減肥有方法 三大人群各有妙招”，相信能對大家有所幫助。
女性要如何減肥呢？減肥一直都是女性朋友們很關注的話題，而減肥的方法有很多種，哪種最好呢？今天，就來為大家介紹一下各種不同人群的不同飲食減肥方法，快來一起學兩招吧。
女性飲食減肥的方法
細嚼慢咽，每餐7分飽。
雖然我們不鼓勵餓肚子減肥，不過多余的食物攝入最終都會轉化為能量儲存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽，放慢吃飯的速度，這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。而狼吞虎咽，當大腦發(fā)出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。細嚼慢咽還有助于增加口腔唾液分泌、保護腸胃、增加消化酶和激素的分泌、促進胰島素分泌、增加營養(yǎng)的吸收、調節(jié)代謝。當進食欲望不強烈的時候，及時放下筷子，離開餐桌，每餐7分飽的飲食習慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小。
會吃主食、粗細搭配。
每天粗雜糧和薯類占比主食50%左右。很多人沒有吃粗雜糧的習慣，但是粗雜糧膳食纖維高，消化慢，不容易讓人產生饑餓感，而且礦物質和維生素供應更充足，很多營養(yǎng)素對減肥十分關鍵，多吃粗雜糧還能調理脾胃，讓身體更加健康。減肥期間可以適量減少主食的攝入，但是主食是人體能量的主要來源，所以不可減少過多，20%左右即可。
吃足肉，撿瘦肉。
運動減肥是為了減掉脂肪，增加肌肉，而肌肉的主要靠蛋白質組成，而且蛋白質的消化本身就能額外消耗很多能量。所以運動減肥期間要保證足量蛋白質的供應，因此要多吃魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。拋棄肥肉和肉皮，這些是脂肪含量極高的部分。配合運動，每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆制品。瘦肉里的鐵鋅可以保證女性的氣色紅潤，豆制品里的植物雌激素還能延緩更年期的到來和癥狀。
多吃蔬菜和水果。
運動減肥期要大量的攝入新鮮蔬菜和水果，其中蔬菜不低于500g,水果不低于400g.新鮮蔬果是人體維生素和礦物質的重要來源，而且豐富的膳食纖維會帶來飽腹感，且能量極低。
清淡烹調、多樣化飲食。
高油、高鹽、高糖的飲食都會加重消化負擔，降低身體代謝，增加脂肪，尤其是內臟脂肪。油脂幾乎是100%的純能量，糖分進入人體也會轉化為能量，高鹽導致心腦血管疾病，而且會讓人不知不覺吃的更多。能量再低的蔬菜，配合不適當的烹調方法都會變成增加脂肪的元兇。所以在烹調上一定要盡量清淡，不用煎炸的烹調方法。當然適當的脂肪攝入對維護人體健康是必要的，每天控制在25g左右植物油即可。不同的食物所含營養(yǎng)物質不同，因此運動減肥期間要保證每天攝入的食物種類最低不少于15種，盡量20種以上，多樣化的飲食才能保證營養(yǎng)素的全面獲取。
少食多餐，提高基礎代謝率。
和大家設想的不同，減肥期間不但不用減少餐次，反而要增加餐次。最好采取3+2（3頓主食+2頓加餐）或3+3（3頓主食+3頓加餐，晚上有較多運動的時候可以再增加一餐）的飲食方式，每餐間隔不超過4小時，這樣以減少饑餓感，避免正餐吃的過多，還可以提高新陳代謝率。
早餐吃飽，晚餐吃少。
早餐盡量吃飽、吃好、吃早，經過一夜酣睡，人體代謝速度降低，早餐是身體恢復代謝速度的信號，增加代謝才是我們成功減肥的終極武器。喜歡的高能量食品如堅果、奶酪都可以放在早餐，讓身體有足夠的時間消化和消耗。
午餐要盡量做到種類齊全，尤其多吃蔬菜。
晚餐要清淡、吃少和吃早。運動減肥期盡量把晚餐安排在7:00之前，最晚不超過8:00.超過7:00后主食減半，8:00可以后取消主食，用酸奶+水果供應部分碳水化合物。如果由于上班時間晚餐時間無法提前，就在下班后及時吃些主食類食物，回家后只吃蔬菜和水果。晚餐適量攝入豆制品或少量肉類，可以提高整個飲食蛋白質的吸收水平，有利于減脂增肌。如果是下午或傍晚運動，晚餐的蛋白質可以適當增加。飯后不要立即坐、躺，留30分鐘時間站立、活動，通過刷碗、拖地等家務或帶孩子散步增加運動。尤其是晚餐后運動非常利于體重減輕。稍微帶些饑餓感入睡，第二天早起都會感覺腰腹明顯變小。
大量喝水，每天2500ml.
由于粗雜糧和蔬果攝入充足，這種高膳食纖維的飲食會讓人體自然多飲水。而且只有多喝水才能促進人體基礎代謝，有助于燃燒熱量；促進腸胃蠕動，幫助排毒排便。運動減肥期間每日飲水量不低于2500ml.
延伸閱讀
瘦身似乎是生活中的魔咒，大多數的人都是利用節(jié)食來達到體重控制。其實在減重前，先了解食物的分類及份量替換，反而更能利用飲食控制來達到瘦身目的。
飲食控制三步法
第一步：先了解自己每日所需熱量，依個人身高及體重算出適合的減重建議熱量。男性建議的減重建議熱量為每天1500大卡，女性的減重建議熱量為每天1200大卡。
第二步：了解自己6大類食物份量，利用均衡飲食的概念，去分配6大類食物份量到三餐中。
第三步：靈活運用食物代換，先了解各大類食物的分類及每份的定義，并清楚得知自己一天的食物分類的份量后可靈活的替換食物。
例如：飯可換成面條或地瓜或吐司或饅頭等根莖類食物；雞肉、豬肉可換成魚肉或雞蛋或豆腐等黃豆類制品等。
清楚食物分類后，再來了解份量的概念，例如：半碗飯可換成面條一碗、或饅頭半個、或玉米2/3根。一塊豆腐可換成一顆雞蛋或兩湯匙肉絲、肉末或魚肉等。
綜合以上3步驟，若以男性一天的減重熱量為1500大卡為例，先將6大類食物份量分配為：全谷根莖類8份、奶類1份、豆魚肉蛋類4份、蔬菜類4份以上、水果類2份、油脂及堅果種子類6份。再將各類的份量平均配置到三餐中。
以早餐為例，建議攝取全谷根莖類2份、奶類1份、豆魚肉蛋類1份、蔬菜類1份。相當于半顆饅頭夾一個雞蛋，加上一杯250毫升低脂鮮奶，再吃一個大番茄。也可靈活改為一碗稀飯配一塊豆腐（約80克）與半碗燙青菜，最后加一杯優(yōu)格。
利用飲食控制來達到減重并非難事，只要花點時間來學習上述的3個小步驟及每天30分鐘的運動，就離減重成功不遠了。
總結：以上介紹的這些減肥食譜效果非常好，大家不妨照著做一做，吃一吃，會有很多收獲哦！
人體新陳代謝率影響著身材體重，也許你總會抱怨，為什么人家不管吃多少都不會胖，其原因多數取決于新陳代謝。健康飲食減肥方法可促進新陳代謝，那怎樣健康飲食減肥方法？營養(yǎng)學專家將教你八大飲食減肥秘訣。
第一秘訣：一天只攝取1,600大卡熱量
這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致于太低使你饑腸轆轆，營養(yǎng)學專家說：你沒有挨餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運作，尤其是熱量全來自營養(yǎng)的食物。身體狀況良好能支持你在兩周的減重期結束后持之以恒。
第二秘訣：少量多餐 - 每次隔3到4小時
基本上這是減重期間，以及未來的核心法則。營養(yǎng)專家警告，如果你出門太久而未吃東西，血糖就會降低使身體需要燃料，然后你會看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持續(xù)補充能量穩(wěn)定才能熬得過超耗體能的運動，本方案三餐加兩頓點心可以維持你身體足夠的動力。
第三秘訣：一天最少吃80公克蛋白質
基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重。蛋白質能維持身體肌肉生成的活動，因此在你減少熱量攝取時更為重要。營養(yǎng)生理學家說，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質的人，一個月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。同時，蛋白質攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來自肌肉。
而且，損失肌肉會降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質通常是在晚餐時吃下，但卻多到無法一次為身體處理完。營養(yǎng)專家建議，最好80克蛋白質分散于一天平均攝取。可以選擇像是蛋白（三個蛋白有11克蛋白質）、雞胸肉（85克有19克）、鮭魚（110克有24克）、藜麥（每杯有8克）及零脂的原味希臘優(yōu)格（17克有18克）。
第四秘訣：每天食用25克纖維
纖維是瘦身圣品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當你血糖降低時不會亂吃東西。高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破表。每天最少要吃25克，但請分散于一天內平均攝?。ㄏ袷堑鞍踪|）。然后你還需要一杯水，這樣你就不用擔心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然后每次點心則吃2~3克。最佳選擇像是覆盆子（每杯有8克）、朝鮮薊心（每顆7克）及豆類（1/4杯有15克）。
第五秘訣：減少添加糖
糖精不只是沒熱量，而且還能讓你上癮，一切有憑有據?！睹绹R床營養(yǎng)學期刊》刊出的一項報告顯示，研究人員要求受試者喝一杯果汁，其中摻有玉米糖漿，這是一種能快速消化不好的碳水化合物。后來他們又喝了含有緩慢消化好的玉米淀粉的果汁，味道和前者相似。但之后的大腦掃瞄發(fā)現(xiàn)兩者有極大不同：摻有快速消化的碳水化合物的果汁會影響大腦中與上癮及報償有關的區(qū)域，而導致之后數小時對甜食的欲望縈繞不去，相關專家說：但最快只要4天，你就不再想吃甜的。
雖然你知道要避免吃甜點，但也要小心精制食品中看不見的糖，有些甚至看起來并不甜，像義大利面醬或沙拉醬等。仔細檢查成份中有沒有以ose結尾的成份（如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose）、也要小心蔗糖，它聽來很健康，其實不然，專家建議，最好的方法是只吃水果，既營養(yǎng)又有豐富纖維質。
第六秘訣：選擇全谷類食物
不同于精制谷類食品如義大利面及貝果幾乎沒什么營養(yǎng)，藜麥、大麥及蕎麥含有具飽足感的纖維質及其他很棒的養(yǎng)份（如蛋白質、維生素B與鉀）。吃全谷類食物還有助于消除腹部脂肪。杜夫大學研究顯示，每天吃三份以上全谷類，又少吃精制谷物食品的人腰部脂肪要比他人少10%.這又是一個不用害怕碳水化合物的證據。
第七秘訣：戒除酒類
平常我們是不反對適量的酒，畢竟紅酒對心臟有益。但減重的兩周之中，請完全戒除酒類。研究指出，就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會多吃300大卡，因為喝酒會排擠掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上（大約是二杯）的酒，你的身體就開始形成脂肪。所以，至少現(xiàn)在拒絕一切酒類。說不定只喝汽泡水你也可以很開心。
第八秘訣：持之以恒
等瘦下來后，你會對纖細的自己感到自豪，并希望能一直保持下去。上述七點請找出最適合你的方法并持之以恒。到后來你就會同意好好照顧自己一點也不辛苦，而是充滿愉悅的事。
不知道大家都喜歡吃什么瓜類食物呢，日常生活中我們的瓜類蔬菜很多，營養(yǎng)也各不相同，今天大家就跟著小編一起來了解一下苦瓜吧，我們知道苦瓜營養(yǎng)很豐富，但是也有很多人不能吃，一起來了解下吧。
孕婦能吃苦瓜嗎
孕婦應慎食苦瓜?？喙蟽群锌鼘?，奎寧會刺激子宮收縮，引起流產。所以有人主張，孕婦不宜吃苦瓜。雖然奎寧在苦瓜中的含量很少，孕婦適量吃點并無無礙，但是，為了慎重起見，孕婦還是少吃苦瓜。
其他不能吃苦瓜的人群
1、低血壓低血糖的人
苦瓜有降血糖、清火的效用，對于飲食比較油膩的人、血糖偏高的人都是比較適宜的食物。
不過，如果一味追求苦瓜對身體的好處而攝入過量，則有可能傷“心”，對心臟健康有不利影響?？喙峡梢越笛獕航笛?，如果血壓或血糖偏低的人是不能食用苦瓜的，正常人過量食用苦瓜也會如此，不僅苦瓜任何食物也不能大量的食用！
2、脾胃虛寒的人
脾胃虛寒者不宜多食和生食苦瓜。廖輝提醒，苦瓜是寒涼之品，平素大便溏稀、小便清長、納差怕冷、面色恍白、舌淡脈沉的人大多體虛陽氣不足或素體脾胃虛寒，這類人群不宜常吃苦瓜，否則容易出現(xiàn)胃脘不適、腹脹腹痛，甚至嘔吐、腹瀉等癥狀。
3、需要補鈣的人
苦瓜中的草酸會妨礙食物中的鈣吸收。因此，在吃之前應先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，需要補充大量鈣的人不能吃太多的苦瓜。
4、兒童
學齡前兒童不宜過食苦瓜。小兒為純陽之體，胃常有余，脾常不足；加之孩子們的自控能力又差，所以過食苦瓜易傷脾胃。
苦瓜的功效與作用
苦瓜全草皆可入藥，一根苦瓜里含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分——高能清脂素。主含有苦瓜甙、類蛋白活性物質（即α—苦瓜素，β-苦瓜素、MAp30）類胰島素活性物質（即多肽-p）及多種氨基酸。
給愛美女士，可以加速排毒，引得許多女性“苦中作樂”，樂此不疲。對心、肺、胃具有清涼解渴、具有除邪熱、治丹火毒氣、瀉六經實火、益氣止渴、解勞乏、清心明目、能增強食欲、養(yǎng)血滋肝、潤脾補腎之功效。
促進新陳代謝等功效。益腎利尿，清熱解毒，降血脂，抗病毒。據研究發(fā)現(xiàn)，它具有明顯的隱血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜茶是以生長于閩西山區(qū)無污染綠水青山之間的山苦瓜為原料，經殺菌烘干精制而成，內含水量多種有益健康成份，入口先微苦而后微甘，風味獨特，經常飲用不僅可以補充多種維生素、礦物質，而且可以防治痢疾、解中暑發(fā)熱、抗腫瘤、防治糖尿病。
主要是清暑清熱、明目、解毒。治熱病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、腫痛丹毒、惡瘡。主治肝病、腎臟病、糖尿病、廱腫丹毒、便秘、內外痔、攝護腺肥大、風熱目赤、風火牙痛、熱痢、中暑熱病諸疾。
苦瓜果實能強肝、清心明目、退火、解熱、袪毒、解疲勞、治熱痢、中暑；花治胃氣痛、霉毒癰瘡；葉曬干制成粉末，可治一切丹火毒氣、疔瘡腫痛、胃痛、熱痢，根的效果更佳。
腋臭是十分多見的一種疾病，在臨床上的發(fā)病率比擬高，假如有腋臭的話，普通人都是會遭到鄙夷和被遠離的狀況，由于腋臭的人身體分發(fā)出難聞的臭味，特別是在酷熱的夏季是讓人感到十分的受不了的，上面我們就來看下腋臭患者的護理方法。
腋臭患者在平常應該每天洗澡，尤其是尤其是腋臭患者需堅持腋窩、會陰部、乳房等部位的清潔，盡量每天要用肥皂水清洗。防止猛烈運動出汗的發(fā)作，出汗后應該立即就清洗防止留下難聞的滋味。
腋臭患者罕見的護理就是在生活中養(yǎng)成良好的穿衣習氣，應防止衣服過于貼身招致汗液無法分發(fā)，繁殖少量的細菌，同時也要留意日常的飲食，需求防止安慰食物、高油脂食物的攝入。另內亂者還要留意飲食，切記要改善不良的飲食習氣，不吃辛辣有安慰性的食物，要飲食油膩，多吃蔬菜與水果，少吃多糖，多脂肪的食物。
患上腋臭后，建議腋臭的冤家們在選擇飲食下面也是很重要的，一些安慰性滋味很強的食物是不建議吃的，由于吃辛辣的食物會減輕腋下異味，對皮膚也不好。另內亂者在生活中還要留意防止對患處的安慰，像是不恰當的刮腋毛，用不合理的剃毛機或許體毛液，避免心情動搖猛烈，由于腋下遭到安慰后就會發(fā)生腋臭，對患者的病情是不。
最初，由于過長的腋毛能夠招致臭味的減輕，像是由于天氣酷熱，腋下容易集聚汗液，可以適當的剪腋毛，不只可以美觀，而且可以增加汗臭，但在清算時，要留意不能全剔除，另內亂者還應穿著通爽、寬松、薄身的衣服，這樣關于腋臭患者的恢復有一定的輔佐作用。
經歷了漫漫的冬日和春季，幾個月囤積下來的脂肪和毒素著實驚人，小肚子出現(xiàn)了，體重也上來了，是不是又開始煩惱怎么減肥了呢？那么你知道其實吃蔬菜水果也是可以減肥的嗎？你知道減肥時吃什么蔬菜水果會瘦得快嗎？一起和小編來看看吧。
減肥時利于瘦身的水果
蘋果
蘋果里富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進行蠕動，從而排出身體的毒素，而且蘋果里面還含有鉀質，它能夠有效降低熱量吸收，還可以防止腿部發(fā)生水腫，那么快點讓自己成為蘋果控吧，能減肥又能美容哦。
香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發(fā)出危險的警報，值得小心警慎的。
奇異果
奇異果當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，奇異果是減肥的得力助手。
番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用
減肥時適合吃的蔬菜
冬瓜
冬瓜的營養(yǎng)價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C,熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
黃瓜
黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種丙醇二酸的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用。
蘿卜
蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出（蘿卜是所有食物排毒功效最好的），不用節(jié)食而達到節(jié)食的功效
除了知道吃什么蔬菜水果有助于減肥，還要知道什么時間吃蔬菜水果才是對的。
吃水果的時間選擇
進餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳：
因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。
水果的食用量
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個中等大的西瓜，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。
現(xiàn)在減肥已經成為大多數女性的事業(yè)，那么吃哪些蔬果可以幫助我們美容養(yǎng)顏尼？一起和小編來看看吧。
1、香蕉：含有高營養(yǎng)卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
2、芹菜：防止下半身浮腫它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫現(xiàn)象。
3、菠菜：防止腿部出現(xiàn)皺紋多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。
4、奇異果：避免脂肪堆積奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。
5、番茄：去除腿部疲勞它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)。
6、西瓜：增強你的消化清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。
上面這些蔬果可以幫助你起到束身的效果，你記住了嗎？
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